Πώς να γίνετε γυμναστής

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Μάθετε τα βασικά
• Μέρος 2 Σκεφτείτε σαν γυμναστής
• Μέρος 3 Προχωρώντας στο επίπεδο της αποσύνθεσης

Σε αυτό το άρθρο: Μάθετε τα βασικάΤιμή ως γυμναστήςΠροχωρείται στο επίπεδο της αποσύνθεσης

Οι γυμναστές έχουν την ικανότητα να σπρώχνουν τα όρια των δικών τους σωμάτων, δείχνοντας σχεδόν υπερεθνική ευελιξία. Τα άλματα, τα πιρουέτα και άλλες φιγούρες τους είναι πανέμορφα για να παρακολουθήσουν και να κάνουν τη γυμναστική ένα από τα πιο δημοφιλή Ολυμπιακά αθλήματα. Αλλά πίσω από κάθε μικρή κίνηση γυμναστής κρύβει ώρες και ώρες εκπαίδευσης. Το να είσαι γυμναστής απαιτεί τόσο ψυχική δύναμη και φυσική ευκινησία.

στάδια

Μέρος 1 Μάθετε τα βασικά

1. Εργαστείτε για την ευελιξία σας. Η ευελιξία είναι μία από τις σημαντικότερες ιδιότητες μιας αθλήτριας. Για να γίνετε γυμναστής, αρχίστε τώρα να εργάζεστε στην ευελιξία σας. Κάνοντας τα τεντώματα και άλλες ασκήσεις σε καθημερινή βάση θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε ένα πιο ευκίνητο σώμα και να εκτελέσετε κινήσεις με χάρη και ευκολία. Η ευελιξία αποτελεί επίσης κεντρικό στοιχείο του συντονισμού. Για να αποκτήσετε ευελιξία, κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις κάθε μέρα.
   • Περιστρέψτε το λαιμό σας και προσπαθήστε να φέρετε ένα από τα αυτιά σας πιο κοντά στους ώμους σας χωρίς να σηκώσετε τους ώμους σας.
   • Τεντώστε τους ώμους σας. Για αυτό, τεντώστε το ένα χέρι μετά το άλλο στο στήθος σας.
   • Τεντώστε το στήθος σας γεμίζοντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και επεκτείνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω.
   • Για να τεντώσετε την πλάτη σας, τοποθετήστε τον εαυτό σας στη θέση των αντλιών, στη συνέχεια σηκώστε το σώμα σας ακουμπώντας στα χέρια σας, αλλά διατηρώντας τους γοφούς σας στο έδαφος.
   • Τεντώστε τα μοσχάρια σας και γυρίστε προς τα εμπρός, ακουμπώντας προς τα εμπρός για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών
   • Πρακτική για να κάνετε το μεγάλο χάσμα μέχρι να το κάνετε εξ ολοκλήρου και εύκολα.
   • Ξεκινώντας από μια θέση καθισμάτων, βάλτε το πηγούνι σας στα γόνατά σας. Φέρτε ένα γόνατο στο πηγούνι σας, κρατήστε τη θέση και επαναλάβετε με το άλλο γόνατο.
   • Κάνε τη γέφυρα. Ξεκινήστε με να ξαπλώσετε κάνοντας τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας και ανυψώστε το σώμα σας σε θέση γέφυρας.

2. 
   

   
   
   
   Μάθετε να κάνετε κύλιση. Αυτό το διασκεδαστικό σχήμα θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας πιο ευέλικτα από ό, τι συνηθίζετε. Θα έχετε επίσης τη συνήθεια να έχετε το κεφάλι σας κάτω. Για να ξεκινήσετε, σκοντάψτε κάτω και ακουμπήστε σταθερά τα χέρια σας στο έδαφος, επίπεδα. Στερεώστε το κεφάλι σας, προχωρήστε προς τα εμπρός και αφήστε τα πόδια σας φυσικά να ακολουθήσουν την κίνηση. Πρακτική μέχρι να μπορέσετε να κυλήσετε με τα μάτια σας κλειστά.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το κεφάλι σας μπαίνει μέσα και δεν κυλά στο λαιμό σας. Η τοποθέτηση υπερβολικού βάρους στο λαιμό σας μπορεί να σας βλάψει.
   • Δοκιμάστε μια πιο προηγμένη έκδοση του ρολαδίου ξεκινώντας σε μια στάση και σηκώνοντας αργά στο τέλος του ρολού χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να στηρίξετε τον εαυτό σας.

3. 
   

   
   Πρακτική άσκηση του τροχού. Βρείτε μια μαλακή χλοοτάπητη γωνιά, όπου εκπαιδεύετε στον τροχό. Αυτός ο αριθμός δεν είναι επικίνδυνος, αλλά θα μπορούσατε να πέσετε αρκετές φορές πριν το επιτύχετε με επιτυχία. Αρχίστε να στέκεστε, κατευθυνόμενοι το δεξιό σας πόδι (ή αριστερά, αν είστε αριστερά) μπροστά σας και σηκώστε τα χέρια επάνω και πάνω από το κεφάλι σας. Καθίστε προς τα εμπρός και προς τα πλάγια, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα και στη συνέχεια το αριστερό σας χέρι. Καθώς τα χέρια σας αγγίζουν το έδαφος, ωθήστε τα πόδια σας προς τα πάνω και στηρίξτε το βάρος σας στα χέρια σας. Το αριστερό σας πόδι πρέπει πρώτα να αγγίξει το έδαφος, ακολουθούμενο από το δεξιό σας πόδι. Τελειώστε την εικόνα, ευθυγραμμίζοντας τα πόδια σας.
   • Τις πρώτες φορές που προσπαθείτε να κάνετε έναν τροχό, θα είναι δύσκολο να φτάσετε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας. Συνεχίστε την εκπαίδευση μέχρι να συνηθίσετε με την αίσθηση ότι είστε ανάποδα. Σύντομα θα μπορείτε να κάνετε τον τροχό χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας.
   • Προσπαθήστε να προσγειωθείτε ενώ ακουμπάτε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα αντί να βάλετε το ένα πόδι μετά το άλλο. Κρατήστε τα πόδια σας ενάντια στον άλλο και τα φυτέψτε στο έδαφος.

4. 
   

   
   
   
   Προσπαθήστε να κάνετε το αχλάδι. Το αχλάδι είναι η αρχική θέση πολλών μορφών γυμναστικής και μπορείτε να μάθετε να μαθαίνετε στο σπίτι πριν πάρετε μια τάξη γυμναστικής. Βρείτε ένα απαλό πάτωμα όπου εκπαιδεύετε. Σταθείτε ίσια και επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξιό πόδι σας (ή το αριστερό σας πόδι, αν είστε αριστερά) και στρέψτε προς τα εμπρός για να φυτέψετε τα χέρια σας στο έδαφος. Ταυτόχρονα, ωθήστε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας τα σφιχτά και τεντωμένα. Κρατήστε τη θέση για μια στιγμή πριν πέσει πίσω στα πόδια σας.
   • Για να αρχίσετε, ασκείτε εναντίον ενός τείχους ή με τη βοήθεια ενός φίλου.
   • Κρατήστε το πηγούνι σας μπαίνει και οι ώμοι σας στα αυτιά σας.

5. 
   

   
   Εγγραφείτε για μια τάξη γυμναστικής. Αν νομίζετε ότι έχετε την ικανότητα για γυμναστική και θέλετε να μετακινηθείτε σε πιο περίπλοκες φιγούρες, ήρθε η ώρα να πάρετε μια τάξη. Ένας ειδικός εκπαιδευτικός γυμναστικής θα σας διδάξει πώς να εκτελέσετε σωστά πιο προηγμένα κόλπα. Θα μάθετε πώς να ενισχύσετε τους μυς σας για να αναπαράγετε κινήσεις με χάρη. Ένας δάσκαλος θα είναι επίσης σε θέση να σας δείξει πώς να εκπαιδεύσετε χωρίς να παίρνετε κινδύνους.
   • Ένας δάσκαλος θα σας διδάξει διαφορετικές φιγούρες και άλματα, πιο περίπλοκη από ό, τι θα μπορούσατε να μάθετε στο σπίτι σας.
   • Σε ένα γυμναστήριο, θα έχετε πρόσβαση σε επαγγελματικό εξοπλισμό και θα μάθετε να χρησιμοποιείτε παράλληλες ή ασύμμετρες ράβδους, δακτυλίους (για τους άνδρες), δέσμες, άλογα σέλας και να μάθετε να εκτελείτε προηγμένα στοιχεία εδάφους, όπως το σαλιγκάρι, το σαλάτα προς τα εμπρός και το πίσω μπούστο.
   • Για να βρείτε μια λέσχη γυμναστικής κοντά σας, κάντε αναζήτηση στο Internet. Θα βρείτε πιθανώς διαφορετικές επιλογές, από δωρεάν μαθήματα που προσφέρονται από ένα κοινοτικό κέντρο σε πιο ακριβά ιδιωτικά μαθήματα. Όταν συμμετέχετε σε μια λέσχη, το επίπεδό σας θα αξιολογηθεί και θα τοποθετηθεί σε ένα μάθημα που σας ταιριάζει.

Μέρος 2 Σκεφτείτε σαν γυμναστής

1. 
   

   
   Να είστε άφοβοι με το σώμα σας. Οι αθλήτριες προωθούν τα σώματά τους στον αέρα, αρχικά το κεφάλι, σαν να μην συνέβαινε τίποτα. Για να είσαι καλός γυμναστής, θα πρέπει να είσαι πρόθυμος να αναλάβεις φυσικούς κινδύνους για να καθορίσεις ποιο είναι το σώμα σου ικανό. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε έναν κόμβο στην κοιλιά πριν δοκιμάσετε μια νέα φιγούρα στις ράβδους ή άλματα στη δέσμη, αλλά θα πρέπει να ξέρετε πώς να ξεπεράσετε τον εαυτό σας για να προχωρήσετε. Όσο περισσότερο γυμνάζεστε, τόσο λιγότερο τρομακτικό είναι.
   • Εάν η γυμναστική είναι ένα επικίνδυνο άθλημα, θα μάθετε με τη βοήθεια του προπονητή σας να περιορίσετε αυτούς τους κινδύνους κάνοντας τις ασκήσεις με τον σωστό τρόπο. Ο εκπαιδευτής σας δεν θα σας ζητήσει να δοκιμάσετε μια φιγούρα για την οποία δεν θα είστε έτοιμοι.
   • Όταν εκπαιδεύετε για να γίνετε γυμναστής, θα πέσετε πολλές φορές. Θα πρέπει να σηκωθείτε και να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε. Όσο περισσότερο πηγαίνετε, τόσο περισσότερο πόνο και δάκρυα θα δοκιμάσετε. Ωστόσο, αν είστε αποφασισμένοι, οι προσπάθειές σας θα αξίζουν.
   • Η εστίαση στην κίνηση είναι ένας καλός τρόπος για να ξεπεραστεί ο φόβος. Μελετώντας βαθιά για το τι πρέπει να κάνει το σώμα σας, δεν θα ανησυχήσετε τόσο πολύ για πιθανή αποτυχία.

2. 
   

   
   Έχετε δίαιτα αθλητή. Θα είναι ευκολότερο για σας να μετακινήσετε το σώμα σας με τον σωστό τρόπο, τρώγοντας υγιεινό φαγητό. Οι αθλητές πρέπει να καταναλώνουν πολλές θερμίδες για να κρατήσουν τους μυς τους ισχυρούς, αλλά είναι καλύτερο να μην τρώτε ενώ το σώμα σας είναι πολύ βαρύ για να εκτελέσετε τις κινήσεις. Η διατροφή ενός αθλητή πρέπει να περιέχει τα ακόλουθα στοιχεία.
   • Πολλά φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και άλλες φυτικές τροφές, όσο το δυνατόν φυσικό.
   • Άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλες καλές πηγές πρωτεϊνών.
   • Ολόκληρα σιτηρά δημητριακά και όσπρια πλούσια σε υδατάνθρακες που θα σας φέρει ενέργεια.
   • Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα, τις σόδες, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και οτιδήποτε θα σας κάνει να χάσετε ενέργεια.
   • Θυμηθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι: πιείτε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, ειδικά πριν και μετά την προπόνηση.

3. 
   

   
   Ενισχύστε τη σύνδεση μεταξύ του σώματός σας και του μυαλού σας. Η ύπαρξη γυμναστής είναι σαν να είσαι χορευτής. Οι εμφανίσεις μιας αθλήτριας περιλαμβάνουν στυλ και χάρη, όπως και αυτές ενός χορευτή. Οι γυμναστές και οι χορευτές πρέπει να αναπτύξουν μια ειδική σύνδεση μεταξύ του σώματός τους και του μυαλού τους. Πρόκειται για το να γνωρίζετε τι είναι ικανό το σώμα σας και να γνωρίζετε πώς να κινείστε με εμπιστοσύνη. Η άσκηση διασκέδασης σωματικές δραστηριότητες θα σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε την ικανότητα του σώματός σας να κάνει απίστευτα πράγματα. Για παράδειγμα, δοκιμάστε μία από τις ακόλουθες δραστηριότητες:
   • Πάρτε μια τάξη χορού Δοκιμάστε το salsa hip-hop ή το μπαλέτο. Εάν δεν θέλετε να πάρετε μια τάξη, απλά πηγαίνετε χορεύοντας και αφήστε το σώμα σας να κινηθεί προς το ρυθμό της μουσικής.
   • Δοκιμάστε τις πολεμικές τέχνες. Δοκιμάστε capoeira, karate ή jujitsu.
   • Πρακτική γιόγκα. Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος να εναρμονιστείτε με το σώμα σας και να αναπτύξετε την ευελιξία σας.

4. 
   

   
   Να είστε έτοιμοι να εργαστείτε σκληρά. Η αποφασιστικότητα να δουλεύεις σκληρά μέρα με τη μέρα είναι χαρακτηριστικό των επιτυχημένων αθλήτρων. Η σωστή εκτέλεση των αριθμών θα απαιτήσει τόσο μεγάλη εκπαίδευση ώστε να μην μπορείτε να το κάνετε χωρίς να εργάζεστε πολύ σκληρά. Ακόμα και οι ερασιτέχνες αθλήτριες μερικές φορές δουλεύουν έως και 4 ώρες την ημέρα, 4 φορές την εβδομάδα και παίρνουν το χρόνο να τεντώσουν και να κάνουν μερικές βασικές ασκήσεις μεταξύ δύο προπονήσεων.
   • Εάν τελικά αποφασίσετε να ακολουθήσετε μια επαγγελματική γυμναστική καριέρα, εκτός από την σκληρή δουλειά, θα πρέπει να είστε πρόθυμοι να κάνετε θυσίες. Μάλλον δεν θα έχετε χρόνο για να κάνετε άλλες δραστηριότητες και η κοινωνική σας ζωή θα είναι πολύ περιορισμένη, αφού θα πρέπει να παραμείνετε όσο το δυνατόν καλύτερα για προπόνηση και διαγωνισμούς.

5. 
   

   
   Ψάξτε για τελειότητα. Θα πρέπει να επαναλάβετε κάθε κίνηση ξανά και ξανά μέχρι να εκτελεστεί τέλεια. Εάν δεν είστε τελειομανής, αυτοί οι επαναλήψεις θα μπορούσαν να σας απογοητεύσουν. Παρ 'όλα αυτά, ο προπονητής σας θα έχει το καθήκον να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτήν την τελειότητα, διότι κατά τη διάρκεια ενός διαγωνισμού, κάθε κίνηση σας θα κριθεί. Η καλή κατάσταση είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος να αποφύγετε να βλάπτετε τον εαυτό σας. Ένα γόνατο ή ένα πολύ μικρό ύψος θα μπορούσε να είναι αρκετό για να σας εξισορροπήσει αρκετά για να κάνει μια κακή πτώση της δέσμης.
   • Οι γυμναστές έχουν τη φήμη ότι είναι καθορισμένοι τελειομανείς. Παρ 'όλα αυτά, αυτή η προσέγγιση στη ζωή θα μπορούσε επίσης να στραφεί εναντίον σας. Μην πιέζετε τον εαυτό σας στο σημείο να βλάπτετε την υγεία σας ή να βλάπτετε τον εαυτό σας. Γνωρίστε τα όριά σας και κάντε ένα διάλειμμα όταν τα χρειάζεστε.

Μέρος 3 Προχωρώντας στο επίπεδο της αποσύνθεσης

1. 
   

   
   Ξεκινήστε νωρίς και γυμνάστε σκληρά. Μόλις αποφασίσετε να γίνετε γυμναστής, εγγραφείτε για μια λέσχη για να αναπτύξετε την ευελιξία του σώματός σας το συντομότερο δυνατό. Καθώς δουλεύετε με έναν εκπαιδευτή και βελτιώνετε τις δεξιότητές σας, θα πάτε από αρχάριους σε πιο εξελιγμένα επίπεδα και τελικά θα φτάσετε αρκετά ώστε να ανταγωνιστείτε. Είναι σημαντικό να αναπτύξετε την ευελιξία και τη μυϊκή σας μνήμη το συντομότερο δυνατό, καθώς αυτές οι ιδιότητες θα είναι πολύ πιο δύσκολο να αποκτήσετε όταν είστε μεγαλύτεροι.
   • Αν αποφασίσετε να γίνετε ελίτ γυμναστής, ο επαγγελματίας σας θα αξιολογήσει το επίπεδό σας για να μάθετε ακριβώς πού βρίσκεστε και τι θα πρέπει να κάνετε για να φτάσετε στο επόμενο επίπεδο.
   • Εάν είστε αρκετά μεγάλος, θα είστε ακόμα ένας καλός γυμναστής, αλλά πιθανότατα θα είναι πιο δύσκολο να συναγωνιστείτε σε προχωρημένα επίπεδα. Οι περισσότερες αθλήτριες φτάνουν στο ύψος της σταδιοδρομίας τους πριν από την ηλικία των 18 ετών.

2. 
   

   
   Δείτε αν η μορφολογία σας ταιριάζει με εκείνη της αθλήτριας. Εάν όλοι μπορούν να εργαστούν για την ευελιξία τους και να καθορίσουν ποιο είναι το σώμα τους είναι ικανό να γίνουν επαγγελματίες γυμναστές, συνήθως θα έχετε μια μορφολογία για άλματα και άλλα εναέρια στοιχεία. Οι επαγγελματικές αθλήτριες είναι συνήθως μάλλον μικρές και λεπτές, αλλά ισχυρές. Αν είστε μάλλον ψηλοί ή αν το σώμα σας είναι αρκετά παχύ, μπορεί να μην είστε σε θέση να γίνετε επαγγελματίας γυμναστής.
   • Εργαστείτε με έναν προπονητή που θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν εργάζεστε αρκετά, το σώμα σας θα είναι σε θέση να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις για γυμναστική υψηλής απόδοσης. Με μια καλή προπόνηση, μπορεί να είστε σε θέση να φτάσετε στο στόχο σας.
   • Αν ανακαλύψετε ότι τα γονίδιά σας δεν σας επιτρέπουν να εκπληρώσετε το όνειρό σας, μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας. Δεν έχει νόημα να λιμοκτονείτε ή να προσπαθήσετε να σταματήσετε την ανάπτυξή σας, θα κινδύνευα μόνο εσείς. Προσπαθήστε να ασκήσετε ένα άθλημα που δεν εξαρτάται τόσο από τον τύπο του σώματός σας.

3. 
   

   
   Βρείτε έναν επαγγελματία προπονητή και μπείτε στο κύκλωμα του διαγωνισμού. Μια αθλήτρια δεν θα πετύχει χωρίς ένα λαμπρό προπονητή για να την βοηθήσει στην πορεία. Όταν αρχίσετε να φτάσετε σε αρκετά υψηλό επίπεδο, κάντε την έρευνά σας και βρείτε το καλύτερο λεωφορείο στην περιοχή σας το συντομότερο δυνατό. Στη συνέχεια συνεργάζεται μαζί του για να βελτιώσει την τεχνογνωσία σας έως ότου μπορείτε να συμμετάσχετε σε επαγγελματικούς διαγωνισμούς.
   • Πιθανότατα δεν θα βρείτε τον προπονητή των ονείρων σας στο τοπικό MJC. Ίσως χρειαστεί να πάτε σε διάφορες πόλεις για να συνεργαστείτε με τον καλύτερο προπονητή που μπορείτε να βρείτε.
   • Όταν το επίπεδό σας είναι αρκετά καλό, θα είστε σε θέση να ανταγωνιστείτε ως μέλος μιας ομάδας. Κάθε ομάδα θα πρέπει να πληροί ορισμένες προϋποθέσεις, τις οποίες ο προπονητής σας θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε.
   • Παρακολουθήστε βίντεο από Ολυμπιακές αθλήτριες, όπως η Gabrielle Douglas και Aliya Mustafina, για να σας εμπνεύσει με την τεχνική και το στυλ τους, αυτό θα είναι μια μεγάλη βοήθεια στον ανταγωνισμό.

4. 
   

   
   Δώστε τη ζωή σας στη γυμναστική. Σε επίπεδο ελίτ, η γυμναστική θα γίνει όλη σας τη ζωή. Θα περάσετε το ήμισυ της ημέρας, σχεδόν καθημερινά, εξάσκηση. Θα μάθετε δεξιότητες υψηλού επιπέδου που δεν θα μπορούσατε να μάθετε με άλλο τρόπο. Αν θέλετε να συναγωνιστείτε με το καλύτερο, θα πρέπει να γίνετε ειδικός γυμναστής και αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνετε τη γυμναστική το κέντρο της καθημερινής σας ζωής.
   • Πολλές αθλήτριες υψηλού επιπέδου παρακολουθούν μαθήματα αλληλογραφίας που τους επιτρέπουν να εκπαιδεύουν μισή μέρα. Αυτό δεν θα σας δώσει χρόνο για να επιδοθείτε σε άλλες δραστηριότητες.
   • Για να συνεργαστείτε με τους καλύτερους προπονητές και ομάδες, μπορεί να χρειαστεί να μετακομίσετε σε μια νέα πόλη ή ακόμα και σε μια νέα χώρα, όπως κάνουν πολλοί αθλήτριες.
   • Ως ανταμοιβή για όλες αυτές τις προσπάθειες, θα είστε σε θέση να κάνετε απίστευτα πράγματα με το σώμα σας και θα μπορούσατε να κερδίσετε μερικά μετάλλια!

• Ένα κορδόνι
• Εργάτες
• Επίδεσμος
• Λάκα (για να στυλάρει τα μαλλιά σας κατά τη διάρκεια διαγωνισμών και να κρατάτε τα μαλλιά σας στη θέση τους)
• Ένας προπονητής