Πώς να εκφράσετε θυμό χωρίς να βλάψετε άλλους

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Χαλαρώστε τον εαυτό σας
• Μέρος 2 Κατανόηση του θυμού σας
• Μέρος 3 Μιλώντας για τα συναισθήματά σας
• Μέρος 4 Λήψη επαγγελματικής βοήθειας

Σε αυτό το άρθρο: Ηρεμώντας τον εαυτό σουΚαθαίνοντας τον θυμό σουΠαρακαλώ τα συναισθήματά σουΒελώντας την επαγγελματική βοήθεια19 Αναφορές

Μπορεί να αισθανθείτε την ανάγκη να εκραγείτε στα μάτια του κόσμου όταν είστε θυμωμένοι. Νιώθεις κακό εκείνη την εποχή. Θα μπορούσατε ακόμη να βλάψετε άλλους ανθρώπους χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, εκτός αν το κάνετε με πρόθεση. Μπορείτε να εκφράσετε το θυμό σας πιο αποτελεσματικά από το να το συσσωρεύσετε στον εαυτό σας ή να επιλέξετε κάποιον. Χαλαρώστε και προσπαθήστε να καταλάβετε το θυμό σας και τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό. Στη συνέχεια, μπορείτε να μιλήσετε για το τι σας κάνει να θυμώνεστε με ασφάλειες που είναι λιγότερο πιθανό να βλάψουν άλλους.

στάδια

Μέρος 1 Χαλαρώστε τον εαυτό σας

1. 
   

   
   Αναγνωρίστε τα φυσικά σημάδια του θυμού. Το σώμα σας αντιδρά με την παραγωγή φυσικών σημείων όταν θυμώνεστε. Μπορείτε να ξέρετε πότε πρόκειται να εκραγείτε αναγνωρίζοντας τα σημάδια που εκφράζει το σώμα σας όταν είστε εξαγριωμένοι. Ακολουθούν ορισμένες ενδείξεις:
   • τα σαγόνια σας είναι τεταμένα και οι μύες σας έχουν συρρικνωθεί
   • έχετε πονοκέφαλο ή πόνο στο στομάχι
   • η καρδιά σας κτυπά ταχύτερα
   • αρχίζετε να ιδρώνετε, συμπεριλαμβανομένων και στις παλάμες των χεριών
   • το πρόσωπό σας γίνεται κόκκινο
   • το σώμα σας ή τα χέρια σας αρχίζουν να τινάζουν
   • είστε ζαλισμένοι

2. 
   

   
   Αναγνωρίστε τα συναισθηματικά σημάδια της οργής. Τα συναισθήματά σας μπορεί να αλλάξουν, πράγμα που μπορεί να δημιουργήσει συναισθήματα θυμού. Εδώ είναι μερικές από τις συναισθηματικές ενδείξεις που μπορεί να αισθανθείτε:
   • του ερεθισμού
   • θλίψη
   • κατάθλιψη
   • της ενοχής
   • μνησικακία
   • του άγχους
   • την ανάγκη να υπερασπιστείς τον εαυτό σου

3. 
   

   
   
   
   Αναπνεύστε βαθιά. Μάθετε το θυμό σας πριν μεταβείτε σε οποιονδήποτε. Διαφορετικά, θα μπορούσατε να κάνετε κάτι που θα το μετανιώσετε. Αναπνεύστε βαθιά για να καθαρίσετε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να ηρεμήσετε το σώμα σας. Δοκιμάστε τα ακόλουθα μέτρα.
   • Αναπνεύστε έως και τέσσερα, κρατήστε την αναπνοή σας για ακόμη τέσσερα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια εκπνεύστε μέχρι και τέσσερα.
   • Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε με το διάφραγμα σας και όχι με το στήθος σας. Η κοιλιά σας επεκτείνεται όταν αναπνέετε από το διάφραγμα (μπορείτε να την αισθανθείτε τοποθετώντας το χέρι σας πάνω σε αυτό).
   • Κάντε το όσες φορές χρειάζεται έως ότου αισθάνεστε πιο ήρεμοι.

4. 
   

   
   Μετρήστε μέχρι δέκα. Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να αντιδράσετε αμέσως αν αισθάνεστε ότι πρόκειται να θυμηθείτε και να δοκιμάσετε τα φυσικά και συναισθηματικά συμπτώματα. Μετρήστε με δέκα για να ηρεμήσετε και να σας δώσω την ευκαιρία να σκεφτείτε. Μην αντιδράτε τη στιγμή και αφήστε τον εαυτό σας χρόνο να ταξινομήσετε τι αισθάνεστε.

5. 
   

   
   
   
   Αλλάξτε το τοπίο. Αφήστε τη σκηνή όταν αισθάνεστε σαν να είστε έτοιμοι να εκραγείτε. Πηγαίνετε για μια βόλτα. Θα ηρεμήσετε πιο εύκολα αν δεν είστε πλέον αντιμέτωποι με την κατάσταση, το άτομο ή το αντικείμενο του θυμού σας.

6. 
   

   
   Αναλύστε το πρόβλημα. Χαλαρώστε και προσπαθήστε να αναλύσετε το πρόβλημα ορθολογικά για τον εαυτό σας αν βρίσκεστε θυμωμένος. Χρησιμοποιήστε το λόγο σας πριν χάσετε τον έλεγχο του σώματός σας. Μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να ηρεμήσει πριν ο θυμός κατακλυστεί στο μυαλό σας. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε απαραίτητα να ελέγχετε αυτή την κατάσταση, μπορείτε να κρατήσετε στο κεφάλι σας έναν πιο αισιόδοξο μονολόγο που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το θυμό σας διαφορετικά.
   • Θα μπορούσατε να πείτε, για παράδειγμα, ότι ο προϊστάμενος σας κραυγάζει καθημερινά, ότι έχετε πρόβλημα να το διαχειριστείτε, αλλά ότι δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να παρασυρθείτε και να καταστρέψετε την ημέρα σας. Μπορείτε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τον προϊστάμενό σας, ακόμα κι αν ενεργεί επιθετικά. Μπορεί να βρείτε άλλη δουλειά και εν τω μεταξύ μπορείτε πάντα να του πείτε ότι δεν καταλαβαίνετε τι σας λέει επειδή κλέβει όταν είναι εξοργισμένος. Προσφέρετε να συζητήσετε ήρεμα το πρόβλημα μαζί σας, ώστε να βρείτε μια λύση. Εάν υπάρχει κάτι που πρέπει να κάνετε γι 'αυτόν, μπορείτε να το χειριστείτε αν σας μιλά χωρίς να φωνάξετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας ενώ τον διδάσκετε πώς να συμπεριφέρεται σωστά.

Μέρος 2 Κατανόηση του θυμού σας

1. 
   

   
   Αξιολογήστε το θυμό σας. Αυτό σας βοηθά να γνωρίζετε το είδος του γεγονότος που σας κάνει να θυμώσει και την έντασή του. Κάποιες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν ήπιο ερεθισμό, ενώ άλλοι μπορεί να σας βγάλουν από τους μεντεσέδες σας.
   • Δεν χρειάζεστε επίσημη κλίμακα για να μετρήσετε το βαθμό του θυμού σας. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας. Μπορείτε να αξιολογήσετε, για παράδειγμα, το θυμό σας σε μια κλίμακα από ένα έως δέκα ή από το μηδέν έως το εκατό.

2. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο του θυμού σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίσετε καλύτερα τις καταστάσεις που σας κάνουν να θυμώσει και τι συμβαίνει εκείνη την εποχή, αν θυμώνεστε αρκετά συχνά. Μπορείτε να αξιολογήσετε το βαθμό του τι σας κάνει να θυμώσει και την κατάσταση που το προκάλεσε. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τις αντιδράσεις σας όταν είστε εξοργισμένοι καθώς και τις αντιδράσεις άλλων όταν είστε θυμωμένοι. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις όταν φυλάσσετε ένα ημερολόγιο των οργών σας.
   • Ποιο γεγονός προκάλεσε θυμό;
   • Αξιολογήστε το θυμό σας.
   • Τι σκέψεις ήλθε σε σας όταν θυμώνεστε;
   • Πώς αντιδράσατε και πώς αντιδρούσαν οι άλλοι;
   • Ποια διάθεση είχατε πριν από την επέλευση του γεγονότος;
   • Τι θυμωμένα συμπτώματα αισθανθήκατε στο σώμα σας;
   • Πώς αντιδράσατε, θέλετε να πάτε ή να εξαπολύσετε τον εαυτό σας, σαν να χτυπάτε μια πόρτα, να χτυπάτε κάτι ή κάποιον ή να κάνετε σαρκαστικές παρατηρήσεις;
   • Ποια ήταν τα συναισθήματά σου λίγο μετά το περιστατικό;
   • Τι ένιωσες λίγες ώρες μετά την έκρηξή σου;
   • Το πρόβλημα έχει λυθεί;
   • Η παρακολούθηση αυτών των πληροφοριών θα σας βοηθήσει να μάθετε ποιες καταστάσεις και φαινόμενα προκαλούν το θυμό σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις όταν είναι δυνατόν ή να μάθετε πότε θα συμβούν εάν είναι αναπόφευκτες. Αυτό θα σας επιτρέψει επίσης να σημειώσετε την πρόοδο που έχετε κάνει στη διαχείριση καταστάσεων που σας προκαλούν θυμωμένος.

3. 
   

   
   Προσδιορίστε τι προκαλεί το θυμό σας. Το φαινόμενο που προκαλεί θυμό ή ότι βιώνετε είναι κάτι που σας κάνει να νιώσετε ή να θυμηθείτε. Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά:
   • δεν μπορείτε να ελέγξετε τι κάνουν οι άλλοι,
   • άλλοι σας απογοητεύουν επειδή δεν συμμορφώνεστε με τις προσδοκίες σας,
   • δεν είστε σε θέση να κυριαρχήσετε γεγονότα καθημερινής ζωής, όπως κυκλοφοριακή συμφόρηση,
   • κάποιος προσπαθεί να σας χειραγωγήσει,
   • επιτίθενται στον εαυτό σας εξαιτίας ενός σφάλματος.

4. 
   

   
   Κατανοήστε τις επιπτώσεις του θυμού σας. Ο θυμός μπορεί να γίνει ένα μεγάλο πρόβλημα αν σας οδηγήσει να δράσετε επιθετικά προς τους άλλους. Όταν ο θυμός είναι συστηματική αντίδραση σε όλα τα γεγονότα της καθημερινής ζωής και σε όσους βρίσκονται γύρω σας, μπορείτε να χάσετε τη χαρά της ζωής σας και όλα όσα μπορεί να σας εμπλουτίσουν. Ο θυμός μπορεί να διακόψει τη δουλειά, τις σχέσεις και την κοινωνική ζωή. Μπορείτε να φυλακιστείτε εάν φυσικά επιτεθείτε σε κάποιον άλλο. Ο θυμός είναι ένα ισχυρό συναίσθημα που πρέπει να γίνει πλήρως κατανοητό για να ξεπεραστεί ο αντίκτυπος.
   • Ο θυμός μπορεί να διακόψει τα άτομα σε σημείο που δεν μπορούν να ανταποκριθούν εύλογα σε έναν κοινωνικό κώνο. Οι άνθρωποι που θυμούνται την κυκλοφορία, για παράδειγμα, μπορεί να θεωρούν ότι είναι φυσιολογικό να απομακρύνουν έναν αυτοκινητιστή που τους άφησε ακούσια.

5. 
   

   
   Κατανοήστε την προέλευση του θυμού σας. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν θυμό για να αποφύγουν την αντιμετώπιση επώδυνων συναισθημάτων. Η αυτοεκτίμησή τους διεγείρεται στιγμιαία. Συμβαίνει επίσης όταν υπάρχουν σοβαροί λόγοι για να θυμώνεστε. Αλλά δεν καταστέλλετε το επώδυνο συναίσθημα όταν χρησιμοποιείτε θυμό για να το ξεφορτωθείτε, το οποίο δεν είναι μια βιώσιμη λύση.
   • Κάποιος μπορεί να καταλήξει χρησιμοποιώντας τη χρήση του θυμού για να αποφύγει τον πόνο. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι πιο εύκολο να διαχειριστεί από τον πόνο. Αυτό μπορεί να σας δώσει την εντύπωση ότι έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση από τον εαυτό σας. Ο θυμός γίνεται ένας χρόνιος τρόπος αντιμετώπισης των συναισθημάτων ευπάθειας και φόβου.
   • Συχνά έχουμε την τάση να αντιδρούμε αυθόρμητα σε γεγονότα που σχετίζονται με οδυνηρές αναμνήσεις του παρελθόντος. Η ενστικτώδης αντίδραση θυμού σας μπορεί να είναι κάτι που έχετε μάθει από έναν γονέα ή κηδεμόνα. Αν κάποιος από τους γονείς σας ήταν θυμωμένος για τίποτα και ο άλλος προσπαθούσε να τους εμποδίσει να θυμώνουν κάθε φορά, υπάρχουν δύο τρόποι αντιμετώπισης του θυμού: ο παθητικός και ο επιθετικός. Αυτές οι δύο μέθοδοι δεν είναι κατάλληλες για τη διαχείριση του θυμού.
   • Εάν, για παράδειγμα, έχετε κακοποιηθεί κατά την παιδική ηλικία και έχετε παραμεληθεί, έχετε βιώσει έναν επιθετικό τρόπο διαχείρισης του θυμού. Μπορεί να είναι οδυνηρό να αναλύσετε αυτά τα συναισθήματα, αλλά η κατανόηση του τι έχετε βιώσει στην παιδική ηλικία μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς αντιμετωπίζετε το άγχος, τις δύσκολες καταστάσεις και τα επώδυνα συναισθήματα όπως η θλίψη, ο φόβος και ο θυμός. .
     • Είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια από έναν επαγγελματία υγείας για να σας βοηθήσει με τραύματα όπως η κακοποίηση παιδιών και η παραμέληση. Κάποιος μπορεί μερικές φορές να συνεχίσει να τραυματίζει χωρίς να θέλει να θυμάται επώδυνες αναμνήσεις χωρίς την υποστήριξη ενός κλινικού ιατρού.

Μέρος 3 Μιλώντας για τα συναισθήματά σας

1. 
   

   
   Προσπαθήστε να μην εκφράσετε τον θυμό σας παθητικά. Στην παθητική έκφραση του θυμού, δεν διαχειρίζεστε πραγματικά το πρόσωπο που σας βλάπτει ή σας θυμώνει. Θέλετε να είναι διαφορετική. Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να πείτε κακά πράγματα για αυτό το άτομο στην πλάτη του ή να τον προσβάλλετε σε άλλη χρονική στιγμή.

2. 
   

   
   Αποφύγετε να εκφράσετε επιθετικά τον θυμό σας. Αυτός ο τύπος έκφρασης είναι πιο ευαίσθητος, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε πιθανή βία και κακές συνέπειες επειδή δεν είναι σε θέση να πετύχει ένα πλάνο θυμού. Αυτό μπορεί να διαταράξει την καθημερινή ζωή εάν ο θυμός συμβαίνει τακτικά και είναι ανεξέλεγκτος.
   • Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να φωνάξετε μετά από κάποιον, ή ακόμα και να χτυπήσετε αυτό το άτομο όταν εκφράζετε το θυμό σας στην επιθετική λειτουργία.

3. 
   

   
   Επιλέξτε να εκφράσετε τον θυμό σας με περισσότερη βεβαιότητα. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να εκφραστείς τι σε κάνει να θυμώνεις. Η ασφάλιση βοηθά στην καλλιέργεια του αμοιβαίου σεβασμού Μπορείτε πάντα να εκφράζετε την οργή σας, αλλά με τρόπο που δεν κατηγορεί τους άλλους. Νιώθεις σεβασμό για αυτό το άτομο και είναι αμοιβαίο.
   • Οι ασφαλισμένες ανταλλαγές είναι σημαντικές επειδή υπογραμμίζουν τις ανάγκες και των δύο εμπλεκομένων. Δηλώστε τα γεγονότα χωρίς να κατηγορείτε κανέναν, αν θέλετε να κάνετε εμπόριο με αυτοπεποίθηση. Απλώς πρέπει να πείτε πώς αισθάνεστε για μια δεδομένη κατάσταση. Προσέξτε σε ό, τι γνωρίζετε, όχι αυτό που νομίζετε ότι γνωρίζετε. Στη συνέχεια, ρωτήστε το άλλο άτομο αν είναι πρόθυμος να μιλήσει.
   • Θα μπορούσατε να πείτε, για παράδειγμα, ότι αισθάνεστε κακοί και θυμωμένοι επειδή είχατε την εντύπωση ότι γελούσατε στο σχέδιό σας όταν γελάσατε στην παρουσίασή σας και μπορείτε να ρωτήσετε αν είναι δυνατόν να το συζητήσετε.

4. 
   

   
   Προσδιορίστε πώς αισθάνεστε. Έχετε μια ιδέα για το τι βιώνετε. Να είστε πιο συγκεκριμένοι και να μην πείτε μόνο ότι ήταν καλό ή κακό. Προσπαθήστε να εντοπίσετε πώς αισθάνεστε, όπως ζήλια, ενοχές, τραυματισμοί ή οτιδήποτε άλλο.

5. 
   

   
   Μιλήστε στο πρώτο άτομο. Συζητήστε για τα συναισθήματά σας χωρίς να κρίνετε το άλλο. Η χρήση του πρώτου προσώπου θα μειώσει την πιθανότητα κλοπής και θα ενθαρρύνει τους άλλους να ακούσουν τι πρέπει να πείτε. Μιλώντας στο πρώτο πρόσωπο, θα πείτε στους άλλους ότι αυτό είναι το πρόβλημά σας και όχι το δικό σας. Θα μπορούσατε να πείτε, για παράδειγμα, τα ακόλουθα πράγματα:
   • "Είμαι ντροπιασμένος κάθε φορά που λέτε στους άλλους ότι έχουμε υποστηρίξει"
   • "Είμαι κακό γιατί ξέχασα τα γενέθλιά μου"

6. 
   

   
   Συγκεντρώστε τον εαυτό σας και όχι τα ελαττώματα του άλλου προσώπου. Είστε ο δικός σας ειδικός για τα συναισθήματά σας και όχι για τα ελαττώματα του άλλου. Αντί να κατηγορείτε τους άλλους ότι σας κάνουν να νιώσετε άβολα, επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Πείτε τι αισθάνεστε όταν το γνωρίζετε, για παράδειγμα ότι είστε κακό, για παράδειγμα. Ny δεν αναμειγνύουν οποιαδήποτε μορφή κρίσης. Προσέχετε σε όλα όσα σας αφορούν προσωπικά.
   • Αντί να πείτε, παραδείγματος χάριν, ότι ο σύντροφός σας δεν ξοδεύει πια μαζί σας, μπορείτε να πείτε ότι αισθάνεστε μόνοι και ότι οι συζητήσεις μαζί του εκείνη τη στιγμή σας χάνουν πολλά.
   • Θα μπορούσατε να πείτε, για παράδειγμα: "Αισθάνομαι ότι δεν είστε πολύ ευαίσθητοι στο πώς νιώθω όταν διαβάζετε την εφημερίδα αντί να ακούτε τι πρέπει να σας πω. "

7. 
   

   
   Δώστε συγκεκριμένα παραδείγματα. Όταν είστε αντιμέτωποι με το άλλο πρόσωπο, να είστε ακριβείς, που μπορεί να του δείξει το πρόβλημα στην καταγωγή του τι αισθάνεστε. Αντί να λέτε ότι αισθάνεστε μοναξιά, δώστε τον λόγο για τον οποίο αισθάνεστε έτσι. Μπορείτε να πείτε, για παράδειγμα, ότι αισθάνεστε μόνοι επειδή ο συνεργάτης σας επιστρέφει από τη δουλειά αργά το βράδυ και δεν μπορούσε να γιορτάσει τα γενέθλιά σας μαζί σας.

8. 
   

   
   Προσέξτε. Δείξτε σεβασμό για το πρόσωπο με το οποίο ανταλλάσσετε. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο λέει "παρακαλώ" και "ευχαριστώ" στις συζητήσεις σας. Θα ενθαρρύνετε την αμοιβαία συνεργασία και σεβασμό. Θα πρέπει να διατυπώσετε το αίτημά σας με τη μορφή μιας επιθυμίας και όχι μιας απαίτησης. Μπορείτε να το κάνετε με τους παρακάτω τρόπους.
   • "Μπορείτε να κάνετε κάτι τέτοιο όταν έχετε χρόνο";
   • «Θα ήμουν πολύ χαρούμενος αν μπορούσατε να κάνετε κάτι τέτοιο και σας ευχαριστώ εκ των προτέρων! "

9. 
   

   
   Επικεντρωθείτε στην επίλυση του προβλήματος. Όταν αναγνωρίσατε τα συναισθήματά σας και διαπραγματεύεστε με αυτοπεποίθηση, μπορείτε επίσης να προσφέρετε λύσεις. Όταν προσπαθείτε να λύσετε ένα πρόβλημα, κάνετε ό, τι μπορείτε για να το διορθώσετε.
   • Πάρτε μερικά λεπτά για να ηρεμήσετε. Ξέρεις πώς νιώθεις. Ξεκινήστε βάζοντας στρατηγικές για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να σας ενοχλήσει όταν το παιδί σας παρουσιάζει μια κακή κάρτα αναφοράς. Αντιμετωπίστε αυτή την κατάσταση με λύσεις, αντί να θυμάστε. Συζητήστε με το παιδί σας σχετικά με τη σημασία της κατ 'οίκον εργασίας μετά το σχολείο ή προτείνετε να βρείτε κάποιον που θα σας βοηθήσει με αναθεωρήσεις.
   • Θα πρέπει μερικές φορές να δεχθείτε ότι δεν υπάρχει λύση στο πρόβλημα. Μπορεί να μην είστε πάντα σε θέση να ελέγξετε ένα πρόβλημα, αλλά μπορείτε να παρακολουθήσετε τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε σε αυτό.

10. 
    

    
    Έχετε σαφείς και ακριβείς ανταλλαγές. Θα ενοχλήσετε όλους αν συνεχίσετε να χρονοτριβείτε ή κάνετε ασαφείς γενικές αναφορές. Εάν, για παράδειγμα, ένας συνάδελφος μιλάει δυνατά από το τηλέφωνο και διακόπτει την εργασία σας, μπορείτε να του πείτε έτσι.
    • "Θα μπορούσατε να μειώσετε τη φωνή σας όταν βρίσκεστε στο τηλέφωνο;" Έχω πολύ κόπο να επικεντρωθώ στη δουλειά μου. Αυτό θα με βοήθησε πραγματικά, ευχαριστώ. Μιλάτε απευθείας στο άτομο και αναφέρετε σαφώς τι θέλετε, ενώ τοποθετείτε τα έντυπα.

Μέρος 4 Λήψη επαγγελματικής βοήθειας

1. 
   

   
   Δοκιμάστε μια θεραπεία. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε νέους τρόπους για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά και να εκφράσετε τον θυμό σας. Ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα χρησιμοποιήσει τεχνικές χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε στη μέση ενός κνησμού. Ο ψυχίατρος θα σας βοηθήσει επίσης να διαχειριστείτε τα συναισθήματα που μπορούν να προκαλέσουν θυμό και να βρουν έναν νέο τρόπο για να δείτε την κατάστασή σας. Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να σας διδάξουμε πώς να αλληλεπιδράσετε σωστά.

2. 
   

   
   Εγγραφείτε για μια τάξη διαχείρισης θυμού. Αυτός ο τύπος προγράμματος έχει δείξει υψηλό ποσοστό επιτυχίας. Τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα σας βοηθούν να κατανοήσετε τον θυμό σας, να σας δώσουμε βραχυπρόθεσμες στρατηγικές για τη διαχείριση του και να σας βοηθήσουμε να αναπτύξετε αυτές τις δεξιότητες.
   • Υπάρχουν επίσης όλα τα είδη των προγραμμάτων για τη διαχείριση του θυμού. Ορισμένα έχουν σχεδιαστεί για έφηβους, ηγέτες επιχειρήσεων, αστυνομικούς και άλλες ομάδες ανθρώπων που μπορεί να αισθανθούν θυμό για διάφορους λόγους.

3. 
   

   
   Ρωτήστε το γιατρό σας ποια φάρμακα είναι διαθέσιμα σε εσάς. Ο θυμός είναι συχνά μέρος ορισμένων παθολογιών, όπως η διπολική διαταραχή, η κατάθλιψη και το άγχος. Η θεραπεία με φάρμακα θα εξαρτηθεί από το είδος του θυμού που βιώνετε. Η λήψη φαρμάκων μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε το θυμό σας.
   • Μπορείτε πάντα να ζητήσετε από το γιατρό να συνταγογραφήσει ένα αντικαταθλιπτικό εάν ο θυμός σας συνοδεύεται από κατάθλιψη για να θεραπεύσει τόσο την οργή όσο και την κατάθλιψη. Μπορεί να σας συνταγογραφηθεί βενζοδιαζεπίνη για τη θεραπεία της κατάστασής σας, εάν υπάρχει ερεθισμός ως μέρος μιας διαταραχής άγχους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει στο διάστημα για να διαχειριστείτε την ευερεθιστότητα σας.
   • Όλα αυτά τα φάρμακα παράγουν επίσης παρενέργειες. Το λίθιο που προδιαγράφεται για τη διπολικότητα, για παράδειγμα, είναι εξαιρετικά επιβλαβές για τα νεφρά. Η επίγνωση των πιθανών παρενεργειών ενός φαρμάκου μπορεί να σας βοηθήσει να το παρακολουθήσετε. Είναι πολύ σημαντικό να το συζητήσετε ανοιχτά με το γιατρό σας.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν προβλήματα εθισμού που μπορεί να έχετε. Η βενζοδιαζεπίνη, για παράδειγμα, είναι μια ουσία που εξαρτάται ταχέως. Δεν θα θέλατε να εξαρτάτε από ένα φάρμακο εάν έχετε ήδη έναν εθισμό στο αλκοόλ, για παράδειγμα. Μπορείτε να το συζητήσετε ειλικρινά με το γιατρό σας, ώστε να γνωρίζει ποια φάρμακα είναι καλύτερα για σας.