Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέρος 1 Διαχειριστείτε την παράνοια όταν είστε μόνοι σας
- Μέρος 2 Διαχειριστείτε την παράνοια στο κοινό
- Μέρος 3 Ξεπεράστε την παράνοια
Μπορεί να είναι περίπλοκο να διαχειριστεί μια παρανοϊκή διαταραχή της προσωπικότητας. Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή έχουν συχνά δυσκολία να πάρουν τη θεραπεία τους και πολλά από αυτά επιλέγουν να μην κάνουν καθόλου θεραπεία. Η έλλειψη εμπιστοσύνης και υποψίας βρίσκονται στην καρδιά της παρανοϊκής διαταραχής της προσωπικότητας. Εάν έχετε παρανοϊκή διαταραχή προσωπικότητας και θέλετε να ξεπεράσετε αυτή τη διαταραχή, διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πώς να ξεπεράσετε τα συναισθήματα της παράνοιας.
στάδια
Μέρος 1 Διαχειριστείτε την παράνοια όταν είστε μόνοι σας
-
Συζητήστε με ανθρώπους γύρω σας, τους οποίους εμπιστεύεστε. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι έχετε οικογένεια ή φίλους που θέλουν να ξοδέψουν χρόνο μαζί σας και να συνομιλήσουν μαζί σας. Συζητήστε με τους αγαπημένους σας ό, τι περνάτε και ζητήστε τους βοήθεια αν βρείτε το θάρρος να το κάνετε. Πρέπει να πάρετε την άνεση και την ευτυχία παρατηρώντας ότι υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας στους οποίους μπορείτε να γυρίσετε. -
Μειώστε το επίπεδο πίεσης Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να διαλογιστείτε και να χρησιμοποιήσετε τεχνικές αναπνοής. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ο στόχος είναι να καθαρίσετε το μυαλό σας από όλες τις σκέψεις και απλά να αισθανθείτε ειρηνικά. Οι τεχνικές αναπνοής βασίζονται στο τι λειτουργεί από το ένα άτομο στο άλλο. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε όσο το δυνατόν βαθύτερα πριν αναπνεύσετε από τους πνεύμονές σας, και στη συνέχεια προσπαθήστε ξανά.- Η χαλαρωτική μουσική μπορεί επίσης να είναι μια μορφή διαλογισμού. Εάν αισθάνεστε άγχος, βάλτε κάποια μουσική για να ηρεμήσετε.
- Η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική μορφή διαλογισμού που συνδυάζει σωματικές και διανοητικές ασκήσεις.
-
Πάρτε αρκετό ύπνο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει την παράνοια και να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Γι 'αυτό πρέπει να σιγουρευτείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο τακτικά. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ταυτόχρονα. Μην πίνετε καφεΐνη πριν από το κρεβάτι, καθώς αυτό μπορεί να διαταράξει τους κύκλους ύπνου σας. -
Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις σχετικά με τον λογικό λόγο πίσω από τους φόβους σας. Ακόμα κι αν δεν σας αρέσουν οι άλλοι να αμφισβητούν τους ορθολογικούς λόγους πίσω από τους φόβους και τις ανησυχίες σας, πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά τους λόγους για τις ενέργειες και τις αλληλεπιδράσεις σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Γιατί φοβάμαι, γιατί είμαι ύποπτος ή ανήσυχος; Προσπαθήστε να βρείτε έναν λόγο για τους φόβους σας, μήπως αυτός ο λόγος σας φαίνεται λογικός; Πρέπει επίσης να σκεφτείτε την αρνητική επίδραση που έχουν αυτές οι αρνητικές σκέψεις στην ευημερία σας. -
Μείνετε υγιής. Φάτε ισορροπημένα πιάτα και ασκηθείτε όσο πιο συχνά γίνεται. Είναι σημαντικό να παραμείνετε υγιείς, ώστε να έχετε μια καλή γνώμη για τον εαυτό σας. Τρώτε τρόφιμα που θα σας φέρουν σε καλή διάθεση. Αποφύγετε ορισμένα προϊόντα όπως το οινόπνευμα και ο καπνός που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τόσο τη φυσική σας κατάσταση όσο και την πνευματική σας κατάσταση. -
Αποσπάστε τον εαυτό σας με πράγματα που σας αρέσει να κάνετε. Ακριβώς όπως οι υγιεινές τροφές αυξάνουν τη θετική στάση σας, πρέπει επίσης να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σας εμπνέουν με τα ίδια θετικά συναισθήματα. Κάνετε τα πράγματα που σας αρέσει, όπως η ανάληψη του χρόνου στον κήπο κάθε μέρα, πηγαίνετε στις ταινίες ή ακόμα και χορεύετε. Δημιουργήστε μια θετική ατμόσφαιρα για τον εαυτό σας, δουλεύοντας σε μια δραστηριότητα που σας χαρίζει ευχαρίστηση. -
Διαβάστε τις πληροφορίες που σας εμπνέουν. Ως άτομο με παρανοϊκή διαταραχή προσωπικότητας, πρέπει πάντα να έχετε θετικές σκέψεις. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να διαβάσετε και να παρακολουθήσετε μέσα ενημέρωσης που θα σας εμπνεύσουν. Τα βιβλία και οι ταινίες που σας εμπνέουν και μιλάνε για τους ανθρώπους που ξεπερνούν τις γιγαντιαίες προκλήσεις, ψυχολογικές, συναισθηματικές ή σωματικές, μπορούν να χρησιμεύσουν ως καύσιμο στη φωτιά της δικής σας έμπνευσης.
Μέρος 2 Διαχειριστείτε την παράνοια στο κοινό
-
Εξασφαλίστε τον εαυτό σας. Η παράνοια μπορεί να διεγερθεί από την κακή αυτοεκτίμηση. Για την καταπολέμηση της παράνοιας, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είστε ένα μοναδικό και ιδιαίτερο άτομο. Εάν νομίζετε ότι κάποιος σας παρακολουθεί και σας κρίνει, θυμηθείτε ότι είστε όμορφος. Θυμηθείτε ότι οι άνθρωποι είναι ήδη απασχολημένοι με τη ζωή τους και δεν θέλουν να σας ακολουθήσουν παντού.- Η διατήρηση της αυτοπεποίθησής σας σημαίνει επίσης να παραμείνετε θετικοί. Δώστε στον εαυτό σας συγχαρητήρια κάθε μέρα και μην ξεχάσετε να σκεφτείτε θετικά.
-
Βρείτε τρόπους για να ηρεμήσετε στο κοινό. Μερικές φορές σημαίνει απλά να βγείτε από μια κατάσταση όπου δεν αισθάνεστε άνετα. Πάρτε μια μεγάλη αναπνοή και θυμηθείτε ότι οι άνθρωποι γύρω σας έχουν τους φόβους τους. -
Συμμετοχή σε συζητήσεις για να αποφύγετε την αμηχανία. Μερικές φορές θα αισθανθείτε ότι οι άνθρωποι γύρω σας κάνουν τη διασκέδαση σας ή μιλάνε για σας. Για να καταπολεμήσετε αυτήν την εντύπωση, ρωτήστε τους αν μπορείτε να τους ενώσετε. Όταν συμμετέχετε στη συζήτηση, θα είστε βέβαιοι ότι δεν μιλούν για σας αρνητικά, επειδή μπορείτε να ελέγξετε τη συζήτηση. Έπειτα, θα έχετε την ευκαιρία να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι έχετε κάνει λάθος και ότι οι άνθρωποι δεν σας κάνουν να διασκεδάζουν. -
Βγείτε με ανθρώπους που εμπιστεύεστε. Αν συχνά αισθάνεστε ότι κάποιος προσπαθεί να σας επιτεθεί ή να σας βλάψει όταν βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο, σκεφτείτε να πηγαίνετε έξω με άλλους ανθρώπους όσο πιο συχνά γίνεται. Ζητήστε από ένα αξιόπιστο άτομο να σας συνοδεύσει στο κατάστημα ή να πάτε να δείτε μια ταινία μαζί σας.Κρατώντας κάποιον που εμπιστεύεστε κοντά σας, είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε σε κίνδυνο.
Μέρος 3 Ξεπεράστε την παράνοια
-
Να γνωρίζετε τα συμπτώματα της παρανοϊκής διαταραχής της προσωπικότητας. Η παρανοϊκή διαταραχή της προσωπικότητας μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους ανάλογα με το άτομο. Για να είστε σίγουροι ότι έχετε παρανοϊκή διαταραχή προσωπικότητας, πρέπει να έχετε τουλάχιστον τέσσερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:- μια ισχυρή πίστη ή σοβαρή υποψία ότι άλλοι προσπαθούν να σας εξαπατήσουν για να σας εξαπατήσουν να σας βλάψουν ή να επωφεληθούν από εσάς.
- έχετε έναν σκληρό χρόνο εμπιστοσύνη στους φίλους σας, τους συναδέλφους και τα μέλη της οικογένειάς σας.
- δυσκολεύεστε να αφήσετε το έρμα και να μοιραστείτε τις σκέψεις σας με άλλους, επειδή φοβάστε ότι αυτές οι πληροφορίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν εναντίον σας στο μέλλον
- έχετε πρόβλημα να αναγνωρίσετε αφελείς ή μέσες παρατηρήσεις. Είστε εύκολα προσβεβλημένοι για τις ασήμαντες πράξεις που δεν προορίζονταν να σας απειλήσουν ή να σας υπονομεύσουν.
- έχετε την τάση να κατηγορείτε τους ανθρώπους για πολύ καιρό και δεν μπορείτε να συγχωρείτε τις προσβολές και τους ξυλοδαρμούς.
- αισθάνεστε συνεχώς επίθεση, τον εαυτό σας και τη φήμη σας, η οποία δεν γίνεται αντιληπτή με τον ίδιο τρόπο από άλλους. Αυτή η λανθασμένη υπόθεση συχνά οδηγεί σε βίαιες αντιδράσεις.
- έχετε πρόβλημα εμπιστοσύνης στον συνεργάτη σας (είτε ο / η σύζυγός σας είτε ο σεξουαλικός σας συνεργάτης) επειδή νομίζετε ότι σας εξαπατά ανά πάσα στιγμή.
-
Κατανοήστε τα αίτια της παρανοϊκής διαταραχής της προσωπικότητας. Υπάρχουν πολλές θεωρίες που εξηγούν την προέλευση της παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας, αλλά οι ειδικοί συμφωνούν ότι είναι ένας συνδυασμός ψυχολογικών, κοινωνικών και βιολογικών παραγόντων. Ο τρόπος που ένας άνθρωπος έχει ανατραφεί και μάθει να λύει προβλήματα μπορεί επίσης να συμβάλει στην εμφάνιση παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας. Το συναισθηματικό τραύμα από κατάχρηση στο παρελθόν μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανάπτυξή του.- Οι περισσότεροι άνθρωποι με παρανοϊκή διαταραχή προσωπικότητας έχουν ένα μέλος της οικογένειας με σχιζοφρένεια ή άλλη ψυχολογική διαταραχή. Η κληρονομικότητα μπορεί επίσης να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στην εμφάνιση παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας.
-
Ρωτήστε έναν επαγγελματία για συμβουλές. Πιστέψτε το ή όχι, η παράνοια σας δεν χρειάζεται να ελέγχει τη ζωή σας. Με τη βοήθεια ενός επαγγελματία θεραπευτή, μπορείτε ακόμη και να ξεπεράσετε τους φόβους σας. Θα χρειαστεί χρόνος, σκληρή δουλειά και αφοσίωση, αλλά μπορεί να είστε σε θέση να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας. Μόλις αρχίσετε να παρατηρείτε τα συμπτώματα της διαταραχής, ζητήστε βοήθεια.- Έρευνες έχουν δείξει ότι η παρανοϊκή διαταραχή της προσωπικότητας είναι το πρώτο βήμα προς άλλες διαταραχές όπως η σχιζοφρένεια, η ιδεοψυχαία νεύρωση ή η παραληρητική διαταραχή. Για να αποφύγετε την εμφάνιση κάποιας από αυτές τις διαταραχές, είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια το συντομότερο δυνατό.
-
Ζητήστε από τον θεραπευτή να σας εξηγήσει τη διαδικασία που θα σας επιτρέψει να ξεπεράσετε τη διαταραχή σας. Για να αποφύγετε να είστε ύποπτοι για το θεραπευτή σας, είναι σημαντικό να ζητήσετε από την γυναίκα σας να σας εξηγήσει τα διάφορα βήματα και τις θεραπείες που θα περάσετε για να ξεπεράσετε την παράνοια. Ακόμη και αν δεν εμπιστεύεστε τον θεραπευτή σας μερικές φορές, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε τη θεραπεία σας ή έχετε πολύ λίγες πιθανότητες να θεραπευτείτε. -
Παρατηρήστε τα συναισθήματά σας Όταν ξεκινάτε τη θεραπεία, θα περάσετε από χρόνους που θα αισθανθείτε λυπημένοι ή καταθλιπτικοί για την κατάστασή σας, ειδικά όταν θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε πώς αντιλαμβανόμαστε τους άλλους. Αυτή η θλίψη μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε μια υπερβολική κατάσταση θλίψης, μιλήστε στο θεραπευτή σας.