Πώς να κοιμηθείτε τη νύχτα πριν αρχίσει το σχολείο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ετοιμαστείτε
• Μέρος 2 Περάστε ένα χαλαρωτικό βράδυ
• Μέρος 3 Να είστε έτοιμοι να πάτε στο κρεβάτι

Σε αυτό το άρθρο: Ετοιμάζοντας ένα χαλαρό βράδυΕτοιμάζουμε να κοιμηθούμε5 Αναφορές

Το βράδυ πριν από την πρώτη ημέρα της νέας σχολικής χρονιάς, πιθανότατα θα έχετε πρόβλημα να πηγαίνετε στο κρεβάτι, επειδή θα σας συγκλονιστούν με ένα μείγμα διαφορετικών συναισθημάτων και θα νιώσετε ιδιαίτερα νευρικός. Ωστόσο, αν προετοιμαστείτε για αυτή την ημέρα, θα μπορείτε να απολαύσετε μια χαλαρωτική βραδιά, έναν καλό ύπνο και ένα πρωινό ξύπνημα γεμάτο ενέργεια που θα σας επιτρέψει να προσεγγίσετε τη συγκεκριμένη μέρα σε καλές συνθήκες.

στάδια

Μέρος 1 Ετοιμαστείτε

1. 
   

   
   Αρχίστε να συνηθίζετε να τείνετε νωρίς τουλάχιστον μία εβδομάδα πριν από την ημέρα του σχολείου. Όπως και οι περισσότεροι νέοι της ηλικίας σας, πιθανότατα χρησιμοποιούσατε το κρεβάτι και σηκώσατε αργά κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών. Αυτός είναι συχνά ένας από τους λόγους για τους οποίους οι έφηβοι δυσκολεύονται να προετοιμαστούν για την έναρξη του σχολείου.Για να έχετε την ευκαιρία να εισέλθετε στη νέα σχολική χρονιά σε καλές συνθήκες, θα πρέπει να είστε πειθαρχημένοι με το να κοιμάστε νωρίτερα και νωρίτερα καθώς η μέρα που έρχεται πίσω έρχεται να αντιμετωπίσει τη σωματική κόπωση όταν πάτε για ύπνο νωρίς το απόγευμα.
   • Αρχίστε να πηγαίνετε στο κρεβάτι μισή ώρα πριν από το χρόνο που συνήθως πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκώστε μισή ώρα νωρίτερα. Προχωρήστε τακτικά να πηγαίνετε στο κρεβάτι μέχρι να φτάσετε στο κρεβάτι τη στιγμή που σας επιτρέπει να σηκωθείτε αρκετά νωρίς για να πάτε στο σχολείο ενώ βρίσκεστε σε καλές φυσικές και πνευματικές συνθήκες.
   • Εάν προγραμματίζετε μια ρουτίνα για να πάτε στο κρεβάτι και να σηκωθείτε νωρίς τις λίγες μέρες πριν ξεκινήσει το σχολείο, θα έχετε περισσότερες εγκαταστάσεις για ύπνο, ύπνο και ξυπνήστε για την ημέρα "D".

2. 
   

   
   
   
   Βγάλτε τα ρούχα σας και τα βιβλία και τα σημειωματάρια σας να είναι ήσυχα το πρωί της νέας σχολικής χρονιάς. Την ημέρα πριν επιστρέψετε στο σχολείο, θα πρέπει να ελέγξετε ότι έχετε όλα τα σχολικά σας αντικείμενα στην τσάντα ή το δέσιμο. Αυτό θα αποτρέψει την πίεση και το χαϊδεύω την τελευταία στιγμή ή πριν πάτε για ύπνο. Θα πρέπει επίσης να αποφασίσετε εκ των προτέρων για τα ρούχα που θα φορέσετε για να πάτε στο σχολείο έτσι ώστε να μην διστάσετε να μιλήσετε ανάμεσα σε αυτά ή αυτά τα παντελόνια ή αυτό ή το πουλόβερ, το πρωί της επιστροφής των μαθημάτων.
   • Αν έχετε την αίσθηση ότι όλα είναι στη διάθεση σας για τη μεγάλη μέρα, θα είστε σε θέση να κοιμάστε ειρηνικά την ημέρα πριν από αυτό το γεγονός.
   • Θυμηθείτε να ελέγξετε τον καιρό που θα κάνει το πρωί της έναρξης του σχολικού έτους. Θα ήταν κρίμα να έχετε ξοδέψει χρόνο προετοιμάζοντας τα ρούχα σας για να συνειδητοποιήσετε την τελευταία στιγμή ότι επιλέξατε ρούχα πολύ ζεστά ή δεν είναι κατάλληλα για βροχερό καιρό.

3. 
   

   
   
   
   Σχεδιάστε πώς θα πάτε στο σχολείο σας. Θα πρέπει να σκεφτείτε τα μέσα μεταφοράς που θα χρησιμοποιήσετε για να φτάσετε εκεί, πολύ πριν την παραμονή του νέου έτους. Είτε αποφασίζετε να πάρετε ένα λεωφορείο είτε να περπατήσετε ή να οδηγείτε σε ένα αυτοκίνητο, πρέπει να έχετε μια σαφή ιδέα γι 'αυτό πριν από την ημέρα της επιστροφής σας, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε εύκολα ενώ πηγαίνετε στο κρεβάτι. Μην υποθέστε ότι ούτως ή άλλως θα βρείτε ένα μέσο μεταφοράς την τελευταία στιγμή, επειδή θα μπορούσατε να έχετε μια κακή έκπληξη το πρωί. Επιπλέον, θα μπορούσατε να είστε ασυνείδητα με αβεβαιότητα, που θα μπορούσε να διαταράξει τον ύπνο σας.
   • Η ποσότητα του γάλακτος που χύνεται στα δημητριακά σας είναι η πιο δύσκολη απόφαση που πρέπει να κάνετε το πρωί της επιστροφής στο σχολείο. Εάν δεν διαχειριστείτε τις ημέρες πριν από την εκδήλωση για να αισθανθείτε ότι ελέγχετε την κατάσταση (λίγες αποφάσεις που πρέπει να κάνετε), θα μπορούσατε να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα πριν από την ημέρα "D".

4. 
   

   
   Κατά το απόγευμα και το βράδυ πριν από την έναρξη της σχολικής χρονιάς, αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Θα μπορούσαν να σας βάλουν σε κατάσταση ενθουσιασμού και θα μπορούσατε να αντιμετωπίζετε περισσότερα προβλήματα. Εάν πίνετε σόδες ή καφέ, το κάνετε πριν από το μεσημέρι, επειδή τα συναρπαστικά αποτελέσματά τους στο σώμα δεν εξασθενίζουν παρά μετά από πολλές ώρες. Αποφύγετε απολύτως τα ενεργειακά ποτά επειδή μπορεί να αντιμετωπίσετε ένα μεγάλο χτύπημα της πρόωρης κόπωσης (πριν από τον ύπνο) μόλις περάσει το ερέθισμα.
   • Εάν αισθάνεστε ότι έχετε υπερβολική ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας πριν ξεκινήσετε το σχολείο, κάντε μια μικρή άσκηση για να νιώσετε κουρασμένη όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι. Θα σας επιτρέψει επίσης να αισθάνεστε καλύτερα στο σώμα σας επειδή θα εκκενώσετε τις τοξίνες (ειδικά αυτές που οφείλονται στο άγχος) που μπορούν να συσσωρευτούν.

5. 
   

   
   Αποφύγετε να αφήσετε μια εργασία να πάει μέχρι την τελευταία στιγμή. Βεβαιωθείτε ότι όλα είναι έτοιμα πριν πάτε για ύπνο στο σχολείο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σχεδιάσετε πολλά πράγματα όπως το πού θα συναντήσετε τον καλύτερο φίλο σας, τον αριθμό του σχολικού δωματίου όπου θα περάσετε την πρώτη σας ώρα της νέας σχολικής χρονιάς ή τα παπούτσια που θα φορέσετε για την εκδήλωση. Αν καταλάβετε τις τελευταίες ώρες ή ακόμα και τις τελευταίες ημέρες που έχετε ξεχάσει να προετοιμάσετε κάποια πράγματα, θα μπορούσατε να διαταράξετε το σημείο να χάσετε τον ύπνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε βάλει τα πάντα στη θέση του, ώστε όλα να πάνε καλά, πριν πάτε για ύπνο την παραμονή της μεγάλης ημέρας.
   • Ακόμα και εκείνοι που είναι συνηθισμένοι να χρονοτριβούν (αναβάλλοντας αυτό που μπορεί να γίνει την ίδια μέρα) πρέπει να προετοιμαστούν όσο το δυνατόν περισσότερο πριν από την πρώτη ημέρα του σχολείου. Θα ήταν κρίμα να αρχίσουμε την πρώτη μέρα της σχολικής χρονιάς με αγχωτικές στιγμές, γιατί αντιλαμβανόμαστε για παράδειγμα ότι δεν ξέρουμε πού βάζουμε τα γυαλιά του.

6. 
   

   
   Εάν έχετε χάσει κάτι, κρατήστε την ηρεμία και ζητήστε από τους γονείς σας να σας βοηθήσουν. Αν δεν βρείτε κάτι που πρέπει να έχετε στο κιτ σας (μια γόμα, μια γόμα μελάνης κλπ.) Και στεγνώνει όταν είστε ήδη στο σχολείο, λέτε ότι σίγουρα θα βρείτε συμμαθητές για εσάς αντιμετώπιση προβλημάτων.

Μέρος 2 Περάστε ένα χαλαρωτικό βράδυ

1. 
   

   
   Κάντε ένα μπάνιο για να χαλαρώσετε. Ένα χλιαρό λουτρό μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να ηρεμήσετε και να σκεφτείτε. Στις μέρες που οδηγούν στο σχολείο, θα μπορούσατε να είστε τόσο απασχολημένοι να στέλνετε μηνύματα κειμένου σε διάφορους ανθρώπους, να επιστρέφετε σε επαφή με τους συμμαθητές σας μετά τον διαχωρισμό των διακοπών και να προετοιμαστείτε για την επιστροφή σας στο σχολείο ότι μπορεί να μην είστε σε θέση να βρείτε αρκετό χρόνο για να βουτήξετε ήσυχα. Αν συμβαίνει αυτό, αποφασίστε να δώσετε στον εαυτό σας μια περίοδο ανάπαυσης, κατά τη διάρκεια της οποίας θα βρεθείτε σε ένα λουτρό φυσαλίδων, τα μάτια κλειστά, αφού αφήσετε το κινητό τηλέφωνο στην άκρη για να ξεχάσετε τον υπόλοιπο κόσμο.
   • Χρησιμοποιήστε ένα αρωματικό μπάνιο με φυσαλίδες για να απολαύσετε μια αναζωογονητική στιγμή χαλάρωσης.
   • Καθώς καθαρίζετε το σώμα σας με τρίψιμο και μασάζ με ένα γάντι, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να τσιμπήσετε τραγούδια, καθώς ο συνδυασμός αυτών των δύο δράσεων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε την πίεση.

2. 
   

   
   Βεβαιωθείτε ότι δεν σκέφτεστε να επιστρέψετε στο σχολείο μετά από ορισμένο χρόνο. Ακόμα κι αν έχετε την τάση να πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να αφηρηθείτε, προσπαθήστε να πείσετε τον εαυτό σας ότι όταν πάτε για ύπνο θα φτάσετε εκεί. Πείτε στον εαυτό σας ότι μετά από τις 8 το απόγευμα, πρέπει να σταματήσετε να μιλάτε με μέλη της οικογένειας ή φίλους, ειδικά όταν δεν συνδέεστε στο Internet. Αυτό θα σας εμποδίσει να κάνετε την επιστροφή σας εμμονή και θα σας επιτρέψει να στρέψετε το μυαλό σας σε άλλα πράγματα.
   • Είναι προφανώς αδύνατο για έναν νεαρό μαθητή να σταματήσει να σκέφτεται για το σχολείο, αλλά μπορείτε να το κάνετε εάν ενημερώσετε άλλους ανθρώπους ότι θέλετε να το αγνοήσετε και αν ξέρετε πώς να επενδύσετε σε μερικές απλές δραστηριότητες που θα τραβήξουν την προσοχή σας.

3. 
   

   
   Πάρτε το χρόνο να διαλογιστείτε. Αυτό θα μπορούσε να σας επιτρέψει να ηρεμήσετε το μυαλό σας μειώνοντας το άγχος ή τον ενθουσιασμό. Βρείτε ένα ήσυχο δωμάτιο και πάρτε μια άνετη καρέκλα στην οποία μπορείτε να χαλαρώσετε τα μέρη του σώματός σας το ένα μετά το άλλο. Συγκεντρώστε την αναπνοή σας και τις κινήσεις πάνω και κάτω του στομίου σας καθώς εισπνέετε και βγάζετε, όλο που σκέφτεστε να είστε όσο το δυνατόν πιο ήρεμοι. Με την άσκηση αυτής της απλής άσκησης για μόνο 10 λεπτά την ημέρα, θα νιώσετε πιο χαλαρή μέρα με τη μέρα και θα έχετε περισσότερες εγκαταστάσεις για να τείνετε στον ύπνο το βράδυ.
   • Θα μπορούσατε επίσης να ασκήσετε αναπνευστικές ασκήσεις εστιάζοντας στις αναπνοές και τις εκπνοές, αμέσως μετά το βραδινό ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, η μέτρηση των κινήσεων αναπνοής μπορεί να είναι πολύ πιο αποτελεσματική από την καταμέτρηση των προβάτων.

4. 
   

   
   Πρακτική ένα χαλαρωτικό παιχνίδι. Ένας άλλος τρόπος να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο και να απολαύσετε ένα απλό και μη ηλεκτρονικό παιχνίδι που μπορεί να μαλακώσει το μυαλό. Πρέπει να είναι αρκετά σαγηνευτική για να σας ξεχάσει τα υπόλοιπα και ιδιαίτερα το γεγονός ότι είναι την παραμονή της νέας σχολικής χρονιάς. Εδώ είναι μερικά παιχνίδια που θα μπορούσατε να ασκήσετε για να αλλάξετε γνώμη:
   • σταυρόλεξα
   • sudokus
   • το μοναχικό

5. 
   

   
   Τρώτε ένα ισορροπημένο γεύμα λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο. Τη νύχτα πριν από την έναρξη του σχολείου, πρέπει να έχετε ένα υγιεινό γεύμα και όχι πλούσιο να μην αισθάνεστε την πείνα ή το βάρος του στομάχου όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι. Θα μπορούσατε για παράδειγμα να φάτε λαχανικά, άπαχα κρέατα, ζυμαρικά, ρύζι ή ένα απλό πιάτο. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε πάρα πολλά λιπαρά τρόφιμα, όπως παχιά σάλτσα σε μερικά πιάτα ή πατάτες.
   • Δώστε στο στόμα σας τουλάχιστον 2 ή 3 ώρες για να χωνέψετε το βραδινό γεύμα πριν πάτε για ύπνο.

6. 
   

   
   Διαβάστε για να χαλαρώσετε. Η ανάγνωση είναι πράγματι ένας πολύ καλός τρόπος να στρέψετε το μυαλό σας μακριά από την πραγματικότητα και αυτό ακριβώς πρέπει να ξεχάσετε για την επιστροφή στην ημέρα του σχολείου. Επιλέξτε ένα βιβλίο, που δεν είναι πολύ δύσκολο να το διαβάσετε, με μια συναρπαστική ιστορία που θα τραβήξει την προσοχή σας κατά τη διάρκεια των ωρών που σας χωρίζουν από τον ύπνο της τελευταίας νύχτας πριν αρχίσει το σχολείο. Διαβάστε μερικά κεφάλαια, σε μια ατμόσφαιρα χαμηλής φωτεινότητας, αφού απενεργοποιήσετε το κινητό σας τηλέφωνο για να αποφύγετε να διαταραχθεί. Η ανάγνωση μπορεί να θεωρηθεί ως ένα είδος διαλογισμού, του οποίου ο ρυθμός μπορεί να καταπραΰνει το μυαλό.
   • Μην επιλέγετε ένα βιβλίο του οποίου το θέμα μπορεί να είναι ενοχλητικό ή πολύ σοβαρό για εσάς και αυτό μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε αρκετά νωρίς παρατείνοντας την κατάσταση ξυπνησίας σας. Ωστόσο, εάν έχετε την τάση να αισθάνεστε υπνηλία όταν διαβάζετε μυθιστορήματα ή φανταστικά μυθιστορήματα, μπορείτε να επιλέξετε αυτόν τον τύπο ανάγνωσης την ημέρα πριν από την έναρξη του σχολείου.

Μέρος 3 Να είστε έτοιμοι να πάτε στο κρεβάτι

1. 
   

   
   Ρυθμίστε μια ρουτίνα που σας επιτρέπει να ξαπλώνετε με ένα ήσυχο μυαλό. Πρέπει να μπορείτε να το εφαρμόσετε στις ημέρες που προηγούνται της επιστροφής των τάξεων για τις οποίες εργάζεται η ημέρα πριν από την εκδήλωση. Οι ρουτίνες ποικίλλουν από το ένα άτομο στο άλλο και μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορους τρόπους να ηρεμήσετε, όπως να ακούτε απαλή μουσική, να πιείτε ένα διάλυμα χαμομήλιου ή μέντας, να διαβάζετε ένα μυθιστόρημα ή να γράφετε μερικές σελίδες στο ημερολόγιό σας. Θα μπορούσατε να συνηθίσετε να κάνετε πολλά από αυτά πριν πάτε για ύπνο για να προετοιμάσετε το μυαλό και το σώμα σας για έναν καλό ύπνο.
   • Μερικές φορές είναι δύσκολο απλά να αφήσετε το τηλέφωνο μόνο, να αποθαρρύνετε μια συνομιλία με τον καλύτερο φίλο σας ή να σταματήσετε ένα μέρος του αγαπημένου σας βιντεοπαιχνιδιού, για να πάτε για ύπνο. Αν αφήσετε αυτά τα πράγματα χωρίς μεταβατική δραστηριότητα, θα είναι δύσκολο για σας να τείνετε να κοιμάστε.
   • Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μια ώρα για να κάνετε τις συνήθεις δραστηριότητές σας πριν πάτε για ύπνο.

2. 
   

   
   Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Ακόμη και αν έχετε πρόβλημα να περάσετε, θα πρέπει να κάνετε την απόφαση να τα αφήσετε στην άκρη αν θέλετε να είστε σε θέση να κοιμηθείτε εύκολα. Θα πρέπει να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση, τον υπολογιστή και το κινητό σας τηλέφωνο τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο, ώστε να μην υποκινήσετε οπτικά ή ακουστικά. Αυτό θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από το άγχος και να αφήσετε το μυαλό σας να κοιμηθεί υπό τις καλύτερες συνθήκες.
   • Θα πρέπει να παίρνετε τη συνήθεια να το κάνετε αυτό κάθε βράδυ και όχι μόνο τη νύχτα πριν ξεκινήσει το σχολείο. Θα έχετε έναν καλύτερο ύπνο.

3. 
   

   
   Μην κοιμάστε με το κινητό σας τηλέφωνο. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι τουλάχιστον ένας στους δέκα έφηβους λαμβάνει μηνύματα κειμένου στη μέση της νύχτας και τους στέλνει μετά από να ξυπνήσει. Θα πρέπει να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας και να το αφήσετε σε άλλο δωμάτιο, εάν θέλετε να έχετε την ευκαιρία να απολαύσετε έναν ξεκούραστο ύπνο. Εάν το αφήσετε δίπλα στο μαξιλάρι σας, είναι πιθανό ότι θα έχετε πρόβλημα στον ύπνο, επειδή θα έχετε την τάση να προβλέπετε την άφιξη ενός από τους φίλους σας. Επιπλέον, θα υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος να είσαι ξύπνιος όταν κοιμάσαι.
   • Τι σας λέει ο καλύτερος φίλος σας που δικαιολογεί την αφύπνιση στη μέση της νύχτας; Αν το σκεφτείτε, η απάντηση που πρέπει να έρθει είναι: "Μάλλον τίποτα! "

4. 
   

   
   Αποφύγετε την έντονη συζήτηση πριν πάτε για ύπνο. Θα μπορούσαν να δημιουργήσουν άγχος που θα έκανε τον ύπνο εύκολο. Μην επιλέγετε την παραμονή της νέας χρονιάς για να πείτε στο φίλο σας ότι είστε ερωτευμένος μαζί της (ή ο φίλος σας ότι είστε ερωτευμένος μαζί του) και περιμένετε άλλη ευκαιρία να το κάνετε. Αν η αδελφή ή ο αδελφός σας θέλει να συζητήσουν μαζί σας, ρωτήστε τον αν δεν μπορεί να περιμένει άλλη μέρα. Υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορεί να σας ανησυχούν σε αυτή την παραμονή του σχολείου και είναι άχρηστο να προσθέσετε ένα στρώμα.
   • Εάν πηγαίνετε σε μια διαδικτυακή συζήτηση σχετικά με το σχολείο, βεβαιωθείτε ότι δεν πρόκειται να διαμαρτυρηθείτε. Πρέπει να αποφύγετε να πάτε για ύπνο πολύ αργά, αφού είστε ενθουσιασμένοι από την εικασία για πράγματα που δεν μπορείτε να είστε σίγουροι.
   • Naborde μόνο ελαφρά θέματα που δεν θα δημιουργήσουν άγχος. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να μένετε μόνοι σας ενώ πλησιάζει ο χρόνος για ύπνο, έτσι ώστε να μην ενοχλείται από τίποτα που προέρχεται από άλλους.

5. 
   

   
   Δημιουργεί μια υποτονική ατμόσφαιρα. Ο εγκέφαλος έχει ένα εσωτερικό ρολόι που ελέγχει τους κιρκαδικούς κύκλους και επηρεάζεται από το φως που μεταδίδει το μάτι στην εγκεφαλική ζώνη του συνειδητού οράματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο εγκέφαλος είναι έτοιμος να πάει σε λειτουργία ύπνου μόλις αρχίσετε να μειώνετε την ένταση του φωτός στο δωμάτιό σας. Μετά το δείπνο, φροντίστε να μην περάσετε πολύ χρόνο κοντά στο έντονο φως, να διαβάσετε μέσω ενός λαμπτήρα που εκπέμπει απαλό φως ή δημιουργεί μια καταπραϋντική ατμόσφαιρα φωτίζοντας τα κεριά και έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να αρχίζει να αντιλαμβάνεται ότι είναι χρόνο να κοιμηθούμε.
   • Όταν σηκωθείτε το πρωί, αφήστε το φως να πλημμυρίσει το δωμάτιό σας. Έτσι, τονωθεί ο εγκέφαλός σας για να πάει σε μια κατάσταση που ξυπνά.

6. 
   

   
   Σκεφτείτε τα βαρετά πράγματα. Αφού ξαπλώσετε στο κρεβάτι σας, προσπαθήστε να σκεφτείτε πράγματα που δεν είναι πολύ ενδιαφέροντα και μονότονα, αλλά δεν είναι πολύ περίπλοκα, όπως εξισώσεις χημικών αντιδράσεων ή οποιοδήποτε θέμα για το οποίο δεν μπορείτε να είστε παθιασμένοι. Θα μπορούσατε στη συνέχεια να παρασύρουν σε θέματα που είναι τόσο ενδιαφέροντα, ώστε τότε δεν θα έχετε άλλη εναλλακτική λύση παρά να τείνετε να κοιμάστε. Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που μπορεί να είναι αρκετά soporific αρκετά:
   • όλα τα πολλαπλάσια των 2,
   • τα ευρωπαϊκά κράτη και οι πρωτεύουσες τους,
   • όλοι οι άνθρωποι που συναντήσατε στη ζωή σας και που ονομάζεται "Pierre" ή "Christophe",
   • το σενάριο της τελευταίας ταινίας που είδατε και το οποίο δεν είναι ιδιαίτερα μαγευτικό,
   • οι στίχοι των τραγουδιών των τραγουδιστών που πραγματικά δεν σας αρέσουν,
   • τον μεγαλύτερο δυνατό αριθμό ονομάτων αγροτικών ζώων, λαχανικών και λουλουδιών,
   • και μια ανασκόπηση του υλικού που σας αρέσει λιγότερο στην τάξη.