Περιεχόμενο
Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι ο Michele Dolan. Ο Michele Dolan είναι Certified Private Trainer της BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Από το 2002 είναι ιδιωτικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης.Υπάρχουν 12 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.
Στο bodybuilding, ο στόχος είναι να μειωθεί το σωματικό λίπος ενώ διατηρείται η μυϊκή μάζα. Για να επιτευχθεί αυτό, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε για το σώμα σας για να χρησιμοποιήσετε αποθηκευμένο λίπος. Για τους λάτρεις του bodybuilding, αυτή η διαδικασία είναι ανώμαλη, επειδή συνήθως καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες θερμίδων για να αναπτύξουν τη μυϊκή τους μάζα. Αν θέλετε να στεγνώσετε και να πάρετε σκληρή, θα πρέπει πρώτα να αλλάξετε τη διατροφή σας. Στη συνέχεια, πρέπει να αλλάξετε τη ρουτίνα σας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθημερινά.
στάδια
Μέθοδος 1 από 3:
Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα
- 2 Κάντε περισσότερες ασκήσεις καρδιο. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε λίπος, πρέπει να κάνετε περισσότερες ασκήσεις καρδιο για να καψετε περισσότερες θερμίδες και να αυξήσετε το έλλειμμα θερμίδων που δημιουργείτε.
- Ορισμένες από τις ασκήσεις καρδιάς που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας περιλαμβάνουν τις κάμψεις του μηρού, τις φτέρνες, το άλμα σκι, την αναρρίχηση, τους γρύλους πηδώντας και το σχοινάκι άλματος.
- 3 Πιείτε περισσότερο νερό. Κατά τη διάρκεια της ξηρασίας, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να πίνετε περισσότερο νερό για να αντικαταστήσετε τα υγρά που χρειάζεστε για να κάνετε το σώμα σας να λειτουργεί σωστά. Το νερό ενεργοποιεί επίσης την αίσθηση της πληρότητας, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση της πείνας που προκαλείται από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
- Είναι καλύτερα να πίνετε νερό από ενεργειακά ποτά ή αναψυκτικά. Ενυδατώνει καλύτερα και δεν αυξάνει την ποσότητα θερμίδων ή ζάχαρης στη διατροφή σας.
- 4 Συνεχίστε τη ρουτίνα του bodybuilding σας. Μπορείτε να συνεχίσετε να αναπτύξετε μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της ξηρής περιόδου. Ωστόσο, είναι πιο σημαντικό να προσπαθείτε να διατηρήσετε τους μυς που έχετε ήδη. Για να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, συνεχίστε τη ρουτίνα του bodybuilding σας.
- Η λήψη μάζας μυών κατά τη διάρκεια της ξηρασίας σας εμποδίζει να μάθετε αν χάσετε λίπος. Αυτό θα είναι ιδιαίτερα η περίπτωση εάν χάσετε λιγότερο λίπος ή χάνετε λίπος, αλλά παίρνετε μυς. Θα χρειαστεί να επαναξιολογήσετε τον ΔΜΣ σας και να καθορίσετε πόσο λίπος έχετε χάσει σε σύγκριση με τη μυϊκή σας μάζα.
προειδοποιήσεις
- Θα πρέπει πάντα να διατηρείτε ένα φυσιολογικό ΔΜΣ, ακόμη και κατά τη διάρκεια της ξηρής περιόδου. Ένας χαμηλός ΔΜΣ μπορεί να επηρεάσει τις λειτουργίες του σώματός σας και ακόμη και του εγκεφάλου σας.