Πώς να καταπολεμήσετε γρήγορα την επιθυμία να φάτε

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ηρεμώντας την επιθυμία να χαλαρώσει
• Μέρος 2 Διαχείριση της πείνας σας κατά τη διάρκεια της ημέρας

Σε αυτό το άρθρο: Ανακούφιση από την επιθυμία να χτυπάτε Η πείνα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας35 Αναφορές

Η απόδοση σε μια λαχτάρα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη γραμμή ή την υγεία σας. Για να ηρεμήσετε την επιθυμία για φαγητό, πρέπει να μάθετε να το διαφοροποιείτε από την πείνα. Πράγματι, ενώ η οργανική πείνα συναντά μια ουσιαστική ανάγκη του σώματος, η επιθυμία για φαγητό συχνά αισθάνεται ως αντιστάθμιση για μια συγκεκριμένη συγκίνηση ή κατάσταση πνεύματος. Υπάρχουν λύσεις για να ηρεμήσετε την επιθυμία να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε πεινασμένοι, αλλά είναι επιτακτική ανάγκη να μείνετε συντονισμένοι στο σώμα σας για να τις διαχειριστείτε καλά.

στάδια

Μέρος 1 Ηρεμώντας την επιθυμία να χαλαρώσει

1. 
   

   
   Αναλύστε τη συναισθηματική σας κατάσταση. Αν νιώθετε σαν να τρώτε, πάρτε το χρόνο να σκεφτείτε την αιτία της αίσθησης αντί να σπεύσετε να φτιάξετε το πρώτο φαγητό που μπορείτε να φάτε. Η κατανόηση του τι προκαλεί την επιθυμία σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να την κατευνάσετε.
   • Η πείνα μπορεί να προκύψει από μια συγκεκριμένη συναισθηματική ή ψυχολογική κατάσταση. Για παράδειγμα, η απλή αναφορά ενός φαγητού που σας αρέσει μπορεί να σας κάνει να θέλετε να το φάτε. Η πλήξη, το άγχος, η απογοήτευση ή η ενόχληση είναι κράτη που μπορούν επίσης να δημιουργήσουν μια επιθυμία να φάνε για να τα αντισταθμίσουν.
   • Αναλύστε τα σημάδια που συνοδεύουν την επιθυμία σας να φάτε. Πράγματι, η βιολογική πείνα εκδηλώνεται με σήματα όπως borborygmes, πτώση της ενέργειας, ευερεθιστότητα ή κόπωση. Η αξιολόγηση της όρεξής σας είναι επίσης ένας τρόπος αναγνώρισης μιας πραγματικής πείνας.
   • Η οργανική πείνα εμφανίζεται σταδιακά και δεν χρειάζεται να ικανοποιηθεί αμέσως. Εξαιτίας αυτού, μπορείτε να σχεδιάσετε ένα σνακ σε περίπτωση πτώσης της διατροφής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να περιμένετε για το επόμενο γεύμα.
   • Η επιθυμία για σνακ έχει μια σημαντική ψυχολογική διάσταση. Η απομάκρυνση του μυαλού του για να τον αποσπάσει από αυτή την αίσθηση είναι ένας καλός τρόπος να ηρεμήσετε την επιθυμία να φάτε. Αυτό επιτρέπει να περιμένουμε μέχρι να εκδηλωθεί η βιολογική πείνα.

2. 
   

   
   
   
   Πίνετε νερό. Τα σήματα της πείνας και της δίψας μπορεί να συγχέονται επειδή ο υποθάλαμος ρυθμίζει και τις δύο αισθήσεις. Μια επιθυμία για φαγητό μπορεί να είναι η επιθυμία να πίνετε. Έχοντας ένα ποτήρι νερό μπορεί να ηρεμήσει την επιθυμία σας να ξεφλουδίσει.
   • Το νερό γεμίζει το στομάχι, στέλνοντας στον εγκέφαλο ένα σήμα κορεσμού. Ωστόσο, γρήγορα εξαλείφεται από το σώμα. Είναι επομένως καλύτερο να πίνετε μικρές γουλιές νερό αντί να πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι ταυτόχρονα. Κρατήστε ένα μπουκάλι στο χέρι για να σας κρατήσει ενυδατωμένο τακτικά όλη την ημέρα.
   • Εάν το στομάχι σας γερνάει, πιείτε αργά ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Αυτό θα ηρεμήσει την επιθυμία σας για σνακ μέχρι να αισθανθείτε πεινασμένοι. Μπορείτε επίσης να πιείτε καφέ, πράσινο τσάι ή τσάι βοτάνων. Μην γλυκαίνετε τα ποτά σας, με τον κίνδυνο να αυξήσετε την επιθυμία να χαλαρώσετε. Σημειώστε ότι το πράσινο τσάι έχει ικανοποιητικές ιδιότητες. Είναι επομένως μια ιδανική επιλογή για να ηρεμήσετε μια λαχτάρα ενώ φροντίζετε την υγεία σας.
   • Θυμηθείτε να πιείτε ζεστό νερό. Πράγματι, έχει πεπτικές και αποθαρρυντικές αρετές. Επιπλέον, φέρνει την άνεση και την ικανοποίηση ενός ζεστού πιάτου, το οποίο μπορεί να ηρεμήσει μια έντονη επιθυμία για φαγητό.

3. 
   

   
   
   
   Βουρτσίστε τα δόντια σας. Αυτό το τέχνασμα μπορεί να φαίνεται ασυμβίβαστο, αλλά το βούρτσισμα των δοντιών σας είναι ένας ψυχολογικός τρόπος για να ηρεμήσετε την επιθυμία να χαλαρώσετε!
   • Μια έντονη γεύση χλωροφύλλης ή μέντα κόβει την επιθυμία για φαγητό. Επιπλέον, ίσως το έχετε δοκιμάσει, αλλά το φαγητό αμέσως μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας δίνει μια δυσάρεστη γεύση στα τρόφιμα και τα ποτά.
   • Πάρτε μια οδοντόβουρτσα ταξιδιού και ένα μικρό σωλήνα οδοντόπαστας. Θα μπορείτε να πλένετε εύκολα τα δόντια σας όταν δεν είστε στο σπίτι.

4. 
   

   
   Φροντίστε το σώμα και το μυαλό. Η πλήξη, το άγχος και το άγχος είναι καταστάσεις που ευνοούν την περιστροφή. Αντιμετωπίστε αυτό το φαινόμενο βρίσκοντας μια απόσπαση της προσοχής.
   • Η κατανάλωση για να αναπληρώσετε την ανία είναι μια διαδεδομένη συνήθεια. Το φαγητό θεωρείται τότε ως ένας τρόπος πλήρωσης ενός κενού και επίτευξης βραχυπρόθεσμης ικανοποίησης. Καταπολέμηση της πλήξης σας επιλέγοντας δραστηριότητες με προκλήσεις.
   • Για παράδειγμα, καλέστε έναν φίλο, πηγαίνετε για μια βόλτα, κάντε κάποια οικιακή εργασία ή διαβάστε ένα βιβλίο. Ένα βιντεοπαιχνίδι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τους νευρικούς πόθους σας, επειδή έχετε τα χέρια σας κατεχόμενα από τον ελεγκτή. Από την άλλη πλευρά, αποφύγετε παθητικά επαγγέλματα όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης.

5. 
   

   
   Πάρτε παστίλιες ή τσίχλες. Μελέτες τείνουν να δείχνουν ότι η τσίχλα μειώνει την ανάγκη για σνακ και συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης γλυκών προϊόντων. Επιπλέον, το πιπίλισμα ενός παστίλιου ή τσίχλας ενεργοποιεί την παραγωγή σάλιου, που προσομοιώνει την πρόσληψη τροφής. Επιλέξτε προϊόντα χωρίς ζάχαρη, επειδή είναι λιγότερο θερμιδικά και λιγότερο επικίνδυνα για τα δόντια.
   • Ο συνδυασμός της μάσησης και του αρώματος του κόμμεος μπορεί να εξαπατήσει προσωρινά τον εγκέφαλο και να φτάσει σε κατάσταση ικανοποίησης μέχρι το επόμενο γεύμα.
   • Σημειώστε, ωστόσο, ότι η τσίχλα μπορεί να έχει ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως γαστρεντερικές διαταραχές.

Μέρος 2 Διαχείριση της πείνας σας κατά τη διάρκεια της ημέρας

1. 
   

   
   Έχετε ένα πλούσιο πρωινό. Αυτό το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι απαραίτητο επειδή σπάει το γρήγορο της νύχτας και σας δίνει ενέργεια για όλο το πρωί. Ένα πλήρες πρωινό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τους φαγητό σας μέχρι το μεσημέρι. Ωστόσο, μπορείτε να έχετε ένα μεσημεριανό σνακ.
   • Η μη λήψη του πρωινού είναι μια κακή συνήθεια, ειδικά αν έχετε μεγάλες μέρες. Στην πραγματικότητα, κινδυνεύετε να καταναλώνετε περισσότερες κακές θερμίδες και να τσιμπίζετε. Επιπλέον, οι μελέτες δείχνουν ότι η παραμέληση του πρωινού διαταράσσει την ορμονική ισορροπία και αυξάνει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους.
   • Το πρωινό σας θα σας φέρει ιδανικά υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και λιπαρά οξέα. Συμπεριλάβετε σε αυτό το γεύμα ολόκληρους κόκκους, φρούτα, γαλακτοκομικά ή λαχανικά, ελαιούχους σπόρους, αυγά ή λευκό κρέας.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να απολαύσετε ένα πρωινό που αποτελείται από ομελέτα, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φραντζόλα, μια χούφτα καρύδια ή αμύγδαλα και ένα φρούτο. Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης με ξηρούς καρπούς.

2. 
   

   
   Παρακολουθήστε για την πρόσληψη πρωτεΐνης. Οι πρωτεΐνες διεγείρουν τη σύνθεση της εντερικής γλυκόζης, η οποία παράγει ένα σήμα κορεσμού που αποστέλλεται στον εγκέφαλο. Ο μηχανισμός αυτός εξηγεί ότι κάποιος αισθάνεται πιο ικανοποιημένος μετά από ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες. Κατ 'αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατό να περιοριστεί η περιστροφή των λιπαρών και γλυκών προϊόντων.
   • Επιλέξτε άπαχη πρωτεΐνη, ειδικά αν είστε σε δίαιτα. Ενσωματώστε με κάθε ένα από τα γεύματά σας να καταναλώνετε επαρκές ποσό όλη την ημέρα.
   • Οι πηγές πρωτεϊνών ποικίλλουν. Μπορείτε να το βρείτε στα πουλερικά, το βόειο κρέας, το χοιρινό, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά, τα όσπρια, το tofu και τα ψάρια.
   • Εάν θέλετε να πάρετε βάρος, η διατροφή είναι απαραίτητη. Η πρόσληψη πρωτεϊνών πρέπει να είναι τακτική και ισορροπημένη. Συγκεκριμένα, θα πρέπει να επωφεληθείτε από το μεταβολικό παράθυρο για να εξασφαλίσετε τη μυϊκή αποκατάσταση και ανασυγκρότηση. Αυτή η περίοδος είναι εντός μισής ώρας εκπαίδευσης.

3. 
   

   
   Καταναλώστε ίνες. Παρόλο που η θρεπτική τους αξία είναι περιορισμένη, οι ίνες είναι απαραίτητες για μια ισορροπημένη διατροφή. Εκτός από τα διάφορα οφέλη τους, έχουν σημαντικό σατιωτογενές αποτέλεσμα.
   • Οι φυτικές ίνες χωνεύονται αργά. Έχουν επίσης την ικανότητα να απορροφούν το νερό, γεγονός που αυξάνει τον όγκο και το ιξώδες τους. Αυτές οι ιδιότητες σας κάνουν να αισθάνεστε πληρέστερες γρηγορότερα και περισσότερο.
   • Οι διαλυτές ίνες όπως η πηκτίνη και το βλεννώδες επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης και παρατείνουν την αίσθηση της πληρότητας. Οι αδιάλυτες ίνες όπως η κυτταρίνη παραμένουν στο έντερο και βοηθούν στη ρύθμιση της πεπτικής λειτουργίας. Οι ίνες εντοπίζονται κυρίως σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
   • Οι ίνες ρυθμίζουν το σάκχαρο στο αίμα, βελτιώνουν τη διέλευση και διατηρούν την ενυδάτωση Βοηθούν στον έλεγχο του βάρους και της όρεξης.
   • Μπορείτε να φάτε περισσότερα λαχανικά σε σαλάτες, σούπες ή πατάτες. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.

4. 
   

   
   Σχεδιάστε υγιεινά σνακ. Εάν νιώθετε ότι τρώτε, μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό για να πολεμήσετε με κάθε κόστος. Πράγματι, η διατροφή πρέπει να παραμείνει ευχαρίστηση. Εάν έχετε μια ακαταμάχητη ώθηση να ξεφλουδίσετε, κάντε το με υγιεινό τρόπο. Αποφύγετε βιομηχανικά προϊόντα όπως γλυκά, καραμέλες, τσιπς ή κέικ. Πάρα πολύ λιπαρά, πολύ γλυκά ή πολύ αλμυρά, είναι επιβλαβή για την υγεία σας.
   • Για να ικανοποιήσετε την επιθυμία να φάτε χωρίς να θυσιάζετε τη γραμμή ή την υγεία σας, σχεδιάστε υγιεινά σνακ.
   • Αν θέλετε να φάτε ένα γλυκό φαγητό, επιλέξτε φρούτα όπως μήλο ή πορτοκάλι. Πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, αυτά τα φρούτα ηρεμούν την πείνα και φέρνουν πολλά οφέλη στο σώμα. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα μικρό τετράγωνο μαύρης σοκολάτας, πράσινο τσάι, αμύγδαλα ή χυμό χωρίς πρόσθετα σάκχαρα. Μια επιθυμία να χαλαρώσετε ένα γλυκό προϊόν μπορεί επίσης να αναμένεται πίνοντας ένα ποτήρι νερό ή τρώγοντας ένα όξινο φαγητό.
   • Για να ικανοποιήσετε την επιθυμία να ξεφλουδίσετε ένα αλμυρό προϊόν, προτιμήστε μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων, ένα αυγό ή ένα κομμάτι τυρί.
   • Το βράδυ, μπορείτε να ετοιμάσετε μια σάλτσα όπως το χουμσού ή τη γκουακαμόλη και βουτήξτε σε ακατέργαστες μπαστούνια λαχανικών. Αυτός ο τύπος σνακ είναι πολύ πιο υγιεινός από ένα πακέτο μαρκών!

5. 
   

   
   Μην παραμελείτε τα γεύματά σας. Για να ελέγχετε την όρεξή σας, πρέπει να τρώτε τακτικά και σε επαρκείς ποσότητες. Εάν τα γεύματά σας είναι πολύ απομακρυσμένα ή μη ισορροπημένα, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να χάσετε.
   • Είναι κοινώς αποδεκτό ότι πρέπει να φάτε τρία γεύματα την ημέρα. Ωστόσο, η διάσπαση της πρόσληψης τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας θα ήταν πιο ικανοποιητική τόσο από άποψη διατροφής όσο και ψυχολογικά. Εάν τρώτε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειώστε τις αναλογίες ανάλογα.
   • Ο προγραμματισμός της πρόσληψης τροφής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγχετε τη διατροφική σας πρόσληψη και να ελέγχετε την όρεξή σας. Σχεδιάστε σνακς εάν τα κύρια γεύματα σας απέχουν περισσότερο από τέσσερις ώρες. Αυτό θα αποτρέψει οποιαδήποτε απώλεια ενέργειας ή υπογλυκαιμίας.