Πώς να σιγουρευτείτε ότι ένα παιδί κοιμάται όλη τη νύχτα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Αναπτύξτε μια ρουτίνα ύπνου
• Μέθοδος 2 Διαχειριστείτε τις νυκτερινές διαταραχές

Σε αυτό το άρθρο: Ανάπτυξη ρουτίνας ύπνουΔιαχείριση νυκτερινών διαταραχών11 Αναφορές

Μπορεί να είναι δύσκολο να διδάξετε στο παιδί σας να κοιμάται όλη τη νύχτα. Ωστόσο, αν εργάζεστε για να αναπτύξετε μια υγιή και σταθερή ρουτίνα ύπνου για το παιδί σας και να σχεδιάσετε πώς θα διαχειριστείτε τις διαταραχές της νύχτας, θα έχετε πολλές πιθανότητες να τον κοιμηθείτε όλη τη νύχτα.

στάδια

Μέθοδος 1 Αναπτύξτε μια ρουτίνα ύπνου

1. 
   

   
   Ρυθμίστε μια σταθερή ρουτίνα για το παιδί σας. Είναι σημαντικό να πηγαίνει στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, χωρίς πολλές αλλαγές (μια μικρή εξαίρεση, όπως το να πηγαίνεις για ύπνο τριάντα λεπτά αργότερα τα Σαββατοκύριακα ή τις ειδικές ημέρες δεν είναι πρόβλημα, αλλά πρέπει να αποφύγεις οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές) . Ένας σταθερός χρόνος για ύπνο βοηθά στη βελτιστοποίηση των συνηθειών του ύπνου του παιδιού, καθώς το μυαλό του μαθαίνει να αναγνωρίζει τις ώρες για να ξυπνήσει και να ξυπνήσει.
   • Εκτός από τον ύπνο ταυτόχρονα, ξυπνάτε το παιδί σας την ίδια ώρα κάθε πρωί (και πάλι, περίπου τριάντα λεπτά).
   • Τα λιπαρά πρωινά τα Σαββατοκύριακα (ή ημέρες χωρίς σχολείο) αποθαρρύνονται, ειδικά αν το παιδί σας έχει πρόβλημα με τον ύπνο όλη τη νύχτα, επειδή δεν θέλετε να ξεκουραστεί πολύ τη νύχτα.

2. 
   

   
   
   
   Ακολουθήστε μια ρουτίνα για να κοιμηθείτε το παιδί σας. Για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα, μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε μια ρουτίνα που ακολουθείτε κάθε βράδυ πριν τον ύπνο. Αυτό θα βοηθήσει το παιδί σας να φτάσει στη σωστή κατάσταση του νου πριν πάει για ύπνο, γεγονός που θα αυξήσει τις πιθανότητές του να κοιμάται όλη τη νύχτα χωρίς να ξυπνήσει. Πολλοί γονείς διαβάζουν μία ή δύο ιστορίες πριν από το βραδινό ύπνο και κάποιοι έχουν τα παιδιά τους να πάρουν ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσουν.
   • Το σημαντικό είναι ότι οι δραστηριότητες που σκοπεύετε να κάνετε πριν από τον ύπνο χαλαρώνουν και σας βάζουν σε καλή κατάσταση (δραστηριότητες που σας βοηθούν να αισθανθείτε χαλαροί πριν από το ormir).
   • Συνιστάται επίσης να επιλέξετε δραστηριότητες που δημιουργούν μια σύνδεση μεταξύ εσάς και του παιδιού σας. Το γεγονός ότι του δίνετε προσοχή πριν το φτερό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις νυκτερινές διαταραχές ή κραυγές που μπορεί να οφείλονται στην επιθυμία του να περάσετε περισσότερο χρόνο μαζί σας.

3. 
   

   
   
   
   Αποφύγετε τις οθόνες πριν πάτε για ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο χρόνος μπροστά σε μια οθόνη (είτε πρόκειται για υπολογιστή, τηλεόραση, κινητό τηλέφωνο ή κονσόλα παιχνιδιών) μειώνει τη φυσική παραγωγή μελατονίνης (μια χημική ουσία που προάγει τον ύπνο και τον ύπνο). κιρκαδικού κύκλου) από τον εγκέφαλο. Έχουν δημιουργηθεί δεσμοί μεταξύ του χρόνου που περνάει μπροστά από μια οθόνη πριν από την ώρα του ύπνου και των δυσκολιών για να κοιμηθείς ή να κοιμηθείς. Αν είναι δυνατόν, δημιουργήστε άλλες ρουτίνες για το βράδυ από τη νεώτερη ηλικία του παιδιού σας. Θα μπορούσατε να διαβάσετε ιστορίες σε αυτόν ή να κάνετε μπάνιο.

4. 
   

   
   Βελτιστοποιήστε το περιβάλλον στο οποίο κοιμάται το παιδί σας. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό του είναι σκοτεινό. Εάν είναι απαραίτητο, εγκαταστήστε περσίδες ή κουρτίνες συσκότισης. Ένα σκοτεινό περιβάλλον λέει στον εγκέφαλο ότι είναι καιρός να κοιμηθεί, κάτι που μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να κοιμηθεί και να παραμείνει κοιμισμένο όλη τη νύχτα.
   • Εάν υπάρχει πολύ θόρυβος ή ενοχλητικοί θόρυβοι στο σπίτι ή τη γειτονιά σας, σκεφτείτε να δημιουργήσετε μια πηγή λευκού θορύβου ή τοποθετήστε ένα CD ή ταινία με λευκό θόρυβο στο δωμάτιο του παιδιού σας. Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει στην κάλυψη μερικών από τους θορύβους που ξυπνούν το παιδί σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.
   • Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι σε καλή θερμοκρασία, ούτε πολύ ζεστό ούτε πολύ κρύο.

5. 
   

   
   Στρώστε το παιδί σας όταν είναι υπνηλία, αλλά δεν εξαντλείται. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται παράξενο, εάν ένα παιδί είναι υπερβολικά κουρασμένο, είναι λιγότερο πιθανό να κοιμηθεί καλά όλη τη νύχτα. Επιπλέον, δεν θα μάθει πώς να κάνει ήρεμα κανονικά και δεν θα μάθει τις μεθόδους χαλάρωσης που συνοδεύουν τον ύπνο. Επομένως, είναι καλύτερο να βάζετε το παιδί σας στο κρεβάτι όταν αρχίζει να νυσταίνει και να τον αφήσει μόνο του όταν κοιμάται πραγματικά.
   • Επίσης, είναι σημαντικό να μην μειώσετε τις νάπες του παιδιού σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ δεν κοιμάται καλά.
   • Σε αντίθεση με ό, τι μπορεί να σκεφτείς, αν μειώσεις το NAP πολύ γρήγορα, θα έχει αρνητική επίδραση στον ύπνο του παιδιού σου τη νύχτα.
   • Μόλις το παιδί σας κοιμάται όλη τη νύχτα, μπορείτε να πάτε από δύο NAP σε ένα και στη συνέχεια από ένα σε κανένα. Ωστόσο, περιμένετε μέχρι το παιδί να κοιμάται όλη τη νύχτα χωρίς προβλήματα, προτού εφαρμόσει αυτές τις αλλαγές.

6. 
   

   
   Παρακολουθήστε τι τρώει το παιδί σας πριν πάτε για ύπνο. Μην του δώσετε τροφή υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη λίγο πριν πάει για ύπνο. Αυτό θα συμβάλει στην υπερδραστηριότητά του, δηλαδή, θα είναι υπερβολικά τροφοδοτημένη λόγω μιας αιφνίδιας αύξησης του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα. Φυσικά, δεν θέλετε αυτό να συμβεί όταν πρέπει να κοιμηθείτε.
   • Δεν θέλετε το παιδί σας να πεινάει όταν πηγαίνει στο κρεβάτι. Εάν δεν τρώει αρκετά, μπορεί να ξυπνήσει τη νύχτα πεινασμένος. Έτσι βεβαιωθείτε ότι καταναλώνει αρκετές θερμίδες για να κρατήσει όλη τη νύχτα πριν πάτε για ύπνο.
   • Αποφύγετε να φάτε για τριάντα έως εξήντα λεπτά πριν από τον ύπνο (εκτός εάν πρόκειται για βρέφος).

7. 
   

   
   Αφήστε το παιδί σας να καθίσει σε ένα γεμιστό ζώο. Από την ηλικία των έξι μηνών, συνιστάται να δώσετε στο παιδί σας ένα παραγεμισμένο παιχνίδι ή μια κουβέρτα, ώστε να μπορεί να αποκολληθεί. Αυτό θα εκπληρώσει δύο λειτουργίες: το παιδί θα έχει την εντύπωση ότι έχει εταιρία στην ορχήστρα και την ιδέα να τον κάνει ακόμα πιο ευτυχισμένο, γιατί θα νιώσει ότι έχει έναν φίλο που τον συνοδεύει.

8. 
   

   
   Να γνωρίζετε την επίδραση ενός δεύτερου παιδιού. Πολλοί γονείς παρατηρούν ότι ο ύπνος του πρώτου παιδιού τους διακόπτεται από την παρουσία ενός νεογέννητου μωρού στο σπίτι. Ένας από τους λόγους για αυτό είναι ότι το μεγαλύτερο παιδί μπορεί να έχει την εντύπωση ότι το μωρό είναι το "αγαπημένο" και επιθυμεί περισσότερη προσοχή από τους γονείς του, που μπορεί να οδηγήσει σε δάκρυα στη μέση της νύχτας. Εάν σκοπεύετε να έχετε ένα δεύτερο παιδί, βεβαιωθείτε ότι το πρώτο παιδί κάνει τη μετάβαση στο νέο δωμάτιο ή στο κρεβάτι του τουλάχιστον δύο μήνες πριν φτάσει το μωρό (σε περίπτωση που η αλλαγή αυτή απαιτεί να κοιμηθούν αλλού).
   • Δεν θέλετε ο μεγαλύτερος σας να αισθάνεται σαν να εκδιώκεται λόγω της άφιξης του μωρού.
   • Κατά τη διάρκεια αυτής της μετάβασης, φροντίστε επίσης να εμπλέξετε τον ηλικιωμένο σας στη ζωή του μωρού με τρόπο που ταιριάζει με την ηλικία του. Θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε υπεύθυνοι και σημαντικοί και θα νιώσετε ότι πάντα μετράει για σας.

Μέθοδος 2 Διαχειριστείτε τις νυκτερινές διαταραχές

1. 
   

   
   Σχεδιάστε ένα σχέδιο για διαταραχές της νύχτας. Αν το παιδί σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας, είναι σημαντικό εσείς και ο / η σύζυγός σας να διατυπώσετε ένα σχέδιο μαζί για να διαχειριστείτε αυτές τις κρίσεις καθώς συμβαίνουν. Είναι απίθανο να έχετε σαφείς ιδέες στη μέση της νύχτας, οπότε αν έχετε ήδη ένα σχέδιο, θα είστε λιγότερο άγχος και θα αντιδράσετε με συνέπεια κάθε φορά που το παιδί σας ξυπνά.

2. 
   

   
   Μην μεταφέρετε το παιδί σας στο κρεβάτι σας. Μερικοί γονείς καλούν τα παιδιά τους να κοιμούνται στο κρεβάτι όταν έχουν πρόβλημα να κοιμούνται όλη τη νύχτα. Μπορεί να έχετε την εντύπωση ότι αυτός είναι ο μόνος τρόπος (ή τουλάχιστον ο ευκολότερος τρόπος) για να τους χαλαρώσετε και να τους βοηθήσετε να πάνε ξανά στον ύπνο, αλλά αν θέλετε πραγματικά να λύσετε το πρόβλημα, δεν θα το κάνετε κάνοντας το παιδί σας στο κρεβάτι σας. Αυτό απλά θα προωθήσει τις κακές συνήθειες ύπνου, επειδή θα ανταμείψετε το παιδί σας όταν ξυπνάει στη μέση της νύχτας.
   • Επιπλέον, αν φέρνετε το παιδί σας στο κρεβάτι σας, δεν θα μάθει να επιστρέφει στον ύπνο μόνο όταν ξυπνάει στη μέση της νύχτας.

3. 
   

   
   Μην βάλτε το παιδί σας ξανά στον ύπνο. Μερικοί γονείς μπορούν επίσης να βγάλουν τα παιδιά τους για να προσπαθήσουν να τους ξαναπλήσουν. Αυτή η μέθοδος είναι αντιπαραγωγική επειδή το παιδί δεν μαθαίνει να επιστρέφει ξανά στον ύπνο χωρίς βοήθεια.

4. 
   

   
   Αποφύγετε την ενίσχυση αρνητικών συμπεριφορών, όπως το κλάμα. Αν το παιδί σας κλαίει στη μέση της νύχτας, το ιδανικό είναι να μην κάνετε τίποτα και να τον αφήσετε να ηρεμήσει μέχρι να ξανάρθει. Αν βιάζεστε να τον ανακουφίσετε μόλις αρχίσει να κλαίει, θα ενισχύσετε τις κακές συνήθειες ύπνου, ανταμείβοντας τον για να ξυπνήσετε τη νύχτα.
   • Κάνετε μια εξαίρεση εάν το παιδί σας κλαίει περισσότερο από το συνηθισμένο, κλαίει ασυνήθιστα ή είναι άρρωστο. Σε αυτή την περίπτωση, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι ντροπή, δεν υποφέρει και δεν έχει μια βρώμικη πάνα.
   • Ακόμη και αν απαντάτε στο κλάμα μόνο από καιρό σε καιρό, θα ενισχύσετε την κακή συμπεριφορά (αν όχι περισσότερη).
   • Πράγματι, η "περιστασιακή" ενίσχυση (δηλαδή η συμπεριφορά που ανταμείβεται με προσοχή από καιρό σε καιρό, αλλά όχι πάντα) έχει ισχυρότερη επίδραση στον εγκέφαλο.
   • Επομένως, εάν απαντήσετε στο κλάμα του παιδιού σας παρηγορώντας τον, ο εγκέφαλός του θα μάθει ότι είναι απαραίτητο να συνεχίσετε αυτή τη συμπεριφορά όταν είναι ακριβώς η συμπεριφορά που θέλετε να εξαλείψετε.

5. 
   

   
   Επικεντρωθείτε στο μακροπρόθεσμο στόχο σας. Όταν ένα παιδί δεν κοιμάται καλά, είναι εύκολο να τονιστεί και να συγκλονιστεί από αυτές τις αγχωτικές στιγμές. Το κλειδί είναι να παραμείνουμε στο επίκεντρο του μακροπρόθεσμου στόχου. Ο στόχος είναι να διδάξετε στο παιδί σας πώς να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε μόνοι σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει επίσης να μάθει να επιστρέφει στον ύπνο μόνο αφού ξυπνήσει στη μέση της νύχτας.
   • Εάν έχετε μια αφοσιωμένη και συνεπή προσέγγιση, το παιδί σας θα μάθει αυτές τις τεχνικές. Ωστόσο, τα αποτελέσματα δεν θα διανυκτερεύσουν.
   • Συνεχίστε να μαθαίνετε αυτές τις σημαντικές δεξιότητες από το παιδί σας και μην αμφιβάλλετε ότι τελικά θα προσαρμοστεί με την πάροδο του χρόνου.