Πώς να μειώσετε την υπέρταση μετά από χειρουργική επέμβαση

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Υιοθετήστε μια πιο υγιεινή διατροφή όταν δεν μπορείτε να είστε σωματικά ενεργός
• Μέρος 2 Υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής μετά τη λειτουργία
• Μέρος 3 Συμβουλευτείτε το γιατρό σας

Σε αυτό το άρθρο: Υιοθετώντας μια πιο υγιεινή διατροφή όταν δεν μπορείτε να είστε σωματικά ενεργόςΕπιστροφή σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής μετά από χειρουργική επέμβασηΣυμβουλευτείτε τον γιατρό σας17 Αναφορές

Εάν έχετε πρόσφατα χειρουργική επέμβαση, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να βελτιώσετε την υγεία σας μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στις συνήθειες σας. Ο γιατρός μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με τις δραστηριότητες που μπορεί να υποστηρίξει το σώμα σας.

στάδια

Μέρος 1 Υιοθετήστε μια πιο υγιεινή διατροφή όταν δεν μπορείτε να είστε σωματικά ενεργός

1. Καταναλώστε λιγότερο νάτριο. Το νάτριο είναι συστατικό του αλατιού, πράγμα που σημαίνει ότι η μείωση της πρόσληψης αλατιού μειώνει την πρόσληψη νατρίου σας. Η κατανάλωση αλμυρών τροφίμων είναι μια επίκτητη γεύση. Μερικοί άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να προσθέτουν πολύ αλάτι στο φαγητό τους μπορούν να καταναλώσουν έως και 3.500 mg νατρίου (αλάτι) την ημέρα. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση και πρέπει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση μετά τη χειρουργική επέμβαση, ο γιατρός πιθανότατα θα σας συμβουλεύσει να μειώσετε πραγματικά την πρόσληψη αλατιού. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε λιγότερο από 2.300 mg νατρίου την ημέρα. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν.
   • Μην πετάτε στα σνακ που τρώτε. Αντί να τρώτε αλμυρά σνακ όπως τσιπ, καρύδια ή κουλουράκια, αντικαταστήστε τα με μήλα, καρότα, μπανάνες ή πράσινες πιπεριές.
   • Αγοράστε κονσερβοποιημένα τρόφιμα που δεν διατηρούνται σε άλμη ή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, σύμφωνα με την ετικέτα της συσκευασίας.
   • Μειώστε την ποσότητα αλατιού που χρησιμοποιείτε για το μαγείρεμα ή σταματήστε να τη χρησιμοποιείτε εντελώς. Αντ 'αυτού, φάτε το φαγητό σας με άλλα μπαχαρικά όπως κανέλα, μαϊντανό, πάπρικα και ρίγανη. Ξεφορτωθείτε το αλάτι από το τραπέζι, ώστε να μην μπορείτε να βάζετε πια στα πιάτα σας.

2. 
   

   
   
   
   Τρώτε όσπρια. Ολόκληροι κόκκοι περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και κορεσμένα περισσότερο από τα λευκά τρόφιμα αλεύρι. Η θερμιδική σας πρόσληψη θα πρέπει να προέρχεται κυρίως από δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλους πολύπλοκους υδατάνθρακες. Προσπαθήστε να φάτε έξι με οκτώ μερίδες την ημέρα. Μια μερίδα είναι μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι ή μια φέτα ψωμί. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να αυξήσετε την πρόσληψη δημητριακών ολικής αλέσεως.
   • Πάρτε χυλό πλιγούρι βρώμης ή πλιγούρι βρώμης για πρωινό. Γεμίστε με φρέσκα φρούτα ή σταφύλια για να γλυκάτε περισσότερο το γεύμα σας.
   • Ελέγχετε πάντα τη συσκευασία των ψωμιών που αγοράζετε για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατασκευασμένα από ολόκληρους κόκκους.
   • Αγοράστε ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή αλεύρι ολικής αλέσεως αντί για λευκά πόδια.

3. 
   

   
   
   
   Φάτε πολλά λαχανικά και φρούτα. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα λαχανικών και φρούτων είναι 4-5 μερίδες. Μια μερίδα είναι μισό φλιτζάνι λαχανικά ή φρούτα. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν μεταλλικά στοιχεία όπως μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Ακολουθήστε τις παρακάτω συστάσεις για να αυξήσετε την πρόσληψη λαχανικών και φρούτων.
   • Πάρτε μια σαλάτα πριν τα γεύματά σας. Αυτό βοηθά στη μείωση της πείνας όταν είστε πεινασμένοι. Μην περιμένετε μέχρι την τελευταία στιγμή να φάτε τη σαλάτα σας, επειδή θα είστε ήδη γεμάτοι αυτή τη στιγμή και δεν θέλετε να φάτε πάρα πολύ. Κάντε πολύ καλές σαλάτες χρησιμοποιώντας διαφορετικά φρούτα και λαχανικά. Προσθέστε ελαφρά αλατισμένα καρύδια, τυρί και σάλτσα σαλάτας, καθώς αυτά τα συστατικά περιέχουν συνήθως πολύ αλάτι. Ως υποκατάστατο του βινεγκρέτ, χρησιμοποιήστε ξίδι και λάδι για να αποτρέψετε την υπερβολική περιεκτικότητα σε νάτριο.
   • Φορέστε πάντα τα φρούτα και τα λαχανικά για τα σνακ σας. Όταν πηγαίνετε στο σχολείο ή εργάζεστε, φέρτε μαζί σας φέτες καρότων, πράσινων πιπεριών ή μήλων.

4. 
   

   
   Μειώστε την πρόσληψη λίπους. Τα τρόφιμα που περιέχουν πολλά λίπη μπορεί να φράξουν τις αρτηρίες και να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές μεγάλες συμβουλές για να μειώσετε την πρόσληψη λίπους και να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, ώστε να μπορείτε να ανακτήσετε μετά από τη χειρουργική επέμβαση.
   • Ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί και το γάλα περιέχουν βιταμίνη D και ασβέστιο, αλλά συχνά περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και αλάτι. Απαγορεύεται το άπαχο γιαούρτι, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί και το αποβουτυρωμένο γάλα. Επίσης επιλέξτε τυρί χωρίς αλάτι ή χαμηλή σε νάτριο.
   • Φάτε άπαχο κρέας (όπως τα πουλερικά) και άπαχο ψάρι αντί για κόκκινο κρέας. Αν υπάρχει γράσο στις άκρες του κρέατος, αφαιρέστε το. Μην τρώτε περισσότερα από 170 γραμμάρια κρέατος την ημέρα. Μπορείτε επίσης να τρώτε πιο μαλακά με το μαγείρεμα, τη σχάρα ή το ψήσιμο αντί για το τηγάνισμα.
   • Μειώστε την ποσότητα του πλεονάζοντος λίπους. Θα μπορούσε να είναι μαγιονέζα και βούτυρο που προσθέτετε στα σάντουιτς σας, γιατί μαγειρεύετε με παχιά κρέμα ή στερεά λιπαρά τρόφιμα σε θερμοκρασία δωματίου όπως Crisco ή βούτυρο. Ένα κουτάλι σούπας αντιπροσωπεύει ένα μέρος της τροφής. Προσπαθήστε να μην πάρετε περισσότερες από τρεις μερίδες την ημέρα.

5. 
   

   
   Περιορίστε την ποσότητα της ζάχαρης που καταναλώνετε. Η κατανάλωση ραφιναρισμένης ζάχαρης σας δίνει ακόμα μεγαλύτερη επιθυμία για φαγητό, επειδή αυτή η ζάχαρη δεν παρέχει στο σώμα σας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να σας δώσει την αίσθηση του κορεσμού. Μην πάρετε περισσότερες από πέντε θεραπείες την εβδομάδα.
   • Τα τεχνητά γλυκαντικά όπως το NutraSweet, το Splenda και το Equal μπορούν να σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε τους πόθους σας, αλλά προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τις απολαύσεις με πιο υγιεινά τρόφιμα όπως τα λαχανικά και τα φρούτα.

Μέρος 2 Υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής μετά τη λειτουργία

1. 
   

   
   Σταματήστε το κάπνισμα. Το κάπνισμα ή ο καπνός μάσησης μπορούν να κάνουν τις αρτηρίες στενότερες και πιο σκληρές, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση. Εάν ζείτε με έναν καπνιστή, ζητήστε τους να μην καπνίζουν στην εταιρεία σας, έτσι ώστε να μην εκτίθενται σε παθητικό καπνό. Αυτό είναι πολύ σημαντικό όταν αναρρώνετε από τη χειρουργική επέμβαση. Αν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, δοκιμάστε τις παρακάτω συστάσεις.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα θεραπείας που σας ταιριάζει.
   • Αποκτήστε κοινωνική βοήθεια από τηλεφωνική υποστήριξη έκτακτης ανάγκης, ομάδες υποστήριξης ή εξειδικευμένο προσωπικό εξάρτησης.
   • Χρησιμοποιήστε φαρμακευτική θεραπεία ή θεραπείες υποκατάστασης νικοτίνης.

2. 
   

   
   Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά. Αν έχετε πρόσφατα χειρουργική επέμβαση, μπορεί να χρειαστεί να παίρνετε φάρμακα για να αποκαταστήσετε την υγεία σας και να σας βοηθήσουμε να αναρρώσετε.Το αλκοόλ μπορεί να αλληλεπιδράσει με διάφορα φάρμακα, γι 'αυτό πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση.
   • Επιπλέον, εάν ο γιατρός σας συστήσει να χάσετε βάρος, θα προσπαθήσετε να το πετύχετε, επειδή πολλά αλκοολούχα ποτά περιέχουν αρκετές θερμίδες.
   • Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να σταματήσετε να πίνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για ιατρική περίθαλψη και υποστήριξη. Μπορεί να προτείνει ειδικές θεραπείες, ομάδες υποστήριξης και υπηρεσίες ψυχοκοινωνικής υποστήριξης.

3. 
   

   
   Διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος σας Μετά τη χειρουργική επέμβαση, η ανάρρωση μπορεί να είναι αγχωτική, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης που μπορείτε να ακολουθήσετε ακόμα και όταν είστε περιορισμένοι στη φυσική σας κινητικότητα. Εδώ είναι μερικές από αυτές τις στρατηγικές.
   • Διαλογίζεται.
   • Ακούστε μουσική ή ασκηθείτε στην τέχνη.
   • Πρακτική βαθιά αναπνοή.
   • Οπτικοποιήστε τις καταπραϋντικές εικόνες.
   • Πρακτική σταδιακή χαλάρωση των μυών, αναθέτοντας και απελευθερώνοντας όλους τους μυς στο σώμα σας.

4. 
   

   
   Πρακτική, αν ο γιατρός σας δώσει άδεια. Ο αθλητισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το στρες και να χάσετε βάρος. Ωστόσο, αν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση και κάνετε ανάκαμψη, είναι απαραίτητο να αποφύγετε τη δοκιμή του σώματός σας.
   • Το καθημερινό περπάτημα είναι μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια ακόμα και μετά από διαφορετικούς τύπους χειρουργικών επεμβάσεων. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν πρέπει να γίνει μετά τη χειρουργική επέμβαση και πότε μπορείτε να ξεκινήσετε.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και έναν φυσιοθεραπευτή για να σχεδιάσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που δεν ενέχει κανένα κίνδυνο για την υγεία σας. Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε όλους τους ελέγχους με τον γιατρό σας και τον φυσιοθεραπευτή σας, ώστε να είναι σίγουροι για την αποτελεσματικότητα του προγράμματος.

Μέρος 3 Συμβουλευτείτε το γιατρό σας

1. 
   

   
   Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι περισσότεροι άνθρωποι με υψηλή αρτηριακή πίεση δεν γνωρίζουν τι υποφέρουν, επειδή αυτή η ασθένεια συχνά δεν έχει συμπτώματα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα σημάδια που μπορείτε να παρακολουθήσετε όπως:
   • δυσκολία στην αναπνοή.
   • πονοκεφάλους
   • ρινορραγίες;
   • διαταραχές της όρασης.

2. 
   

   
   Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση με φαρμακευτική αγωγή. Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα ενώ θα αναρρώσετε μετά από χειρουργική επέμβαση. Επειδή ορισμένα φάρμακα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τη θεραπεία σας, θα πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό σας. Αυτά περιλαμβάνουν φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, φυσικές θεραπείες και συμπληρώματα που παίρνετε. Εδώ είναι μερικά φάρμακα που μπορεί να συνταγογραφήσει ο γιατρός.
   • Αναστολείς του ενζύμου μετατροπής της αγγειοτενσίνης (ECA). Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και μπορούν να αλληλεπιδράσουν με πολλά άλλα φάρμακα. Θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας για οποιαδήποτε άλλα προϊόντα που παίρνετε.
   • Αναστολείς ασβεστίου. Αυτά συμβάλλουν στη διόγκωση των αρτηριών και στη μείωση του καρδιακού ρυθμού. Λάβετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να πίνετε χυμό γκρέιπφρουτ αν πάρετε αυτά τα φάρμακα.
   • Διουρητικά. Αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε συχνότερη ούρηση και να μειώσουν το επίπεδο του αλατιού.
   • Β-αποκλειστές. Αυτά τα φάρμακα επιβραδύνουν τον καρδιακό ρυθμό και μειώνουν την αρτηριακή πίεση.

3. 
   

   
   Ενημερώστε το γιατρό σας για οποιαδήποτε άλλη θεραπεία ακολουθείτε. Εάν ανησυχείτε ότι η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να χειροτερέψει με τη λήψη άλλων φαρμάκων που καταναλώνετε ή πρέπει να πάρετε μετά από χειρουργική επέμβαση, μιλήστε με το γιατρό σας. Πρέπει να ενημερώσετε για κάθε προϊόν που παίρνετε, ώστε να μπορεί να συνταγογραφήσει τα καλύτερα φάρμακα για εσάς. Μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας χωρίς τον καθαρισμό του γιατρού σας. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα φαρμάκων που θα μπορούσαν να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση.
   • OTC ανακούφιση πόνου. Αυτό περιλαμβάνει μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ιβουπροφαίνη, ασπιρίνη, κλπ.). Πηγαίνετε στο γιατρό πριν πάρετε αυτά τα φάρμακα για να θεραπεύσετε οποιοδήποτε πόνο κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας.
   • Ορισμένα αντισυλληπτικά χάπια.
   • Αρκετά αποσυμφορητικά και κρύα φάρμακα, ιδιαίτερα προϊόντα που περιέχουν ψευδοεφεδρίνη.

προειδοποιήσεις