Πώς να κοιμηθείτε περισσότερο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Προετοιμασία του δωματίου σας για ύπνο
• Μέρος 2 Να προετοιμαστείτε για ύπνο
• Μέρος 3 Να κοιμάται περισσότερο
• Μέρος 4 Χρήση υπνωτικών χαπιών

Σε αυτό το άρθρο: Προετοιμασία του υπνοδωματίου σας για ύπνο Προετοιμασία για ύπνο Περισσότερος ύπνος Χρήση υπνωτικών χαπιών 28 Αναφορές

Όλοι θέλουν να έχουν έναν εξαιρετικό ύπνο. Είναι σωστό ότι ο ύπνος είναι μια «τέχνη» που πρέπει να κυριαρχήσουν οι άνθρωποι. Προετοιμάζοντας το σώμα, το μυαλό και το περιβάλλον σας για έναν καλό ύπνο βοηθάει πολύ στη βελτιστοποίηση της ανάκτησης του ύπνου σας. Τα μοντέλα ύπνου ποικίλλουν ανάλογα με τους ανθρώπους, αλλά με λίγη προσπάθεια, όλοι θα πρέπει να μπορούν να απολαύσουν έναν υπέροχο ύπνο!

στάδια

Μέρος 1 Προετοιμασία του δωματίου σας για ύπνο

1. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ένα καλής ποιότητας στρώμα. Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να εξετάσετε. Ένα καλό κρεβάτι δεν χρειάζεται να είναι μαλακό. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα στρώμα που υποστηρίζει την πλάτη σας και όπου μπορείτε να κοιμάστε άνετα.

2. 
   

   
   Ελέγξτε ότι το κεφάλι σας υποστηρίζεται καλά. Χρησιμοποιήστε ένα άνετο μαξιλάρι που σας δίνει καλή υποστήριξη για το πώς κοιμάστε. Το σωστό μαξιλάρι θα σας βοηθήσει να νιώσετε αναζωογονημένοι και ανανεωμένοι. Αν είστε άνετοι, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθείτε περισσότερο.

3. 
   

   
   
   
   Παρέχετε ιδανικό εξαερισμό και θερμοκρασία. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι επαρκώς αεριζόμενο για να λάβετε πολύ καθαρό αέρα. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του δωματίου σας σε κατάλληλη θερμοκρασία, ούτε πολύ ζεστό ούτε πολύ κρύο. Η θερμοκρασία θα πρέπει τυπικά να είναι μεταξύ 18 και 22 ° C, αλλά θα πρέπει να την προσαρμόσετε στο επίπεδο άνεσής σας ούτως ή άλλως.
   • Εάν το δωμάτιό σας είναι κλειστό, σκεφτείτε να ανοίξετε ένα παράθυρο λίγο πριν πάτε για ύπνο.

4. 
   

   
   Ενεργοποιήστε έναν ανεμιστήρα. Εκτός από τον αυξανόμενο αερισμό και τον έλεγχο της θερμοκρασίας του χώρου, ένας ανεμιστήρας θα παράγει χαμηλό και συνεχή θόρυβο περιβάλλοντος. Θα μπορούσε να κρύψει τα ακουστικά ερεθίσματα που σας κρατούν ξύπνιο.
   • Να γνωρίζετε ότι για μερικούς ανθρώπους ο ανεμιστήρας δεν βοηθά. Εάν δεν δουλεύει για εσάς, μην το χρησιμοποιείτε.

5. 
   

   
   
   
   Κάντε το δωμάτιό σας σκοτεινό. Προσπαθήστε να κρατήσετε το δωμάτιό σας σκοτεινό όλη την ώρα. Ο εγκέφαλός σας διεγείρεται από τα φωτεινά σήματα, έτσι ένα σκοτεινό δωμάτιο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα. Για αυτό, μπορείτε να εγκαταστήσετε σκοτεινά ρολά ή κουρτίνες.
   • Αυτό ισχύει ακόμη και για μικρά φώτα, όπως το νυχτερινό φως της τηλεόρασης, το ψηφιακό ρολόι ή το DVD player. Η έλλειψη φωτός εξαλείφει τα ερεθίσματα που μπορούν να επηρεάσουν τα σχήματα ύπνου σας.
   • Αν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να εγκαταστήσετε παραθυρόφυλλα ή κουρτίνες, μπορείτε να επενδύσετε σε μια μάσκα νυκτός για να προσομοιώσετε το σκοτάδι.

6. 
   

   
   Εξαλείψτε τα παράσιτα και τις πηγές διαταραχής. Ελέγξτε ότι δεν υπάρχουν κουνούπια ή άλλα παράσιτα στο δωμάτιό σας. Εάν έχετε κατοικίδια ζώα στο σπίτι, βεβαιωθείτε επίσης ότι δεν μπορούν να έχουν πρόσβαση στο κρεβάτι σας ή να εισέλθουν στο δωμάτιό σας, έτσι ώστε να μην διακόπτεται ο ύπνος σας.

7. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε σπρέι και αρωματικά κεριά. Είναι προφανές ότι είναι ευκολότερο να κοιμηθείς σε έναν καθαρό, ευάερο και μυρίζοντα χώρο. Δοκιμάστε να ψεκάσετε το δωμάτιό σας με ένα ήπιο σπρέι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και τη διάθεση του δωματίου σας.
   • Αν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε αρωματικά κεριά, θυμηθείτε να τα απενεργοποιήσετε πριν κοιμηθείτε για να αποφύγετε τον κίνδυνο πυρκαγιάς στο σπίτι σας.

Μέρος 2 Να προετοιμαστείτε για ύπνο

1. 
   

   
   Δημιουργήστε μια αυστηρή ρουτίνα ύπνου. Πάνω απ 'όλα, πρέπει να καθιερώσετε και να σεβαστείτε τις αυστηρές συνήθειες ύπνου. Αυτό θα σας επιτρέψει να διασφαλίσετε ότι τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας είναι έτοιμα για δείπνο κάθε βράδυ. Κάθε μέρα θα πρέπει να σηκωθείτε και να κοιμηθείτε ταυτόχρονα.
   • Εάν για μια φορά δεν είναι δυνατόν να πάτε για ύπνο στη συνήθη ώρα σας, είναι σημαντικό να ξυπνάτε την ίδια στιγμή ούτως ή άλλως. Σίγουρα θα νιώσετε πιο κουρασμένοι, αλλά αν συνεχίσετε να κοιμάστε, θα βάζετε περισσότερη ακαταστασία στη ρουτίνα σας. Εάν είστε πραγματικά πολύ κουρασμένοι, θα μπορούσατε να πάρετε έναν καλό υπνάκο της ανάκτησης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. 
   

   
   Κάντε μια φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το να είσαι σωματικά ενεργός κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθάει στην κατάσταση του σώματος ώστε να είναι ωραία το βράδυ. Κάνοντας λίγα προπονήσεις θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να κοιμηθείτε περισσότερο. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε δραστηριότητες όπως τρέξιμο, κολύμπι ή περπάτημα.
   • Μην ασκείτε λίγο πριν πάτε για ύπνο. Η αύξηση των επιπέδων αδρεναλίνης λίγο πριν τον ύπνο έχει αρνητικό αντίκτυπο στα μοτίβα ύπνου. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα διάστημα τουλάχιστον 2 ωρών μεταξύ της προπόνησής σας και του ύπνου σας.

3. 
   

   
   Πάρτε μια στιγμή για να ηρεμήσετε στη ρουτίνα ύπνου σας. Μετά από μια κουραστική μέρα, μπορείτε να περιμένετε από το μυαλό σας να προσπαθήσει να επεξεργαστεί πολλές πληροφορίες. Για να δώσετε στο πνεύμα σας τη δυνατότητα να ηρεμήσετε, μπορείτε να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή να διαβάσετε ένα βιβλίο 10 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή τη στιγμή σε διάρκεια 10 λεπτών. Μια μεγαλύτερη διάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αισθητική διέγερση που μπορεί να μειώσει τον χρόνο ύπνου σας.
   • Αποφύγετε την ανάγνωση σε μια οπίσθια οθόνη, καθώς αυτός ο τύπος οθόνης τείνει να διαταράξει τον κύκλο ύπνου.
   • Αποφύγετε τις δύσκολες συζητήσεις πριν πάτε για ύπνο. Εάν, για παράδειγμα, έχετε κάποιο πρόβλημα με τον σύντροφό σας, προσπαθήστε να το λύσετε την ημέρα και όχι πριν πάτε για ύπνο. Θα μπορέσετε να κοιμηθείτε πολύ καλύτερα.

4. 
   

   
   Μην τρώτε πριν πάτε για ύπνο. Τελειώστε το δείπνο σας τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο και μην τρώτε μετά το δείπνο. Το σώμα σας θα προσαρμόζεται πιο εύκολα στην κατάσταση ύπνου, εάν δεν βρίσκεται σε διαδικασία πέψης.
   • Τούτου λεχθέντος, αν είστε πολύ πεινασμένοι πριν πάτε για ύπνο, δοκιμάστε να πάρετε βότανα ή μπισκότα για να μειώσετε την πείνα σας. Αν το στομάχι σας προκαλεί πείνα, ο ύπνος μπορεί επίσης να είναι δύσκολος.

5. 
   

   
   Σταματήστε την καφεΐνη. Τα ενεργειακά αποτελέσματα της καφεΐνης επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την κατάποση. Έτσι, περιορίστε τον εαυτό σας σε περίπου 200mg καφέ (το ισοδύναμο των 2 φλιτζάνια) την ημέρα και φροντίστε να έχετε καταπιεί το τελευταίο σας φλιτζάνι της ημέρας τουλάχιστον 6 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
   • Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη εντελώς ή τουλάχιστον όσο το δυνατόν περισσότερο. Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η καφεΐνη, ακόμη και χωνεμένη 6 ώρες πριν πάει για ύπνο, έχει καταστροφικές επιπτώσεις στον ύπνο.

6. 
   

   
   Βυθίστε τα πόδια σας. Το μούσκεμα των ποδιών και των ποδιών σας σε ζεστό νερό για περίπου 2 λεπτά πριν πάτε για ύπνο βοηθά να χαλαρώσετε και να αυξήσετε επίσης τη ροή του αίματος σε αυτήν την περιοχή. Η καλή κυκλοφορία αίματος στα άκρα επιτρέπει την εξάλειψη του αίσθηματος της ανάπαυσης στα πόδια.
   • Ένα καλό ζεστό μπάνιο λίγο πριν πάτε για ύπνο μπορεί επίσης να έχει τα ίδια οφέλη.

7. 
   

   
   Πηγαίνετε στο μπάνιο λίγο πριν πάτε για ύπνο. Θυμηθείτε να πάτε στο μπάνιο πριν πάτε για ύπνο, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να σηκωθείτε κατά τη διάρκεια της νύχτας, καθώς αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.

8. 
   

   
   Απελευθερώστε τους αεραγωγούς σας. Είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να αναπνέετε ελεύθερα για έναν καλό ύπνο. Ξαπλώστε και αναπνεύστε βαθιά πριν πάτε για ύπνο για να καθαρίσετε τα ρουθούνια σας. Αποφύγετε τον ύπνο με μαξιλάρια ή παπλώματα στο πρόσωπό σας.

Μέρος 3 Να κοιμάται περισσότερο

1. 
   

   
   Ξυπνήστε με το ξυπνητήρι. Είναι πολύ σημαντικό να μην πατήσετε το κουμπί "Επανάληψη" όταν ηχεί ο συναγερμός σας. Αυτές οι επαναλήψεις θα διακόψουν τον κύκλο του ύπνου σας και θα είστε ακόμα πιο κουρασμένοι όταν προσπαθείτε να σηκωθείτε. Επιπλέον, δεν επιτρέπει την επίτευξη επιπλέον ύπνου που είναι ποιότητας.
   • Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για αυτό που ακούγεται λίγο αργότερα. Αν έχετε χρόνο να πατήσετε το κουμπί "Επανάληψη" και στη συνέχεια να επιστρέψετε στο κρεβάτι, είναι πραγματικά ότι έχετε επιπλέον χρόνο για ύπνο. Θα πρέπει να προσαρμόσετε το ξυπνητήρι λίγο αργότερα. Έτσι, θα απολαύσετε τον μέγιστο αδιάλειπτο ύπνο καλής ποιότητας.

2. 
   

   
   Προετοιμάστε τη νύχτα για αυτό που θα χρειαστείτε το πρωί. Μπορεί να χρειαστεί να σηκωθείτε νωρίς για να προετοιμάσετε το πρωινό, το μεσημεριανό ή το πλύσιμο και ετοιμαστείτε Για να κοιμηθούμε περισσότερο, θα μπορούσατε να φροντίσετε αυτά τα καθήκοντα το βράδυ πριν. Ετοιμάστε το γεύμα σας και το βάζετε στο ψυγείο. Αν χρειαστεί να πίνετε καφέ το πρωί, ρυθμίστε τον καφετιέρα σας για τον οποίο θα πυροδοτηθεί αυτόματα. Αν πρέπει να κάνετε μπάνιο, το κάνετε πριν πάτε για ύπνο. Οι μικρές μικρές ρυθμίσεις στη νυχτερινή ρουτίνα σας θα σας επιτρέψουν να ανακτήσετε κάποιο χρόνο ύπνου το πρωί.
   • Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το ντους πριν πάτε για ύπνο μπορεί να συμβάλει στις δυσκολίες του ύπνου. Θα πρέπει να προτιμάτε ένα ζεστό μπάνιο σε ένα ντους.

3. 
   

   
   Μείνετε στο κρεβάτι. Εάν διαπιστώσετε ότι συχνά ξυπνάτε όλη τη νύχτα, προσπαθήστε να αποφύγετε να ανοίξετε τα μάτια σας ή να ξεφύγετε από το κρεβάτι. Εάν ξυπνήσετε πρόωρα, η καλύτερη τακτική είναι να κρατήσετε τα μάτια σας κλειστά και να μείνετε μακριά από την άνετη θέση που βρίσκεστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε αμέσως στον ύπνο και συνεπώς να κοιμηθείτε περισσότερο.
   • Εάν δεν μπορείτε να επιστρέψετε στον ύπνο μετά από 20 λεπτά πρόωρης αφύπνισης, είναι πιθανώς μια χαμένη αιτία. Σηκώστε και πηγαίνετε στη συνηθισμένη ρουτίνα σας, έτσι ώστε να είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε εγκαίρως το επόμενο βράδυ και να παραμείνετε κοιμισμένοι.
   • Εάν αυτό συμβαίνει πάντα αρκετές ώρες πριν από τη συνηθισμένη ώρα αφύπνισης, δοκιμάστε να πιείτε μια έγχυση ή να διαβάσετε ένα βιβλίο για λίγα λεπτά. Αυτές οι δραστηριότητες θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε αρκετά για να επιστρέψετε στον ύπνο.

4. 
   

   
   Προσπαθήστε να οργανώσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε να μην έχετε άγχος το πρωί. Αν και αυτό δεν είναι πάντοτε δυνατό, κοιμάται καλύτερα τη νύχτα όταν δεν έχουμε ένα αγχωτικό πράγμα το επόμενο πρωί. Αν είστε νευρικοί ή ανήσυχοι για κάτι που θα συμβεί το πρωί, μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε γρήγορα και να κοιμηθείτε τη νύχτα. Έτσι, θα πρέπει να κανονίσετε να προγραμματίσετε συναντήσεις ή άλλα σημαντικά γεγονότα το απόγευμα ή το βράδυ.

Μέρος 4 Χρήση υπνωτικών χαπιών

1. 
   

   
   Προσδιορίστε τις συνήθειες ύπνου σας. Πριν από το ντόπινγκ για ένα υπνωτικό χάπι, θα πρέπει πρώτα να σημειώσετε και να προσδιορίσετε τις τρέχουσες συνήθειες ύπνου σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να εξαλείψετε τυχόν προβλήματα που επηρεάζουν τον ύπνο σας προτού ζητήσετε ιατρική περίθαλψη.

2. 
   

   
   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αφού προσδιορίσετε τα μοντέλα ύπνου σας, μιλήστε στο γιατρό σας. Αν μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες με έναν γιατρό, θα μπορούσατε να επισημάνετε απλές και αποτελεσματικές λύσεις για να ξεπεράσετε την αϋπνία σας. Ο γιατρός θα πρέπει επίσης να είναι σε θέση να εντοπίσει και να θεραπεύσει οποιαδήποτε υποκείμενα προβλήματα υγείας που προκαλούν τα προβλήματα του ύπνου σας. Αφού μιλήσετε για τις συνήθειες ύπνου σας με έναν γιατρό, θα πρέπει να έχετε μια καλύτερη άποψη για να διαπιστώσετε εάν η χρήση ενός υπνωτικού χαπιού θα ήταν σωστό για σας.

3. 
   

   
   Επιλέξτε ένα εμπορικό σήμα που δεν είναι εθιστικό. Τα υπνωτικά χάπια έχουν θεωρηθεί εδώ και χρόνια ως μια επικίνδυνη λύση στα προβλήματα ύπνου, καθώς μπορεί να εξαρτήσουν τους χρήστες τους. Ο τελευταίος θα χρειαζόταν συστηματικά τα υπνωτικά χάπια για να βοηθήσει, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις. Ωστόσο, οι πρόσφατες εξελίξεις σε αυτόν τον κλάδο της ιατρικής έχουν οδηγήσει σε εθιστικές μη διεγερτικές χάπια ύπνου που θα σας επιτρέψουν να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να παραμείνετε για ύπνο περισσότερο. Τα υπνωτικά χάπια που βρίσκονται γενικά πάνω από τον πάγκο περιέχουν τα παρακάτω δραστικά συστατικά.
   • Η διφαινυδραμίνη, που βρίσκεται στα σήματα Benadryl και Unisom SleepGels, είναι ένα αντιισταμινικό με ηρεμιστικά αποτελέσματα. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν: ξηροστομία, υπνηλία, θολή όραση, κατακράτηση ούρων και δυσκοιλιότητα.
   • Η ηλεκτρική δοξυλαμίνη, η οποία βρίσκεται στο Unisom SleepTabs, περιέχει επίσης ένα καταπραϋντικό αντιισταμινικό. Αυτό το φάρμακο έχει παρενέργειες παρόμοιες με τη διφαινυδραμίνη.
   • Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του φυσικού σας κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Έχει αποδειχθεί ότι τα συμπληρώματα με βάση τη μελατονίνη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπτώσεων της υστέρησης του αεριωθούμενου αερίου. Η κεφαλαλγία και η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι οι παρενέργειες.
   • Τα συμπληρώματα βαλεριάνα χρησιμοποιήθηκαν ως υπνωτικά χάπια σε ορισμένες περιπτώσεις. Ενώ μερικές μελέτες έχουν βρει ευεργετικά θεραπευτικά αποτελέσματα, άλλοι υποδηλώνουν ότι είναι μια αναποτελεσματική βοήθεια ύπνου. Το Valerian δεν φαίνεται να προκαλεί παρενέργειες στους χρήστες του.
   • Τα περισσότερα over-the-counter υπνωτικά χάπια βασίζονται στα ηρεμιστικά αποτελέσματα των αντιισταμινικών για να βοηθήσουν τους χρήστες να βελτιωθούν. Ωστόσο, οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν γρήγορα ανοχή στα αντιισταμινικά, καθιστώντας αυτό το είδος βοήθειας για ύπνο προσωρινή λύση στην καλύτερη περίπτωση.

4. 
   

   
   Αποφύγετε το αλκοόλ. Ποτέ μην αναμειγνύετε ένα υπνωτικό χάπι με ένα αλκοολούχο ποτό. Είναι βέβαιο ότι ένα μίγμα μπύρας και υπνωτικών χαπιών θα σας βοηθήσει να νιώσετε υπνηλία, αλλά οι παρενέργειες ενός τέτοιου μίγματος μπορεί να είναι επικίνδυνες και δυνητικά θανατηφόρες.

5. 
   

   
   Ελέγξτε ότι το χάπι ύπνου σας είναι συμβατό με τα φάρμακα που παίρνετε στη συνέχεια. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για δύο λόγους. Το πρώτο είναι ότι θα είστε βέβαιοι ότι δεν υπάρχει κίνδυνος αρνητικής αλληλεπίδρασης μεταξύ των δύο φαρμάκων. Το δεύτερο είναι ότι κάθε παρέμβαση στην ιατρική σας περίθαλψη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά σας να κοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι, καθώς τα υπάρχοντα προβλήματα υγείας σας ενδέχεται να επανεμφανιστούν.
   • Όταν συζητάτε για τη δυνατότητα έναρξης ενός υπνωτικού χαπιού με το γιατρό σας, θυμηθείτε να αναφέρετε όλα τα άλλα φάρμακα που παίρνετε επί του παρόντος, είτε συνταγογραφείτε είτε χωρίς ιατρική συνταγή.

6. 
   

   
   Ζητήστε από το γιατρό σας να συνταγογραφήσει φάρμακα. Εάν τα χάπια που δεν είναι αποτελεσματικά για εσάς, ζητήστε από το γιατρό σας να σας συνταγογραφήσει κάτι πιο δυνατό για να κοιμάστε βαθύτερα.
   • Βενζοδιαζεπίνες. Αυτά τα φάρμακα θα βάλουν το νευρικό σας σύστημα μέσα παραμονή, που θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε. Ωστόσο, υπάρχουν σοβαρές παρενέργειες.
   • Μη-βενζοδιαζεπίνη υπνωτικά. Περισσότερο στοχευμένες από τις βενζοδιαζεπίνες, αυτά τα φάρμακα μπορεί να έχουν χαμηλότερες παρενέργειες.
   • Οι αγωνιστές του υποδοχέα μελατονίνης. Αυτά έχουν μια επίδραση συγκρίσιμη με την ορφανή μελατονίνη και επιτρέπουν να αλλάξετε τον κιρκαδικό ρυθμό σας.
   • Οι ανταγωνιστές των υποδοχέων ντορεξίνης. Θα εμποδίσουν την λορεξίνη, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο.
   • Ορισμένα φάρμακα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται όταν είστε έγκυος. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε ισχυρό φάρμακο και να του πείτε για τυχόν ιατρικά προβλήματα που μπορεί να έχετε, έτσι ώστε τα φάρμακα που συνταγογραφεί να μην επηρεάζουν την υγεία σας.