Πώς να χειριστείτε το άγχος

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Αντιμετωπίστε το άγχος μέσω των αλλαγών στον τρόπο ζωής
• Μέθοδος 2 Αντιμετώπιση του στρες μέσω ψυχικών δραστηριοτήτων
• Μέθοδος 3 Πάρτε χρέωση

Σε αυτό το άρθρο: Αντιμετώπιση του άγχους μέσω των αλλαγών στον τρόπο ζωήςΠαράγοντας το στρες μέσω ψυχικών δραστηριοτήτων Ξεκινώντας11 Αναφορές

Η ζωή μπορεί να είναι αγχωτική και μπορεί να χρειαστεί να μάθετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος σας με θετικό τρόπο. Το άγχος μπορεί να προκύψει από μια ποικιλία αιτιών, όπως οικογενειακά προβλήματα, προβλήματα εργασίας, οικονομικές δυσκολίες, κακή υγεία ή ακόμα και το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τις αιτίες του στρες, να δράσουμε πάνω στις ρίζες του προβλήματος και να αντιμετωπίσουμε τα συμπτώματα. Το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να καταπολεμήσετε μόνο το στρες: ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο και, εάν είναι απαραίτητο, από έναν επαγγελματία.

στάδια

Μέθοδος 1 Αντιμετωπίστε το άγχος μέσω των αλλαγών στον τρόπο ζωής

1. 
   

   
   Παίξτε αθλήματα τακτικά. Οι καλές ασκήσεις θα μπορούσαν να κάνουν θαύματα για να απελευθερώσουν το σώμα σας από ορμόνες στρες και να αυξήσουν τα επίπεδα των δέντρων, οι ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τα συναισθήματα της ευτυχίας. Απελευθερώστε την πολυάσχολη μέρα σας για να ασκήσετε, να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και χωρίς στρες. Θα δείτε γρήγορα τη διαφορά.
   • Προσπαθήστε να χτυπήσετε την καρδιά σας με 120 έως 180 κτύπους ανά λεπτό για 30 λεπτά κάθε μέρα. Εάν δεν έχετε το χρόνο να κάνετε αυτά τα 30 λεπτά κάθε φορά, μπορείτε να τα χωρίσετε σε αρκετές συντομότερες περιόδους που είναι πιο εύκολο να χωρέσουν στο πρόγραμμά σας.
   • Αν αυτό είναι όλο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, περπατάτε 20 με 30 λεπτά την ημέρα είναι αρκετό. Το περπάτημα είναι καλό για τη μείωση του στρες, αλλά και για το προσδόκιμο ζωής: ένας ενήλικος άνω των 40 ετών που περπατά γρήγορα τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα θα δει το προσδόκιμο ζωής του να αυξάνεται από 3 σε 5 χρόνια.
   • Έχει αποδειχθεί ότι η κολύμβηση, η πεζοπορία και η ποδηλασία είναι δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος. Η κολύμβηση και η ποδηλασία έχουν το πλεονέκτημα ότι ασκούν λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις από το τζόκινγκ. Αυτά τα αθλήματα είναι ιδανικά για άτομα με προβλήματα άρθρωσης ή για άτομα που θέλουν να αποφύγουν αυτά τα προβλήματα.

2. 
   

   
   
   
   Πάρτε αρκετό ύπνο. Δώστε στο σώμα σας τον ύπνο που χρειάζεται και το άγχος σας θα σας τσίμπημα μύτη. Ο ύπνος είναι ο μηχανισμός με τον οποίο το σώμα σας ανακτά και αποκαθιστά τα ενεργειακά του αποθέματα. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει άγχος για να σας επιτρέψει να είστε ενεργός και έγκαιρος όταν δεν υπάρχουν επαρκή αποθέματα ενέργειας.
   • Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 8 ώρες ύπνου μια νύχτα. Τα μικρά παιδιά και οι ηλικιωμένοι χρειάζονται περισσότερο, περίπου 9 με 10 ώρες ύπνου μια νύχτα.
   • Υιοθετήστε ένα κανονικό μοτίβο ύπνου. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και κάθε πρωί. Η υιοθέτηση ενός κανονικού κύκλου ύπνου θα διδάξει στο σώμα σας τους χρόνους που υποτίθεται ότι είναι κουρασμένοι και ξυπνούν, πράγμα που θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε καλύτερα.
   • Το 50% των Αμερικανών που δεν κοιμούνται αρκετά, αναφέρονται στο άγχος ως η κύρια αιτία της έλλειψης ύπνου τους. Αν νομίζετε ότι έχετε κολλήσει σε έναν φαύλο κύκλο έλλειψης ύπνου και αυξημένου άγχους, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συγκεκριμένες συμβουλές.

3. 
   

   
   
   
   Τρώτε σωστά. Το σώμα σας πρέπει να είναι υγιές, ευτυχισμένο και να τρέφεται κατάλληλα για να αντιμετωπίσει το άγχος. Είτε σας αρέσει είτε όχι, το στρες είναι μια αντίδραση του σώματός σας σε οτιδήποτε διαταράσσει τη φυσική του κατάσταση. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να έχει μια βαθιά επίδραση στην παραγωγή και την ανακούφιση του στρες.
   • Έχει αποδειχθεί ότι το νερό ανακουφίζει από το άγχος. Πράγματι, ένα αφυδατωμένο σώμα δημιουργεί κορτιζόλη, μια ορμόνη στρες. Ένα υπο-ενυδατωμένο σώμα δημιουργεί άγχος για να παρακινήσει το άτομο να ανταποκριθεί σωστά στις ανάγκες του σώματός του.
   • Αρχίστε να καταναλώνετε λιγότερο αλκοόλ και καφεΐνη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει το άγχος, ενώ συνδέεται με μια κατάσταση εξάρτησης, η οποία από μόνη της είναι μια αγχωτική κατάσταση. Η καφεΐνη είναι επίσης υπεύθυνη για την αύξηση του στρες, ειδικά στην εργασία, οπότε προσπαθήστε να καταναλώσετε περισσότερο νερό και λιγότερο καφέ.
   • Φάτε ένα υγιεινό πρωινό και υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι καλύτερα να τρώτε αρκετά μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα από το να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα.
   • Για μια διατροφή αντιστρές, καταναλώνουν πιο περίπλοκους υδατάνθρακες όπως ψωμιά ολικής αλέσεως και ζυμαρικά πλήρους μεγέθους, πλούσια σε βιταμίνη Α τρόφιμα όπως πορτοκάλια και πλούσια σε μαγνήσιο τρόφιμα όπως σπανάκι, σόγια ή σολομό, καθώς και πράσινο τσάι και μαύρο τσάι που περιέχουν αντιοξειδωτικά.

4. 
   

   
   Μάθετε να χαλαρώσετε. Η χαλάρωση του σώματός σας, ανεξάρτητα από τα επιλεγμένα μέσα, είναι απαραίτητη για τον περιορισμό του στρες. Μην περιμένετε να διαλυθεί το άγχος σας αμέσως, μπορεί να χρειαστεί χρόνος. Προσπαθήστε να μην κάνετε ένα fixette στο ίδιο το στρες όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε. Σκεφτείτε κάτι ήσυχο και ήρεμο ή σκεφτείτε τίποτα ειδικότερα. Αφήστε το σώμα σας να πει το μυαλό σας ότι όλα είναι καλά.
   • Ακούστε απαλή, ήρεμη μουσική. Η μουσική μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να σας κάνει ευτυχισμένους. Δοκιμάστε να ακούτε μουσική χωρίς λέξεις και επιλέξτε εγγραφές φλογών, πιάνο ή βιολί. Η κλασική μουσική, η τζαζ ή η λαϊκή μουσική συνήθως λειτουργούν καλά, αλλά αν δεν είναι το στυλ σας, επιλέξτε οποιαδήποτε μουσική που σας δίνει καλή διάθεση.

     
     

     
     
   • Κάντε μπάνιο. Προσθέστε άλατα Epsom ή άλλα αρωματικά άλατα μπάνιου για ένα πολυτελές άγγιγμα. Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας και να χαλαρώσετε.

     
     

     
     
   • Πάρτε ένα μασάζ. Κάντε ένα μασάζ από έναν επαγγελματία ή ζητήστε από το σύντροφό σας να κάνετε μασάζ, για να ανακουφίσετε το άγχος σας. Χρησιμοποιήστε κρέμες ή λάδια και κοσκινίστε τα φώτα για μια πιο χαλαρωτική ατμόσφαιρα.

     
     

     
     
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Γράφοντας τι σας ενοχλεί, τι σας αφορά και τα συναισθήματά σας σχετικά με αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματα.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Πρακτική γιόγκα και διαλογισμό. Η γιόγκα, χάρη στη βαθιά τάνυση και τις αργές κινήσεις, μπορεί να είναι και αθλητισμός και να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε το μυαλό σας. Ο διαλογισμός κατά την άσκηση γιόγκα θα σας επιτρέψει να διπλασιάσετε τα χαλαρωτικά αποτελέσματα και να ανακουφίσετε το άγχος σας.
   • Χρησιμοποιήστε εικόνες με καθοδήγηση για να φανταστείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε ειρηνικά. Φανταστείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε ευτυχισμένοι, εστιάζετε στις λεπτομέρειες και αποσυνδέετε πλήρως το μυαλό σας από το παρόν.
   • Κάνει μόνο γιόγκα ή σε μια ομάδα και μαθαίνει νέες θέσεις. Καθώς προχωράτε, θα γίνετε πιο ευέλικτοι και θα είστε σε θέση να βρεθείτε σε θέσεις που θα σας αναγκάσουν να συγκεντρωθείτε και να αποσυνδεθείτε από το άγχος.
   • Πρακτική βαθιά χαλάρωση με σταδιακή χαλάρωση των μυών σας. Θα δουλέψετε το σώμα σας με το τέντωμα όλων των μυών σας, θα κρατήσετε την ένταση για δέκα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, θα το απελευθερώσετε. Αυτό θα χαλαρώσει κάθε μυς στο σώμα σας βαθιά.

6. 
   

   
   Κάνε πράγματα που σου αρέσει. Συχνά, όταν τονίζετε, κοιτάτε το πρόγραμμά σας και δείτε ότι δεν έχετε χρόνο να ασκήσετε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Είτε σχεδιάζετε, γράφετε, διαβάζετε, παίζετε αθλητικά είτε μαγειρεύετε, κάνετε χρόνο για δραστηριότητες που αγαπάτε κάθε μέρα.
   • Για να ανακουφίσετε το άγχος σας, μπορείτε να δοκιμάσετε μια νέα δραστηριότητα. Αν έχετε πάντα ήθελε να μάθετε πώς να οδηγείτε άλογα ή να κατασκευάζετε μικροσκοπικά αεροπλάνα, μάθετε το! Η εκμάθηση κάτι καινούργιου θα σας επιτρέψει να ξεχάσετε για μια στιγμή τι σας ενοχλεί και να σας δώσει μια νέα δραστηριότητα για να απολαύσετε.
   • Αν είστε πολύ απασχολημένοι, πάρτε μόλις 10 λεπτά την ημέρα για να κάνετε ό, τι αγαπάτε.Στην πραγματικότητα θα πρέπει να επιτρέψετε 30 λεπτά σε μια ώρα κάθε μέρα για αυτές τις δραστηριότητες, αλλά επιτρέποντας στον εαυτό σας ένα μικρό διάλειμμα στο πρόγραμμα εργασίας σας θα είναι αρκετό για να ανακουφίσει το άγχος σας.

Μέθοδος 2 Αντιμετώπιση του στρες μέσω ψυχικών δραστηριοτήτων

1. 
   

   
   Αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις. Γνωρίστε τα θετικά πράγματα στη ζωή σας και αρχίστε να εξισορροπείτε το συναισθηματικό μητρώο σας. Αποφύγετε να εστιάζετε μόνο στα κακά πράγματα της καθημερινότητας και να αρχίσετε να παρατηρείτε θετικά πράγματα.
   • Γνωρίστε την τύχη σας. Γράψτε όλα τα θετικά πράγματα στη ζωή σας: μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας, ένα κρεβάτι για ύπνο, καλό φαγητό, ζεστασιά, ασφάλεια, καλή υγεία, φίλους και οικογένεια. Συνειδητοποιήστε ότι ο καθένας δεν έχει αυτό.
   • Μόλις σηκωθείτε το πρωί, πείτε κάτι θετικό. Η ενέργειά σας και το μυαλό σας θα επικεντρωθούν έτσι σε θετικές σκέψεις. Να είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα που ζείτε, ποτέ δεν ξέρετε πότε θα είναι η τελευταία!
   • Μιλάτε. Ενισχύστε την απόφασή σας με θετικές δηλώσεις όπως "Μπορώ να το αντιμετωπίσω βήμα προς βήμα" ή "Έχω ήδη κάνει στο παρελθόν, μπορώ να το κάνω ξανά. "
   • Οραματίστε τα θετικά πράγματα, δεν θα πάρει πολύ και θα σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά το θετικό. Εξετάστε την επιτυχία, διαβάστε άρθρα ή βιβλία για επιτυχημένους ανθρώπους. Μην νικήσετε προτού να χάσει. Μην προσπαθήσετε να υποτιμήσετε τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να τιμωρήσετε τον εαυτό σας.

2. 
   

   
   Οργανώστε τη ζωή σας. Ορίστε στόχους για την ημέρα, στη συνέχεια γράψτε a λίστα υποχρεώσεων. Επιτρέψτε στον εαυτό σας χρόνο να αναπνεύσετε στη μέση της ημέρας, ώστε να μπορείτε να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας. Η μάθηση για τον έλεγχο του χρόνου και των προτεραιοτήτων σας θα μειώσει σημαντικά το άγχος που αντιμετωπίζετε.
   • Γνωρίστε τα όριά σας. Να είστε ρεαλιστές για το τι μπορείτε και τι δεν μπορεί να κάνει σε μια μέρα. Δεν είναι απαραίτητο να έχετε μάτια μεγαλύτερα από την κοιλιά και στη συνέχεια να σας κατηγορήσω ότι δεν πέτυχε τους στόχους σας.
   • Κατατάξτε τα καθήκοντά σας κατά σειρά προτεραιότητας. Εργαστείτε για την αντιμετώπιση των πιο επειγουσών και σημαντικών προτεραιοτήτων σας πρώτα. Οι δευτερεύουσες προτεραιότητες θα τοποθετηθούν στο κάτω μέρος της λίστας σας.
   • Κάνετε τα πιο δυσάρεστα και απαιτητικά καθήκοντά σας νωρίς την ημέρα, όταν είστε δροσεροί και αποφύγετε το άγχος ότι πρέπει να κάνετε αυτά τα καθήκοντα βιαστικά. Η αναβλητικότητα τροφοδοτεί το άγχος!
   • Εστιάστε στην ποιότητα της εργασίας σας, παρά στην ποσότητα. Να είστε υπερήφανοι που έχετε κάνει κάτι καλό, αντί να έχετε κάνει πολλά πράγματα.
   • Σχεδιάστε την ημέρα σας, αν είναι δυνατόν, έτσι ώστε τα αγχωτικά σενάρια να μην αλληλεπικαλύπτονται και έτσι να περιορίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες που θα αντιμετωπίσετε ταυτόχρονα. Ορίστε μια προθεσμία για σημαντικά έργα.
   • Να ξαναδιαβάσετε τους στόχους σας στο τέλος της ημέρας και να σκεφτείτε όλα όσα έχετε κάνει. Θα απελευθερωθεί και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Διαγράψτε από τη λίστα σας όλα τα πράγματα που έχετε κάνει.

3. 
   

   
   Προσδιορίστε τα πράγματα που σας έφεραν άγχος. Βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε γιατί έχετε υπογραμμιστεί ώστε να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις. Η γνώση είναι δύναμη και η γνώση του εαυτού μας είναι μια ιδιαίτερα μεγάλη δύναμη.
   • Εάν παρατηρήσετε, για παράδειγμα, ότι τείνετε να τονίζετε κάποια στιγμή με ένα συγκεκριμένο άτομο, κάντε το καλύτερό σας για να προετοιμάσετε το μυαλό σας για μελλοντικό άγχος. Εάν αυτό το πρόσωπο είναι κάποιος που εμπιστεύεστε και αγαπάτε, πείτε του τι είναι εκείνο που αισθάνεστε στην παρουσία του. Εάν δεν μπορείτε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας, θυμηθείτε ότι είναι μια στιγμιαία κατάσταση, ότι το συναίσθημα θα περάσει και ότι θα ελέγξετε ξανά τα συναισθήματά σας σύντομα.
   • Επαναλάβετε. Όταν γνωρίζετε ότι πρόκειται να είστε σε μια κατάσταση άγχους, επαναλάβετε πώς θα το αντιμετωπίσετε. Φανταστείτε να βγείτε από αυτό με επιτυχία. Δημιουργήστε ένα πνευματικό βίντεο που μπορείτε να παίξετε ξανά και ξανά στο μυαλό σας.

4. 
   

   
   Σταματήστε να ανησυχείτε για πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Αυτό συνήθως αντιστοιχεί σε τομείς όπως η πολιτική και συχνά ισχύει και για άλλα άτομα. Μαθαίνοντας να αποδεχτείτε τα πράγματα όπως είναι, είναι ένας τρόπος να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, ακόμα κι αν δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται.
   • Είναι το πρόβλημα ένα πραγματικό πρόβλημα που αντιμετωπίζετε αυτή τη στιγμή ή ένα φανταστικό πρόβλημα; Αν το πρόβλημα είναι φανταστικό, είναι δυνατόν; Είναι οι ανησυχίες σας ρεαλιστικές; Μπορείτε να κάνετε κάτι για αυτό το πρόβλημα, να προετοιμαστείτε για αυτό, ή είναι εντελώς εκτός ελέγχου σας;
   • Η παραδοχή ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε τίποτα σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα θα σας επιτρέψει να προσαρμόσετε. Αναγνωρίστε ότι ίσως τρώτε τον εαυτό σας με το άγχος όπως άλλοι τρέφονται με αδρεναλίνη, αλλά ότι έχετε χάσει τον έλεγχο της κατάστασης.

5. 
   

   
   Αναλάβετε την ευθύνη για να κάνετε τη ζωή σας αυτό που θέλετε να κάνετε με αυτό. Είναι λιγότερο αγχωτικό να παίρνουμε αποφάσεις και να ενεργούμε ανάλογα από το να αισθανόμαστε συγκλονισμένοι και να αντιδρούμε στις αποφάσεις των άλλων. Αποφασίστε τι θέλετε και ακολουθήστε τους στόχους σας!
   • Μάθετε να λέτε όχι όταν είναι απαραίτητο. Δεν μπορείτε να κάνετε ό, τι ζητάτε και ακόμα κι αν θα μπορούσατε, πιθανώς δεν θα το θελήσετε.
   • Ανταπούν την επιθυμία να είναι τέλεια όλη την ώρα. Ο τελειοφιλία μπορεί να αποτελέσει πηγή μεγάλης πίεσης αν επιβάλλετε ανέφικτα πρότυπα. Να είσαι ρεαλιστής για το τι μπορείς και δεν μπορείς να κάνεις. Μην πηγαίνετε κατευθείαν στην αποτυχία απλά επειδή θέλετε να κολακεύσετε το εγώ σας.
   • Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για αποτυχία εάν κάνατε το καλύτερο δυνατό. Κάνετε το καλύτερό σας και κανείς δεν μπορεί να ζητήσει περισσότερα. Κρατήστε τον εαυτό σας υπεύθυνο για τις πράξεις σας, αλλά μην ρωτήσετε τον εαυτό σας ότι είναι αδύνατο.
   • Να είστε ο καλύτερος φίλος σας. Μπορεί να ακούγεται σαν διαφημιστικό σύνθημα, αλλά είναι αλήθεια: αγαπάτε τον εαυτό σας, μετράτε (κυρίως) τον εαυτό σας και γιορτάζετε τις επιτυχίες σας. Για να σας αγαπώ θα σας επιτρέψει να αντικαταστήσετε την ερώτηση "είμαι αρκετά καλά; Με την επιβεβαίωση "Ξέρω ότι είμαι πολύ καλός. "

6. 
   

   
   Αναπτύξτε την αίσθηση του χιούμορ σας. Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στη μείωση του στρες είναι να πάρουμε τα πάντα πολύ σοβαρά. Έχετε το δικαίωμα να χαλαρώσετε και να δείτε τη ζωή με το χιούμορ. Γελάτε λίγο ή ακόμα καλύτερα, γελάτε πολλά! Δείτε το άγχος σας με το χιούμορ.
   • Μάθετε να γελάσετε τον εαυτό σας. Μην υποτιμάτε τον εαυτό σας, μην υπονομεύετε την αυτοεκτίμησή σας, αλλά προσπαθήστε να αποκτήσετε λίγη αυτοπεποίθηση. Πώς θα μπορούσατε να γελάσετε σε κάτι άλλο εάν δεν μπορείτε να γελάσετε ακόμη και στον εαυτό σας;
   • Μάθετε να γελάτε ενώ ακούτε κωμικούς όλη την ημέρα, έτσι θα καλλιεργήσετε το χιούμορ σας και θα φωτίσετε την ημέρα σας.

7. 
   

   
   Μάθετε να βασίζεστε στους φίλους και τους αγαπημένους σας. Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα, γιατί πάντα η διατήρηση όλων στον εαυτό σας μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος. Οι φίλοι σας, αν είναι αληθινοί φίλοι, θα καταλάβουν τι περνάτε και θα συνοδεύσουν την ενσυναίσθηση τους με μια ειλικρινή επιθυμία να σας βοηθήσουν αν είναι δυνατόν γι 'αυτούς.
   • Ζητήστε βοήθεια από τους φίλους σας. Εάν θέλετε να κάνετε κάτι, αλλά δεν έχετε το χρόνο ή τη δύναμη, έχετε το δικαίωμα να ζητήσετε από τους φίλους και τους συγγενείς σας να σας βοηθήσουν. Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας και δώστε τη βοήθειά σας σε αντάλλαγμα.
   • Ψάξτε για σεβασμό στους ανθρώπους (συμπεριλαμβανομένων των φίλων σας), όχι την έγκρισή τους. Οι φίλοι σας θα σε σεβαστούν επειδή σε αγαπούν, ακόμα κι αν δεν συμφωνούν πάντα μαζί σου. Οι εχθροί σας (αν τους έχετε) θα σέβονται επειδή τα κίνητρά σας είναι ειλικρινή. Ανταπολαύστε την επιθυμία να προσπαθήσετε να αγαπάτε και να γίνετε αποδεκτοί από όλους, επειδή είναι απολύτως αδύνατο. Με την απελευθέρωσή σας από αυτή την επιθυμία, θα είστε πολύ πιο άγχος και πολύ πιο ικανοποιημένοι.
   • Περιπλανηθείτε με θετικούς ανθρώπους και όχι αρνητικούς ανθρώπους. Φαίνεται απολύτως προφανές ... και όλα έχουν τελειώσει. Περιτριγυρίζοντας τον εαυτό σας με ανθρώπους που αγαπούν να διασκεδάζουν και είναι ενθουσιώδεις και φιλικοί θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το άγχος που οι άσχημοι, κυνικοί και απαισιόδοξοι άνθρωποι θα σας κάνουν να αισθανθείτε.

8. 
   

   
   Μιλήστε για τον εαυτό σας θετικά. Τίποτα δεν μπορεί να αυξήσει το στρες περισσότερο από τις αρνητικές σκέψεις. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε τη γεύση της ήττας, ήρθε η ώρα να επιστρέψετε σε εσάς!
   • Γνωρίζετε ο ένας τον άλλον καλύτερα από οποιονδήποτε και είστε η καλύτερη θέση να θυμάστε ότι τα πράγματα θα βελτιωθούν.
   • Θυμηθείτε όλα τα καλά πράγματα που κάνατε πριν. Με την πάροδο του χρόνου, μικρές επιτυχίες προσθέτουν μεγάλα επιτεύγματα.
   • Αλλαγή λεξιλογίου. Πείτε: "Ήμουν εκεί στο παρελθόν και θα ξεπεράσω αυτή την κατάσταση και πάλι" και ποτέ δεν λέω "δεν πρόκειται να φτάσω εκεί".

Μέθοδος 3 Πάρτε χρέωση

1. 
   

   
   Να είστε ειλικρινείς για την ψυχική σας κατάσταση. Αν κάποιος σας απειλεί και τονίζει και σας προκαλεί άγχος, αντιμετωπίστε το άτομο και πείτε του πώς αισθάνεστε. Να είστε επιφυλακτικοί με τους κατακτητές που δεν μπορούν μόνο να σας υπογραμμίσουν, αλλά και να σας δώσουν αρνητικές μακροχρόνιες ψυχικές συνήθειες. Εάν το άτομο δεν λάβει υπόψη σας τις παρατηρήσεις σας, ζητήστε βοήθεια.

2. 
   

   
   Συζητήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Όταν τονίζετε, μιλήστε με έναν φίλο ή μια οικογένεια για το τι συμβαίνει με εσάς. Η εμπιστοσύνη στον εαυτό σας είναι ένας καλός τρόπος για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να λάβετε εξωτερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την κατάσταση.
   • Εάν είστε άγχος για μεγάλες περιόδους ή σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας. Το άγχος είναι μερικές φορές το αποτέλεσμα συναισθηματικών και ψυχικών διαταραχών, ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε.

3. 
   

   
   Πάρτε μια μπάλα κατά του στρες. Εάν έχετε μια μπάλα κατά του στρες ή μια τσάντα απεργιών (τσάντα διάτρησης), χρησιμοποιήστε τα καθημερινά, αυτό θα σας βοηθήσει να εκφράσετε το άγχος σας χαλαρώνοντας το σώμα σας. Κρατώντας πίσω τα συναισθήματα δεν είναι καλό για το σώμα.