Πώς να μην αισθάνεστε κατάθλιψη από τη μοναξιά

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Μειώστε τη μοναξιά
• Μέθοδος 2 Αυξήστε τον κοινωνικό δεσμό σας
• Μέθοδος 3 Αποφύγετε την κατάθλιψη από τη μοναξιά

Σε αυτό το άρθρο: Μείωση της μοναξιάςΑύξηση του κοινωνικού δεσμού σαςΑποφυγή κατάθλιψης από τη μοναξιά26 Αναφορές

Κάποια στιγμή ο καθένας αισθάνεται μοναχικός. Δυστυχώς, η μοναξιά μπορεί να γίνει χρόνια και μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη αν δεν τη διαχειριστείτε αποτελεσματικά. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να αντιμετωπίζουμε τη μοναξιά με υγιή τρόπο, ώστε να μειώσουμε τον κίνδυνο ανάπτυξης μακροχρόνιας ασθένειας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποφύγετε την κατάθλιψη που προκαλείται από τη μοναξιά, χρησιμοποιώντας τεχνικές διαχείρισης όταν αισθάνεστε μοναξιά, αυξάνοντας τις κοινωνικές σας συνδέσεις και εξερευνώντας τα συναισθήματα μοναξιάς σας.

στάδια

Μέθοδος 1 Μειώστε τη μοναξιά

1. 
   

   
   Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε για τη μοναξιά. Οι σκέψεις σας μπορούν να αλλάξουν τα συναισθήματά σας (μοναξιά, κατάθλιψη) και τις συμπεριφορές σας (πώς τα χειρίζεστε). Εάν βλέπετε τη μοναξιά ως κάτι αρνητικό, πιθανότατα θα έχετε αρνητικά συναισθήματα γι 'αυτό. Ωστόσο, αν δεχτείτε τη μοναξιά, θα τη διαχειριστείτε καλύτερα και θα τη μειώσετε γενικά.
   • Χρησιμοποιήστε θετική αυτοβοήθεια. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας ότι η μοναξιά σας είναι καλό. Πείτε στον εαυτό σας, "Δεν υπάρχει πρόβλημα να μείνετε μόνοι σας. Αγαπώ τη δική μου εταιρεία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ανοχή σας στη μοναξιά.
   • Όταν έχετε αρνητικές σκέψεις για τη μοναξιά σας, όπως το "μισώ να είμαι μόνος", "αισθάνομαι τόσο μοναχικός" ή "είναι φρικτό", σκεφτείτε κάτι πιο ρεαλιστικό και χρήσιμο. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε ή να πείτε στον εαυτό σας, "Θα χειριστώ αυτή τη μοναξιά. Αισθάνομαι μοναξιά και μπορώ να το χειριστώ. Δεν είναι τόσο κακό. Ο καιρός είναι μόνο καλός.

2. 
   

   
   
   
   Διαχειριστείτε τις σκέψεις σας για τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό που σκέφτεστε για τον εαυτό σας σε σχέση με άλλους έχει μια επίδραση στον βαθμό μοναξιάς σας. Ο φόβος της απόρριψης μπορεί να σας αποθαρρύνει από την άσκηση κοινωνικών δραστηριοτήτων και την αύξηση της αίσθησης της μοναξιάς.
   • Αν νομίζετε ότι είστε κατώτεροι, αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει άγχος στις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις. Θυμηθείτε, όλοι είναι διαφορετικοί, αλλά όλοι είναι ίδιοι. Έχετε αξία.
   • Αναμείνετε θετικά αποτελέσματα παρά αρνητικά αποτελέσματα όταν αλληλεπιδράτε με άλλους. Σκεφτείτε εναλλακτικά θέματα στην κατάσταση. Για παράδειγμα, ο άλλος θα μπορούσε να σας εκτιμήσει! Τα πράγματα δεν θα είναι πάντα τόσο κακά όσο νομίζετε.

3. 
   

   
   Περιπλανηθείτε με τα ζώα. Η εταιρεία ζώων είναι το δεύτερο καλύτερο πράγμα μετά τον άνθρωπο. Υπάρχουν λόγοι για τους οποίους τα ζώα παρεμβαίνουν σε ορισμένες θεραπευτικές αγωγές ή σε ορισμένες δραστηριότητες που σχετίζονται με τη φύση. Οι έρευνες δείχνουν ότι η φύση ή τα ζώα μπορούν να σας ηρεμήσουν και να μειώσουν τη μοναξιά σας.
   • Υιοθετήστε ένα σκύλο, γάτα ή άλλο κατοικίδιο ζώο (ένα ψάρι, ένα χάμστερ κλπ.) Ωστόσο, δεν υιοθετούν πάρα πολλά ή θα είναι δύσκολο να διαχειριστεί την κατάσταση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σκεφτεί τα ζώα που μπορείτε να προσέξετε (υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ ενός ψαριού και ενός σκύλου). Εάν δεν είχατε ποτέ πριν τα κατοικίδια ζώα, ξεκινήστε τα μικρά.
   • Εάν δεν μπορείτε να υιοθετήσετε ένα ζώο, πηγαίνετε σε ένα κατάστημα κατοικίδιων ζώων και περάστε λίγο χρόνο με τα ζώα. Μπορείτε επίσης να πάτε στο ζωολογικό κήπο ή να κρατήσετε το κατοικίδιο του φίλου σας κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου.

4. 
   

   
   
   
   Διαβάστε. Όταν είστε μόνοι, η ανάγνωση μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση κοινωνικής σύνδεσης και να σας βοηθήσει να πολεμήσετε τη μοναξιά. Μπορείτε να συνδεθείτε με τον συγγραφέα ή τους χαρακτήρες του βιβλίου. Η ανάγνωση μπορεί να σας οδηγήσει σε άλλο μέρος και να σας αποσπάσει προσωρινά από την αίσθηση της μοναξιάς. Διαβάστε όσο μπορείτε, επειδή η ανάγνωση βοηθά στην ηρεμία και διατηρεί το μυαλό σας φρέσκο ​​και δραστικό.
   • Επιλέξτε ένα βιβλίο που μπορείτε να διαβάσετε για διασκέδαση.
   • Επιλέξτε ένα είδος που σας αρέσει, όπως περιπέτεια, φαντασία ή επιστημονική φαντασία.
   • Μπορείτε ακόμη να διαβάσετε ένα περιοδικό.
   • Θα βρείτε επίσης πολλά βιβλία στο διαδίκτυο.

Μέθοδος 2 Αυξήστε τον κοινωνικό δεσμό σας

1. 
   

   
   Αναπτύξτε υγιείς σχέσεις Τα άτομα με καλές σχέσεις και φιλίες είναι λιγότερο πιθανό να είναι καταθλιπτικά, έχουν μια πιο θετική προοπτική και έχουν καλύτερη ικανότητα αντιμετώπισης δύσκολων καταστάσεων και συναισθημάτων γενικά. Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος που σχετίζεται με τη μοναξιά.
   • Μπορείτε να εργαστείτε στις σχέσεις σας πηγαίνοντας σε οικογενειακές ή ατομικές θεραπείες.
   • Επικεντρωθείτε σε κοινωνικές δραστηριότητες που μπορούν να οδηγήσουν σε δημιουργία καταστροφής.
   • Κρατήστε μακριά κυνικούς και αρνητικούς ανθρώπους που θα μπορούσαν να σας βάλουν σε μια κακή διάθεση.
   • Ζητήστε βοήθεια αν το χρειάζεστε.

2. 
   

   
   Κρατήστε ρεαλιστικές προσδοκίες όταν κοινωνικοποιείτε. Ίσως να ανησυχείτε πολύ περισσότερο για την απόρριψη εάν αισθάνεστε μοναξιά. Προσπαθήστε να μην πιέσετε τον εαυτό σας για να κάνετε έναν νέο καλύτερο φίλο ή για να έχετε μια φανταστική συνομιλία με κάθε αλληλεπίδραση. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να απολαύσετε την αίσθηση της σύνδεσης τη στιγμή.
   • Θα μπορείτε να συνδεθείτε με άλλους χωρίς να ανησυχείτε υπερβολικά για την απόρριψη στα κοινωνικά δίκτυα. Προσπαθήστε να αφήσετε ένα σχόλιο για τη θέση κάποιου ή να του στείλετε ένα μικρό.
   • Όταν κοινωνείτε με κάποιον, αν κάποιος ξέρετε ή ξέρετε, δοκιμάστε να μιλάτε για πράγματα και για άλλους. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια φιλική ερώτηση "Πώς είναι η μέρα σας;" Ίσως να μην αισθάνεστε ότι ζητάτε από κάποιον να ξεκινήσει μια βαθιά συζήτηση, αλλά σας επιτρέπει να συνδεθείτε με τους ανθρώπους που συναντάτε. Εάν αυτό οδηγεί σε μια βαθύτερη συζήτηση, αυτό είναι εντάξει, διαφορετικά θα έχετε μοιραστεί μια στιγμή με αυτό το άτομο.

3. 
   

   
   Καλωσορίζουμε θετικά την ιδέα της συνάντησης νέων ανθρώπων. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να βρεθείτε σε καταστάσεις που σας επιτρέπουν να συναντήσετε νέους ανθρώπους που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας, για παράδειγμα με την εγγραφή σας σε ένα dating site, την ένταξη σε μια λέσχη, τον εθελοντισμό ή τη λήψη μαθημάτων. .
   • Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για κάποιον που έχετε συναντήσει, είναι εύκολο να κρατάτε επαφή αλλάζοντας τους λογαριασμούς κοινωνικής δικτύωσης (π.χ. Facebook, Instagram,).
   • Θυμηθείτε ότι οι σχέσεις που διαμορφώνετε ίσως δεν είναι πολύ βαθιές από την αρχή, αλλά αυτό δεν είναι πρόβλημα. Προς το παρόν, επικεντρωθείτε στην αίσθηση της επαφής με τους άλλους.

4. 
   

   
   Να είστε υπερήφανοι για την πρόοδο που κάνετε. Μπορεί να είναι δύσκολο να βγούμε έξω και να κοινωνικοποιηθούν. Κάθε φορά που σχηματίζετε έναν νέο σύνδεσμο, είτε μιλάτε για κοινότητες με έναν ξένο, είτε καλείτε κάποιον να πιει έναν καφέ, πρέπει να είστε περήφανος για τον εαυτό σας ότι βγαίνετε από τη ζώνη άνεσής σας.
   • Θεωρώντας θετικά τα κοινωνικά σας επιτεύγματα, θα συνεχίσετε να προσπαθείτε να συνεχίσετε την κοινωνικοποίηση με άλλους.
   • Καθώς ικανοποιείτε τις ανάγκες κοινωνικοποίησης, θα αισθανθείτε όλο και λιγότερο μόνος.

Μέθοδος 3 Αποφύγετε την κατάθλιψη από τη μοναξιά

1. 
   

   
   Συμμετέχετε σε θετικές δραστηριότητες. Οι θετικές δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο κατάθλιψης και είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για τη ρύθμιση των συναισθημάτων σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι εστιάζοντας στις θετικές δραστηριότητες, μπορείτε να εκτρέψετε την προσοχή σας από τις σκέψεις της δυσφορίας. Από την άλλη πλευρά, θα μπορούσατε να προκαλέσετε δυσφορία εστιάζοντας στα αρνητικά πράγματα.
   • Πηγαίνετε για μια βόλτα σε ένα πάρκο ή σε ένα καταπραϋντικό μέρος.
   • Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία Το γέλιο μπορεί πραγματικά να είναι το καλύτερο φάρμακο. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη γενική υγεία και την ευτυχία σας.
   • Η κοινωνική υποστήριξη αποτελεί βασικό παράγοντα για την αποφυγή της κατάθλιψης. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να περάσετε χρόνο με άλλους για να αποφύγετε την κατάθλιψη. Καλέστε έναν φίλο, έναν συνάδελφο γραφείου ή ένα μέλος της οικογένειάς σας.

2. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε την προσοχή. Εάν είχατε κατάθλιψη στο παρελθόν λόγω της μοναξιάς, η προσοχή σας βοηθά να μειώσετε την πιθανότητα μιας άλλης κατάθλιψης. Έχει αποδειχθεί επίσης τι βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο μόνοι τους. Η προσοχή είναι να δώσετε την πλήρη προσοχή σας σε αυτό που κάνετε και αισθάνεστε. Συχνά, σας αποσπούνται από την παρούσα στιγμή από τις σκέψεις του παρελθόντος (λύπη) ή το μέλλον (ανησυχίες). Πρακτική προσεκτικότητα όσο το δυνατόν συχνότερα, ειδικά όταν αρχίζετε να αισθάνεστε μοναξιά ή κατάθλιψη.
   • Δοκιμάστε το περίπατο της πλήρους συνείδησης. Απλά περπατήστε στο δρόμο και απλά επικεντρωθείτε στη βόλτα σας. Παρατηρήστε τους ήχους που ακούτε, τα πράγματα που βλέπετε, τις μυρωδιές και τις αισθήσεις. Είναι ζεστό ή κρύο; Υπάρχει αεράκι ή είναι ήρεμη; Βλέπετε πτηνά στον ουρανό; Είναι ο ουρανός συννεφιασμένος ή ηλιόλουστος;
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε μια άλλη προσεκτική άσκηση κάνοντας διαλογισμό και καθοδηγούμενη απεικόνιση. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας σε ασφαλές μέρος. Μπορεί να είναι μια παραλία, η κρεβατοκάμαρά σας ή το αγαπημένο σας δέντρο σε ένα πάρκο κάτω από το οποίο κάθονται. Φανταστείτε ότι είστε εκεί. Απολαύστε αυτό το μέρος στο σύνολό του, ανακαλύπτοντας το πώς αισθάνεστε (π.χ. την άμμο κάτω από τα δάκτυλα των ποδιών σας), τι μυρίζει (ιώδιο, ψάρι), αυτό που βλέπετε (παρατηρήστε τα στοιχεία του περιβάλλοντος), τι τρώτε ή πίνετε, τι ακούτε (τον ήχο των κυμάτων). Όταν έχετε περάσει αρκετό χρόνο σε αυτό το ασφαλές μέρος και όταν αισθάνεστε χαλαροί, μπορείτε να ανοίξετε ξανά τα μάτια σας.
   • Μπορείτε εύκολα να ασκείστε την προσοχή στο σπίτι δίνοντας προσοχή σε αυτό που κάνετε. Για παράδειγμα, εάν πλένετε πιάτα, επικεντρωθείτε μόνο σε αυτήν την εμπειρία. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στα χέρια σας, τη θερμοκρασία του νερού και τι βλέπετε. Συχνά το μυαλό σας θα σκεφτεί κάτι άλλο όταν κάνετε μια τέτοια ασήμαντη δραστηριότητα. Παρατηρήστε τις σκέψεις που έρχονται στο μυαλό σας και χωρίς να τις κρίνετε, αφήστε τους να πάνε. Αποδεχτείτε τις σκέψεις σας και ανακατευθύνετε την προσοχή σας σε αυτό που κάνετε.
   • Μπορείτε να αναζητήσετε άλλες ασκήσεις ευαισθητοποίησης στο Internet ή διαβάζοντας τον κατάλογο των πόρων σε αυτό το άρθρο.

3. 
   

   
   Φροντίστε την υγεία σας. Η κατάθλιψη θέτει την υγεία σας σε κίνδυνο επειδή προκαλεί ιατρικά προβλήματα. Η γενική σας υγεία σχετίζεται με την ψυχική υγεία και την ευημερία σας. Τα προβλήματα υγείας μπορούν να συμβάλουν σε ένα αίσθημα κατάθλιψης. Για να αποφύγετε αποτελεσματικά την κατάθλιψη που προκαλείται από τη μοναξιά, πρέπει να εστιάσετε στη σωματική σας υγεία.
   • Βελτιώστε τη διατροφή σας με την υγιεινή διατροφή για να αποφύγετε ή να μειώνετε προβλήματα ψυχικής υγείας. Το σώμα σας χρειάζεται τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει σωστά. Ρίξτε έξω το φαγητό και εστιάστε στην κατανάλωση πρωτεϊνών, σύνθετων υδατανθράκων, φρούτων και λαχανικών.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό υπόλοιπο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα. Κρατήστε αυτό το πρόγραμμα κοιτώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα και ξυπνάτε κάθε πρωί ταυτόχρονα (ακόμα και τα σαββατοκύριακα).
   • Άσκηση τακτικά. Οι αερόβιες ασκήσεις μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης. Περπατήστε, τρέξτε, πεζοπορία ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που σας φέρνει σε κίνηση.
   • Εάν έχετε ιατρικά προβλήματα (ειδικά εκείνα που επηρεάζουν την κατάθλιψη), φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας τακτικά.

4. 
   

   
   Εξετάστε μια θεραπεία. Εάν νομίζετε ότι έχετε κάνει ό, τι μπορείτε και εξακολουθείτε να αισθάνεστε μόνοι ή αν η μοναξιά σας μετατραπεί σε κατάθλιψη, ίσως είναι συνετό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Ένας θεραπευτής ή ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια θεραπεία για να μειώσετε την κατάθλιψη και τη μοναξιά σας. Ορισμένες θεραπείες όπως η γνωστική-συμπεριφορική και η διαπροσωπική θεραπεία έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στη μείωση και αποτροπή επαναλαμβανόμενης κατάθλιψης.
   • Επικοινωνήστε με την αμοιβαία σας για να μάθετε εάν καλύπτει αυτό το είδος θεραπείας και ποια φάρμακα μπορεί να χρειαστεί να πάρετε (αντικαταθλιπτικά, κ.λπ.)
   • Εάν δεν έχετε αμοιβαία, μπορείτε να κάνετε κάποια έρευνα για να βρείτε μια κλινική κοντά σας που προσφέρει αυτές τις υπηρεσίες σε χαμηλότερο ποσοστό. Πολλές ενώσεις σας επιτρέπουν να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή με χαμηλότερο κόστος.
   • Ο ψυχίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα αν συμφωνείτε. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει ένα.