Πώς να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά του στη ζωή

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αποδοχή και κατανόηση του προβλήματος
• Μέρος 2 Εκφράστε το πρόβλημα
• Μέρος 3 Εύρεση λύσεων

Σε αυτό το άρθρο: Αποδοχή και κατανόηση του προβλήματοςΕπεξεργασία του προβλήματος Επίλυση προβλημάτων17 Αναφορές

Τα προβλήματά σας στη ζωή μπορεί να φαίνονται συντριπτικά σε σας και ίσως είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές μελέτες σχετικά με τη διαχείριση προβλημάτων και την επίλυση προβλημάτων και υπάρχουν πολλά γνωστικά, συναισθηματικά και συμπεριφορικά βήματα που μπορείτε να λάβετε για να λύσετε αποτελεσματικά τα προβλήματά σας.

στάδια

Μέρος 1 Αποδοχή και κατανόηση του προβλήματος

1. 
   

   
   Γνωρίστε το πρόβλημα. Ίσως είναι δελεαστικό να ξεφύγετε από το πράγμα που σας προκαλεί προβλήματα. Ωστόσο, δεν θα λύσετε το πρόβλημα με την αφαίρεση. Αντ 'αυτού, αποδεχτείτε την ύπαρξη του προβλήματος και αναρωτηθείτε σχετικά με αυτό. Ποιες είναι οι συνέπειες του προβλήματος; Ποια είναι τα πράγματα που περιλαμβάνει;
   • Αν δεν νομίζετε ότι έχετε κάποιο πρόβλημα, αλλά αν όλοι σας λένε ότι έχετε ένα, προσπαθήστε να δείτε αν αυτό ισχύει.
   • Αν έχετε πρόβλημα να αναγνωρίσετε ότι αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα, ενδεχομένως να είστε σε άρνηση. Για παράδειγμα, εάν δεν θέλετε να παραδεχτείτε ότι ένας από τους αγαπημένους σας έχει πρόβλημα με τα ναρκωτικά, θα μπορούσατε να βρείτε δικαιολογίες για τη συμπεριφορά του.
   • Αν και η άρνηση μπορεί μερικές φορές να είναι χρήσιμη για την προστασία της ψυχικής σας υγείας, υπάρχουν και άλλες περιπτώσεις όπου σας εμποδίζει να λύσετε το πρόβλημα εκ των προτέρων.
   • Στην πραγματικότητα, αποφεύγοντας το πρόβλημα, θα έχετε συχνά lexacerber και δεν θα αισθανθείτε ανακουφισμένος μακροπρόθεσμα. Με την αποφυγή του προβλήματος, θα δημιουργήσετε έναν κύκλο πίεσης, γιατί θα είναι πάντα κάπου στο κεφάλι σας.
   • Τούτου λεχθέντος, μπορεί μερικές φορές να είναι υγιές για να ξεφύγει από το πρόβλημα. Εάν βρεθείτε συγκλονισμένοι και τόνισε, κάντε ένα διάλειμμα! Παρακολουθήστε τηλεόραση, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε κάτι που σας αρέσει. Μπορείτε επίσης απλά να αποσυνδεθείτε και να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί.

2. 
   

   
   
   
   Αποφύγετε την καταστροφή. Καταστροφικό σημαίνει ότι έχετε παράλογες σκέψεις, για παράδειγμα υπερβάλλουμε το πρόβλημα. Ίσως να πιστεύετε ότι επειδή χάσατε τις εξετάσεις σας, δεν θα βρείτε ποτέ δουλειά. Η καταστροφή μπορεί επίσης να σας οδηγήσει να δείτε τη ζωή σε μαύρο και άσπρο. Για παράδειγμα, αν δεν λύσω αυτό το πρόβλημα, η ζωή μου καταστρέφεται.
   • Μπορείτε να αποφύγετε την καταστροφή, γνωρίζοντας τι κάνετε. Αυτό απαιτεί να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας και να ελέγχετε αν έχουν δίκιο.
   • Μπορείτε να ακολουθήσετε τις σκέψεις σας, θυμηθείτε να το σκεφτείτε και να αναρωτηθείτε αν κάποιος άλλος σκέφτηκε το ίδιο πράγμα, θα ήταν ακόμα σωστό;

3. 
   

   
   Σκεφτείτε την προέλευση του προβλήματος. Πότε παρατηρήσατε για πρώτη φορά αυτό το πρόβλημα; Μερικές φορές μπορεί να μην παρατηρήσετε κάτι πριν να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο εάν το πρόβλημά σας αφορά άλλους ανθρώπους, όπως για παράδειγμα την αδελφή σας που έχει πάρει φάρμακα για πολύ καιρό πριν το συνειδητοποιήσετε.
   • Αν νομίζετε ότι γνωρίζετε πότε ξεκίνησε το πρόβλημα, σκεφτείτε τα γεγονότα που συνέβησαν τότε. Η πηγή του προβλήματος μπορεί να σχετίζεται με αυτό. Για παράδειγμα, αν οι βαθμοί σας αρχίσουν να πέφτουν αφού οι γονείς σας έχουν διαζευχθεί, μπορεί να έχετε πρόβλημα να τους συνηθίσετε.

4. 
   

   
   
   
   Κάντε ένα βήμα πίσω. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι το πρόβλημά σας δεν είναι το τέλος του κόσμου. Μπορείτε ακόμα να συνεχίσετε να ζείτε. Κάθε πρόβλημα έχει μια λύση ή μπορεί να εξεταστεί από διαφορετική οπτική γωνία που θα σας δείξει ότι δεν είναι πραγματικά πρόβλημα.
   • Για παράδειγμα, το πρόβλημά σας μπορεί να είναι ότι δεν μπορείτε να φτάσετε στο σχολείο εγκαίρως. Αλλάζοντας ορισμένες συνήθειες και αλλάζοντας τον τρόπο που πηγαίνετε στο σχολείο, μπορείτε να το αλλάξετε.
   • Ορισμένα πράγματα δεν μπορούν να αλλάξουν, όπως μια μόνιμη αναπηρία ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, αλλά μπορείτε να μάθετε να ζείτε με αυτό το πρόβλημα και να ανθίσει, παρά τον εαυτό σας. Θυμηθείτε επίσης ότι οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι τα αρνητικά γεγονότα δημιουργούν μια αρνητική κατάσταση συχνότερα από ό, τι συμβαίνει συνήθως.
   • Δεν είναι επειδή πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είναι το τέλος του κόσμου ότι το πρόβλημά σας δεν είναι πραγματικά ένα μεγάλο πρόβλημα. Σας βοηθά να καταλάβετε ότι το πρόβλημά σας δεν είναι ανυπέρβλητο.

5. 
   

   
   Αποδεχτείτε την πρόκληση. Μπορείτε να δείτε το πρόβλημά σας ως αρνητικό πράγμα ή κάτι που σας δίνει την ευκαιρία να μεγαλώσετε. Για παράδειγμα, αν αποτύχετε σε μια εξέταση, μπορεί να το δείτε ως ένα σημαντικό πρόβλημα και να κατασταλλείτε ή να δεχτείτε την πρόκληση που σας προκαλεί. Η αποτυχία σας υποδηλώνει ότι εργάζεστε σκληρότερα και μαθαίνετε νέους τρόπους να μελετήσετε και να οργανώσετε τον εαυτό σας για να πετύχετε Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το πρόβλημα ως ευκαιρία για να μάθετε νέες δεξιότητες.
   • Με τη διαχείριση των προβλημάτων σας και την εξεύρεση λύσεων, θα καταστείτε πιο ικανός και θα αναπτύξετε περισσότερη ενσυναίσθηση για τους ανθρώπους με τα δικά τους προβλήματα.

Μέρος 2 Εκφράστε το πρόβλημα

1. 
   

   
   Γράψτε το πρόβλημά σας. Τοποθετήστε το πρόβλημά σας σε χαρτί. Αυτό θα σας επιτρέψει να κάνετε το πρόβλημά σας πιο απτό και θα είναι πιο πιθανό να θέλετε να το λύσετε αν είναι γραμμένο και κοιτάζει ευθεία στα μάτια σας.
   • Για παράδειγμα, εάν το πρόβλημά σας είναι ότι δεν έχετε αρκετά χρήματα, μπορείτε να τα γράψετε. Μπορείτε επίσης να γράψετε τις συνέπειες αυτού του προβλήματος για να βρείτε τη ρίζα και να σας παρακινήσει να την λύσετε. Μεταξύ των συνεπειών του να μην έχετε αρκετά χρήματα, ίσως βρείτε τον εαυτό σας τόνισε και ίσως να μην εκτιμήσετε τα μικρά πράγματα που απολαμβάνετε πριν.
   • Αν το πρόβλημα δεν είναι κάτι προσωπικό, κρεμάστε το σε ένα μέρος όπου το βλέπετε, ώστε να μην ξεχάσετε να ενεργήσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να κρεμάσετε στο ψυγείο.

2. 
   

   
   Συζητήστε το πρόβλημα. Μοιραστείτε όλες τις σχετικές λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα με κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως ένας φίλος, μέλος της οικογένειας, δάσκαλος ή γονέας. Στη χειρότερη περίπτωση, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας. Επιπλέον, αυτό το άτομο θα μπορούσε να σας δώσει συμβουλές που δεν είχατε σκεφτεί πριν.
   • Εάν πρόκειται να μιλήσετε με κάποιον που έχει το ίδιο πρόβλημα, πρέπει να το κάνετε με διακριτικότητα. Πες του ότι απλά θέλεις να το συζητήσεις για να μάθεις πώς να το λύσεις.

3. 
   

   
   Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Τα συναισθήματα μπορούν να λειτουργήσουν ως οδηγοί που σας λένε πώς να λύσετε το πρόβλημα. Τα συναισθήματα είναι σημαντικά, ακόμη και αρνητικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, αν αισθάνεστε απογοητευμένοι ή θυμωμένοι, αντί να βάζετε αυτά τα συναισθήματα σε μια γωνιά του εγκεφάλου σας, ενημερώστε και σκεφτείτε την αιτία τους. Με την εύρεση της πηγής, θα μπορούσατε επίσης να βρείτε τη λύση.
   • Έχετε το δικαίωμα να αισθάνεστε αναστατωμένοι, θυμωμένοι ή ανήσυχοι, εφόσον γνωρίζετε ότι αυτή η στάση δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να λύσετε το πρόβλημα. Θα πρέπει να ενεργήσετε για να το λύσετε. Ωστόσο, αυτά τα συναισθήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε κάποιο πρόβλημα προτείνοντας μια πιθανή πηγή.
   • Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ηρεμήσετε όταν αισθάνεστε θυμωμένοι: επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, μετρήστε σε δέκα (ή περισσότερο εάν χρειάζεται), μιλήστε ο ένας στον άλλον απαλά (πείτε στον εαυτό σας ότι όλα πάνε καλά και ότι πρέπει να πάτε αργά) . Δοκιμάστε να περπατάτε, να τρέχετε ή να ακούτε μουσική που σας καταπραύνει.

4. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο. Αν το πρόβλημα αφορά την ψυχική υγεία ή την ευεξία σας ή εάν έχει κάποιο άλλο αντίκτυπο στη ζωή σας, σκεφτείτε να αναζητήσετε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας και να κλείσετε ραντεβού. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε και να λύσετε τα προβλήματά σας.
   • Κάντε μια online αναζήτηση για να βρείτε έναν επαγγελματία κοντά σας.

Μέρος 3 Εύρεση λύσεων

1. 
   

   
   Βρείτε το πρόβλημα. Ορισμένα προβλήματα είναι αρκετά διαδεδομένα για να βρουν πολλές λεπτομέρειες στο Διαδίκτυο. Η αναζήτησή σας μπορεί να περιλαμβάνει εφημερίδες ή φόρουμ. Είτε το πρόβλημά σας είναι συμπεριφοριστικό, οικονομικό, ακαδημαϊκό ή όχι, θα βρείτε σίγουρα λεπτομέρειες στο Διαδίκτυο.
   • Σκεφθείτε να μιλήσετε με ανθρώπους που έχουν περάσει από παρόμοια θέματα ή που έχουν εξειδικευτεί στο θέμα του προβλήματός σας.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε κάποιο σχολικό πρόβλημα, συζητήστε το με έναν δάσκαλο ή άλλο φοιτητή που έχει ήδη κάνει την πορεία στην οποία αντιμετωπίζετε δυσκολίες.
   • Κατανοήστε πώς η εστίαση στο πρόβλημα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα. Αναπροσανατολίζοντας την εστίασή σας στην επίλυση του προβλήματος, θα είστε σε θέση να μειώσετε τις μη παραγωγικές συναισθηματικές τάσεις όπως η ενοχή και το άγχος που μπορεί να εμποδίσουν τις ικανότητες και τις ικανότητές σας για την επίλυση προβλημάτων.

2. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν εμπειρογνώμονα. Αν το πρόβλημά σας περιλαμβάνει κάτι που ένας εμπειρογνώμονας μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε, βρείτε ένα. Για παράδειγμα, αν το πρόβλημά σας είναι ότι είστε υπέρβαροι και θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή έναν προσωπικό προπονητή.
   • Βεβαιωθείτε ότι όταν ψάχνετε για συμβουλές, τους παίρνετε από πιστοποιημένο επαγγελματία για να βεβαιωθείτε ότι έχει τις ικανότητες για να λύσει το συγκεκριμένο πρόβλημα.
   • Υπάρχουν άνθρωποι που θα ισχυρίζονται ότι είναι ειδικοί. Εάν δεν έχουν τα απαραίτητα πιστοποιητικά, είναι πιθανό ότι δεν είναι ειδικοί.

3. 
   

   
   Παρατηρήστε τους ανθρώπους που έχουν λύσει το ίδιο πρόβλημα. Σκεφτείτε τους ανθρώπους που έχουν βρεθεί σε παρόμοια κατάσταση και που έχουν επιλυθεί. Θα μπορούσε η λύση τους να λειτουργήσει και για σας; Για παράδειγμα, εάν καταπολεμήσετε τον αλκοολισμό, μπορείτε να πάτε σε μια συνάντηση ανώνυμων αλκοολικών για να καταλάβετε τις στρατηγικές που χρησιμοποιούνται από ανθρώπους που κατάφεραν να παραμείνουν νηφάλιοι.
   • Προσπαθήστε να τους ρωτήσετε πώς χειρίζονται και λύουν το πρόβλημά σας. Ίσως να ανησυχείτε τόσο πολύ για το πρόβλημά σας ότι δεν βλέπετε την προφανή λύση. Ωστόσο, άλλοι θα μπορούσαν να το δουν.

4. 
   

   
   Σκεφτείτε λύσεις. Κάντε μια λίστα με πιθανές λύσεις στο πρόβλημά σας. Σκεφτείτε από πού μπορείτε να ξεκινήσετε, από όπου μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια και πόρους που θα χρειαστείτε. Σιγουρευτείτε ότι σκέφτεστε πολλές λύσεις και μην τις κρίνετε μέχρι να τις σκεφτείτε. Απλά καταγράψτε τι συμβαίνει και αναρωτηθείτε αν είναι μια καλή ή κακή λύση αργότερα.
   • Σκεφτείτε την ανατομία του προβλήματος. Γενικά, ένα πρόβλημα δεν είναι μόνο ένα μοναδικό πρόβλημα, έχει συνέπειες και επιπτώσεις σε άλλους τομείς της ζωής σας. Ποιο τμήμα του προβλήματος νομίζετε ότι θα πρέπει να επιλυθεί πρώτα;
   • Για παράδειγμα, εάν το πρόβλημά σας είναι ότι δεν πηγαίνετε ποτέ στις διακοπές σας, τα υπο-ζητήματα μπορεί να είναι ότι είναι δύσκολο για εσάς να κατεβείτε από την εργασία ή να εξοικονομήσετε χρήματα για ταξίδια.
   • Μπορείτε να φροντίσετε ξεχωριστά αυτά τα δευτερεύοντα προβλήματα. Μπορείτε να μειώσετε τις εξόδους σας ζητώντας από τον αρχηγό σας να σας δώσει μια εβδομάδα επειδή είστε εξαντλημένοι. Δείξτε του ότι θα είστε πιο παραγωγικός μακροπρόθεσμα αν έχετε χρόνο να ανακάμψετε.

5. 
   

   
   Αξιολογήστε τις λύσεις σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας κάποιες ερωτήσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε να εστιάσετε σε μια προσέγγιση πάνω σε άλλους. Για παράδειγμα, ρωτήστε τον εαυτό σας:
   • αν η λύση θα λύσει πραγματικά το πρόβλημά σας
   • εάν η λύση είναι αποτελεσματική όσον αφορά το χρόνο και τους πόρους που χρειάζονται
   • τι θα νιώσετε αν επιλέξετε αυτή τη λύση και όχι άλλη
   • ποιο είναι το κόστος και τα οφέλη κάθε λύσης
   • αν η λύση λειτούργησε για άλλους ανθρώπους στο παρελθόν

6. 
   

   
   Βάλτε το σχέδιό σας σε δράση. Μόλις ξέρετε τι θέλετε να κάνετε και βρείτε τους απαραίτητους πόρους, δημιουργήστε μια λύση και να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Εάν η πρώτη λύση δεν λειτουργεί, πηγαίνετε στο Σχέδιο Β ή επιστρέψτε στο σχέδιό σας και βρείτε μια νέα λύση. Το πιο σημαντικό είναι να δοκιμάσετε διάφορες λύσεις μέχρι να λύσετε το πρόβλημα.
   • Καθώς ξεκινάτε το σχέδιό σας, επιβραβεύστε τις μικρές επιτυχίες σας για να σας παρακινήσουν να σας παρακινήσουν όταν γίνεται πιο δύσκολο!
   • Αντισταθείτε στον πειρασμό να αποφύγετε τα προβλήματά σας εάν τα σχέδιά σας δεν λειτουργούν. Θυμηθείτε να μην υποκύψετε στην καταστροφή, δεν είναι επειδή μια λύση δεν έχει λύσει το πρόβλημα ότι καμία λύση δεν θα έρθει στο τέλος.