Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέρος 1 Προετοιμασία για τη διατροφή αποτοξίνωσης
- Μέρος 2 Ξεκινήστε τη διατροφή αποτοξίνωσης
- Μέρος 3 Η επιτυχής δίαιτα Detox
Ενώ δεν υπάρχει απολύτως καμία ένδειξη ότι μια δίαιτα αποτοξίνωσης θα καθαρίσει τις τοξίνες από το παχύ έντερο ή το παχύ έντερο, τρώγοντας μια πιο ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα μη τρώγοντας τρόφιμα συσκευασμένα με σκληρά συντηρητικά. να χωνέψει ότι οι περισσότεροι από εμάς τρώνε πολύ συχνά. Μια δίαιτα απεξάρτησης δεν πρέπει να γίνεται χωρίς ιατρική επίβλεψη, γι 'αυτό συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Για να μάθετε πώς να κάνετε μια ισορροπημένη δίαιτα αποτοξίνωσης, διαβάστε το επόμενο βήμα.
στάδια
Μέρος 1 Προετοιμασία για τη διατροφή αποτοξίνωσης
-
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης για να καθαρίσετε το μεγάλο σας έντερο. Ο γιατρός σας θα μπορεί να σας πει εάν μια τέτοια δίαιτα μπορεί να αντενδείκνυται. Η άλλη λύση είναι να κάνετε ένα ραντεβού με έναν ειδικό στην εναλλακτική ιατρική για να έχετε μια κατάλληλη δίαιτα αποτοξίνωσης. Σε κάθε περίπτωση, εκτός αν έχετε κάνει ήδη αυτό ή είστε εμπειρογνώμονας διατροφής, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε.- Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι είναι καλύτερο να μην ακολουθήσετε μια υπερβολικά μεγάλη διατροφή, όπως τη χρήση μόνο υγρών, μπορείτε ακόμα να καθαρίσετε το σώμα σας αποφεύγοντας να τρώτε ορισμένα τρόφιμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφύγετε τη ζάχαρη για λίγο. Με αυτόν τον τρόπο, θα διατηρήσετε την ενέργειά σας ενώ θα χαλαρώνετε λίγο το πεπτικό σας σύστημα.
- Μην κάνετε αυτόν τον τύπο δίαιτας για να χάσετε βάρος. Μπορείτε να χάσετε βάρος ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα, αλλά μόλις έχετε ξαναρχίσει τις διατροφικές σας συνήθειες, θα το πάρετε πίσω. Κάνοντας το "yoyo" με αυτόν τον τρόπο διακινδυνεύετε να υποβαθμίσετε την υγεία σας.
-
Κάνε τον εαυτό σου ένα πρόγραμμα. Μπορείτε να βρείτε πολλές συμβουλές online ή σε βιβλία. Μερικοί θα σας συμβουλεύσουν να φάτε μόνο υγρά και χυμούς φρούτων, ενώ άλλα θα περιλαμβάνουν ρύζι ολικής αλέσεως, λαχανικά στον ατμό ή άλλα ελαφρά τρόφιμα. Πολλοί επίσης συνιστούν συνταγές χυμού με βάση συγκεκριμένα συστατικά και συμπληρώματα διατροφής.- Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που το κάνετε αυτό, μπορείτε να πάτε σε μια δίαιτα πρώτων υλών. Πρέπει να αποφύγετε όλα τα μαγειρεμένα τρόφιμα και να τρώτε φρούτα, λαχανικά και καρύδια και να πίνετε άφθονο νερό.
- Η αποξήρανση είναι ένας καλός τρόπος για να καθαρίσετε το σύστημά σας χωρίς να το ενοχλείτε. Πρέπει να παρασκευάσετε χυμούς που περιέχουν τόσο φρούτα όσο και λαχανικά αντί να καταναλώνετε μόνο χυμούς φρούτων που περιέχουν υπερβολική ποσότητα ζάχαρης.
- Μπορείτε επίσης να πετάξετε με ασφάλεια για περιορισμένο χρόνο (όχι περισσότερο από 36 ώρες) με τη συγκατάθεση του γιατρού σας. Ωστόσο, η νηστεία ή η χρήση μόνο λεμονιού με μέλι, γκρέιπφρουτ ή λάχανο δεν βοηθά το πεπτικό σας σύστημα και μπορεί να είναι επικίνδυνο επειδή δεν παίρνετε άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από το σώμα σας.
-
Αγοράστε τα τρόφιμα και τα εργαλεία που χρειάζεστε για τη διατροφή. Θα χρειαστείτε έναν αποχυμωτή εάν είστε σε μια διατροφή χυμού. Εκτός από το σωστό υλικό, επιλέξτε προσεκτικά τα τρόφιμα που καταναλώνετε. Δεδομένου ότι ο στόχος είναι να καθαριστεί το πεπτικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένου του παχέος εντέρου, αποφύγετε τη λήψη προσθέτων, συντηρητικών και άλλων χημικών ενώσεων.- Αγοράστε βιολογικά προϊόντα για να κάνετε τη διατροφή σας.
- Αγοράστε εποχιακά προϊόντα. Θα είναι πιο θρεπτικά από όσους είναι εκτός εποχής.
- Αντ 'αυτού, αγοράστε από τους τοπικούς παραγωγούς, ει δυνατόν. Τα τοπικά προϊόντα θα είναι πιο δροσερά από αυτά που προέρχονται από μακριά που εισάγονται από το σούπερ μάρκετ σου. Πηγαίνετε στην αγορά για να έχετε περισσότερες επιλογές.
-
Ταξινόμηση στην κουζίνα σας. Αφαιρέστε τυχόν δελεαστικά τρόφιμα που "υπερασπίζονται" από ντουλάπια και ψυγείο ή άλλο χώρο αποθήκευσης. Κάνοντας τη διατροφή, σίγουρα θα είστε πεινασμένοι και αν έχετε μια δέσμη κέικ ή μάρκες που βρίσκονται γύρω, θα είναι πιο δύσκολο για σας να κρατήσετε. Αφαιρέστε τα ακόλουθα προϊόντα που υπερασπίζονται γενικά κατά τη διάρκεια της διατροφής:- γαλακτοκομικά προϊόντα
- εξευγενισμένα σάκχαρα
- Προϊόντα σιταριού (ζυμαρικά, ψωμί, κλπ.)
- κονσερβοποιημένα προϊόντα
- προσυσκευασμένα σνακ
- προϊόντα κρέατος
- σόδες
- αλκοόλ
- ποτά που περιέχουν καφεΐνη
-
Εξαλείψτε μερικά τρόφιμα σταδιακά. Εάν πηγαίνετε απευθείας από μια διατροφή πίτσα, μακαρόνια, παγωτό και χοτ-ντογκ σε μια διατροφή που βασίζεται σε χυμό ή ωμό φαγητό, το σύστημά σας θα επαναστατηθεί. Θα είστε πολύ χαρούμενοι για ορισμένα τρόφιμα ταυτόχρονα. Το σώμα σας θα απαιτήσει σάκχαρα, υδατάνθρακες και κρέατα και θα νιώσετε άρρωστοι με πονοκεφάλους και εναλλαγές της διάθεσης. Εάν προετοιμάζετε εκ των προτέρων περιορίζοντας τα βαριά τρόφιμα που σας κάνουν να θέλουν πολύ, όταν κάνετε τη διατροφή σας δεν θα αισθανθείτε άρρωστος ή κουρασμένος.- Οι επιθυμίες προκαλούνται κυρίως από τη ζάχαρη και την καφεΐνη. Προσπαθήστε να μην τρώτε τουλάχιστον δύο εβδομάδες πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα.
- Περιορίστε επίσης την κατανάλωση κρέατος. Μειώστε την κατανάλωσή σας μερικές φορές την εβδομάδα, στη συνέχεια μία φορά την εβδομάδα πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα.
- Επίσης, θα έχετε δύσκολο να σταματήσετε να συσκευάζετε συσκευασμένα τρόφιμα, συσκευασμένα προϊόντα και προσυσκευασμένα σνακ. Με τη σταδιακή διακοπή της κατανάλωσης αυτών των προϊόντων προτού ξεκινήσετε τη διατροφή, θα αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας.
Μέρος 2 Ξεκινήστε τη διατροφή αποτοξίνωσης
-
Φάτε το φως λίγες ημέρες πριν από την έναρξη της διατροφής. Ορισμένοι συμβουλεύουν να τρώνε φως την ημέρα ή περισσότερο πριν από την έναρξη της διατροφής. Φάτε πολλά φρούτα, λαχανικά και ελαφριά τρόφιμα όπως ζωμούς. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να συνηθίσει στο νέο σας τρόπο φαγητού. -
Ετοιμάστε ποτά καθαρισμού. Είτε τρώτε ωμό φαγητό είτε χυμό διατροφής, θα χρειαστείτε επίσης υγιεινά ποτά. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον ένα μεγάλο ποτήρι ενός από αυτά τα ποτά τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα σε όλη τη διατροφή σας. Ακολουθούν μερικές ιδέες για ποτά:- Για να σηκωθείτε, ανακατέψτε 1/4 φλιτζάνι ζεστό νερό με 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού και ένα δισκίο άλατα Epsom. Πίνετε δύο ποτήρια την πρώτη ημέρα της διατροφής.
- Ανακατέψτε 1/2 φλιτζάνι οργανικό χυμό μήλου με 1/3 φλιτζάνι νερό. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μπεντονίτη, τυρόγαλα σε σκόνη και ψύλλιο. Ανακατεύουμε καλά και πίνουμε αμέσως.
- Προετοιμάστε το πράσινο χυμό με ανάμιξη καλαμιού, σπανάκι, καρότα και αχλάδια.
-
Μείνετε ενυδατωμένοι. Εκτός από αυτά τα ειδικά ποτά, πρέπει επίσης να πίνετε νερό κάθε 90 λεπτά. Μπορείτε επίσης να πιείτε χυμό φρούτων, τσάι βοτάνων και ζωμό κλπ. Πιείτε τα μεταξύ των ποτών καθαρισμού. -
Χαλαρώστε και πάρετε κάποια άσκηση κατά τη διάρκεια της διατροφής σας. Για να σας βοηθήσει να εξαλείψετε τις τοξίνες από το σώμα σας, μπορείτε να πάτε στη σάουνα, να κάνετε κάποια μασάζ και να περπατήσετε λίγο. Μην το κάνετε πάρα πολύ, επειδή θα έχετε λίγο λιγότερη ενέργεια λόγω της διατροφής σας. -
Σταματήστε τη δίαιτα μετά από 3 έως 6 ημέρες. Εάν προχωρήσετε περισσότερο από αυτό, μπορεί να έχετε προβλήματα υγείας. Πρώτα πάρτε μικρές μερίδες λαχανικών και φρούτων στο τέλος της δίαιτας για να αποφευχθεί η υπερφόρτωση του συστήματός σας. Τρώτε ωμά ή λαχανικά στον ατμό την πρώτη ημέρα. Μπορείτε να αναδιατάξετε κανονικά τη δεύτερη μέρα. -
Αφού τελειώσετε τη διατροφή, φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Τρώτε προβιοτικά όπως αυτά που βρίσκονται στο γιαούρτι και το miso. Να ασκείστε τακτικά και να πίνετε νερό. Τρώτε έναν ισορροπημένο τρόπο με την ενσωμάτωση ινών στη διατροφή σας.
Μέρος 3 Η επιτυχής δίαιτα Detox
-
Μάθε πώς θα αισθανθείτε όταν κάνετε τη διατροφή. Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που το κάνετε αυτό, κάντε κάποια έρευνα για να μάθετε τι να περιμένετε. Θα είστε σε καλύτερη θέση να ξεπεράσετε μια παρενέργεια γνωρίζοντας ότι δεν είστε ο μόνος που το έχετε αισθανθεί, ενώ ό, τι θέλετε είναι να φάτε μια πίτσα. Ακολουθούν ορισμένα εφέ που μπορεί να αισθανθείτε:- αναμένουν να είναι σε κακή διάθεση.Αφαιρώντας τη ζάχαρη και τα άλλα τρόφιμα που εξαρτάται από το σώμα σας, θα έχετε τα συμπτώματα της έλλειψης και η κακή διάθεση είναι ένα από τα πιο σημαντικά.
- περιμένετε να αισθανθείτε λίγο άρρωστος στην αρχή. Μπορεί να έχετε πονοκεφάλους ή να αισθανθείτε κουρασμένοι τις πρώτες μέρες.
- περιμένετε να συνηθίσετε να πεινάτε. Θα πεινάτε, αλλά πολλοί λένε ότι είναι λιγότερο η περίπτωση μετά από μερικές ημέρες.
- αναμένετε να αισθανθείτε ελαφρύτερα. Μετά από μερικές ημέρες αυτής της διατροφής θα πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα και ελαφρύτερα.
-
ετοιμάστε συμβουλές για να ηρεμήσετε την πείνα σας. Έχοντας συμβουλές για να αποφύγετε να αισθάνεστε πεινασμένοι ή να ηρεμήσετε, θα αποφύγετε το ράγισμα στη μέση της διατροφής σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να σας αποσπάσουμε την προσοχή από την επιθυμία σας για τυρί και ψωμί:- πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
- πηγαίνετε για μια βόλτα. Η λήψη του αέρα θα σας βοηθήσει.
- να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να παρακολουθήσετε μια ταινία που δεν περιέχει μεγάλες περιγραφές των πιάτων.
-
Μην πηγαίνετε πολύ μακριά. Εάν αισθάνεστε ζάλη, αδύναμη ή κουρασμένη, η δίαιτά σας μπορεί να κάνει περισσότερη βλάβη παρά καλή. Σταματήστε αμέσως εάν τα συμπτώματα επιμένουν. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα μετά την επανάληψη μιας κανονικής δίαιτας.