Περιεχόμενο
Αυτό το άρθρο γράφτηκε με τη συνεργασία των εκδοτών μας και ειδικευμένων ερευνητών για να εγγυηθεί την ακρίβεια και την πληρότητα του περιεχομένου.Υπάρχουν 14 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.
Η ομάδα διαχείρισης περιεχομένου της εξετάζει προσεκτικά τις εργασίες της ομάδας σύνταξης για να διασφαλίσει ότι κάθε στοιχείο συμμορφώνεται με τα υψηλά πρότυπα ποιότητας.
Τρώγοντας αργά δεν είναι μόνο ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, είναι επίσης ένας τρόπος για να απολαύσετε και να απολαύσετε το φαγητό. Ωστόσο, η κατανάλωση σιγά-σιγά είναι μια συνήθεια που πρέπει να μάθουμε και να ασκούμε. Για αρχάριους, φροντίστε να το κάνετε στο σωστό περιβάλλον. Μερικές φορές μια απλή αλλαγή της ρύθμισης μπορεί να ενθαρρύνει πιο ευσυνείδητο φαγητό. Από εκεί, πρακτική μασημάτων φαγητό απαλά και απολαμβάνοντας κάθε δάγκωμα. Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών γενικά μπορεί επίσης να βοηθήσει. Προσπαθήστε να είστε πιο προσεκτικοί όταν τρώτε και εξασκείτε τον έλεγχο των μερίδων σας.
στάδια
Μέρος 1 από 3:
Δημιουργήστε το σωστό περιβάλλον
- 4 Φάτε τα καρύδια. Αν είστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, αρπάξτε ένα σνακ. Να είστε ικανοποιημένοι με πράγματα όπως φιστίκια ή φιστίκια. Εάν πρέπει να ανοίξετε το κύτος ενός φαγητού πριν το φάτε, θα φάτε λιγότερο γρήγορα.
- Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί εάν τρώτε ξηροί καρποί. Τείνουν να έχουν υψηλές θερμίδες.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τρόφιμα που τρώγονται μία κάθε φορά. Για παράδειγμα, πάρτε βατόμουρα, αλλά μην τα φάτε όλα ταυτόχρονα. Πάρτε ένα κάθε φορά.
συμβουλή
- Πρακτική τρώει σαν γκουρμέ. Πάρτε μια ποικιλία από τρόφιμα που σας αρέσουν (π.χ. σοκολάτα, τυρί, ψωμί, φράουλες κλπ.). Κόψτε σε κομμάτια μεγέθους δαγκώματος και τοποθετήστε ένα δείγμα από κάθε ένα σε ένα πιάτο. Όταν τρώτε, κλείστε τα μάτια σας και απολαύστε κάθε δάγκωμα. Καταγράψτε τη μυρωδιά, την ουρία και τη γεύση του φαγητού. Αυτό μπορεί να σας ενθαρρύνει να τρώτε αργά και να απολαύσετε περισσότερο το φαγητό.
προειδοποιήσεις
- Ζητήστε ένα ραντεβού για έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα για να χάσετε βάρος.