Περιεχόμενο
- Μέρος 2 του 3:
Εργαστείτε στο πίσω μπούστο - Μέρος 3 από 3:
Συμπληρώστε το αλάτι - συμβουλή
- προειδοποιήσεις
- Εάν το άτομο που σας βοηθά είναι άνετο σε ένα τραμπολίνο και ξέρει τι κάνουν, μπορείτε να τους ζητήσετε να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε και να γυρίσετε. Μπορεί να βάλει το χέρι της πίσω από την πλάτη σας και να σας βοηθήσει να στείλετε τα πόδια σας στον αέρα όταν ξεκινάτε.
- Αν το άτομο που σας συνοδεύει δεν είναι άνετο σε ένα τραμπολίνο ή η παρουσία κάποιου άλλου στο τραμπολίνο σας ενοχλεί, ζητήστε τους να παραμείνουν στην άκρη, έτοιμοι να πάνε στη σκηνή εάν χρειαστεί.
2 Ζεστάνετε στο τραμπολίνο. Ζεστάνετε στο τραμπολίνο για να προετοιμάσετε το σώμα σας για την πρόκληση που αντιμετωπίζει. Πηδήξτε, στείλτε τα πόδια σας στον αέρα και καταλάβετε τον τρόπο που αντιδρά το υλικό κάτω από τα πόδια σας.
- Μερικά τραμπολίνα αντιδρούν διαφορετικά σε άλλους. Εξοικειωθείτε με το τραμπολίνο στο οποίο εργάζεστε και βεβαιωθείτε ότι δεν έχει ελαττώματα. Περνώντας μέσα από τον καμβά του τραμπολίνο είναι ένας τρόπος να προσγειωθεί λιγότερο συνιστάται.
3 Πηδήστε στην πλάτη σας. Όταν θερμαίνετε, πέστε στην πλάτη σας και αναπηδήστε, ώστε να φτάσετε κατ 'ευθείαν επάνω. Όταν αισθάνεστε άνετα με αυτό το σχήμα, προσπαθήστε να το αναπαράγετε στέλνοντας τα πόδια σας πίσω, σαν ένα μικρό tumble, αλλά πιο αργά.
- Δοκιμάστε το άλμα στην πλάτη, σηκώνοντας τα πόδια σας και στέλνοντάς τα πίσω σας, εκμεταλλευόμενοι την αναπήδηση του τραμπολίνο για να προσπαθήσετε να γυρίσετε και να επιστρέψετε στην αγκαλιά σας. Αυτό θα σας κάνει να απολαμβάνετε την περιστροφική κίνηση προς τα πίσω.
Μέρος 2 του 3:
Εργαστείτε στο πίσω μπούστο
-
1 Κάντε ένα άλμα προς τα πίσω πέρα από τους ώμους σας. Μοιάζει με ένα κλασικό άλμα πίσω, προσθέτουμε μόνο την κίνηση περιστροφής. Προσπαθήστε να πηδήσετε προς τα πίσω σε έναν από τους ώμους σας, στο πλάι, είναι λιγότερο εντυπωσιακό. Δείτε πώς.- Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες σας και φανταστείτε ότι ανεβαίνουν πάνω από το κεφάλι σας, προωθώντας σας πίσω σε έναν κύκλο. Αυτό είναι το κίνημα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν πηδάτε.
- Κοίτα πίσω σου. Αυτό θα καθοδηγήσει το σώμα σας, γιατί ο λαιμός τραβάει το υπόλοιπο σώμα μαζί του. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να κάνετε ένα καθαρό άλμα.
- Κάντε ένα μεγάλο άλμα στο τραμπολίνο και πηδήξτε κατ 'ευθείαν.
- Στο επάνω μέρος του άλματος, στείλτε το σώμα σας στους ώμους σας. Προσπαθήστε να προσγειωθείτε στα χέρια σας.
- Στην αρχή, μην ανησυχείτε για το πώς θα πέσετε πίσω. Το έδαφος στα χέρια σας τότε τα γόνατά σας δεν είναι επώδυνα.
-
2 Προσπαθήστε να πηδήσετε πίσω στην κλασσική αυλή. Όταν γελάτε, προσπαθήστε να συνεχίσετε να γυρίζετε πίσω για να κάνετε μια πλήρη στροφή. Αντί να ανυπομονεί να ισιώσει, θα πρέπει να κοιτάξετε στον αέρα και πίσω από σας. Εκτός από αυτό, είναι το ίδιο κίνημα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο!- Εάν προωθήσετε τον εαυτό σας κυρίως στην πλάτη, θα μπορούσατε να πέσετε από το τραμπολίνο. Ξεκινήστε καλά στο κέντρο του τραμπολίνας ή κοντά στην άκρη απέναντι από την κατεύθυνση του άλματός σας και σκεφτείτε πρώτα να πηδήσετε προς τα πάνω μόνο πριν σκεφτείτε να γυρίσετε. Μην άλμα προς τα πίσω. Αν πηδήσετε πίσω, θα μπορούσατε να τραυματιστείτε σοβαρά.
-
3 Εκπαιδεύστε αυτό το κίνημα έως ότου μπορείτε να προσγειωθείτε στα χέρια και στα πόδια σας. Θα χρειαστεί να γυρίσετε λίγο περισσότερο ώστε τα χέρια σας να προσγειωθούν στο ίδιο επίπεδο με τα πόδια σας. Αυτή η επιπλέον περιστροφή θα δημιουργηθεί από τη δύναμη των κοιλιακών και των γοφών σας. Όταν βρίσκεστε στον αέρα, θα χρειαστεί να σύρετε τα κοιλιακά σας για να στείλετε τα ισχία σας πίσω. Θυμηθείτε ότι είναι σαν ένα άλμα στα χέρια σας προς τα πίσω, αλλά με τα πόδια σας να στρέφονται λίγο περισσότερο γύρω από το σώμα σας.- Στερεώστε τα πόδια και τα χέρια σας για να γυρίσετε πιο γρήγορα. Κάνετε σαν σκέιτερ όταν θέλουν να πάνε πιο γρήγορα και να μπουν σε μια μπάλα. Κάνετε το ίδιο και κατά τη διάρκεια του σαλάτας σας.
-
4 Πρακτική άλμα ψηλότερα και υψηλότερα. Όταν βρίσκεστε στον αέρα, συστέλλετε τους μυς σας, επεκτείνετε προς τα πίσω και λυγίστε τα γόνατά σας. Κοιτάξτε πίσω σαν να ήθελε να δει το τραμπολίνο να κοιτάζει στον ουρανό.- Αρχικά, μπορεί να τραβάτε πάρα πολύ. Δεν υπάρχει πρόβλημα! Μην παραιτηθείτε αν δεν το πάρετε σωστά την πρώτη φορά, θα έρθει. Πιστέψτε στον εαυτό σας.
- Σταματήστε αν είστε απογοητευμένοι, μπορείτε ακόμα να συνεχίσετε αύριο. Η τακτική πρακτική σάς επιτρέπει να βελτιώνετε και η υπομονή είναι μια αξία για μάθηση. Δεν θέλετε να σπάσετε το λαιμό σας ή να εξαντλήσετε τον εαυτό σας, κόπωση αυξάνοντας τον κίνδυνο να πληγωθεί.
Μέρος 3 από 3:
Συμπληρώστε το αλάτι
-
1 Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο τραμπολίνο. Βάλτε τον εαυτό σας ένα ή δύο βήματα από το κέντρο για να έχετε περισσότερο χώρο για προσγείωση. Όταν βρείτε την ιδανική θέση σας, το ένστικτό σας θα σας πει τι θα ακολουθήσει.- Θυμηθείτε να πηδήσετε πρώτα προς τα πάνω και στη συνέχεια μόνο για να σκεφτείτε τη στροφή. Ο συνδυασμός αυτού του τρόπου να κάνει τα πράγματα και ένα μεγάλο άλμα στη βάση είναι το μυστικό ενός επιτυχημένου σαλτ.
-
2 Κάντε ένα αλάτι προσγειώνοντας πρώτα στα πόδια σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για την ισορροπία ή την προστασία του λαιμού σας, αλλά νομίζετε ότι τα πόδια σας θα πρέπει να τραβήξουν το βάρος του σώματός σας και να τα στείλουν σε περιστροφή. Εάν κατορθώσετε να το κάνετε αυτό, θα έχετε καταφέρει να κάνετε ένα backflip! Ίσως μόνο λίγη έλλειψη στυλ.- Προς το παρόν, ο στόχος σας είναι να περιστρέψετε γύρω από το σώμα σας, να μην προσγειωθείτε τέλεια. Θυμηθείτε ότι τα όπλα σας είναι εκεί για να σας βοηθήσουν να φτάσετε στον αέρα και να σας βοηθήσουμε να γυρίσετε. Όσο αποβιβάζεστε χωρίς να βλάπτετε τον εαυτό σας, είναι ότι το κάνετε σωστά.
-
3 Προσπαθήστε να γυρίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να προσγειωθείτε στα πόδια σας. Αρχίστε με την προσγείωση στα χέρια και τα γόνατά σας, στη συνέχεια σταδιακά στα χέρια και τα πόδια σας και τελικά στα πόδια σας μόνο. Για να το κάνετε αυτό, απλά πηδήξτε ψηλότερα και ψηλότερα, γυρίστε σκληρότερα και πιστεψτε τον εαυτό σας.- Αν είναι τρομακτικό ή άβολο, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να συνειδητοποιήσει ήρεμα κάθε βήμα.
- Εάν δεν το κάνετε, προσπαθήστε να βρείτε φίλους που μπορούν να σας δείξουν τον τρόπο (ή ακόμη και να σας βοηθήσουν να γυρίσετε), να παρακολουθήσετε βίντεο και να συνεχίσετε να διαβάζετε μαθήματα σχετικά με διαφορετικές τεχνικές μάθησης. Όλοι δεν μαθαίνουν με τον ίδιο τρόπο (εκτός από τους επαγγελματίες) και κάποιος άλλος μπορεί να προτείνει μια μέθοδο μάθησης που σας ταιριάζει καλύτερα.
συμβουλή
- Μην λυγίζετε πολύ τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του άλματος. Αυτό θα μπορούσε να σας κάνει να γυρίσετε πολύ γρήγορα που είναι εντυπωσιακό. Επιπλέον, θα μπορούσατε να αποδείξετε πάρα πολύ. Στρίψτε αργά, θα αισθανθείτε όταν έχετε τη σωστή ταχύτητα περιστροφής. Χαλαρώστε το σώμα σας όταν βλέπετε το τραμπολίνο.
- Αν γυρίσετε στην πλευρά, STOP εκπαίδευση. Αυτό δείχνει ότι υπάρχει ο φόβος να προχωρήσετε περισσότερο από ό, τι αντισταθμίζετε γυρίζοντας. Επιστρέψτε στο αρχικό βήμα για να προετοιμάσετε τον εγκέφαλό σας. Πρέπει να είστε υπομονετικοί!
- Δοκιμάστε με κάποιον που σας βοηθά με την άνοδο σας από το μπλουζάκι με το ένα χέρι όταν πηδήσετε.
- Μην προσπαθήσετε να κάνετε πολύ περίπλοκα πράγματα πριν ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ καλά. Θυμηθείτε ότι όσο πιο περίπλοκη είναι η εικόνα, τόσο περισσότερο χρόνο πρέπει να πάτε για να το κάνετε. Μια τεχνική που διευκολύνει την εκμάθηση του οπίσθιου σωληναρίου είναι να πηδήξει πολύ ψηλά και να γυρίσει πιο αργά. Αυτός είναι μακράν ο πιο γλυκός τρόπος για μάθηση, αλλά θα πέσετε και πάλι στο τραμπολίνο ψηλότερο και ισχυρότερο, με κίνδυνο να σας δει να εκτοξεύσετε τη δεύτερη ανάκαμψη.
- Αρχικά, μπορεί να βοηθήσει κάποιος φίλος που παρακολουθεί τη σκηνή. Ζητήστε του να μετρήσει. 3 ... 2 ... 1 ... "Go"! Η καταμέτρηση που γίνεται από άλλο άτομο συνήθως βοηθά να ξεπεραστεί ο φυσικός δισταγμός που μας εμποδίζει.
προειδοποιήσεις
- Το καλύτερο είναι να ασκείτε το άλμα ή να κάνετε κόλπα χωρίς τη δομή, που θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό σε περίπτωση πτώσης.
- Μην άλμα πολύ κοντά στην άκρη, σας στέλνει πίσω και θα μπορούσατε να βλάψετε τον εαυτό σας.
- Ένα πίσω τράνταγμα είναι φυσικά πιο εύκολο να εκτελεστεί από ένα σαλόνι πριν, αλλά είναι το αντίθετο σε σχέση με την ψυχολογία. Το μυαλό σας αρνείται να κάνει κάτι που θα μπορούσε να καταλήξει να πέσει στο κεφάλι σας, ακριβώς όπως πηγαίνει σε μια κατεύθυνση στην οποία δεν βλέπετε τι συμβαίνει. Ένα πίσω κτύπημα απαιτεί απόλυτη εμπιστοσύνη. Εάν δεν θέλετε να το κάνετε, ο εγκέφαλός σας θα σας εμποδίσει να προσπαθήσετε.
- Μην ρίχνετε το κεφάλι σας πίσω, κρατήστε το ίσια.
- Μην επιχειρήσετε τίποτα εάν είστε υπό την επήρεια ναρκωτικών ή φαρμάκων που μπορεί να επηρεάσουν την κρίση σας.
- Οι τραυματισμοί μπορεί να επηρεάσουν το λαιμό σας, οπότε προσέξτε.
- Εάν προσγειωθείτε άσχημα, βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας για να προσπαθήσετε να αντιστρέψετε την πτώση. Μπορείτε να σπάσετε το χέρι σας ή να εξάξετε τον ώμο σας, αλλά είναι καλύτερο από το σπάσιμο του λαιμού σας.