Πώς να διαχειριστείτε την υποοδοντία

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αλλαγή του τρόπου σκέψης
• Μέρος 2 Αλλαγή Συμπεριφοράς

Σε αυτό το άρθρο: Αλλαγή του τρόπου σκέψηςΑλλαγή συμπεριφοράς σας21 Αναφορές

Η υποχώρηση είναι μια διαταραχή που προκαλεί στο άτομο να παρερμηνεύσει τις φυσιολογικές σωματικές αισθήσεις ή τα μικρά προβλήματα υγείας και να πιστέψει ότι πάσχει από μια σοβαρή ασθένεια. Αυτό δεν θεωρείται πλέον ως ασθένεια από μόνο του, αλλά ως σύμπτωμα άλλων διαταραχών όπως η διαταραχή άγχους ή η σωματική διαταραχή. Εάν δεν το αντιμετωπίζετε, η υποχώδρεια μπορεί να μειώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής σας. Με καλή οργάνωση και σωστή φροντίδα, μπορείτε να αποφύγετε κάτι τέτοιο.

στάδια

Μέρος 1 Αλλαγή του τρόπου σκέψης

1. 
   

   
   Ζητήστε μια θεραπεία. Λάβετε βοήθεια από έναν επαγγελματία που θα σας βοηθήσει να εργαστείτε στα προβλήματά σας. Τα άτομα που πάσχουν από υποοδóντρια μπορεί μερικές φορές να έχουν υποκείμενα προβλήματα άγχους ή κατάθλιψη που μια φορά που τα αντιμετωπίζουν μπορεί να τους βοηθήσει να ξεπεράσουν το φόβο τους από ασθένειες. Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να τους βοηθήσει να προσδιορίσουν την αιτία των φόβων τους και να συνεργαστούν μαζί τους σε ένα ασφαλές περιβάλλον.
   • Κάντε online αναζήτηση για να βρείτε έναν εξειδικευμένο ψυχολόγο.
   • Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει με τη χρήση διαφορετικών τύπων θεραπειών, όπως η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς.

2. 
   

   
   
   
   Σκεφτείτε τι πιστεύετε ότι είναι αλήθεια. Μια από τις αιτίες της υποχώρησης είναι η παρεξήγηση του πώς λειτουργούν οι αισθήσεις του σώματος ή τα σημάδια πόνου. Αυτή η παρεξήγηση ή η έλλειψη γνώσεων μπορεί να οδηγήσει ορισμένους ανθρώπους να παρερμηνεύσουν τα σημάδια του σώματός τους και να τα δουν χειρότερα από ό, τι είναι.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας τι έχετε μάθει για το σώμα και το μυαλό σας. Αν δεν έχετε μάθει πολλά, ένας από τους τρόπους για να ξεπεραστεί η υποχώδρεια μπορεί να είναι να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις βασικές σωματικές αισθήσεις.

3. 
   

   
   Μάθετε για τις φυσιολογικές σωματικές αισθήσεις. Μάθετε για τις φυσιολογικές αισθήσεις του σώματος, ώστε να μην φοβάστε να αναφέρετε σοβαρές ασθένειες όταν τις αισθανθείτε. Μπορεί να είναι χρήσιμο να ζητήσετε από τους φίλους ή τον συνεργάτη σας να περιγράψουν τα συναισθήματα που έχουν μερικές φορές.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ρωτήσετε τους φίλους σας εάν είχαν καρδιακό αίσθημα παλμών (για παράδειγμα, η αίσθηση ότι η καρδιά τους κτυπά ταχύτερα ή παρακάμπτοντας ένα ρυθμό). Πιθανότατα θα βρείτε ανθρώπους που είχαν αυτή την αίσθηση πριν, επειδή οι καρδιακές παλμοί είναι ένα κοινό φαινόμενο.
   • Επιπλέον, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον ιστότοπο, ο οποίος σας δείχνει τον τύπο συναισθημάτων που οι άνθρωποι γενικά αισθάνονται όταν αισθάνονται κάποια συναισθήματα: http://www.pnas.org/content/111/2/646.full.

4. 
   

   
   
   
   Μειώστε την ανάγκη να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι συχνά ελέγχετε τις σωματικές αισθήσεις σας κατά τη διάρκεια της ημέρας για πιθανή ασθένεια. Βάλτε ένα σχέδιο σε ισχύ για μια εβδομάδα για να μειώσετε σταδιακά τον αριθμό των ελέγχων που κάνετε, έτσι ώστε μέχρι το τέλος αυτής της εβδομάδας, να μην ελέγξετε τα συναισθήματά σας περισσότερο από δύο ή τρεις φορές την ημέρα.
   • Για παράδειγμα, την πρώτη ημέρα, θα μπορούσατε να αφήσετε τον εαυτό σας να ελέγξει τριάντα φορές τα συναισθήματά σας, τη δεύτερη ημέρα μπορείτε να πάτε 22 φορές, την τρίτη ημέρα έως δεκατέσσερις φορές και στη συνέχεια να συνεχίσετε να μειώνετε αυτόν τον αριθμό μέχρι να φτάσετε στο τέλος της εβδομάδας.

5. 
   

   
   Σταματήστε να προσπαθείτε να καθησυχάσετε τον εαυτό σας. Αν ζητάτε από τους φίλους ή την οικογένειά σας να σας καθησυχάσουν ότι δεν είστε άρρωστοι και αν αυτό δεν ανακουφίσει τις ανησυχίες σας, θα ήταν καλύτερο να σταματήσετε αυτή τη συμπεριφορά. Θα μπορούσε πραγματικά να στραφεί εναντίον σας και να προκαλέσει ακόμα μεγαλύτερη ανησυχία.
   • Μπορεί να θέλετε να ζητήσετε από τους άλλους να σας καθησυχάζουν όλο και πιο συχνά για να μειώσουν το άγχος σας, γεγονός που θα φέρει μόνιμα τις ανησυχίες σας στην επιφάνεια του μυαλού σας.
   • Αν οι αγαπημένοι σας σας ρωτούν συνεχώς πώς κάνετε ή αν συχνά ελέγχουν ότι είστε καλά και αν σας ενοχλεί στην επιχείρηση μείωσης του άγχους, ενημερώστε τους καλά.
   • Μπορείτε να τους πείτε: "Εκτιμώ πολύ ότι ανησυχείτε για μένα, αλλά προσπαθώ να μειώσω τις ανησυχίες μου για την υγεία μου, γι 'αυτό θα ήταν πραγματικά χρήσιμο για μένα αν δεν με ρωτούσα πως θα πάω μία φορά την εβδομάδα ".

6. 
   

   
   Δοκιμάστε την προοδευτική χαλάρωση των μυών. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της ευημερίας ενός ατόμου είναι μια τεχνική που ονομάζεται προοδευτική χαλάρωση των μυών. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το επίπεδο άγχους σας πιο σημαντικά και τις ανησυχίες σας για την υγεία ειδικότερα. Εδώ είναι πώς να κάνετε προοδευτική χαλάρωση των μυών.
   • Πάρτε δεκαπέντε λεπτά για να ηρεμήσετε.
   • Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε το σώμα σας.
   • Συμπληρώστε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, αναδιπλώνοντας ή τεντώνοντας τους για περίπου πέντε δευτερόλεπτα. Προσέξτε να μην τους συμβεί πολύ σκληρά για να μην σας βλάψουν.
   • Γρήγορα χαλαρώστε τους έντονους μυς ενώ εκπνέετε.
   • Είναι πολύ σημαντικό να επικεντρωθούμε στη διαφορά στην αίσθηση μεταξύ των συμβατικών μυών και των χαλαρών μυών.
   • Αφού παραμείνετε σε αυτή τη χαλαρή κατάσταση για περίπου δεκαπέντε δευτερόλεπτα, επαναλάβετε τη διαδικασία με τις άλλες μυϊκές ομάδες.

7. 
   

   
   Εξετάστε τα φάρμακα. Παρόλο που τα φάρμακα γενικά δεν συνταγογραφούνται για τη θεραπεία της υποοδοντίας, τείνουν να συσχετίζονται με κατάθλιψη ή διαταραχές άγχους που μπορούν να αντιμετωπιστούν με φαρμακευτική αγωγή. Αυτά τα φάρμακα θα μπορούσαν στη συνέχεια να βελτιώσουν έμμεσα τα συμπτώματα της υποοδοντίας. Εάν πιστεύετε ότι μια θεραπεία για κατάθλιψη ή άγχος μπορεί να σας βοηθήσει, εξηγήστε την κατάσταση στον γιατρό σας.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει να συνταγογραφήσει έναν επιλεκτικό αναστολέα επαναπρόσληψης σεροτονίνης για να σας βοηθήσει.
   • Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε, σταματήσετε ή αλλάξετε τον τρόπο λήψης του φαρμάκου.

Μέρος 2 Αλλαγή Συμπεριφοράς

1. 
   

   
   Μείνετε πολυάσχολοι. Εάν έχετε τάση να υποχωρήσετε, μην δώστε στον εαυτό σας το χρόνο να αναρωτηθείτε εάν έχετε σοβαρή ασθένεια ή όχι. Αντ 'αυτού, κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο με τα καθήκοντα και τους στόχους που εσείς ορίσατε. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι πολυάσχολοι άνθρωποι τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι από τους λιγότερο πολυάσχολους ανθρώπους. Εδώ μπορείτε να δοκιμάσετε αν έχετε πρόβλημα να παραμείνετε απασχολημένοι.
   • Δώστε το χρόνο σας και γίνετε εθελοντής.
   • Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι όπως ζωγραφική ή ράψιμο.
   • Αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών ή παρακολουθήστε ένα επεισόδιο από τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές σειρές.
   • Βρείτε μια μικρή εργασία με μερική απασχόληση.

2. 
   

   
   Αποφύγετε την αναζήτηση συμπτωμάτων στο Διαδίκτυο. Ελέγχοντας τα συμπτώματα που παρουσιάζετε στο Διαδίκτυο, θα ενισχύσετε μόνο τους φόβους σας και θα αισθανθείτε ακόμα πιο ανήσυχος. Τα συμπτώματα δεν είναι συχνά συγκεκριμένα για μια μόνο ασθένεια και μπορεί να σημαίνουν πολλά πράγματα. Κατά γενικό κανόνα, οι συνηθέστερες αιτίες των συμπτωμάτων που μπορεί να παρουσιάσετε θα είναι τα συμπτώματα που παρουσιάζετε, επειδή αυτό είναι πιο στατιστικά πιθανό. Ωστόσο, εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο για να ερευνήσετε το Internet για κάθε μικρό πονοκέφαλο, θα μπορούσατε να αντλήσετε κακά συμπεράσματα.
   • Για παράδειγμα, υπάρχουν πολλές αιτίες για πονοκεφάλους και οι περισσότερες από αυτές είναι αβλαβείς. Ωστόσο, εάν διαβάσετε ότι οι όγκοι του εγκεφάλου συνοδεύονται από πονοκεφάλους, θα μπορούσατε να φοβάστε τον εαυτό σας. Για άλλη μια φορά, ο κίνδυνος ότι οι πονοκέφαλοι σας υποδεικνύουν όγκο στον εγκέφαλο είναι εξαιρετικά χαμηλός.

3. 
   

   
   Πάρτε το χρόνο να ανησυχείτε. Μην προσπαθήστε να μην το σκεφτείτε. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να μην σκεφτείτε κάτι, τόσο περισσότερο θα το σκεφτείτε. Αντ 'αυτού, πάρτε 30 λεπτά την ημέρα, όταν είστε σε καλή διάθεση και χαλαρή, να απαριθμήσετε τα συμπτώματα και να βρείτε εύλογες και παράλογες εξηγήσεις.
   • Μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε αρκετές διαφορετικές χρονικές στιγμές προτού βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Για παράδειγμα, θα ήταν καλύτερο αν δεν ανησυχείτε το πρωί, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε την ημέρα σας και θα μπορούσατε να βρείτε περισσότερη ανακούφιση λαμβάνοντας το χρόνο να το κάνετε στο τέλος της ημέρας.

4. 
   

   
   Βρείτε έναν καλό γενικό ιατρό. Αλλάζοντας συχνά τους γιατρούς, καταλήγετε απλώς σε διαφορετικές διαγνώσεις, θα περάσετε πολλές αναλύσεις και θα έχετε διαφορετικές απόψεις. Αντ 'αυτού, βρείτε έναν γιατρό που μπορείτε να εμπιστευτείτε, ο οποίος έχει ήδη αντιμετωπίσει συγγενείς ή φίλους και έχει καλά σχόλια online.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να ενημερώσετε το γιατρό σας για τα πράγματα που φοβάστε περισσότερο κάθε φορά που είστε άρρωστοι ή τραυματίες, είτε είναι πραγματικοί είτε όχι.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό αντί να αναζητήσετε τον εαυτό σας. Ο γιατρός σας πιθανόν να έχει επαρκή εκπαίδευση για να αποφασίσει εάν θα συμβουλευτεί ή όχι έναν ειδικό.
   • Κάντε μια συνάντηση με τον GP σας όταν είναι απαραίτητο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εξηγήσει τα συμπτώματα και τις ανησυχίες που έχετε και ρωτήστε αν αξίζει να κάνετε ένα ραντεβού.

5. 
   

   
   Μείνετε υγιής. Μην δώστε στον εαυτό σας λόγο να πιστεύετε ότι μπορεί να είστε άρρωστος ή ότι θα μπορούσατε να πάρετε σοβαρή ασθένεια στο μέλλον. Επιπλέον, εάν έχετε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, θα αισθανθείτε άσχημα γενικά και θα μπορούσατε να πάρετε αυτές τις αισθήσεις για συμπτώματα ασθενειών.Εδώ είναι πώς να φροντίσετε το σώμα σας.
   • Νάρκη μεταξύ επτά και εννέα ώρες τη νύχτα ή τον αριθμό ωρών που σας επιτρέπει να αισθάνεστε καλά ξεκουραστείτε.
   • Κάνετε πολλή άσκηση, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα πέντε ημέρες την εβδομάδα.
   • Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από φρούτα και λαχανικά, ψωμί, ζυμαρικά ή πατάτες, πρωτεΐνες όπως κρέας, ψάρι, αυγά ή φασόλια, γαλακτοκομικά προϊόντα και λίγη τροφή πλούσια σε λιπαρά. σε ζάχαρη.
   • Αποφύγετε τις ανθυγιεινές συνήθειες όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή η καφεΐνη.
     • Προσπαθήστε να μην πιείτε περισσότερο από έξι ποτήρια κρασιού την εβδομάδα και να τα διαδώσετε όλη την εβδομάδα.
     • Προσπαθήστε να μην πιείτε περισσότερο από τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα.
   • Αποφύγετε το κάπνισμα, είναι μια πολύ ανθυγιεινή συνήθεια.

6. 
   

   
   Σταδιακά αυξήστε τις συμπεριφορές που αποφεύγετε. Μπορεί να αποφύγετε ορισμένες συμπεριφορές επειδή νομίζετε ότι θα αρρωστήσετε ή θα πεθάνετε. Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε πολύ για την καρδιακή προσβολή, θα μπορούσατε να αποφύγετε την άσκηση ή το σεξ. Για να ξεπεραστεί το άγχος που προκαλείται από μια πιθανή ασθένεια, πρέπει να αυξήσετε σταδιακά τη συμμετοχή σας στις ασκήσεις που αποφεύγετε. Όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις και δεν υποφέρετε αρνητικές συνέπειες, θα έρθετε να πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει τίποτα που να φοβάται.
   • Ξεκινώντας αργά, αρχίζετε να αντιμετωπίζετε έναν ελάχιστο κίνδυνο, έτσι ώστε η εργασία να μην φαίνεται πολύ τρομακτική. Για παράδειγμα, αν φοβάστε να γυμναστείτε επειδή νομίζετε ότι πρόκειται να πάρετε καρδιακή προσβολή, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με έναν ελαφρύ περίπατο. Την επόμενη μέρα, μπορείτε να επιταχύνετε το ρυθμό της βόλτας. Την επόμενη μέρα, μπορείτε να τρέξετε για τρία λεπτά. Την επόμενη μέρα, τρέξτε σε λογικό ρυθμό για πέντε λεπτά και ούτω καθεξής.