Περιεχόμενο
Σε αυτό το άρθρο: ExerciseExercise yoga and massageBuy μακιγιάζ
Οι κλείδες θεωρούνται σημαντικό μέρος ενός πανέμορφου σώματος, τόσο για τους άντρες όσο και για τις γυναίκες. Μερικοί άνθρωποι έχουν κλείδωμα που ξεχωρίζουν φυσικά, αλλά άλλοι πρέπει να τους κάνουν να ξεχωρίζουν και να τους κάνουν να φαίνονται πιο ορατοί, πιο όμορφοι και πιο ελκυστικοί.
στάδια
Μέρος 1 Άσκηση
- Ξεκινήστε με μια ελαφριά γενική άσκηση. Για να έχετε ορατές κλεψύδρες, πρέπει να κάνετε μια πλήρη άσκηση για να χάσετε λίπος και να τονώσετε το σώμα σας. Ένα υπέρβαρο άτομο δεν θα έχει ορατές κλείδες μέχρι να χάσει αρκετό βάρος σε ολόκληρο το σώμα του. Εκτός από τις ασκήσεις, πρέπει να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι. Ακολουθούν οι πλήρεις ασκήσεις στις οποίες θα πρέπει να εστιάσετε:
- τζόκινγκ
- τη φυλή
- βιαστικό περπάτημα
- κολύμπι
- το σχοινάκι άλματος
- το ποδήλατο
- καρδιο ασκήσεις (για ολόκληρο το σώμα)
- γιόγκα
-
Κάνετε ασκήσεις που στοχεύουν στον αυχένα και τον κορμό. Αν δεν ασκείτε ήδη τακτικά, θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύ και εύκολο πρόγραμμα για να αποφύγετε τους τραυματισμούς στον κλαδιά και στους ώμους. Οι αρχάριοι θα μπορούσαν να δοκιμάσουν τα παρακάτω.- Οι ανελκυστήρες του κορμού: κάθονται στο πάτωμα με σταυροπόδαρα. Σηκώστε τους ώμους σας μέχρι να ξεχωρίσουν οι κλείδες. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε μεταξύ οκτώ και δέκα φορές.
- Ρολά ώμων: κυλήστε τους ώμους σας προς τα πίσω σε μικρούς κύκλους ενώ κρατάτε τους βραχίονες σας άκαμπτες. Επαναλάβετε μεταξύ 10 και 15 φορές. Τώρα, ρίξτε τους ώμους σας προς τα εμπρός με τον ίδιο τρόπο για δέκα έως δεκαπέντε φορές.
- Αγκώνας Ρουλεμάν: Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Ανοίξτε τους αγκώνες σε ευρείς κύκλους κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Επαναλάβετε μεταξύ 10 και 15 φορές.
- Τεντώστε τους μύες του κορμού προς τα εμπρός, έτσι ώστε να γίνουν ορατές οι κλείδες. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το. Επαναλάβετε μεταξύ οκτώ και δέκα φορές.
-
Κάντε πιο δύσκολες ασκήσεις. Μόλις πάρετε το ρυθμό, μπορείτε να κάνετε σκληρότερες ασκήσεις για να φέρετε έξω τα κολλάρα σας. Μερικοί από αυτούς ζητούν τη χρήση του βάρους. Ξεκινήστε με αλτήρες 1 kg. Μετά από μια εβδομάδα κανονικής άσκησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βαρύτερα βάρη.- Ξεκινήστε με τις ασκήσεις που αναφέρθηκαν παραπάνω, επαναλαμβάνοντας τις 15 έως 20 φορές για να ζεστάνετε τους ώμους και τους θωρακικούς μυς.
- Αντλίες: Για μια ελαφρύτερη έκδοση, βάλτε στο στομάχι σας και σηκώστε τα κάτω πόδια κρατώντας τα γόνατά σας στο έδαφος. Περάστε τα κάτω πόδια σας και βάλτε τα χέρια σας κάτω από τον κορμό σας. Σηκώστε τον κορμό έως ότου είναι εντελώς σφιχτά και αργά χαμηλότερα. Επαναλάβετε μεταξύ δεκαπέντε και είκοσι φορές.
- Abs: Ξαπλώστε στην πλάτη σας και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε το κεφάλι σας στα γόνατά σας. Κρατήστε το διάλειμμα και χαλαρώστε αργά. Επαναλάβετε μεταξύ δέκα και δώδεκα φορές. Μπορείτε επίσης να κάνετε πλάγια κοιλιακούς.
- Επαναφορτιζόμενες επαναφορτιζόμενες χρήσεις: Ξαπλώστε στην πλάτη σας και παίρνετε αλτήρες στα χέρια σας κρατώντας τους οριζόντια στο στήθος σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας με τους αγκώνες σας να δείχνουν προς τα έξω. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, κάνοντας ελαφρώς να λυγίσετε τους αγκώνες σας. Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε μεταξύ δώδεκα και δεκαπέντε φορές.
- Έρευνες χωρητικότητας: Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ευθυγραμμισμένα κάτω από τους ώμους σας. Φορέστε τους αλτήρες σωστά και ακουμπήστε προς τα εμπρός. Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, σηκώστε τους αλτήρες κατά μήκος των πλευρών (σχεδόν ύψος ώμων) και σιγά-σιγά χαμηλώστε τους. Επαναλάβετε μεταξύ δώδεκα και δεκαπέντε φορές.
- Butterflys: Σταθείτε στην ίδια θέση όπως παραπάνω και κρατήστε τους αλτήρες όρθιοι στα χέρια σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από τον κορμό σας και λυγίστε τους αγκώνες σας για όλη τη διάρκεια της άσκησης. Φέρτε τους αγκώνες πίσω προς το μέρος σας, αναποδογυρίζοντας τους μυς της πλάτης μέχρι να αισθανθείτε ότι οι μύες του κορμού και των ωμοπλάτων σας τεντώνονται. Τότε τα επαναφέρετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε μεταξύ δέκα και δώδεκα φορές.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε άλλες ασκήσεις που συμβάλλουν στη μείωση της ποσότητας λίπους γύρω από το λαιμό και τον κορμό σας για να αναδείξετε τις κλείδες.
Μέρος 2 Γιόγκα και μασάζ
-
Κάνετε μερικές απλές στάσεις γιόγκα. Είναι καλύτερα να τα κάνετε μετά τις ασκήσεις για να χαλαρώσετε τους μύες των ώμων.- Ανελκυστήρες στο στήθος: Πάρτε μια βαθιά αναπνοή για να σηκώσετε το νωτιαίο μυελό σας και να σηκώσετε τα κολλάρα σας. Κρατήστε τη στάση του σώματος για πέντε δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά με τους ώμους σας κάτω. Επαναλάβετε πέντε φορές.
- Μπροστινές κινήσεις: σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και περάστε τα δάκτυλά σας στρέφοντας τις παλάμες των χεριών σας προς τα πάνω. Απευθυνθείτε και σκύψτε ελαφρώς προς τα εμπρός. Κρατήστε τη στάση για δέκα δευτερόλεπτα και αφήστε την.
- Τεντώστε τον κορμό σας: με τον ίδιο τρόπο, περάστε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας και επεκτείνετε τα χέρια σας κρατώντας τον κορμό σας επάνω. Κρατήστε τη θέση και απελευθερώστε αργά.
- Αγκώνας ανύψωσης: Σηκώστε το δεξί χέρι και σκύψτε προς τα πίσω, δείχνοντας τον αγκώνα προς τα πάνω. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο λαιμό σας (ή ακριβώς κάτω) και πιέστε το αριστερό σας χέρι στον δεξί σας αγκώνα. Κρατήστε τη θέση και απελευθερώστε αργά. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
-
Μασάζ τις κλεψύδρες σας με μια καλή κρέμα. Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε τις κλείδες και το μασάζ επιτρέπει να χαλαρώσετε ενώ τα ξεχωρίζετε.- Εφαρμόστε κρέμα στο δέρμα. Τοποθετήστε τα ευρετήρια σας επάνω και τις μεγαλύτερες εταιρείες σας παρακάτω. Τρίψτε απαλά κατά μήκος των κλείδων προς τα έξω έτσι ώστε να νιώσετε τι είναι ορατό. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται.
Μέρος 3 Αγοράστε μακιγιάζ
-
Βάλτε το μακιγιάζ. Αυτός είναι ένας άλλος εύκολος τρόπος για να αναδείξουμε τα κέλυφος του. Εδώ θα χρειαστείτε:- ένα αυτο-βυρσοδέψη (λίγο πιο σκούρο από την επιδερμίδα σας)
- ένα φωτιστικό (χωρίς λάμψη ή λάμψη)
- μια πινέλο σε σκόνη
-
Σηκώστε τους ώμους έτσι ώστε να γίνουν ορατές οι κλείδες. Αυτό θα σχηματίσει κοιλότητες. Κρατήστε τους σε αυτή τη θέση. -
Πάρτε μια βούρτσα και εφαρμόστε μαύρισμα. Εφαρμόστε στο κοίλωμα σε κάθε πλευρά και στην περιοχή στη μέση των κλεψύδρων, τραβώντας κύκλους μέχρι να εφαρμόσετε ομοιόμορφα. -
Χαμηλώστε τους ώμους. Τώρα πάρτε μια μικρή βούρτσα και εφαρμόστε ελαφρύτερα κατά μήκος των κλείδων, φροντίζοντας να μην αναμιγνύετε με το βυρσοδεψείο. -
Αυξήστε τους ώμους σας για μια ακόμη φορά. Ελέγξτε εάν πρέπει να βάλετε περισσότερα αυτο-μαυρίσματος ή φωτιστικό. Βεβαιωθείτε ότι δεν το βάλετε πάρα πολύ για να αποφύγετε την εμφάνιση πολύ τεχνητής. -
Θαυμάστε την εμφάνισή σας. Μόλις ολοκληρώσετε την εφαρμογή του μακιγιάζ, τελειώσατε! Καθαρίστε το υπερβολικό μακιγιάζ για την τελική πινελιά.
- Χρειάζεται χρόνος για να βγει η κλείδα, να υπομείνει και να εργαστεί σκληρά.
- Προσπαθήστε να τα φέρετε με πιο φυσικό τρόπο και όχι με το μακιγιάζ συχνά.
- Δώστε προσοχή κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας για να αποφύγετε να βλάψετε τον εαυτό σας