Η Γνώση

Πώς να χειριστείτε την υπερφαγία

Posted on
Συγγραφέας: Lewis Jackson
Ημερομηνία Δημιουργίας: 5 Ενδέχεται 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης: 14 Ενδέχεται 2024
Anonim
Πως Να Σταματήσεις Τη Συναισθηματική Υπερφαγία Και Να Χάσεις Όλα Τα Περιττά Κιλά Χωρίς Εμπόδιο
Βίντεο: Πως Να Σταματήσεις Τη Συναισθηματική Υπερφαγία Και Να Χάσεις Όλα Τα Περιττά Κιλά Χωρίς Εμπόδιο

Περιεχόμενο

Σε αυτό το άρθρο: Εστιάζοντας στα ψυχολογικά αίτια της υπερφαγίαςΠροσπαθή συμπεριφορές που οδηγούν στην υπερκατανάλωση Καλές συνήθειεςΣύνθεση με υπερφαγίαΕντοπιστική υπερφαγία42 Αναφορές

Όλοι γνωρίζουν αυτά τα γεύματα όταν τρώμε απίστευτες ποσότητες τροφής, γιατί είναι Χριστούγεννα ή γενέθλια. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, είναι καθημερινά. Απορροφούν καθημερινά τέτοιες ποσότητες: πάσχουν από διαταραχή της διατροφικής συμπεριφοράς, την υπερφαγία, που ονομάζεται επίσης συναισθηματική διατροφή. Η επαναλαμβανόμενη και ταχεία κατανάλωση τροφίμων οδηγεί αναπόφευκτα σε αίσθημα ενοχής, αλλά και σε αγωνία και βαθιά αγωνία. Περαιτέρω, η μακροχρόνια υπερφαγία, επειδή οδηγεί σε αύξηση βάρους, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές καταστάσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υπέρταση ή οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Για να έχουμε μια πιο φυσιολογική ζωή, θα πρέπει να βρούμε τρόπους και να μην χάσετε, να τρώτε κανονικά και πάλι.


στάδια

Μέρος 1 Εστίαση στις ψυχολογικές αιτίες της υπερφαγίας



  1. Επικοινωνήστε με έναν ψυχοθεραπευτή. Αυτό είναι ακόμη πιο σημαντικό εάν υποφέρετε από βουλιμική (ή καταναγκαστική) υπερφαγία. Τις περισσότερες φορές, οι διατροφικές διαταραχές έχουν ψυχολογικές αιτίες. Εάν αισθάνεστε καλά με αυτόν τον θεραπευτή, μπορείτε να ανακαλύψετε από κοινού τι βρίσκεται κάτω από την υπερφαγία σας: ένα μεγάλο άγχος, μια κατάθλιψη ή μια εικόνα του εαυτού που υποτιμήθηκε.
    • Σχεδόν όλοι όσοι πάσχουν από βουλιμική υπερφαγία έχουν μια διαταραχή διάθεσης.
    • Χωρίς να πάμε σε βουλιμική υπερφαγία, οποιαδήποτε διαταραχή της διατροφικής συμπεριφοράς πρέπει να οδηγήσει σε διαβούλευση. Ο ψυχολόγος θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τι προκαλεί μια τέτοια συμπεριφορά και θα σας πει τι μπορείτε να κάνετε για να ζήσετε με άγχος, κατάθλιψη ...
    • Κατά τη διάρκεια των περιόδων αναλύσεων, φέρτε το ημερολόγιο των τροφίμων σας για να βοηθήσετε τον θεραπευτή σας. Αυτός ή αυτή θα είναι σε θέση να καθορίσει το ψυχολογικό προφίλ σας και να δημιουργήσει δεσμούς μεταξύ των επεισοδίων σας της υπερφαγίας και του τι ζείτε.




  2. Μάθετε πώς να χειρίζεστε το θυμό σας ή τη θλίψη. Οι άνθρωποι με υπερφαγία αποτρέπουν τα συναισθήματά τους, τρώγοντας πολλά, τα τρόφιμα είναι ασπίδα. Η υπερκατανάλωση τροφίμων πάντα κρύβει τις αρνητικές σκέψεις, συχνά βαθιές. Αυτό που χρειάζεται να θεραπευθεί είναι αυτό που φέρνει τις σκοτεινές του, ενίοτε ασυνείδητες ιδέες. Καταρχάς, πρέπει να γνωρίζετε ότι σας ζουν ανθυγιεινές ιδέες. Όταν αισθάνεσαι θυμός που υψώνεται μέσα σου, όταν συναντάς ένα δυσάρεστο συναίσθημα, πρέπει να βρεις έναν τρόπο να εκκενώσεις αυτό το αρνητικό συναίσθημα που μερικές φορές δεν διαρκεί.Καλέστε έναν φίλο ο οποίος πάντα έχει ένα αυτί για σας, κρατήστε ένα ημερολόγιο ή ζωγραφική εάν είναι το πάθος σας: πρέπει να εκκενώσετε την αρνητική πίεση. Αν ο θυμός σας (ή θλίψη) έχει προκληθεί από κάποιον στο παρελθόν, είναι απολύτως απαραίτητο να γίνει αισθητός με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.
    • Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε σε όποιον πρόκειται να βλάψει. Δεν είναι απαραίτητο να στείλετε αυτές τις επιστολές. Το απλό γεγονός της γραφής τους βοηθά στη μείωση της λαγγόζης, της πίεσης.
    • Να είστε επιεικείς στον εαυτό σας. Καθίστε μπροστά από έναν καθρέφτη και συγχωρέστε τον εαυτό σας για όλη τη βλάβη που έχετε κάνει ή πιστεύετε ότι έχετε κάνει. Οποιαδήποτε αηδία που έχετε ή πιστεύετε ότι έχετε από τον εαυτό σας πρέπει να εκφράζεται, να λέγεται verbalized να ισχυριστεί ότι εισέρχονται στην πορεία της επούλωσης.




  3. Μην κολλήσετε στα τρόφιμα κατά τη διάρκεια του στρες. Αποφύγετε να ρίξετε τον εαυτό σας χωρίς να σκεφτείτε τρόφιμα με την παραμικρή ενόχληση. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση και να βρείτε έναν τρόπο να ανακουφίσετε την πίεση. Πρέπει να χαλαρώσετε με κάθε τρόπο.
    • Κάντε μια βόλτα στη γειτονιά. Μια βόλτα 15 λεπτών είναι αρκετή για το σώμα να παράγει ενδορφίνες, που θα επηρεάσουν τη διάθεσή σας με έναν καλό τρόπο.
    • Παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας. Όσο περισσότερο παίζετε, τόσο περισσότερο αγγίζετε ή χαϊδεύετε, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλός σας παράγει locytocin, τη λεγόμενη ορμόνη "pleasure", θα νιώσετε καλύτερα.
    • Μάθετε να αναπνέετε βαθιά. Εάν το μυαλό σας γυρίζει, προσπαθήστε να εστιάσετε σε ένα πράγμα, για παράδειγμα, την αναπνοή σας. Έχει αποδειχθεί ότι η εστίαση στην αναπνοή και στον διαλογισμό βοηθά στην ανακούφιση του άγχους και του άγχους.
    • Πρακτική γιόγκα.
    • Μάθετε να διαλογίζεστε. Το πλεονέκτημα του διαλογισμού είναι ότι δεν απαιτεί ειδική εγκατάσταση και θέση. Μόλις έχετε 10 λεπτά (ή περισσότερα) μπροστά σας, μπορείτε να το απολαύσετε.



  4. Να είστε πιο προσεκτικοί στο στομάχι σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας συχνά το μοιραίο ερώτημα: "Είμαι πραγματικά πεινασμένος; Απλώς ρωτώντας την ερώτηση βοηθάει να κάνει ένα βήμα πίσω. Όταν τρώει, λίγοι άνθρωποι δίνουν μεγάλη προσοχή σε αυτό που συμβαίνει στο σώμα τους την εποχή εκείνη, εκτός από το τέλος του γεύματος όταν φτάνει ο κορεσμός. Οι άνθρωποι που πάσχουν από υπερφαγία ακόμη λιγότερο, το στομάχι τους μπορεί να είναι γεμάτο, συνεχίζουν να τρώνε. Δεν βλέπουν πλέον κανένα σήμα.
    • Για να σας βοηθήσουμε, μπορείτε να δημιουργήσετε μια κλίμακα κορεσμού που κυμαίνεται από 1 έως 10. Στο επίπεδο 1, είστε έτοιμοι να πάρετε πεινασμένοι και 10 θα είναι όταν έχετε φάει πάρα πολύ, στο όριο του εμέτου. Το επίπεδο 5 αντιπροσωπεύει μια κατάσταση στην οποία είστε ικανοποιημένοι, αλλά όχι υπερβολικά.
      • Αρχίστε να τρώτε στο επίπεδο 3 ή 4, μην περιμένετε να είναι 1 ή 2.
      • Σταματήστε να τρώτε όταν βρίσκεστε στο επίπεδο 5 ή 6, δηλαδή ότι αισθάνεστε ότι έχετε φάει καλά, αλλά τίποτα περισσότερο: αισθάνεστε καλά.
    • Μοιραστείτε κάθε γεύμα σας σε τέσσερα στάδια. Στο τέλος της πρώτης περιόδου, ρωτήστε τον εαυτό σας: «Είμαι ακόμα πεινασμένος; Εάν η απάντηση είναι ναι, συνεχίστε το γεύμα σας. Ελάτε στη μέση του γεύματος, ρωτήστε τον εαυτό σας την ίδια ερώτηση και ούτω καθεξής. Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να ολοκληρώσετε την πλάκα σας.



  5. Ξεπεράστε την ανία σας. Πολλοί άνθρωποι τρώνε με την πλήξη. Εάν είστε ο τύπος για να βαρεθείτε εύκολα, πρέπει απολύτως να βγείτε εκεί όπου είναι το φαγητό σας. Έχετε ένα χόμπι, εθελοντής, πηγαίνετε στον κινηματογράφο (αποφεύγοντας τη στάση ζαχαροπλαστικής στην είσοδο), καλέστε έναν φίλο ή πηγαίνετε για μια βόλτα ... Όσο είστε πραγματικά απασχολημένοι, δεν θα σκέφτεστε να τρώτε πια.

Μέρος 2 Αφαιρέστε τις συμπεριφορές που οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής



  1. Φάτε αργά. Εκτός από τις ποσότητες που καταναλώνονται, η υπερφαγία χαρακτηρίζεται από μια γρήγορη δίαιτα. Μην τρώτε λαχανικά, αφιερώστε χρόνο, σκεφτείτε τι τρώτε, απολαύστε την ουρία, τη γεύση. Αυτός ο απλός τρόπος να κάνεις πράγματα βοηθά πολύ. Αυτό το ενδιαφέρον για τα τρόφιμα πριν και κατά τη διάρκεια του γεύματος τώρα εκθειάζεται από ανθρώπους τόσο διαφορετικούς όσο οι γιατροί, οι αρχαίοι σεφ ή τα αστέρια.
    • Όταν τρώτε, μην κάνετε τίποτα άλλο. Μην τρώτε στέκεται ή όταν οδηγείτε. Καθίστε άνετα γύρω από ένα τραπέζι. Έχετε ένα είδος τελετουργικό, ακόμα και απλό, που σας αναγκάζει να σκέφτεστε ότι θα φάτε ήσυχα.
    • Τοποθετήστε το πιρούνι σας ανάμεσα σε κάθε δάγκωμα.
    • Κάθε μπουκιά πρέπει να μασήσει μεθοδικά. Μην παίρνετε άλλο που έχετε καταπιεί το προηγούμενο.
    • Πάρτε το χρόνο, με τη μύτη και τους γευστικούς πόρους σας, για να απολαύσετε αυτό που τρώτε.



  2. Απενεργοποιήστε την τηλεόρασή σας. Η αλοιφή δεν προκαλείται πάντα από άγχος ή συναισθήματα, μπορεί απλά να οφείλεται στο γεγονός ότι κάνετε κάτι άλλο ενώ τρώτε. Ως εκ τούτου, αποφύγετε την προσοχή κατά τη διάρκεια των γευμάτων - απενεργοποιήστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή, μην το διαβάσετε ενώ τρώτε - και επικεντρωθείτε στην πλάκα σας, για το πώς αισθάνεστε όταν τρώτε. Σύμφωνα με μερικές μελέτες, το φαγητό ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση θα οδηγήσει στην κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων (σόδα, κέικ για ορεκτικά, χάμπουργκερ). Η προετοιμασία ενός πραγματικού γεύματος με φρούτα και λαχανικά φαίνεται ασυμβίβαστη με ένα γεύμα σε μια καρέκλα μπροστά από την τηλεόραση.



  3. Αλλάξτε τους τρόπους σας να είστε και να κάνετε. Όταν το εξετάζουμε, είμαστε συνηθισμένοι σε αυτό. Τρώμε συχνά στον ίδιο χώρο, με τα ίδια μαχαιροπίρουνα τις ίδιες ώρες. Για να σπάσετε τα εργαλεία της υπερφαγίας που βασίζεται επίσης σε συνήθειες, τίποτα σαν να μην αλλάζετε τη ρουτίνα αλλάζοντας μέρη, μαχαιροπίρουνα ή χρονοδιακόπτες: δεν θα τρώτε μηχανικά πια. Απλά αλλάζοντας την ώρα των γευμάτων ή χρησιμοποιώντας μικρότερες πλάκες αλλάζει τα πράγματα πολύ.

Μέρος 3 Πάρτε καλές συνήθειες



  1. Μετακινήστε περισσότερα. Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας, ακόμη και μέτρια, είναι καλά εδραιωμένα. Περπατήστε, τρέξτε, ποδήλατο, κολυμπήστε και θα δείτε ότι θα αισθανθείτε καλύτερα, σωματικά και διανοητικά. Πάρτε σε ημερήσιες περιόδους φυσικής δραστηριότητας από 20 έως 30 λεπτά. Για παράδειγμα, μπορείτε:
    • να κάνει γιόγκα
    • απολαύστε το κολύμπι
    • πηγαίνετε πεζοπορία



  2. Κάνε να εξαφανίζεις ό, τι σε βάζει σε πειρασμό. Αν δεν γεμίσετε τις ντουλάπες σας με πράγματα που συνήθως σας δελεάζουν, δεν θα μπορείτε να τα καταναλώσετε! Εάν η μνήμη σας είναι λίγο "κακή", πηγαίνετε να ψωνίζετε με το ημερολόγιό σας, κοιτάξτε τι έχετε γράψει και αποφύγετε τα προϊόντα που τρώτε περισσότερο.
    • Μην παγιδευτείτε στο κατάστημα. Τούρτες, σάντουιτς, γλυκά, κέικ για απεριτίφ είναι συχνά προεξέχοντα και δελεαστικά. Πηγαίνετε αντ 'αυτού για να δείτε τα ράφια των νωπών προϊόντων (ψάρι, κρέας, λαχανικά).



  3. Μην τρώτε fastfood πια. Χάσε τη συνήθεια της επιστροφής στο σπίτι για να σταματήσει, σχεδόν αυτόματα, γωνία fastfood. Αν δεν σας αρέσει να μαγειρεύετε, πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο για θρεπτικά και ισορροπημένα πιάτα. Ομοίως, προσπαθήστε να διαχωρίσετε το άγχος στην εργασία και την υπερβολική τροφή.

Μέρος 4 Σύνθεση με υπερφαγία



  1. Να είστε επιεικείς στον εαυτό σας. Δεν θα επιτύχετε αρχικά να αλλάξετε συνήθειες μερικές φορές αρκετά χρόνια. Αναπόφευκτα θα υπάρξουν "υποτροπές". Μην αισθάνεστε ένοχοι, λέτε ότι έχετε υποκύψει, αλλά αύριο, επαναλάβετε τα καλά ψηφίσματά σας.



  2. Μην ντρέπεστε. Στην περίπτωσή σας, η ντροπή, ο θυμός ή η αγωνία, που έχετε φάει τόσο πολύ και γρήγορα, δεν θα διορθώσουν τα πράγματα, αντίθετα! Είναι δυνατόν να ξεπεραστούν αυτά τα αρνητικά συναισθήματα χωρίς να πηδήσετε στα τρόφιμα.
    • Σχεδιάστε μια γραμμή στο παρελθόν. Το μόνο που μπορείς να κάνεις είναι τώρα πίσω σου. Λέτε επίσης ότι το παρελθόν είναι το παρελθόν και δεν μπορεί να αλλάξει, ενώ το μέλλον μπορεί να είναι. Πρέπει να μάθετε από τα λάθη και τις αποτυχίες σας και να προχωρήσετε.
    • Καταγράψτε όλα τα λάθη σας. Γράψτε τα με ακρίβεια και προσπαθήστε να καταλάβετε τι συνέβη. Έχετε σπάσει σε τέτοιο φαγητό; Νιώσατε ένα συναίσθημα που σας έκανε να φάτε; Αν παρατηρήσετε όλα αυτά τα γεγονότα και τα ξαναδιαβάσετε, θα γνωρίσετε την κατάστασή σας, θα αισθανθείτε λιγότερο ένοχη και θα είστε σε θέση να διορθώσετε την κατάσταση.
    • Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας. Είστε σε καλύτερη θέση να το κάνετε. Με τη βοήθεια μιας εφαρμογής (για ένα smartphone ή υπολογιστή) που προγραμματίζετε, στείλτε στον εαυτό σας θετικά μηνύματα ή ενθάρρυνση.



  3. Ζητήστε ή ζητήστε βοήθεια. Αυτό που βιώνετε είναι αναγκαστικά δύσκολο, οπότε οποιαδήποτε εξωτερική βοήθεια είναι ευπρόσδεκτη σε αυτόν τον καθημερινό αγώνα. Είναι πάντα καλό να βρούμε ανθρώπους να μιλάνε για αυτό το θέμα. Υπάρχουν ασθενείς και επαγγελματικές ενώσεις που είναι εκεί για να σας βοηθήσουν. Εάν δεν μπορείτε να συναντήσετε φυσικά ανθρώπους, υπάρχουν σήμερα σύγχρονα μέσα (videophone, forums, chats) για να επικοινωνήσετε μαζί τους εξ αποστάσεως. Ας παραθέσουμε:
    • Σύνδεσμος Διαφορετικά
    • Η ένωση Enfine
    • Ένωση AFDAS-TCA
    • συζητήσεις για την υγεία
    • φόρουμ που ασχολούνται με την υγεία

Μέρος 5 Κατανόηση της υπερφαγίας



  1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Σε αυτόν τον τομέα, τολμούν να αντιμετωπίσουν την πραγματικότητα. Είναι ένας καλός τρόπος, με λίγη εκ των υστέρων, να βάλετε όλα τα πράγματα που μπορείτε να φάτε σε μια μέρα, με λίγα λόγια, να συνειδητοποιήσετε πόσα μπορείτε να φάτε, ότι σε αυτές τις περιπτώσεις έχετε πάντα την τάση να -ηστεία. Η εγγραφή όλων θα σας επιτρέψει να εντοπίσετε τους χρόνους ή τις καταστάσεις που σας προκαλούν να υπερφαγιάσετε και τα τρόφιμα που δεν μπορείτε να αντισταθείτε με την πάροδο του χρόνου.
    • Για να είναι χρήσιμο αυτό το ημερολόγιο τροφίμων, πρέπει να αναφέρετε όλα τα επεισόδια υπερφαγίας με τις ώρες, τη διάρκεια του επεισοδίου, αυτά που έχετε φάει. Γράψτε τι κάνατε εκείνη την εποχή, ποια ήταν η κατάσταση του νου σας τότε και πού ήσαστε.
    • Γράψτε γραπτώς ή στον υπολογιστή σας τι καταναλώνετε και πότε. Μην βασίζεστε πάρα πολύ στη μνήμη σας, μόνο τα γραπτά παραμένουν. Τα άτομα με υπερφαγία τείνουν πάντα να υποτιμούν τι τρώνε, ακόμα κι αν ξέρουν τι τρώνε πολύ. Αν δεν παρατηρήσετε τίποτα, θα ξεχάσετε όλα αυτά τα μικρά νύχια της ημέρας που ξεχνάτε εύκολα, τη μικρή λαβή της καραμέλας που αντλεί από το πακέτο του γείτονα ή αυτό το μικρό κομμάτι κέικ που κρέμεται στο τραπέζι του καθιστικού: όλα πρέπει να σημειωθούν !
    • Μην ξεχάσετε να αναφέρετε τα μέρη που παίρνετε και σημειώστε τις σάλτσες και άλλα συνοδεία που είναι πάρα πολλά για να ξεχάσετε.
    • Εδώ είναι ένα παράδειγμα ενός ημερολογίου τροφίμων.



  2. Αγοράστε ή κάντε ένα ημερολόγιο τροφίμων που σας ταιριάζει. Με τη συμπλήρωσή του με ορισμένες πληροφορίες, όπως η κατάστασή σας ή το περιβάλλον σας, θα καταλάβετε τελικά πώς λειτουργείτε στα τρόφιμα, ποια είναι τα αίτια της συναισθηματικής διατροφής σας. Για να πάρετε ένα παράδειγμα, θα συνειδητοποιήσετε ότι τρώτε περισσότερο όταν είστε λυπημένοι, όταν μένετε με τους γονείς σας ... Είμαστε εδώ στο πλαίσιο του συναισθηματικού φαγητού.
    • Αυτό που είναι επίσης ενδιαφέρον να δείξουμε είναι ο χρόνος ανάμεσα στα γεύματα που, αν είναι πολύ μεγάλος, θα μπορούσαν να εξηγήσουν την υπερφαγία σας. Αν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι περιπλέκεστε αμέσως μόλις περιμένετε (κυκλοφοριακή συμφόρηση, σε δωμάτιο αναμονής), που τείνετε να υπερκατανάλωση όταν βρίσκεστε μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή. Όπως είστε αιχμαλωτισμένοι από αυτό που βλέπετε, δεν δίνετε προσοχή σε αυτό που τρώτε.
    • Να γνωρίζετε τι συμβαίνει όταν βλέπετε ή μυρίζει τα τρόφιμα. Εάν έχετε παρατηρήσει τα πάντα, θα διαπιστώσετε ότι είστε, για παράδειγμα, ανίκανοι να αντισταθείτε στη μυρωδιά που διαφεύγει από ένα αρτοποιείο. Όπως σημειώσατε στο ημερολόγιό σας ότι δεν ήσασταν ιδιαίτερα πεινασμένοι πριν, αυτό το πέρασμα μπροστά από το φούρνο είναι μια σκανδάλη.



  3. Μάθετε λίγο για το συναισθηματικό φαγητό. Το ημερολόγιό σας πρέπει να σας πει ότι, για παράδειγμα, τρώτε μόλις συγκλονιστείτε από συγκίνηση ή βαρεθείτε. Δείτε εάν τρώτε όταν είστε λυπημένοι, άγχος, θυμωμένος, μόνος, αδράνιος, κουρασμένος. Καθώς υποφέρετε ασυνείδητα, τρώτε για να μην υποφέρετε πλέον. Ωστόσο, αν το φαγητό είναι ήρεμο επιτόπου, έχετε επίσης συνειδητοποιήσει ότι ήταν μόνο προσωρινό.
    • Ένα άτομο που τονίζει έχει την τάση να εκκρίνει μια συγκεκριμένη ορμόνη: κορτιζόλη. Πολύ μεγάλο μέρος αυτής της ορμόνης μπορεί να προκαλέσει υπεράσπιση του σώματος. Στην περίπτωσή σας, είναι μια αναπόφευκτη ανάγκη για φαγητό, ειδικά ενεργητικά τρόφιμα (συχνά γλυκά, αλμυρά ή λιπαρά) τα οποία ξέρουμε ότι είναι δύσκολο να σταματήσουμε να τρώμε. Εάν είστε συχνά στρες στο σχολείο, στην εργασία, στο σπίτι ..., μπορεί να θεωρηθεί άτομο που κινδυνεύει για συναισθηματική κατανάλωση.



  4. Κάντε τη διαφορά μεταξύ της κανονικής πείνας και της συναισθηματικής κατανάλωσης. Στην αρχή, είναι δύσκολο να χωριστούν τα δύο, οι εκδηλώσεις είναι σχεδόν ταυτόσημες. Έτσι πρέπει να γνωρίζετε τι κάνετε όταν πρόκειται να ανοίξετε ένα πακέτο κέικ. Υπάρχουν μερικές ερωτήσεις για να αναρωτηθείτε.
    • Είναι η πείνα σου ξαφνική και ακαταμάχητη; Μια κανονική πείνα εμφανίζεται σταδιακά, κάτι που δεν συμβαίνει με μια υπερφαγία.
    • Νιώθετε επείγουσα ανάγκη να φάτε; Μια κανονική πείνα μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσα σε λίγες ώρες. Στην περίπτωση μιας συναισθηματικής διατροφής, φαίνεται ότι δεν μπορείτε να περιμένετε πια.
    • Αισθάνεστε την ανάγκη να φάτε ένα συγκεκριμένο φαγητό; Με μια κανονική πείνα, κάθε φαγητό μπορεί να γεμίσει την πείνα σας της στιγμής. Για κάποιον που πάσχει από συναισθηματική διατροφή, υπάρχει συχνά, αλλά όχι πάντα, κάποιο είδος στερέωσης σε ένα φαγητό ή μια κατηγορία τροφίμων.
    • Πιστεύετε ότι μπορείτε να φάτε πέρα ​​από αυτό που χρειάζεται; Εάν εξακολουθείτε να τρώτε ενώ το στομάχι σας είναι γεμάτο, είστε σίγουρα στην περίπτωση μιας συναισθηματικής διατροφής. Κάποιος που έχει μια κανονική πείνα κλείνει όταν τρώει.
    • Κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή μετά το φαγητό, αισθάνεστε ενοχή, ντροπή, αδυναμία ή αμηχανία; Εάν ναι, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να είστε στην περίπτωση μιας συναισθηματικής διατροφής.



  5. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα σημάδια της βουλιμικής υπερφαγίας. Η υπεραφαγία (γνωστή και ως "συναισθηματική διατροφή") δεν πρέπει να συγχέεται με τη βουλιμική υπερφαγία (που ονομάζεται επίσης "διατροφική διαταραχή"). Το τελευταίο είναι επίσης μια διαταραχή της διατροφικής συμπεριφοράς, μερικές φορές τόσο σοβαρή ώστε διακυβεύεται η ζωή του ασθενούς. Και οι δύο μπορούν να θεραπευτούν. Η βουλιμική υπερφαγία μπορεί να διαγνωσθεί μόνο από έναν άνθρωπο της τέχνης. Εάν νομίζετε ότι είστε θύμα, ζητήστε από το γιατρό σας να σας διαφωτίσει σε αυτό το σημείο. Οι εκδηλώσεις αυτής της δυσλειτουργίας δεν λείπουν.
    • Τρώτε πολύ γρήγορα και έτσι τρώτε πολύ περισσότερο από την πλειοψηφία των ανθρώπων στο ίδιο χρονικό διάστημα.
    • Δεν σταματάτε να τρώτε.
    • Τρώτε μυστικά γιατί ντρέπεστε για αυτή τη συμπεριφορά.
    • Τρώτε πολλά, ενώ δεν είστε ιδιαίτερα πεινασμένοι.
    • Αισθάνεστε ντροπή, ένοχος, ακόμα και αηδιασμένος από τη δική σας συμπεριφορά.
    • Δεν είστε σε θέση να αντισταθμίσετε αυτά τα επεισόδια υπερκατανάλωσης, καθιστώντας σας εμετό ή κάνοντας περισσότερα αθλήματα.
    • Έχετε αυτή τη διαταραχή τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για τρεις μήνες.
    • Ένα άτομο που πάσχει από βουλιμική υπερφαγία δεν είναι απαραιτήτως μεγάλο, έστω και με την πάροδο του χρόνου, αυτό συμβαίνει. Δεν υπάρχει τυπικό μορφολογικό προφίλ για τους ανθρώπους που υποφέρουν από συναισθηματική διατροφή: υπάρχουν μέσες σωματικές διαστάσεις, υπέρβαροι και παχύσαρκοι.