Πώς να χειριστείτε τον πόνο του διαζυγίου

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Διαχείριση συναισθημάτων
• Μέρος 2 Αντιμετώπιση αλλαγών
• Μέρος 3 Επανακατασκευή μετά το διαζύγιο

Σε αυτό το άρθρο: Διαχείριση των συναισθημάτων σαςΜετακινήστε τις αλλαγέςΚατάσταση μετά το διαζύγιο19 Αναφορές

Το πιο αγχωτικό γεγονός που μπορούμε να βιώσουμε είναι ο θάνατος ενός συζύγου και στη δεύτερη θέση το διαζύγιο. Εκτός από την συναισθηματική και οικονομική αναταραχή που συνεπάγεται το διαζύγιο, ο χρόνος που περνάτε στο δικαστήριο που διαχειρίζεται το διαζύγιό σας μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ευημερία σας και την υγεία σας. Για να το εξουδετερώσετε και να είστε σε θέση να διαχειριστείτε αυτή την πρόταση, πρέπει να αναπτύξετε ένα σχέδιο. Μάθετε πώς να ξεπεράσετε τον πόνο που προκαλείται από το διαζύγιό σας και να επανακτήσει το γούστο σας για τη ζωή.

στάδια

Μέρος 1 Διαχείριση συναισθημάτων

1. 
   

   
   Μην είσαι πολύ σκληρός για τον εαυτό σου. Το διαζύγιο είναι μια αρκετά οδυνηρή διαδικασία, οπότε μην το καταστήσετε χειρότερο αν είστε σκληροί για τον εαυτό σας ή ελπίζοντας για ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Περάστε μερικές μέρες μόνο ή στην εταιρεία κάποιου που σας υποστηρίζει να σας ελευθερώσετε ή να προχωρήσετε ή οτιδήποτε άλλο.
   • Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά σκεφτείτε να κάνετε μικρές απολαύσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Πηγαίνετε σε ένα σαλόνι μασάζ. Πάρτε ζεστά και μακριά λουτρά, ενώ αντανακλάται στα συναισθήματά σας. Έχετε τσάι μπροστά στο τζάκι. Μην ανησυχείτε πάρα πολύ για την καθημερινή διαχείριση. Απλά φροντίστε τον εαυτό σας και αποδεχτείτε τον πόνο.

2. 
   

   
   
   
   Αφήστε τον εαυτό σας να πάει στο πρόβλημα σας. Μία από τις πιο σημαντικές σχέσεις στη ζωή σας καταστρέφεται. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε την ανάγκη να κλάψετε. Δεδομένων των συνθηκών του διαχωρισμού σας, μπορεί να είστε θλιβεροί, απελπισμένοι, σοκαρισμένοι, θυμωμένοι ή ανήσυχοι. Δεν υπάρχει επαρκής τρόπος για να αφήσουμε τον πόνο κάποιου. Κάντε το με τον πιο φυσικό τρόπο για εσάς.
   • Αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αποφύγετε οποιαδήποτε επαφή με τον / την σύζυγό σας, θα σας επιτρέψει να θρηνήσετε το ζευγάρι σας πιο εύκολα. Αν συνηθίζατε να την γνωρίζετε κάθε μέρα ενώ πηγαίνετε στη δουλειά, αλλάξτε τη διαδρομή σας. Ρίξτε μακριά τις αναμνήσεις και τα άλμπουμ φωτογραφιών που σας βλάπτουν όταν τα βλέπετε.
   • Πρέπει να αποδεχτείτε το πώς αισθάνεστε, αλλά μην καθοδηγείτε από τα συναισθήματά σας, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παρορμητικές ενέργειες και αποφάσεις που θα μετανιώσετε αργότερα, όπως δείχνουν στον πρώην σας για να σας παρακαλέσει να αλλάξετε γνώμη.

3. 
   

   
   
   
   Περιπλανηθείτε με ανθρώπους που σας υποστηρίζουν. Είναι σημαντικό να έχετε μια ομάδα υποστήριξης κατά τη διάρκεια διαζυγίου. Επικοινωνήστε με ανθρώπους που σας υποστηρίζουν και αγαπάνε ή αποδέχονται τη βοήθειά τους.
   • Βεβαιωθείτε ότι οι άνθρωποι που έχετε επιλέξει έχουν τα συμφέροντά σας στην καρδιά και ότι απλά δεν ενδιαφέρονται για κουτσομπολιά ή που θέλουν να δυσφημίσουν τον πρώην σας. Περιπλανηθείτε με ανθρώπους που έχουν καλές επιρροές, που σας βοηθούν να βλέπετε τα πράγματα πιο θετικά και που σας οδηγεί να κάνετε τις σωστές αποφάσεις.

4. 
   

   
   Διαχειριστείτε το άγχος με υγιεινό τρόπο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι εύκολο να πέσετε σε εθισμό στα ναρκωτικά, αλκοολισμό ή άλλες καταχρήσεις που είναι επιβλαβείς για την υγεία σας. Αυτές οι ουσίες μπορούν να εξομαλύνουν τα συναισθήματά σας, αλλά αυτό είναι μόνο εφήμερο. Υιοθετήστε υγιέστερες πρακτικές για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να καλέσετε έναν φίλο όταν αισθάνεστε κάτω, παίζοντας αθλήματα, ξοδεύοντας χρόνο έξω από το σπίτι, χαζεύοντας ένα χόμπι ή διαλογιζόμενοι για να μειώσετε το άγχος και να χαλαρώσετε.

5. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο για να σας βοηθήσει να περάσετε από τη διαδικασία διαζυγίου. Ένας θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να σας δώσει μεγάλη υποστήριξη κατά τη διάρκεια του χωρισμού σας. Μην κάνετε το λάθος να σκέπτεστε ότι η αναζήτηση εξωτερικής βοήθειας είναι ένα σημάδι αδυναμίας. Χρειάζεται ένα άτομο με το οποίο μπορείτε να συζητήσετε άνετα και να διαχειριστείτε όλα όσα συμβαίνουν μαζί σας. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και να αναπτύξετε σχέδια για να προχωρήσετε όταν είστε έτοιμοι.

Μέρος 2 Αντιμετώπιση αλλαγών

1. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Αυτό μπορεί να είναι ένα τέλειο εργαλείο για να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας και να εκφράσετε τις σκέψεις σας για το διαζύγιο. Γράφοντας το τι έχετε κατά νου μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για τα συναισθήματά σας. Επιπλέον, η τήρηση ενός περιοδικού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την επίλυση προβλημάτων.
   • Κάντε την προσπάθεια να βρεθεί λύση σε κάποια από τα προβλήματα που γράφετε στο περιοδικό σας. Για παράδειγμα, αν διαπιστώσετε ότι συνεχίζετε να ανησυχείτε για το πώς θα βγείτε οικονομικά, ίσως να σκεφτείτε να βρείτε μια θέση εργασίας ή να μιλήσετε με έναν οικονομικό σύμβουλο για βοήθεια.

2. 
   

   
   Να είστε στην κοινωνία στο πνευματικό επίπεδο. Η ενδυνάμωση ή η ανανέωση της σχέσης σας με το Θεό, ένα ανώτερο ον, ή με το σύμπαν μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον πόνο και τη θλίψη που έρχεται με το διαζύγιο. Η πίστη είναι επίσης μια πνευματική κατάσταση του νου. Αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να δείτε το μέλλον σας με πιο θετικό τρόπο.

3. 
   

   
   Προετοιμαστείτε να παίξετε άλλους ρόλους. Το διαζύγιο οδηγεί σε μυριάδες ευθύνες. Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό έχετε παντρευτεί, μπορεί να έχετε μάθει να βασίζεστε στον συνεργάτη σας σε πολλές περιοχές. Θα χρειαστεί να κάνετε μεγάλες αλλαγές στις ευθύνες σας για να προχωρήσετε.
   • Είναι ίσως ο συνεργάτης σας που κάνει πλυντήριο και μαγείρεμα, αλλά τώρα θα πρέπει να μάθετε πώς να φροντίζετε για εσάς ως ηλικιωμένο single. Επιπλέον, ο σύντροφός σας μπορεί να ήταν το επίκεντρο της οικογένειας, αλλά με διαζύγιο, πρέπει να αξιολογήσετε τις ικανότητές σας, να βρείτε μια δουλειά και να εξασφαλίσετε τη δική σας οικονομική ασφάλεια.

4. 
   

   
   Κάνε ό, τι καλύτερο για τα παιδιά σου. Μελέτες έχουν επανειλημμένα δείξει ότι η κοινή επιμέλεια, όπου ένα παιδί έχει την ευκαιρία να περάσει χρόνο με τους δύο γονείς, είναι η καλύτερη επιλογή για τα παιδιά των οποίων οι οικογένειες χωρίζονται. Τα παιδιά αυτά αισθάνονται ασφαλέστερα επειδή και οι δύο γονείς φροντίζουν πάντα για αυτούς. Είναι σε θέση να ακολουθήσουν ένα παράδειγμα υγιεινής διαβίωσης και μπορούν να μεγαλώσουν ικανοί να λύσουν καλύτερα τα προβλήματα.
   • Φυσικά, αυτή η επιλογή μπορεί να μην είναι η καλύτερη στην περίπτωσή σας. Προσδιορίστε με τον οικογενειακό σας δικηγόρο τις ρυθμίσεις που ταιριάζουν καλύτερα σε αυτές τις εξαιρετικές περιστάσεις.
   • Εάν επιλέξετε να μοιραστείτε τις γονικές ευθύνες, αποτρέψτε τα συναισθήματά σας να αναλάβουν τις ανάγκες των παιδιών σας. Κάντε την προσπάθεια να ακούσετε τους πρώην πρώτους σας και να βρείτε συμβιβασμούς μαζί για να υιοθετήσετε πειθαρχικές στρατηγικές και να κάνετε σταθερές ρυθμίσεις σχετικά με τα παιδιά.

Μέρος 3 Επανακατασκευή μετά το διαζύγιο

1. 
   

   
   Δημιουργήστε μια ρουτίνα. Το τέλος του γάμου μπορεί να ανατρέψει τη ζωή σας. Είναι σημαντικό να έχετε τακτικά προγράμματα για να διατηρήσετε μια συγκεκριμένη δομή και εξοικείωση κατά τη διάρκεια αυτού του νέου επεισοδίου της ζωής σας.
   • Συνεχίστε με τα συνηθισμένα κορίτσια σας ή παρακολουθήστε τις εκπαιδευτικές σας συνεδρίες. Αν σας αρέσουν αυτές οι δραστηριότητες και διασκεδάστε να τους εξασκήσετε, συνεχίστε να τους οδηγήσετε να παραμείνουν κανονικοί.

2. 
   

   
   Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους. Οι επόμενοι μήνες διαζυγίου είναι τέλειοι για να σκεφτόμαστε τον εαυτό σας και τον τύπο της ζωής που θα θέλατε να οδηγήσετε στο μέλλον. Η ιδέα της αντιμετώπισης του κόσμου, όχι ως σύζυγος, αλλά μόνη της, μπορεί να είναι τρομακτική και συναρπαστική. Απολαύστε την κατάσταση της άγαμης σας θέτοντας στόχους που θα σας επιτρέψουν να επαναπροσδιορίσετε τον εαυτό σας και να ζήσετε το είδος της ζωής που επιθυμείτε. Κάθε εβδομάδα, ορίστε μικρούς στόχους για να ενισχύσετε τα κίνητρά σας.
   • Έχετε ονειρευτεί ποτέ να αποκτήσετε το πτυχίο πανεπιστημίου σας; Αναβάλλατε μια ιδέα αυτοαπασχόλησης ή ταξιδιού; Πάρτε ένα στυλό και ένα φύλλο και αναπτύξτε ένα προοδευτικό σχέδιο που θα σας επιτρέψει να φτάσετε στους μελλοντικούς στόχους σας. Ένας μικρός στόχος την εβδομάδα θα ήταν να κάνετε έρευνα στα σχολεία ή να αφαιρέσετε τα παλιά ακαδημαϊκά αντίγραφα.
   • Ωστόσο, πρέπει να είστε ρεαλιστές σχετικά με τους στόχους σας και την ευκαιρία να τις επιτύχετε. Για παράδειγμα, θα πρέπει να εξετάσετε τα θέματα των παιδιών σας και την επιμέλεια όταν σκέφτεστε να ξεκινήσετε μια νέα σταδιοδρομία ή να μετακομίσετε.

3. 
   

   
   Ανακαλύψτε νέα πάθη. Η εύρεση νέων ενδιαφερόντων είναι ένας άλλος τρόπος για να επαναπροσδιορίσετε τον εαυτό σας και να ξαναφτιάξετε τη ζωή σας. Το διαζύγιο είναι ταυτόχρονα ένα τέλος και μια αρχή. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια νέα ταυτότητα εάν θέλετε να προχωρήσετε. Εάν συνεχίζετε να επιδοθείτε στα χόμπι που οδηγείτε με τον σύντροφό σας, τόσο καλύτερα, αλλά προσπαθήστε να βρείτε νέες δραστηριότητες που ταιριάζουν με αυτό που θέλετε.
   • Πάντα ήθελες να μάθεις μια νέα γλώσσα ή να τρέξεις έναν μαραθώνιο; Δοκιμάστε το! Ίσως δεν είχατε ποτέ κατοικίδιο ζώο λόγω των αλλεργιών του συντρόφου σας. Αυτή θα είναι η τέλεια στιγμή για να πάρετε ένα χαριτωμένο κουτάβι!

4. 
   

   
   Επαναπροσδιορίστε τον χώρο διαβίωσης. Μπορεί να είστε τόσο απασχολημένος προσπαθώντας να επιβιώσετε κάθε μέρα που θα δώσετε λίγη προσοχή στους γύρω σας. Ωστόσο, κάντε ένα διάλειμμα και κοιτάξτε γύρω. Ο σημερινός σας τόπος διαβίωσης αντικατοπτρίζει την προσωπικότητά σας ως ένα άτομο; Ή, εξακολουθείτε να κρεμάτε την ταυτότητα του ζευγαριού; Γνωρίστε ότι η εμφάνιση του εσωτερικού σας και η αίσθηση που σας δίνει είναι απαραίτητες για την ανακατασκευή σας.
   • Το φυσικό σας περιβάλλον μπορεί να επηρεάσει δραματικά τη διάθεσή σας, να αυξήσει ή να μειώσει το στρες και να επηρεάσει το κίνητρό σας ή τη συμπεριφορά σας.
   • Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρήματα πριν δώσετε μια νέα ματιά στο εσωτερικό σας. Αποθηκεύστε τα αποτελέσματα που σας κάνουν να λυπηθείτε ή να σας ερεθίσουν. Μετακινήστε τα έπιπλα και αλλάξτε τις κουρτίνες για να κάνετε το διαμέρισμά σας φωτεινότερο ή πιο ευάερο. Προσθέστε μερικά έντονα χρωματισμένα έργα τέχνης ή χαλιά για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Πάρτε ένα δοχείο χρώματος και αλλάξτε το χρώμα των τοίχων.

5. 
   

   
   Πάρτε το χρόνο για να δημιουργήσετε μια νέα ρομαντική ταυτότητα. Το παιχνίδι της αποπλάνησης μπορεί να έχει αλλάξει δραστικά πολύ πριν σας πει Ναι, το θέλω. Πραγματοποιήστε την προσπάθεια να προσδιορίσετε τι πραγματικά θέλετε πριν να ξεκινήσετε μια νέα σοβαρή σχέση.
   • Όταν αισθάνεστε έτοιμοι να βγείτε με κάποιον άλλο, κάντε την προσπάθεια να επιλέξετε κάποιον διαφορετικό, δηλαδή, ποιος δεν είναι ο τύπος σας. Για παράδειγμα, εάν συνηθίζατε να πηγαίνετε έξω με συντηρητικούς άνδρες, δείτε τι θα ήταν να βγείτε με ένα φιλελεύθερο και ελεύθερο πνεύμα άτομο.
   • Εάν επιθυμείτε, παραμείνετε ενιαίοι και εργάζεστε στην προσωπικότητά σας πριν ξεκινήσετε άλλες σχέσεις. Η κοινωνία σήμερα δέχεται περισσότερα singles από παλιά. Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να επισυνάψετε γρήγορα σε κανέναν.