Πώς να κοιμάστε με σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Προσαρμογή του τρόπου με τον οποίο κοιμάστε
• Μέθοδος 2 Αντιμετωπίστε τον πόνο στη μέση της νύχτας
• Μέθοδος 3 Αλλάξτε τις συνήθειες σας για να μειώσετε τον πόνο
• Μέθοδος 4 Ακολουθήστε ιατρική περίθαλψη

Σε αυτό το άρθρο: Προσαρμογή του τρόπου με τον οποίο κοιμάστεΠαράγοντας τους πόνους στη μέση της νύχταςΑλλαγή των συνηθειών σας για τη μείωση του πόνουΚαθαρίστε μια ιατρική θεραπεία19 Αναφορές

Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι μια διαταραχή που εμφανίζεται όταν συμπιέζεται το διάμεσο νεύρο, το οποίο εκτείνεται από το αντιβράχιο στο χέρι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία δυσάρεστων συμπτωμάτων όπως ο πόνος στο χέρι και στον καρπό, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία εκτέλεσης ορισμένων συγκεκριμένων εργασιών. Αν ο πόνος που προκαλεί σας εμποδίζει να κοιμάστε σωστά, είναι δυνατόν να κάνετε κάποιες απλές αλλαγές στις συνήθειες σας για να βελτιώσετε την κατάσταση. Εάν κανένα από αυτά δεν λειτουργεί, θα πρέπει να είστε σε θέση να κοιμάστε υγιεινά ενώ θεραπεύετε τον πόνο, είτε στο σπίτι είτε μετά από συμβουλή σε γιατρό.

στάδια

Μέθοδος 1 Προσαρμογή του τρόπου με τον οποίο κοιμάστε

1. 
   

   
   Φορέστε ένα νάρθηκα. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να κοιμηθείτε ειρηνικά όταν έχετε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι να φορέσετε ένα νάρθηκα στον καρπό σας. Αυτό σας εμποδίζει να το λυγίσετε ενώ κοιμάστε.
   • Θα μπορούσατε επίσης να το φοράτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανάλογα με το είδος των δραστηριοτήτων που συνήθως προκαλούν πόνο.
   • Μπορείτε να το αγοράσετε σε πολλά σούπερ μάρκετ ή ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να έχετε ένα έθιμο.

2. 
   

   
   Αποφύγετε τον ύπνο στο πλάι σας. Αν και παραμένει να αποδειχθεί, η θέση στην πλευρά κατά τη διάρκεια του ύπνου θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα. Αυτό πιθανώς οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος να πιέσετε τον καρπό του σε αυτή τη θέση. Αν κοιμάστε στο πλευρό σας, δοκιμάστε να κοιμάστε στην πλάτη σας για να αποφύγετε να πιέζετε ενώ κοιμάστε.

3. 
   

   
   
   
   Υποστηρίξτε τα χέρια σας ενώ κοιμάστε. Είναι σημαντικό να σκεφτείτε τη θέση που παίρνετε με τα χέρια σας ενώ κοιμάστε για να δείτε αν θα επιδεινώσει τα συμπτώματα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τον ύπνο γλιστρίζοντας το χέρι σας κάτω από το σώμα σας ή κάτω από το μαξιλάρι σας, καθώς αυτό μπορεί να καταστήσει την κατάσταση χειρότερη.
   • Θα μπορούσατε να ανακουφίσετε κάποια ένταση και πόνο αυξάνοντας τα χέρια σας ενώ κοιμάστε. Εάν κοιμάστε στο πλάι σας, βεβαιωθείτε ότι η πλευρά του σώματος στο οποίο βρίσκεται το πρόβλημα είναι στην κορυφή. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι μπροστά σας και βάλτε το χεριού που έχει επηρεαστεί. Ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε με διαφορετικά ύψη μαξιλαριών για να βρείτε την πιο άνετη θέση.

4. 
   

   
   Κρατήστε το δεξί σας χέρι. Εάν λυγίζετε τον αγκώνα σας, μπορείτε να αυξήσετε τη συμπίεση στο νεύρο, γεγονός που θα επιδεινώσει τα συμπτώματα. Όσο το δυνατόν περισσότερο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε τον αγκώνα σας ευθεία κατά τη διάρκεια της νύχτας.
   • Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να περιτυλίξετε μια πετσέτα γύρω από το για να είναι πιο δύσκολο να διπλώσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δεξί σας χέρι.

Μέθοδος 2 Αντιμετωπίστε τον πόνο στη μέση της νύχτας

1. 
   

   
   
   
   Εφαρμόστε πάγο. Μπορείτε να μειώσετε τη φλεγμονή εφαρμόζοντας πάγο στον καρπό, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Προσπαθήστε να το κρατήσετε στη θέση του για δεκαπέντε με είκοσι λεπτά.
   • Εάν ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας για να βάζετε πάγο στον καρπό σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να το εφαρμόσετε κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο.
   • Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε ξανά κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν είναι απαραίτητο.

2. 
   

   
   Εφαρμόστε πίεση στον καρπό. Θα μπορούσατε να ανακουφίσετε γρήγορα το σύνδρομο, συμπεριλαμβανομένου του πόνου, της μούδιασμα και του μυρμηγκιού, τεντώνοντας την άρθρωση και ασκώντας πίεση. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη τεχνική που επικεντρώνεται στα σημεία βελονισμού όταν αρχίζετε να αισθάνεστε τα συμπτώματα που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε.
   • Επεκτείνετε το αντιβράχιο σας, αλλά κρατήστε τον αγκώνα σας λυγισμένο.
   • Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να σπρώξετε τα τέσσερα δάχτυλά σας στο έδαφος και να ανοίξετε τη γροθιά σας. Κρατήστε για δεκαπέντε δευτερόλεπτα.
   • Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να σπρώξετε τον αντίχειρα και το δείκτη σας. Κρατήστε τη θέση για δεκαπέντε δευτερόλεπτα.
   • Κλείστε τη γροθιά σας και κοιτάξτε μέσα στον καρπό. Θα πρέπει να το βλέπετε ως ένα μικρό διάστημα ανάμεσα στα οστά και τους τένοντες. Βάλτε τον αντίχειρα του αντιθέτου χεριού πάνω του και πατήστε για τριάντα δευτερόλεπτα. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι η γροθιά σας ανοίγει από μόνη της, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό.
   • Τοποθετήστε τη βάση του αντίθετου δείκτη στο πίσω μέρος του χεριού όπου ο καρπός κάμπτεται. Σημειώστε τη θέση του άκρου του δακτύλου σας και χρησιμοποιήστε τον αντίθετο αντίχειρα για να πιέσετε ενώ σηκώνετε το χέρι σας. Συνεχίστε να πατάτε και πιέστε το για τριάντα δευτερόλεπτα.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε τα φάρμακα. Μη συνταγογραφούμενα NSAIDs μπορεί να ανακουφίσει τα άτομα με σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Είναι σχεδιασμένα για να μειώνουν τον πόνο και τη φλεγμονή. Πρέπει να τα παίρνετε τακτικά πριν πάτε για ύπνο για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα ή όταν είναι απαραίτητο εάν ο πόνος σας εμποδίζει να κοιμηθείτε.
   • Η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη είναι όλα τα ΜΣΑΦ.
   • Να είστε βέβαιος να συζητήσετε τις δοσολογίες με έναν γιατρό και ποτέ να πάρετε περισσότερο από ό, τι συνιστάται.

4. 
   

   
   Τρίψτε το χέρι σας. Μερικές φορές, αυτή η διαταραχή μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα στο χέρι σας αν βρίσκεστε σε αυτό ακούσια. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι αυτό το μέλος είναι μουδιασμένο, σηκωθείτε και προσπαθήστε να τον κουνήσετε για ένα λεπτό. Μερικές φορές θα είναι αρκετό να βρείτε τα συναισθήματά σας και να πάτε πίσω στο κρεβάτι.

5. 
   

   
   Ξαπλώστε σε ένα ζεστό δωμάτιο. Οτιδήποτε ερεθίζει τα νεύρα στον καρπό μπορεί να κάνει το σύνδρομο χειρότερο. Μπορεί μερικές φορές να εμφανιστεί ή να επιδεινωθεί από χαμηλές θερμοκρασίες, οπότε είναι σημαντικό να κοιμάστε σε ένα ζεστό δωμάτιο. Μια κρύα θερμοκρασία μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και να μειώσει τη ροή του αίματος, η οποία προκαλεί συμπίεση των νεύρων.

Μέθοδος 3 Αλλάξτε τις συνήθειες σας για να μειώσετε τον πόνο

1. 
   

   
   Κάνετε ασκήσεις καρπού. Η τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στο νεύρο και στη μείωση του πόνου. Επαναλάβετε την παρακάτω άσκηση τουλάχιστον δέκα φορές την ημέρα.
   • Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα επάνω.
   • Διπλώστε τους καρπούς σας προς το μέρος σας έτσι ώστε όλα τα δάχτυλά σας να βλέπουν προς την οροφή και να κρατήσετε τη θέση τους για πέντε δευτερόλεπτα.
   • Χαλαρώστε και τεντώστε τους καρπούς σας.
   • Σφίξτε τη γροθιά σας με τα δύο χέρια.
   • Λυγίστε τους καρπούς σας μπροστά για να δείξετε τα δάχτυλά σας στο έδαφος και κρατήστε τα για πέντε δευτερόλεπτα.
   • Απελευθερώστε και τεντώστε τους καρπούς σας. Πραγματοποιήστε ένα διάλειμμα πέντε δευτερολέπτων πριν ξεκινήσετε ξανά.

2. 
   

   
   Να γιόγκα. Προσπαθήστε να κάνετε κάποια γιόγκα κάθε μέρα. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο που προκαλείται από το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, ενώ βελτιώνει τη δύναμη των χεριών.
   • Αν δεν θέλετε να πάρετε μαθήματα σε στούντιο ή γυμναστήριο, μπορείτε να αγοράσετε DVD ή να βρείτε δωρεάν βίντεο online. Μπορείτε να κάνετε γιόγκα στο σπίτι όποτε έχετε την ευκαιρία.

3. 
   

   
   Αποφύγετε οτιδήποτε επιδεινώνει τον πόνο. Όσο το δυνατόν περισσότερο, θα πρέπει να αποφύγετε πράγματα που επιδεινώνουν τον πόνο που προκαλείται από το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να κάνετε ορισμένα πράγματα (όπως δακτυλογράφηση), μπορείτε να βρείτε εργονομικές συσκευές που θα απαλύνουν την ένταση στον καρπό σας. Ακολουθούν διάφορες δραστηριότητες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν αυτό το πρόβλημα:
   • δραστηριότητες που ασκούν κάποια πίεση στο κάτω μέρος του χεριού (όπως οι αντλίες),
   • δραστηριότητες που απαιτούν συνεχείς κινήσεις προς τα πίσω (όπως δακτυλογράφηση, ράψιμο ή βιντεοπαιχνίδια),
   • δραστηριότητες που απαιτούν να σφίξετε το χέρι σας (π.χ.
   • δραστηριότητες που εκθέτουν το χέρι σας σε δόνηση (π.χ. με ηλεκτρικά εργαλεία).

Μέθοδος 4 Ακολουθήστε ιατρική περίθαλψη

1. 
   

   
   Ακολουθήστε μια θεραπεία του χεριού. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει αυτό το είδος θεραπείας, ειδικά σχεδιασμένο για τη θεραπεία των χεριών και των καρπών. Θα σας ζητηθεί να πάτε σε τακτικές συνεδρίες για να κάνετε πολλές ασκήσεις που θα ενισχύσουν τα χέρια σας και θα μειώσουν τον πόνο.
   • Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας ζητήσει να κάνετε ορισμένες ασκήσεις στο σπίτι μεταξύ των συνεδριών. Εάν θέλετε να βελτιωθεί η κατάστασή σας, είναι σημαντικό να κάνετε ό, τι σας ζητείται να κάνετε.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε τις ενέσεις. Εάν πρέπει να ανακουφίσετε τον πόνο, αλλά δεν είστε ακόμα έτοιμος για χειρουργική επέμβαση, ίσως θελήσετε να επισκεφθείτε έναν γιατρό για ενέσεις. Θα πρέπει κανονικά να σας ανακουφίσει.
   • Τα στεροειδή συνήθως εγχέονται για να μειώσουν τον πόνο που προκαλείται από το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
   • Ενέσεις με Botox θα μπορούσαν επίσης να είναι χρήσιμες.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε το βελονισμό ή το κούμπωμα. Αν ψάχνετε για μια μη-ναρκωτική μέθοδο για τη θεραπεία του πόνου, θα πρέπει να εξετάσετε το βελονισμό ή το κούμπωμα. Και οι δύο αυτές τεχνικές βασίζονται στην τεκμαιρόμενη ύπαρξη πολυάριθμων σημείων πίεσης στο σώμα που μπορούν να διεγερθούν για τη μείωση του πόνου.
   • Ο βελονισμός περιλαμβάνει τη χρήση μικρών βελόνων ενώ η τοποθέτηση είναι δοχεία από γυαλί τοποθετημένα σε διαφορετικά σημεία πίεσης για να δημιουργηθεί ένα αποτέλεσμα αναρρόφησης.

4. 
   

   
   Χειρουργική Για τους περισσότερους ανθρώπους, η χειρουργική επέμβαση θα είναι η τελευταία λύση, αλλά εάν το σύνδρομο του Carpal Tunnel παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή ή εάν δεν έχει επιτραπεί σε καμία άλλη λύση να το αντιμετωπίσετε, αυτή μπορεί να είναι η καλύτερη λύση για εσάς. σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους κινδύνους και τα οφέλη αυτής της μεθόδου για να μάθετε αν είναι καλύτερο για σας.
   • Η συνιστώμενη διαδικασία περιλαμβάνει μια τομή στους ιστούς γύρω από το διάμεσο νεύρο για να ανακουφίσει την πίεση σε αυτό το σημείο.
   • Υπάρχουν δύο τύποι παρέμβασης: ανοικτή χειρουργική επέμβαση που απαιτεί τομή 5 cm και ενδοσκοπική χειρουργική επέμβαση που απαιτεί δύο μικρότερες τομές, γεγονός που μειώνει τον πόνο και τον χρόνο επούλωσης.
   • Μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να ανακάμψει από τη διαδικασία, αλλά θα πρέπει να δείτε μείωση των συμπτωμάτων αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση.

5. 
   

   
   Σκεφτείτε να χάσετε βάρος. Η παχυσαρκία μπορεί να κάνει το σύνδρομο να εμφανιστεί, γι 'αυτό και ένα δομημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα. Βεβαιωθείτε ότι συζητήσατε όλες τις επιλογές με το γιατρό σας προτού αλλάξετε ριζικά τη διατροφή σας.