Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέθοδος 1 Κρίση της νόσου
- Μέθοδος 2 Αντιμετωπίστε τα συμπτώματα της εντερικής γρίπης
- Μέθοδος 3 Νιώστε καλύτερα
Η γαστρική γρίπη, επίσης γνωστή ως γαστρεντερίτιδα, μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε για αρκετές ημέρες κάθε φορά. Αν και δεν είναι θανατηφόρος στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορεί να είναι δύσκολο να θεραπευθεί εάν η πάθηση δεν αντιμετωπιστεί σωστά. Εάν θέλετε να ανακτήσετε και να θεραπεύσετε το συντομότερο δυνατό, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες μεθόδους για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα, να ενυδατώσετε και να ξεκουραστείτε.
στάδια
Μέθοδος 1 Κρίση της νόσου
-
Κατανοήστε ποια είναι τα συμπτώματα της εντερικής γρίπης. Αυτή η ασθένεια επηρεάζει κάθε μέρος του γαστρεντερικού συστήματος. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία και έμετο, διάρροια, κοιλιακό άλγος και γενική δυσφορία. Μπορεί να έχετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα εάν έχετε ένα.- Η ασθένεια είναι αυτοπεριοριζόμενη, δηλαδή ο ιός συνήθως επιβιώνει μόνο 2 έως 3 ημέρες. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να παρατηρείτε τα συμπτώματα μόνο για μια εβδομάδα.
-
Κατανοήστε τον τρόπο μόλυνσης της νόσου. Η ασθένεια εξαπλώνεται μέσω της επαφής με ένα μολυσμένο άτομο με την κατανάλωση τροφίμων που έχει προετοιμάσει το άτομο ή αγγίζοντας αντικείμενα όπως η λαβή της πόρτας που έχει προσβληθεί από ένα μολυσμένο άτομο. Αυτές οι μικρές ενέργειες αφήνουν πίσω τους τα ιικά σωματίδια που μπορούν στη συνέχεια να μολύνουν άλλους ανθρώπους. -
Προσδιορίστε εάν έχετε εντερική γρίπη. Ήρθατε σε επαφή με κάποιον που το είχε; Έχετε ένα ή περισσότερα συμπτώματα γαστρεντερίτιδας; Εάν τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε είναι μέτρια ναυτία, έμετος και διάρροια, πιθανώς πάσχετε από μια συνηθισμένη ποικιλία της νόσου που προκαλείται από ένα από τα τρία κοινά ιικά παθογόνα, τον ιό Norwalk, τον ροταϊό και τον λαδενοϊό.- Οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτό το είδος γαστρεντερικής δεν χρειάζονται ιατρική φροντίδα για να θεραπεύσουν εάν δεν υπάρχει ένας από αυτούς τους δύο παράγοντες: έχετε σοβαρό ή εντοπισμένο κοιλιακό πόνο (αυτό μπορεί να υποδηλώνει σκωληκοειδίτιδα, παγκρεατίτιδα ή άλλο σοβαρή ιατρική κατάσταση) ή έχετε σημεία αφυδάτωσης, για παράδειγμα εάν αισθάνεστε λιποθυμία ή ζάλη, ειδικά μετά από στέρηση ή όταν ο παλμός σας θυσιάζει.
- Σε βρέφη και παιδιά, σε περιπτώσεις αφυδάτωσης, παρατηρείται μείωση στην παραγωγή δακρύων, κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης του κρανίου, σε ένα πιο άκαμπτο δέρμα (εάν το πιέζετε και αυτό που παραμένει στη θέση του).
-
Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν η ασθένεια εμφανιστεί πολύ σοβαρή ή αν παραμείνει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι ακόμα πιο σημαντικό αν τα συμπτώματα δεν μειώνονται με την πάροδο του χρόνου. Καλέστε το γιατρό σας ή πηγαίνετε στο νοσοκομείο εάν παρατηρήσετε τα ακόλουθα συμπτώματα.- Διαρκής ή αυξανόμενος έμετος για περισσότερο από μία ημέρα
- Ένας πυρετός που υπερβαίνει τους 38,3 βαθμούς C
- Διάρροια για περισσότερο από 2 ημέρες
- Απώλεια βάρους
- Μείωση της ποσότητας ούρησης
- Ένα αίσθημα σύγχυσης
- Γενική αδυναμία
-
Ξέρτε πότε πρέπει να πάτε σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Η αφυδάτωση μπορεί να μετατραπεί σε ιατρική κατάσταση. Εάν παρατηρήσετε τα ακόλουθα συμπτώματα προχωρημένης αφυδάτωσης, μεταβείτε αμέσως στο τμήμα επειγόντων περιστατικών ή ζητήστε βοήθεια.- Ένας πυρετός άνω των 39,4 βαθμών
- Ένα αίσθημα σύγχυσης
- Ένας λήθαργος
- Επίθεση
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Πόνοι στο στήθος ή στο εργαστήριο
- Λιποθυμία
- Απουσία ούρησης τις τελευταίες 12 ώρες.
-
Γνωρίστε ότι η αφυδάτωση μπορεί να είναι απειλητική για μερικούς ανθρώπους. Τα βρέφη και τα μικρά παιδιά κινδυνεύουν να αναπτύξουν επιπλοκές από την αφυδάτωση, όπως είναι τα άτομα με διαβήτη, οι ηλικιωμένοι και τα άτομα που ζουν με τον ιό HIV. Τα μωρά και τα παιδιά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης από τους ενήλικες. Αν νομίζετε ότι το παιδί σας είναι αφυδατωμένο, ζητήστε αμέσως βοήθεια. Εδώ είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα.- Ένα σκοτεινόχρωμα ούρα
- Το στόμα και τα μάτια ξηραίνονται από το συνηθισμένο
- Απουσία δάκρυα κατά το κλάμα
-
Προσπαθήστε να αποφύγετε την απολύμανση άλλων. Πλύνετε συχνά τα χέρια σας.Αποφύγετε τη διάδοση της γαστρεντερίτιδας μέσω αντικειμένων στο σπίτι σας, πλένοντας συχνά τα χέρια σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική χρήση σαπουνιού (δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε αντιβακτηριακό σαπούνι) και το ζεστό νερό είναι αποτελεσματικό εάν πλύνετε τα χέρια σας μεταξύ 15 και 30 δευτερολέπτων.- Μην αγγίζετε τους άλλους εάν δεν είναι απαραίτητο. Αποφύγετε τις αγκαλιές, τα φιλιά και τις περιττές χειραψίες.
- Προσπαθήστε να μην αγγίζετε τις επιφάνειες που συχνά αγγίζουν οι άλλοι, όπως λαβές στις πόρτες, βρύσες ή λαβές του ντουλαπιού κουζίνας. Καλύψτε το χέρι σας με το μανίκι του πουκάμισου σας ή βάλτε ένα πανί στο χερούλι πριν τον αγγίξετε.
- Φτέρνισμα ή βήχας στον αγκώνα σας. Λυγίστε το χέρι σας γύρω από τον αγκώνα σας και να το φέρετε στο πρόσωπό σας έτσι ώστε η μύτη και το στόμα σας να βρίσκονται στο χείλος του χεριού σας. Αυτό θα αποτρέψει την εμφάνιση μικροβίων στο χέρι σας, όπου είναι πιο πιθανό να εξαπλωθούν.
- Πλένετε συχνά τα χέρια σας ή χρησιμοποιείτε απολυμαντικό χειρός. Εάν έχετε κάνει έμετο, εάν έχετε έρθει σε επαφή με άλλα σωματικά υγρά, πρέπει να απολυμαίνετε τα χέρια σας.
-
Απομονώστε τα μολυσμένα παιδιά. Τα παιδιά δεν πρέπει να πηγαίνουν στο σχολείο ή το βρεφονηπιακό σταθμό για να αποφεύγουν τη διάδοση της μόλυνσης Τα άτομα με οξεία γαστρεντερίτιδα ρίχνουν βακτήρια μέσω των κόπρανα τους εφόσον έχουν διάρροια, γι 'αυτό θα πρέπει να τα κρατήσετε μακριά μέχρι να σταματήσουν οι διάρροια.- Όταν σταματήσει η διάρροια, μπορείτε να επαναφέρετε το παιδί στο σχολείο επειδή δεν υπάρχει πλέον κίνδυνος μετάδοσης σε άλλους. Ωστόσο, το σχολείο σας θα χρειαστεί ένα σημείωμα γιατρού εάν αυτό αποτελεί μέρος της σχολικής πολιτικής.
Μέθοδος 2 Αντιμετωπίστε τα συμπτώματα της εντερικής γρίπης
-
Αντιμετωπίστε τη ναυτία. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τα υγρά που καταναλώνετε. Αυτό σημαίνει ότι εάν εμετότε ό, τι τρώτε, ο κύριος στόχος σας είναι να απαλλαγείτε από τη ναυτία και να αποτρέψετε τον εμετό. Χωρίς νερό, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και μπορεί να επιβραδύνει την επούλωση σας.- Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να πίνουν αναψυκτικά για να ανακουφίσουν τη ναυτία, όπως μια λεμόνι και ασβέστιο. Άλλοι προτιμούν να χρησιμοποιούν τζίντζερ για να ανακουφίσουν τη ναυτία.
-
Αντιμετωπίστε τη διάρροια. Η διάρροια έχει τη μορφή υγρών και συχνών κοπράνων. Οι ασθενείς μπορεί να εμφανίσουν διάρροια διαφορετικά. Ωστόσο, εάν χάσετε νερό λόγω διάρροιας, θα πρέπει να το αντικαταστήσετε με ένα υγρό που περιέχει ηλεκτρολύτες όπως Gatorade ή Powerade, αλλά και νερό. Δεδομένου ότι οι ηλεκτρολύτες (και ιδιαίτερα το κάλιο) επιτρέπουν την ηλεκτρική αγωγή στην καρδιά και επειδή χάνετε το κάλιο με διάρροια, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην επαναπλήρωση των ηλεκτρολυτών.- Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με τη διάρροια, αν είναι καλύτερα να το αφήσετε να πάει (δηλαδή να μην λαμβάνετε φάρμακα κατά της δυσκοιλιότητας) ή να το σταματήσετε. Ωστόσο, η χρήση ενός αντιδιαρροϊκού φαρμάκου είναι απολύτως ασφαλές για περιπτώσεις συνηθισμένης γαστρεντερίτιδας.
-
Αντιμετωπίστε την αφυδάτωση. Ο συνδυασμός εμέτου και διάρροιας μπορεί να κάνει την αφυδάτωση μια από τις μεγαλύτερες επιπλοκές. Οι αφυδατωμένοι ενήλικες θα συνειδητοποιήσουν ότι αισθάνονται ζάλη όταν στέκονται, ότι ο παλμός τους σαρκτοποιεί, ενώ στέκεται, ότι ο βλεννογόνος του στόματος είναι ξηρός ή αισθάνονται πολύ αδύναμοι. Ένα από τα προβλήματα με την αφυδάτωση είναι ότι οδηγεί σε έλλειψη σημαντικών ηλεκτρολυτών όπως το κάλιο.- Εάν χάσετε νερό μέσω διάρροιας, θα χρειαστεί να αντικαταστήσετε αυτές τις απώλειες με νέους ηλεκτρολύτες (που μπορείτε να βρείτε σε ποτά όπως Gatorade ή Powerade) καθώς και με νερό. Δεδομένου ότι οι ηλεκτρολύτες (και ιδιαίτερα το κάλιο) είναι απαραίτητοι για την ηλεκτρική αγωγή στην καρδιά, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί.
- Αν χάσετε πολλά υγρά και η διάρροια σας είναι σοβαρή, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό. Αυτό θα σας επιτρέψει να είστε βέβαιοι ότι υποφέρετε μόνο από γαστρεντερίτιδα και να αρχίσετε μια θεραπεία. Υπάρχουν και άλλες ασθένειες, όπως οι βακτηριακές λοιμώξεις, τα παράσιτα ή η δυσανεξία στη λακτόζη ή τη σορβιτόλη, που θα μπορούσαν επίσης να προκαλέσουν τα ίδια συμπτώματα.
-
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα συμπτώματα αφυδάτωσης στα μωρά και τα παιδιά. Τα μωρά και τα νεογνά είναι ιδιαίτερα εκτεθειμένα σε αφυδάτωση. Εάν δεν πίνουν υγρά, θα πρέπει να τα πάρετε στο γιατρό, επειδή τα παιδιά αφυδατώνονται ταχύτερα από τους ενήλικες. -
Αντιμετωπίστε τον κοιλιακό πόνο. Μπορείτε να πάρετε τα over-the-counter φάρμακα για να σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα τις λίγες μέρες που διαρκεί η ασθένεια. Μπορείτε επίσης να βρείτε ανακούφιση σε ένα ζεστό μπάνιο.- Εάν το φάρμακο για τον πόνο που έχετε πάρει δεν ανακουφίζει τον πόνο, αναζητήστε θεραπεία από το γιατρό σας.
-
Μην πάρετε αντιβιοτικά. Δεδομένου ότι η γαστρεντερίτιδα προκαλείται από ιό και όχι από βακτήρια, τα αντιβιοτικά δεν θα λειτουργήσουν. Μη ρωτάτε το φαρμακείο και μην το πάρετε αν σας προσφέρεται.
Μέθοδος 3 Νιώστε καλύτερα
-
Αποφύγετε περιττό άγχος. Θυμηθείτε ότι ο στόχος είναι να χαλαρώσετε και να ανακάμψετε στο σπίτι με το να μένετε μακριά από τους στρεσογόνους παράγοντες που μπορεί να επιβραδύνουν τη θεραπεία σας. Θα αισθανθείτε καλύτερα γρήγορα, ξεφορτώντας πράγματα που δημιουργούν ένταση. -
Συμφωνείτε ότι είστε άρρωστοι και μην είστε σε θέση να πάτε προσωρινά. Μην σπαταλήστε τη πολύτιμη ενέργεια σας προσπαθώντας να πάτε στο σχολείο ή να εργαστείτε. Μερικές φορές αρρωστήστε και οι ανώτεροι σας θα καταλάβουν και θα σας βοηθήσουν όσο έχετε ένα σχέδιο για να το καλύψετε αργότερα. Προς το παρόν, πρέπει να επικεντρωθείτε στη θεραπεία σας. -
Ζητήστε βοήθεια για τα ψώνια σας και τα καθημερινά σας καθήκοντα. Ζητήστε από ένα φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας να σας βοηθήσουν να κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε, όπως πλύσιμο ή λήψη φαρμάκων στο φαρμακείο. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα χαρούν να σας βοηθήσουν. -
Πίνετε πολλά υγρά. Για να μπορέσετε να ενυδατώσετε, πρέπει να πίνετε τόσο πολύ υγρό όσο μπορείτε να κρατήσετε. Προσέχετε στο νερό ή στα ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες που αγοράζονται στα φαρμακεία. Αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και όλα τα όξινα ποτά (όπως χυμό πορτοκαλιού) ή τα βασικά ποτά (όπως το γάλα).- Τα ενεργειακά ποτά (όπως το Gatorade) περιέχουν πολύ ζάχαρη και δεν σας ενυδατώνουν. Θα αυξήσουν μόνο το φούσκωμα και την ταλαιπωρία που νιώθετε.
- Ετοιμάστε το δικό σας διάλυμα ενυδάτωσης. Αν δυσκολεύεστε να μείνετε ενυδατωμένοι ή εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω και να αγοράσετε μια λύση ηλεκτρολύτη σε ένα φαρμακείο, ετοιμαστείτε. Αναμίξτε περίπου 1 λίτρο καθαρού νερού, 6 κουταλιές της σούπας. έως γ. ζάχαρης και μισό γ. έως γ. το αλάτι και στη συνέχεια να το πίνετε κατά βούληση.
-
Αποφύγετε τα τρόφιμα που δεν σας βοηθούν να αισθανθείτε καλύτερα. Αν εμετό πολύ, προσπαθήστε να αποφύγετε τρόφιμα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν δυσφορία ή πόνο, όπως πατατάκια και πικάντικα τρόφιμα. Επιπλέον, αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα για τις πρώτες 24 έως 48 ώρες καθώς ενισχύουν τα συμπτώματα της διάρροιας. Όταν είστε σε θέση να βελτιώσετε τη διατροφή σας, σιγά-σιγά μεταφέρετε σε σούπες και ζωμούς πριν τρώτε απαλά τρόφιμα. -
Καταναλώστε τα ήπια τρόφιμα. Προσπαθήστε να φάτε μόνο μπανάνες, ρύζι, κομπόστα και ψωμί. Αυτά τα τρόφιμα θα είναι αρκετά ήπια για να ελπίζουν ότι δεν θα εμετό, παρέχοντας θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να επουλωθούν γρήγορα.- Οι μπανάνες είναι ένα εξαιρετικό φαγητό επειδή είναι πιο ήπιοι και σας φέρνουν πολύ κάλιο, πράγμα που σας βοηθά να εξισορροπήσετε τις απώλειες που προκαλούνται από τη διάρροια.
- Το ρύζι είναι ήπιο και ακόμη και οι άνθρωποι που υποφέρουν από ναυτία καταφέρνουν να το κρατήσουν. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε πόσιμο νερό ρύζι, αναμιγνύεται με λίγο ζάχαρη, αλλά η αποτελεσματικότητά του δεν έχει αποδειχθεί.
- Η κομπόστα είναι επίσης ένα ήπιο και γλυκό φαγητό που είναι γενικά καλά ανεκτό, ακόμα κι αν είναι μόνο c. έως γ. κάθε 30 λεπτά. Αυτό απαιτεί περισσότερη υπομονή, ειδικά με τα παιδιά, καθώς γενικά δεν μπορούν να ανεχθούν πάρα πολύ. Προσπαθήστε να καταναλώσετε μικρά ποσά, επειδή μεγαλύτερα ποσά θα προκαλέσουν εμετό, πράγμα που θα κατέστρεφε τις προσπάθειές σας.
- Το ψωμί είναι μια πλούσια πηγή υδατανθράκων που οι περισσότεροι άνθρωποι κρατούν.
- Εάν όλες αυτές οι προσπάθειες είναι ανεπιτυχείς, φάτε βάζα μωρών. Οι διαθέσιμες στο εμπόριο παιδικές τροφές είναι σχεδιασμένες ώστε να μην επηρεάζουν το στομάχι και να είναι πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα. Δοκιμάστε τα εάν εμετότε ό, τι καταναλώνετε.
-
Ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Με ορισμένες σημαντικές προειδοποιήσεις, είναι απαραίτητο να έχετε αρκετό ύπνο ενώ το σώμα σας καταπολεμά τη γαστρεντερίτιδα. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε μεταξύ 8 και 10 ωρών την ημέρα, αν όχι περισσότερο.- Πάρτε NAP. Εάν μπορείτε να μείνετε στο σπίτι αντί να πηγαίνετε στη δουλειά ή στο σχολείο, δοκιμάστε να πάρετε έναν υπνάκο το απόγευμα εάν αισθάνεστε κουρασμένοι. Μην αισθάνεστε ένοχοι για να μην κάνετε τίποτα, επειδή ο ύπνος είναι στην πραγματικότητα μια απαραίτητη διαδικασία για το σώμα σας να επισκευαστεί και να θεραπευτεί.
-
Καθίστε στον καναπέ. Εάν αισθάνεστε πιο άνετα στον καναπέ, όπου έχετε ευκολότερη πρόσβαση σε φαγητό και περισπασμούς, σκεφτείτε να τοποθετήσετε κουβέρτες και μαξιλάρια, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε κάθε φορά που νιώθετε την ανάγκη, αντί να μετακινήσετε τα πάντα γύρω σας. μαζί σας στο δωμάτιο. -
Μην πάρετε υπνωτικά χάπια εάν εμετό συχνά. Παρόλο που μπορεί να φανεί δελεαστικό, αποφύγετε τα χάπια ύπνου ενώ είστε ακόμα άρρωστοι. Θα μπορούσατε να θέσετε τη ζωή σας σε κίνδυνο με το να υποφέρετε από τα χάπια ύπνου και τον εμετό στη μύτη και στο στόμα σας ενώ βρίσκεστε κάτω. -
Προσπαθήστε να μην αγνοήσετε την επιθυμία σας να κάνετε έμετο. Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε ότι πρόκειται να κάνετε εμετό, ενεργήστε γρήγορα. Είναι καλύτερο να σηκωθείς λόγω ενός ψεύτικου συναγερμού από το να ρίξεις τον καναπέ.- Μείνετε κοντά στο μπάνιο. Αν φτάσετε στην τουαλέτα, είναι πιο εύκολο να ξεπλύνετε από το να καθαρίσετε το πάτωμα.
- Σκουπίστε σε ένα δοχείο που μπορείτε εύκολα να καθαρίσετε. Αν έχετε μεγάλα τηγάνια πιάτων που χρησιμοποιείτε από καιρό σε καιρό (αυτό δεν πρέπει να είναι η κύρια μέθοδος σας), σκεφτείτε να κρατάτε ένα κοντά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας. Στη συνέχεια, μπορείτε απλά να το αδειάζετε από το περιεχόμενο του νεροχύτη και να το πλένετε με το χέρι ή στο πλυντήριο πιάτων.
-
Ανανεώστε τον εαυτό σας εάν έχετε πυρετό. Φως ένα ανεμιστήρα φυσά προς το σώμα σας. Εάν είστε πολύ ζεστός, τοποθετήστε ένα μπολ με κύβους πάγου μπροστά από τον ανεμιστήρα.- Βάλτε μια κρύα συμπίεση στο μέτωπό σας. Βρέξτε ένα κομμάτι ύφασμα ή μια πετσέτα με κρύο νερό και βουρτσίστε πάλι όταν είναι απαραίτητο.
- Πάρτε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο. Μην ανησυχείτε για το σαπούνι, ο στόχος είναι να σας ανανεώσουμε.
-
Βρείτε ελαφρά περισπασμούς. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα περισσότερο από να ξαπλώσετε και να παρακολουθήσετε μια ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή, παραλείψτε τις σαπουνόπερες και επιλέξτε κάτι πιο διασκεδαστικό. Το γέλιο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο και να επιταχύνετε τη θεραπεία σας. -
Επιστρέψτε αργά στην καθημερινή σας ρουτίνα. Καθώς θεραπεύετε, προσθέστε τις καθημερινές σας εργασίες πίσω στη ρουτίνα σας. Αρχίστε με ένα ντους και ντυθείτε το συντομότερο δυνατό. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στις δουλειές του σπιτιού, οδηγώντας, στη συνέχεια επιστρέψτε στη δουλειά ή το σχολείο όσο πιο γρήγορα μπορείτε.