Περιεχόμενο
Αυτό το άρθρο γράφτηκε με τη συνεργασία των εκδοτών μας και ειδικευμένων ερευνητών για να εγγυηθεί την ακρίβεια και την πληρότητα του περιεχομένου.Η ομάδα διαχείρισης περιεχομένου της εξετάζει προσεκτικά τις εργασίες της ομάδας σύνταξης για να διασφαλίσει ότι κάθε στοιχείο συμμορφώνεται με τα υψηλά πρότυπα ποιότητας.
Η αντλία triceps είναι μια αρκετά δύσκολη παραλλαγή της συμβατικής αντλίας. Πρόκειται για μια άσκηση που συχνά χρησιμεύει ως προθέρμανση στον στρατό και περιλαμβάνει την τοποθέτηση των χεριών για να σχηματίσουν ένα διαμάντι, στη συνέχεια να χαμηλώσει το σώμα του στο έδαφος και να δημιουργήσει αντίγραφα ασφαλείας. Επιτρέπει να δουλεύετε εξίσου πολύ με τις κοιλιακές κοιλότητες όπως οι κοιλιακοί.
στάδια
-
Καθίστε σε ένα χαλί. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε αυτή την άσκηση σε ένα στρώμα γυμναστικής, για να μειώσετε την πίεση κάτω από τα χέρια. Κάνοντας αυτή την άσκηση σε σκληρή επιφάνεια θα μπορούσε να είναι λίγο πολύ επώδυνη για τα χέρια και τους καρπούς σας. -
Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση να κάνετε αντλίες. Στερεώστε το χαλί και τεντώστε λίγο τα χέρια και τα πόδια για να προετοιμαστείτε. -
Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το στήθος σας φροντίζοντας να σχηματίσουν ένα διαμάντι με τα χέρια σας. Οι αντίχειρες και τα δάχτυλα των δύο χεριών πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο. Έτσι βλέπετε ένα σχήμα που μοιάζει είτε με διαμάντι είτε με πυραμίδα. -
Πηγαίνετε στο έδαφος και, στη συνέχεια, γυρίστε πίσω. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και σφίξτε τους κοιλιακούς σας και τους βλεφαρίδες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα τα χέρια σας στη σωστή θέση με τα δάχτυλα να σχηματίζουν ένα διαμάντι. Επαναλάβετε την κίνηση.