Πώς να γίνετε καλύτερος παίκτης βόλεϊ

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Βελτιώστε τις δεξιότητές σας
• Μέρος 2 Αναπτύξτε την ομαδική εργασία
• Μέρος 3 Βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση

Σε αυτό το άρθρο: Βελτιώστε τις δεξιότητές σαςΑνάπτυξη της ομαδικής εργασίαςΑύξηση της ικανότητάς σας

Το βόλεϊ είναι ένα άθλημα που απαιτεί ταχύτητα, ευκινησία και ομαδική εργασία. Είτε είστε έμπειρος παίκτης είτε όχι, οι καλοί παίκτες γνωρίζουν ότι είναι πάντα δυνατό να βελτιωθεί. Θα μπορούσατε να γίνετε καλύτερος παίκτης συνειδητοποιώντας τις περιοχές του παιχνιδιού σας που χρειάζονται βελτίωση, βελτιώνοντας τις δεξιότητές σας, την ομαδική εργασία και την ικανότητά σας.

στάδια

Μέρος 1 Βελτιώστε τις δεξιότητές σας

1. Μάθετε να εμφανίζεστε στο κεφάλι. Παρόλο που πολλοί παίκτες έχουν τελειοποιήσει την υπηρεσία τους πηδώντας, η εξυπηρέτηση πάνω από το κεφάλι μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική. Σταθείτε πίσω από τη γραμμή εξυπηρέτησης, ρίξτε την μπάλα σε ένα άνετο ύψος πάνω από το κεφάλι σας και χτυπήστε το με την παλάμη του χεριού σας τόσο σκληρά όσο μπορείτε. Η μπάλα πρέπει να αναπηδήσει στην άλλη πλευρά του διχτύου. Ακόμη και αν άλλες τεχνικές υπηρεσίας θέτουν την μπάλα στο παιχνίδι, είναι πιο δύσκολο να στείλετε μια υπηρεσία πάνω από το κεφάλι, οπότε θα ήταν καλύτερο για σας να μάθετε αυτή την τεχνική.
   • Πρακτική υπηρεσία. Και για τους δύο τύπους υπηρεσιών, ρίξτε την μπάλα στο χέρι που χτυπάει και στοχεύετε στο κάτω μέρος της μπάλας. Προσπαθήστε να μην χτυπήσετε την μπάλα με την παλάμη του χεριού σας, αλλά με το κάτω μέρος της παλάμης για να δώσετε μεγαλύτερη ακρίβεια στην υπηρεσία. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στη σωστή θέση και σκοπεύετε σωστά, διαφορετικά η μπάλα μπορεί να αλλάξει πορεία.
   • Δοκιμάστε διαφορετικά επίπεδα αντοχής; Πότε χτυπάτε το μπαλόνι πολύ σκληρά; Ή μήπως αρκεί; Γρήγορα, οι μύες σας θα θυμούνται τι λειτουργεί και τι δεν λειτουργεί και μπορείτε να "πυροβολήσετε" την μπάλα σαν ένα περίστροφο.

2. 
   

   
   
   
   Μάθετε πώς να περάσετε και να χτυπήσετε την μπάλα με ακρίβεια. Ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να μάθετε όταν ξέρετε πώς να εξυπηρετήσετε καλά είναι πώς να κάνετε αποτελεσματικά περάσματα σε έναν άλλο παίκτη από τη θέση σας για να του δώσετε όσο το δυνατόν περισσότερες πιθανότητες. Τα καλύτερα περάσματα και οι λαθρέμποροι ξέρουν πώς να ηρεμήσουν την μπάλα, μπορούν να την σταματήσουν από το να γυρίσουν και να πετάξουν αρκετά ψηλά, ώστε ένας άλλος παίκτης να έχει χρόνο να περάσει από κάτω.
   • Αναπτύξτε την κατάλληλη τεχνική για να περάσετε και να αγγίξετε. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας και τοποθετήστε μια παλάμη στην άλλη χρησιμοποιώντας το χώρο μεταξύ των αγκώνων σας και τους καρπούς σας για να καθοδηγήσει την μπάλα. Δώστε ένα σχήμα σε ένα από τα χέρια σας και βάλτε το δεύτερο σε αυτό. Φέρτε τους αντίχειρές σας έτσι ώστε να βλέπουν προς τα έξω, προς την αντίθετη κατεύθυνση προς τη δική σας, αλλά μην τις διασχίζετε.
   • Όταν αγγίζετε τη σφαίρα, πρέπει να χτυπήσει το εσωτερικό του αντιβραχίου σας. Αυτή η περιοχή θα είναι αρκετά ευαίσθητη στην αρχή, αλλά σας επιτρέπει να έχετε μια επίπεδη και λεία επιφάνεια στην οποία μπορεί να αναπηδήσει το μπαλόνι. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να περάσει τη μπάλα με έναν από τους συμπαίκτες σας προσπαθώντας να τοποθετήσετε την μπάλα στον ίδιο χώρο κάθε φορά που το περάσετε. Δεν χρειάζεστε ούτε ένα δίχτυ για αυτή την άσκηση.

3. 
   

   
   
   
   Μάθετε να τοποθετείτε σωστά την μπάλα. Ο στόχος αυτής της ενέργειας είναι να δώσει στους άλλους παίκτες την ευκαιρία να κερδίσουν πόντους. Η καλή τοποθέτηση της μπάλας, όπως το μπάσκετ ή το ποδόσφαιρο, είναι ο καλύτερος τρόπος να συμβάλλετε στη ρευστότητα του παιχνιδιού και δίνει στην ομάδα σας την ευκαιρία να οδηγήσει. Ανάλογα με τους παίκτες με τους οποίους παίζετε, ο παίκτης που τοποθετεί την μπάλα πρέπει να ακουστεί αν χρειάζεται βοήθεια και αν δεν το κάνει, πρέπει να καλέσει έναν παίκτη που θα σκοράρει.
   • Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας έτσι ώστε όταν κοιτάζετε επάνω, τα δάκτυλα και οι αντίχειρες του δείκτη σχηματίζουν ένα τρίγωνο (χωρίς να ακουμπάνε τα χέρια σας). Όταν προσπαθείτε να τοποθετήσετε την μπάλα, πρέπει να προσπαθήσετε να κεντράρετε την μπάλα σε αυτό το τρίγωνο χρησιμοποιώντας μόνο τα άκρα των δακτύλων σας για να σπρώξετε την μπάλα προς τα πάνω.
   • Προσπαθήστε να σηκώσετε τους ώμους σας κάνοντας κάμψη των βραχιόνων σας υπό γωνία, ενώ τοποθετείτε ή αγγίζετε τη σφαίρα. Αν μετακινηθείτε από τους αγκώνες, δεν θα πάρετε τη δύναμη όσο μπορείτε. Κατά την τοποθέτηση της μπάλας, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να δώσετε ένα σχήμα διαμαντιού στα χέρια σας και να κοιτάξετε όταν επιστρέψετε την μπάλα.

4. 
   

   
   Μάθετε πώς να δώσετε δύναμη στα σπασίματα σας. Το θραύσμα, που μερικές φορές ονομάζεται επίσης επίθεση, θα πρέπει να είναι το τρίτο άγγιγμα μπαλονιού. Εάν γίνει σωστά, θα πρέπει να φέρει ένα σημείο στην ομάδα. Αν και είναι καλύτερο να εκπαιδευτεί με ένα δίχτυ, οι παίκτες μπορούν επίσης να εκπαιδεύσουν χωρίς δίχτυ για να βελτιώσουν την τεχνική πληκτρολόγησης τους.
   • Εκπαιδεύστε με τη συντριβή με έναν συμπαίκτη, αφήστε τον παίκτη να περάσει, ο συμπαίκτης σας σας εξυπηρετεί για να μπορέσετε να σπάσετε και να ξανακάνετε σε έναν συνεργάτη. Επαναλάβετε αυτήν την ενέργεια ανταλλάσσοντας τους ρόλους. Μετά από πολλούς γύρους, κατακτάτε τις βασικές δεξιότητες και θα έχετε βελτιώσει σημαντικά.

5. 
   

   
   Μάθετε να μπλοκάρει. Το βόλεϊ δεν είναι μόνο να επιτεθεί. Με το να μάθεις πώς να συντονίζεις τα μπλοκ σου μέσα στην ομάδα και να εμποδίζεις την αντίπαλη ομάδα να σκοράρει, θα ξεχωρίζεις και θα βελτιώσεις το παιχνίδι σου στον τομέα. Είναι μια απλή δεξιότητα, αλλά χρειάζεται πρακτική για να μάθουν να αντιδρούν και να πηδούν γρήγορα στο μονοπάτι μπαλόνι.
   • Η καλύτερη άσκηση μπλοκ περιλαμβάνει τρεις παίκτες και ένα δίχτυ και επιτρέπει σε άλλους παίκτες να εξασκηθούν ταυτόχρονα. Αφήστε έναν από τους παίκτες να περάσει, έναν άλλο σβήσιμο και ένα τελευταίο μπλοκ. Αφήστε και τους δύο επιτιθέμενους παίκτες τρένο και smasher ενώ ο τρίτος παίκτης προσπαθεί να πηδήσει όσο το δυνατόν ψηλότερα για να μπλοκάρει την μπάλα.
   • Αν δεν έχετε ένα δίχτυ, μπλοκάρετε την πρακτική ενώ εργάζεστε στο κάθετο άλμα. Εκπαιδεύστε αποτελεσματικά το άλμα και βελτιώστε τη δύναμη και το ύψος των πηδών σας.

Μέρος 2 Αναπτύξτε την ομαδική εργασία

1. 
   

   
   Εκπαιδεύστε σε διαφορετικές θέσεις. Για να γίνετε καλύτερος παίκτης, πρέπει να μάθετε να παίζετε σε όλες τις θέσεις. Είτε στο δίχτυ είτε πίσω, πρέπει να αποκτήσετε εμπειρία σε όλες τις θέσεις, ανεξάρτητα από το μέγεθος ή τις ικανότητές σας. Ακόμα και αν είστε ιδιαίτερα καλοί σε κάποια θέση, παίξτε όλες τις θέσεις.

2. 
   

   
   Εκτέλεση. Προσπαθήστε να πιάσετε κάθε μπαλόνι ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν θα το κάνετε. Εκτελέστε κάθε μπάλα σαν να ήταν η τελευταία, δώστε τον εαυτό σας κάθε φορά που βρίσκεστε στο γήπεδο. Εάν δώσετε στον εαυτό σας 200%, όλοι θα αισθανθούν την πίεση. Πολύ γρήγορα, ολόκληρη η ομάδα σου θα δώσει ό, τι έχει.

3. 
   

   
   Επικοινωνήστε με τους συμπαίκτες σας. Το παιχνίδι του βόλεϊ βασίζεται στην καλή επικοινωνία και γενικά η καλύτερη ομάδα στον τομέα είναι η ομάδα που επικοινωνεί περισσότερο. κραυγή Το έχω πολύ ισχυρή για να σας διαφοροποιήσει από τους υπόλοιπους συμπαίκτες σας. Κρατήστε να πείτε ότι η μπάλα είναι καλή ή εκτός παιχνιδιού. Εάν βλέπετε κάποια ενέργεια, ενημερώστε τους άλλους. Όλη η ομάδα θα απολαύσει τα οφέλη του να έχει ένα άτομο που επικοινωνεί.

4. 
   

   
   Μην περιορίζεστε. Οι καλοί παίκτες βόλεϊ γνωρίζουν ότι μπορούν πάντα να γίνουν καλύτεροι. Θα βελτιώσετε το παιχνίδι σας με τη λήψη εποικοδομητικών κριτικών και προτάσεων, είτε παίζετε σε μια ομάδα βόλεϊ ή με φίλους. Εάν κάποιος, ένας προπονητής ή ένας συμπαίκτης κάνει μια πρόταση, ακούστε το με ανοιχτό μυαλό και προσπαθήστε να ενσωματώσετε νέες ιδέες στις συνήθειες παιχνιδιού σας. Ο στόχος σας πρέπει να είναι να βελτιώσετε τον εαυτό σας.

5. 
   

   
   Έχετε ένα επίμονο πνεύμα Εάν βγάλετε τη μπάλα από το παιχνίδι ή χάσετε ένα πέρασμα, προσπαθήστε να παραμείνετε θετικοί. Ξεχάστε αυτό το σφάλμα και εστιάστε στην επόμενη υπηρεσία. Το βόλεϊ είναι ψυχικό άθλημα και αν επιδοθείτε στην απαισιοδοξία, θα επηρεάσετε αρνητικά το παιχνίδι σας. Μείνετε συγκεντρωμένοι, η νίκη πρέπει να είναι ο στόχος σας. Βρείτε την περιοχή σας και μείνετε εκεί. Όταν οι συμπαίκτες σας δουν ότι παίζετε με αντοχή και ηρεμία, όλοι θα εκπλαγούν, πράγμα που θα βελτιώσει την ποιότητα του συλλογικού παιχνιδιού.
   • Μείνετε συντονισμένοι, ακόμα και όταν βαθμολογείτε 10 πόντους, το παιχνίδι θα μπορούσε εύκολα να γυρίσει με έναν καλό διακομιστή. Επικεντρωθείτε στη διατήρηση της εγρήγορσης μέχρι το τέλος του παιχνιδιού και μην αποσύρετε τη προσοχή σας μέχρι να τελειώσει το παιχνίδι.
   • Μην ξεχνάτε το fairplay. Ακόμη και αν δεν κερδίσετε, μπορείτε ακόμα να παίξετε άλλο αγώνα και να χτυπήσετε την μπάλα δύο φορές πιο σκληρά την επόμενη φορά. Οι συμπαίκτες σας θα εκτιμήσουν τη θετική στάση σας, ανεξάρτητα από την απόδοσή σας.

6. 
   

   
   Ενθαρρύνετε τους συμπαίκτες σας. ο χαστούκι-me-πέντε, η ενθάρρυνση και τα θετικά κύματα πρέπει πάντα να προέρχονται από τους καλούς παίκτες. Είτε στο γήπεδο είτε στο ποδόσφαιρο, ενθαρρύνετε πάντα την ομάδα σας και εστιάστε στο παιχνίδι.

Μέρος 3 Βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση

1. 
   

   
   Βελτιώστε την ταχύτητά σας. Συχνά πιστεύεται, αλλά λανθασμένα, ότι το βόλεϊ είναι ένα παιχνίδι που απαιτεί δύναμη στα χέρια. Στην πραγματικότητα, οι καλοί παίκτες έχουν μάθει να είναι στο σωστό μέρος την κατάλληλη στιγμή και να χρησιμοποιούν τις δικές τους τεχνικές. Αν και η δύναμη είναι σημαντική, οι καλύτεροι παίκτες δεν είναι απαραιτήτως οι ισχυρότεροι, αλλά αυτοί που ξέρουν πώς να κινούνται αποτελεσματικά και ρευστά στο έδαφος.
   • Εκπαιδεύστε και φυλώνετε από τη μια πλευρά του πεδίου στο άλλο για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να μετακινείτε γρήγορα και αποτελεσματικά στον αγρό. Μάθετε να είστε στο σωστό μέρος την κατάλληλη στιγμή.

2. 
   

   
   Προσθέστε πλωματομετρικές ασκήσεις στην προπόνηση σας. Οι πλυομετρικές ασκήσεις είναι να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας ως αντίσταση, που σημαίνει ότι μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε, μόνος σας. Θα μπορείτε να πάρετε τη φυσική κατάσταση ενός παίκτη βόλεϊ και να τον κρατήσετε εκπαιδευόμενοι για να πηδήσετε και να χρησιμοποιήσετε το βάρος σας ως αντίσταση.

3. 
   

   
   Βελτιώστε τα άλματα σας σε ύψος. Ένα αρκετά υψηλό κάθετο άλμα δίνει στον παίκτη που σπάει ή μπλοκάρει πολλά οφέλη στο γήπεδο βόλεϊ. Τρένα στο σχοινί άλματος, κάμψη και άλμα με τα πόδια σας μαζί για να αυξήσετε το ύψος άλμα σας. Αν θέλετε να φτάσετε εκεί, δεν πρέπει να το εγκαταλείψετε.
   • Εκπαιδεύστε το σχοινί άλματος. Είναι ένα από τα πιο εντυπωσιακά εργαλεία για να εκπαιδεύσει γενικά, καθώς αυξάνει την αντοχή και κάνει τους μύες υπεύθυνους για το άλμα της εργασίας. Κάνετε κάποια έρευνα για να βρείτε μερικές καλές ασκήσεις για να κάνετε με το σχοινάκι άλματος.

4. 
   

   
   Εκπαιδεύστε την ευκινησία σας. Πρέπει να είστε αρκετά γρήγοροι για να αντιδράσετε και να περάσετε την μπάλα, πράγμα που σημαίνει ότι η εκπαίδευσή σας θα πρέπει να επικεντρώνεται στη βελτίωση της ευκινησίας σας και του χρόνου αντίδρασης των μυών σας.

5. 
   

   
   Εργαστείτε στο κάτω μέρος του σώματός σας και στους μυς του κορμού. Οι παίκτες βόλεϊ ξοδεύουν πολύ χρόνο στην αρχική θέση, θέση όπου τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα για να επιτρέψουν στον παίκτη να αντιδρά γρήγορα και δυνατά όταν πλησιάσει η μπάλα. Για τους αρχάριους παίκτες, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι θα γίνετε καλύτερος παίκτης για τη διάρκεια του παιχνιδιού αναπτύσσοντας τους κάτω μυς του σώματος και των κορμών. .Βελτιώστε την αντοχή σας βελτιώνοντας τον τόνο των μυών στον κορμό σας.
   • Προσπαθήστε να καθίσετε σε έναν τοίχο. σε κάθεται μπροστά σε έναν τοίχοθα ενισχύσετε τους μυς των μηρών σας. Πρέπει να έχετε ισχυρούς μηρούς για να παίξετε βόλεϊ επειδή πρέπει να καταλήξετε ελαφρώς για να δείξετε ότι είστε έτοιμοι.
   • Δοκιμάστε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης κυκλωμάτων αν θέλετε να ενισχύσετε τη γενική σας ικανότητα να βελτιώσετε την απόδοση του βόλεϊ. Αυτός μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να ενσωματώσετε τις ασκήσεις αεροβικής, δύναμης και αντοχής για να βελτιώσετε τις ικανότητές σας ως παίκτης.

συμβουλή

• Μην ξεχάσετε να επικοινωνήσετε με τους συμπαίκτες σας.
• Ενθαρρύνετε επίσης τους συμπαίκτες σας όταν χάσουν ένα πέρασμα, έτσι ώστε ολόκληρη η ομάδα να μην αισθάνεται απογοητευμένη.
• Χρειάζεται πολλή κατάρτιση για να γνωρίζετε καλά τον σμίσο, συνεχίστε να εκπαιδεύετε και θα έρθει.
• Κρατήστε τους βραχίονες σας (όπου η μπάλα χτυπάει) έτσι ώστε η μπάλα να πάει προς την κατεύθυνση που θέλετε.
• Εργασία ως ομάδα, όχι μόνο. Χωρίς ένα καλό πέρασμα, πώς μπορεί ένας παίκτης να τοποθετήσει την μπάλα για να επιτρέψει μια καλή συντριβή;
• Προσπαθήστε να εξασκηθείτε ενάντια σε έναν τοίχο για να βελτιώσετε τα κλειδιά σας, τα περάσματα και τις δεξιώσεις.
• Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε όλες τις κινήσεις του δεξί σας χεριού.
• Μην ξεχάσετε να κάμψετε τα γόνατά σας για να μπορέσετε να χτυπήσετε σκληρότερα στην μπάλα!