Πώς να κοιμηθείτε μετά από μια καισαρική τομή

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Οργανώστε τον χώρο ύπνου
• Μέθοδος 2 Προσαρμόστε τις συνήθειες ύπνου σας
• Μέθοδος 3 Ελέγξτε τον πόνο και την ταλαιπωρία

Σε αυτό το άρθρο: Οργάνωση του χώρου ύπνουΠροσαρμογή των συνηθειών σας στον ύπνοΚατάσταση του πόνου και της δυσφορίας12 Αναφορές

Πολλά πράγματα δεν λέγονται για τις συνέπειες μιας καισαρικής τομής. Μεταξύ αυτών είναι το γεγονός ότι μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να είναι σε θέση να ανακτήσει τον ύπνο κατά τη διάρκεια της αναρρόφησης, ακόμα και αν κάποια αναστάτωση, όπως η ξυπνήστε για να νοσηλευτείτε το μωρό, είναι αναπόφευκτη. Ωστόσο, με λίγο προγραμματισμό πριν από τη χειρουργική επέμβαση και μερικές αλλαγές στην ρουτίνα ύπνου σας, μπορείτε να πάρετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε για να βοηθήσετε το σώμα σας να αναρρώσει, ώστε να μπορέσετε να ξεκινήσετε τη ζωή σας ως μητέρα.

στάδια

Μέθοδος 1 Οργανώστε τον χώρο ύπνου

1. Κρατήστε το κρεβάτι σας κοντά σε όλα όσα χρειάζεστε τη νύχτα. Η οργάνωση του χώρου ύπνου λίγες ημέρες πριν τον τοκετό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα μόλις φτάσετε στο σπίτι σας. Με αυτή την προοπτική, προσπαθήστε να έχετε κοντά στο κρεβάτι σας και στο χέρι ό, τι χρειάζεστε για να σας επιτρέψει να κοιμάστε πιο εύκολα.
   • Μπορεί να χρειάζεστε ιατρικές προμήθειες όπως γάζες, συμπιέσεις, σερβιέτες, τοπικά φάρμακα και κάποια προσωπικά αντικείμενα όπως κρέμα χεριών, βιβλία, κουβέρτες ή ακόμη και μαξιλάρια.

2. 
   

   
   Τοποθετήστε το κρεβάτι σε χαμηλή βάση κρεβάτι. Μπορεί να έχετε δυσκολία να μπείτε και να βγείτε από ένα μεγάλο κρεβάτι. Σε περίπτωση που το πλαίσιο κρεβατιού σας είναι μεγάλο, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ένα μικρότερο, στο οποίο θα μπορούσατε να τοποθετήσετε το στρώμα σας. Έτσι, θα μπορούσατε να ανεβείτε πιο εύκολα και πιο άνετα.
   • Αν δεν έχετε αρκετά χρήματα για να αντιμετωπίσετε αυτή την δαπάνη, ένας καναπές ή μια άνετη καρέκλα θα μπορούσε να είναι ένα καλό μέρος όπου μπορείτε να ξεκουραστούν τις πρώτες ημέρες μετά την καισαρική τομή.
   • Όποτε είναι δυνατόν, δοκιμάστε να κοιμάστε στον ίδιο όροφο με τους κύριους χώρους του σπιτιού (όπου περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας). Στην πραγματικότητα, όπως συμβαίνει με τα ανυψωμένα κρεβάτια, οι σκάλες μπορούν να κάνουν τη ζωή σας πολύ δύσκολη μετά τη λειτουργία. Προσπαθήστε να τις αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

3. 
   

   
   
   
   Προσθέστε επιπλέον μαξιλάρια στο κρεβάτι. Δεδομένου ότι δεν θα έχετε ιδέα πόσα μαξιλάρια θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα στις πρώτες νύχτες, θα ήταν καλό να σχεδιάσετε αρκετά. Με άλλα λόγια, προσθέστε περισσότερα μαξιλάρια για να έχετε περισσότερες επιλογές για να έχετε όσο το δυνατόν περισσότερη υποστήριξη και άνεση ενώ κοιμάστε.
   • Πάρτε διαφορετικούς τύπους μαξιλαριών. Από αυτή την άποψη, θα μπορούσατε να αγοράσετε ένα μαξιλάρι σώματος, ένα για την υποστήριξη της τραχηλικής περιοχής και ένα άλλο για την οσφυϊκή υποστήριξη. Στην πραγματικότητα, κάθε είδος μαξιλαριού προσφέρει υποστήριξη σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Δοκιμάστε αρκετές για να βρείτε τον καλύτερο συνδυασμό που σας ταιριάζει.

4. 
   

   
   Δημιουργήστε ένα σκοτεινό και ήρεμο περιβάλλον ύπνου. Θα είναι πιο εύκολο να κοιμηθεί και να παραμείνει κοιμισμένος σε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο μετά από καισαρική τομή. Με άλλα λόγια, απενεργοποιήστε όλα τα φώτα και αφαιρέστε από το δωμάτιο όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές, όπως τα τηλέφωνα, τα tablet και τους υπολογιστές. Αν σας αρέσει να κοιμάστε με λίγο θόρυβο, δοκιμάστε να παίζετε χαλαρωτική μουσική ή να ακούτε ένα λευκό θόρυβο.
   • Αν η φωτορύπανση δυσκολεύει να κρατήσει το χώρο ύπνου στο σκοτάδι, δοκιμάστε να εγκαταστήσετε μια κουρτίνα.
   • Κατεβάστε μουσική χαλάρωσης στο διαδίκτυο ή αγοράστε CD σε καταστήματα ή σε απευθείας σύνδεση.

Μέθοδος 2 Προσαρμόστε τις συνήθειες ύπνου σας

1. 
   

   
   
   
   Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας. Αυτό δεν θα σας επιτρέψει να ασκήσετε πίεση στην τομή. Για την πλειοψηφία των γυναικών, είναι πιο άνετα να κοιμούνται στις πλάτες τους. Αυτή η θέση δεν τους αναγκάζει να πιέσουν ακούσια την περιοχή του τραύματος. Πολλές γυναίκες χρησιμοποιούν μαξιλάρια για να αποφύγουν να πιέζουν τους γοφούς, τα γόνατα και τις κάτω πλάτες ενώ κοιμούνται.

2. 
   

   
   Ξαπλώστε στη μία πλευρά εάν δεν θέλετε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας. Για μερικές γυναίκες, ο ύπνος με αυτόν τον τρόπο είναι πιο άνετα από το να το κάνει στην πλάτη. Τοποθετήστε μαξιλάρια γύρω από τους γοφούς και την κοιλιά σας, για να αποφύγετε την κύλιση στην τομή. Βρείτε τη θέση που σας ταιριάζει καλύτερα, προσέχοντας να μην πιέσετε την τομή.

3. 
   

   
   Μην κοιμάστε στο στομάχι σας για να μην ερεθίζετε την τομή. Αποφύγετε αυτή τη θέση έως ότου η τομή θεραπευτεί πλήρως και όλες οι βελονιές αφαιρούνται με ασφάλεια. Ο ύπνος στο στομάχι μπορεί να ασκήσει πίεση στο χειρουργικό τραύμα, να προκαλέσει ερεθισμό και να αυξήσει τον κίνδυνο παρακάμπτοντας τις ραφές.

4. 
   

   
   Πάρτε μερικά βήματα για να ελέγξετε την άπνοια ύπνου. Πολλές έγκυες και μετά τον τοκετό γυναίκες υποφέρουν από αποφρακτική άπνοια ύπνου. Αν συμβαίνει αυτό, χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να σηκώσετε το κεφάλι και τους ώμους πάνω από τον κορμό για να διατηρήσετε τους αεραγωγούς ανοιχτό ενώ κοιμάστε. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να κοιμάστε πιο βαθιά και μακρύτερα εάν έχετε πρόβλημα να φτάσετε εκεί μετά τη λειτουργία σας.

5. 
   

   
   Νάρκη όταν το μωρό σας κοιμάται. Μετά τον τοκετό, ορισμένες εργασίες όπως ο θηλασμός και η αλλαγή της πάνας του μωρού σας μπορεί να διακόψει τη ρουτίνα του ύπνου σας. Για να δώσετε στο σώμα σας το υπόλοιπο που χρειάζεται, προσπαθήστε να κοιμηθείτε όταν το παιδί σας κοιμάται, ακόμα κι αν είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να θέλετε να ζητήσετε από τον σύντροφό σας, ένα από τα μέλη της οικογένειάς σας και έναν από τους φίλους σας να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το σπίτι, ώστε να μπορείτε να περάσετε το χρόνο που χρειάζεστε για την αναρρίφηση.

6. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ζώνη μετά τον τοκετό. Αυτό θα σας επιτρέψει να υποστηρίξετε την κοιλιά σας ενώ κοιμάστε. Αυτά τα εξαρτήματα χρησιμοποιούνται πολύ συχνά για τον έλεγχο του πόνου στην πλάτη και για την αύξηση της άνεσης κατά τη διάρκεια των κινήσεων μετά τον τοκετό. Μπορεί επίσης να φορεθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι θα έχετε μεγαλύτερη άνεση αν τα φορέσετε τη νύχτα σε περίπτωση που έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε. Δοκιμάστε διαφορετικά σχέδια και αναζητήστε ένα σχέδιο που δεν κολλάει, ξύστε ή σφίγγει το δέρμα.
   • Δοκιμάστε διαφορετικές ζώνες κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη νύχτα. Ένας πιο σταθερός ιμάντας μπορεί να προσφέρει περισσότερη υποστήριξη για τις κινήσεις του σώματός σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ ένας μαλακότερος ιμάντας μπορεί να σας βοηθήσει τη νύχτα χωρίς να σας ενοχλεί.

Μέθοδος 3 Ελέγξτε τον πόνο και την ταλαιπωρία

1. 
   

   
   Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα πριν κοιμηθείτε. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως το libuprofen, μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το πρήξιμο, τον πόνο και την ταλαιπωρία μετά από τη χειρουργική επέμβαση. Πάρτε τα πριν πάτε για ύπνο, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας ή αυτών που αναφέρονται στο φύλλο οδηγιών, για να μειώσετε την ταλαιπωρία που νιώθετε όταν κοιμάστε.
   • Συζητήστε με το γιατρό το σωστό αναλγητικό για σας. Τα περισσότερα αντιφλεγμονώδη φάρμακα δεν περνούν στο πρωτόγαλα, επομένως είναι ασφαλή για κατανάλωση, ακόμα κι αν θηλάζετε.

2. 
   

   
   Ξεκινήστε το περπάτημα. Κάντε το μόλις ο γιατρός σας εγκρίνει ασκήσεις φωτισμού. Με αυτή την προοπτική, θα μπορούσατε να κάνετε μικρές ποσότητες φωτεινών δραστηριοτήτων κάθε μέρα για να κοιμηθείτε καλύτερα. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε με μια απαλή βόλτα και να το κάνετε για όσο διάστημα το συνιστά ο γιατρός σας. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ένταση της άσκησης καθώς ανακτάτε.
   • Το περπάτημα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην προώθηση της επούλωσης.
   • Θα χρειαστείτε μια μεταγεννητική διαβούλευση έξι εβδομάδες μετά την παράδοση για να δείτε πώς καθαρίζει το τραύμα. Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, ο γιατρός θα συζητήσει τη δυνατότητα να κάνει ασκήσεις ανάλογα με την πρόοδό σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες στην επιστολή και να καλέσετε τον επαγγελματία σε περίπτωση που έχετε ερωτήσεις.

3. 
   

   
   Συμβουλευτείτε τον γιατρό εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο ή με τον ύπνο. Εάν ο πόνος, η ταλαιπωρία ή οτιδήποτε άλλο διαταράσσει τον ύπνο σας, είναι σημαντικό να καλέσετε έναν επαγγελματία. Μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διαχείρισης ύπνου και πόνου προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.

4. 
   

   
   Ζητήστε βοήθεια για οικιακές εργασίες. Θα μπορούσατε επίσης να το κάνετε για συναισθηματική υποστήριξη. Μετά το χειρουργείο, το σώμα σας θα χρειαστεί χρόνο για να ξεκουραστεί και να αναρρώσει. Συζητήστε με το σύντροφό σας, την οικογένεια και τους φίλους σας για να είστε σε θέση να βοηθήσετε με τις οικιακές εργασίες ή να βοηθήσετε να διαχειριστείτε τα συναισθήματα του τοκετού.
   • Αν δεν αισθάνεστε άνετα να ζητάτε από κάποιον να σας βοηθήσει, σκεφτείτε να προσλάβετε μια υπηρέτρια, νταντά ή παιδοκόμο. Μια ομάδα υποστήριξης μέσω διαδικτύου ή μια τοπική ομάδα μητέρων μπορεί επίσης να είναι μια καλή επιλογή για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.
   • Εάν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης μετά τον τοκετό, για παράδειγμα εάν αισθάνεστε άχρηστοι, εάν αισθάνεστε ότι θα μπορούσατε να βλάψετε τον εαυτό σας (ή να βλάψετε το μωρό), να έχετε ένα αίσθημα ανικανότητας ή να έχετε πρόβλημα με το φαγητό, μιλήστε στο παιδί σας. γιατρό. Θα μπορούσατε επίσης να εμπιστευτείτε σε φίλους και άλλες μητέρες για να προσπαθήσετε να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι.
   • Δεν χρειάζεται να λάβετε βοήθεια για μεγάλες χρονικές περιόδους αν δεν θέλετε. Πολλές γυναίκες ανακτούν καλά μετά από έξι εβδομάδες για να συνεχίσουν τις τακτικές δραστηριότητες. Προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας τον χρόνο που χρειάζεστε για να θεραπεύσετε, ώστε να μπορείτε να αναλάβετε το συντομότερο όλες τις νέες ευθύνες που έχετε ως μητέρα.

5. 
   

   
   Προσπαθήστε να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή. Επιλέξτε αυτό το ψήφισμα αντί να τρώτε τρόφιμα άνεση. Με άλλα λόγια, τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C και πρωτεΐνες για να μειώσετε τη φλεγμονή και να τροφοδοτήσετε το σώμα σας. Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, που θα μπορούσε να επιδεινώσει τη φλεγμονή. Ο γιατρός μπορεί να συστήσει μερικά συγκεκριμένα τρόφιμα για την κατάστασή σας και ένα καθαρτικό αν έχετε δυσκοιλιότητα μετά τον τοκετό.
   • Είναι απαραίτητο να μην υπερβείτε την πίεση κατά τη διάρκεια της εκκένωσης του σκαμνιού, για να αποφύγετε περαιτέρω ζημιά στο σημείο τραυματισμού ή τραυματισμού του πυελικού εδάφους.

προειδοποιήσεις