Περιεχόμενο
είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 26 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοση και τη βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.Τοποθετώντας τις παρακάτω συμβουλές στην πράξη, μπορείτε να μάθετε να κάνετε ποδήλατα πάνω από 30 χλμ χωρίς κόπωση ή τραυματισμό.
στάδια
-
Φορέστε την κατάλληλη ενδυμασία. Τα γεμισμένα σορτς ποδηλάτων και η φανέλα ποδηλάτων κάνουν τη διαφορά. Μπορεί επίσης να θέλετε να χρησιμοποιήσετε γάντια για να μην καταστρέψετε τα χέρια σας, καθώς και γυαλιά ηλίου για να αποτρέψετε το φως του ήλιου να χτυπήσει τα μάτια σας ενώ πετάτε. -
Πάρτε ένα κιτ πρώτων βοηθειών. Τοποθετήστε μια αντλία, ένα κιτ επισκευής τρυπήματος, ένα κινητό τηλέφωνο και κάποια εργαλεία σε περίπτωση που κάτι πάει στραβά. Διαβάστε επίσης όλα τα εγχειρίδια χρήσης και βεβαιωθείτε ότι θα μπορείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες. -
Συσκευασία ενεργειακών τροφίμων και νερού. Συσκευασία ανανά, πλήρεις κόκκους και άλλα υγιεινά και πυκνά σνακ. Θα πρέπει επίσης να φέρει μια καλή παροχή νερού για να μείνει ενυδατωμένο μόνιμα.- Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά επειδή μπορούν να σας αφυδατώσουν και να σας προκαλέσουν χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
-
Εκπαιδεύστε σταδιακά σε μακρύτερες και μεγαλύτερες αποστάσεις. Ξεκινήστε με μικρούς περιπάτους κοντά στο σπίτι σας. Εάν δεν έχετε οδηγήσει το ποδήλατό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, 2 χλμ θα πρέπει να είναι αρκετό για να σας βάλει πίσω στη σέλα. Πολλές μικρές βόλτες θα είναι επίσης ευκαιρίες για τον έλεγχο του εξοπλισμού σας. - Σχεδιάστε τη διαδρομή σας. Κοιτάξτε τον χάρτη για να προβλέψετε τη διαδρομή της διαδρομής σας. Πάρτε είτε ένα GPS είτε ένα smartphone στο οποίο θα έχετε κατεβάσει τους χάρτες των περιοχών που θα περάσετε. Σκεφτείτε πιθανές στάσεις, διαλείμματα και κάμπινγκ στην πόλη. Πάρτε χρήσιμους αριθμούς τηλεφώνου σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
-
Ζεσταίνετε και τεντώστε για 10 λεπτά πριν φύγετε. Κάνετε άλματα με κενά, τρέξτε επί τόπου και τεντώστε τα πόδια σας. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο των κράμπες των ποδιών (ειδικά στους μηρούς). -
Πάρτε έναν άνετο ρυθμό. Ξεκινήστε το πεντάλ με ρυθμό που σας ταιριάζει και προσπαθήστε να κρατήσετε αυτόν τον ρυθμό. Μην πετάτε πιο γρήγορα από όσο μπορείτε. -
Προσαρμόστε την ανάπτυξή σας. Όταν αντιμετωπίζετε μια αναρρίχηση, κάντε μια μικρότερη ανάπτυξη για να πετάξετε πιο εύκολα. Με τον ίδιο τρόπο, προχωρήστε σε υψηλότερη εξέλιξη όταν βρίσκεστε σε κατηφόρα, για να παραμείνετε στον έλεγχο του μηχανήματός σας. -
Σταματήστε κάθε 15 έως 30 χιλιόμετρα, ανάλογα με τις φυσικές σας ικανότητες. Τροφή και ενυδατώστε τον εαυτό σας Επιθεωρήστε το μηχάνημά σας για τεχνικά προβλήματα. Τεντώστε για να αποτρέψετε τους μυς σας από την ακαμψία.- Εάν κάτι πάει στραβά, χρησιμοποιήστε το κινητό σας τηλέφωνο για να λάβετε βοήθεια.
- Συνεχίστε να κάνετε τακτικά διαλείμματα μέχρι να φτάσετε στον προορισμό σας.
-
Ενυδατώστε μόλις φτάσετε. Χαλαρώστε και πάρτε λίγο νερό για να επανυδατώσετε μετά από αυτό το μακρύ ταξίδι.
- Ένα ποδήλατο
- Κοντομάνικα σορτς (προαιρετικά, αλλά συνιστάται)
- Γάντια (προαιρετικά, αλλά συνιστάται)
- GPS ή Smartphone με προεγκατεστημένες κάρτες
- Γυαλιά ηλίου (προαιρετικά, αλλά συνιστάται)
- Χρήματα
- Ένα κράνος (απαραίτητο για την ασφάλεια)
- Μια φανέλα ποδηλασίας
- Φώτα στο ποδήλατο (για τη νύχτα)
- Νερό
- Ενεργειακά σνακ (π.χ. σοκολάτα ...)
- Οδικοί χάρτες
- IPod ή MP3 player με ραδιόφωνο, για να ελέγξετε τις ενημερωμένες αναφορές καιρού
- Ένα κοστούμι βροχής σε περίπτωση καταιγισμού καιρού
- Ένα κλωβό μπουκαλιών προσαρτημένο στο ποδήλατο
- Αθλητικά γυαλιά ή γυαλιά ηλίου (για νύχτα ή για προστασία από τον ήλιο)
- Προστασία αγκώνα και γόνατος
- Προφυλακτήρες κατά την περίοδο των βροχών (για να αποφευχθεί η λείανση των ρούχων σας)