Περιεχόμενο
είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 228 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοση και τη βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.Υπάρχουν 27 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.
Η υγιεινή διατροφή είναι ευκολότερη από ό, τι φαίνεται. Ενεργοποιήστε τον εαυτό σας με τη γνώση και θα έχετε ήδη κάνει μέχρι τη μέση. Λαμβάνοντας υπόψη ότι η υγιεινή διατροφή δεν είναι μια θυσία, αλλά μια ευκαιρία να είναι καλύτερη στο σώμα σας, θα είστε σχεδόν στη γραμμή τερματισμού. Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι θα είστε υγιεινότεροι παραδίδοντας ντόνατς και χάμπουργκερ. Εντούτοις, μπορεί να χρειαστεί να σας πει πώς να το κάνετε.
στάδια
Μέρος 1 από 3:
Επιλέξτε μια υγιεινή διατροφή
- Φάτε πέντε φορές την ημέρα. Σκεφθείτε να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο), καθώς και δύο σνακ μεταξύ των γευμάτων. Αυτό θα σας επιτρέψει να τρώτε λιγότερα κατά τη διάρκεια των γευμάτων, ώστε να φέρετε μια ποσότητα τροφής πιο εύκολη στην πέψη στο σώμα σας και να διατηρήσετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, δεδομένου ότι δεν θα περάσετε 6 ώρες χωρίς φαγητό . διαφήμιση
συμβουλή
- Έχετε υπομονή. Δεν θα δείτε το επίπεδο χοληστερόλης σας να πέσει ξαφνικά ή το βάρος σας, και δεν θα έχετε αμέσως περισσότερη ενέργεια. Πρέπει να αφήσετε χρόνο για τη διατροφή σας να επηρεάσει το σώμα σας. Οι αλλαγές μπορεί να είναι ορατές μόνο μερικές εβδομάδες αργότερα.
- Οι πόθοι για πρόχειρο φαγητό συνήθως σταματούν μετά από 2 εβδομάδες υγιεινής διατροφής.
- Πιείτε νερό αντί σόδα ή αλκοόλ.
- Πάρτε νερό παντού μαζί σας. Δοκιμάστε το πόσιμο νερό αντί για σάντουιτς ή άλλα ζαχαρούχα ποτά. Όσο μεγαλύτερη είναι η σωματική σας μάζα, τόσο περισσότερο νερό θα χρειαστεί να πίνετε.
- Φάτε πριν από την αγορά, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε στη λίστα αγορών σας χωρίς ρωγμές για άχρηστα γλυκά.
- Προσέξτε να μην έχετε λιπαρά ή ζαχαρούχα τρόφιμα στο σπίτι που θα μπορούσαν να σας δελεάσουν. Δώστε ή απορρίψτε τα τρόφιμα που χρειάζεστε για να αποφύγετε. Δεν θα φάτε αυτό που δεν έχετε! Και μην αγοράζετε άλλο είδος φαγητού!
- Διαβάστε τις ετικέτες για όλα όσα τρώτε. Μην αγοράζετε κάτι μόνο και μόνο επειδή το προϊόν πωλείται ως διαιτητικά. Πολλές μάρκες προσπαθούν να πουλήσουν τα προϊόντα τους ως διατροφή ενώ είναι γεμάτα από σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, υδρογονωμένα έλαια, τρανς λιπαρά και κρυφά σάκχαρα. Η ανάγνωση ετικετών είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε περισσότερα για το τι τρώτε. Θα γνωρίζετε όλες τις πληροφορίες που σχετίζονται με αυτό το προϊόν. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, επιλέξτε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Αν θέλετε να πάρετε βάρος για να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ράγκμπι ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο, επιλέξτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ωστόσο, πάρα πολλές θερμίδες, όχι αρκετή άσκηση και φαγητό πάρα πολύ σε μια στιγμή μπορεί να οδηγήσει σε υπέρβαρα.
- Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα, το σώμα σας θα αποθηκεύσει την υπόλοιπη ενέργεια ως λίπος. Είναι ένα λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Ακόμα κι αν κάνετε πολλή άσκηση, τρώγοντας πάρα πολύ θα σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Στις βιομηχανικές χώρες, το υπερβολικό λίπος δεν είναι απαραίτητο. Δεν είμαστε πλέον κυνηγοί-συλλέκτες. Το επόμενο γεύμα σας είναι μόνο στο σούπερ μάρκετ και δεν χρειαζόμαστε τόση ενέργεια για να μας κρατήσουμε μέχρι αυτό το επόμενο γεύμα.
- Προσπαθήστε να μην αγοράσετε απολαύσεις γιατί θα μπείτε στον πειρασμό να τα φάτε.
- Γιαούρτι με 0% λίπος μπορεί να κάνει ένα μεγάλο σνακ και τα υγιή βακτήρια του μπορούν να θεραπεύσουν παθήσεις του στομάχου.
προειδοποιήσεις
- Υπάρχει ένας ζωντανός διάλογος σχετικά με τα βιολογικά τρόφιμα: κάποιοι θεωρούν τους υγιέστερους, άλλοι όχι. Ορισμένοι πιστεύουν ότι τα χημικά που χρησιμοποιούνται στα τρόφιμα δεν είναι επιβλαβή και ότι τα μη βιολογικά τρόφιμα είναι τόσο καλά όσο οι ακριβές αντικαταστάσεις τους. Οι υπερασπιστές του bio θα πουν το αντίθετο. Ωστόσο, όλοι είναι σκεπτικοί ότι τα βιολογικά τρόφιμα είναι εξίσου θερμιδικά με τις μη βιολογικές τους αντικαταστάσεις. Έτσι, ακόμα και αν τρώτε βιολογικά, παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων ούτως ή άλλως.
- Οποιαδήποτε δραστική αλλαγή στη διατροφή σας δημιουργεί κίνδυνο δυσκοιλιότητας, οπότε φροντίστε να τρώτε πολλά πράσινα λαχανικά και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Το πεπτικό σας σύστημα θα χωρέσει συνήθως σε μια εβδομάδα ή δύο. Αλλά εάν συνεχίσετε να έχετε δυσκοιλιότητα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Οι σπόροι λιναριού, τα ινδικά πραντάνια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά και τα ξηρά φασόλια είναι επίσης πολύ καλές πηγές ινών. Μην ξεχάσετε να δείτε τις διατροφικές ετικέτες για να μάθετε το ποσοστό ινών που περιέχονται σε διαφορετικά τρόφιμα. Για φρέσκα, μη συσκευασμένα τρόφιμα, αναζητήστε αυτές τις πληροφορίες στο διαδίκτυο, αν και γενικά, τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά δεν θα σας βλάψουν!
- Υγιεινή διατροφή είναι καλή για σας, αλλά δεν θα ωφεληθείτε αν δεν παίζετε αθλητικά. Παίζοντας σπορ δεν χρειάζεται να είναι δύσκολο και δεν θα πρέπει καν να ιδρώτα. Το περπάτημα 30 λεπτά 4 φορές την εβδομάδα θα είναι πολύ ευεργετικό για την υγεία σας. Ξεκινήστε αργά, εάν είναι απαραίτητο.
- Φάτε τα καρότα! Τα καρότα ικανοποιούν τις επιθυμίες του αλατιού σε πολλούς ανθρώπους: προετοιμάζουν τα καρότα και τα τρώνε.
- Όταν νομίζετε ότι θέλετε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Τρώτε υγιεινότερα τρόφιμα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, και σταματήστε την επιθυμία για απολαύσεις!
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Δεν είναι φυσικά και είναι επομένως πιο δύσκολο να αφομοιωθούν για το σώμα σας. Αυτό σημαίνει ότι τα τρόφιμα αυτά παραμένουν στο έντερο σας, σας κάνουν να πρηστείτε και να σας κάνει λήθαργους. Φάτε φυσικά τρόφιμα όπως ωμά φρούτα και λαχανικά, ολόκληρο ρύζι, ολόκληρα ζυμαρικά, κλπ.
- Δώστε προσοχή στα μεγέθη των μερίδων στην πυραμίδα τροφίμων. Φροντίστε να σέβεστε αυτή την πυραμίδα για να καταναλώσετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
- Αν έχετε πρόβλημα να αποφύγετε την κατανάλωση μεταποιημένων τροφίμων, ετοιμάστε μια σαλάτα.