Περιεχόμενο
είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 44 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοση και τη βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.Υπάρχουν 10 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.
Εσύ ονειρεύεσαι από λεπτότερους μηρούς; Νιώθετε ότι έχει έρθει η ώρα για νέα ψηφίσματα, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Αρκετοί μηροί δεν φαίνονται έτσι τυχαία, αλλά με κάποια προσπάθεια, σίγουρα θα φτάσετε εκεί. Κάποια προσπάθεια σημαίνει άσκηση και υγιεινή διατροφή. Εάν είστε συνεπείς, τα αποτελέσματα θα είναι ορατά. Εδώ πρέπει να κάνετε:
στάδια
Μέθοδος 1 από 2:
Ασκήσεις
- 6 Πίνετε πολύ νερό. Κρατήστε το σώμα σας καλά ενυδατωμένο, όλα τα όργανα σας θα σας ευχαριστήσουν. Ένα μικρό τέχνασμα: Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ικανοποιημένοι νωρίτερα και ως εκ τούτου να τρώτε λιγότερα τρόφιμα και το αποτέλεσμα θα είναι μείωση της κατανάλωσης θερμίδων και συνεπώς απώλεια βάρους. διαφήμιση
συμβουλή
- Μην αφήνετε την ιδέα ότι ένα μικρό χάσμα θα καταστρέψει όλες τις προσπάθειές σας και ότι θα πρέπει να ξεκινήσετε από το μηδέν. Αλλά είναι σαφές ότι δεν θα σας βοηθήσει ούτε.
- Επεκτείνετε τους μυς σας για πολύ καιρό πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις σας και τις τεντώστε πάλι μετά τις προσπάθειες. θα τα τελειοποιήσει επίσης.
- Μην καθίσετε όλη την ημέρα, βγείτε έξω, πάρετε λίγο φρέσκο αέρα, κάντε κάτι.
- Μια εξαιρετική συνήθεια είναι να βρεθείτε στην πλάτη σας, τα πόδια παράλληλα με το έδαφος και να σηκώνονται περίπου 10 εκατοστά όσο μπορείτε. Θα νιώσετε τους μηρούς σας και τις γλουτές σας να δουλεύουν.
- Μην παραλείψετε τα γεύματα για να αδυνατίσετε. Εάν παραλείψετε τα γεύματα, θα πάρετε πιο λιπαρά.
- ποτό πάρα πολύ του νερού. Θα έχετε επίσης περισσότερη ενέργεια αν τα όργανα και οι μύες σας είναι καλά ενυδατωμένοι.
- Μην νιώθετε ανυπόμονος. Κάθε πράγμα της εποχής του. Κανείς δεν μπορεί να δει τα αποτελέσματα σε δύο ημέρες. Υπομονή!
- Τρώτε υγιεινά
- Αποφύγετε μια βαριά διατροφή, πάρα πολύ πλούσια.
- Το τρέξιμο είναι ιδανικό για το στόχο που έχετε ορίσει για εσάς. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε με 3 χιλιόμετρα κάθε μέρα και να ξεκουραστείτε την Κυριακή.
- Αναπνεύστε βαθιά όταν ασκείτε.
- Αποφύγετε τα κενά.
- Να είστε συνεπείς.
- Παίξτε αθλήματα ή τρέξτε σε εξωτερικούς χώρους.
προειδοποιήσεις
- Εάν το σώμα σας σας πονάει στην αρχή των προπονήσεων, είναι ένα πολύ καλό σημάδι. Αν δεν αισθάνεστε ότι οι μύες σας λειτουργούν, ίσως χρειαστεί να κάνετε περισσότερα.
- Εάν αντιμετωπίσετε έντονο πόνο κατά την άσκηση, σταματήστε αμέσως και επισκεφτείτε το γιατρό σας αμέσως.