Πώς να κοιμάται όταν είναι άρρωστος

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Ανακουφίστε τα συμπτώματα κατά την ώρα του ύπνου
• Μέθοδος 2 Προετοιμαστείτε για έναν καλό ύπνο
• Μέθοδος 3 Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου
• Μέθοδος 4 Επιλέξτε μια κατάλληλη θεραπεία

Σε αυτό το άρθρο: Ανακούφιση από τα συμπτώματα κατά την κατάκλιση Προετοιμασία για έναν καλό ύπνοCreate ένα άνετο περιβάλλον ύπνουΕπιλέξτε κατάλληλη θεραπεία10 Αναφορές

Δεν υπάρχει τίποτα πιο ενοχλητικό από το να μην μπορείς να κοιμηθείς όταν είσαι εξαντλημένος και άρρωστος. Η ανάπαυση είναι απαραίτητη για το σώμα να καταπολεμήσει την ασθένεια, γι 'αυτό είναι σημαντικό να κοιμηθείς όταν είσαι άρρωστος. Εάν είστε ενήλικας και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε όταν είστε άρρωστος, προσπαθήστε να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι, δημιουργείτε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα και επιλέγετε τη σωστή θεραπεία.

στάδια

Μέθοδος 1 Ανακουφίστε τα συμπτώματα κατά την ώρα του ύπνου

1. 
   

   
   Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον πυρετό. Ο πυρετός έχει τη λειτουργία της καταπολέμησης λοιμώξεων. Επομένως, είναι καλύτερο να αφήσετε τον πυρετό να τρέξει όσο δεν φθάνει τους 39 ° C. Εάν ο πυρετός σας φτάσει ή υπερβαίνει τους 39 ° C, πάρτε αντιπυρετικό. Διαφορετικά, λάβετε μέτρα για να καταστήσετε τον πυρετό πιο ανεκτό όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι.
   • Εάν ο πυρετός σας φτάσει ή υπερβαίνει τους 39 ° C, μπορείτε να παίρνετε παρακεταμόλη, ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη. Ακολουθήστε πάντα τη δόση που αναφέρεται στο φύλλο οδηγιών χρήσης. Εάν ο πυρετός σας διαρκεί περισσότερο από τρεις ημέρες ή αν φτάσει τους 39,4 ° C, συμβουλευτείτε το γιατρό σας αμέσως.
   • Αν ο πυρετός σας είναι χαμηλός, φοράτε ελαφριά πιτζάμες, κοιμάστε μόνο με ένα φύλλο παρά με ένα πάπλωμα ή κουβέρτα ή κοιμάστε γυμνός αν αισθάνεστε πιο άνετα. Μπορείτε επίσης να πάτε στο κρεβάτι με υγρά μαλλιά ή να βάλετε ένα υγρό πανί στο μέτωπό σας, ενώ δεν είστε κρύο.

2. 
   

   
   
   
   Αντιμετωπίστε τον βήχα. Οι βήχες είναι εξαιρετικά ενοχλητικές όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας χρησιμοποιώντας δύο μαξιλάρια ή να κοιμηθείτε στο πλάι σας για να αποτρέψετε τη ροή υγρών στους πνεύμονές σας.
   • Προσπαθήστε να πάρετε μια κουταλιά μελιού για να προστατεύσετε το λαιμό σας πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι μέλι πριν από τον ύπνο για να ανακουφίσετε τον βήχα σας.
   • Εάν ο βήχας είναι λιπαρός, δηλαδή εάν συνοδεύεται από παραγωγή βλέννας, προσπαθήστε να πάρετε έναν αποχρεμπτικό (ένα φάρμακο που προορίζεται για την εκκένωση του φλέγματος) περίπου μια ώρα πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα σας επιτρέψει να φτύνετε το φλέγμα που σας ενοχλεί πριν πάτε για ύπνο.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα σιρόπι βήχα ή ένα χαλαρωτικό βάλσαμο όπως το Vicks Vaporub.

3. 
   

   
   Ανακουφίστε τον πόνο των μυών. Είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθείς όταν έχετε παντού πόνο, είτε σχετίζεται με έναν τραυματισμό, τη γρίπη ή μια λοίμωξη. Η κάθαρση του πόνου θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε και να παραμείνετε για ύπνο περισσότερο.
   • Πάρτε ένα over-the-counter ανακούφιση του πόνου, όπως παρακεταμόλη ή ιβουπροφαίνη, μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο.
   • Εάν ο πόνος επιμένει, δοκιμάστε τη θερμότητα. Τοποθετήστε μια φιάλη ζεστού νερού σε επαφή με την οδυνηρή περιοχή. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν θερμαντήρα εάν είναι προγραμματιζόμενος, έτσι ώστε να μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια αν κοιμηθείτε.

4. 
   

   
   
   
   Αντιμετωπίστε τον πονόλαιό σας. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να κοιμηθείτε με πονόλαιμο, επειδή εντείνουν την ώρα του ύπνου.
   • Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα ζεστό τσάι βοτάνων με χυμό λεμονιού και μέλι. Μπορείτε να φτιάξετε ένα τσάι με χαμομήλι ή βατόμουρο ή απλά να πιείτε φέτες λεμονιού σε ζεστό νερό με μία ή δύο κουταλιές μέλι. Η θερμότητα από μόνη της μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο, το ίδιο το τσάι με βότανα δεν έχει σημασία, εφόσον δεν περιέχει καφεΐνη.
   • Ξεκινήστε λαμβάνοντας μια αναλγητική ουσία μακράς δράσης, όπως η ιβουπροφαίνη, μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο. Καθώς ξαπλώνετε, ψεκάστε ένα στοματικό διάλυμα στο λαιμό σας για να καταπολεμήσετε προσωρινά τον πόνο, τον χρόνο να κοιμηθείτε.
   • Κρατήστε ένα ποτήρι νερό κοντά σας για να μπορείτε να ενυδατώσετε. Πιείτε μερικές γουλιές κάθε φορά που ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Πιέστε ένα μαλακό μπιμπερό ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού στα χέρια σας για να σας ευχαριστήσουν. Πάρτε το μέλι για να ανακουφίσετε το λαιμό σας.

5. 
   

   
   Απελευθερώστε τη ναυτία. Ορισμένα γαστρεντερικά συμπτώματα όπως ναυτία, φούσκωμα, διάρροια ή έμετος μπορεί να αποτρέψουν τον ύπνο. Πάρτε ένα κατάλληλο φάρμακο πριν πάτε για ύπνο για να αισθανθείτε καλύτερα.
   • Σε περίπτωση ναυτίας, μπορείτε να δοκιμάσετε να καταναλώσετε ένα τσάι με βότανα τζίντζερ. Εάν έχετε φρέσκο ​​τζίντζερ και λεμόνι στο χέρι, κόψτε μερικές φέτες και αφήστε τους να βουτήξουν σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό για 5 λεπτά. Στη συνέχεια, προσθέστε λίγο μέλι και πιείτε αυτό το βρασμένο νερό πριν πάτε για ύπνο. Το λεμόνι και το τζίντζερ βοηθούν να απαλύνουν τη ναυτία.
   • Εάν έχετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού, ξαπλώνετε σε ένα όπλο με το μπουκάλι ζεστού νερού ενάντια στο στομάχι σας. Αν δεν έχετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού, μπορείτε επίσης να γεμίσετε μια κάλτσα αποξηραμένου καλαμποκιού ή ωμού ρυζιού. Συνδέστε το άκρο της κάλτσας για να το κλείσετε και να το θερμαίσετε στο φούρνο μικροκυμάτων για ένα λεπτό. Οι κόκκοι διατηρούν τη θερμότητα, πράγμα που τους επιτρέπει να χρησιμοποιηθούν ως μπουκάλια ζεστού νερού.

6. 
   

   
   Αντιμετωπίστε μια ρινική καταρροή. Αν έχετε ρινική καταρροή ή είναι φραγμένη, είναι πιο δύσκολο να αναπνεύσετε και συνεπώς να κοιμηθείτε. Για να κοιμηθείτε καλύτερα, δοκιμάστε μία από τις παρακάτω λύσεις.
   • Ανυψώστε το κεφάλι σας προσθέτοντας ένα ή δύο μαξιλάρια. Είτε έχετε μια βουλωμένη ή καταρροή μύτη, η αύξηση του κεφαλιού σας θα επιτρέψει την καλύτερη αποχέτευση του κόλπου, η οποία θα σας βοηθήσει να αναπνεύσετε.
   • Ξεπλύνετε τα ρουθούνια σας με αλατούχο ή Neti δοχείο πριν από τον ύπνο. Στη συνέχεια, πάρτε καλά και παίρνετε φάρμακα για να απαλλαγείτε από την τρέχουσα ή βουλωμένη μύτη. Επίσης, κρατήστε ένα κουτί ιστών στο κομοδίνο σας. Αν και τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ρινικής καταρροής, ενδέχεται να χρειαστεί να φυσήξετε τη μύτη σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.
   • Εάν η μύτη σας έχει φράξει και έχετε πρόβλημα να αναπνέετε από τη μύτη σας, δοκιμάστε να αναπνέετε από το στόμα σας, προστατεύοντας τα χείλη σας με ένα βολικό ή με ζελέ.

Μέθοδος 2 Προετοιμαστείτε για έναν καλό ύπνο

1. 
   

   
   Αποφύγετε τα φάρμακα που μπορεί να σας ταράξουν. Πριν πάτε για ύπνο, αποφύγετε όλα τα φάρμακα που μπορεί να είναι συναρπαστικά. Ορισμένα αντιισταμινικά μπορούν να αποτρέψουν τον ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, πάρτε το τελευταίο σας δισκίο λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο. Το καλύτερο είναι να κάνετε εντελώς χωρίς διεγερτικά φάρμακα, αλλά μερικές φορές δεν υπάρχει εναλλακτική λύση. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να αφιερώσετε χρόνο για να ηρεμήσετε πριν πάτε για ύπνο.

2. 
   

   
   Νάρκη στη σωστή θέση. Εάν έχετε συμφόρηση, είναι δύσκολο να ξαπλώσετε. Πράγματι, όταν βυθίζεται, η βαρύτητα δεν εμποδίζει την συσσώρευση του αίματος στις φλέβες και τους ιστούς του κεφαλιού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συχνά πρέπει να καθίσουμε κατά τη διάρκεια της νύχτας όταν έχουμε κρύο.
   • Χρησιμοποιήστε τη βαρύτητα και προσπαθήστε να κοιμηθείτε ανεβάζοντας το κεφάλι σας με μαξιλάρια.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ρινικό σπρέι. Έχοντας μια βουλωμένη μύτη εμποδίζει την αναπνοή σωστά, που συχνά σας εμποδίζει να κοιμηθείτε όταν είστε άρρωστοι. Χρησιμοποιήστε ρινικό σπρέι πριν πάτε για ύπνο ή όταν ξυπνάτε τη νύχτα για να αναπνέετε ευκολότερα.
   • Ένα αποσυμφορητικό ρινικό σπρέι βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής των κόλπων και των ιστών της μύτης. Μερικοί είναι διαθέσιμοι χωρίς ιατρική συνταγή και άλλοι με συνταγή. Σε κάθε περίπτωση, αποφύγετε τη χρήση τους πολύ καιρό, ποτέ περισσότερο από τρεις ημέρες.
   • Οι ψεκασμοί με βάση τη θάλασσα δεν περιέχουν ενεργά αποσυμφορητικά, αλλά είναι αποτελεσματικά στην ρευστοποίηση του φλέγματος και στη διευκόλυνση της εξάλειψής τους. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν όσο συχνά χρειάζεται.
   • Οι ρινικές λωρίδες είναι μια καλή εναλλακτική λύση αν τα ενεργά συστατικά στα σπρέι σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε.

4. 
   

   
   Έχετε ένα ζεστό ρόφημα πριν κοιμηθείτε. Μερικές φορές νιώθεις τόσο άσχημα όταν είσαι άρρωστος που χάνεις την όρεξή σου και θέλεις να πίνουν. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι για να θεραπεύσετε γρήγορα. Το πιο σημαντικό, ένα ζεστό ρόφημα θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πονόλαιό σας, να χαλαρώσετε τον βήχα σας και να καθαρίσετε το φλέγμα που μπορεί να σας εμποδίσει να αναπνεύσετε σωστά.
   • Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά, όπως το τσάι και ο καφές, πριν πάτε για ύπνο. Βρείτε μια έκδοση χωρίς καφεΐνη του αγαπημένου σας ποτού.
   • Υπάρχουν αποτελεσματικά τσάι από βότανα για την καταπολέμηση κρυολογημάτων, για παράδειγμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη C ή εχινόκεα. Αυτά είναι διαθέσιμα σε φαρμακεία και σούπερ μάρκετ.

Μέθοδος 3 Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου

1. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα στο δωμάτιό σας τη νύχτα. Πρόκειται για μια μηχανή που παράγει λεπτό υδρατμό, έτσι ώστε να διατηρείται ένας επαρκώς υγρός αέρας. Αυτό βοηθά στη ρευστοποίηση του φλέγματος και διευκολύνει τη διέλευση του αέρα στους αεραγωγούς κατά τη διάρκεια της νύχτας.
   • Μερικές φορές ο ήχος του υγραντήρα αέρα εμποδίζει τον ύπνο. Είναι επομένως σημαντικό να έχετε μια ήσυχη μηχανή. Εάν αγοράσετε ένα νέο υγραντήρα, διαβάστε τις online κριτικές για να πάρετε μια ιδέα για το επίπεδο ήχου του.
   • Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τον υγραντήρα ακριβώς έξω από την πόρτα του δωματίου σας, ώστε να μπορείτε να απολαμβάνετε τα εφέ μειώνοντας ταυτόχρονα τον θόρυβο.

2. 
   

   
   Κατεβάστε τον θερμοστάτη. Οι ακραίες θερμοκρασίες, είτε είναι κρύες είτε ζεστές, διαταράσσουν τον ύπνο. Ο εγκέφαλος, ο οποίος ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματός σας χωρίς να το παρατηρείτε, προσαρμόζει τη θερμοκρασία του σώματος ανάλογα με την κατάσταση της αφύπνισης ή του ύπνου. Με ελαφριά μείωση της εξωτερικής θερμοκρασίας, θα βοηθήσετε το σώμα σας να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σε ύπνο. Η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο είναι 20 ° C.

3. 
   

   
   Βυθίστε το δωμάτιό σας στο σκοτάδι. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι η παρακολούθηση μιας ταινίας ή η ανάγνωση ενός βιβλίου θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, το φως που απαιτείται για αυτές τις δύο δραστηριότητες θα σας αποτρέψει από το να κοιμηθείτε. Όταν τα μάτια αντιληφθούν το φως, το νευρικό σύστημα διεγείρει τα μέρη του εγκεφάλου που ελέγχουν τις ορμόνες και τη θερμοκρασία του σώματος. Όταν συμβεί αυτό, οι χημικές ουσίες που κυκλοφορούν στο σώμα προκαλούν κατάσταση ύπνου, εμποδίζοντας τους να κοιμηθούν εύκολα.
   • Όταν πάτε για ύπνο, απενεργοποιήστε όλες τις πηγές φωτός και καλύψτε τις λυχνίες LED στις συσκευές τεχνολογίας σας, ώστε να μην τονωθεί ο εγκέφαλός σας.
   • Σταματήστε να χρησιμοποιείτε όλες τις ηλεκτρονικές σας συσκευές (συμπεριλαμβανομένου του υπολογιστή σας, του tablet και του smartphone) τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τον ύπνο. Θα ήταν καλύτερο να σταματήσετε να τα χρησιμοποιείτε για αρκετές ώρες πριν πάτε για ύπνο, επειδή το μπλε φως που μεταδίδουν είναι ιδιαίτερα διεγερτικό.

4. 
   

   
   Δημιουργήστε ένα ήρεμο και γαλήνιο περιβάλλον. Αν κάποιος στην οικογένειά σας ακούει μουσική ή ο όγκος της τηλεόρασης είναι πολύ δυνατός, ζητήστε από τον γιατρό να τον απενεργοποιήσει, ώστε να μην σας σταματήσει να κοιμάστε. Όσο λιγότερες περισπασμούς έχετε, τόσο καλύτερες πιθανότητες είναι να κοιμηθείτε.

Μέθοδος 4 Επιλέξτε μια κατάλληλη θεραπεία

1. 
   

   
   Μάθετε πώς αντιδράτε στα ναρκωτικά. Παρόλο που το φυλλάδιο φαρμάκων θα σας δώσει μια γενική ιδέα για το πώς το σώμα σας κάνει, προσέξτε τι συμβαίνει στην πραγματικότητα στο σώμα σας.
   • Για παράδειγμα, το Benadryl κάνει μερικούς ανθρώπους νυσταγμένους, ενώ εμποδίζει τους άλλους να κοιμούνται.

2. 
   

   
   Αποφύγετε την εφεδρίνη και την ψευδοεφεδρίνη. Πολλά φάρμακα για το κρυολόγημα και τη γρίπη περιέχουν εφεδρίνη ή ψευδοεφεδρίνη. Αποφύγετε αυτά τα φάρμακα, ακόμα κι αν για αυτό πρέπει να διαβάσετε τη λίστα όλων των συστατικών. Ενώ αυτά τα αποσυμφορητικά καθιστούν ευκολότερη την αναπνοή, είναι επίσης διεγερτικά και μπορούν να αποτρέψουν τον ύπνο.

3. 
   

   
   Αποκωδικοποιήστε τη συσκευασία των φαρμάκων σας. Τα πακέτα μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων περιέχουν συχνά περισσότερες πληροφορίες για να προσελκύσουν τον πελάτη από το ίδιο το φάρμακο. Μάθετε ακριβώς ποιοι είναι οι όροι που χρησιμοποιούνται στη συσκευασία, όπως "καμία νωθρότητα", "ημέρα" ή "νύχτα".
   • "Μη-υπνηλία" σημαίνει ότι αυτό το φάρμακο δεν περιέχει ουσία που προάγει τον ύπνο. Αυτό δεν σημαίνει ότι περιέχει συστατικά για να μείνετε ξύπνιοι ή δεν κοιμάστε. Μην νομίζετε ότι τα φάρμακα χωρίς υπνηλία δεν έχουν παρενέργειες. Ορισμένοι περιλαμβάνουν για παράδειγμα ψευδοεφεδρίνη.
   • Τα νύχτα φάρμακα έχουν συστατικά που προάγουν τον ύπνο. Προσέξτε να χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα και να τηρείτε τις συνταγογραφούμενες δόσεις. Εάν το ειδικό φάρμακο νύχτας σας περιέχει αναλγητικό, μην πάρετε άλλο αναλγητικό και πολλά άλλα. Είναι άχρηστο.
   • Τα φάρμακα "ημέρας" είναι μερικές φορές απλά φάρμακα "χωρίς υπνηλία", αλλά μερικές φορές περιέχουν επίσης καφεΐνη για να προωθήσουν την προσοχή. Μην πιστεύετε ότι τα φάρμακα με την ένδειξη "Ημέρα" είναι μόνο απαλλαγμένα από ουσίες που προκαλούν υπνηλία. Μερικές φορές περιέχουν διεγερτικά για να σας κρατήσουν ξύπνιο.

4. 
   

   
   Προσοχή στα φάρμακα "νύχτας" γενικά. Αν και αυτές οι συνταγές μπορεί πολύ καλά να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, ο ύπνος σας μπορεί να μην είναι πραγματικά αποκαταστατικός. Επιπλέον, το αλκοόλ που περιέχεται συχνά σε αυτά τα φάρμακα μπορεί να σας αφυδατώσει και να καθυστερήσει την ανάρρωσή σας.
   • Μερικές φορές συνηθίζετε να παίρνετε φάρμακα το βράδυ. Η παρατεταμένη χρήση τους μπορεί να διαταράξει τα σχέδια ύπνου.