Πώς να κάνετε ένα διάλειμμα με τα κοινωνικά δίκτυα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αποσυνδεθείτε
• Μέρος 2 Αυξήστε τις πιθανότητες επιτυχίας
• Μέρος 3 Βρείτε άλλη δραστηριότητα

Σε αυτό το άρθρο: ΑποσύνδεσηΑυξηθείτε τις πιθανότητες επιτυχίαςΒρείτε μια άλλη δραστηριότητα24 Αναφορές

Το να κάνετε ένα διάλειμμα με τα κοινωνικά δίκτυα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επανασυνδεθείτε με τις δραστηριότητες και τους ανθρώπους που αγαπάτε. Προτού αποσυνδεθείτε, προσπαθήστε να εντοπίσετε τους λόγους που σας κάνουν να επιλέξετε. Επίσης, αποφασίστε για τη διάρκεια του διαλείμματος, τις πλατφόρμες που σκοπεύετε να αφήσετε για λίγο και ρυθμίστε ένα πρόγραμμα που θα σας επιτρέψει να μειώσετε τις ώρες σας στα κοινωνικά δίκτυα.Για την ευκολία σας, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις ή διαγράψτε εντελώς τις εφαρμογές. Τώρα μπορείτε να αφιερώσετε αυτές τις ώρες στην ανάγνωση, τη σωματική δραστηριότητα και την οικογένεια και τους φίλους σας.

στάδια

Μέρος 1 Αποσυνδεθείτε

1. 
   

   
   Αποφασίστε πόσο καιρό θα είστε μακριά από τα κοινωνικά δίκτυα. Δεν υπάρχει ιδανικός χρόνος για να ξεφύγουμε από τα κοινωνικά δίκτυα. Η επιλογή είναι δική σας. Μπορείτε να επιλέξετε να μετακινηθείτε για 24 ώρες, καθώς μπορείτε να διανύσετε μέχρι και 30 ημέρες.
   • Μην είστε υπερβολικά αυστηροί ως προς τη διάρκεια του διάλειμματός σας. Εάν μπορείτε να φτάσετε στο στόχο σας, αλλά θέλετε να συνεχίσετε την ψηφιακή σας αποτοξίνωση, μην διστάσετε.
   • Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να μειώσετε τη διάρκεια του διαλείμματος εάν αισθάνεστε ότι έχετε επιτύχει τους στόχους για τους οποίους κάνατε αυτή την απόφαση να αποστασιοποιηθείτε από τα κοινωνικά μέσα.

2. 
   

   
   
   
   Επιλέξτε πότε πρέπει να πάρετε το διάλειμμα. Η τέλεια στιγμή για να αποσυνδεθείτε είναι κατά τις οικογενειακές διακοπές και τις διακοπές. Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να συζητήσετε με την οικογένειά σας, αντί να ξοδέψετε χρόνο σε κοινωνικά δίκτυα.
   • Τούτου λεχθέντος, μπορείτε επίσης να αποφασίσετε να απομακρυνθείτε από τα κοινωνικά δίκτυα για να αφιερώσετε την πλήρη προσοχή σας σε κάτι ή κάποιον. Για παράδειγμα, μπορείτε να εργαστείτε σε ένα σχολικό πρόγραμμα.
   • Εάν είστε συγκλονισμένοι από τη ροή των κακών ειδήσεων και της πολιτικής συκοφαντίας, μπορείτε επίσης να εξετάσετε την προσωρινή απόσυρση. Για να μάθετε αν αυτό σας συμβαίνει, ρωτήστε τον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν είστε ενοχλημένος μετά από να πάτε στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, καθορίζοντας τα πράγματα που είδατε ή καταλαμβάνοντας το μυαλό σας για το υπόλοιπο της ημέρας. Μπορεί επίσης να αναρωτιέστε εάν έχετε πρόβλημα να συγκεντρωθείτε μετά από διαβούλευση με τους λογαριασμούς σας. Εάν ναι, είναι πιθανό ότι απαιτείται διακοπή.

3. 
   

   
   
   
   Επιλέξτε τα δίκτυα που επηρεάζονται από την απόφασή σας. Το διάλειμμα μπορεί να συνεπάγεται την εγκατάλειψη όλων των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης ή μερικών μόνο. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να διακόψετε προσωρινά το Facebook και να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε το Instagram.
   • Δεν υπάρχει σωστός τρόπος για να επιλέξετε τα κοινωνικά μέσα που δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε. Ωστόσο, ένα τέχνασμα για να ξεκινήσετε την επιλογή είναι να σκεφτείτε τα κίνητρά σας, στη συνέχεια να απομακρυνθείτε από τα κοινωνικά δίκτυα που θα σας επιτρέψουν να φτάσετε σε αυτόν τον στόχο γρηγορότερα.
   • Μπορείτε επίσης να αποσυνδεθείτε από όλα τα κοινωνικά δίκτυα που είναι εγκατεστημένα στο τηλέφωνο ή στον υπολογιστή σας. Το να συνδέεστε κάθε φορά που επισκέπτεστε έναν ιστότοπο ή χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή μπορεί να σας κάνει λιγότερο πιθανό να το επισκεφθείτε όποτε βαρεθείτε ή έχετε αποσπάσει την προσοχή σας.

4. 
   

   
   Δημιουργήστε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα. Για παράδειγμα, αν σκοπεύετε να μειώσετε τη συχνότητα σας στα social media μεταξύ Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς, ζητήστε να ξεκινήσετε λίγες μέρες πριν τα Χριστούγεννα. Ξεκινήστε μετά το σχέδιό σας δέκα ημέρες πριν από την προγραμματισμένη ημερομηνία. Το μέγεθος της ψηφιακής σας απεξάρτησης εξαρτάται από τη χρήση που κάνετε αυτές τις εφαρμογές και τους ιστότοπους.
   • Για παράδειγμα, αν έχετε συνηθίσει να ξοδεύετε δύο ώρες στους λογαριασμούς σας, περιορίστε τη χρήση σας σε 1 ώρα και 30 λεπτά, 10 ημέρες πριν από την ημερομηνία που ορίσατε. Στις 7 ημέρες μπορείτε να μεταβείτε σε 1 ώρα. Σε τέσσερις ημέρες, μπορείτε να περιορίσετε τη χρήση σας σε 30 λεπτά την ημέρα.

5. 
   

   
   Ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας για την απόφασή σας. Όταν σκοπεύετε να μειώσετε τη χρήση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, μπορείτε να ενημερώσετε τους φίλους και την οικογένειά σας για την πρόθεσή σας. Αυτό θα τους επιτρέψει να γνωρίζουν γιατί δεν απαντάτε στις ερωτήσεις τους και δεν θα τους ανησυχείτε μόλις εφαρμόσετε το σχέδιό σας. Θα βοηθήσει επίσης να σας κρατήσει υπεύθυνο κάθε φορά που βγάλετε το τηλέφωνό σας για να ανοίξετε μια εφαρμογή.
   • Αν θέλετε, μπορείτε να προγραμματίσετε δημοσιεύσεις που θα εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της επιλεγμένης περιόδου.

6. 
   

   
   Θυμηθείτε τα κίνητρά σας. Χωρίς καλό λόγο, θα έχετε έναν σκληρό χρόνο πραγματικά να βγούμε από τα κοινωνικά δίκτυα. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που δικαιολογούν την επιθυμία σας να μετακινηθείτε προσωρινά μακριά από αυτές τις τοποθεσίες και εφαρμογές. Μπορεί να θέλετε να περάσετε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Μπορεί επίσης να έχετε αρκετό να χρησιμοποιείτε αυτές τις πλατφόρμες κάθε μέρα. Όποια και αν είναι η αιτία, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να το εξηγήσετε σαφώς σε όσους ζητούν, επειδή μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα θέλουν να το γνωρίζουν.
   • Για την ευκολία σας, μπορείτε επίσης να κρατήσετε μια λίστα με τους λόγους για την απόφασή σας.
   • Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους λόγους πίσω από την απόφασή σας να κάνετε μια ψηφιακή απεξάρτηση γιατί θα σας δώσουν τη δύναμη να συνεχίσετε όταν θέλετε να σταματήσετε. Σε αυτές τις στιγμές, μπορείτε να πείτε αυτό: "Όχι, αρνούμαι να χρησιμοποιώ τα κοινωνικά δίκτυα πριν από την ημερομηνία που έθεσα εγώ γιατί θέλω να περάσω περισσότερο χρόνο με την οικογένειά μου. "

Μέρος 2 Αυξήστε τις πιθανότητες επιτυχίας

1. 
   

   
   Απενεργοποιήστε το λογαριασμό σας. Για παράδειγμα, αν συνήθως συνδέεστε στο κινητό σας τηλέφωνο, απεγκαταστήστε τις εφαρμογές. Ωστόσο, εάν ελέγξετε τους λογαριασμούς σας στον υπολογιστή σας, αποκλείστε την πρόσβαση σε όλα τα κοινωνικά δίκτυα κατά τη διάρκεια της προκαθορισμένης περιόδου. Μια λιγότερο δραστική επιλογή είναι απλά να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις στη συσκευή σας, έτσι ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να προβάλετε τα προφίλ σας.
   • Εάν απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις, βεβαιωθείτε ότι έχετε απενεργοποιήσει και αυτά στα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας.

2. 
   

   
   Διαγράψτε το λογαριασμό σας. Εάν έχετε την εντύπωση ότι είστε πιο παραγωγικοί, πιο ευτυχισμένοι και πιο κατάλληλοι μετά την ψηφιακή σας απεξάρτηση, μπορείτε να συνεχίσετε το σχέδιό σας και να διαγράψετε οριστικά τον λογαριασμό σας. Αυτό θα σήμαινε, φυσικά, να πούμε στον Θεό αυτό το μέσο επικοινωνίας.
   • Η διαδικασία διαγραφής του λογαριασμού διαφέρει ανάλογα με τις πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης. Γενικά, είναι μια γρήγορη και εύκολη λειτουργία για να περιηγηθείτε απλά στις επιλογές του μενού χρηστών στην ενότητα λογαριασμού (που συχνά ονομάζεται Ο λογαριασμός σας). Από εκεί, κάντε κλικ στο Διαγράψτε το λογαριασμό μου (ή παρόμοια ερώτηση) και επιβεβαιώστε την επιλογή σας.
   • Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε πάντα να επιστρέψετε σε ένα συγκεκριμένο κοινωνικό μέσο αργότερα, ακόμα κι αν πρέπει να ξεκινήσετε από το μηδέν.

3. 
   

   
   Ελέγξτε την απόφασή σας. Είναι πολύ εύκολο να σκεφτούμε ότι χάσαμε κάτι αφού αποφασίσαμε να κάνουμε ένα διάλειμμα με τα κοινωνικά δίκτυα. Αντ 'αυτού, θεωρήστε την αποχή σας ως έναν τρόπο να απελευθερωθείτε από αυτό τον περιορισμό που μπορεί να έχετε υποσχεθεί ασυνείδητα για τον εαυτό σας και που απαιτεί από εσάς να δημοσιεύετε διαρκώς και να συμμετέχετε σε συζητήσεις. Αντί να δημοσιεύσετε, μπορείτε τώρα να επωφεληθείτε πλήρως από αυτό που κάνετε, όπου κι αν βρίσκεστε.
   • Κρατήστε ένα μικρό ημερολόγιο για να γράψετε τα συναισθήματά σας κάθε φορά που παρατηρείτε ότι η μέρα σας ήταν καλύτερη από ό, τι ήταν όταν πέρασα όλο το χρόνο σας στα κοινωνικά μέσα.

4. 
   

   
   Βρείτε περισπασμούς κατά τη διάρκεια σκληρών χρόνων. Θα υπάρχουν πιθανώς μερικές μέρες όταν τα social media θα χάσουν πραγματικά. Ωστόσο, μετά από μια στιγμή (τρεις ή τέσσερις ημέρες, ή ακόμα και μια εβδομάδα, ανάλογα με τη συχνότητα χρήσης σας), θα παρατηρήσετε μείωση της ανάγκης σύνδεσης. Να είστε ισχυροί σε αυτή τη δύσκολη στιγμή και να ξέρετε τι θα είναι σύντομα ένα παρελθόν. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεφύγετε από τον πειρασμό και να ξεπεράσετε αυτήν την παροδική κατάθλιψη. Για παράδειγμα, μπορείτε:
   • πηγαίνετε στις ταινίες με φίλους,
   • πάρτε στη βιβλιοθήκη όλα εκείνα τα βιβλία που πεθαίνεις πεθαίνουν για να διαβάσετε,
   • βρείτε ένα νέο χόμπι όπως ποδήλατο ή κιθάρα.

5. 
   

   
   Αναγνωρίστε τον προκλητικό χαρακτήρα του περιεχομένου του δικτύου. Στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, οι περισσότεροι άνθρωποι δημοσιεύουν μόνο τις πιο όμορφες φωτογραφίες τους και σπάνια (αν ποτέ, ποτέ) τις αρνητικές πτυχές της ζωής τους. Μόλις δείτε καθαρά αυτή την εμφάνιση προσεκτικά ενορχηστρωμένης τελειότητας, θα αισθανθείτε πιο αποξενωμένοι και πιο επιφυλακτικοί σε όλη αυτή την υπόθεση. Αυτή η αίσθηση αλλοτρίωσης θα σας κάνει πιο πιθανό να αποσυρθείτε προσωρινά από τα κοινωνικά δίκτυα.

6. 
   

   
   Σκεφτείτε πριν αρχίσετε να τα χρησιμοποιείτε ξανά. Εάν αποφασίσετε κάποια στιγμή να αρχίσετε ξανά να συνδεθείτε, μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να επανεξετάσετε την απόφασή σας. Καταγράψτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα για να προσδιορίσετε γιατί θέλετε να αρχίσετε ξανά να συνδεθείτε.
   • Για παράδειγμα, τα οφέλη σας θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν: να γνωρίζετε τις δραστηριότητες των φίλων σας, να έχετε ένα κανάλι μέσω του οποίου μπορείτε να μοιράζεστε τις φωτογραφίες σας και καλά νέα, να συνομιλείτε με φίλους για νέα. Από την άλλη πλευρά, τα μειονεκτήματα μπορεί να είναι: να αισθάνεστε απογοητευμένοι εξαιτίας μιας πολιτικής έκδοσης, χάνοντας πάρα πολύ χρόνο στο λογαριασμό σας, ανησυχώντας για τίποτα για τα πράγματα που δημοσιεύετε.
   • Συγκρίνετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα για να βρείτε τη σωστή επιλογή για να αποφασίσετε.
   • Μπορείτε επίσης να ορίσετε κάποια όρια εάν επανασυνδεθείτε με τους λογαριασμούς σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να περάσετε 15 λεπτά δύο φορές την ημέρα και να παραμείνετε αποσυνδεδεμένοι για το υπόλοιπο της ημέρας.

Μέρος 3 Βρείτε άλλη δραστηριότητα

1. 
   

   
   Ελάτε σε επαφή με τους φίλους σας. Τα κοινωνικά δίκτυα δεν είναι ο μόνος τρόπος για να διατηρούμε επαφή με τους αγαπημένους μας. Αντί να ακούτε από τους φίλους σας μέσω αυτού του καναλιού, μπορείτε να προσπαθήσετε να τους στείλετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να τους καλέσετε. Ζητήστε τους αυτές τις ερωτήσεις: "Τι κάνετε πρόσφατα; "Θα θέλατε να παραγγείλετε πίτσα και να αφιερώσετε χρόνο μαζί;"

2. 
   

   
   Γνωρίστε νέους ανθρώπους Χωρίς το συνεχές ένστικτο της επιθυμίας να συμβουλευτείτε τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, θα σας ενδιαφέρει περισσότερο ο κόσμος γύρω σας. Ξεκινήστε μια συζήτηση με τον πλησίον σας στο λεωφορείο. Μπορείτε να το πείτε αυτό: "ποιος είναι ο πολύ καλός καιρός σήμερα! "
   • Μπορείτε επίσης να εμπλακείτε στις δραστηριότητες της κοινότητας σας. Ερευνητικές φιλανθρωπικές οργανώσεις ή ΜΚΟ στην κοινότητά σας που προσφέρουν εθελοντικές ευκαιρίες. Μπορείτε να συμμετέχετε εθελοντικά στην τράπεζα τροφίμων, στην κουζίνα σούπας ή σε μια οργάνωση στην περιοχή σας που εργάζεται στον τομέα της οικοδόμησης.
   • Ψάξτε για τοπικούς συλλόγους ή ομάδες στο Meetup. Αυτός ο ιστότοπος επιτρέπει στους ανθρώπους να συναντηθούν και να συζητήσουν τα κέντρα ενδιαφέροντός τους όπως ο κινηματογράφος, η λογοτεχνία, το μαγείρεμα Αν δεν μπορείτε να βρείτε μια ομάδα που σας ενδιαφέρει, μπορείτε να δημιουργήσετε μια!

3. 
   

   
   Διαβάστε τις εφημερίδες. Τα κοινωνικά δίκτυα δεν αφορούν μόνο την επικοινωνία και την προβολή του τι κάνουν οι άλλοι. Είναι επίσης ένα κανάλι μέσω του οποίου οι άνθρωποι έχουν πρόσβαση σε πληροφορίες. Ωστόσο, ακόμη και αν δεν υπάρχει, μπορείτε να ενημερωθείτε. Για νέα της ημέρας, διαβάστε μια εφημερίδα, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα του αγαπημένου σας παροχέα πληροφοριών ή παραλάβετε ένα περιοδικό που καλύπτει το τοπικό σας περίπτερο.

4. 
   

   
   Ανατρέξτε στις αναγνώσεις σας. Πολλοί άνθρωποι έχουν ένα τεράστιο ποσό βιβλίων που υποσχέθηκαν να διαβάσουν "κάποια μέρα". Τώρα που έχετε αποσυρθεί από τα κοινωνικά δίκτυα, αυτή η μέρα έχει έρθει τελικά! Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα, με ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι και ένα από τα πιο ενδιαφέροντα βιβλία.
   • Αν θέλετε να διαβάσετε, αλλά δεν έχετε τίποτα να διαβάσετε στο σπίτι, πηγαίνετε στη δημοτική βιβλιοθήκη για να επιλέξετε κάποια βιβλία που σας ενδιαφέρουν.

5. 
   

   
   Βγάλτε το σπίτι σας. Σκουπίστε ολόκληρο το σπίτι, κενού και κάντε τα πιάτα. Ανοίξτε το ντουλάπι σας και βγάλτε τα ρούχα που δεν φοράτε πλέον. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο κατάστημα μεταχειρισμένων για δωρεές. Περιηγηθείτε σε βιβλία, ταινίες και παιχνίδια για να ταξινομήσετε τα στοιχεία που δεν χρειάζεστε πλέον και στη συνέχεια να τα πουλήσετε σε eBay ή Leboncoin.

6. 
   

   
   Φροντίστε την επιχείρησή σας. Χρησιμοποιήστε το χρόνο που θα ξοδέψατε στα κοινωνικά δίκτυα για να απαντήσετε στις άλλες αλληλογραφίες σας όπως το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και η φωνή. Εργαστείτε στα ακαδημαϊκά σας προγράμματα ή προλάβετε την εργασία σας. Εάν εργάζεστε στο σπίτι, χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για να αναζητήσετε νέους πελάτες ή νέες πηγές εισοδήματος.

7. 
   

   
   Να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε. Ανακεφαλαιώστε όλα όσα είστε ευγνώμονες στη ζωή σας. Για παράδειγμα, κάντε μια λίστα φίλων ή μελών της οικογένειας που σας υποστηρίζουν σε δύσκολες στιγμές. Κάντε μια άλλη λίστα με πράγματα και μέρη που σας αρέσει όπως τη βιβλιοθήκη ή τη συλλογή παιχνιδιών σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την εστίαση της προσοχής σας στα κοινωνικά δίκτυα, έτσι ώστε να είστε πιο άνετοι με την απόφασή σας να αποστασιοποιηθείτε από αυτούς.