Πώς να μην φοβάσαι το σκοτάδι

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Προετοιμάστε την ώρα για ύπνο
• Μέθοδος 2 Προσαρμόστε την άποψή σας
• Μέθοδος 3 Βοηθήστε ένα παιδί να ξεπεράσει το φόβο του σκότους

Σε αυτό το άρθρο: Να προετοιμαστείτε για την ώρα του ύπνουΠροσαρμογή της άποψης σαςΠροωθείστε ένα παιδί να ξεπεράσει το φόβο του σκοταδιού10 Αναφορές

Το να φοβάστε το σκοτάδι μπορεί να μετατρέψει αυτό που υποτίθεται ότι είναι το πιο χαλαρό και αναζωογονητικό μέρος της ζωής σας σε έναν εφιάλτη. Ο φόβος για το σκοτάδι δεν επηρεάζει μόνο τα μικρά παιδιά. Πολλοί ενήλικες υποφέρουν επίσης. Δεν πρέπει να ντρέπεστε για τον φόβο σας, ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Απλά ρυθμίστε την άποψή σας και βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιο σας φαίνεται ασφαλές και φιλόξενο, ακόμα και όταν τα φώτα είναι σβηστά.

στάδια

Μέθοδος 1 Προετοιμάστε την ώρα για ύπνο

1. 
   

   
   Χαλαρώστε πριν πάτε για ύπνο. Ένας τρόπος να βοηθήσετε να ξεπεραστεί ο φόβος σας από το σκοτάδι είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Πρέπει να απενεργοποιήσετε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τον ύπνο, να μην πίνετε καφεϊνούχα ποτά μετά το μεσημεριανό γεύμα και να κάνετε κάτι ευχάριστο και χαλαρωτικό, αν θέλετε να διαβάσετε λίγο ή να ακούσετε μουσική. μαλακό. Η τοποθέτηση του εαυτού σας στην καλύτερη δυνατή κατάσταση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους που αισθάνεστε όταν σβήνουν τα φώτα.
   • Δοκιμάστε δέκα λεπτά διαλογισμού. Απλά καθίστε και εστιάστε στις εμπνεύσεις και τις εκπνοές σας καθώς χαλαρώνετε κάθε μέρος του σώματός σας το ένα μετά το άλλο. Συγκεντρώστε το σώμα σας και την αναπνοή σας και αποφύγετε όλες τις ανήσυχες σκέψεις από το μυαλό σας.
   • Βρείτε ένα τελετουργικό που σας ταιριάζει. Αυτό μπορεί να είναι να πιείτε ένα τσάι χαμομηλιού, να ακούσετε κλασική μουσική ή να καμπυλώσετε τη γάτα σας.
   • Αποφύγετε να κάνετε τίποτα που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άγχος και φόβους, όπως η παρακολούθηση της εφημερίδας βράδυ στην τηλεόραση ή μια βίαιη παράσταση. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε οτιδήποτε είναι πιθανό να σας υπερνικήσει και να αυξήσετε περαιτέρω την ανησυχία σας τη νύχτα εν γένει, όπως είναι η υποχρέωση τελευταίας στιγμής ή η σοβαρή συζήτηση.

2. 
   

   
   
   
   Σταδιακά ξεφύγετε από το φως. Δεν χρειάζεται να τρίψετε όλα τα φώτα σας ταυτόχρονα για να ξεπεράσετε τον φόβο σας από το σκοτάδι. Θα πρέπει πρώτα να γνωρίζετε ότι ο ύπνος στο σκοτάδι σας δίνει έναν βαθύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο από ό, τι εάν κοιμάστε με το φως. Χρησιμοποιήστε το ως κίνητρο για να σας ενθαρρύνουμε να κοιμάστε στο σκοτάδι. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το να μειώσετε λίγο το φως σας ή να απενεργοποιήσετε το φως όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, εάν κοιμάστε με το φως επειδή φοβάστε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνηθίζετε σταδιακά να κοιμάστε στο σκοτάδι.
   • Μπορείτε να ορίσετε ένα στόχο, όπως να αποφασίσετε να κοιμηθείτε μόνο με ένα νυχτερινό φως ή μόνο με το φως από το φωτισμένο διάδρομο.

3. 
   

   
   Αντιμετωπίστε τους φόβους σας. Όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι, αναρωτηθείτε τι πραγματικά σας φοβίζει. Θα πρέπει να σηκωθείτε και να ελέγξετε τι σας φοβίζει αν νομίζετε ότι υπάρχει κάποιος στο ντουλάπι σας, κάτω από το κρεβάτι ή ακόμα και κρύβεται κάτω από την καρέκλα σας. Αποδείξτε στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει απολύτως τίποτα να δει και τίποτα να φοβηθεί. Θα είστε περήφανοι για τον εαυτό σας ότι αντιμετωπίζετε τους φόβους σας αν το κάνετε και θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε ειρηνικά.
   • Πείτε στον εαυτό σας ότι όσο πιο γρήγορα θα πάτε να ελέγξετε και τόσο πιο γρήγορα θα νιώσετε καλύτερα αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας με αυτόν τον φόβο. Μην περάσετε τη νύχτα ανησυχώντας για τις αβεβαιότητές σας.

4. 
   

   
   
   
   Αφήστε μια μικρή πηγή φωτός. Μην ντρέπεστε να χρησιμοποιήσετε ένα νυχτερινό φως ή ένα ελαφρύ φανό σε μια γωνία του δωματίου σας. Δεν πρέπει να έχετε την εντύπωση ότι πρέπει να κάνετε χωρίς να σταματήσετε τελείως να φοβάσαι εάν μπορεί να μειώσει πραγματικά τους φόβους σας και να ανακουφίσει τους φόβους σας. Επίσης, η ανάφλεξη στο διάδρομο ή σε ένα κοντινό δωμάτιο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε πιο εύκολα αν ξυπνήσετε και πρέπει να πάτε στο μπάνιο.
   • Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται με λίγο φως και δεν πρέπει να σκεφτείτε ότι δεν είστε σε θέση να ξεπεράσετε τον φόβο σας από το σκοτάδι για να μπορέσετε να κοιμηθείτε στο σκοτάδι.

5. 
   

   
   Κάντε το δωμάτιό σας πιο φιλόξενο. Ένας άλλος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας είναι να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι ένα άνετο και φιλόξενο μέρος για ύπνο. Φροντίστε να είναι καθαρό και καθαρό, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε ότι βρίσκεστε κάτω από ένα σωρό ρούχων ή σε μια ακατάστατη ντουλάπα. Βασιστείτε στην εισαγωγή ζεστών και φωτεινών χρωμάτων στο δωμάτιό σας, ώστε να εκπέμπει μια πιο ειρηνική και αισιόδοξη ενέργεια. Μην υπερφορτώνετε την αίθουσα επίπλων ή το μπιχλιμπίδι στο σημείο να έχετε την εντύπωση ασφυξίας. Θα είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε ασφαλείς στο δωμάτιό σας εάν κάνετε τον εαυτό σας το πρόβλημα να δημιουργήσετε μια πιο θετική ατμόσφαιρα.
   • Κρεμάστε τις εικόνες τοίχων που σας κάνουν να αισθάνεστε ασφαλείς και καθησυχασμένοι. Σκοτεινές, μυστηριώδεις, ακόμη και απειλητικές εικόνες μπορούν να αυξήσουν τους φόβους σας χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.
   • Κάνοντας το δωμάτιό σας πιο φιλόξενο μπορεί επίσης να σας κάνει να θέλετε να περάσετε περισσότερο χρόνο. Ο στόχος είναι να νιώθεις ασφαλής και ικανοποιημένος και να μην φοβάσαι.

6. 
   

   
   Μάθετε να κοιμάστε μόνοι σας. Εάν φοβάστε το σκοτάδι, μπορεί να θέλετε να κοιμηθείτε με τους γονείς σας, με έναν αδελφό ή αδελφή ή ακόμα και με το σκυλί σας. Θα πρέπει, ωστόσο, να μάθετε να βλέπετε το κρεβάτι σας ως ένα ασφαλές μέρος όπου μπορείτε να μείνετε μόνοι σας, αν πραγματικά θέλετε να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο. Προσπαθήστε να περάσετε το ήμισυ της νύχτας με έναν αγαπημένο και τον άλλο με τον εαυτό σας για να το συνηθίσετε σταδιακά, αν είστε συνηθισμένοι να κοιμάστε με κάποιον άλλο.
   • Το σκυλί ή η γάτα σας μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή άνεσης και ένα ζώο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τους φόβους σας εάν κοιμηθείτε μαζί του. Τούτου λεχθέντος, δεν πρέπει να αφήσετε το ζώο να κοιμάται επ 'αόριστον στο κρεβάτι σας. Ο ύπνος στο δωμάτιο στους πρόποδες του κρεβατιού πρέπει να αρκεί.

Μέθοδος 2 Προσαρμόστε την άποψή σας

1. 
   

   
   Αλλάξτε την ιδέα σας για το σκοτάδι. Ένας από τους λόγους για τους οποίους μπορεί να φοβάσαι το σκοτάδι είναι ότι έχετε την εντύπωση ότι το σκοτάδι είναι κακόβουλο, φρικτό, πονηρά μυστηριώδες, χαοτικό ή οτιδήποτε άλλο αρνητικό. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε θετικές συσχετίσεις με το μαύρο, αν θέλετε να δεχτείτε το σκοτάδι. Μπορείτε να το σκεφτείτε ως κάτι που ηρεμεί, αναζωογονεί ή ακόμα και παρηγορεί σαν μια παχιά κουβέρτα από βελούδο. Προσπαθήστε να αλλάξετε την αντίληψή σας για το σκοτάδι και γρήγορα θα μπορείτε να το δεχτείτε.
   • Γράψτε όλα όσα συσχετίζετε με το σκοτάδι. Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά θα πρέπει να μπλοκάρει αυτό που γράψατε ή να κόψετε το κομμάτι χαρτί. Στη συνέχεια θα πρέπει να παρατηρήσετε πιο θετικές ενώσεις. Μπορείτε επίσης να το πείτε δυνατά, αν το γεγονός ότι το σημειώνετε φαίνεται λίγο κουρασμένο.

2. 
   

   
   Σκεφτείτε το κρεβάτι σας ως ασφαλές μέρος. Οι άνθρωποι που φοβούνται το σκοτάδι συνήθως φοβούνται από το κρεβάτι τους, επειδή το σκέφτονται ως ένα μέρος που τους κάνει ευάλωτους και εύκολο να βλάψουν. Πρέπει να σκεφτείτε το κρεβάτι σας ως πηγή άνεσης και προστασίας, εάν θέλετε να αλλάξετε την άποψή σας για το σκοτάδι. Δείτε το ως ένα μέρος όπου δεν μπορείτε να περιμένετε να παραδοθείτε και όχι σαν κάτι που φοβούμαστε. Χρησιμοποιήστε τις ζεστές κουβέρτες και ξοδέψτε λίγο χρόνο χαλαρώνοντας στο κρεβάτι κάνοντας πράγματα που σας κάνουν να θέλετε να κοιμηθείτε τη νύχτα.
   • Περάστε περισσότερο χρόνο ανάγνωσης και συναίσθημα στο σπίτι σας στο κρεβάτι σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι για να βρίσκεστε εκεί το βράδυ.

3. 
   

   
   Μην ντρέπεστε τους φόβους σας. Πολλοί ενήλικες έχουν παραδεχθεί ότι φοβούνται το σκοτάδι. Όποια και αν είναι η ηλικία σας, δεν υπάρχει κανένας λόγος να σας ενοχλούν οι φόβοι σας. Όλοι φοβούνται κάτι και θα πρέπει να είστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας, αποδεχόμενοτε τους και λαμβάνοντας μέτρα για να τους αντιμετωπίσετε. Στην πραγματικότητα, μία μελέτη έδειξε ότι σχεδόν το 40% των ενηλίκων παραδέχτηκε ότι έχει μια μορφή φόβου για το σκοτάδι.
   • Όσο πιο ανοικτά είστε στα συναισθήματά σας, τόσο πιο γρήγορα θα τα ξεφορτωθείτε.

4. 
   

   
   Μιλήστε με άλλους. Η ανοιχτή συζήτηση για το φόβο σας σε άλλους μπορεί να σας κάνει να νιώθετε υποστηριζόμενη και παρηγορημένη όταν προσπαθείτε να την ξεπεράσετε. Μιλώντας για αυτό μπορεί επίσης να σας οδηγήσει να δείτε ότι άλλοι άνθρωποι μοιράζονται το πρόβλημά σας και θα μπορούσατε ακόμη και να συλλέξετε μερικές συμβουλές στη διαδικασία. Επιπλέον, το άνοιγμα για τον φόβο σας για το σκοτάδι μπορεί να σας προσφέρει κάποια ανακούφιση, αντί να κρατάτε τα συναισθήματά σας στον εαυτό σας.
   • Οι αγαπημένοι σας θα σας υποστηρίξουν για το φόβο σας και δεν χρειάζεται να φοβάστε να κρίνετε αν αυτοί οι άνθρωποι είναι αληθινοί φίλοι.

5. 
   

   
   Λάβετε βοήθεια αν το χρειάζεστε. Στην πραγματικότητα, δεν είναι πάντα δυνατό να καταπολεμήσουμε εντελώς τον φόβο, παρόλο που μπορείτε να λάβετε μέτρα για να το καταστήσετε πιο ανεκτό. Ήρθε η ώρα να λάβετε βοήθεια από έναν ειδικό για να σας δώσουμε τις ανησυχίες σας και την έκταση των συνεπειών τους εάν έχετε την εντύπωση ότι ο φόβος σας από το σκοτάδι είναι πολύ εξουθενωτικός, τι σας εμποδίζει να κοιμηθείτε καλά και τι κάνει τη ζωή σας αφόρητη.
   • Μπορείτε να μιλήσετε για τον φόβο σας με το γιατρό σας και να δείτε μαζί του εάν είναι πραγματικά απενεργοποιημένος. Μπορεί να σας συστήσει να πάρετε ένα φάρμακο ή τι έχετε το καλύτερο να κάνετε. Θα μπορούσατε επίσης να γνωρίζετε τη ρίζα οποιουδήποτε βαθύτερου θορύβου στη ρίζα του φόβου σας.

Μέθοδος 3 Βοηθήστε ένα παιδί να ξεπεράσει το φόβο του σκότους

1. 
   

   
   Μην επικυρώσετε αυτόν τον φόβο. Θα πρέπει να δείξετε στο παιδί σας ότι δεν υπάρχει τέρας κάτω από το κρεβάτι του ή τρομακτικά άτομα στο ντουλάπι του, αν θέλετε να τον βοηθήσετε να ξεπεράσει τον φόβο του από το σκοτάδι. Μην στρέφετε τον φόβο του για να αστείο προσφέροντας να ελέγξετε αν δεν υπάρχει τέρας στο ντουλάπι! Πείτε του καθαρά ότι είναι αδύνατο να βρείτε ένα τέρας σε ένα ντουλάπι. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να δει ότι ο φόβος του είναι παράλογος.
   • Το παιδί σας θα σκεφτεί ότι είναι δυνατό για ένα τέρας ή ένα κακό άτομο να καταλήξει σε μια σκοτεινή νύχτα, αν επιβεβαιώσετε τον φόβο του. Ίσως να πιστεύετε ότι μπορεί να βοηθήσει το παιδί βραχυπρόθεσμα, αλλά επιβεβαιώνει πραγματικά μόνο τους φόβους του.
   • Δεν θα είστε πάντα εκεί για να ελέγξετε κάτω από το κρεβάτι του παιδιού σας. Θα έπρεπε μάλλον να του πείτε ότι δεν υπάρχει λόγος να ελέγξετε τίποτα, ποτέ.

2. 
   

   
   Βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει στο παιδί τις καταπραϋντικές συνήθειες ύπνου. Το παιδί σας θα πρέπει να πάρει τη συνήθεια του ύπνου σε μια χαλαρή και καταπραϋντική ατμόσφαιρα. Τον κάνετε να διαβάσει πριν βγάλει και να αποφύγει να του δώσει γλυκό ποτό ή ζαχαροπλαστική αργά το βράδυ. Επίσης, τον εμποδίζει να παρακολουθεί ένα ενοχλητικό τηλεοπτικό πρόγραμμα που θα μπορούσε να απελευθερώσει τη φαντασία του προς λάθος κατεύθυνση. Όσο πιο χαλαρό είναι το παιδί σας πριν πάτε για ύπνο, τόσο λιγότερο πιθανό να φοβηθεί το σκοτάδι.
   • Δώστε στο παιδί ένα ζεστό μπάνιο ή μιλήστε για καταπραϋντικό, παρά για ενθουσιασμό.
   • Βοηθήστε το παιδί σας να ηρεμήσει χαϊδεύοντας μια γάτα μαζί του, αν έχετε ένα.
   • Προσπαθήστε να μαλακώσετε τον τόνο της φωνής σας και να μιλήσετε πιο απαλά. Μειώστε το ρυθμό για να βοηθήσετε το παιδί να προετοιμαστεί για την ώρα για ύπνο. Αρχίστε με το κοσκίνισμα του φωτός.

3. 
   

   
   Συζητήστε με το παιδί για τον φόβο του. Βεβαιωθείτε ότι ακούτε το παιδί σας και ξέρετε τι ακριβώς συμβαίνει. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας παγκόσμιος φόβος για το μαύρο ή μπορεί να είναι ο φόβος ενός εισβολέα, για παράδειγμα. Όσο περισσότερο γνωρίζετε για τους φόβους του, τόσο περισσότερο θα μπορείτε να τα αντιμετωπίζετε. Επιπλέον, το παιδί σας θα αισθάνεται καλύτερα αφού έχει μαρτυρήσει το πρόβλημά του.
   • Βεβαιωθείτε ότι το παιδί δεν ντρέπεται για τον φόβο του. Καθίστε σαφές στο παιδί ότι δεν υπάρχει τίποτα να ντρέπεται και ότι όλοι φοβούνται κάτι.

4. 
   

   
   Ενισχύστε την αίσθηση ασφάλειας και άνεσης του παιδιού σας. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας αισθάνεται ασφαλές και άνετο όχι μόνο πριν πάτε για ύπνο, αλλά όλη την ημέρα. Στην πραγματικότητα, δεν θα είστε πάντα εκεί για να προστατέψετε το παιδί σας όλη την ώρα, αλλά μπορείτε πάντα να κάνετε την προσπάθεια για να το κάνετε άνετο και άνετο. Τον πες συχνά ότι τον αγαπάς και ότι είσαι εκεί γι 'αυτόν και του πεις καθαρά ότι το σπίτι σου δεν μπορεί να τον βλάψει. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το παιδί να απαλλαγεί από τον φόβο του από το σκοτάδι.
   • Τοποθετήστε μόνο ασφαλή αντικείμενα στο δωμάτιο και στο κρεβάτι του παιδιού. Δεν υπάρχει καμία βλάβη στον ύπνο με το αγαπημένο αρκουδάκι σας ή το νυχτερινό φως. Μην νομίζετε ότι το παιδί θα πρέπει να κοιμηθεί σε απόλυτο σκοτάδι και αρκουδάκι για να ξεπεράσει τον φόβο του.

5. 
   

   
   Δείξτε στο παιδί σας ότι το κρεβάτι είναι ασφαλές μέρος. Το παιδί σας θα πρέπει να βλέπει το κρεβάτι του ως ένα άνετο και ασφαλές μέρος και όχι ένα μέρος άγχους. Διαβάστε μια ιστορία στο παιδί όταν βρίσκεται και βεβαιωθείτε ότι το περιεχόμενό του είναι ασφαλές. Μην ξοδεύετε πολύ χρόνο κοντά στο κρεβάτι σας, έτσι ώστε το παιδί να αισθάνεται άνετα και ασφαλή. Ενώ είναι φυσικό να επιδιώκετε να προστατεύσετε το παιδί σας, είναι πολύ σημαντικό να του δώσετε τα εργαλεία που χρειάζεται για να αισθάνονται ασφαλείς μακροπρόθεσμα.
   • Μην αφήνετε το παιδί να κοιμάται στο κρεβάτι σας. Ίσως να νομίζετε ότι αυτό μπορεί να τον καθησυχάσει, αλλά είναι μόνο προσωρινός. Ενθαρρύνετε το παιδί να κοιμάται στο κρεβάτι του επειδή θα πρέπει να το καταλήξει.

6. 
   

   
   Λάβετε βοήθεια εάν αυτό είναι απαραίτητο. Αυτό που κάνετε για να βοηθήσετε το παιδί σας να ξεπεράσει το φόβο μπορεί να μην είναι αρκετό. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να γνωρίζετε και να θεραπεύετε την πηγή των φόβων και των ανησυχιών του, αν συχνά καυλώνει στο κρεβάτι ενώ είναι καθαρός, αν ξυπνάει ουρλιάζοντας μετά από έναν εφιάλτη ή αν δείχνει τακτικά μεγαλύτερο άγχος σε άλλους τομείς της ζωής του . Μην υποθέσετε ότι το παιδί σας θα ξεπεράσει αυτό μεγαλώνοντας και να προσπαθήσει να του δώσει τη βοήθεια που χρειάζεται.
   • Όσο περισσότερο περιμένετε πριν αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, τόσο πιο δύσκολο θα είναι για το παιδί να ξεπεράσει τον φόβο του εάν νομίζετε ότι είναι κάτι σοβαρό.