Πώς να σταματήσετε παραπομπές

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Μειώστε την εισαγωγή αέρα
• Μέθοδος 2 Πραγματοποίηση διαιτητικών αλλαγών
• Μέθοδος 3 Αποφύγετε τα συμπτώματα της καούρας

Σε αυτό το άρθρο: Μειώστε την πρόσληψη αέραFeed Διατροφικές αλλαγές Αποφύγετε τα συμπτώματα της καούρα13 Αναφορές

Οι παραπομπές, που είναι επίσης γνωστές ως "καρυκεύματα", είναι μια εμπειρία που όλοι είχαν, συχνά κατά λάθος. Αν και είναι φυσιολογικό να έχουν μερικές φορές παραπομπές, μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας διαταραχής όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η CBCG ή ένα πρόβλημα της διαπερατότητας του εντέρου. Για να σταματήσετε παραπομπές, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αντιμετωπίσει την υποκείμενη αιτία. Αποφύγετε τα αναψυκτικά, την υπερβολική καφεΐνη και το αλκοόλ και πίνετε νερό και τσάι αντί. Προσπαθήστε να εξαλείψετε τα τρόφιμα που προκαλούν αέρια όπως φασόλια, καθώς και λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να παίρνετε μικρά γεύματα που μασάτε περισσότερο. Εάν οι παραπομπές είναι επώδυνες ή εμφανίζονται πολύ συχνά, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

στάδια

Μέθοδος 1 Μειώστε την εισαγωγή αέρα

1. 
   

   
   Μασήστε το στόμα σας κλειστό. Κλείστε τα χείλη σας αφού πάρετε μια μπουκιά φαγητού ή μια γουλιά ποτού. Μην το ανοίξετε μέχρι να καταπιείτε τα πάντα στο στόμα σας. Αυτό θα σας αποτρέψει από τυχαία κατάποση αέρα.
   • Κατά τον ίδιο τρόπο, θα πρέπει να αποφεύγετε να μιλάτε ενώ μασάτε. Το μάσημα του στόματος σας είναι πιο γυαλισμένο και μειώνει την ποσότητα αέρα που καταπίνετε.
   • Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας να σας παρακολουθεί αρκετές φορές ενώ τρώτε για να δείτε εάν μασάτε το στόμα σας ανοιχτό.

2. 
   

   
   Μετρήστε έως πέντε μετά από κάθε δάγκωμα. Εάν τρώτε ή πίνετε γρήγορα, θα μπορούσατε να πάρετε λίγο αέρα στο πεπτικό σας σύστημα. Αυτή η περίσσεια αέρα μπορεί να προκαλέσει παραπομπές. Τρώτε πιο αργά λαμβάνοντας διαλείμματα και καταμέτρηση μετά από κάθε τσίμπημα. Αυτό θα κάνει τα γεύματά σας πιο χαλαρή και θα μειώσει τη δυνατότητα δημιουργίας αερίου.

3. 
   

   
   
   
   Πιείτε από το γυαλί και όχι από το άχυρο. Όταν πίνετε με άχυρο, θα πάρετε περισσότερο αέρα στο πεπτικό σας σύστημα. Εάν πίνετε απευθείας από το ποτήρι, έχετε τον καλύτερο έλεγχο σχετικά με την ποσότητα του υγρού που πίνετε.

4. 
   

   
   Αποφύγετε την τσίχλα και τις σκληρές καραμέλες. Αυτό μπορεί να είναι μια δύσκολη συνήθεια να ξεχάσετε, αλλά αξίζει τον κόπο. Όταν πιείτε μια καραμέλα, θα μπορούσατε να ανοίξετε τα χείλη σας χωρίς να το καταλάβετε και να πιείτε τον αέρα. Αυτός ο αέρας θα μπορούσε στη συνέχεια να προκαλέσει παραπομπές ή λόξυγγας αργότερα.
   • Εάν απολαμβάνετε πραγματικά τσίχλες, θα είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια. Όταν θέλετε να μασήσετε, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τους πόθους σας.

5. 
   

   
   Αντιμετωπίστε τα συμπτώματα του κρυολογήματος ή των αλλεργιών. Εάν η μύτη σας είναι φραγμένη ή ο φάρυγγας σας είναι φραγμένος, διατρέχετε τον κίνδυνο να πάρει αέρα στο πεπτικό σας σύστημα ενώ αναπνέετε. Αν δεν αισθάνεστε καλά, πάρτε ένα ρινικό αποσυμφορητικό για να μειώσετε τα συμπτώματα και να ανοίξετε τους αεραγωγούς σας. Θα πρέπει επίσης να είστε σε θέση να μειώσετε τις παραπομπές σας αναπνέοντας καλύτερα.
   • Εφαρμόστε μια ρινική ταινία στη μύτη σας όταν φράξετε για να ανοίξετε τα ρουθούνια σας και να σας βοηθήσουμε να αναπνεύσετε καλύτερα.

6. 
   

   
   
   
   Πηγαίνετε στον οδοντίατρο για να πληρώσετε για την οδοντοστοιχία σας. Αν πρέπει να επαναφέρετε τις οδοντοστοιχίες σας ενώ τρώτε ή κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιθανόν να πάρετε λίγο αέρα. Πηγαίνετε στον οδοντίατρό σας για να τον προσαρμόσετε έτσι ώστε να σταματήσει να κινείται κατά τη διάρκεια των ημερήσιων δραστηριοτήτων σας.
   • Εάν η προσαρμογή είναι ελάχιστη, ο οδοντίατρός σας θα πρέπει να μπορεί να το κάνει στο γραφείο του. Εάν είναι πιο σημαντικό, μπορεί να χρειαστεί να παραγγείλετε μια νέα οδοντοστοιχία.

7. 
   

   
   Σταματήστε το κάπνισμα. Όταν καπνίζετε, τραβάτε το τσιγάρο και βάζετε αέρα στους πνεύμονές σας, αλλά κάποιοι από αυτούς μπορούν επίσης να περάσουν από το στομάχι ή το έντερο. Εάν καπνίζετε πολύ, αυτό μπορεί να τονώσει αυτό το φαινόμενο. Το κάπνισμα είναι μια συνήθεια που μπορεί να ερεθίσει το πεπτικό σας σύστημα, το οποίο θα επιδεινώσει τις καθημερινές παραπομπές.
   • Το ηλεκτρονικό τσιγάρο θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα με το τσιγάρο και θα παγιδεύει αέρα στον πεπτικό σας σωλήνα.

Μέθοδος 2 Πραγματοποίηση διαιτητικών αλλαγών

1. 
   

   
   Πίνετε μη ανθρακούχα ποτά. Προτιμήστε το νερό, το τσάι, τον καφέ ή το χυμό. Τα αναψυκτικά όπως η σόδα και η μπύρα περιέχουν αέρια που μπορούν να συσσωρευτούν στο σώμα σας και να προκαλέσουν παραπομπές. Αν θέλετε να πιείτε ένα αναψυκτικό, πιείτε το αργά και πάρτε μικρές γουλιές για να μειώσετε το αέριο.
   • Με τον ίδιο τρόπο, χρησιμοποιήστε απλό νερό με αφρώδες νερό για να μειώσετε προβλήματα παραπομπής.

2. 
   

   
   Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν το αέριο. Flageolets, φακές, μπρόκολο, λάχανα Βρυξελλών, λάχανο, κουνουπίδι, μαρούλι, κρεμμύδια και σοκολάτα μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση του φυσικού αερίου. Φρούτα όπως τα μήλα, τα ροδάκινα και τα αχλάδια μπορούν επίσης να προκαλέσουν φούσκωμα και ερεθισμό του πεπτικού σωλήνα. Προσδιορίστε τα τρόφιμα που προκαλούν το πρόβλημα και εξαλείψτε τα από τη διατροφή σας, το ένα μετά το άλλο.
   • Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες αέρα, όπως μους, σουφλέ και σαντιγύ. Όσο περισσότερο αέρα καταπιείτε, τόσο περισσότερο θα πρέπει να επιστρέψετε.
   • Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η εξάλειψη της γλουτένης μπορεί να μειώσει τις αποδόσεις.

3. 
   

   
   Πάρτε μεταξύ 4 και 6 γεύματα την ημέρα. Αφήστε μεταξύ τριών και τεσσάρων ωρών μεταξύ των γευμάτων να εξοικονομήσετε ενέργεια. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μια πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα (π.χ. κοτόπουλο) για να σας κάνει να νιώσετε γεμάτος. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα που μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα, στομαχικές διαταραχές και παραπομπές.
   • Για παράδειγμα, ίσως θελήσετε να εξετάσετε ένα υγιεινό γεύμα με ομελέτα και μια φέτα ψημένο ολόκληρο ψωμί.

Μέθοδος 3 Αποφύγετε τα συμπτώματα της καούρας

1. 
   

   
   Μην ξαπλώνετε μετά το φαγητό. Η αίσθηση καψίματος στο στομάχι σας που νιώθετε πίσω απαλά στο λαιμό σας μετά από ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων ονομάζεται «καούρα». Εάν τρώτε μεγάλα γεύματα ή ξαπλώνετε μετά το φαγητό, μπορεί να είστε σε θέση να τους βοηθήσετε. Η παραπομπή σε καούρα είναι συχνά ένα σημάδι της πεπτικής διαταραχής.

2. 
   

   
   Πάρτε ένα αντιόξινο με simeticone. Ρωτήστε τον φαρμακοποιό σας για συμβουλές. Αυτά τα φάρμακα διαλύονται και μειώνουν τις φυσαλίδες αερίων που μπορούν να βρεθούν στο πεπτικό σας σύστημα. Άλλα προϊόντα απευθύνονται κυρίως στα αέρια που παράγονται από ορισμένα τρόφιμα.
   • Πολλά από αυτά τα φάρμακα αντιμετωπίζουν επίσης τον μετεωρισμό γενικά.

3. 
   

   
   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν. Εάν αρχίσετε να υποφέρετε από τακτικά ή σοβαρά πόνου στο στομάχι ή στο στομάχι σας, μπορεί να πάσχετε από ένα σοβαρό πεπτικό πρόβλημα. Τα κόπρανα που είναι υγρά ή περιέχουν αίμα μπορούν επίσης να είναι ένα σημάδι ενός προβλήματος. Εάν χάσετε βάρος γρήγορα, παραπομπές μπορεί να υποδηλώνουν ότι το σώμα σας δεν αντιμετωπίζει το φαγητό σωστά.
   • Με τον ίδιο τρόπο, η καούρα μπορεί να προκαλέσει ήπιο πόνο στον κορμό. Ωστόσο, δεν πρέπει ποτέ να προκαλούν έντονο πόνο ή πόνο που εξαπλώνεται σε άλλες περιοχές του σώματος.

4. 
   

   
   Έχετε ενδοσκόπηση Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση προκαλεί φλεγμονή της επένδυσης των εντέρων, η οποία μπορεί να προκαλέσει παραπομπές.Για να κάνετε τη διάγνωση, ο γιατρός σας θα εισαγάγει μια μικρή κάμερα σε έναν εύκαμπτο σωλήνα στο λαιμό σας για να εξετάσει το πεπτικό σας σύστημα.
   • Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση μπορεί να προκαλέσει καούρα και έλκη στα έντερα.