Πώς να εκφράσετε συναισθήματα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ξέρτε τα συναισθήματά σας τέλεια
• Μέρος 2 Εκφράζοντας τα συναισθήματά σας σε κάποιον
• Μέρος 3 Εκφράζοντας τα συναισθήματά σας στον εαυτό σας

Σε αυτό το άρθρο: Γνωρίστε τα συναισθήματά σας απόλυτα Εκφράστε τα συναισθήματά σας σε κάποιον Εκτυπώστε τα συναισθήματά σας στον εαυτό σας20 Αναφορές

Ίσως να φοβάστε να ενοχλήσετε τους άλλους ή να τους ενοχλήσετε εάν εκφράσετε τα συναισθήματά τους σε αυτά. Αλλά τώρα, κρύβοντας τα συναισθήματά σας δεν μπορεί μόνο να οδηγήσει σε θλίψη, άγχος, κατάθλιψη και προβλήματα υγείας, αλλά θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει τις προσωπικές και επαγγελματικές σχέσεις σας. Μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήματά σας για να αυξήσετε την αυτογνωσία σας και να βελτιώσετε τη σωματική και πνευματική σας υγεία.

στάδια

Μέρος 1 Ξέρτε τα συναισθήματά σας τέλεια

1. 
   

   
   Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναγνωρίσετε και να δεχτείτε ότι έχετε συναισθήματα και δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό. Τα συναισθήματα δεν είναι ούτε καλοί ούτε κακοί, απλά υπάρχουν.
   • Όταν αισθάνεστε κάτι, μην είστε θυμωμένοι με τον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, επαναλάβετε στο κεφάλι σας αυτή τη φράση: "Νιώθω αυτό το συναίσθημα και το δέχομαι ως τέτοιο".

2. 
   

   
   Αναγνωρίστε τις αντιδράσεις του σώματός σας. Τα συναισθήματα επηρεάζονται από τα συναισθήματά μας, τα οποία ελέγχονται από τον εγκέφαλο. Σημειώστε τις φυσιολογικές απαντήσεις του σώματός σας όταν βιώσετε κάτι. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε ιδρωμένος όταν φοβάσαι, να αισθάνεστε ζεστός σε όλο το πρόσωπό σας όταν σας ενοχλεί κάποιος κάτι, ή να έχετε ένα γρήγορο κτύπο της καρδιάς όταν είστε θυμωμένος. Δίνοντας μεγάλη προσοχή στις απαντήσεις που σας στέλνει το σώμα, θα ξέρετε πότε θα εμφανιστούν τα συναισθήματά σας.
   • Αν δυσκολεύεστε να είστε σε αρμονία με το σώμα σας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε καθιστώντας σε ένα ήσυχο μέρος και ασκώντας βαθιά αναπνοή. Για να κατανοήσετε τη σημασία των σωματικών απαντήσεων που σχετίζονται με κάθε συναίσθημα, επαναλάβετε την ακόλουθη μάντρα: "Τι νιώθω; "

3. 
   

   
   
   
   Μάθετε το λεξιλόγιο των συναισθημάτων σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να εκφράσεις αυτό που νιώθεις όταν δεν μπορείς να βρεις τις λέξεις για να το περιγράψεις. Δοκιμάστε να δείτε το "διάγραμμα συναισθημάτων", το οποίο μπορείτε εύκολα να βρείτε στο διαδίκτυο για να καταλάβετε διάφορα συναισθήματα και να μάθετε αποτελεσματικά λέξεις για να περιγράψετε τα συναισθήματά σας.
   • Προσπαθήστε να μάθετε λέξεις που μπορούν να περιγράψουν τα συναισθήματά σας όσο το δυνατόν ακριβέστερα. Για παράδειγμα, αντί να λέτε ότι αισθάνεστε "καλό" (που μπορεί να σημαίνει πολλά πράγματα), πείτε ότι είστε "ευτυχισμένοι", "τυχεροί", "ευγνώμονες" ή "εκλεπτυσμένοι". Από την άλλη πλευρά, αντί να λέτε ότι αισθάνεστε "κακά", πείτε ότι αισθάνεστε "θυμωμένοι", "αναποφάσιστοι", "αποθαρρύνονται" ή "απορρίπτονται".

4. 
   

   
   
   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί αισθάνεστε αυτό ή το συναίσθημα. Ρωτήστε τον εαυτό σας μια σειρά ερωτήσεων με τη λέξη "γιατί" για να ρίξετε φως στο πώς αισθάνεστε. Ακολουθεί ένα παράδειγμα αυτής της άσκησης: "Νιώθω πως θα κλάψω, αλλά γιατί; Γιατί είμαι θυμωμένος με το αφεντικό μου. Αλλά γιατί; Γιατί με προσβάλλει. Αλλά γιατί; Γιατί δεν με σεβαστεί. Συνεχίστε με αυτές τις ερωτήσεις μέχρι να καταλάβετε την έννοια των συναισθημάτων σας.

5. 
   

   
   Σπάστε τα πιο σύνθετα συναισθήματα. Μερικές φορές μπορεί να αισθανθείτε πολλές συγκινήσεις ταυτόχρονα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να διακρίνετε αυτά τα συναισθήματα ώστε να μπορείτε να κυριαρχήσετε σε κάθε ένα από αυτά. Για παράδειγμα, εάν έχετε γονέα που έχει πεθάνει λόγω μακροχρόνιας ασθένειας, μπορεί να λυπηθείτε από την απώλεια του, αλλά και να απαλλαγείτε από το ότι δεν υποφέρει πλέον.
   • Τα σύνθετα συναισθήματα μπορεί να προέρχονται από πρωτογενή και δευτερογενή συναισθήματα. Τα πρωταρχικά συναισθήματα είναι οι πρώτες απαντήσεις σε μια κατάσταση και τα δευτερεύοντα συναισθήματα προκύπτουν, άμεσα ή έμμεσα, από ένα μείγμα πολλών βασικών συναισθημάτων. Για παράδειγμα, εάν κάποιος διαλυθεί μαζί σας, ίσως αρχίσετε να ανησυχείτε και στη συνέχεια να αισθανθείτε ότι δεν αξίζετε να αγαπάτε. Προσδιορίστε τις πρωτογενείς και δευτερεύουσες συναισθήσεις σας για να αποκτήσετε μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα των πνευματικών σας διαδικασιών.

Μέρος 2 Εκφράζοντας τα συναισθήματά σας σε κάποιον

1. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε την αντωνυμία "Ι" στις προτάσεις σας. Όταν εκφράζετε τα συναισθήματά σας σε κάποιον άλλο, καλό είναι να χρησιμοποιήσετε τις προσωπικές αντωνυμίες "Ι" στις προτάσεις σας, καθώς αυτό βοηθά στην προώθηση της επικοινωνίας και δεν προκαλεί στο άλλο άτομο να αισθάνεται ένοχος. Λέγοντας κάτι όπως «Με κάνετε εσείς ___» υποδηλώνει ότι φοράτε το καπέλο στο άλλο. Αναμορφώστε τις προτάσεις σας λέγοντας: «Είμαι ___. "
   • Θα χρειαστεί να εξετάσετε τρεις πτυχές στις προτάσεις σας: συγκίνηση, συμπεριφορά και γιατί. Όταν χρησιμοποιείτε αυτό το είδος δήλωσης, εκφράστε τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο: «Είμαι θυμωμένος κάθε φορά που θίγετε τη δουλειά μου, γιατί είναι σαν να υποτιμάτε τη νοημοσύνη μου. "

2. 
   

   
   Ξεκινήστε τη συζήτηση. Η απόφαση να αρχίσετε μια συζήτηση για τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι αρκετά εκφοβιστική. Αν θέλετε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας σε κάποιον, ξεκινήστε πάντα με κάτι θετικό λέγοντας για παράδειγμα μια ωραία λέξη για το άτομο και τη σχέση σας. Στη συνέχεια, περιγράψτε πώς αισθάνεστε χρησιμοποιώντας την καταγωγή "I" στις προτάσεις σας, ενώ προσπαθείτε να είστε όσο το δυνατόν ειλικρινείς.
   • Ακολουθεί ένα παράδειγμα αυτού που θα μπορούσατε να πείτε: "Μου αρέσει πραγματικά να περνάω χρόνο μαζί σας. Είστε πολύ σημαντικοί στη ζωή μου και θα ήθελα να έρθω πιο κοντά σε σας. Είμαι λίγο νευρικός για να σας μιλήσω γι 'αυτό, αλλά θέλω να είμαι ειλικρινής μαζί σας. Είμαι ___ "
   • Σε επαγγελματικό περιβάλλον, ξεκινήστε τη συζήτηση με ειλικρίνεια, άμεση και θετική. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να εκφράσετε τον εαυτό σας ως εξής: "Εκτιμώ πραγματικά όλη τη δουλειά που κάνετε. Ας μιλήσουμε για το πώς μπορούμε να σας βοηθήσουμε να αναπτύξετε την επιχείρηση. "
   • Αφήστε τη συνομιλία να ρέει φυσικά. Μην θυμώνεστε και μην ενοχλούνται από τις απαντήσεις του συνομιλητή σας.

3. 
   

   
   Επικοινωνήστε με σαφήνεια. Η επικοινωνία είναι θεμελιώδους σημασίας όταν πρόκειται να εκφράσουμε τα συναισθήματά μας. Επιλέξτε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με μια ομάδα αξιόπιστων αγαπημένων. Καθώς μιλάτε, να είστε όσο το δυνατόν πιο σαφής χρησιμοποιώντας το λεξιλόγιο των συναισθημάτων σας και την προσωπική αντωνυμία «εγώ» στις προτάσεις σας. Εάν θέλετε να μιλήσετε για το πώς μια συγκεκριμένη κατάσταση σας έκανε να αισθανθείτε, περιγράψτε σαφώς την κατάσταση και τα συναισθήματά σας. Οι αγαπημένοι σας θα σας ακούσουν και θα επικυρώσουν τα συναισθήματά σας.
   • Οι συγγενείς σας μπορούν επίσης να παρουσιάσουν τις απόψεις τους σε καταστάσεις που ενδεχομένως δεν έχετε εξετάσει. Θα μπορούσατε επίσης να τους πάρετε ως σύμβουλοι, που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα συναισθήματά σας.

4. 
   

   
   ακούω τον συνομιλητή σας. Η επικοινωνία είναι αμφίδρομη και για να επικοινωνείτε αποτελεσματικά, πρέπει να μάθετε να ακούτε τον συνομιλητή σας να μιλάει. Όταν μιλάτε σε εσάς, δώστε στον άνθρωπο την πλήρη προσοχή σας (απομακρύνετε τυχόν συσκευές στα χέρια σας), απαντήστε τους μη προφορικά με ένα νεύμα και σχολιάστε τι έχει ειπωθεί.
   • Θα μπορούσατε μόνο να ζητήσετε κάποια διευκρίνιση λέγοντας, για παράδειγμα, "Αν σας κατάλαβα σωστά, είστε" ή να κάνετε κάποιες σκέψεις για το τι έλεγε ο άλλος: "Ακούγεται σαν να είναι σημαντικό για εσάς, γιατί ___. "

5. 
   

   
   Αναπνεύστε βαθιά. Πριν αντιδράσετε συναισθηματικά σε μια κατάσταση, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η βαθιά αναπνοή βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Εάν αναπνέετε πριν αντιδράσετε, μπορείτε να καθαρίσετε το μυαλό σας και να συμπεριφερθείτε υπεύθυνα.
   • Πρακτική βαθιά αναπνοή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική αυτή η τεχνική.

6. 
   

   
   Περιπλανηθείτε με αισιόδοξους και αξιόπιστους ανθρώπους. Ως άνθρωποι, τείνουμε να προσαρμόζουμε τις καταστάσεις στις οποίες ζούμε. Αν είστε με ανθρώπους που λένε αρνητικά πράγματα για άλλους ανθρώπους, μπορεί να είστε διατεθειμένοι να υιοθετήσετε αυτήν την κακή συμπεριφορά. Αντίθετα, εάν περιπλανηθείτε με θετικούς ανθρώπους, θα μπορούσατε να ευημερήσετε και να καλλιεργήσετε τον εαυτό σας. Οι άνθρωποι που γνωρίζετε πραγματικά δημιουργούν το περιβάλλον που καθορίζει την επιτυχία σας. Εάν έχετε μια καλή ομάδα φίλων, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να εκφράσετε τα αληθινά σας συναισθήματα.
   • Η επιλογή καλών φίλων μπορεί να είναι μια μακρά διαδικασία δοκιμής και λάθους. Επιλέξτε φίλους που εμπνέουν, υποστηρίζουν, ενθαρρύνουν και σας παρακινούν.

7. 
   

   
   Λάβετε βοήθεια από έναν επαγγελματία αν είναι δυνατόν. Αν δυσκολεύεστε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, ξέρετε ότι δεν υπάρχει τίποτα λάθος με σας. Μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια κάποιου που με την εκπαίδευσή του μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Μια ατομική προγύμναση από έναν ειδικό δεν μπορεί μόνο να σας βοηθήσει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, αλλά και να ρίξετε φως στο πρόβλημά σας.
   • Για βοήθεια, καλέστε έναν ψυχολόγο, επισκεφθείτε αξιόλογους ιστότοπους, καλέστε τηλεφωνικές γραμμές ή μιλήστε με θρησκευτικούς ηγέτες.

Μέρος 3 Εκφράζοντας τα συναισθήματά σας στον εαυτό σας

1. 
   

   
   σκέπτομαι. Ο διαλογισμός είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να διοχετεύσετε την ενέργειά σας και να σας ηρεμήσει όταν είστε άγχος ή αγωνία. Για να αρχίσετε να διαλογίζεστε, βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε. Ξεκινήστε με κανονική αναπνοή και στη συνέχεια απορροφήστε βαθιά την εισπνοή αέρα αργά από τη μύτη σας: ο κρημνός σας θα πρέπει να διογκώνεται καθώς οι πνεύμονές σας γεμίζουν με αέρα. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα σας.
   • Καθώς αναπνέετε, σκεφτείτε όλα τα συναισθήματα που σας οδηγούν τώρα, αλλά και την προέλευσή τους και τον τρόπο που θέλετε να τους απαντήσετε.

2. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Κάντε τη συνήθεια να γράφετε τα συναισθήματά σας, είτε σε χαρτί είτε στο τηλέφωνό σας. Η παροχή μιας συγκεκριμένης μορφής στα συναισθήματά σας θα σας βοηθήσει να βάλετε τα συναισθήματά σας στην τάξη και να τα καταλάβετε καλύτερα. Έχει αποδειχθεί ότι η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να βελτιώσει τη γενική ευημερία.
   • Περάστε 20 λεπτά την ημέρα σε αυτή την άσκηση. Μην χαράξετε τη γραμματική και τη στίξη. Απλώς πάρτε γρήγορα τις σημειώσεις για να μπλοκάρει οποιαδήποτε περιττή σκέψη που μπορεί να έρθει στο μυαλό σας. Αυτό είναι το ημερολόγιό σας, ώστε να μην φοβάστε αν είναι γεμάτο ασυνέπειες ή δυσανάγνωστες φράσεις.
   • Πρώτα, γράψτε μια καλή ιστορία για να προσδιορίσετε τις σκέψεις σας, στη συνέχεια προσπαθήστε να περιγράψετε τα συναισθήματα που έχει δημιουργήσει μέσα σας.
   • Χρησιμοποιήστε χρώματα, καιρικές συνθήκες και τραγούδια για να περιγράψετε τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, εάν αισθανθήκατε ευτυχισμένος σήμερα, ποια ώρα ή χρώμα θα περιγράψει την ευτυχία σας;

3. 
   

   
   Πρακτική άσκηση. Όταν όλα φαίνονται αφόρητα και γεμίζουν με θυμό, άγχος και άγχος, πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να απελευθερώσουμε τα συναισθήματά σας. Δεν μπορείτε να διατηρήσετε αυτά τα συναισθήματα μέσα σας για πάντα, διότι η καταστολή τους θα αυξήσει μόνο τα αρνητικά σας συναισθήματα και ίσως πάσχετε ακόμη από κατάθλιψη ή σωματικά προβλήματα.
   • Η πρακτική γιόγκα, η λήψη ενός απαλού μασάζ προσώπου και η άσκηση μιας διασκεδαστικής δραστηριότητας είναι άλλα σημεία πώλησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας.

4. 
   

   
   Κάντε τον εαυτό σας ευτυχισμένο Όταν συναντάτε θετικά συναισθήματα όπως ο ενθουσιασμός, η ευτυχία και η χαρά, διατηρήστε αυτήν την ορμή και απολαύστε τον εαυτό σας πηγαίνοντας σε ψώνια, αφήνοντας τον εαυτό σας να μπείτε στον πειρασμό από ένα επιδόρπιο ή να βγείτε με φίλους.
   • Χρησιμοποιώντας θετικές τεχνικές οπλισμού για να συνεχίσετε σε αυτήν την ορμή, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να καταλαβαίνει ότι εάν αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας, είναι σίγουρα επειδή κάτι καλό συνέβη σε σας. Έτσι, μπορείτε να αυτο-κλιματισμού να σκέφτονται αποτελεσματικά.

5. 
   

   
   Φανταστείτε διαφορετικούς τρόπους να εκφραστείτε σε μια δεδομένη κατάσταση. Μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε πώς θα εκφράσετε το πώς αισθάνεστε. Μπορείτε να αντιδράσετε αρνητικά ή θετικά σε κάθε περίπτωση που εμφανίζεται και να απεικονίσετε όλες τις πιθανές απαντήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι πραγματικά αισθάνεστε για μια δεδομένη κατάσταση.
   • Ας υποθέσουμε ότι ο καλύτερος φίλος σας φεύγει από την πόλη και παραδέχεστε ότι είστε θυμωμένος και λυπημένος που αφήσατε. Μπορείτε να επιλέξετε να μην δείτε ή να συζητήσετε μαζί του για να μειώσετε τον πόνο που αισθάνεστε ή να αποφασίσετε να περάσετε περισσότερο χρόνο μαζί του.