Πώς να κάνετε ένα βαθύ μασάζ ιστού

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Πάρτε το άτομο για να χαλαρώσετε
• Μέρος 2 Πίεση στο πίσω μέρος
• Μέρος 3 Μασάζ στα χέρια και τα πόδια
• Μέρος 4 Λάβετε τις απαραίτητες προφυλάξεις

Σε αυτό το άρθρο: Να πάρει το πρόσωπο για να χαλαρώσετεΠεράσσει την πίεση στην πλάτηΜετακίνηση των χεριών και των ποδιώνΔημιουργώντας τις απαραίτητες προφυλάξεις21 Αναφορές

Για ένα βαθύ μασάζ ιστού, θα ασκήσετε πίεση στους μύες του ατόμου για να κάνετε μασάζ, με τα χέρια, τα χέρια και το σωματικό σας βάρος. Ξεκινήστε βεβαιώνοντας ότι το άτομο είναι χαλαρό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις τεχνικές μασάζ στην πλάτη, τα χέρια και τα πόδια του ατόμου, αλλά σε κάθε περίπτωση σιγουρευτείτε ότι τηρείτε ορισμένους κανόνες ασφαλείας.

στάδια

Μέρος 1 Πάρτε το άτομο για να χαλαρώσετε

1. 
   

   
   Καλύψτε το άτομο σωστά. Για ένα βαθύ μασάζ ιστού, το άτομο δεν θα είναι συνήθως ντυμένο και πολλοί άνθρωποι δεν είναι εντελώς άνετοι όταν είναι εντελώς γυμνοί. Για αυτό, θα πρέπει να καλύψετε τις περιοχές του σώματος για τις οποίες δεν εργάζεστε επί του παρόντος, για να βοηθήσετε το άτομο να αισθάνεται πιο άνετα.
   • Συνήθως θα πρέπει να ξεκινήσετε με το ψέμα στο στομάχι σας στο τραπέζι μασάζ.

2. 
   

   
   Εφαρμόστε ένα λάδι μασάζ. Πάρτε λίγο λάδι στα χέρια σας. Για ένα μασάζ αυτού του τύπου, δεν θα χρειαστείτε πολύ λάδι. Κάνετε μεγάλες χειρονομίες στο πίσω μέρος του ατόμου, για να διανείμετε το λάδι. Η θερμότητα που παράγεται από τις κινήσεις σας θα συμβάλει επίσης στην υγροποίηση του πετρελαίου.
   • Πριν ξεκινήσετε, ρωτήστε το άτομο εάν είναι αλλεργικός σε ορισμένα έλαια.

3. 
   

   
   
   
   Σύρετε τα χέρια σας. Βάλτε τα χέρια σας απαλά στο δέρμα του ατόμου. Δεν θα αρχίσετε να εργάζεστε βαθύς ιστός απευθείας ή το άτομο θα τεταμένη. Οι κινήσεις υγρών θα βοηθήσουν στη θέρμανση των μυών του ατόμου και θα τον βοηθήσουν να χαλαρώσει, ώστε να μπορέσει στη συνέχεια να μετακινηθεί σε βαθύτερους ιστούς.
   • Θα τρίψετε με το χέρι σας την περιοχή στην οποία θα κάνετε στη συνέχεια το βαθύ μασάζ. Προς το παρόν, μόνο αργά θα χαλαρώνετε, αρκεί να αισθάνεται κανείς το κίνημα.

4. 
   

   
   Μασάζ κρατώντας τα δάχτυλά σας σφιχτά. Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το χέρι σας, τα δάχτυλα μαζί. Με τη διάδοση των δακτύλων σας, θα μπορούσατε να πιάσετε τους μυς του ατόμου, που θα μπορούσαν να είναι επώδυνες. Φανταστείτε γλυπτική πηλό κατά τη διάρκεια αυτού του βήματος και κατά την εκτέλεση βαθιά μασάζ ιστών.

Μέρος 2 Πίεση στο πίσω μέρος

1. 
   

   
   
   
   Χρησιμοποιήστε την παλάμη του χεριού σας. Καθώς εκτελείτε τα πρώτα βήματα, θα νιώσετε ότι οι μύες του ατόμου αρχίζουν να ζεσταίνονται. Στη συνέχεια μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την παλάμη του χεριού σας και το βάρος του σώματός σας για να ασκήσετε πίεση στις κινήσεις σας. Μετακινήστε το χέρι σας πάνω από το μυ που τρέχει κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, μέχρι την πλάτη. Ασκήστε πίεση, κάνοντας αργές και σταθερές κινήσεις.
   • Μην ασκείτε πίεση στη σπονδυλική στήλη ή σε άλλα οστά.

2. 
   

   
   Μασάζ με τα δάκτυλά σας. Μόλις οι μύες θερμαίνονται λίγο περισσότερο, αρχίστε να εργάζεστε με τα άκρα των δακτύλων σας. Μπορείτε να κάνετε μικρές πλευρικές κινήσεις ή μια μικρή κίνηση αιώρησης κατά μήκος των μυών, κρατώντας τα δάχτυλά σας σφιχτά. Μετακινήστε τα χέρια σας από την κάτω πλάτη στους ώμους.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε το αντιβράχιο σας. Ξεκινώντας από το επίπεδο ενός ώμου, τοποθετήστε τον βραχίονα σας στο κεντρικό τμήμα της πλάτης. Βάλτε πίεση στο βάρος του σώματός σας, μετακινήστε το χέρι σας πάνω από το μυ που βρίσκεται σε όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης, στο εξωτερικό του. Ο βραχίονας σας θα πρέπει να ολισθήσει από την κορυφή στο κάτω μέρος της πλάτης, σε μια κίνηση ρευστού.

4. 
   

   
   Εργαστείτε στο πλάι. Καθώς ο βραχίονας σας φτάνει στο κάτω μέρος της πλάτης, γυρίστε τη στη μία πλευρά, ώστε να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τους γλουτούς του ατόμου. Φέρτε το χέρι σας επάνω στο πίσω μέρος του ατόμου, κατά μήκος του εξωτερικού της πλάτης και στον ώμο. Με το χέρι σας κάτω, μετακινήστε το χέρι σας από τον ώμο στο στήθος καθώς ολοκληρώνετε την κίνηση.

Μέρος 3 Μασάζ στα χέρια και τα πόδια

1. 
   

   
   Μασάζ το πόδι με το βραχίονα σας. Ξεκινήστε στο πίσω μέρος του ποδιού, ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο. Με το αντιβράχιο σας ασκείτε πίεση. Ο βραχίονας σας θα πρέπει να τοποθετηθεί σε όλο το πόδι και θα χρησιμοποιήσετε το βάρος του σώματός σας για να ασκήσετε πίεση. Επανασυναρμολογήστε στο μοσχάρι και στο μηρό, στη συνέχεια κρατήστε τον βραχίονα ακίνητο ακριβώς κάτω από τους γλουτούς. Περάστε το βραχίονα σας με μια κίνηση υγρό γύρω από το ισχίο.

2. 
   

   
   Μασάζ το μοσχάρι με τους αντίχειρές σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του μοσχαριού, αντίχειρα στη μέση του άκρου, το ένα πίσω από το άλλο. Ενώ ασκείτε πίεση, μετακινήστε τους αντίχειρες μέχρι τον μοσχάρι, παραμένοντας στην αυλάκωση στο κέντρο.
   • Το πίσω μέρος του μοσχαριού αποτελείται στην πραγματικότητα μόνο από έναν μυ, τον γαστροκνήμιο μυ, ο οποίος όμως χωρίζει σε δύο. Έτσι, υπάρχει ένα αυλάκι στο κέντρο, το οποίο οι αντίχειρες θα πρέπει να ακολουθήσουν.
   • Θα μπορούσατε επίσης να εργαστείτε με τους αρθρώσεις σας.

3. 
   

   
   Μασήστε το πάνω χέρι με τη βάση της παλάμης του χεριού σας. Αρχίζοντας από το επίπεδο του αγκώνα, το άτομο που βρίσκεται στην πλάτη του, πηγαίνετε πίσω στον ώμο του, που εργάζεται με τη βάση της παλάμης του χεριού σας. Πιέστε με το βάρος του σώματός σας.
   • Θα μπορούσατε επίσης να εργαστείτε με τις αρθρώσεις σας, σε μικρές κυκλικές κινήσεις.

4. 
   

   
   Μασάζ τους αστραγάλους με τα δάχτυλά σας. Με τον αντίχειρά σας στη μία πλευρά του άκρου και τα άλλα δάχτυλά σας στην άλλη πλευρά, πιέστε τις δύο πλευρές του αντιβραχίου. Μετακινήστε το χέρι σας κατά μήκος του μέλους, μέχρι τον αγκώνα.
   • Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε τους δύο αντίχειρές σας στην κορυφή του αντιβράχιου. Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας σε μια γραμμή και όχι δίπλα στην άλλη. Ενώ ασκείτε πίεση, κυλήστε τους αντίχειρές σας στο κέντρο του αντιβραχίου.

5. 
   

   
   Μασάζ στα χέρια σας με τους αντίχειρές σας. Τοποθετήστε τους δύο αντίχειρες, το ένα δίπλα στο άλλο, στο εσωτερικό του καρπού. Μετακινήστε τα αργά, στον καρπό και στις γραμμές του χεριού. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις μυϊκές περιοχές, συμπεριλαμβανομένου του πυθμένα του αντίχειρα.

Μέρος 4 Λάβετε τις απαραίτητες προφυλάξεις

1. 
   

   
   Μην ακουμπάτε στη σπονδυλική στήλη. Όταν κάνετε ένα βαθύ μασάζ ιστού και ειδικά όταν εργάζεστε με την πλάτη σας, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί σχετικά με τις περιοχές που κάνετε μασάζ. Πιέζοντας πολύ σκληρά στη σπονδυλική στήλη θα μπορούσε να βλάψει το άτομο ή ακόμα και να τα βλάψει. Θα πρέπει να αποφύγετε απολύτως το μασάζ αυτού του χώρου πολύ δυνατά.

2. 
   

   
   Αποφύγετε άλλες ευάλωτες περιοχές. Εάν κάνετε μασάζ σε ολόκληρο το σώμα, αποφύγετε το πλύσιμο του λαιμού, της κοιλιάς και του εσωτερικού των άνω βραχιόνων. Αυτές οι περιοχές είναι εύθραυστες και είναι καλύτερο να μην τους μασάζ.

3. 
   

   
   Ρωτήστε για την κατάσταση της υγείας του ατόμου. Πριν ξεκινήσετε το μασάζ, ζητήστε από το άτομο να σας ενημερώσει για πιθανά προβλήματα υγείας. Ένα βαθύ μασάζ ιστού, όπως και τα περισσότερα μασάζ, μπορεί να προκαλέσει κάποια προβλήματα εάν το άτομο που μασάει υποφέρει από ορισμένες ασθένειες. Προβλήματα που σχετίζονται με αιμορραγία, κατάγματα, οστεοπόρωση (σοβαρή) και βαθιά φλεβική θρόμβωση είναι για παράδειγμα προβλήματα υγείας ασυμβίβαστα με ένα μασάζ.

4. 
   

   
   Μασάζ προς την καρδιά. Όταν εκτελείτε βαθύ μασάζ στα μέλη του σώματος, ασκείτε πίεση προωθώντας προς την καρδιά. Αυτό σημαίνει ότι θα ανεβείτε στο πόδι, αντί να εργάζεστε από την κορυφή του ποδιού στον αστράγαλο.
   • Με άσκηση βαθιάς πίεσης προς την καρδιά, θα βοηθήσετε το αίμα να ρέει προς αυτή την κατεύθυνση.
   • Ένα βαθύ μασάζ ιστού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

5. 
   

   
   Δώστε προσοχή στις αντιδράσεις του ατόμου. Ένα βαθύ μασάζ ιστού δεν πρέπει να είναι υπερβολικά οδυνηρό. Ένας ελαφρός πόνος θα είναι φυσιολογικός, αλλά αν παρατηρήσετε ότι το άτομο συστέλλει τους μύες του ή κουλουρίζει τα δάχτυλα των ποδιών του, είναι ότι πιέζετε πάρα πολύ. Θα χρειαστεί να ρυθμίσετε την πίεση και να εργαστείτε πιο αργά. Θα μπορείτε επίσης να ρωτήσετε το άτομο εάν τον βλάψετε.