Πώς να χειριστείτε τη θλίψη

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Κατανόηση της θλίψης
• Μέρος 2 Πέρα από τη θλίψη

Σε αυτό το άρθρο: Η κατανόηση της θλίψης Πέρα από τη θλίψη28 Αναφορές

Η θλίψη συχνά φαίνεται αφόρητη. Τις περισσότερες φορές, κάνουμε ό, τι μπορούμε για να το ξεφορτωθούμε. Αυτό σημαίνει ότι η θλίψη δεν αναγνωρίζεται ποτέ ή εκφράζεται ως απαραίτητο συναίσθημα. Η θλίψη είναι πραγματικά μια φυσική και σημαντική αντίδραση σε δύσκολες εκδηλώσεις και απώλειες. Επισημαίνει ότι έχουμε χάσει κάτι και ότι πρέπει να αλλάξουμε τι προκαλεί ένταση. Μην προσπαθήσετε να αποφύγετε τη θλίψη. Αναγνωρίστε την και μάθετε να την ξεπεράσετε.

στάδια

Μέρος 1 Κατανόηση της θλίψης

1. 
   

   
   Ξέρεις τι είναι η θλίψη. Είναι μια φυσική αντίδραση σε μια απώλεια, συμπεριλαμβανομένων κακών αποτελεσμάτων ή ανεπιθύμητων συνεπειών. Μια απώλεια μπορεί να περιλαμβάνει πολλά πράγματα όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, η απώλεια της ταυτότητας ή τα υλικά περιουσιακά στοιχεία. Η θλίψη είναι ένας φυσικός τρόπος αντίδρασης σε μια απώλεια.
   • Ίσως, για παράδειγμα, να αισθάνεστε λυπημένοι εάν ένας καλός συνάδελφος εγκαταλείψει την επιχείρηση, αφού θα τον χάσετε και εσείς. Μια άλλη πηγή θλίψης μπορεί να είναι η εκμάθηση ότι δεν είστε αποδεκτοί στο πανεπιστήμιο της επιλογής σας. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια εντύπωση απώλειας για το μέλλον ή σε σχέση με το επιθυμητό αποτέλεσμα.

2. 
   

   
   
   
   Γνωρίστε ποια είναι τα συναισθήματα στην αρχή της θλίψης σας. Η θλίψη μπορεί απλά να είναι μια βαθιά συγκίνηση για το πώς νιώθεις. Ένα βαθύ συναίσθημα περιγράφει τις υποκείμενες αιτίες για το πώς νιώθεις. Ένα κοινό παράδειγμα είναι το άτομο που εκρήγνυται με θυμό, αλλά που αισθάνεται πραγματικά λυπημένο. Άλλα συναισθήματα μπορεί να είναι ντροπή, ενοχή, ζήλια ή άλλοι. Αυτά τα συναισθήματα καθορίζονται συχνά από τον τύπο της απώλειας που οδηγεί στη θλίψη.
   • Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να κάνετε κάποιον άλλο υπεύθυνο για την απώλειά σας. Θα μπορούσατε να ντρέπεστε τον εαυτό σας εάν κατηγορήσετε τον εαυτό σας. Η ντροπή ή η ενοχή μπορεί στην πραγματικότητα να είναι το βαθύ συναίσθημα που πρέπει να αφομοιώσετε όταν είστε λυπημένοι.

3. 
   

   
   Κάντε τη διαφορά ανάμεσα στη θλίψη και την κατάθλιψη. Η θλίψη δεν είναι συνώνυμη με την κατάθλιψη, αν και μπορεί να είναι ένα από τα συμπτώματα. Δεδομένου ότι και οι δύο όροι χρησιμοποιούνται εναλλακτικά, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις ουσιαστικές διαφορές. Ακολουθεί μια περιγραφή αυτών των δύο όρων και των συμπτωμάτων τους.
   • Κατάθλιψη: Αυτή είναι μια ανασταλτική και ανώμαλη αντίδραση σε μια ένταση όπως η θλίψη. Τα συμπτώματα είναι πιο σοβαρά από ό, τι με τη θλίψη και περιλαμβάνουν πλήρη έλλειψη ενδιαφέροντος για οποιαδήποτε δραστηριότητα που κάποιος έχει καταφέρει να εκτιμήσει, ευερεθιστότητα, ανησυχία, χαμηλή λίμπιντο, προβλήματα συγκέντρωσης, διαταραγμένο ύπνο και συνεχή κόπωση. Μια κατάθλιψη μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες. Η κατάθλιψη απαιτεί θεραπεία, καθώς μπορεί συχνά να επιδεινωθεί αν δεν αντιμετωπιστεί.
   • Θλίψη: μπορεί να διαρκέσει για ορισμένο χρόνο, μερικές ώρες ή αρκετές ημέρες. Είναι μια φυσική αντίδραση σε γεγονότα όπως η διάλυση, η απώλεια απασχόλησης ή η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Δεν υπάρχει κακό στο να είναι λυπηρό. Ο στόχος είναι να αναγνωρίσετε τη θλίψη σας χωρίς να την κατοικήσετε.

4. 
   

   
   
   
   Καταλάβετε το ρόλο της θλίψης. Η θλίψη ή το πένθος είναι ένα έντονο στοιχείο που σχετίζεται με μια απώλεια. Επιμένει περισσότερο από τη θλίψη και διαταράσσει το ηθικό και τις σκέψεις στην καθημερινή ζωή. Η θλίψη είναι ένας τρόπος για τη διαχείριση μιας απώλειας και τη συνέχιση της ζωής, ανεξάρτητα από την απώλεια σας. Όλοι ζουν διαφορετικά και συμβαίνει πριν από τη θλίψη. Μετά από μια απώλεια, θα μπορούσατε να περάσετε όλα τα βήματα, όπως η άρνηση, η απομόνωση, ο θυμός, η διαπραγμάτευση, η θλίψη ή η αποδοχή. Όλοι βιώνουν τη θλίψη διαφορετικά, οπότε θα πρέπει να αναγνωρίσετε και να αποδεχτείτε τι αισθάνεστε.
   • Η θλίψη μπορεί να υπερβεί το πένθος. Μπορεί να αισθάνεστε θλίψη επειδή έχετε χάσει μια δουλειά, ιδιοκτησία, ταυτότητα ή μέλλον.

5. 
   

   
   Κάντε τη διαφορά μεταξύ θλίψης και κατάθλιψης. Μπορούν να εμφανιστούν μαζί με παρόμοια συμπτώματα (από την κακή διάθεση, τη θλίψη και την ανάγκη αποφυγής κοινωνικών επαφών), αλλά περιλαμβάνουν ξεχωριστές διαφορές. Η κατάθλιψη φοβίζει την αυτοεκτίμηση και η θλίψη είναι συνεχής. Όταν έχουμε πόνο, δεν αισθανόμαστε υποβαθμισμένες ή μετακινούνται και η θλίψη μειώνεται με το χρόνο. Η θλίψη δεν αυξάνει τις αυτοκτονικές σκέψεις, δεν προκαλεί σημαντικά προβλήματα ύπνου, δεν αυξάνει την ανάδευση και δεν υπονομεύει την ενέργεια, όπως συμβαίνει με την κατάθλιψη. Όσοι πάσχουν από πόνο μπορεί να έχουν ακόμα κάποια χαρά (όπως να έχουν καλές αναμνήσεις του χαμένου ατόμου), αλλά ένας καταθλιπτικός άνθρωπος έχει πρόβλημα να αισθάνεται ευτυχισμένος.
   • Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που παρουσιάζουν κλινική κατάθλιψη πριν από την απώλεια είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν συμπτώματα οξείας κατάθλιψης ένα χρόνο μετά την απώλεια. Αυτό δεν σημαίνει ότι το άτομο πάσχει από ένα επεισόδιο κατάθλιψης, αλλά αυτή η εμπειρία μπορεί να περιπλέκεται από τη θλίψη.

6. 
   

   
   Να γνωρίζετε ότι η θλίψη έχει επίσης πλεονεκτήματα. Η θλίψη σας λέει ότι έχετε χάσει κάτι, αλλά σας επιτρέπει επίσης να απολαύσετε τα καλά πράγματα. Η θλίψη είναι επίσης ένας μηχανισμός αντιμετώπισης που σας επιτρέπει να αποδεχτείτε την υποστήριξη της κοινότητας ή των αγαπημένων σας. Οι συγγενείς συχνά τείνουν να αντιδρούν στη θλίψη σας, υποστηρίζοντας και ενθαρρύνοντάς σας. Η θλίψη σας επιτρέπει επίσης να επαναξιολογήσετε τους στόχους ή τις αξίες σας, ώστε να μπορείτε να εκτιμήσετε καλύτερα την ύπαρξη.
   • Μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι όταν έχετε χάσει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, για παράδειγμα, αλλά θυμάστε επίσης τους καλούς χρόνους μαζί του.

Μέρος 2 Πέρα από τη θλίψη

1. 
   

   
   Αναγνωρίστε τη θλίψη σας. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι λυπημένος Μην αρνείστε την εντύπωση ότι πρέπει να στενεύετε τη θλίψη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άρνηση του πώς αισθάνεστε, το οποίο μπορεί να σας στερήσει άλλες εμπειρίες, συναισθήματα και ευκαιρίες. Εάν, για παράδειγμα, φοβάσαι να είσαι θλιβερός, μπορείς να αρνηθείς να παίξεις ένα ρόλο σε ένα παιχνίδι ή να πάς σε μια συνέντευξη για δουλειά γιατί φοβάσαι την αποτυχία. Μην ξεχνάτε ότι η θλίψη έχει νόημα, σας υπενθυμίζει ότι έχετε χάσει κάτι ή πρέπει να κάνετε μια αλλαγή.
   • Δοκιμάστε αυτή την άσκηση αν έχετε πρόβλημα να αφήσετε τον εαυτό σας να πάει στη θλίψη. Καταγράψτε ή πείτε δυνατά τις ακόλουθες εκφράσεις.
     • "Είμαι λυπημένος όταν σκέφτομαι κάτι και είναι απόλυτα φυσιολογικό."
     • "Έχω το δικαίωμα να είμαι λυπημένος για τέτοια πράγματα".

2. 
   

   
   Σεβαστείτε τα συναισθήματά σας. Μην μετριάσετε ή να μετριάσετε τα συναισθήματά σας και μην αφήσετε κανέναν να το κάνει για σας. Θυμηθείτε ότι έχετε το δικαίωμα να είστε λυπημένοι. Λάβετε υπόψη σας ότι η προσπάθεια ανακούφισης ενός τρίτου δεν σας βοηθά πραγματικά και αν πραγματικά προσπαθεί να ελαχιστοποιήσει τα συναισθήματά σας. Μην αφήστε κανέναν άλλο να σας πει τι πρέπει να νιώσετε.
   • Μερικές φορές μπορείτε να προσπαθήσετε να δώσετε έμφαση στην καλή πλευρά μιας δεδομένης κατάστασης λέγοντας, για παράδειγμα, ότι έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο από ό, τι έχετε χάσει τη δουλειά σας. Θα πρέπει να πάρετε απαλά αυτό το άτομο. Μπορεί να απαντήσετε ότι καταλαβαίνετε ότι προσπαθείτε να φτιάξετε τον εαυτό σας, αλλά αυτή η δουλειά ήταν σημαντική για εσάς και πρέπει να σκεφτείτε για αυτή την απώλεια προτού βρείτε κάτι για να καταλάβετε το χρόνο σας.

3. 
   

   
   Συχνά άτομα που καταλαβαίνουν πώς αισθάνεστε. Καλέστε έναν αγαπημένο σας ή κάποιον που μπορείτε να πείτε για τη δυστυχισμένη εμπειρία σας. Αυτό το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει, είτε απλά να σας ακούσει ή να σας μιλήσει για να αλλάξετε γνώμη. Μπορείτε να βρείτε μια καλύτερη διάθεση με τους ανθρώπους που αγαπάτε. Δεν υπάρχει κακό να πούμε στους αγαπημένους σας ή τους συναδέλφους σας ότι είστε λυπημένοι και ότι χρειάζεστε χρόνο για να αφομοιώσετε τη θλίψη σας.
   • Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοήσετε τη θλίψη σας, οι άνθρωποι που σας ενδιαφέρουν πιθανότατα θα σας βοηθήσουν να το ξεπεράσετε.

4. 
   

   
   Εκφράστε τη θλίψη σας. Αφήστε τα συναισθήματά σας να εκφραστούν απελευθερώνοντάς τα. Έχετε φωνάξει ποτέ όλους τους μεθυσμένους σας για να αισθανθείτε καλύτερα μετά από αυτό; Αυτό συμβαίνει επειδή το κλάμα είναι μια φυσική έξοδος που σας επιτρέπει να ξεπεράσετε τα συναισθήματά σας. Η έρευνα υποδηλώνει ότι οι ορμόνες του στρες απελευθερώνονται μέσω των δακρύων. Εκτός από το κλάμα, μπορείτε να κάνετε άλλα πράγματα για να ανακουφίσετε τη θλίψη σας, συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω.
   • Ακούστε λυπημένες μελωδίες. Έρευνα έχει δείξει ότι η θλιβερή μουσική μπορεί να σας βοηθήσει όταν είστε λυπημένοι. Είναι κοντά στα συναισθήματά σας, που σας δίνει μια διέξοδο για να σας βοηθήσει να αφομοιώσετε. Η μουσική μπορεί να αλλάξει γνώμη μέχρι να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας εάν δεν είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε αυτό που νιώθετε.
   • Πείτε μια ιστορία. Εάν η θλίψη σας σχετίζεται με θλίψη ή απώλεια, μπορείτε να γράψετε μια ιστορία ή να δημιουργήσετε ένα έργο τέχνης που επικεντρώνεται σε λεπτομέρειες σχετικά με τον αγαπημένο που χάσατε. Είναι χρήσιμο να ασχοληθείτε με αισθητικές λεπτομέρειες που περιλαμβάνουν αυτό που βλέπετε, αισθάνεστε, αγγίζετε και δοκιμάζετε. Στη συνέχεια, εστιάστε στο πώς αισθάνεστε όταν σκέφτεστε για την απώλειά σας.

5. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Ξεκινήστε τη σελίδα του περιοδικού σας με τρεις λέξεις που σχετίζονται με τα συναισθήματά σας ή τις περιγράψτε. Τερματίστε κάθε καταχώρηση με τρεις λέξεις που περιγράφουν πώς αισθάνεστε. Η τήρηση ενός ημερολογίου είναι κάτι περισσότερο από καταστροφικό τρόπο καταγραφής συναισθημάτων, σκέψεων και καταστάσεων σκέψης. Βασιστείτε στη γραφή για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο κάθε μέρα. Ξεκινήστε ένα χρονοδιακόπτη και γράψτε για πέντε, δέκα ή δεκαπέντε λεπτά την ημέρα (χωρίς να υπερβαίνει κάθε τέταρτο της ώρας).
   • Μπορεί να υπάρχει ένας καλός λόγος για τον οποίο προσπαθήσατε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας παραμένοντας αρκετά λυπημένος. Μπορεί να χρειαστεί να υπερβείτε μια εσωτερική σύγκρουση. Η τήρηση ενός περιοδικού είναι ένας καλός τρόπος για να καταγράψετε και να αφομοιώσετε αυτά τα προβλήματα.
   • Βρείτε μια εφημερίδα ή παρόμοιο προϊόν που είναι κατάλληλο για εσάς. Μπορείτε να επιλέξετε ένα ημερολόγιο χαρτιού, μια ηλεκτρονική έκδοση ή ένα ημερολόγιο που παρακολουθεί την πρόοδό σας για ένα χρόνο.

6. 
   

   
   Συνειδητοποιήστε τη θλίψη σας μέσω μιας συγκεκριμένης οργάνωσης. Ο καθένας εξομοιώνει και κατανοεί τα συναισθήματά του με διαφορετικό τρόπο. Προσπαθήστε να παραμείνετε οργανωμένοι αν αισθάνεστε συναισθηματικά συγκλονισμένοι. Κάντε μια λίστα με τα συναισθήματά σας, τις αναμνήσεις σας, τις δημιουργικές σας ιδέες, τα όνειρά σας και όλα αυτά που σας επιτρέπουν να αφομοιώσετε τη θλίψη σας. Μπαρ κάθε βράδυ από τη λίστα. Πάρτε μερικά λεπτά για να γράψετε τις εμπειρίες σας εστιάζοντας στις ελπίδες, τις απολαύσεις, τις επιτυχίες και την ικανοποίησή σας με τις αποφάσεις σας.
   • Μπορείτε επίσης να αφομοιώσετε και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, δημιουργώντας μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε, σημειώνοντας ραντεβού σε ένα ημερολόγιο και σχεδιάζοντας την επόμενη μέρα.

7. 
   

   
   Περιπλανηθείτε με καλές εμπειρίες. Μπορεί να ξεχάσετε να έχετε αισθανθεί ένα καλό συναίσθημα όπως η ευχαρίστηση, η χαλάρωση, ο ενθουσιασμός, η χαρά ή άλλο όταν αισθάνεστε λυπημένοι ή συγκλονισμένοι από την απαισιοδοξία. Μερικές φορές πρέπει απλώς να θυμάστε ότι αισθανθήκατε κάτι άλλο για να αισθανθείτε πιο αισιόδοξοι.
   • Μπορείτε να επικεντρωθείτε σε πιο ευτυχισμένες αναμνήσεις, αλλά μπορείτε επίσης να πάτε σε μέρη που οδηγούν μακριά τη θλίψη σας. Πηγαίνετε να δείτε μια ταινία ή να διασκεδάσετε με φίλους. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λυπημένοι, να αλλάξετε γνώμη και να σας υπενθυμίσω ότι μπορείτε ακόμα να έχετε έναν καλό χρόνο.