Πώς να κάνετε ένα μασάζ ποδιών

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Εξομολογήστε τα βασικά
• Μέρος 2 Μασάζ και στα δύο πόδια
• Μέρος 3 Λάβετε μέτρα ασφαλείας

Σε αυτό το άρθρο: Εξομοιώνουμε τα βασικάΣτελέγουμε και τα δύο πόδιαΤα μέτρα ασφαλείας12 Αναφορές

Ένα καλό μασάζ ποδιών μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο από πράγματα όπως υπερβολική εργασία. Βοηθήστε το άτομο που μασάζ να βρει μια άνετη θέση και να περπατήσει προς τα πάνω. Εάν ο πόνος επιμένει, είναι πιθανό ότι οφείλεται σε πιο σοβαρό πρόβλημα. Εάν δεν αφήνει μόνος του αρκετά γρήγορα, συμβουλεύστε το άτομο να συμβουλευτεί γιατρό.

στάδια

Μέρος 1 Εξομολογήστε τα βασικά

1. 
   

   
   Μάθετε τη βασική ανατομία. Είναι χρήσιμο να κατανοήσετε τη δομή ενός σώματος πριν το κάνετε μασάζ. Οι μύες των μηρών είναι τέσσερις κύριες ομάδες που πηγαίνουν από τους γοφούς στα γόνατα, περνώντας μπροστά, πίσω και τις δύο πλευρές του ποδιού. Είναι επίσης χρήσιμο να γνωρίζετε πού είναι τα οστά, επειδή είναι σημαντικό να κάνετε μασάζ στους ιστούς που συνδέουν τα οστά με τους μυς.
   • Οι συνδετικοί ιστοί γύρω από τους αρθρώσεις, όπως οι γοφοί, τα γόνατα, τα πόδια και οι αστράγαλοι, μπορούν να τεντωθούν, να συμπιεστούν ή να ζυμωθούν.
   • Οι μυϊκοί μύες (στο πίσω μέρος των μηρών) και εκείνοι στο πίσω μέρος των μοσχαριών είναι συχνά σφιχτοί και οι άνθρωποι που τρέχουν συχνά έχουν προβλήματα που σχετίζονται με το εξωτερικό του μηρού, με τον τενσόρο μυ της φαστζίας το ράμπα ή το λαγόνιο σύστημα.

2. 
   

   
   
   
   Καθορίστε τον τρόπο υποστήριξης. Ξεκινήστε το μασάζ απαλά και απαλά πιέζετε κοντά στα οστά και σε άλλες ευαίσθητες περιοχές. Με τη ροή του αίματος αυξάνεται, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση του μασάζ. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας είτε γρήγορα πιέζοντας ελαφρά είτε αργά ενώ πατάτε σταθερά, αλλά ποτέ γρήγορα και σταθερά.
   • Τα μέρη του σώματός σας που θα χρησιμοποιήσετε για να εκτελέσετε το μασάζ θα επηρεάσουν την πίεση. Σε γενικές γραμμές, οι αγκώνες μπορούν να στηρίξουν το ισχυρότερο ενώ οι παλάμες και τα δάχτυλα ασκούν λιγότερη πίεση.
   • Για να κάνετε μασάζ στους ιστούς βαθιά, μπορείτε να πιέσετε προς τα κάτω τη βάση της παλάμης σας, τον αντίχειρά σας, τα δύο χέρια που στηρίζονται μεταξύ τους, την κλειστή γροθιά σας, τις διπλωμένες αρθρώσεις των δακτύλων σας ή το αντιβράχιο σας .
   • Μπορείτε να σύρετε τα χέρια σας, να ζυμώνετε τους μυς, να πιέζετε, να τρίβετε, να χτυπάτε, να χρησιμοποιείτε κραδασμούς ή ταλαντώσεις ή να κάνετε κινήσεις σε διαφορετικές αρθρώσεις.

3. 
   

   
   
   
   Επιλέξτε από έλαια (Προαιρετικό). Αν θέλετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα έλαια για να κάνετε μασάζ στα πόδια ενός ατόμου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σύρετε τα χέρια και τα δάχτυλά σας πάνω στο δέρμα του ατόμου πιο εύκολα. Τα έλαια μπορούν επίσης να έχουν ένα καταπραϋντικό αποτέλεσμα. Για ένα μασάζ ποδιών, επιλέξτε ένα προϊόν όπως το ελαιόλαδο, το αμυγδαλέλαιο ή το αβοκάντο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα αιθέρια έλαια ή το πετρέλαιο φορέων που εγχέονται με αρώματα όπως η λεβάντα, ο ευκάλυπτος ή το δέντρο τσαγιού για να κάνετε την εμπειρία ακόμα πιο ευχάριστη.
   • Βεβαιωθείτε ότι το πρόσωπο που κάνετε μασάζ δεν είναι αλλεργικό στα προϊόντα που υποβάλλετε.

4. 
   

   
   Βρείτε μια άνετη θέση. Ξεκινήστε βοηθώντας το άτομο που κάνετε μασάζ για να απολαύσετε άνετα. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να βρεθείτε σε ένα κρεβάτι ή άλλη επιφάνεια για ένα μασάζ ποδιών. Το πρόσωπο μπορεί να επεκτείνει τα πόδια τους μπροστά της. Αν μασάζετε μόνο ένα, μπορείτε να ζητήσετε από το άτομο να βρεθεί στο πλάι, τα πόδια να τεντωθούν και να σηκώσετε ελαφρά εκείνο που θέλετε να κάνετε μασάζ. Μπορείτε επίσης να τον ζητήσετε να βρεθεί στην πλάτη του με τα πόδια του ευθεία και να τα σηκώσει ελαφρώς με ένα στήριγμα όπως ένα μαξιλάρι.

5. 
   

   
   Επικοινωνήστε. Ρωτήστε το άτομο που πρόκειται να κάνετε μασάζ εάν υπάρχει ένα συγκεκριμένο μέρος που χρειάζεται περισσότερη προσοχή ή πίεση. Για παράδειγμα, αν έχει πονόλαιμο, μπορεί να σας ζητήσει να επιμείνετε σε αυτό. Ίσως χρειαστεί να περάσετε περισσότερο χρόνο μασάζ ορισμένα μέρη από ό, τι άλλα για να τους ανακουφίσει.

Μέρος 2 Μασάζ και στα δύο πόδια

1. 
   

   
   Ξεκινήστε με τα πόδια σας. Με την εκτέλεση του μασάζ από κάτω προς τα πάνω, θα βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και του πόνου στα πόδια. Πάρτε ένα από τα πόδια του ατόμου και σφήνω του ανάμεσα στις παλάμες σας. Ρίξτε λίγο λάδι στο χέρι σας και τρίψτε το σταθερά για λίγα λεπτά. Όταν τελειώσετε, τραβήξτε απαλά το πόδι, κάνοντας λίγα εγκεφαλικά επεισόδια από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι τους αστραγάλους.

2. 
   

   
   Επανασυναρμολογήστε κατά μήκος του ποδιού. Κάντε μακρά, απαλά εγκεφαλικά επεισόδια στο εξωτερικό του μοσχαριού και του μηρού. Προχωρήστε προς τα πάνω από το πόδι που έχετε μασήσει. Αφαιρέστε χαλαρά τη γροθιά και την περάστε πάνω από τα επηρεασμένα μέρη κάνοντας μακρά, ήπια κτυπήματα από κάτω προς τα πάνω. Αυτό θα αυξήσει το αίμα πίσω στην καρδιά για να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος σε αυτό το πόδι.

3. 
   

   
   Μασάζ στο μοσχάρι. Τώρα επικεντρωθείτε στο κάτω μισό του ποδιού. Σπρώξτε τα χέρια σας από τη σόλα από τον αστράγαλο μέχρι το σημείο ακριβώς κάτω από το γόνατο. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας πίσω από τον μοσχάρι και τα σύρετε από την κορυφή αυτού του τμήματος στον αστράγαλο. Αφού επαναλάβετε και τις δύο ενέργειες αρκετές φορές, μετακινήστε το μοσχάρι πάνω και κάτω, ζυμώντας και πιέζοντας τις πλευρές του με τους αντίχειρες.

4. 
   

   
   Εργαστείτε στους μηρούς. Για να ολοκληρώσετε το μασάζ, μασάζ το άνω μισό του ποδιού. Κάνετε τα εγκεφαλικά επεισόδια που σηκώνουν τη σάρκα μέσα και έξω από τον μηρό για να διεγείρουν τους διαφορετικούς μυς μέσα σε αυτό. Εκτελέστε λίγη πίεση πιέζοντας τη μέση του ανώτερου μηρού και την περιοχή γύρω από τον γλουτό με την παλάμη σας.

Μέρος 3 Λάβετε μέτρα ασφαλείας

1. 
   

   
   Δώστε προσοχή στα πρησμένα πόδια. Αντιμετωπίστε τα πολύ απαλά. Εάν είναι πρησμένα εξαιτίας ενός προβλήματος υγείας, μασάζ τα απαλά και ζητήστε από το άτομο να τον βλάψετε. Βεβαιωθείτε ότι πιέζετε όσο το δυνατόν σκληρότερα.

2. 
   

   
   Προσαρμόζεται σε έγκυες γυναίκες. Μην κάνετε μασάζ στο εσωτερικό των μηρών. Εάν κάνετε μασάζ στα πόδια μιας έγκυος, μην αγγίζετε το εσωτερικό των μηρών της, επειδή οι θρόμβοι αίματος είναι πολύ πιο συχνές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και το μασάζ μπορεί να τις μετακινήσει, κάτι που μπορεί να είναι πολύ σοβαρό ή ακόμα και θανατηφόρο.

3. 
   

   
   Γνωρίζετε πότε θα δείτε έναν γιατρό. Εάν ο πόνος στα πόδια παραμένει, μπορεί να σηματοδοτήσει ένα πρόβλημα όπως ο τραυματισμός ή η οστεοαρθρίτιδα. Τα μασάζ μπορούν να ανακουφίσουν προσωρινά τον πόνο, αλλά αν ένα άτομο έχει πόνο στο στόμα, θα πρέπει να εξεταστεί από έναν επαγγελματία υγείας.