Περιεχόμενο
Σε αυτό το άρθρο: Επιδιόρθωση του προβλήματοςΑλλαγή της συμπεριφοράς σαςRequest for help15 Αναφορές
Η ψυχολογική βία εκδηλώνεται με διάφορες μορφές, από τον ναρκισσισμό μέχρι τη χειραγώγηση της λεκτικής και της σωματικής βίας. Ανεξάρτητα από το είδος της βίας που ασκείτε σε άλλους, υπάρχουν πολλοί τρόποι να λάβετε μέτρα για να είστε λιγότερο βίαιοι. Με την παραδοχή της συμπεριφοράς σας και την έναρξη της ειρήνης με εκείνους που έχετε υποστεί κακή μεταχείριση, θα είστε σε θέση να επιλύσετε τα προβλήματα του παρελθόντος, αποτρέποντας τη μελλοντική κατάχρηση.
στάδια
Μέρος 1 Διορθώστε το πρόβλημα
- Παραδεχτείτε ότι είστε συναισθηματικά επιθετικοί. Είναι με το να αναγνωρίζετε το πρόβλημά σας και να παραδεχτείτε ότι έχετε συναισθηματικά κακομεταχείριση άλλων ανθρώπων που θα μπορείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Πάρτε το χρόνο σας και προσπαθήστε να δείτε τα αποτελέσματα της κακοποίησης σας για να δείτε πόσο επιθετική είστε.
- Εάν δεν είστε βέβαιοι ότι είστε συναισθηματικά καταχρηστικοί, βρείτε μεθόδους για να εντοπίσετε το πρόβλημα. Για παράδειγμα, ίσως έχετε βίαιη και επιθετική γλώσσα (προσβολές, κραυγές και ντροπή), υπερβολικές συμπεριφορές (εκφοβισμό, επιτήρηση, απειλές και οικονομική κακοποίηση) ή σωματική κακοποίηση (στέρηση τροφής ή νερού) , το χτύπημα, το χτύπημα και η ώθηση των ανθρώπων).
- Καλέστε μια ένωση κατά της οικιακής βίας ή την οικογενειακή βία αμέσως, εάν η συμπεριφορά σας συνεπάγεται σωματική βία κατά του συζύγου σας ή ενός μέλους της οικογένειάς σας.
- Θυμηθείτε ότι πολλοί άνθρωποι που έχουν καταχρηστικές συμπεριφορές έχουν γίνει θύματα βίας. Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με έναν θεραπευτή, ώστε να μπορείτε να ξεπεράσετε αυτό που συνέβη σε σας και να σταματήσετε να κακομεταχειρίζεστε άλλους.
-
Προσδιορίστε την πηγή της συμπεριφοράς σας. Με τον εντοπισμό της πηγής του προβλήματος, θα καταλάβετε από πού προέρχεται το άγχος ή η πίεση που προκαλεί τη συμπεριφορά σας. Μπορεί να είναι ότι το πρόσωπο κατά του οποίου είστε θυμωμένος ή τρομοκρατημένος δεν είναι το πρόβλημα, μόνο το θύμα. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στη ζωή σας που σας φαίνονται να σας ξεφύγουν, μπορείτε να στοχεύσετε έναν ευκολότερο στόχο, ακόμα και αν δεν έχει καμία σχέση με αυτά τα προβλήματα.- Σκεφτείτε για πολύ καιρό άλλες πτυχές της ζωής σας που προκαλούν άγχος, όπως εργασία, επιχειρήματα με αγαπημένο ή οικονομικά προβλήματα.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις όπως αυτό: "Έχω πάρα πολλή πίεση στην εργασία; »« Έχω αδιάσειστες συγκρούσεις που με ακολουθούν παντού »ή« υπάρχουν γεγονότα από το παρελθόν μου που θα μπορούσαν να έχουν επηρεάσει την τρέχουσα συμπεριφορά μου; "
- Εξετάστε τη χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ. Η κατάχρηση ουσιών μπορεί να οδηγήσει σε βίαιη συμπεριφορά.
-
Καταργήστε την πηγή του προβλήματος στη ζωή σας. Αφού προσδιορίσετε την προέλευση ή την αιτία του προβλήματος, ξεκινήστε τη λήψη μέτρων για να την εξαλείψετε από τη ζωή σας. Παρόλο που αυτό μπορεί να σας προσφέρει ανακούφιση, πολλές άλλες συμπεριφορές και επιδράσεις πρέπει να αντιμετωπιστούν για να τερματιστεί αυτή η συναισθηματική κακοποίηση που επιβάλλετε στους άλλους.- Εάν η εργασία σας είναι πολύ αγχωτική, συζητήστε τη δυνατότητα διακοπής με έναν φίλο ή συγγενή.
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εξόφληση των χρεών σας ή την εξόφλησή τους, συμβουλευτείτε έναν οικονομικό σύμβουλο.
- Αν υποψιάζεστε ότι η πηγή του προβλήματός σας είναι παρελθόν τραύμα ή μια ανεπίλυτη σύγκρουση, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο.
Μέρος 2 Αλλάξτε τη συμπεριφορά σας
-
Ακούστε την εμπειρία του άλλου. Γνωρίστε το άτομο που τρομοκρατούμε για να ακούσετε την εμπειρία του / της για να καταλάβετε καλύτερα πόσο συναισθηματικά βίαιος είστε και ποιες ήταν οι συνέπειες της συμπεριφοράς σας. Ακούγοντας το άτομο που έχετε υποστεί κατάχρηση μπορεί συχνά να σας κάνει να αισθανθείτε ότι σας επιτίθενται ή κατηγορείτε. Αντί να είστε ακόμα πιο βίαιοι, προσπαθήστε να το ακούσετε χωρίς να αντιδράσετε αμέσως.- Ακούστε την χωρίς να είστε αμυντικός ή να βρείτε δικαιολογίες. Είναι φυσιολογικό να θέλετε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, αλλά εάν ο συνομιλητής σας έχει πληγεί από τη συμπεριφορά σας, είναι ότι είχε κακοποιηθεί.
- Μην προσπαθήσετε να συγκρίνετε, να ελαχιστοποιήσετε ή να αρνηθείτε την εμπειρία σας.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε το κέντρο της ιστορίας ή της εμπειρίας της.
-
Αναλάβετε τις ευθύνες σας. Αναλάβετε την ευθύνη για οποιαδήποτε ψυχολογική κακοποίηση που έχετε προκαλέσει σε όλη τη σχέση. Αν και μπορεί να υπάρχουν διαφορετικές πηγές ή αιτίες, είστε το μόνο άτομο που μπορεί να σταματήσει την κατάχρηση. Χρειάζεται πολύ θάρρος να αναλάβετε την ευθύνη και να αναλάβετε τέτοιες ενέργειες και πρέπει να αρχίσετε να κατανοείτε και να αλλάζετε την καταχρηστική συμπεριφορά σας.- Όταν μιλάτε στο άτομο, χρησιμοποιήστε φράσεις όπως «Ήμουν πολύ αφελής όταν δεν ήθελα να φύγετε από το σπίτι χωρίς εμένα» ή «Πώς αισθανθήκατε όταν σας ελεγχόμουν; "
-
Σεβαστείτε την απάντησή του. Μην περιμένετε από το άλλο άτομο να σας λυπάται σε αυτό το σημείο, αλλά είστε έτοιμοι να ζητήσετε από τους αγαπημένους σας που εμπιστεύεστε να σας υποστηρίξουν. Η υπευθυνότητα και η ανάληψη ευθύνης για την κακοποίηση που προκάλεσε δεν σημαίνει ότι θα συγχωρέσετε, αλλά ότι θα γίνετε καλύτερος άνθρωπος και τον σεβαστείτε. Το άτομο που έχετε καταχραστεί μπορεί να μην σας συγχωρήσει και η προσπάθειά τους να αναλάβουν τις ευθύνες σας για συγχώρεση μπορεί να θεωρηθεί ως επέκταση της δυναμικής της βίας.- Θυμηθείτε, κανείς δεν πρέπει να σας συγχωρήσει. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να το κάνει.
-
Συγχωρέστε τον εαυτό σας. Η αποδοχή της ευθύνης της πράξης κάποιου είναι να βοηθήσει τον εαυτό του, να μάθει πώς και γιατί κάποιος έχει βλάψει τους άλλους και να ξέρει πώς να σταματήσει. Ακόμα κι αν το άτομο που τρομοκρατούμε δεν είναι έτοιμο να κάνει ειρήνη μαζί σας, η συγχώρηση του εαυτού σας θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τις βίαιες τάσεις σας και να επιστήσετε την προσοχή στην κατάχρηση.- Θυμηθείτε την αποφασιστικότητά σας να βελτιώσετε τον εαυτό σας επαναλαμβάνοντας φράσεις όπως: "Η κατάχρηση των άλλων είναι μια επιλογή και θα δώσω στους εαυτούς μου τα μέσα να αλλάξω τη συμπεριφορά μου" ή "Είμαι σε θέση να βελτιώσω με υπομονή, βοήθεια και εργασίας. "
Μέρος 3 Ζητήστε βοήθεια
-
Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή, σύμβουλο ή προπονητή ζωής. Υπάρχουν διάφορες μορφές εξειδικευμένων θεραπειών, όπως η ομαδική θεραπεία, η νοητική-συμπεριφορική θεραπεία, η οικογενειακή θεραπεία και η τήρηση ημερολογίων. Βρείτε τον θεραπευτή που ταιριάζει καλύτερα στο είδος της θεραπείας που πιστεύετε ότι θα είναι αποτελεσματικό.- Ένας προπονητής ζωής μπορεί επίσης να προτείνει συνεπείς και βιώσιμες προσεγγίσεις για αυτοβελτίωση, παρόλο που ορισμένοι μέντορες δεν εκπαιδεύονται για να ξεπεράσουν τις πιο σοβαρές μορφές σωματικής κακοποίησης ή συμπεριφοράς.
- Εξετάστε τη θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς εάν προσπαθείτε να ξεπεράσετε τραυματικές εμπειρίες, όπως ιστορικό επιθετικότητας, απώλεια αγαπημένων ή αίσθημα αδυναμίας, που μπορεί να είναι η αιτία της κατάχρησης σας.
- Αν αντιμετωπίζετε κατάχρηση στη σχέση σας με τη σύζυγό σας, τα παιδιά ή τα αδέλφια σας, έχετε οικογενειακή ή ομαδική θεραπεία.
- Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης. Προσπαθήστε να επισκεφθείτε τον ιστότοπο Emotives Anonymous για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα δύσκολα συναισθήματα.
-
Συζητήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας. Ζητώντας συμβουλές από τους αγαπημένους σας, μπορείτε να πατήσετε πίσω και να λάβετε υποστήριξη ενώ έχετε να αντιμετωπίσετε τη βίαιη συμπεριφορά σας. Μπορούν να είναι μια μεγάλη υποστήριξη για να βελτιώσετε και να βοηθήσετε τον εαυτό σας.- Προγραμματίστε να καλέσετε έναν φίλο ή συγγενή σας κάθε εβδομάδα για να ελέγξετε την πρόοδό σας στη θεραπεία, τις συνομιλίες σας με το άτομο που έχετε υποστεί κακή μεταχείριση ή τη γενική σας ευημερία.
- Θυμηθείτε να μιλήσετε με ανθρώπους με τους οποίους αισθάνεστε άνετα να είμαστε ειλικρινείς για την κατάχρηση σας.
-
Υπηρεσίες βοήθειας για την επαφή με τα θύματα της βίας. Εάν η βία που προσβάλλετε σε άλλους είναι φυσική, επικοινωνήστε με τις υπηρεσίες που βοηθούν τα θύματα της οικιακής ή οικογενειακής βίας, όπως το Κέντρο για την Πρόληψη της Βίας στο Σπίτι και την Οικογένεια στο Βέλγιο, για να βρείτε την καλύτερη πορεία δράσης. Εάν βρίσκεστε στη Γαλλία, επισκεφθείτε αυτήν την ενότητα της επίσημης ιστοσελίδας της γαλλικής κυβέρνησης για πρόσβαση σε υπηρεσίες και πόρους πληροφόρησης.- Η οικιακή βία απαιτεί άμεση προσοχή και μπορεί να απαιτεί νομική παρέμβαση. Καλέστε την πλησιέστερη αστυνομία ή χωροφυλακή για να αντιμετωπίσει αμέσως τις περιπτώσεις σωματικής βίας.
- Όταν δεν είστε σίγουροι αν κακοποιείτε κάποιον, συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη συναισθηματική κακοποίηση.