Πώς να χειριστείτε τις συγκρούσεις στις σχέσεις

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Προετοιμασία για μια αντιπαράθεση και διατήρηση της ηρεμίας
• Μέρος 2 Αποτελεσματική επικοινωνία
• Μέρος 3 Χρησιμοποιώντας τη σύγκρουση για να αναπτυχθεί

Σε αυτό το άρθρο: Προετοιμασία για μια αντιπαράθεση και διατήρηση της ηρεμίας Επικοινωνώντας αποτελεσματικάΑντιμετώπιση της σύγκρουσης να αναπτυχθεί14 Αναφορές

Ανεξάρτητα από τη συμβατότητά σας ή το μέγεθος της αγάπης σας, σε κάποιο σημείο, ο σύντροφός σας και εσείς είστε αναγκασμένοι να έχετε ένα peck. Δεν πρέπει να βλέπετε τη σύγκρουση ως προειδοποίηση. Όταν δύο άνθρωποι ζουν μαζί, οι διαφωνίες είναι αναπόφευκτες. Η σύγκρουση μπορεί πράγματι να είναι ένα ουσιαστικό στοιχείο για τη δημιουργία ενός ακόμη ισχυρότερου δεσμού. Μάθετε πώς να χειρίζεστε μια σύγκρουση σε μια σχέση και να την εμποδίσετε να προκαλέσει μόνιμη ζημιά στη σχέση σας.

στάδια

Μέρος 1 Προετοιμασία για μια αντιπαράθεση και διατήρηση της ηρεμίας

1. 
   

   
   Να γνωρίζετε H.A.L.T (μεταφρασμένο: Έντονη, χυμώδης, μοναχική, κουρασμένη). Οι ομάδες ανάκτησης και υποστήριξης της αγγλικής γλώσσας χρησιμοποιούν το ακρωνύμιο H.A.L.T ("διακοπή" που σημαίνει "στάση") για να εντοπίσουν ορισμένες ασθένειες που θα μπορούσαν να σας καταστήσουν συναισθηματικά ευάλωτους. Είναι χρήσιμο για όλους να γνωρίζουν αυτό το ακρωνύμιο σε περίπτωση που εξαντληθούν και δεν είναι σε θέση να αντεπεξέλθουν αποτελεσματικά σε αγχωτικές καταστάσεις όπως τα επιχειρήματα με τον σύντροφό του.
   • Μερικές φορές είναι καλύτερο να ικανοποιήσετε τις πιο βασικές ανάγκες ενός ατόμου πριν προσπαθήσετε να επιλύσετε τις συγκρούσεις σχέσεων. Αξιολογήστε πριν προσπαθήσετε να επικοινωνήσετε με τον σύντροφό σας. Εάν είστε πεινασμένοι, θυμωμένοι, μοναχικοί ή κουρασμένοι, ίσως είναι καλύτερο να καθυστερήσετε τη συζήτηση μέχρι να ικανοποιηθούν αυτές οι ανάγκες.

2. 
   

   
   
   
   Απενεργοποιήστε τις συνομιλίες σας έως ότου τα συναισθήματά σας είναι υπό έλεγχο. Ο έλεγχος των συναισθημάτων σας είναι το πρώτο βήμα σε οποιοδήποτε σχέδιο επίλυσης συγκρούσεων. Εάν αφήσετε τον θυμό, την απογοήτευση ή την απόρριψη να σας κυριαρχήσουν, παραμορφώνετε περαιτέρω την κρίση σας και μπορείτε να καταλήξετε να λέτε ή να κάνετε πράγματα που θα μετανιώσετε αργότερα. Όταν έχετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας, μπορείτε να οδηγήσετε μια παραγωγική συζήτηση για τη σχέση σας.

3. 
   

   
   Πρακτική συναισθηματική ρύθμιση προσπαθώντας να ηρεμήσετε τον εαυτό σας. Εάν παρατηρήσετε ότι τα συναισθήματά σας εξακολουθούν να επηρεάζουν την κρίση σας, πρέπει πρώτα να τα ελέγξετε. Ελέγξτε τα συναισθήματά σας με τις παρακάτω τεχνικές ρύθμισης.
   • Πρακτική βαθιά αναπνοή με τη μέθοδο 4-7-8. Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη μετρώντας μέχρι 4. Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι 7, στη συνέχεια, αφήστε το από το στόμα μετρώντας μέχρι 8.
   • Πρακτική διαλογισμός στο μυαλό με συμμετοχή στις σωματικές αισθήσεις που βιώνετε. Αναπνοή βαθιά, προσπαθήστε να εντοπίσετε το συναίσθημα που αισθάνεστε και να αναζητήσετε τα συναισθήματα που υποστηρίζουν το συναίσθημα (για παράδειγμα, σφιγμένες γροθιές, τεντωμένοι ώμοι, κλπ.).
   • Καλέστε έναν φίλο για να σας απαλλάξει ή να προσπαθήσετε να σταματήσετε να σκέφτεστε τι σας προβληματίζει.
   • Περπατήστε το σκυλί σας.
   • Ακούστε την χαλαρωτική μουσική.

4. 
   

   
   
   
   Σημειώστε τα συναισθήματά σας. Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος, να κατανοείτε τι σκέφτεστε και να βρείτε το μυαλό σας μετά από μια διαφωνία. Η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί να είναι μια συναισθηματική τεχνική ρύθμισης ή μια μορφή επίλυσης προβλημάτων ή και τα δύο.
   • Πάρτε ένα στυλό και ένα σημειωματάριο και γράψτε ελεύθερα για τα προβλήματα που έχετε με τον σύντροφό σας. Περιγράψτε τι σκέφτεστε, αισθανθείτε και θέλετε να κάνετε με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Η περιγραφή του προβλήματος μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις δύο πλευρές της σύγκρουσης.
   • Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιό σας ως εργαλείο αναπαραγωγής ρόλων για να παίξετε αυτό που θα θέλατε να πείτε στο σύντροφό σας μετά τη σύγκρουση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια εισαγωγική φράση όπως Αγαπητέ φίλε / φίλη ... Αυτή η διαδικασία λήψης υπόψη των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να διευκρινίσετε τις σκέψεις σας και να αποφασίσετε τι να κάνετε.

Μέρος 2 Αποτελεσματική επικοινωνία

1. 
   

   
   Πρακτική ενεργή ακρόαση. Η επικοινωνία είναι το κλειδί που ανοίγει την πόρτα των συγκρούσεων. Η αποτελεσματική επικοινωνία απαιτεί την ενεργό και προσεκτική ακρόαση του συνεργάτη σας και το αντίστροφο. Πολλά προβλήματα προκύπτουν όταν επικοινωνείτε όταν ακούτε την απάντηση και μην καταλαβαίνετε. Δοκιμάστε τις παρακάτω ενεργές τεχνικές ακρόασης.
   • Εξαλείψτε τις περισπασμούς: απενεργοποιήστε την τηλεόραση και βάλτε τους φορητούς υπολογιστές σε αθόρυβη λειτουργία.
   • Γυρίστε και συναντήστε τον σύντροφό σας. Προχωρήστε προς τα εμπρός προς αυτόν. Κάνετε επαφή με τα μάτια
   • Ακούστε την άποψη του συντρόφου σας πριν μιλήσετε.
   • Πάρτε πίσω τα λόγια του συνεργάτη σας λέγοντας κάτι σαν Φαίνεται πως λέτε ...
   • Προσπαθήστε να είστε ενσυναισθητικοί αναζητώντας ένα σημείο από την πλευρά του συνεργάτη σας με το οποίο συμφωνείτε.

2. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε το πρώτο πρόσωπο μοναδικό στα λόγια σας. Όταν είστε στη σειρά σας για να εκφράσετε την άποψή σας, φροντίστε να μιλήσετε ρητά. Ένας εξαιρετικός συνδυασμός είναι να χρησιμοποιήσετε το πρώτο πρόσωπο μοναδικό στα λόγια σας μαζί με άλλες μορφές δηλώσεων.
   • Η χρήση λέξεων στο εγώ σας δίνει την ευκαιρία να ελέγξετε τις δικές σας σκέψεις ή συναισθήματα και ελαχιστοποιεί την αμυντική στάση του συνεργάτη σας. Τα άλλα μέρη των σχολίων σας επιτρέπουν στον συνεργάτη σας να δει τις λεπτομέρειες.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε Όταν έρχεστε στο σπίτι (X) και πηγαίνετε κατευθείαν στο κρεβάτι (Y), αισθάνομαι πολύ αγνοείται (Z). Η δήλωση μπορεί ακόμη και να γίνει πιο αποτελεσματική όταν αρχίζετε με το παιχνίδι Ζ ή ότι στο εγώ : Αισθάνομαι πραγματικά αγνοείται όταν επιστρέφετε στο σπίτι και πηγαίνετε κατευθείαν στο κρεβάτι.

3. 
   

   
   Εστίαση στην παρούσα στιγμή. Συχνά, υπάρχει ένα μικρό πρόβλημα όταν ένας από σας αρχίζει να μιλά για παλιά προβλήματα. Πάντα προσπαθήστε να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή και στο τρέχον πρόβλημα.
   • Όταν μιλάτε για παρελθόντα προβλήματα, η ικανότητά σας να τα διαχειρίζεστε καθίσταται ακόμα πιο δύσκολη. Εάν συμβεί αυτό, ένας από εσάς μπορεί εύκολα να πει, Γεια σου, γλυκό, είναι άχρηστο να ξαναγράψεις το παρελθόν. Ας προσπαθήσουμε να δούμε πώς μπορούμε να λύσουμε την παρούσα κατάσταση. Εντάξει;

4. 
   

   
   Αντιμετωπίστε τη συμπεριφορά και όχι το άτομο. Μια άλλη πιθανή εμπλοκή στην αποτελεσματική επικοινωνία εμφανίζεται όταν η επίθεση ενός ατόμου επιτεθεί παρά το πρόβλημα. Αν κάποιος από σας αρχίσει να περιπλανηθεί για τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας του άλλου, η αμυντική στάση και ο θυμός μάλλον θα εμφανιστούν.
   • Μιλήστε για συγκεκριμένη συμπεριφορά, όπως η απομάκρυνση των βρώμικων πλυντηρίων που είναι διάσπαρτα στο πάτωμα, αντί να αντιμετωπίζετε το σύντροφό σας άτακτα ή γουρούνι. Ο συνεργάτης σας θα είναι πολύ πιο πρόθυμος να βελτιώσει μια συμπεριφορά αν δεν προσβάλλετε ολόκληρη την προσωπικότητά του γενικά.

5. 
   

   
   Καθίστε δίπλα. Οι έντονες συζητήσεις είναι δύσκολο να διαχειριστούν αν δεν θεωρείτε επαφή με τα μάτια. Αν θέλετε να αντιμετωπίσετε ιδιαίτερα δύσκολα θέματα, οι εμπειρογνώμονες σχέσεων προτείνουν να ξεκινήσετε κάνοντας μια συνεδρίαση δίπλα στην άλλη.
   • Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνδρες ανταποκρίνονται καλύτερα κάνοντας κοινά καθήκοντα όπως ο καθαρισμός ή το περπάτημα του σκύλου. Μόλις ολοκληρωθεί το τεταμένο και ενοχλητικό θέμα, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας και να μιλήσετε πρόσωπο με πρόσωπο.

6. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε το χιούμορ. Ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε μια τεταμένη σύγκρουση είναι να εισαγάγετε μια κωμική και παιχνιδιάρικη εμφάνιση. Μια σύγκρουση μεταξύ εραστών μπορεί να επιλυθεί πιο γρήγορα και η ένταση μπορεί να χαλαρώσει όταν κάποιος από εσάς κάνει χρήση χιούμορ.
   • Το χιούμορ θα πρέπει να χρησιμοποιείται την κατάλληλη στιγμή, κατά προτίμηση, όταν γελάτε με τον σύντροφό σας και όχι όταν το διασκεδάζετε.
   • Έρευνες έχουν δείξει ότι το χιούμορ της συγγένειας, που περιλαμβάνει τα αστεία που συνδέουν τους ανθρώπους, είναι πιο χρήσιμο σε περιόδους σύγκρουσης.
   • Για παράδειγμα, εάν η φίλη σας έχει την τάση να κοιμάται, ενώ αφήνει την τηλεόραση, θα μπορούσατε να αστειευθείτε μαζί της ερωτώντας της αν εξακολουθεί να προσπαθεί να ακολουθήσει την αγαπημένη της παράσταση στα όνειρά της. Αυτό το είδος αστείο μπορεί να οδηγήσει στην ευαισθητοποίηση σχετικά με το πρόβλημα (αφήστε την τηλεόραση σε), διατηρώντας τη διασκέδαση διασκέδαση.

Μέρος 3 Χρησιμοποιώντας τη σύγκρουση για να αναπτυχθεί

1. 
   

   
   Σεβαστείτε τις ατομικές διαφορές. Πολλοί άνθρωποι υποστηρίζουν ότι ο σεβασμός είναι ίσος με την αγάπη στην προώθηση της ανάπτυξης και την ενίσχυση των σχέσεων σε μια σχέση. Η σχέση σας θα συνεχίσει να ευημερεί μόνο εάν φέρνετε τον συνεργάτη σας να αισθάνεται σεβαστός. Ο σεβασμός του συνεργάτη σας περιλαμβάνει τους ακόλουθους παράγοντες.
   • Δείξτε ότι καταλαβαίνετε ότι οι απόψεις, οι σκέψεις, οι ιδέες και οι πεποιθήσεις του μπορεί να διαφέρουν από τις δικές σας.
   • Δείξτε ενδιαφέρον για τις μοναδικές απόψεις του.
   • Επικυρώστε τις απόψεις σας ακόμα και αν δεν τους μοιράζεστε.

2. 
   

   
   Γιορτάστε κάθε μάχη που κερδίζετε μαζί. Χρησιμοποιήστε τη σύγκρουση μεταξύ εσάς και του συνεργάτη σας ως εργαλείου που ενισχύει τον δεσμό σας. Κάνοντας αυτό, θα έρθετε να δεχτείτε μια σύγκρουση, επειδή το βλέπετε ως τρόπο προσέγγισης μεταξύ τους.
   • Αφού εξετάσατε διεξοδικά τις διαφορές σας και επιτύχατε αμοιβαία συμφωνία σε ένα ζήτημα, μην διστάσετε να αυξήσετε το επίπεδο γέλιου, αγάπης και εγκαρδιότητας. Ανυπομονώ για την ιδέα ότι ξεπεράσατε τις συγκρούσεις με επιτυχία.

3. 
   

   
   Λάβετε συμβουλές σε περίπτωση ιδιαίτερα δύσκολων καταστάσεων. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας δεν μπορείτε να βρείτε ένα κοινό έδαφος ή ακόμα και να δεχτείτε ότι όλοι έχουν την αλήθεια τους για ένα πρόβλημα, μπορεί να είναι συνετό να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό.
   • Αυτή θα είναι μια επιλογή για ένα πρόβλημα το οποίο είτε εσείς είτε και οι δυο σας θεωρείτε απαραίτητο για την ευημερία της σχέσης. Ένα πρόβλημα που, αν και δεν έχει επιλυθεί, μπορεί να δημιουργήσει μακροχρόνιες διαφωνίες μεταξύ σας.
   • Χρησιμοποιώντας έναν ειδικό μπορεί να σας εξοπλίσει με τις κατάλληλες δεξιότητες επικοινωνίας και επίλυσης προβλημάτων για να χειριστεί πιο σοβαρά προβλήματα που θα προκύψουν στη σχέση σας με την πάροδο του χρόνου.