Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέθοδος 1 Αλλάξτε τη διατροφή σας
- Μέθοδος 2 Υιοθετήστε ένα νέο τρόπο ζωής
- Μέθοδος 3 Stretch για να γίνει μεγαλύτερο
Αν και η φροντίδα του σώματος του ατόμου μπορεί να βοηθήσει έναν να γίνει ψηλότερος, το μέγεθος καθορίζεται κυρίως από τη γενετική. Μόλις οι χόνδροι ανάπτυξης έχουν συγχωνευθεί, θα σταματήσετε να αναπτύσσεστε, η οποία συνήθως εμφανίζεται μεταξύ 14 και 18 ετών. Εάν μεγαλώνετε, η καλή διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής θα σας βοηθήσουν να γίνετε ψηλότεροι. Επιπλέον, μπορείτε τελικά να αυξήσετε το ύψος σας κατά 1 έως 5 cm, επεκτείνοντας την σπονδυλική στήλη σας καθημερινά.
στάδια
Μέθοδος 1 Αλλάξτε τη διατροφή σας
- Υιοθετεί μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή. Μια καλή διατροφή είναι απαραίτητη για την επίτευξη του πλήρους δυναμικού ανάπτυξης που είναι το μέγιστο μέγεθος που μπορεί να φτάσει το σώμα. Τα γεύματά σας θα πρέπει να αποτελούνται από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, αλλά και άπαχο πρωτεΐνες. Γεμίστε το μισό από το πιάτο σας με τα λαχανικά, το ένα τέταρτο της άπαχης πρωτεΐνης και το ένα τέταρτο των πολύπλοκων υδατανθράκων. Τρώτε φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ως σνακ.
- Οι πρωτεΐνες Lean είναι κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, φασόλια, ξηροί καρποί, tofu και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι δημητριακά ολικής αλέσεως και αμυλούχα λαχανικά όπως οι πατάτες.
- Προσθέστε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Οι πρωτεΐνες βοηθούν το σώμα να δημιουργήσει υγιή μυϊκή μάζα, όπως οι μύες, που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στο μέγιστο ύψος. Τρώτε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα και σνακ.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε γιαούρτι για πρωινό, τόνο για μεσημεριανό γεύμα, κοτόπουλο για δείπνο και τυρί string ως σνακ.
- Φάτε ένα αυγό την ημέρα εάν δεν είστε αλλεργικοί. Τα μικρά παιδιά που τρώνε ένα ολόκληρο αυγό την ημέρα θα είναι ψηλότερα από εκείνα που δεν το τρώνε. Τα αυγά περιέχουν πρωτεΐνες και βιταμίνες που βοηθούν να αναπτυχθούν καλά. Επιπλέον, είναι φθηνά και εύκολα προστίθενται στα γεύματα. Για να γίνει πιο ψηλός, μπορείτε να φάτε 1 αυγό με ένα από τα 3 γεύματα της ημέρας.
- Ρωτήστε έναν γιατρό εάν μπορείτε να φάτε ένα αυγό την ημέρα χωρίς κίνδυνο.
- Πάρτε μια μερίδα γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνες για να θρέψουν το σώμα. Αν και το γάλα είναι συχνά το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό, μπορείτε επίσης να φάτε γιαούρτι και τυρί. Προσθέστε 1 μερίδα από το αγαπημένο σας γαλακτοκομικό προϊόν στην καθημερινή διατροφή σας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πιείτε 250 ml γάλακτος, να φάτε 180 ml γιαούρτι ή να πάρετε μια φέτα από 30 g τυριού.
- Πάρτε τα συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμινών. Τα συμπληρώματα θα σας βοηθήσουν να γίνετε ψηλότεροι φέρνοντας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Το ασβέστιο και οι βιταμίνες Α και Δ είναι ιδιαίτερα σημαντικές επειδή ενισχύουν τα οστά. Ρωτήστε έναν γιατρό για να μάθετε εάν μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών και ασβεστίου κάθε μέρα.
- Λάβετε υπόψη ότι οι βιταμίνες δεν θα είναι αρκετές για να γίνουν μεγαλύτερες από ό, τι επιτρέπει η γενετική.
Μέθοδος 2 Υιοθετήστε ένα νέο τρόπο ζωής
-
Υιοθετήστε μια καλή στάση. Η καλή στάση δεν θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε, αλλά θα σας κάνει να φαίνεστε μεγαλύτεροι. Όταν περπατάτε, σταθείτε ίσια και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Επίσης τραβήξτε τους ώμους σας πίσω και σηκώστε το πηγούνι σας. Όταν καθίσετε, ευθεία προς τα πάνω την πλάτη σας, τραβήξτε τους ώμους σας πίσω και κοιτάξτε ευθεία.- Εξετάστε τη στάση σας σε έναν καθρέφτη ή μια ταινία μόνοι σας. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να στέκεστε, περπατήστε και καθίστε για να βελτιώσετε τη στάση σας
-
Κάνετε 30 λεπτά της άσκησης ανά ημέρα. Πιθανότατα γνωρίζετε ότι κάνοντας ασκήσεις κάθε μέρα σας κρατά υγιείς.Αυτό που πιθανώς δεν γνωρίζετε ακόμα είναι ότι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να γίνετε ψηλότεροι. Οι ασκήσεις προάγουν την υγιή ανάπτυξη της πλάτης και των μυών και θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στο μέγιστο ύψος σας. Επιλέξτε μια άσκηση που σας αρέσει να μπορείτε να ταιριάζει καλύτερα στην καθημερινή σας ρουτίνα.- Για παράδειγμα, μπορείτε να παίξετε ένα ομαδικό άθλημα, να πάρετε μαθήματα χορού, να βγείτε για μια βόλτα, να περπατήσετε γύρω από το μπλοκ ή να πάτε για μια βόλτα.
-
Δοκιμάστε καλά ύπνος κάθε βράδυ. Κατά τις καθημερινές σας δραστηριότητες, εξαντλείτε τους μυς σας και το σώμα σας χρειάζεται να τις επισκευάσει, ώστε να γίνει πιο ισχυρή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο ώστε το σώμα σας να μπορεί να επισκευαστεί και να ανακτήσει τη δύναμή του. Το ποσό του απαραίτητου ύπνου εξαρτάται από την ηλικία σας.- Τα μικρά παιδιά κάτω των 2 χρειάζονται 13 έως 22 ώρες ύπνου την ημέρα (18 ώρες για τα νεογνά).
- Τα παιδιά ηλικίας 3 έως 5 ετών πρέπει να κοιμούνται 11 έως 13 ώρες την ημέρα.
- Για παιδιά ηλικίας 6 έως 7 ετών, συνιστώνται 9 έως 10 ώρες ύπνου τη νύχτα.
- Οι έφηβοι ηλικίας 8 έως 14 ετών χρειάζονται 8 έως 9 ώρες ύπνου μια νύχτα.
- Οι έφηβοι ηλικίας 15 έως 17 ετών πρέπει να κοιμούνται 7,5 έως 8 ώρες τη νύχτα.
- Για ενήλικες ηλικίας 18 ετών και άνω, απαιτούνται 7 έως 9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.
- Φροντίστε τον εαυτό σας μόλις αισθανθείτε άρρωστος. Όταν είστε πολύ άρρωστος, το σώμα εστιάζει την ενέργειά του στην επούλωση, πράγμα που σημαίνει ότι η ανάπτυξή σας είναι κατά το ήμισυ. Ωστόσο, δεν μπορείτε να ανησυχήσετε γιατί μόλις θεραπευτεί η ασθένεια, η ανάπτυξή σας θα ξεκινήσει ξανά. Ζητήστε ιατρική συμβουλή για σωστή διάγνωση και θεραπεία.
- Εάν η ανάπτυξή σας είναι αργή επειδή αρρωστήσατε για λίγο, μπορείτε να καλύψετε και να φτάσετε στο δυναμικό ανάπτυξης, ενισχύοντας τη διατροφή σας και φροντίζοντας τον εαυτό σας.
-
Δείτε έναν γιατρό. Εάν νομίζετε ότι είστε μικρότεροι από τον μέσο όρο, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε γιατρό. Το μικρό μέγεθος είναι πιθανώς αυτό που σας χαρακτηρίζει, κάτι που είναι καλό! Από την άλλη πλευρά, μπορεί να έχετε αμφιβολίες αν όλοι στην οικογένειά σας είναι μεγαλύτεροι από εσάς. Ρωτήστε το γιατρό εάν το μικρό σας μέγεθος δεν οφείλεται σε ιατρικό πρόβλημα που θα απαιτούσε θεραπεία.- Για παράδειγμα, οι συνθήκες όπως ο υποθυρεοειδισμός, τα χαμηλά επίπεδα αυξητικών ορμονών, το σύνδρομο Turner και τα σοβαρά προβλήματα υγείας μπορεί να επιβραδύνουν την ανάπτυξή σας.
Συμβούλιο: εάν υποφέρετε από ένα πρόβλημα υγείας που επιβραδύνει την ανάπτυξη σας, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ανθρώπινη αυξητική ορμόνη. Θα βοηθήσει στην ανάπτυξη, αλλά όχι περισσότερο από ό, τι επιτρέπει η γενετική.
Μέθοδος 3 Stretch για να γίνει μεγαλύτερο
- Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σε ένα χαλάκι άσκησης ή στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε τα όσο μπορείτε. Ταυτόχρονα, τεντώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε
- Αυτό θα απαλλάξει την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Ακόμη και αν αυτή η τεχνική δεν επιμηκύνει τον σκελετό σας, μπορεί να σας εξοικονομήσει 2,5 έως 7,5 cm με αποσυμπίεση της σπονδυλικής σας στήλης. Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε αυτή την άσκηση κάθε μέρα.
- Κάνετε τις κάμψεις του άνω σώματος. Ξαπλώστε στο πάτωμα ή σε ένα στρώμα ασκήσεων. Τεντώστε το σώμα σας και σηκώστε τα χέρια σας μέχρι να είναι κάθετα στο στήθος σας. Συνενώνει τις παλάμες σας και στη συνέχεια χαμηλώνει αργά τους περίπου 45 μοίρες προς τα αριστερά για να περιστρέψετε την κορυφή του σώματός σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας στην άλλη πλευρά. Κάντε 5 κάμψεις σε κάθε πλευρά του σώματός σας.
- Εκτελέστε αυτήν την άσκηση καθημερινά για να διατηρήσετε την σπονδυλική σας στήλη επιμήκυνση
- Ξαπλώστε και αφαιρέστε τους γοφούς σας. Ξαπλώστε στο μαξιλάρι άσκησής σας ή στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας μαζί, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας και ενώστε τα πόδια σας. Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας και το πάνω μέρος του σώματος για να σηκώσετε τα ισχία σας από το έδαφος και να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα πριν χαμηλώσετε το σώμα σας.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση κάθε μέρα για να φτάσετε στο μέγιστο μέγεθος.
- Αυτό το τέντωμα θα επιμηκύνει την σπονδυλική σας στήλη με αποσυμπίεση.
- Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Βάλτε τον εαυτό σας στο στομάχι σας και τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας όσο μπορείτε. Ανασηκώστε βραδέως τα χέρια και τα πόδια για να αγκαλιάσετε την πλάτη σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και έπειτα λήγει για να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση κάθε μέρα για καλύτερα αποτελέσματα.
- Όπως και άλλες ασκήσεις stretching, αυτή η άσκηση παρατείνει τη σπονδυλική σας στήλη για να σας βοηθήσει να φτάσετε στο μέγιστο ύψος σας.
Παρακολουθήστε Μήπως αυτό το βίντεο σας βοήθησε; Επισκόπηση περίληψης του άρθρουX
Αρχικά, γνωρίζετε ότι το μέγεθός σας βασίζεται στα γονίδιά σας, αλλά μπορείτε να μεγαλώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο έχοντας μια υγιή και ενεργό ζωή. Νυχτώ κάθε βράδυ 8 με 11 ώρες, επειδή είναι στον ύπνο ότι ο οργανισμός μεγαλώνει περισσότερο. Έχετε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και καλά λίπη. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D και ασβέστιο όπως ψάρια, μανιτάρια και τυρί για να ενισχύσετε τη δομή των οστών σας. Παίξτε αθλήματα όπως κολύμβηση, τζόκινγκ ή γιόγκα, που θα σας κρατήσουν υγιείς και θα σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε. Τέλος, ανεξάρτητα από το μέγεθός σας, σκεφτείτε να είστε ευθεία και να είστε βέβαιος να απολαύσετε κάθε ίντσα! Εάν θέλετε να μάθετε πώς να διατηρείτε καλή στάση και να προλαμβάνετε ασθένειες που επιβραδύνουν την ανάπτυξη, διαβάστε το!
συμβουλή- Το ύψος σας πιθανόν να είναι κοντά στο ύψος των γονέων σας. Το μέγεθος καθορίζεται από τη γενετική, πράγμα που σημαίνει ότι θα είστε τόσο ψηλοί όσο ο πατέρας ή η μητέρα σας.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι σταματούν να μεγαλώνουν μετά την εφηβεία, η οποία συνήθως λαμβάνει χώρα μεταξύ των ηλικιών 14 και 18 ετών.
- Μόλις το σώμα σταματήσει να αναπτύσσεται, δεν είναι πλέον δυνατή η επανεκκίνηση της ανάπτυξης.
- Μην ζητάτε από τους ανθρώπους να τεντώνονται για να σας κάνουν πιο ψηλούς. Δεν θα επηρεάσει την ανάπτυξη σας και απλά θα έχετε πόνο στο λαιμό, τα χέρια και τους ώμους.
- Αν νομίζετε ότι το ύψος σας δεν είναι φυσιολογικό, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.