Πώς να χάσετε τους γλουτούς και τους μηρούς χωρίς ασκήσεις

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Υιοθέτηση υγιεινής διατροφής
• Μέρος 2 Να είσαι πιο ενεργός στο σπίτι
• Μέρος 3 Να είστε πιο ενεργός από το σπίτι

Σε αυτό το άρθρο: Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφήΒοίνοντας πιο ενεργητική στο σπίτιΒρείτε πιο ενεργά από το σπίτι14 Αναφορές

Πιστεύετε ότι οι γλουτοί και οι μηροί σας είναι πολύ μεγάλοι σε σύγκριση με την κορυφή του σώματός σας; Δεν θέλετε να γυμναστείτε, να πάτε στο γυμναστήριο ή να πάτε σε μια δίαιτα, αλλά θέλετε ακόμα περισσότερο τονισμένους γλουτούς και μηρούς; Αν είναι σχεδόν αδύνατο να φτάσετε εκεί χωρίς λίγη άσκηση, μπορείτε τουλάχιστον να προσπαθήσετε να τους χάσετε βάρος μέσα από την καθημερινή σας ρουτίνα και τις δουλειές του Σαββατοκύριακου. Με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο ή να αλλάξετε το πρόγραμμά σας για να εξασκήσετε.

στάδια

Μέρος 1 Υιοθέτηση υγιεινής διατροφής

1. 
   

   
   Σταδιακά αλλάξτε τη διατροφή σας. Είναι γνωστό ότι η διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη φυσική εμφάνιση. Ωστόσο, δεν πρέπει να αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες μια μέρα στην άλλη. Πηγαίνετε βήμα προς βήμα και θα φτάσετε εκεί. Για παράδειγμα, ξεκινήστε τρώγοντας περισσότερα λαχανικά. Στη συνέχεια, σταματήστε να πίνετε αναψυκτικά.
   • Μετά από αυτό, φάτε ένα φρούτο και όχι επιδόρπια που σας κάνουν να λιπαίνετε. Τότε φάτε ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό ψωμί. Στη συνέχεια σταματήστε να τρώτε γλυκά στο γραφείο. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι μικρές ενέργειες θα γίνουν καλές συνήθειες.

2. 
   

   
   Αφήστε τον εαυτό σας να πάει από καιρό σε καιρό. Οι περισσότεροι άνθρωποι με χαμηλό σωματικό λίπος συνεχίζουν να απολαμβάνουν τα αγαπημένα τους τρόφιμα από καιρό σε καιρό. Φάτε ό, τι θέλετε από μια στιγμή για να αποφύγετε την αηδία μιας υγιεινής διατροφής. Αυτό θα σας εμποδίσει επίσης να πηδήσετε στα τρόφιμα που χάνετε όταν θα προκύψει η ευκαιρία. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το μπισκότο ή αυτό το κομμάτι σοκολάτας, αλλά όχι πολύ συχνά για να διατηρήσετε τη διατροφή σας υγιή.
   • Εάν τρώτε τη σωστή ποσότητα τροφής για το σώμα σας και αν επιλέξετε το σωστό είδος τροφής, είναι φυσικό τα διάφορα μέρη του σώματός σας, όπως οι γλουτοί και οι μηροί σας, να είναι ανάλογοι μεταξύ τους. Δεν πρόκειται για δίαιτα, αλλά για την ενσωμάτωση της υγιεινής διατροφής στον τρόπο ζωής σας.

3. 
   

   
   
   
   Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα. Πολλά τρόφιμα τρώγονται και πίνουν. Ένα, πρόχειρο φαγητό, περιέχει συνήθως το αλάτι και τη ζάχαρη εκτός από το ότι είναι υψηλό σε κορεσμένα λίπη. Ένα από τα μεγαλύτερα μειονεκτήματά του είναι ότι γεύεται συχνά καλύτερα από υγιεινά τρόφιμα. Μπορείτε να το φάτε μερικές φορές, αλλά ο υπόλοιπος χρόνος είναι καλύτερα να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα. Ο καλύτερος τρόπος επιλογής είναι να διαβάσετε τη συσκευασία του προϊόντος και να αντικαταστήσετε το ανεπιθύμητο φαγητό από τις 5 ομάδες τροφίμων.
   • Αυτές οι 5 ομάδες τροφίμων είναι τα όσπρια και τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πουλερικά, τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα αυγά, τα tofu, τα καρύδια και τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

4. 
   

   
   Μάθετε την τέχνη του τμήματος ελέγχου. Εάν δεν κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα, ο έλεγχος του τμήματος είναι σημαντικός. Εάν πετύχετε, μπορείτε να δοκιμάσετε λίγο από όλα. Είναι ένας τρόπος να τρώτε καλύτερα χωρίς να έχετε την εντύπωση ότι θυσιάζετε πάρα πολύ για τον τρόπο ζωής σας.

Μέρος 2 Να είσαι πιο ενεργός στο σπίτι

1. 
   

   
   
   
   Ψάξτε για έναν πιο ενεργό τρόπο για να κάνετε τις οικιακές εργασίες σας. Χρησιμοποιήστε χειροκίνητη μηχανή κοπής και όχι χλοοκοπτικό. Εάν χρησιμοποιείτε ένα χλοοκοπτικό λόγω του μεγέθους του κήπου σας, διαιρέστε το σε τμήματα και κόβετε κάθε τμήμα σε διαφορετικές ημέρες. Χρησιμοποιήστε ένα φτυάρι και όχι έναν φυσητήρα χιονιού. Χρησιμοποιήστε μια τσουγκράνα αντί για φυσητήρα φύλλων. Πλύνετε το αυτοκίνητό σας αντί να το οδηγήσετε στο πλυντήριο αυτοκινήτων.

2. 
   

   
   Ακούστε τη λαμπερή μουσική. Κάντε το σπίτι σας στο ρυθμό των πιασμένων τραγουδιών που σας αρέσει. Δεν θα μπορέσετε να σταματήσετε να χορεύετε. Ένας αργός χορός καίει περίπου 3 με 4 θερμίδες ανά λεπτό και ένα γρήγορο χορό περίπου 8 θερμίδες ανά λεπτό. Εάν χορεύετε κατά τον καθαρισμό, θα κάψετε κατά μέσο όρο 5 θερμίδες ανά λεπτό. Χορός όχι μόνο να χάσετε τους γλουτούς και τους μηρούς, αλλά και να τελειώσετε γρήγορα τις οικιακές σας εργασίες.

3. 
   

   
   Είναι αυτός που δεν προσπαθεί να παραμείνει σε φόρμα. Αυτό θα επιτευχθεί αναπτύσσοντας όλα αυτά τα χρόνια μια σειρά από συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα χωρίς πολλές προσπάθειες. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε τις σωστές επιλογές. Στο τέλος της εβδομάδας, ασκείτε μια δραστηριότητα που σας βοηθά να κινηθείτε όπως ορειβασία ή ποδηλασία. Μην είσαι εξαρτημένος από καναπέδες. Η παραμονή υπερβολικά μακρά συνεδρίαση γενικά δεν είναι καλή για σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σηκωθείτε και να κινηθείτε όποτε μπορείτε.

4. 
   

   
   Αντικαταστήστε την καρέκλα γραφείου σας με μια μπάλα σταθερότητας. Ό, τι και να κάνεις, κάθεται σε μια μπάλα είναι το καλύτερο για σένα. Αυτό απαιτεί καλή στάση και αντίθετα από κάθισμα σε καρέκλα γραφείου, δεν μπορείτε να την ερωτευτείτε. Καθισμένος σε μια μπάλα, επίσης, απαιτεί τους μύες στην πλάτη, τους γοφούς και την κοιλιά σας. Όταν ένα μέρος του σώματός σας ξαναβγαίνει, το ίδιο κάνουν και άλλα μέρη, όπως οι γλουτοί και οι μηροί.

5. 
   

   
   Φορέστε ένα ζυγισμένο σακάκι. Αυτή είναι μια καλή επένδυση αν δεν θέλετε να ασκήσετε. Μπορείτε να το φοράτε όταν καθαρίζετε το σπίτι ή όταν πλένετε το αυτοκίνητό σας. Το σακάκι σας αναγκάζει να στηρίξετε επιπλέον 9 κιλά. Μπορείτε να το φορέσετε μόνο περπατώντας 30 λεπτά την ημέρα. Θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να κάψετε θερμίδες, όλα χωρίς άσκηση.

Μέρος 3 Να είστε πιο ενεργός από το σπίτι

1. 
   

   
   Σηκωθείτε αντί να καθίσετε. Το μεταβολισμό σας και τα ένζυμα καύσης λίπους είναι πιο ενεργά όταν σηκώνεστε χωρίς να υπολογίζετε ότι καίτε μερικές εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες. Την επόμενη φορά που περιμένετε στο γραφείο του γιατρού ή του οδοντιάτρου, στη στάση του λεωφορείου, όταν καλείτε ή όταν κάνετε ουρά για να ανανεώσετε την άδεια οδήγησης, σηκώστε αντί να καθίσετε και φανταστείτε τους γλουτούς σας οι μηροί χάνουν βάρος.

2. 
   

   
   Πάρτε τις σκάλες. Πάρτε τα σκαλοπάτια παρά τον ανελκυστήρα ή την κυλιόμενη σκάλα όποτε είναι δυνατόν. Οι αναρριχητικές σκάλες είναι μια εύκολα προσβάσιμη δραστηριότητα που τονώνει τους γλουτούς σας. Για 20 λεπτά σκάλες αναρρίχησης, καίτε μεταξύ 130 και 170 θερμίδων ανάλογα με το βάρος σας. Όσο περισσότερες θερμίδες καίτε, τόσο λιγότερο το σώμα σας αποθηκεύει λίπος, ειδικά σε περιοχές με λιπαρά όπως οι γλουτοί και οι μηροί σας.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε το ποδήλατό σας. Χρησιμοποιήστε το ποδήλατό σας παρά το αυτοκίνητό σας όποτε είναι δυνατό. Επειδή χρησιμοποιείτε το κάτω μέρος του σώματός σας για το πεντάλ, το ποδήλατο είναι καλό για τα πόδια και τους γλουτούς σας. Αυτή η δραστηριότητα δεν βλάπτει το σώμα σας, επειδή έχει μικρή επίδραση. Οι άνθρωποι που ταξιδεύουν συχνά λένε ότι οι γλουτοί τους είναι πολύ πιο σταθεροί από πριν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι γλουτιαίοι μύες εμπλέκονται όταν πετάτε.

4. 
   

   
   Πάρκο μακριά τον εαυτό σας μακριά. Πολλοί άνθρωποι είναι έξω από δύο όταν δεν μπορούν να βρουν χώρο στάθμευσης. Την επόμενη φορά, μετατρέψτε αυτήν την ταλαιπωρία σε πλεονέκτημα σας, σταθμεύοντας σας για να μπορέσετε να περπατήσετε ευτυχώς στον προορισμό σας. Όχι μόνο θα μετακινήσετε τους γλουτούς, τους μηρούς σας και τα υπόλοιπα, αλλά θα κάψετε και θερμίδες. Είναι ακόμα πιο ευεργετικό εάν τρώτε μόνο επειδή αποθηκεύετε λιγότερα λιπαρά εάν περπατάτε αμέσως μετά το γεύμα.

5. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο. Μελέτες δείχνουν ότι με το να φοράτε ένα βηματόμετρο, ένα άτομο μπορεί να περπατήσει κατά 27% περισσότερο από το συνηθισμένο. Αυτό είναι τουλάχιστον ένα επιπλέον 1,5 χλμ την ημέρα. Ακόμα κι αν δεν ασκείστε, θα είναι τόσο φυσικό ότι επιλέγετε να περπατήσετε περισσότερο. Το περπάτημα 1,5 χλμ. Την ημέρα διαρκεί περίπου 15 με 20 λεπτά, επιτρέποντάς σας να κάψετε μέχρι 4 κιλά το χρόνο.