Πώς να γίνει λεπτό

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Σχεδιασμός για επιτυχία
• Μέρος 2 Sexercer να γίνει λεπτό
• Μέρος 3 Τρώτε κατάλληλα για να έχετε μια όμορφη σιλουέτα

Σε αυτό το άρθρο: Σχεδιάζοντας να succeedSpring να γίνει slimEating σωστά για να έχετε μια όμορφη figure26 Αναφορές

Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να έχετε έναν τεράστιο αριθμό bodybuilder; Αν ψάχνετε να γίνετε λεπτή και λεπτή, θα χρειαστεί να μειώσετε το βάρος και το λίπος, να τονώσετε τους μυς σας και να φτιάξετε μυϊκούς μυς. Είναι δυνατόν να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, αλλάζοντας τη διατροφή σας και κάνοντας τις σωστές ασκήσεις. Πιθανώς, τα αποτελέσματα δεν θα είναι απτά μετά την πρώτη ημέρα ή ακόμα και την πρώτη εβδομάδα. Ωστόσο, αν ακολουθήσετε μια σωστή προσέγγιση και δείξετε επιμονή και αποφασιστικότητα, η επιμονή σας θα κερδίσει τελικά και τελικά θα έχετε ένα λεπτό και μυώδες σώμα.

στάδια

Μέρος 1 Σχεδιασμός για επιτυχία

1. 
   

   
   Ορίστε τους στόχους σας. Καταρτίζοντας μια γραπτή λίστα των στόχων σας, θα τις σέβεστε πιο εύκολα μακροπρόθεσμα, είτε χάνετε δύο κιλά είτε τρέχετε ένα μίλι σε μια δεδομένη στιγμή.
   • Αυτό το βήμα είναι σημαντικό για να διατηρήσετε τους στόχους σας έτσι ώστε να μην ξεχνάτε τον σκοπό των καθημερινών σας προσπαθειών. Προσπαθήστε να είστε ακριβείς. Αντί να περιγράφετε τον εαυτό σας χάσετε βάρος, προχωρήστε περαιτέρω και καθορίστε ότι θα πρέπει να το κάνετε Χάρη x κιλά το Δεκέμβριο.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ρεαλιστικούς και εκτελέσιμους στόχους εγκαίρως. Επίσης, σκεφτείτε για τον καθορισμό απλών στόχων για την επίτευξη ενός μεγαλύτερου στόχου μακροπρόθεσμα.
   • Γράψτε την πρόοδό σας σε μια εφημερίδα ή σε ένα φύλλο χαρτιού που θα τοποθετήσετε στην πόρτα του ψυγείου. Με την τακτική αξιολόγηση της προόδου σας, θα είστε περισσότερο παρακινημένοι και θα διπλασιάσετε τις προσπάθειές σας για την επίτευξη των στόχων σας.

2. 
   

   
   
   
   Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Πράγματι, αν θέλετε να χάσετε βάρος και να μειώσετε το λίπος, θα πρέπει να ελέγξετε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα.
   • Το συνιστώμενο θερμικό έλλειμμα κυμαίνεται από 500 έως 750 θερμίδες ημερησίως. Στην πραγματικότητα, αυτό το έλλειμμα εξαρτάται από τη συνηθισμένη πρόσληψη θερμίδων σας και το ρυθμό με τον οποίο θέλετε να χάσετε βάρος για να φτάσετε σε ένα δεδομένο βάρος.
   • Δεν είναι σοφό να εφαρμοστεί υπερβολικό έλλειμμα ή να καταναλώσετε λιγότερες από 1.200 θερμίδες ημερησίως. Εάν η διατροφή σας είναι ανεπαρκής, ειδικά εάν παίζετε αθλήματα, θα μειώσετε τους μυϊκούς μυς και όχι τους λιπώδεις ιστούς.
   • Πιθανότατα θα πρέπει να δοκιμάσετε διαφορετικές θερμίδες, προτού βρείτε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στην ισορροπία του σώματός σας, τον τρόπο ζωής σας και τη σημασία των δραστηριοτήτων σας. Για παράδειγμα, αν το βάρος σας δεν μειώνεται, πιθανότατα θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Από την άλλη πλευρά, ελέγξτε τη διατροφή σας, η οποία μπορεί να είναι ανεπαρκής, αν είστε κουρασμένοι, απαθείς ή εάν η αθλητική σας απόδοση μειωθεί.

3. 
   

   
   
   
   Συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Συζητήστε με το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος και να τονώσετε τη μυϊκή σας μάζα. Αυτοί οι ειδικοί θα σας δώσουν πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με τα σχέδια σωματικής κατάρτισης και τη διατροφή. Θα σας εκπαιδεύσουν επίσης για τους κινδύνους που μπορεί να προκύψουν κατά την εφαρμογή του προγράμματος αδυνατίσματος σας.
   • Συζητήστε αμέσως με το γιατρό σας, εάν έχετε καρδιακή νόσο ή εάν έχετε άσθμα ή οποιαδήποτε άλλη κατάσταση που μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος.
   • Προσοχή επαγγελματίας οι οποίοι προσφέρουν συμπληρώματα, ειδικά αν έρχονται σε μορφή σκόνης. Γενικά, οι γιατροί και οι διαιτολόγοι προτιμούν να συνταγογραφούν μια υγιεινή διατροφή και πολλή άσκηση επειδή οι επιδράσεις των συμπληρωμάτων είναι σήμερα ελάχιστα γνωστές.

4. 
   

   
   Ρυθμίστε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα. Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα αθλητικής προπόνησης ή μια νέα διατροφή, είναι ευκολότερο να προχωρήσετε εάν καταρτίσετε ένα εβδομαδιαίο σχέδιο ή μια λίστα ενεργειών που πρέπει να εκτελέσετε.
   • Γράψτε τα εβδομαδιαία σας σχέδια σε ένα σημειωματάριο ή εφημερίδα. Αναφέρετε για κάθε ημέρα της εβδομάδας τις ασκήσεις που πρέπει να εκτελέσετε, τα γεύματα και τα σνακ που πρέπει να κάνετε, καθώς και την πρόοδο που έχετε κάνει.
   • Τα εβδομαδιαία σχέδια γευμάτων και τα σχέδια σωματικής άσκησης μπορούν να ενισχύσουν τη διατροφή σας. Θα σας βοηθήσουν να οργανώσετε τις προσπάθειές σας και να παραμείνετε σε καλό δρόμο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
   • Για παράδειγμα, η χρήση μιας ημέρας μπορεί να περιλαμβάνει τα εξής: όταν ξυπνάτε, θα έχετε 30 λεπτά τζόκινγκ και 20 λεπτά γιόγκα. Το πρωινό θα περιλαμβάνει ελληνικό γιαούρτι και φρούτα. Στο μεσημεριανό γεύμα, θα έχετε γιαούρτι, σαλάτα σπανάκι με σολομό σχάρας. Το σνακ σας θα περιλαμβάνει δύο βραστά αυγά και στο δείπνο θα φάτε ψητό κοτόπουλο με quinoa και λαχανικά στον ατμό.

Μέρος 2 Sexercer να γίνει λεπτό

1. 
   

   
   Επικεντρωθείτε στην αερόβια άσκηση. Μερικές ασκήσεις επιταχύνουν τον καρδιακό ρυθμό και καίνε θερμίδες χωρίς να αυξάνουν τη μυϊκή μάζα. Αυτή είναι η περίπτωση των καρδιαγγειακών ασκήσεων που θα σας επιτρέψουν να έχετε ένα λεπτό σχήμα, επειδή απαιτούν πολλή ενέργεια και μειώνουν το σωματικό λίπος.
   • Γενικά, οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να ασκούνται για τουλάχιστον 30 λεπτά ανά εκπαιδευτική συνεδρία. Επομένως, για να εκπληρώσετε τους εβδομαδιαίους στόχους σας, εξασκηθείτε σε αερόβιες και καρδιαγγειακές ασκήσεις τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα.
   • Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτές οι ασκήσεις βοηθούν να κάψετε υπερβολικές θερμίδες και να προωθήσετε την ομαλότητα και τον δυναμισμό του σώματος. Επιπλέον, έχουν και άλλα οφέλη, μεταξύ των οποίων αναφέρουμε μια καλύτερη διάθεση, ένα ισορροπημένο βάρος και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα.
   • Το τελευταίο είναι να διαφοροποιήσετε την εκπαίδευση για να αντιμετωπίσετε όλα τα προβλήματα και να αποφύγετε να πέσετε στη ρουτίνα. Το σώμα σας θα ακούει συνεχώς.

2. 
   

   
   Ποδηλασία. Είναι μια μεγάλη δραστηριότητα για να γίνει λεπτή. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Είναι επίσης δυνατό να χρησιμοποιήσετε ένα σταθερό ποδήλατο ή ένα συνηθισμένο ποδήλατο έξω.
   • Η ποδηλασία σημαίνει επίσης να συμμετέχετε σε μια μεγάλη αερόβια άσκηση, επειδή προκαλεί επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού και βοηθά τον τόνο του κάτω σώματος, των γλουτιαίων μυών, των τετρακέφαλων, των μοσχαριών και των μηριαίων δικέφαλων.
   • Όταν βγείτε έξω σε ποδήλατο ή όταν ταξιδεύετε με ποδήλατο, το σώμα σας παρέχει τόσο πολλή ενέργεια που μπορείτε να κάψετε μέχρι και 500 θερμίδες σε μια ώρα. Αυτός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από πολλές περιττές θερμίδες.
   • Αυτή η δραστηριότητα εξοικονομεί επίσης χρόνο. Ένα πρόσωπο σε μια βιασύνη μπορεί να ασκήσει ενώ ταξιδεύει. Έτσι, πηγαίνετε στη δουλειά με το ποδήλατο και δημιουργήστε ένα πρόγραμμα που σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας.

3. 
   

   
   Κολυμπήστε. Αυτό το άθλημα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος και να έχετε ένα λεπτό σώμα. Μπορείτε να πάτε στην πισίνα ή να κολυμπήσετε στο σπίτι. Και στις δύο περιπτώσεις, αυτή η άσκηση θα τονώσει το σώμα και τους μυς σας.
   • Όταν βρίσκεστε στο νερό, μπορείτε να ασκήσετε πολλούς τύπους ασκήσεων. Προσπαθήστε να πάτε μπροστά και πίσω στην πισίνα, γυμναστική στο νερό ή τρυπάνια νερού.
   • Σε αντίθεση με πολλές άλλες αερόβιες ασκήσεις, η κολύμβηση απαιτεί σχεδόν όλους τους μυς του σώματος, ειδικά όταν κολυμπάτε τακτικά. Αποτελεσματικά, οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις σας συμβάλλουν στην ενίσχυση των μυών σας και την τόνωση τους.
   • Το κολύμπι είναι επίσης μια μεγάλη άσκηση εάν είστε πολύ τραχύς ή αν έχετε σκελετικά προβλήματα. Πράγματι, σε αυτή την άσκηση, ο αντίκτυπος των προσπαθειών στα οστά είναι χαμηλός, επειδή αυτές οι προσπάθειες είναι σεξουαλική στους μύες.

4. 
   

   
   Τζόγκινγκ. Αυτή η δραστηριότητα θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος γρήγορα και να ενισχύσετε τους μυϊκούς μυς σας.
   • Όταν τρέχετε ή γυρίζετε, ζητάτε το κάτω μέρος του σώματός σας. Ωστόσο, για να απολαύσετε τα οφέλη από τις ασκήσεις σας, θα χρειαστεί να αυξήσετε την ταχύτητα ή την ένταση. Η τακτική εργασία θα σας βοηθήσει να επιτύχετε καλύτερες αθλητικές επιδόσεις.
   • Μπορείτε να εξασκήσετε μόνοι σας ή σε μια ομάδα, στο γυμναστήριο ή σε μια πίστα αγώνων κοντά στο σπίτι σας. Να είστε βέβαιος να ασκήσει σε ένα ήσυχο μέρος, ειδικά όταν είστε μόνοι.
   • Θυμηθείτε ότι οι επιπτώσεις της λειτουργίας είναι γενικά υψηλές. Μπορεί να μην υποστηρίζεται από τα γόνατα και άλλες αρθρώσεις. Εάν έχετε υποστεί τραυματισμό στο γόνατο, είναι καλύτερο να μην τρέξετε. Θα μπορείτε να επιλέξετε μια διαφορετική άσκηση.

5. 
   

   
   Εκπαιδεύστε το βάρος με ελαφριά βάρη. Εάν ξοδεύετε ώρες κάθε εβδομάδα να κάνετε άρση βαρών, σίγουρα θα πετύχετε να τονώσετε τους μυς σας, αλλά και να ζυγίζετε την εικόνα σας. Για να αποφύγετε αυτή την ταλαιπωρία, είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε χωρίς να αναπτύξετε τη μυϊκή σας μάζα. Έτσι, αντ 'αυτού, προωθήστε τις ασκήσεις τέντωσης του μυός σας.
   • Σε γενικές γραμμές, για να γίνει λεπτότερος ταχύτερος, μην κάνετε πολλές σειρές ασκήσεων με βαριές αλτήρες. Έτσι, οι μύες σας δεν θα αυξηθούν σε όγκο και η φιγούρα σας θα είναι ευχάριστη.

6. 
   

   
   Δοκιμάστε τα Pilates. Πρόκειται για μια σειρά κινήσεων που ενισχύουν την αίσθηση ισορροπίας, την ευελιξία σας και το σχηματισμό άκαμπτων και μακρών μυών.
   • Μερικές φορές θα χρησιμοποιείτε αξεσουάρ όπως αλτήρες ή μπάλες άσκησης. Εγγραφείτε για μια τάξη Pilates, ελέγξτε τους οδηγούς ή παρακολουθήστε τα βίντεο online.

7. 
   

   
   Μπορείτε επίσης να κάνετε γιόγκα. Όπως το Pilates, η γιόγκα περιλαμβάνει την άσκηση πολλών ασκήσεων που τείνουν να μαλακώσουν το σώμα σας, να ενισχύσουν, να επιμηκύνουν και να τονώσουν τους μυς σας.
   • Μπορείτε να πάρετε μαθήματα γιόγκα ενώ παρακολουθείτε γυμναστήριο, στούντιο γιόγκα ή σε απευθείας σύνδεση.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να εκπαιδεύσετε με έναν ικανό εκπαιδευτή για να μάθετε πώς να κάνετε τις κινήσεις και να θέτει σωστά. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αναπαραγάγετε στο σπίτι αυτό που έχετε μάθει.

Μέρος 3 Τρώτε κατάλληλα για να έχετε μια όμορφη σιλουέτα

1. 
   

   
   Μετρήστε τα μερίδιά σας. Για να αδυνατίσετε και να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή. Μπορείτε να ελέγξετε ότι τρώτε το σωστό ποσό με την προσεκτική μέτρηση των μερίδων σας.
   • Θυμηθείτε να αγοράσετε μια κλίμακα κουζίνας ή κύπελλα μέτρησης για να ρυθμίσετε σωστά τη σύνθεση των γευμάτων και των σνακ σας.
   • Δεν χρειάζεται να μετράτε συνεχώς τα συστατικά των γευμάτων σας. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να έχετε ισορροπημένες μερίδες κατά τις πρώτες εβδομάδες της διατροφής σας.

2. 
   

   
   Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Αυτά τα τρόφιμα θα σας δώσουν ενέργεια και θα σας βοηθήσουν να έχετε σταθερότερους μυϊκούς μυς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει μια πηγή άπαχου πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα για να πετύχετε τους καθημερινούς στόχους σας πιο εύκολα.
   • Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα για να τονώσει τη μυϊκή σας μάζα, θα χρειαστεί να καταναλώνετε αρκετές πρωτεΐνες κάθε μέρα. Γενικά, θα φτάσετε εκεί καταναλώνοντας περίπου 110 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, περίπου 1 γραμμάριο ανά χιλιόγραμμο του συνολικού βάρους σας για μη αθλητές και μέχρι 3 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο για αθλητές υψηλών επιδόσεων.
   • Τρώτε υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε άπαχη πρωτεΐνη. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν το κρέας πουλερικών, τα αυγά, το χοιρινό, τα θαλασσινά, το άπαχο βόειο κρέας, τα όσπρια και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

3. 
   

   
   Πάρτε υδατάνθρακες. Εκτός από την πρωτεΐνη, θα χρειαστείτε μια επαρκή ποσότητα υδατανθράκων για να ολοκληρώσετε τις καθημερινές ζωτικές δραστηριότητες και τις σωματικές σας ασκήσεις.
   • Οι αερόβιες ασκήσεις απαιτούν πολλούς υδατάνθρακες. Εάν το φαγητό σας είναι χαμηλό ή μειώσετε την θερμιδική πρόσληψη πάρα πολύ, πιθανότατα δεν θα εκτελέσετε όσο θα έπρεπε, λόγω κακής διατροφής και χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων.
   • Να είστε βέβαιος να τρώτε αρκετά θρεπτικά και υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι πλούσιοι σε υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Γενικά, είναι πιο θρεπτικά από τα τρόφιμα που περιέχουν εκλεκτικούς υδατάνθρακες ή εκείνα που έχουν υποβληθεί σε μια βαθιά μεταμόρφωση που έχει μειώσει την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.
   • Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους, όπως quinoa, καφέ ρύζι, βανίλια και ψωμί ολικής αλέσεως. Λαμβάνετε επίσης κάποια λαχανικά αμυγδάλου, φρούτα και λαχανικά, όπως πατάτες, καρότα ή μπιζέλια.

4. 
   

   
   Τρώτε πέντε έως εννέα μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τις ασκήσεις σας για να πάρετε ένα πιο αδύναμο σώμα. Από την άλλη πλευρά, προσθέτοντας λαχανικά και φρούτα στο μενού σας, τα γεύματά σας θα είναι πιο ισορροπημένα και πιο συνεπή.
   • Πράγματι, τα προϊόντα αυτά είναι πλούσια σε ζωτικά θρεπτικά συστατικά, ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, δεν θα παρέχουν αρκετή ενέργεια για να κάνουν όλες τις ασκήσεις σας.
   • Καταναλώστε μία έως δύο μερίδες φρέσκων φρούτων ή λαχανικών σε κάθε γεύμα ή σνακ. Μια μερίδα φρούτων ισούται με ένα μικρό φρούτο ή μισό φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρούτο. Μια μερίδα λαχανικών είναι ένα ή δύο φλιτζάνια φυλλώδη λαχανικά.

5. 
   

   
   Έχετε ένα πρόχειρο φαγητό πριν ή μετά από τις περιόδους άσκησής σας εάν είναι απαραίτητο. Ανάλογα με τη διάρκεια, την ένταση ή το χρόνο της προπόνησής σας, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ένα σνακ, το οποίο θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για την άσκηση ή να ανακτήσετε τη δύναμή σας μετά.
   • Το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες κυρίως πριν από την προπόνηση. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτοκίνητο χωρίς να βάλετε βενζίνη. Το ίδιο ισχύει και για την οργάνωσή σας. Δεν θα μπορείτε να τρέξετε χωρίς καύσιμα, δηλαδή χωρίς φαγητό. Οι υδατάνθρακες είναι πολύ αποτελεσματικοί.
   • Τα σνακ πριν από την εργασία περιλαμβάνουν φρούτα, ένα μπολ με βρώμη με αποξηραμένα φρούτα, ένα παγωμένο φρούτο και γιαούρτι πουρέ ή ένα μπολ με δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες με πολύ λίγη ζάχαρη.
   • Μετά την εκπαίδευση, θα πρέπει να αντικαταστήσετε όλο το καύσιμο που το σώμα σας έχει καταναλώσει κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης. Η καλύτερη επιλογή είναι να παίρνετε ταυτόχρονα πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αυτά τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε, να αποκαταστήσετε τους μυς σας και να αναπληρώσετε τα αποθέματα ενέργειας.
   • Τα αποτελεσματικά σνακ περιλαμβάνουν μια μπανάνα ή μήλο με βούτυρο φυστίκι, σοκολάτα, μια μπαγκέτα με βούτυρο ή γιαούρτι φρούτων.

6. 
   

   
   Πίνετε πολύ νερό. Γενικά, είναι σημαντικό να ενυδατώνεστε συνεχώς. Καθώς αυξάνεται η σωματική σας δραστηριότητα, η ενυδάτωση του σώματός σας αποκτά αποφασιστική σημασία.
   • Θα χρειαστεί να πιείτε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Ορισμένοι ειδικοί συστήνουν μεγαλύτερο όγκο μέχρι δέκα έως δεκατρία ποτήρια.
   • Η σωστή ενυδάτωση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε προβλήματα κατακράτησης νερού και φούσκωμα. Όταν αυξάνετε την πρόσληψη νερού, το σώμα σας θα ανταποκριθεί καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Για το σκοπό αυτό, πάρτε σαφείς, χωρίς ζάχαρη υγρά, όπως κανονικό νερό, αρωματισμένο νερό, καφέ χωρίς καφεΐνη και τσάι.

7. 
   

   
   Αποφύγετε την κατανάλωση λίπους και επεξεργασμένων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Πράγματι, πολλά από αυτά τα τρόφιμα είναι πολύ θερμιδικά και περιέχουν πολύ αλάτι και λίπος. Εάν τρώτε τακτικά, θα αυξάνετε το σωματικό βάρος ενώ αυξάνετε το σωματικό λίπος.
   • Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, τα γλυκά, τα μπισκότα, τα αρτοσκευάσματα, τα κροτίδες, τις πατάτες, τα κατεψυγμένα τρόφιμα, τα μεταποιημένα κρέατα και τα πατατάκια.
   • Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που έχουν υποστεί ελάχιστη ή καθόλου επεξεργασία. Το περιεχόμενο σε θερμίδες είναι γενικά χαμηλότερο και είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες, ανόργανα άλατα, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.