Πώς να χειριστείτε τις αρνητικές σκέψεις

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Κατανόηση αρνητικών σκέψεων
• Μέθοδος 2 Sexpliquer αρνητικές σκέψεις
• Μέθοδος 3 Αναπτύξτε πιο θετικές σκέψεις

Σε αυτό το άρθρο: Κατανόηση των αρνητικών σκέψεων που εξηγούν τις αρνητικές σκέψειςΑνάπτυξη των θετικότερων σκέψεων32 Αναφορές

Όλοι έχουν αρνητικές σκέψεις από καιρό σε καιρό, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Ωστόσο, μια υπερβολική αρνητική σκέψη μπορεί να γίνει πρόβλημα. Εάν τους αφήσετε μόνοι τους, μπορούν να επηρεάσουν πολλές πτυχές της ευημερίας σας, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής σας υγείας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να αλλάξετε τρόπους σκέψης και να βρείτε μια πιο θετική άποψη, για παράδειγμα χρησιμοποιώντας την αυτοβοήθεια, τις απεικονίσεις και τις περισπασμούς.

στάδια

Μέθοδος 1 Κατανόηση αρνητικών σκέψεων

1. 
   

   
   Κατανόηση του στόχου. Ακόμα κι αν οι αρνητικές σκέψεις είναι κάτι που σας ενοχλεί και σας κάνει να νιώθετε άβολα, ο στόχος τους είναι να σας βοηθήσουν. Μερικοί ψυχολόγοι πιστεύουν ακόμη ότι ένα ορισμένο ποσό απαισιοδοξίας μπορεί να είναι υγιές, επειδή σας αναγκάζει να είστε πιο επινοητικοί και να σκεφτείτε λύσεις όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά.
   • Εάν έχετε αρνητικές σκέψεις, ξέρετε ότι δεν είστε ο μόνος. Αυτά είναι ένα μεγάλο μέρος των σκέψεών σας. Θα μπορούσαν ακόμη και να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της ψυχολογικής σύστασης των ανθρώπων. Όπως και οι πρόγονοί μας, προσπαθούμε συνεχώς να λαμβάνουμε το περιβάλλον μας και να το αλλάζουμε σε κάτι καλύτερο. Αυτή η διαδικασία γίνεται ένα πρόβλημα όταν αρχίζουμε να πιστεύουμε ότι αυτές οι αρνητικές σκέψεις είναι αληθινές.

2. 
   

   
   
   
   Γνωρίστε πότε θα γίνουν ένα πρόβλημα. Εάν οι αρνητικές σκέψεις σας επηρεάζουν τη συμπεριφορά σας ή παρεμποδίζουν την καθημερινή σας ζωή, προκαλούν προβλήματα και ίσως χρειαστεί βοήθεια από επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μια υπερβολική αρνητικότητα θα μπορούσε να οδηγήσει σε εντατικοποίηση των προβλημάτων σας, επειδή αναμένετε ότι όλα θα πάνε στραβά. Η αυτοεκπληρούμενη προφητεία είναι ένας από τους τρόπους για να περιγράψουμε αυτό το φαινόμενο: περιμένετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα σε μια δεδομένη κατάσταση, που δημιουργεί μια νέα συμπεριφορά που πραγματοποιεί λανθάνουσα αναχώρηση.
   • Για παράδειγμα, νομίζετε ότι θα χάσετε αύριο τη γαλλική εξέταση. Εφόσον πιστεύετε ότι θα αποτύχετε, ό, τι κι αν κάνετε, δεν θα κάνετε αναθεώρηση για αυτήν την εξέταση. Θα το χάσετε. Μακροπρόθεσμα, θα αρχίσετε να πιστεύετε ότι είστε ηλίθιος ή ότι δεν θα περάσετε ποτέ τις εξετάσεις σας, γεγονός που θα δημιουργήσει προβλήματα κατά τη διάρκεια της πορείας σας.

3. 
   

   
   
   
   Γνωρίστε τους διαφορετικούς τύπους αρνητικών σκέψεων. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές. Γνωρίζοντας αυτές τις μορφές, θα είστε σε θέση να αντιληφθείτε τις αρνητικές σας σκέψεις και θα είστε σε θέση να καταβάλλετε προσπάθειες για να τους αποτρέψετε. Δεν θα ενταχθούν σε όλες αυτές τις κατηγορίες, αλλά υπάρχουν μερικοί συνηθισμένοι τύποι που ίσως έχετε παρατηρήσει.
   • ο φιλτράρισμα συμβαίνει όταν αγνοείτε τις πιθανές θετικές πλευρές της κατάστασης. Για παράδειγμα, αν είχατε μια δοκιμασία 12 σε σκληρό, ενώ ελπίζατε να έχετε 20, μπορεί να νομίζετε ότι είστε κακός φοιτητής.
   • ο ασπρόμαυρες σκέψεις εμφανίζονται όταν αρνείστε να αναγνωρίσετε γκρίζες περιοχές και όταν κρίνετε τα πράγματα καλά ή κακά. Για παράδειγμα, αν είχατε μια εξέταση 15 σε ένα ενώ περιμένατε 20, ίσως να νομίζετε ότι το χάσατε.
   • ο υπερβολική γενίκευση σας προκαλεί να σκεφτείτε ότι από τη στιγμή που κάτι συνέβη μία φορά, θα συμβεί πάντα ξανά. Για παράδειγμα, αν είχατε 15 για εξετάσεις, ενώ θέλετε να έχετε 20, ίσως να πιστεύετε ότι θα έχετε ακόμα 15 στις εξετάσεις σας.
   • ο βιαστικά συμπεράσματα όταν νομίζετε ότι ξέρετε τι σκέφτονται ή αισθάνονται οι άλλοι. Για παράδειγμα, εάν είχατε 15 για εξετάσεις ενώ περιμένατε 20, ίσως να πιστεύετε ότι ο δάσκαλος σκέφτεται ότι είστε ηλίθιος.
   • ο καταστροφισμού συμβαίνει όταν νομίζετε ότι το χειρότερο θα συμβεί στη ζωή σας. Για παράδειγμα, μπορεί να είσαι καταστροφικός αν νομίζεις πριν από κάθε εξέταση ότι θα έχεις το χειρότερο βαθμό στην τάξη.
   • ο εξατομίκευση συμβαίνει όταν πιστεύετε ότι έχετε επηρεάσει καταστάσεις ή γεγονότα για τα οποία δεν έχετε κανέναν έλεγχο. Για παράδειγμα, αν το αφεντικό σας κραυγάζει συνεχώς, μπορείτε να σκεφτείτε ότι είναι δικό σας λάθος αν το κάνει όλη την ώρα.
   • Ελέγξτε την ψευδαίσθηση εμφανίζεται όταν νομίζετε ότι δεν έχετε έλεγχο ή έλεγχο. Για παράδειγμα, ίσως να πιστεύετε ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να έχετε 20 εξετάσεις.
   • Αλήθεια της δικαιοσύνης σας κάνει να πιστεύετε ότι τα πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας δεν είναι σωστά. Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι είχατε 15 στην εξέταση σας επειδή η ζωή δεν είναι σωστή.
   • ο κατηγορίες Σας κάνει να πιστεύετε ότι οι άλλοι είναι υπεύθυνοι για τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, μπορεί να νομίζετε ότι αυτό ή εκείνο το άτομο είναι υπεύθυνο για τη συνεχιζόμενη θλίψη σας.
   • ο συναισθηματική συλλογιστική σας οδηγεί να πιστεύετε ότι ένα αρχικό συναίσθημα είναι αλήθεια μόνο και μόνο επειδή είχατε αυτό το συναίσθημα. Για παράδειγμα, ίσως σκεφτείτε ότι πάντα θα αποτύχετε επειδή νομίζετε ότι είναι.
   • Αλλάξτε την ψευδαίσθηση συμβαίνει όταν πιστεύετε ότι οι άλλοι πρέπει να αλλάξουν έτσι ώστε να μπορείτε να είστε ευτυχείς. Για παράδειγμα, ίσως σκεφτείτε ότι ποτέ δεν θα είστε ευχαριστημένοι μέχρι να αλλάξει η συμπεριφορά ενός ατόμου.
   • Παγκόσμια επισήμανση είναι να κολλήσετε ανθυγιεινές ετικέτες σε άλλους ή στον εαυτό σας εξαιτίας κάποιου γεγονότος ή ενέργειας. Για παράδειγμα, εάν ξεχάσατε να εξετάσετε για μια εξέταση, ίσως αρχίσετε να πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας.

4. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Κρατήστε ένα περιοδικό από τις σκέψεις σας για να καταλάβετε καλύτερα τι κινεί τις αρνητικές σας σκέψεις. Αυτό θα μπορούσε να αποτελέσει ένα καλό σημείο εκκίνησης για την κατανόηση και τη διαχείριση τους. Ξεκινήστε γράφοντας ένα γεγονός που θα σας άρεσε διαφορετικό αποτέλεσμα ή ότι νομίζετε ότι θα μπορούσατε να διαχειριστείτε λιγότερα. Όποτε είναι δυνατόν, γράψτε πώς αισθάνεστε για αυτό το γεγονός.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να σημειώσετε: "Είχα έναν κακό βαθμό στη γαλλική εξέταση, αισθάνθηκα άγχος επειδή θυμήθηκα την τελευταία εξέταση που δεν πέρασα".

5. 
   

   
   Προσδιορίστε τις αυτόματες σκέψεις. Εκτός από την παρατήρηση των αρνητικών σκέψεων που σχετίζονται με διαφορετικές καταστάσεις, θα πρέπει επίσης να σημειώσετε τις αυτόματες σκέψεις. Εμφανίζονται ανά πάσα στιγμή στο μυαλό σας. Δίνουν την εντύπωση ότι συμβαίνουν χωρίς προειδοποίηση ή χωρίς λόγο.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε ότι είστε ηλίθιοι, ότι εξαπατάτε ανθρώπους γύρω σας ή ότι ποτέ δεν θα πετύχετε στη ζωή.

6. 
   

   
   Προσδιορίστε τον τύπο. Σκεφτείτε τα πιο κοινά είδη αρνητικών σκέψεων που πρέπει να βοηθήσετε να προσδιορίσετε την κατηγορία. Προσδιορίστε τον τύπο εκείνων που έρχονται σε εσάς και δώστε τους ένα όνομα όπως κάνετε στο περιοδικό σας.
   • Για παράδειγμα, εάν συχνά σκέφτεστε τον εαυτό σας ως ηλίθιο, θα μπορούσατε να το βάλετε στην κατηγορία "μαύρες και λευκές σκέψεις" επειδή δεν γνωρίζετε όλα τα πράγματα που πηγαίνουν καλά.

7. 
   

   
   Προσδιορίστε τις υποκείμενες ανησυχίες. Προκειμένου να διαχειριστείτε τις αρνητικές σκέψεις, πρέπει πρώτα να το αντιληφθείτε και τις υποθέσεις και τις πεποιθήσεις που σχετίζονται με αυτές. Επιλέξτε μια αρνητική σκέψη και σκεφτείτε τις ανησυχίες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν στην εμφάνισή της. Αυτή η διαδικασία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άβολα, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσετε τα κίνητρα που προκαλούν την εμφάνισή τους.
   • Για παράδειγμα, ίσως να νομίζετε ότι είστε ηλίθιοι. Το κίνητρο πίσω από αυτή τη σκέψη μπορεί να είναι ανησυχίες για τη νοημοσύνη σας και τις φυσικές σας ικανότητες.

8. 
   

   
   Αξιολογήστε την πηγή του προβλήματος. Θυμηθείτε ότι οι αρνητικές σας σκέψεις σχετίζονται όλοι με μια πεποίθηση ή υπόθεση ότι πιστεύετε ότι είναι αλήθεια. Είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να βρούμε την προέλευση για να ξεκινήσουμε να την σπάσουμε.
   • Για παράδειγμα, αν νομίζετε συχνά ότι θα αποτύχετε στις εξετάσεις σας, αναρωτηθείτε ποιο ρόλο παίζουν οι γονείς και οι εκπαιδευτικοί σας στην ανάπτυξη αυτής της πίστης. Σας είπαν ότι ποτέ δεν θα πετύχετε εάν συνεχίσετε να αποτυγχάνετε στις εξετάσεις σας;

9. 
   

   
   Τους θέτετε σε αμφισβήτηση. Μπορείτε επίσης να τα καταλάβετε καλύτερα εάν τα ερωτάτε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική όταν είστε συνειδητοί και ικανοί να αναγνωρίσετε τις αρνητικές σας σκέψεις. Ο στόχος σας σε αυτή την προσπάθεια είναι να συνειδητοποιήσετε ότι οι περισσότερες από αυτές τις σκέψεις δεν είναι αληθείς και ότι είναι απλώς μια αντίδραση σε ένα γεγονός. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις.
   • Είναι αλήθεια αυτό;
   • Αν νομίζετε ότι είναι αλήθεια, πώς ξέρετε ότι είναι σωστό; Ποια πραγματικά στοιχεία μπορείτε να βασίζεστε;
   • Πώς αντιδράς στις αρνητικές σκέψεις; Τι σας φέρνουν να κάνετε, να σκέφτεστε ή να αισθανθείτε;
   • Πώς θα άλλαζαν οι ενέργειες ή οι συμπεριφορές σας εάν δεν είχατε αυτές τις σκέψεις;

10. 
    

    
    Προσδιορίστε τομείς θετικής αλλαγής. Μπορεί να είναι χρήσιμο να βρείτε περιοχές θετικής αλλαγής για να ανακατευθύνετε την προσοχή σας και να δημιουργείτε καλύτερα πράγματα στη ζωή σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν οι αρνητικές σας σκέψεις τείνουν να σχετίζονται με ορισμένα πράγματα στη ζωή σας, όπως η εργασία, μια σχέση ή η σωματική σας υγεία. Ξεκινήστε με ένα από αυτά τα πράγματα και βρείτε τρόπους βελτίωσης της κατάστασης.
    • Για παράδειγμα, εάν είστε διαρκώς έμθυνοι λόγω της δουλειάς σας, σκεφτείτε πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε. Ίσως χρειαστεί να εργάζεστε πολλές ώρες, αλλά ίσως να κάνετε περισσότερα από ό, τι είναι απαραίτητο. Θα πρέπει να αρχίσετε να αποφεύγετε περιττές εργασίες ή να βελτιώνετε τη διαχείριση του χρόνου σας. Επιπλέον, θα μπορούσατε επίσης να μάθετε τεχνικές για να μειώσετε το άγχος σας.

Μέθοδος 2 Sexpliquer αρνητικές σκέψεις

1. 
   

   
   Κατανοήστε τα οφέλη της εξηγώντας δυνατά. Εκτός από την περιγραφή των αρνητικών σας σκέψεων και τη σκέψη τους, μπορείτε επίσης να τις διαχειριστείτε καλύτερα κρατώντας τον εαυτό σας με δυνατή φωνή. Η χρήση θετικής αυτοδιαχείρισης για να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε την άποψή σας και να γίνετε λιγότερο επικριτικός στον εαυτό σας με την πάροδο του χρόνου.

2. 
   

   
   Αντιμετωπίστε αρνητικές σκέψεις. Για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τις θετικές αυτοσυγκρατήσεις, δεν πρέπει να αφήνετε αρνητικές σκέψεις χωρίς να τους αναδιαμορφώνετε σε κάτι θετικό. Αυτή η διαδικασία μπορεί να φαίνεται περίεργη στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα γίνει ευκολότερη και θα αρχίσετε να αναπτύσσετε μια πιο θετική άποψη. Την επόμενη φορά που έχετε αρνητική σκέψη, μετατρέψτε την σε θετική σκέψη.
   • Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι ποτέ δεν θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος, θα μπορούσατε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να το αναδιαμορφώσετε με θετικό τρόπο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Θα συνεχίσω να προσπαθώ να χάσω βάρος". Αλλάζοντας την αρνητική σκέψη σε μια πιο αισιόδοξη πρόταση, αναγκάζετε τον εαυτό σας να εστιάσετε στο θετικό μέρος της κατάστασης.

3. 
   

   
   Αναγνωρίστε τι δεν είναι πραγματικό. Μπορείτε να διαχειριστείτε τις αρνητικές σκέψεις σας, αναγνωρίζοντας τι δεν αντικατοπτρίζει το τι είστε και τι είναι οι σκέψεις. Όταν το έχετε, πείτε το δυνατά.Ενώ το επαναλαμβάνετε, φροντίστε να το θεωρήσετε ως σκέψη.
   • Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι αποτυγχάνετε τα πάντα, συνειδητοποιήστε ότι είναι απλώς μια σκέψη. Μπορείτε να το κάνετε λέγοντας στον εαυτό σας: «Έχω μια σκέψη που με οδηγεί να πιστεύω ότι όλα αποτυγχάνουν».

4. 
   

   
   Προσδιορίστε το κίνητρο. Θυμηθείτε ότι μερικές φορές οι αρνητικές σας σκέψεις έχουν κάποιο σκοπό. Μερικές φορές το μυαλό σας απλά προσπαθεί να σας προστατεύσει και να σας εμποδίσει να έχετε προβλήματα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα συνεχίσει να σας ενοχλεί. Απλώς σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθήσετε μια διαφορετική προσέγγιση για την αντιμετώπιση τέτοιων σκέψεων. Μπορείτε, για παράδειγμα, να τα διαχειριστείτε εκφράζοντάς τα δυνατά εάν ο στόχος τους είναι να προσπαθήσουν να σας προστατεύσουν.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Θα αργήσω για δουλειά λόγω κυκλοφοριακής συμφόρησης και το αφεντικό μου θα φωνάξει σε μένα". Σε αυτή την περίπτωση, συνεχίστε λέγοντας: "σας ευχαριστώ το πνεύμα μου, σας ευχαριστώ που ψάχνατε το καλύτερο για μένα, αλλά δεν μπορώ να κάνω τίποτα προς το παρόν".

5. 
   

   
   Προσδιορίστε τις "ιστορίες". Οι αρνητικές σκέψεις ακολουθούν μοτίβα που μπορείτε να μετριάσετε εάν τα χαρακτηρίσετε σύμφωνα με τον τύπο της ιστορίας που σας λένε. Με άλλα λόγια, πρόκειται να έχετε μια ποικιλία από διαφορετικές σκέψεις που στην πραγματικότητα όλες έχουν το ίδιο νόημα. Σκεφτείτε τα μοτίβα των αρνητικών σας σκέψεων και επισημάνετε τα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τους αφήσετε να πάνε.
   • Για παράδειγμα, αν έχετε την τάση να λέτε, "Είμαι κακός στη δουλειά", τότε θα μπορούσατε να πείτε: "Έλα, μία από τις κακές ιστορίες των υπαλλήλων μου". Με την αναμόρφωση τους με τον τρόπο αυτό, βοηθάνε τον εαυτό σας να θυμάται ότι έχετε συχνά τέτοιου είδους σκέψεις.

6. 
   

   
   Κάνε το τραγούδι. Μερικές φορές είναι δυνατόν να το φροντίσετε και να το διορθώσετε κάνοντας ένα αστείο. Ακόμα κι αν ακούγεται ηλίθια για σας, θα μπορούσατε να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις κάνοντας τραγούδια. Χρησιμοποιήστε τη μελωδία ενός τραγουδιού που σας αρέσει, για παράδειγμα "Brother Jacques" για να συνθέσετε το τραγούδι σας.
   • Εάν δεν αισθάνεστε σαν τραγούδι, μπορείτε επίσης να τα προφέρετε με φωνή, λαμβάνοντας μια αστεία φωνή, όπως η φωνή ενός χαρακτήρα κινουμένων σχεδίων.

Μέθοδος 3 Αναπτύξτε πιο θετικές σκέψεις

1. 
   

   
   Αποδεχτείτε ελάχιστες αρνητικές σκέψεις. Δεν υπάρχει καμία ντροπή στην κατοχή τους, είναι το αποτέλεσμα του άγχους σας και όχι του χαρακτήρα σας ως ατόμου. Αν απλά θέλετε να εξαφανιστούν, θα επιδεινώσετε μόνο την κατάσταση. Ωστόσο, θα μπορείτε να μειώσετε το ποσό με εκπαίδευση και δείχνοντας υπομονή. Εφόσον παίρνετε τη συνήθεια να υποτιμάτε τις σκέψεις σας και το ρόλο που παίζουν, είτε πρόκειται για την προστασία σας είτε για να σας εμποδίσουμε να αισθάνεστε ανήσυχοι, θα είστε σε θέση να ελέγξετε τον τρόπο που σας επηρεάζουν.

2. 
   

   
   Αποσπάστε τον εαυτό σας με θετικές δραστηριότητες. Όταν είστε απασχολημένοι, έχετε λιγότερο χρόνο να παραμείνετε και να θυμάστε πράγματα που σας αρέσουν. Βρείτε δραστηριότητες που σας απευθύνονται ή δοκιμάστε κάτι καινούργιο. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα.
   • Πηγαίνετε σε λειτουργία: Ελαστικά το μυαλό σας και σας βοηθά να μειώσετε το στρες μέσω της σωματικής δραστηριότητας.
   • Πηγαίνετε για μια βόλτα σε ένα μέρος που σας αρέσει, για παράδειγμα ένα πάρκο.
   • Παρακολουθήστε μια διασκεδαστική ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή, διαβάστε ένα αστείο βιβλίο ή ακούστε ένα podcast από το αγαπημένο σας ραδιοφωνικό πρόγραμμα.
   • Περάστε χρόνο με έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή μια ομάδα. Παραμένοντας συνδεδεμένοι με άλλους, θα αισθανθείτε πιο θετικοί και θα σταματήσετε να εστιάζετε στον εαυτό σας.

3. 
   

   
   Φροντίστε τον εαυτό σας. Με την καλή φροντίδα του εαυτού σας, θα αντιμετωπίζετε καλύτερα αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Φάτε καλά, κοιμηθείτε καλά, ασκείστε τακτικά και θα αισθανθείτε καλύτερα ψυχικά και σωματικά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ακολουθήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να αισθάνεστε καλύτερα.
   • Προσπαθήστε να φάτε μια ισορροπημένη διατροφή τρώγοντας πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Αποφύγετε τα πρόχειρα φαγητά και την υπερβολική ζάχαρη και λίπος.
   • Νάρκη μεταξύ επτά και οκτώ ωρών τη νύχτα. Μην ξεχνάτε ότι πρόκειται για μια γενική σύσταση για ενήλικες. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται καλά ύπνο λιγότερο από επτά ώρες και άλλοι μπορεί να χρειαστούν περισσότερο από οκτώ ώρες τη νύχτα.
   • Κάντε μισή ώρα άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα. Ακόμη και μια βόλτα τριάντα λεπτών ή δύο βόλτες ενός τετάρτου μιας ώρας μπορεί να έχει αποτέλεσμα.

4. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις καθημερινά. Οι καθημερινές θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα που συχνά συνοδεύουν τις αρνητικές σκέψεις. Πάρτε μια στιγμή κάθε μέρα για να κοιτάξετε στον καθρέφτη και να πείτε κάτι ενθαρρυντικό. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας κάτι για τον εαυτό σας που ήδη πιστεύετε ή ότι θα θέλατε να πιστεύετε. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα θετικών δηλώσεων:
   • Είμαι έξυπνος
   • Είμαι ένας καλός φίλος
   • οι άνθρωποι επιθυμούν να περνούν χρόνο μαζί μου

5. 
   

   
   Συγχωρήστε τα λάθη σας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να συγχωρείτε τον εαυτό σας καθώς συγχωρείτε έναν φίλο για να μάθετε να διαχειρίζεστε τις αρνητικές του σκέψεις. Εάν πρέπει να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις που προέρχονται από τα λάθη που έχετε κάνει, πρέπει να μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε να σβήνετε αυτή τη μικρή φωνή μαθαίνοντας να συγχωρείτε όταν κάνετε λάθη, καθώς συγχωρείτε έναν στενό φίλο.
   • Την επόμενη φορά που κάνετε λάθος, ανασηκώστε βαθιά και προσπαθήστε να σταματήσετε να έχετε αρνητικές σκέψεις. Αντ 'αυτού, πρακτική λέει πράγματα όπως, «έκανα ένα λάθος, αλλά αυτό δεν με κάνει ένα κακό πρόσωπο."

6. 
   

   
   Συγχαρητήρια για τις μικρές νίκες σας. Μπορείτε επίσης να καταπολεμήσετε τις αρνητικές σκέψεις σας συγχαίροντας τον εαυτό σας όταν κάνετε κάτι καλό και θυμόμαστε ότι έχετε κάνει τόσο καλά στο παρελθόν. Συγχαρητήρια στον εαυτό σας από καιρό σε καιρό, θα έρθετε να μείνετε περισσότερο επικεντρωμένος στις ιδιότητές σας και να σταματήσετε να ανησυχείτε για τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
   • Για παράδειγμα, αντί να δοκιμάσετε ένα αρνητικό συμβάν στο σχολείο, επιλέξτε ένα θετικό πράγμα που συνέβη και συγχαρητήρια. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: "Δούλεψα πολύ καλά στην τάξη γυμναστικής σήμερα."