Πώς να φτιάξετε τον τροχό με το ένα χέρι

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Κάντε τον τροχό με το ένα χέρι με το άλλο χέρι
• Μέθοδος 2 Κάντε τον τροχό με το ένα χέρι με το κυρίαρχο χέρι

Σε αυτό το άρθρο: Κάντε τον τροχό με το ένα χέρι με το αντίθετο χέρι Κάντε τον τροχό με το ένα χέρι με το κυρίαρχο χέρι8 Αναφορές

Εάν μπορείτε ήδη να κάνετε τον τροχό με τα δύο χέρια, χρειάζεται μόνο λίγη πρακτική για να μάθετε πώς να φτιάξετε τον τροχό με το ένα χέρι. Κάνοντας τον τροχό με το ένα χέρι μπορεί να είναι λίγο δύσκολο από την αρχή, αλλά μόλις κατακτηθεί, είναι παιγνίδι! Είναι επίσης μια καλή προετοιμασία για την εκμάθηση του αλόγου ή του τροχού χωρίς χέρια. Αυτό το άρθρο θα σας δείξει δύο παραλλαγές του τροχού με το ένα χέρι: το πρώτο χρησιμοποιεί το "αντίθετο χέρι" ή το χέρι στην αντίθετη πλευρά του ποδιού που ξεκινάει την κίνηση και το δεύτερο χρησιμοποιεί το "κυρίαρχο χέρι", το οποίο βρίσκεται στην ίδια πλευρά το άνοιγμα του ποδιού.

στάδια

Μέθοδος 1 Κάντε τον τροχό με το ένα χέρι με το άλλο χέρι

1. 
   

   
   Μάθετε τον βασικό τροχό. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κάνετε έναν βασικό τροχό με τα δύο χέρια καλά πριν προχωρήσετε στον τροχό με τα χέρια του ενός χεριού. Πρακτική κάνετε τον τροχό επίσης ξεκινώντας με το δεξί πόδι όπως με το αριστερό πόδι. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το σχήμα σας και να πάρετε τη δύναμη των χεριών και των ώμων που είναι απαραίτητα για να κάνετε τον τροχό με το ένα χέρι.

2. 
   

   
   Βρείτε τη σωστή επιφάνεια για να εξασκηθείτε. Κατά πάσα πιθανότητα θα πέσετε μερικές φορές κατά την εκμάθηση του τροχού με το ένα χέρι, επομένως είναι καλύτερο να εξασκηθείτε σε μια μαλακή επιφάνεια. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι γυμναστικής εάν έχετε ένα ή βρείτε ένα ωραίο έμπλαστρο γρασιδιού σε ένα πάρκο ή αυλή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο για να μην χτυπήσετε ένα κομμάτι έπιπλο, έναν τοίχο, κλπ.

3. 
   

   
   
   
   Ζεστάνετε με λίγους τροχούς. Κάντε μερικές βασικές ρόδες για να υπενθυμίσετε στο σώμα σας τι αισθάνονται. Ο τροχός με το ένα χέρι είναι ακριβώς ο ίδιος, εκτός από την αφαίρεση ενός χεριού.

4. 
   

   
   Πρακτική την τοποθέτηση των ποδιών. Τώρα, κάντε μια στιγμή για να ασκήσετε, σε αργή κίνηση, την τοποθέτηση των ποδιών και των χεριών που θα χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια του τροχού με το ένα χέρι. Κάνετε ακριβώς όπως έναν τροχό βάσης, αλλά τοποθετήστε το κυρίαρχο βραχίονα (το ένα στην ίδια πλευρά με το πόδι εκκίνησης) πίσω από την πλάτη. Πρακτική να κάνετε το πρώτο βήμα με τον κανονικό τρόπο, στη συνέχεια τοποθετήστε το αντίθετο χέρι στο έδαφος περίπου 30 έως 45 cm από το κυρίαρχο πόδι. Συνεχίστε την κίνηση. Επικεντρωθείτε στην ευθυγράμμιση των ποδιών και των χεριών σας. Επαναλάβετε μερικές φορές για να φανταστείτε την πλήρη κίνηση.
   • Για να διατηρήσετε τον τροχό σας σε όρθια θέση, μπορείτε να τοποθετήσετε μια γραμμή ταινίας αγωγών στο πάτωμα.
   • Η απόσταση στην οποία τοποθετείτε το χέρι σας εξαρτάται από το ύψος και την ταχύτητά σας. Θα πρέπει να κάνετε αρκετές δοκιμές προτού βρείτε την απόσταση που σας ταιριάζει.

5. 
   

   
   
   
   Πάρτε τη θέση εκκίνησης. Ανασηκώστε το πόδι ελαφρώς από το έδαφος και σηκώστε τα χέρια σας στον αέρα, όπως όταν κάνετε έναν βασικό τροχό. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τον κυρίαρχο βραχίονα στην πλευρά ή πίσω από την πλάτη για να θυμάστε να μην το χρησιμοποιήσετε (εάν το δεξί πόδι είναι μπροστά, τοποθετήστε το δεξί χέρι πίσω από την πλάτη).
   • Αν φοβάστε να πέσετε, προσπαθήστε να λυγίζετε λίγο το χέρι σας, αντί να το βάλετε πίσω από την πλάτη σας. Με αυτό τον τρόπο, θυμάστε να μην βάλετε το χέρι σας στο έδαφος, αλλά παραμένει έτοιμο να προσγειωθεί αν χάσετε την ισορροπία.

6. 
   

   
   Λυγίστε προς τα εμπρός και βάλτε το χέρι σας στο έδαφος. Εάν ξεκινήσετε στο δεξί πόδι, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο έδαφος. Για να κρατήσετε τον τροχό σας όρθιο, βεβαιωθείτε ότι το χέρι είναι τοποθετημένο κάθετα προς την κατεύθυνση του τροχού και ότι τα δάχτυλα δείχνουν προς το πόδι εκκίνησης και όχι προς τα έξω. (Αν ξεκινάτε από το δεξί πόδι, βάλτε το αριστερό σας χέρι και βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα δείχνουν προς τα αριστερά και όχι προς τα δεξιά).

7. 
   

   
   Σπρώξτε τον εαυτό σας με το πίσω πόδι και ρίξτε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας. Όσο περισσότερο κινούνται, τόσο πιο εύκολο θα είναι ο τροχός. Προσπαθήστε να προωθήσετε τον εαυτό σας και να προσγειωθείτε στην ίδια γραμμή.

8. 
   

   
   Προσθέστε μερικά ακόμα. Κάνοντας τον τροχό με το ένα χέρι είναι πολύ πιο εύκολο όταν κερδίζεις ταχύτητα. Δοκιμάστε να το κάνετε μερικές φορές σε αργή κίνηση για να καταλάβετε την κίνηση, στη συνέχεια προσθέστε κάποια ταχύτητα ή κάποια ταχύτητα, σαν να κάνατε έναν βασικό τροχό.

9. 
   

   
   Πρακτική, πρακτική, πρακτική. Συνεχίστε να ασκείστε μέχρι να γίνει φυσική η κίνηση και ο τροχός είναι εύκολος και άνετος. Γείστε με το αριστερό σας πόδι, στη συνέχεια το δεξιό σας πόδι, έως ότου και οι δύο μέθοδοι σας φαίνονται φυσικές.
   • Αν ο τροχός με το αντίθετο χέρι φαίνεται πολύ δύσκολος, δοκιμάστε πρώτα τον τροχό με το ένα χέρι με το κυρίαρχο χέρι. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσουν με αυτό.
   • Εάν ο φόβος της πτώσης σας εμποδίζει να μπείτε στο κίνημα, ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει μέχρι να έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
   • Εάν ο τροχός σας φαίνεται να κινείται από τη μία πλευρά στην άλλη, είναι πιθανό το χέρι να μην είναι τοποθετημένο σωστά ή τα πόδια να μην είναι ευθυγραμμισμένα. Ζητήστε από κάποιον να σας παρακολουθήσει και να σας δώσει συμβουλές για την απόδοσή σας.

Μέθοδος 2 Κάντε τον τροχό με το ένα χέρι με το κυρίαρχο χέρι

1. 
   

   
   Πρώτα ελέγξτε τον τροχό βάσης και τον τροχό με το ένα χέρι με το άλλο χέρι. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτός ο τροχός, ο οποίος απαιτεί τη χρήση του χεριού στην ίδια πλευρά με το πόδι που ξεκινά την κίνηση, είναι λιγότερο σταθερό και δυσκολότερο από τον τροχό με το ένα χέρι με το αντίθετο χέρι. Βεβαιωθείτε ότι ο βασικός τροχός είναι παιγνιόχαρτο, στη συνέχεια ασκείτε τον τροχό με το ένα χέρι με το αντίθετο χέρι πριν αρχίσετε να το εξασκείτε.
   • Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν αυτή την έκδοση του τροχού από τη μία πλευρά πολύ πιο εύκολη. Εξαρτάται από όλους. Αν ο τροχός με το αντίθετο χέρι είναι δύσκολο για εσάς, μπορείτε να το δοκιμάσετε.

2. 
   

   
   Βρείτε ένα ασφαλές μέρος για να εξασκηθείτε. Θα χρειαστεί πολύς χώρος για να εξασκηθείτε σε αυτόν τον τροχό, ιδανικά σε μια μαλακή επιφάνεια όπως ένα χαλάκι γυμναστικής ή ένα τετράγωνο χόρτου.

3. 
   

   
   Κάντε μερικές ρόδες για να ζεσταθεί. Πρακτοποιήστε τον βασικό τροχό για να σας υπενθυμίσω την αίσθηση που σας παρέχει. Στη συνέχεια, κάντε μερικές φορές τροχούς με το ένα χέρι, αν τους έχετε ήδη μάθει.

4. 
   

   
   Πρακτική την τοποθέτηση των ποδιών. Τα πόδια τοποθετούνται ακριβώς όπως ένας τροχός με δύο χέρια. Τοποθετήστε το κυρίαρχο χέρι περίπου 30 έως 45 cm από το κυρίαρχο πόδι και, στη συνέχεια, ασκείστε την κίνηση. Επικεντρωθείτε στην ευθυγράμμιση των ποδιών και των χεριών σας. Επαναλάβετε αργά μερικές φορές για να φανταστείτε την πλήρη κίνηση.
   • Η απόσταση στην οποία τοποθετείτε το χέρι σας εξαρτάται από το ύψος και την ταχύτητά σας. Για αυτή την έκδοση του τροχού με το ένα χέρι, το χέρι πρέπει να είναι λίγο πιο κοντά στο πόδι από την έκδοση με το άλλο χέρι.
   • Για να διατηρήσετε τον τροχό σας σε όρθια θέση, μπορείτε να τοποθετήσετε μια γραμμή ταινίας αγωγών στο πάτωμα.

5. 
   

   
   Πάρτε τη θέση εκκίνησης. Ανασηκώστε το κυρίαρχο πόδι λίγο έξω από το έδαφος, στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας στον αέρα, όπως όταν κάνετε έναν βασικό τροχό. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και ετοιμαστείτε να τρέξετε προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Αν το δεξί πόδι ξεκινήσει την κίνηση, βάζετε το δεξί σας χέρι στο έδαφος.

6. 
   

   
   Περπατήστε προς τα εμπρός και βάλτε το χέρι σας. Για να κρατήσετε τον τροχό σας όρθιο, βεβαιωθείτε ότι το χέρι είναι τοποθετημένο κάθετα στην κατεύθυνση του τροχού και ότι τα δάχτυλα δείχνουν προς τα μέσα και προς το μη κυρίαρχο πόδι. Αν ξεκινάτε από το δεξί πόδι, βάλτε το δεξί σας χέρι έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα αριστερά.

7. 
   

   
   Σπρώξτε τον εαυτό σας με το πίσω πόδι και ρίξτε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας. Όσο περισσότερο έχετε μετακομίσει, τόσο πιο εύκολο θα είναι ο τροχός. Αντισταθείτε στον πειρασμό να τοποθετήσετε το δεύτερο χέρι στο έδαφος και προσπαθήστε να σπρώξετε τον εαυτό σας για να προσγειωθείτε σε ευθεία γραμμή.

8. 
   

   
   Προσθέστε μερικά ακόμα. Κάνοντας τον τροχό με το ένα χέρι είναι πολύ πιο εύκολο όταν κερδίζεις ταχύτητα. Δοκιμάστε να το κάνετε μερικές φορές σε αργή κίνηση για να καταλάβετε την κίνηση, στη συνέχεια προσθέστε κάποια ταχύτητα ή κάποια ταχύτητα, σαν να κάνατε έναν βασικό τροχό.

9. 
   

   
   Πρακτική, πρακτική, πρακτική. Συνεχίστε να ασκείστε μέχρι να γίνει η κίνηση φυσική και ο τροχός σας είναι εύκολος και άνετος. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε την κίνηση χρησιμοποιώντας το αριστερό πόδι και στη συνέχεια το δεξί πόδι. Θα είστε έτοιμοι να κάνετε το beachal salto σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα!
   • Εάν ο φόβος της πτώσης σας εμποδίζει να μπείτε στο κίνημα, ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει μέχρι να έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
   • Εάν ο τροχός σας φαίνεται να κινείται από τη μία πλευρά στην άλλη, είναι πιθανό το χέρι να μην είναι τοποθετημένο σωστά ή τα πόδια να μην είναι ευθυγραμμισμένα. Ζητήστε από κάποιον να σας παρακολουθήσει και να σας δώσει συμβουλές για την απόδοσή σας.

10. 
    

    
    Διακοσμήστε λίγο περισσότερο το κίνημα. Εάν δεν μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά βάζετε το δεύτερο χέρι στο έδαφος, δοκιμάστε να κάνετε έναν βασικό τροχό δύο μερών. Κάντε έναν βασικό τροχό, αλλά αντί να τοποθετήσετε και τα δύο χέρια στο έδαφος ταυτόχρονα, τοποθετήστε πρώτα το κυρίαρχο χέρι, περιμένετε ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια τοποθετήστε το δεύτερο χέρι. Η ακολουθία πρέπει να είναι με το χέρι.