Περιεχόμενο
Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι ο Trudi Griffin, LPC. Η Trudi Griffin είναι εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας σύμβουλος στο Wisconsin. Το 2011, πήρε το μεταπτυχιακό της στην κλινική συμβουλευτική ψυχικής υγείας στο Πανεπιστήμιο Marquette.Υπάρχουν 27 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.
Εάν οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια ή την άλλη ημέρα, σε ποικίλους βαθμούς, το άγχος, οι επιθέσεις άγχους μπορούν να σας δώσουν την εντύπωση ότι θα χάσετε τον απόλυτο έλεγχο του εαυτού σας. Το χαρακτηριστικό σημάδι μιας επίθεσης άγχους είναι να αισθανθείτε έναν ξαφνικό και έντονο πανικό. Προς το παρόν, μπορεί να έχετε την εντύπωση ότι θα χάσετε εντελώς τον έλεγχο και ότι δεν θα μπορέσετε να αποφύγετε την επόμενη κρίση. Μπορεί να αισθανθείτε ξαφνικά ότι δεν μπορείτε πλέον να ενεργείτε, να πνίγετε ή ακόμα και να πιστεύετε ότι έχετε καρδιακή προσβολή. Αυτός ο τύπος κατάσχεσης μπορεί να είναι εξαιρετικά απενεργοποιημένος και να σας αποτρέψει να απολαύσετε τη ζωή στο έπακρο. Απλά καλύτερα ενημερωμένοι για τις επιθέσεις άγχους και τα αποτελέσματά τους είναι ήδη ένα μεγάλο βήμα προς την κατεύθυνση της μάθησης για να ζήσουν καλύτερα μαζί τους. Μόλις καταλάβετε από πού προέρχονται οι επιθέσεις άγχους, μπορείτε να μάθετε τεχνικές για την καλύτερη διαχείριση και επαναφορά του ελέγχου της ζωής σας.
στάδια
Μέρος 1 από 3:
Διαχειριστείτε την κρίση άγχους όταν εμφανιστεί
- 6 Να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Λάβετε υπόψη ότι πολλοί άνθρωποι είναι καθημερινά θύματα αγχωδών διαταραχών. Μερικές μελέτες λένε, για παράδειγμα, ότι στις Ηνωμένες Πολιτείες, περίπου 6 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από επιθέσεις άγχους, καθώς οι γυναίκες είναι γενικά δύο φορές πιο πιθανό από τους άντρες να επηρεάζονται από αυτή την ασθένεια. Επιπλέον, είναι πολύ πιθανό ότι ο αριθμός των ανθρώπων που γνωρίζουν μόνο ένα απομονωμένο επεισόδιο επίθεσης άγχους κατά τη διάρκεια της ζωής τους είναι πολύ πιο σημαντικός. Πολλοί από αυτούς βρίσκουν βοήθεια σε ομάδες υποστήριξης.
- Εάν θέλετε να μιλήσετε άμεσα με άλλους ανθρώπους που υποφέρουν ή έχουν υποστεί κρίσεις πανικού, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν σύλλογο ή να πάτε σε συναντήσεις μιας ομάδας λέξεων για να μοιραστείτε την ιστορία σας μαζί τους.
συμβουλή
- Όταν βελτιώνεστε, βοηθήστε τους άλλους. Υπάρχει σε αυτόν τον τεράστιο κόσμο ένας άπειρος αριθμός ανήσυχων ανθρώπων όλων των ηλικιών στους οποίους θα μπορέσετε να πείτε την ιστορία σας. Απλά μιλήστε μαζί τους και μοιραστείτε την εμπειρία σας μπορεί πραγματικά να τους βοηθήσει.
- Χαλαρώστε και σκεφτείτε θετικά πράγματα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε ακούγοντας τους ήχους της φύσης ή παίρνοντας έναν υπνάκο.
- Ένας υπνάκο ή ένα μεγάλο ποτήρι νερό μπορεί να σας κάνει το μέγιστο καλό.
- Πάντα να λέτε ότι είναι μόνο προσωρινό, ότι θα περάσει.
- Μην χρησιμοποιείτε ναρκωτικά ή αλκοόλ για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Αυτό θα καθυστερήσει την ανάκτηση σας και θα προσθέσει ένα επιπλέον πρόβλημα σε αυτό που έχετε ήδη. Υπάρχουν πιο αποτελεσματικοί τρόποι βελτίωσης: αναγνωρίστε ότι έχετε κάποιο πρόβλημα, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία και μάθετε τεχνικές για τη διαχείριση του άγχους σας.