Πώς να γίνετε καλύτερος άνθρωπος

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Ξεκινώντας
• Μέθοδος 2 Εκπαιδεύστε με συμπάθεια
• Μέθοδος 3 Επιλογή της σωστής διαδρομής

Σε αυτό το άρθρο: Getting StartedScourse CompassionΕπιλέξτε το σωστό Way62 Αναφορές

Η ζωή είναι μια συνεχής άσκηση που σας επιτρέπει να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Και παρόλο που το μεγαλύτερο μέρος αυτού του έργου επικεντρώνεται στην εκπαίδευση ή την εργασία, μερικές φορές ξεχνάμε να βελτιώσουμε τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας και τους ανθρώπους γύρω μας. Στον ξέφρενο αγώνα για την επιτυχία, η ιδέα της θέλησης να γίνει καλύτερος άνθρωπος μπορεί να είναι έλλειψη φιλοδοξίας ή λεγιονισμού. Το ταξίδι για τη βελτίωση της ψυχής σας και της συμπόνιας για τον εαυτό σας αρχίζει εδώ.

στάδια

Μέθοδος 1 Ξεκινώντας

1. 
   

   
   Δεχτείτε ότι χρειάζεται χρόνος. "Να γίνει καλύτερος άνθρωπος" είναι μια διαδικασία που σίγουρα θα σας μεταφέρει στο υπόλοιπο της ζωής σας. Δεν υπάρχουν χρόνοι που θα φτάσετε τελικά εκεί και δεν θα είναι δυνατόν να βελτιωθείτε. Ανοίγοντας τον εαυτό σας σε αυτή τη διαδικασία αλλαγής και ανάπτυξης, θα βελτιώσετε την ευελιξία σας και αυτή η ευελιξία θα σας επιτρέψει να είστε το πρόσωπο που θέλετε να βρίσκεστε σε οποιαδήποτε κατάσταση.
   • Αποδεχθείτε ότι οι στόχοι και οι αξίες σας ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου. Θα μπορούσαν ακόμη και να αλλάξουν ανάλογα με την κατάσταση. Είναι απόλυτα φυσιολογικό.

2. 
   

   
   Προσδιορίστε ποιες είναι οι αξίες σας. Ακόμη και οι καλύτερες προθέσεις δεν θα σας επιτρέψουν να πάτε οπουδήποτε, εκτός αν έχετε καλή κατανόηση των αξιών σας. Οι "αξίες" είναι τα πράγματα που θεωρείτε πιο σημαντικά στη ζωή σας. Αυτές είναι οι βασικές πεποιθήσεις που καθορίζουν το είδος του ατόμου που είστε και πώς ζείτε τη ζωή σας. Αν αναλογιστείτε τις αξίες σας, θα μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς.
   • Για παράδειγμα, ορισμένες από τις αξίες σας μπορεί να είναι "να ξοδεύετε χρόνο με τους φίλους σας" ή "να είστε μια καλή μητέρα". Αυτά είναι πράγματα που σας βοηθούν να ορίσετε το καλύτερο άτομο που μπορείτε να είστε.
   • Η "συμμόρφωση με τις αξίες σας" καθορίζει τον τρόπο με τον οποίο η συμπεριφορά σας εξομαλύνει τις αξίες σας. Για παράδειγμα, εάν μία από τις αξίες σας είναι "να ξοδεύετε χρόνο με τους φίλους σας", αλλά εάν αφήσετε πάντα την εργασία σας πρώτα, δεν συμβαδίζετε με τις αξίες σας. Θα αισθανθείτε δυσαρεστημένοι, δυσαρεστημένοι ή ένοχοι ακολουθώντας μια συμπεριφορά που δεν συμμορφώνεται με τις αξίες σας.

3. 
   

   
   
   
   Σκεφτείτε τα πράγματα που πιστεύετε για τον εαυτό σας. Η ταυτότητά μας διαμορφώνεται επίσης από τους ανθρώπους γύρω μας. Για παράδειγμα, οι ψυχολογικές μελέτες έχουν επανειλημμένα δείξει ότι οι άνθρωποι που αρχίζουν να μαθαίνουν να έχουν προκαταλήψεις από πολύ νεαρή ηλικία. Αυτές οι συμπεριφορές και πεποιθήσεις επηρεάζουν το πώς αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας και το περιβάλλον μας. Μπορεί να είστε σε θέση να αλλάξετε περιττές πεποιθήσεις, κατανοώντας από πού προέρχονται, προκειμένου να αποδεχθείτε περισσότερες λογικές πεποιθήσεις για τη δική σας κατανόηση.
   • Επίσης, μαθαίνουμε από άλλους να εντοπίζουμε τον εαυτό μας σε σχέση με μεγαλύτερες ομάδες, για παράδειγμα, ακολουθώντας τα κριτήρια φυλής ή φύλου. Μπορεί επίσης να αποτελεί ουσιαστικό μέρος της προσωπικότητάς μας.

4. 
   

   
   Σκεφτείτε τη συμπεριφορά σας σε βάθος και με ειλικρίνεια. Σκεφτείτε πώς αντιδράτε στο άγχος ή την απώλεια, πώς χειρίζεστε το θυμό σας ή πώς αντιμετωπίζετε τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν. Πρέπει να καταλάβετε ποιος είστε τώρα πριν καταλάβετε πώς να εξελιχθείτε.
   • Αφού έχετε σκεφτεί τη συμπεριφορά σας, θα πρέπει να έχετε μια καλύτερη ιδέα για τις συγκεκριμένες αλλαγές που πρέπει να κάνετε.

5. 
   

   
   
   
   Προσδιορίστε τις αλλαγές που θέλετε να κάνετε. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι. Αντί να λέει "Θα ήθελα να είμαι καλύτερος φίλος", διαιρέστε αυτή τη σκέψη σε μικρά κομμάτια. Τι εννοείς ακριβώς; Μήπως αυτό σημαίνει ότι θέλετε να είστε περισσότερο παρόντες σε άλλους ή ότι θέλετε να ελευθερώσετε περισσότερο χρόνο για να περάσετε μαζί τους;
   • Ο εφευρέτης και επιχειρηματίας Steve Jobs είπε ότι ο ίδιος ζητάει την ίδια ερώτηση κάθε πρωί: αν ήταν σήμερα η τελευταία μέρα της ζωής μου, θα ήθελα να κάνω αυτό που προσπαθώ να κάνω; Αν δεν μπορούσε να απαντήσει ναι, αποφάσισε να αλλάξει κάτι. Αυτή η ερώτηση θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει.
   • Μείνετε λογικοί για τις ιδέες αλλαγής σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια εσωστρεφή φύση, ίσως να μην είναι αποτελεσματική ή συνεπής με τις αξίες σας, για να ορίσετε εσείς ως ένα καλύτερο άτομο "με τη συχνότερη μετάβαση σε μέρη". Αντ 'αυτού, θα μπορούσατε να κάνετε τις αλλαγές στόχων σας πιο εύκολα επιτεύξιμες και σε καλύτερη συμφωνία με το άτομο που είστε, για παράδειγμα, "γειά σε ξένους".

6. 
   

   
   Ορίστε στόχους. Εάν βοηθά, γράψτε τους σε ένα κομμάτι χαρτί ή ακόμα καλύτερα, αρχίστε να γράφετε ένα περιοδικό. Αυτό θα σας επιτρέψει μια καλύτερη αυτο-αντανάκλαση και μια καλύτερη κατανόηση του εαυτού σας από αντικειμενική άποψη.
   • Το περιοδικό σας πρέπει να είναι μια ενεργή και στοχαστική δραστηριότητα. Είναι πολύ απίθανο ότι θα είναι χρήσιμο να περιγράψετε τι περνάει από το κεφάλι σας. Αντ 'αυτού, γράψτε για τις καταστάσεις στις οποίες καταλήγετε, τι αισθανθήκατε τότε, πώς αντιδράσατε, τι αισθανθήκατε αργότερα και τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά. .
   • Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να αναρωτηθείτε: "Υπάρχει κάποια ιδιαίτερη σχέση με ένα αγαπημένο πρόσωπο που θέλετε να αλλάξετε; Θα θέλατε να γίνετε πιο φιλανθρωπικοί; Θέλετε να δεσμευτείτε για το περιβάλλον; Θέλετε να μάθετε πώς να γίνετε καλύτερος συνεργάτης στη σχέση σας; "

7. 
   

   
   Σκεφτείτε τους στόχους σας με θετικό τρόπο. Έρευνες έχουν δείξει ότι είναι πιο πιθανό να επιτύχετε τους στόχους σας εάν τις βλέπετε θετικά (δηλαδή ως κάτι που θα κάνετε) αντί να τις βλέπετε αρνητικά (δηλαδή ως κάτι κάτι που δεν θα κάνετε πια). Με την εξέταση των στόχων σας με αρνητικό τρόπο, μπορεί να είστε σε θέση να επικρίνετε τον εαυτό σας πιο εύκολα ή να αισθανθείτε ένοχοι για την πρόοδό σας. Σκεφτείτε τους στόχους σας ως στόχο στον οποίο εργάζεστε, όχι σε ένα σημείο από το οποίο απομακρύνεστε.
   • Για παράδειγμα, αν έχετε αποφασίσει να γίνετε πιο ευγνώμονες, σκεφτείτε το θετικά: Θέλω να εκφράσω την ευγνωμοσύνη μου στους ανθρώπους που είναι ευγενικοί σε με. Αποφύγετε να το σκεφτείτε ως κρίση της προηγούμενης συμπεριφοράς σας, για παράδειγμα: Θέλω να σταματήσω να είμαι τόσο ευχαριστημένος.

8. 
   

   
   Βρίσκετε ένα μοντέλο; Τα μοντέλα είναι μια μεγάλη πηγή έμπνευσης και οι ιστορίες τους μπορούν να μας βοηθήσουν να νιώσουμε δυνατά όταν οι χρόνοι δυσκολευτούν. Θα μπορούσατε να επιλέξετε ένα θρησκευτικό μοντέλο, έναν πολιτικό, έναν καλλιτέχνη, αλλά θα μπορούσατε ακόμη να επιλέξετε ένα αγαπημένο που θαυμάζετε.
   • Μερικές φορές είναι πιο χρήσιμο να επιλέξετε άτομα που γνωρίζετε για να φτιάξετε μοντέλα. Εάν μοντελοποιήσατε τη συμπεριφορά σας μόνο σε άτομα που δεν γνωρίζετε, γίνεται εύκολη η ανάπτυξη μιας παραμορφωμένης αντίληψης για το τι είναι. Μπορεί τότε να οδηγήσει σε μια ανθυγιεινή σκέψη για σας. Μετά από όλα, ακόμα και η Beyoncé δεν είναι τέλεια.
   • Το μοντέλο σας δεν πρέπει να είναι άτομο που έχει αλλάξει τον κόσμο. Ο Γκάντι ή η Μητέρα Τερέζα είναι απίστευτες πηγές έμπνευσης, αλλά δεν είναι οι μόνοι άνθρωποι που μπορείτε να μάθετε. Γενικά, είναι συχνά μικρές χειρονομίες και μικρές σκέψεις καθημερινής ζωής που σας διδάσκουν περισσότερο. Έτσι, αν κάποιος από τους συναδέλφους σας θέλει να είναι ευτυχισμένος όλη την ώρα, ρωτήστε τον γιατί. Ζητήστε του να σας μιλήσει για το πώς βλέπει τον κόσμο. Ρωτήστε τον τι κάνει. Μπορεί να εκπλαγείτε από όλα όσα μπορείτε να μάθετε αν απλά κάνετε ερωτήσεις.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να βρείτε έμπνευση στη ζωή των άλλων. Μπορεί να είναι χρήσιμο να βρείτε κάποιον που έχει μια ιστορία στην οποία μπορείτε να αναφέρετε, ειδικά αν δεν έχετε πραγματικά μοντέλα ρόλων γύρω σας.
   • Ο αναγνωρισμένος αστροφυσικός Neil deGrasse Tyson λαμβάνει θέση εναντίον της παραδοσιακής ιδέας του μοντέλου ως το πρόσωπο που θα θέλατε να γίνετε. Αντ 'αυτού, σας προτείνει να καταλάβετε πώς έφτασαν αυτοί οι άνθρωποι όπου έφθασαν. Ποια βιβλία διαβάζουν; Ποια πορεία έλαβαν; Πώς φτάνουν εκεί που θέλετε να πάτε; Ζητώντας αυτές τις ερωτήσεις και βρίσκοντας απαντήσεις, θα αναπτύξετε το δικό σας μονοπάτι αντί να αντιγράψετε απλώς αυτό που έχει κάνει κάποιος άλλος.

Μέθοδος 2 Εκπαιδεύστε με συμπάθεια

1. 
   

   
   Πρακτική συμπόνια για τον εαυτό σας. Πριν μάθετε να αγαπάτε άλλους, πρέπει να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας. Δεν είναι μια εγωιστική, εγωκεντρική αγάπη, είναι μια αγάπη που σας επιτρέπει να αποδεχθείτε τον εαυτό σας όπως είστε, ο οποίος ασχολείται βαθιά με τις δεξιότητες και τις αξίες που αποτελούν το άτομο που πραγματικά είστε για να τους δεχτείτε. Θυμηθείτε ότι είστε ένας καλός και συμπονετικός άνθρωπος και ότι εκτός από όλα αυτά έχετε αξία. Σε συνδυασμό με ενάρετες και ευγενικές χειρονομίες, θα είναι ευκολότερο να αποδεχτείτε και να καταλάβετε τον εαυτό σας.
   • Προσπαθήστε να περιγράψετε τις εμπειρίες σας από την άποψη ενός φίλου που σας αγαπά και σας δέχεται, αντί της δικής σας άποψης. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το είδος αποστασιοποίησης μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα αντί να τα αγνοήσετε ή να τα θάψετε. Η αποδοχή των συναισθημάτων σας είναι ένα βασικό στοιχείο για να έχετε συμπόνια για τον εαυτό σας. Είμαστε συχνά πολύ πιο όμορφα σε άλλους από εμάς. Αποδέχεστε τον εαυτό σας όπως θα δεχόσαστε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
   • Δώστε στον εαυτό σας λίγες στιγμές συμπόνιας για σας όλη την ημέρα, ειδικά όταν συνειδητοποιείτε ότι έχετε έναν δυσάρεστο χρόνο. Για παράδειγμα, εάν είστε πραγματικά αργά για ένα έργο στην εργασία, μπορεί να καταλήξετε να έχετε ανησυχίες. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε πρώτα την προσοχή σας για να αναγνωρίσετε το στρες σας λέγοντας: Τονίζω τώρα. Τότε, αναγνωρίστε ότι αυτό το είδος της κατάστασης συμβαίνει σε όλους από καιρό σε καιρό: Δεν είμαι ο μόνος στον οποίο συμβαίνει αυτό. Τέλος, πατήστε συμπονετικά, για παράδειγμα βάζοντας το χέρι σας στην καρδιά σας. Επαναλαμβάνετε κάτι θετικό: Μπορώ να μάθω να είμαι ισχυρός, να είμαι υπομονετικός, να μαθαίνω .

2. 
   

   
   Σταματήστε να επικρίνετε τον εαυτό σας. Πάρτε το χρόνο να εκτιμήσετε τα ταλέντα σας και τις καλύτερες δεξιότητές σας, είτε σωματικές είτε πνευματικές. Όσο πιο εχθρικές είστε για εσάς, τόσο πιο πιθανό είναι να γίνετε εχθρικοί απέναντι στους άλλους.
   • Ξεκινήστε την εγγραφή στιγμών όταν νιώθετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας. Σημειώστε επίσης τον κώνο στον οποίο συνέβησαν και τις συνέπειες αυτών των σκέψεων.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε: σήμερα πήγα στο γυμναστήριο. Ήμουν περιτριγυρισμένος από λεπτούς ανθρώπους και ένιωσα λιπαρά. Ένιωσα θυμωμένος με τον εαυτό μου και ντρεπόμουν να είμαι εδώ. Δεν ήθελα ακόμη να τελειώσω τις ασκήσεις μου.
   • Στη συνέχεια, βρείτε μια λογική απάντηση σε αυτές τις σκέψεις. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά συνεχώς προκαλώντας την εσωτερική φωνή σας με συγκεκριμένα και λογικά γεγονότα, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε.
   • Για παράδειγμα, μια ορθολογική απάντηση στην παραπάνω κατάσταση θα ήταν: Πηγαίνω στο γυμναστήριο για να φροντίζω το σώμα μου και την υγεία μου. Είναι μια πράξη καλοσύνης στο σώμα μου. Γιατί πρέπει να ντρέπομαι να φροντίζω τον εαυτό μου; Όλοι έχουν διαφορετικό σώμα και η δική μου δεν θα μοιάζει με άλλη. Οι άνθρωποι σε καλή φυσική κατάσταση στο γυμναστήριο πιθανότατα εργάστηκαν πολύ περισσότερο από μένα. Μπορεί επίσης να έχουν καλά γονίδια. Εάν άλλοι με κρίνουν με την εμφάνισή μου, θα πρέπει να εκτιμώ πραγματικά την άποψή τους; Ή θα έπρεπε να υποστηρίζω και να ενθαρρύνω τους ανθρώπους που εκτιμούν τι κάνω ?
   • Η κριτική σας μπορεί να έρθει σε προτάσεις που ξεκινούν με "πρέπει", για παράδειγμα Θα έχω ένα ωραίο αυτοκίνητο ή έπειτα Πρέπει να φορέσω κάποια ρούχα. Όταν συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τα πρότυπα που έχουν θεσπίσει άλλοι, μπορούμε να κάνουμε τους εαυτούς μας δυσαρεστημένους και όχι πολύ περήφανοι για τον εαυτό μας. Προσδιορίστε τι θέλετε για τον εαυτό σας και μην ανησυχείτε για το τι σας λένε οι άλλοι.

3. 
   

   
   Παρατηρήστε τις συνήθειες σας. Μερικές φορές μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή σας. Οι μονότονες συνήθειες μπορούν να μας παγιδίσουν σε πρότυπα συμπεριφοράς που μας οδηγούν να αντιδράσουμε χωρίς σκέψη ή αποφυγή κάποιων καταστάσεων. Μπορεί να έχετε αναπτύξει αυτό το είδος συνήθειας και συμπεριφοράς χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.
   • Εάν, για παράδειγμα, κάποιος σας έχει πληγώσει στο παρελθόν, μπορεί να έχετε τοποθετήσει φραγμούς ανάμεσα στον εαυτό σας και τους άλλους για να προστατευθείτε και να μην υποφέρετε πια. Αυτά τα εμπόδια μπορεί να σας προστατεύσουν, αλλά σας απαγορεύουν να δοκιμάσετε νέες χαρές και νέες απολαύσεις.
   • Πειραματιστείτε με νέες συνήθειες, για παράδειγμα συμμετέχοντας σε ομαδικές δραστηριότητες ή αναζητώντας νέες φιλίες, αυτό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακαλύψετε δεξιότητες που δεν νομίζετε ότι έχετε. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε σχέσεις με άλλους και να ανακαλύψετε νέα πράγματα για τα συναισθήματά σας.
   • Βρίσκοντας τρόπους για να απαλλαγείτε από τις συνήθειες σας, μπορείτε επίσης να έρθετε σε επαφή με διαφορετικούς ανθρώπους που μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε την άποψή σας για τη ζωή σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι περιττές συμπεριφορές όπως οι προκαταλήψεις και οι φόβοι μπορούν να βελτιωθούν με την εμπειρία μιας κουλτούρας ή μιας διαφορετικής οπτικής γωνίας. Θα συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να μάθετε από τους άλλους και ότι μπορούν να μάθουν και από εσάς.

4. 
   

   
   Καταβάλλετε προσπάθειες για τον έλεγχο του θυμού σας και της ζήλιας. Αυτά τα συναισθήματα αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής, αλλά εάν αισθάνεστε διαρκώς θυμωμένος ή ζηλιάρης από άλλους, θα δυσκολευτείτε να αισθανθείτε ευτυχισμένοι. Όπως και με τη συμπόνια για τον εαυτό σας, είναι απαραίτητο να αποδεχτείτε τις συμπεριφορές και τις επιθυμίες των άλλων να γίνουν το πρόσωπο που θέλετε να γίνετε.
   • Μπορείτε συχνά να αισθάνεστε θυμωμένοι επειδή νομίζετε ότι κάτι δεν είναι δεν θα έπρεπε φτάνετε. Μπορεί να αισθανθείτε θυμωμένος αν βλέπετε τα πράγματα να συμβαίνουν με έναν τρόπο που δεν θέλετε. Με την ανάπτυξη ενός ευέλικτου τρόπου σκέψης που σας επιτρέπει να καταλάβετε ότι τα πράγματα δεν πηγαίνουν όπως θέλετε, θα αισθανθείτε λιγότερο θυμωμένος.
   • Επικεντρωθείτε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε και να ανησυχήσετε λιγότερο για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να ελέγξετε τις ενέργειές σας, αλλά δεν μπορείτε να ελέγξετε τα αποτελέσματά τους. Εστιάζοντας στις ενέργειές σας παρά στα ανεξέλεγκτα αποτελέσματα, θα σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε λιγότερο θυμωμένος όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως είχε προγραμματιστεί (αυτό θα συμβεί κατά διαστήματα).

5. 
   

   
   Συγχωρήστε άλλους. Η συγχώρεση έχει φυσικά οφέλη για την υγεία σας. Διαμένοντας στα λάθη του παρελθόντος, αυξάνετε την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό παλμό σας, ενώ η συγχώρεση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος που αισθάνεστε. Παρά τα πολλά οφέλη της, η συγχώρεση είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να δώσουμε στον κόσμο.
   • Σκεφτείτε το κακό που έχετε κάνει και θέλετε να συγχωρήσετε. Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε όταν το σκεφτείτε. Πώς νιώθεις για αυτό το άτομο; Τι αισθάνεσαι στη σάρκα σου;
   • Σκεφτείτε αυτή την εμπειρία για να μάθετε κάτι. Τι θα μπορούσατε να έχετε κάνει διαφορετικά; Τι θα μπορούσε να κάνει ο καθένας διαφορετικά; Μπορείτε να σχεδιάσετε κάτι για το μέλλον; Μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο κακό, μετατρέποντας μια επώδυνη εμπειρία σε ένα μάθημα.
   • Μιλήστε με αυτό το άλλο άτομο. Αλλά μην φέρνετε κατηγορίες, γιατί το άλλο πρόσωπο θα τεθεί στην άμυνα. Χρησιμοποιήστε το "I" για να εκφράσετε το πώς αισθάνεστε και να του ζητήσετε να μοιραστεί αυτό που αισθάνεται.
   • Προνόμιο της ειρήνης στη δικαιοσύνη. Μπορεί να είναι δύσκολο να συγχωρήσει γιατί πάντα σκεφτόμαστε τι είναι σωστό. Ο άνθρωπος που σας βλάπτει μπορεί ποτέ να μην καταλάβει τι έκανε, αλλά τελικά μόνο τραυματίσατε θέλοντας τον. Η συγχώρησή σας δεν πρέπει να εξαρτάται από κάποια ενέργεια ή κάποιο αποτέλεσμα.
   • Θυμηθείτε ότι η συγχώρησή σας δεν σημαίνει απολύσεις. Η ζημιά έγινε ούτως ή άλλως και δεν ζητήσατε συγγνώμη να το συγχωρήσετε. Απλώς ρίξατε το βάρος του θυμού σας που φέρνετε μαζί σας παντού.

6. 
   

   
   Πρακτική ενεργητική ευγνωμοσύνη. Η ευγνωμοσύνη είναι κάτι περισσότερο από ένα συναίσθημα, είναι μια ενεργή πράξη. Με την καλλιέργεια μιας «συμπεριφοράς ευγνωμοσύνης», μπορείτε να γίνετε πιο θετικός, χαρούμενος και υγιής άνθρωπος. Έχει προταθεί ότι η ευγνωμοσύνη επιτρέπει στους ανθρώπους να ξεπεράσουν το τραύμα, να ενισχύσουν τις σχέσεις και να δείξουν μεγαλύτερη συμπόνια στους άλλους.
   • Γράψτε κάτω σε ένα ημερολόγιο τις στιγμές σας ευγνωμοσύνης. Γράψτε τις εμπειρίες που σας κάνουν να αισθανθείτε ευγνώμονες. Μπορεί να είναι μικρά πράγματα, όπως ένα ηλιόλουστο πρωινό ή ένα τέλεια προετοιμασμένο φλιτζάνι καφέ. Μπορεί επίσης να είναι πράγματα αδύνατα να μετρηθούν, όπως η αγάπη ή η φιλία του συντρόφου σας. Δίνοντας προσοχή σε αυτά τα πράγματα και αποστολή τους, θα τους βοηθήσετε να τους θυμηθείτε αργότερα.
   • Απολαύστε τις εκπλήξεις. Ένα απροσδόκητο ή εκπληκτικό πράγμα μπορεί να έχει περισσότερα αποτελέσματα από ένα συνηθισμένο πράγμα. Και αυτό μπορεί να είναι κάτι μικρό. Παραδείγματος χάριν, παρατηρήστε τις μέρες κατά τις οποίες ο σύντροφός σας κάνει τα πιάτα ή όταν λαμβάνετε έναν φίλο από τον οποίο δεν έχετε ακούσει εδώ και μήνες.
   • Μοιραστείτε την ευγνωμοσύνη σας με τους άλλους. Είναι πιο πιθανό να θυμάστε τα θετικά πράγματα αν τα μοιράζεστε με άλλους. Η κοινή χρήση σας επιτρέπει επίσης να αφαιρέσετε την ημέρα από ένα άλλο άτομο και ίσως να τον εμπνεύσετε με ευγνωμοσύνη.

7. 
   

   
   Καλλιεργήστε την συμπάθειά σας. Οι άνδρες, όπως και άλλα ζώα, δημιουργούνται για να δημιουργήσουν κοινωνικές σχέσεις με τα όντα γύρω τους. Από νεαρή ηλικία, μαθαίνουμε να «διαβάζουμε» και να μιμούμε τη συμπεριφορά τους. Το κάνουμε για να εντάξουμε, να φτάσουμε ό, τι θέλουμε ή να χρειαστούμε και να νιώσουμε συνδεδεμένοι με τους άλλους. Ωστόσο, η συμπάθεια καλύπτει περισσότερες περιοχές απ 'ό, τι απλά η ικανότητα να ερμηνεύει τις συμπεριφορές των άλλων και να αισθάνεται τα συναισθήματά τους. Επίσης, τους επιτρέπει να φανταστούν τι ζουν, να σκέφτονται τι σκέφτονται και να αισθάνονται τι αισθάνονται. Με την καλλιέργεια της συμπάθειάς σας, θα γίνετε πιο ευαίσθητοι στα συναισθήματα που αισθάνονται οι άλλοι, θα μάθετε να δεσμεύεστε με τους άλλους και θα αισθανθείτε λιγότερο απομονωμένοι. Με τη χρήση της συμπάθειας, θα μεταχειριστείτε τους άλλους με τον τρόπο που θέλετε να αντιμετωπίζετε.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι ο φιλανθρωπικός διαλογισμός της αγάπης (ή mettā) μπορεί να τονώσει την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη συναισθηματική δραστηριότητα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος και πιο σταθερό. Ο διαλογισμός της προσοχής έχει παρόμοια αποτελέσματα, αλλά είναι ελαφρώς λιγότερο χρήσιμος για την ανάπτυξη της ενσυναίσθησης.
   • Έρευνες έδειξαν ότι με την ενεργό φαντασία του τι μπορούν να αισθάνονται οι άλλοι, μπορεί να αισθάνεστε περισσότερη ενσυναίσθηση. Ακόμη και η ανάγνωση της φαντασίας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα από την οπτική γωνία κάποιου άλλου.
   • Σταματήστε να κρίνετε τους άλλους όποτε είναι δυνατόν. Έρευνες έχουν δείξει ότι είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε ενσυναίσθηση για τους ανθρώπους που πιστεύετε ότι είναι υπεύθυνοι για τη μοίρα τους - τους ανθρώπους που να λάβουν αυτό που τους αξίζει. Αποδεχθείτε ότι δεν μπορείτε να γνωρίζετε την κατάσταση ή το παρελθόν ενός άλλου προσώπου.
   • Ψάξτε για την εταιρεία διαφορετικών ανθρώπων. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση στην κουλτούρα ή τις πεποιθήσεις ενός άλλου ατόμου μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ενσυναίσθηση για αυτό το άτομο. Όσο περισσότερο εκθέτεστε σε ανθρώπους που σκέπτονται ή συμπεριφέρονται διαφορετικά από εσάς, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να έχετε παρανοήσεις ή προκαταλήψεις γι 'αυτούς.

8. 
   

   
   Εστίαση στους ανθρώπους, όχι πράγματα. Είναι πολύ πιθανότερο να αισθανθείτε γνήσια ευγνωμοσύνη για τα άυλα πράγματα, όπως όταν αισθάνεστε αγαπημένοι ή όταν κάποιος είναι ευγενικός σε σας. Στην πραγματικότητα, αν προσπαθήσετε να αποκτήσετε όλο και περισσότερα υλικά περιουσιακά στοιχεία, είναι πιθανώς ένα σημάδι ότι προσπαθείτε να αντισταθμίσετε μια βαθύτερη ανάγκη.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι οι υλιστικοί άνθρωποι είναι συχνά λιγότερο ευτυχισμένοι από τους άλλους. Νιώθουν λιγότερο ευτυχισμένοι στη ζωή τους και είναι πολύ πιθανότερο να αισθάνονται αρνητικά συναισθήματα όπως ο φόβος και η θλίψη.

9. 
   

   
   Δώστε σε άλλους. Υπάρχουν πολύ λίγοι άνθρωποι που μπορούν να αντέξουν οικονομικά να δωρίσουν χιλιάδες δολάρια στην αγαπημένη φιλανθρωπία τους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να βοηθήσετε όσους έχουν ανάγκη λίγο. Βοηθώντας τους άλλους, βοηθάτε τον εαυτό σας επίσης. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι αλτρουιστές άνθρωποι είναι πιο ευτυχισμένοι και νιώθουν την ανόρθωση των δέντρων, όταν κάνουν κάτι καλό για τους άλλους.
   • Εθελοντής Αντί να περνάτε τα Σαββατοκύριακα σας βλέποντας τηλεόραση, εθελονθείτε σε ένα καταφύγιο άστεγους κοντά στο σπίτι σας ή στα εστιατόρια της καρδιάς. Θα νιώσετε πιο συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους, βοηθώντας τους και θα νιώσετε σαν μέρος μιας κοινότητας αντί να είστε απομονωμένοι.
   • Κάνετε χειρονομίες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να είναι μικρά πράγματα, όπως βοηθώντας έναν ηλικιωμένο να μεταφέρει παντοπωλεία στο αυτοκίνητο ή να αφήσει κάποιον να περάσει όταν οδηγείτε. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο περισσότερο θα νιώσετε ότι ανταμείβει να βοηθήσετε άλλους, που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον εγωισμό σας.
   • Έρευνες έχουν δείξει ότι οι αλτρουιστικές πράξεις εξαπλώνονται από άτομο σε άτομο. Η μικρή σας χειρονομία καλοσύνης και γενναιοδωρίας μπορεί να εμπνεύσει κάποιον άλλο να κάνει το ίδιο πράγμα, το οποίο θα μπορούσε να εμπνεύσει άλλο, έπειτα άλλο, κλπ.

10. 
    

    
    Παρατηρήστε πώς η συμπεριφορά σας επηρεάζει αυτή των άλλων. Μπορούμε να περάσουμε τόσο πολύ χρόνο εστιάζοντας στη δική μας συμπεριφορά που ξεχνάμε να παρατηρήσουμε πώς επηρεάζει τους άλλους. Αυτό είναι μέρος ενός ψυχολογικού αμυντικού μηχανισμού που μας βοηθά να διαχειριστούμε τις αλληλεπιδράσεις με τους άλλους. Εάν όλοι σας απαντήσουν με παρόμοιο τρόπο, μπορεί να έχετε αναπτύξει συνήθειες που δεν σας βοηθούν. Δεν μπορείτε να αφήσετε τους αμυντικούς σας μηχανισμούς να παρεμποδίσουν την προσωπική σας ανάπτυξη.
    • Παραδείγματος χάριν, παρατηρήστε πως οι άλλοι ανταποκρίνονται σε εσάς. Θέλουν να τραυματιστούν εύκολα από αυτό που λέτε; Είναι πιθανό ότι οι άλλοι δεν είναι πολύ ευαίσθητοι (είναι απίθανο), αλλά ότι έχετε αναπτύξει έναν αμυντικό μηχανισμό που συνίσταται στη μείωση των άλλων να αισθάνονται καλύτερα. Πειραματιστείτε με διαφορετικούς τρόπους επικοινωνίας για να αποφύγετε μια απάντηση που θα μπορούσε να βλάψει άλλους.
    • Παρατηρήστε πώς αλληλεπιδράτε με άλλους. Αναζητήστε τα σχήματα και καθορίστε τα σχήματα που είναι χρήσιμα και ποια σχήματα είναι άχρηστα. Όσο περισσότερο μαθαίνετε να προσαρμόζετε τη συμπεριφορά σας, τόσο περισσότερο θα συμφωνείτε με τους γύρω σας.

Μέθοδος 3 Επιλογή της σωστής διαδρομής

1. 
   

   
   Εξερευνήστε τα ταλέντα σας. Ο καθένας έχει μια ικανότητα ή ένα κέντρο ενδιαφέροντος στο οποίο υπερέχει ή εκτιμά πολύ. Εάν δεν νομίζετε ότι έχετε ταλέντο, πιθανότατα δεν έχετε βρει ακόμα. Είναι συχνά απαραίτητο να μην εγκαταλείψετε και να δοκιμάσετε διαφορετικά πράγματα πριν να βρείτε κάτι που σας αρέσει.
   • Οι ίδιοι άνθρωποι προσελκύονται γενικά από τα ίδια πράγματα.Για παράδειγμα, οι εθισμένοι στην αδρεναλίνη δεν προσελκύονται από την ήσυχη και ήσυχη ατμόσφαιρα μιας λέσχης πλέξιμο, αλλά ένα πρόσωπο που συμπαθεί αυτού του είδους την ατμόσφαιρα θα μπορούσε να είναι. Με τον προσδιορισμό του είδους του ατόμου με τον οποίο θέλετε να συμμετάσχετε, θα είστε σε θέση να προσδιορίσετε τι πραγματικά θέλετε να κάνετε.
   • Να είστε υπομονετικοί. Οι αλλαγές δεν είναι όλες ταυτόχρονα. Χρειάζεται κατάρτιση και χρόνος. Μπορεί να είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από μια παλιά συνήθεια, να συναντήσετε νέους ανθρώπους ή να δοκιμάσετε νέα πράγματα, ειδικά αν είστε απασχολημένοι (και ποιος δεν είναι;). Δεν πρέπει ποτέ να το εγκαταλείψεις για να πετύχεις.
   • Πάρτε τάξεις που σας ενδιαφέρουν ή επιλέξτε ένα νέο μουσικό όργανο ή ένα νέο άθλημα. Θα μάθετε κάτι νέο, αλλά θα συναντήσετε και ανθρώπους που έχουν το ίδιο ενδιαφέρον με εσάς. Η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας μπορεί επίσης να είναι ένας ασφαλής και παραγωγικός τρόπος να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας.

2. 
   

   
   Κάνε ό, τι αγαπάς. Οποιοσδήποτε είναι ο μισθός σας, ποτέ δεν θα είστε χαρούμενοι αν περάσετε τη ζωή σας κάνοντας κάτι που δεν σας αρέσει να κάνετε. Ενώ δεν μπορούν όλοι να έχουν την ευκαιρία να κάνουν το αγαπημένο τους χόμπι, είναι σημαντικό να περάσετε τουλάχιστον ένα μέρος του χρόνου σας κάνοντας κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους.
   • Θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο ικανοποιημένοι κάνοντας πράγματα που σας έχουν νόημα. Δημιουργικές δραστηριότητες, όπως η τέχνη ή η μουσική, μπορούν να σας βοηθήσουν να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας με έναν παραγωγικό και υγιεινό τρόπο.
   • Συνήθως πιστεύεται ότι οι επιτυχημένοι άνθρωποι επικεντρώνονται μόνο σε ένα πράγμα. Δεν αφήνουν τίποτα να παρεμποδίζουν τους στόχους τους, συμπεριλαμβανομένων των χόμπι. Δυστυχώς, δεν είναι ένας υγιής τρόπος ζωής. Προσπαθήστε να μην εστιάσετε πάρα πολύ σε μια πτυχή της ζωής σας, έτσι ώστε να μην ξεχάσετε να φροντίσετε άλλους.
   • Αν αισθάνεστε άβολα στην εργασία σας όλη την ώρα, αναρωτηθείτε γιατί. Ορισμένες αλλαγές ενδέχεται να αλλάξουν τον τρόπο που αισθάνεστε. Αν δεν είστε ευχαριστημένοι επειδή αισθάνεστε ότι το έργο σας δεν σας φέρνει τίποτα, σκεφτείτε να βρείτε ένα άλλο.

3. 
   

   
   Πειραματιστείτε Η ζωή πρέπει να είναι ισορροπία μεταξύ εργασίας και αναψυχής. Συγκεντρώνοντας αποκλειστικά το ένα ή το άλλο, θα αναπτύξετε μονοτονικές καθημερινές συνήθειες και θα παραμείνετε στάσιμες. Οι άνδρες προσαρμόζονται γρήγορα σε θετικά γεγονότα και γι 'αυτό μπορεί να γίνουν λιγότερο ευαίσθητα σε θετικά γεγονότα, ειδικά αν είναι η μόνη εμπειρία τους.
   • Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν βρισκόμαστε στη ζώνη άνεσής μας, δεν είμαστε τόσο παραγωγικοί όσο όταν βγαίνουμε από αυτήν. Είναι σημαντικό να αναζητήσετε νέες εμπειρίες και νέες αλληλεπιδράσεις, ακόμη και αν φαίνεται λίγο τρομακτικό. Είναι ένας καλός τρόπος για να πετύχετε.
   • Η επιθυμία μας να αποφύγουμε ενοχλητικές καταστάσεις και παρενόχληση μπορεί να μας οδηγήσει στην άρνηση αυτής της ευελιξίας. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι είναι απαραίτητο να γίνει αποδεκτή αυτή η ευπάθεια (συμπεριλαμβανομένης της πιθανότητας ότι τα πράγματα πάνε στραβά) προκειμένου να απολαύσετε τη ζωή στο μέγιστο.
   • Ο διαλογισμός της προσοχής μπορεί να είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Ένας από τους στόχους της νοοτροπίας είναι να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των επαναλαμβανόμενων μοτίβων σκέψης που μπορεί να σας εμποδίσουν να επιτύχετε μια συνείδηση ​​και αποδοχή του εαυτού σας. Βρείτε μια τάξη ή κάντε κάποια έρευνα για να βρείτε τις τεχνικές που λειτουργούν καλύτερα για εσάς.