Πώς να καταπολεμήσετε την κόπωση

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Κάνοντας επιλογές θετικής ζωής
• Μέρος 2 Καλύτερος ύπνος
• Μέρος 3 Τρώτε καλύτερα
• Μέρος 4 Διαχείριση προβλημάτων υγείας

Σε αυτό το άρθρο: Κάνοντας θετικές επιλογές για την ζωή Καλύτερος ύπνος Καλύτερη κατανάλωση φαγητούΑντιμετώπιση προβλημάτων υγείαςΑναφορές

Είστε εξαντλημένοι, αδύναμοι και εξαντλημένοι; Αυτά τα συμπτώματα φαίνεται να δείχνουν ότι είστε κουρασμένοι. Η κόπωση είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες όπως η έλλειψη ύπνου, το στρες, οι διατροφικές ανεπάρκειες, η αφυδάτωση και η παχυσαρκία. Στην πλειονότητα των περιπτώσεων, είναι αρκετά εύκολο να αποκατασταθεί αυτό το πρόβλημα κόπωσης, φροντίστε μόνο να φροντίσετε τον εαυτό σας. Ωστόσο, μερικές φορές η κόπωση είναι ένα σύμπτωμα ενός πιο σοβαρού υποκείμενου προβλήματος υγείας, οπότε απαιτείται ιατρική παρακολούθηση.

στάδια

Μέρος 1 Κάνοντας επιλογές θετικής ζωής

1. Κάντε περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Ακόμα κι αν είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε όταν είστε κουρασμένοι και ανίσχυροι, η τακτική άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους καταπολέμησης της κούρασης. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά είναι πιο δραστήριοι, έχουν περισσότερη ενέργεια και είναι γενικά σε καλύτερη υγεία από όσους δεν το κάνουν.
   • Μην πιστεύετε ότι πρέπει να τρέχετε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα διάδρομο για μια ώρα για να αποκομίσετε τα οφέλη της σωματικής άσκησης. Απλά πρέπει να βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει να κρατάτε το σώμα σας σε κίνηση. Δοκιμάστε για παράδειγμα να πάρετε μια τάξη χορού, πολεμικές τέχνες ή να πάτε για μια βόλτα με ποδήλατο με έναν φίλο.
   • Εκτός από την παροχή ενέργειας, η σωματική άσκηση θα βελτιώσει τη συνολική υγεία σας ενισχύοντας την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς σας. Θα νιώσετε επίσης καλύτερα επειδή το άθλημα ενεργοποιεί την παραγωγή "ορμονών ευτυχίας", των ενδορφινών.
   • Η γιόγκα είναι μια ιδιαίτερα αποτελεσματική μορφή άσκησης για τη μείωση της κόπωσης. Αυτή η αποτελεσματικότητα θα οφείλεται στο γεγονός ότι η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη διανοητική ενέργεια καθώς και τη φυσική ενέργεια, με την καταπραϋντική φύση που προκαλεί διαλογισμό.

2. 
   

   
   
   
   Μειώστε το άγχος σας Το άγχος, το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα γενικά μπορούν να ευθύνονται σε μεγάλο βαθμό για την έλλειψη ενέργειας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να περιορίσετε το άγχος σας στο μέγιστο για να καταπολεμήσετε την κόπωση αποτελεσματικά.
   • Εάν το άγχος σας προέρχεται κυρίως από την εργασία σας, προσπαθήστε να δείτε εάν είναι δυνατόν να μεταβιβάσετε μερικά από τα σημαντικά καθήκοντά σας στους συναδέλφους σας ή να σχεδιάσετε να ανακατευθυνθείτε σε μια λιγότερο αγχωτική δουλειά.
   • Εάν είναι ένας απαιτητικός ή πολύπλοκος συνεργάτης που προκαλεί το άγχος σας, μιλήστε ο ένας στον άλλο και προσπαθήστε να βρείτε αυτό που χρειάζεται η σχέση σας. Εάν ο σύντροφός σας δεν συμφωνεί, σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από τη σχέση σας και να μάθετε αν θέλετε να συνεχίσετε αυτή τη σχέση.
   • Μερικές φορές είναι η έλλειψη "χρόνου για τον εαυτό του" που προκαλεί άγχος. Εάν νιώθετε σαν αυτό, πάρτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Πρακτική άσκηση που σας βοηθά να εκκενώσετε το μυαλό σας και να μειώσετε το στρες, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός. Αν δεν είναι το φλιτζάνι τσάι σας, μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε κάνοντας μπάνιο ή ξοδέψετε χρόνο με τους φίλους ή την οικογένειά σας. Μερικές φορές αυτά τα μικρά πράγματα είναι αρκετά για να χαλαρώσετε.

3. 
   

   
   
   
   Πιείτε περισσότερο νερό. Δεν είναι ασυνήθιστο η αφυδάτωση να είναι η αιτία της κόπωσης και της έλλειψης ενέργειας και συγκέντρωσης. Αν δεν παρέχετε αρκετό νερό στο σώμα σας, το αίμα σας δεν μπορεί να ρέει τόσο αποτελεσματικά στα ζωτικά σας όργανα (συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας) και είναι ρελαντί.
   • Ένας απλός τρόπος για να καταπολεμήσετε την κούραση είναι να πίνετε περισσότερο νερό καθημερινά. Πίνοντας 6 έως 8 ποτήρια είναι ένας καλός μέσος όρος, αλλά το πιο σημαντικό είναι να ακούσετε πρώτα το σώμα σας.
   • Για να μάθετε εάν είστε αφυδατωμένοι, δείτε το χρώμα των ούρων σας. Εάν έχετε ενυδατωθεί σωστά, τα ούρα σας πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο ή άχυρο. Εάν είναι πιο σκούρα, είναι ότι είστε αφυδατωμένοι.
   • Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη νερού με την κατανάλωση φυτικών εγχύσεων και κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών που περιέχουν πολλά όπως ντομάτες, αγγούρι, σαλάτα, καρπούζια και τεύτλα.

4. 
   

   
   Σταματήστε το κάπνισμα. Σε γενικές γραμμές, οι καπνιστές τείνουν να έχουν λιγότερη ενέργεια από τους μη καπνιστές. Τα τσιγάρα περιέχουν πολλές επιβλαβείς ουσίες που επηρεάζουν την υγεία και την ευημερία.
   • Στην πραγματικότητα το σώμα σας χρειάζεται οξυγόνο και γλυκόζη για να παράγει ενέργεια. Το μονοξείδιο του άνθρακα στα τσιγάρα μειώνει το οξυγόνο στο σώμα σας, έτσι η παραγωγή ενέργειας είναι πιο δύσκολη.
   • Γι 'αυτό, εάν είστε κουρασμένοι και καπνιστές, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σταματήσετε το κάπνισμα. Δεν θα είναι εύκολο, αλλά το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει! Στο θα βρείτε χρήσιμες συμβουλές για το πώς να σταματήσετε το κάπνισμα.

5. 
   

   
   Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. Ακόμα κι αν έχετε την εντύπωση ότι το ποτήρι κρασί ή μπύρα που πίνετε το απόγευμα σας βοηθά να χαλαρώσετε ή ακόμα και να κοιμηθείτε, αυξάνει μόνο την κόπωση σας την επόμενη μέρα.
   • Στην πραγματικότητα, εάν πίνετε αλκοόλ, δεν θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε σε βαθύ ύπνο, έτσι το πρωί μπορεί να αισθανθείτε "τρέξιμο" και όχι "φρέσκο ​​και διαθέσιμο" παρά τις 8 ώρες ύπνου.
   • Επομένως, πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε αλκοόλ το βράδυ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωσή σας σε 3 ή 4 γυαλιά για έναν άνδρα και 2 ή 3 γυαλιά για μια γυναίκα.

6. 
   

   
   Χάστε βάρος. Οι επιπλέον κιλά σας μπορεί να είναι υπεύθυνες για το λήθαργο και την έλλειψη ενέργειας που αισθάνεστε. Χάνοντας ακόμα λίγα κιλά μπορείτε να ανακτήσετε ενέργεια και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και την ποιότητα ζωής σας.
   • Αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, κάντε το με υγιεινό και ασφαλή τρόπο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μειώνοντας το μέγεθος των μερίδων σας (τρώγοντας σε μικρότερες πλάκες), εξισορροπώντας τα γεύματα, μειώνοντας την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και λίπη και ασκώντας κατά βούληση.
   • Είναι πολύ σημαντικό να αποφύγετε τις δρακόντερες δίαιτες επειδή μπορούν να σας εξαντλήσουν ακόμα περισσότερο. Οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ή άλλες σοβαρές δίαιτες δεν παρέχουν αρκετή ενέργεια στο σώμα σας και οδηγούν σε ανεπάρκειες σε βιταμίνες και σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Μέρος 2 Καλύτερος ύπνος

1. 
   

   
   Να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα. Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά αν είστε κουρασμένοι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να νιώσετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ.
   • Εκτιμάται ότι τα δύο τρίτα των ανθρώπων αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου σε κάποια στιγμή της ζωής τους. Αν κοιμάστε ελάχιστα για μια νύχτα, αυτό το πρόβλημα ύπνου θα επηρεάσει αρνητικά την ενέργεια, τη διάθεσή σας και την επαγγελματική απόδοση την επόμενη μέρα.
   • Επομένως, καταλαβαίνουμε ότι είναι σημαντικό να πάτε για ύπνο σε λογικό χρόνο για να εξασφαλίσετε 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ ή 8 στο ιδανικό.
   • Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε (ακόμα και όταν είστε πολύ κουρασμένοι), θα πρέπει να αλλάξετε τις βραδινές σας συνήθειες.

2. 
   

   
   Προσέχετε σε ένα "πρόγραμμα ύπνου". Δεν αρκεί να κοιμάστε "αρκετά", πρέπει επίσης να πάτε για ύπνο και να σηκωθούμε περίπου τις ίδιες ώρες κάθε μέρα (ακόμα και τα σαββατοκύριακα).
   • Με αυτόν τον τρόπο, θα βοηθήσετε το σώμα σας να κρατήσει το ρυθμό. Εάν, για παράδειγμα, πηγαίνετε στο κρεβάτι στις 10 μ.μ. και σηκωθείτε στις 6 το πρωί κάθε μέρα, το σώμα σας θα προσαρμοστεί γρήγορα σε αυτό και θα αποδεχθεί αυτό το νέο πρόγραμμα. Θα κοιμηθείτε φυσικά γύρω στις 10 μ.μ. και θα ξυπνήσετε φρέσκο ​​και διαθέσιμο στις 6 το πρωί.
   • Εάν, αντίθετα, το πρόγραμμα ύπνου σας είναι πολύ ακανόνιστο, δηλαδή ότι σηκώνεστε και κοιμάστε σε διαφορετικές ώρες κάθε μέρα, το σώμα σας δεν θα έχει ρυθμό: θα έχετε έναν σκληρό χρόνο να κοιμηθείτε τη νύχτα και να μείνετε ξύπνιος κατά τη διάρκεια την ημέρα.

3. 
   

   
   Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι ωραίο. Το δωμάτιό σας πρέπει να είναι ένα άνετο και χαλαρωτικό μέρος εστιασμένο στον ύπνο.
   • Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία δωματίου είναι κατάλληλη για ύπνο, δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ ζεστός ούτε πολύ κρύος. Επενδύστε σε ανεμιστήρα ή απλά ανοίξτε το παράθυρο εάν η ατμόσφαιρα του δωματίου σας είναι πνιγμένη. Ένα δωμάτιο πολύ ζεστό δεν επιτρέπει καλό ύπνο.
   • Προσπαθήστε να εξαλείψετε τις πηγές φωτός: το παράθυρο, τα ηλεκτρικά φώτα, όλα τα φώτα που αναβοσβήνουν και τα LED (δίοδοι εκπομπής φωτός) των ξυπνητήριων ή άλλων ηλεκτρικών συσκευών. Αν δεν θέλετε να τα αφαιρέσετε, καλύψτε τα με ένα λεπτό πανί.
   • Μείωση του θορύβου όσο το δυνατόν περισσότερο. Κλείστε την πόρτα του δωματίου σας και ζητήστε από αυτούς που δεν κοιμούνται να μειώσουν την ένταση της τηλεόρασης ή της μουσικής. Εάν έχετε πρόβλημα να καλύψετε το θόρυβο του δρόμου, σκεφτείτε να αγοράσετε μια μηχανή λευκού θορύβου ή να βάλλετε κάποια δροσερή μουσική.

4. 
   

   
   Μην καταναλώνετε καφεΐνη κατά τη διάρκεια των 5 ωρών πριν από τον ύπνο. Εάν μερικά φλιτζάνια καφέ σίγουρα μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, η κατανάλωση υπερβολικά μεγάλου ή πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί να βλάψει τον ύπνο σας.
   • Μερικοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τις επιπτώσεις της καφεΐνης στην ποιότητα του ύπνου και της ενέργειάς τους γενικά. Για να είστε ενήμεροι για αυτό, προσπαθήστε να μην καταναλώσετε καφέ και άλλα ποτά με καφεΐνη (μαύρο τσάι, κόλα και ενεργειακά ποτά) για 3 εβδομάδες και να δείτε αν βελτιώνεται η ενέργειά σας.
   • Εάν έχετε την εντύπωση ότι είστε πολύ ανεκτικός στην καφεΐνη και αν η ιδέα της εγκατάλειψης του πρωινού σας καφέ δεν σας κάνει ευτυχισμένους, θα είναι ακόμα καλύτερο να μην καταναλώνετε καφεΐνη κατά τη διάρκεια των 5 ωρών πριν από τον ύπνο. Στη συνέχεια προτιμούν τα ποτά χωρίς καφεΐνη.

5. 
   

   
   Αποφύγετε τη χρήση βοηθητικής τεχνολογίας πριν πάτε για ύπνο. Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να παρακολουθείτε τηλεόραση, να παίζετε στον υπολογιστή ή να περιηγείστε στο διαδίκτυο στο φορητό υπολογιστή σας ή στο iPad για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο, αυτές οι δραστηριότητες μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πιο επιβλαβείς από ευεργετικές.
   • Τα ισχυρά φώτα αυτών των συσκευών δίνουν την ψευδαίσθηση της "ημέρας" στον εγκέφαλό σας, η οποία στη συνέχεια εμποδίζει την παραγωγή ορμονών (συμπεριλαμβανομένης της μελατονίνης) που είναι απαραίτητες για τον ύπνο.
   • Επιπλέον, παρακολουθώντας ταινίες ή παρουσιάσεις δράσης, ιστορίες ντετέκτιβ ή τρόμου λίγο πριν πάτε για ύπνο αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας και διεγείρει το σώμα και τον εγκέφαλο σας, καθιστώντας τον ύπνο αδύνατο.
   • Έτσι, πρέπει να προσπαθήσετε να διακόψετε όλες τις συσκευές σας τεχνολογίας τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Θεωρήστε μια πιο ξεκούραστη δραστηριότητα. Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο (αλλά όχι ένα ebook), να διαλογίζεστε ή να ακούτε μουσική.

6. 
   

   
   Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο. Λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο υποτίθεται ότι είναι πολύ αποτελεσματικό στην προώθηση του ύπνου για δύο κύριους λόγους.
   • Στην αρχή ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ξεχάσετε τις εντάσεις και τα προβλήματα της ημέρας σας, είναι συχνά αυτές οι ανησυχίες που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε τη νύχτα. Στη συνέχεια, η ανυψωμένη θερμοκρασία του σώματος (όταν βρεθείτε στο μπάνιο) ακολουθούμενη από την ταχεία πτώση της θερμοκρασίας (όταν βγάζετε από αυτήν) μιμείται την αναζωογονητική δράση των ορμονών που εκκρίνονται από τον εγκέφαλό σας όταν κοιμηθείτε.
   • Κάντε ένα μπάνιο τουλάχιστον 20 με 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο και σιγουρευτείτε ότι η θερμοκρασία του νερού είναι τουλάχιστον 37,7 ° C ή τόσο ζεστός όσο μπορείτε να αντέξετε χωρίς να ζεματιστείτε!
   • Προσθέστε μερικά αρωματικά αιθέρια έλαια στο νερό στο μπάνιο σας, όπως η λεβάντα ή το χαμομήλι, φως μερικά κεριά και βάλτε κάποια απαλή μουσική για να χαλαρώσετε ακόμα περισσότερο!

7. 
   

   
   Εάν νιώθετε την ανάγκη, πάρτε έναν υπνάκο. Εάν είστε πραγματικά εξαντλημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, σκεφτείτε να πάρετε έναν υπνάκο επειδή μπορεί πραγματικά να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε. Το υπνάκο πρέπει να είναι σύντομο και αποτελεσματικό, 10 έως 30 λεπτά το μέγιστο.
   • Εάν ο υπνάκο σας είναι πολύ μεγάλος, μπορεί να αισθάνεστε λασπώδης όταν ξυπνάτε και έχετε πρόβλημα να κοιμάστε τη νύχτα. Αντίθετα, ένας σύντομος και αποτελεσματικός υπνάκο μπορεί να σας δώσει ενέργεια και να σας κάνει να νιώθετε πιο ξύπνιος και παραγωγικός.
   • Για να βρείτε ακόμα περισσότερη ενέργεια, δοκιμάστε να πιείτε έναν μικρό καφέ και να έχετε ένα ελαφρύ σνακ αμέσως μετά το υπνάκο σας.

Μέρος 3 Τρώτε καλύτερα

1. 
   

   
   Κάντε την επιλογή να τρώτε πιο υγιεινά. Τρώγοντας με υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο, μπορείτε να έχετε περισσότερη ενέργεια και να αποφύγετε να αισθάνεστε ληθαργικοί και κουρασμένοι.
   • Γι 'αυτό πρέπει να τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και άπαχα κρέατα.
   • Αντίθετα, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη "λιγότερο υγιεινών" τροφίμων, όπως αυτά που περιέχουν πολύ αλάτι, ζάχαρη ή λίπος.

2. 
   

   
   Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Η κόπωση προέρχεται μερικές φορές από την αναιμία, την έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων που συχνά προκύπτει από ανεπάρκεια σιδήρου λόγω διατροφής.
   • Με την κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε σίδηρο, μπορείτε να βρείτε ένα ρυθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων κατάλληλο για το σώμα σας. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερο άπαχο κρέας, τόφου, καρκινοειδή, φασόλια και δημητριακά.
   • Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου, αλλά μιλήστε στο γιατρό σας εκ των προτέρων.

3. 
   

   
   Τρώτε ωμέγα 3. Έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να είναι πιο επιφυλακτική και ενεργητική, εκτός από τις πολλές άλλες ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία που έχουν.
   • Το ανθρώπινο σώμα παράγει φυσικά ωμέγα 3, οπότε είναι σημαντικό να τρώτε μέσω της διατροφής σας, κάτι που μπορείτε να κάνετε με την κατανάλωση λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός, το σκουμπρί και ο τόνος.
   • Εάν δεν θέλετε πραγματικά ψάρια, μπορείτε επίσης να βρείτε τα ωμέγα 3 σε ξηρούς καρπούς και λιναρόσπορο ή σε συμπληρώματα ιχθυελαίου.

4. 
   

   
   Μην παραλείψετε τα γεύματα και αποφεύγετε να τρώτε πάρα πολύ. Η ενέργειά σας συνδέεται στενά με το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας, το οποίο μπορεί να πετάξει στα ύψη ή να πέσει μετά το φαγητό πάρα πολύ ή όχι.
   • Εάν τρώτε πάρα πολύ, το σάκχαρο του αίματός σας θα εκτοξευθεί, το οποίο μπορεί να αποβάλει την ενέργειά σας και να σας προκαλέσει υπνηλία. Αντί να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, δοκιμάστε να φάτε 6 ελαφριά γεύματα για καλύτερη διανομή των πηγών ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν τρώτε αρκετά ή παραλείψετε τα γεύματα, το επίπεδο της ζάχαρης σας θα πέσει και μπορεί να αισθανθείτε αδύναμος και χωρίς ενέργεια. Πάντα το πρωινό (ένα απλό μπαρ δημητριακών θα είναι πάντα καλύτερο από το τίποτα) και να χαλαρώσετε φρούτα ή γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όταν είστε πεινασμένοι.

Μέρος 4 Διαχείριση προβλημάτων υγείας

1. 
   

   
   Να είστε προσεκτικοί με τα ναρκωτικά. Μερικά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία και κόπωση. Περιλαμβάνουν:
   • αντιισταμινικά, διουρητικά και πολλά φάρμακα για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, μεταξύ άλλων.
   • Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από τα φάρμακά σας μπορεί να σας προκαλεί κόπωση, μιλήστε με το γιατρό σας. Θα είναι σε θέση να συνταγογραφήσει ένα άλλο που δεν θα φέρει υπνηλία.

2. 
   

   
   Καταπολέμηση της κόπωσης της κατάθλιψης. Μερικές φορές, η κόπωση οφείλεται στην κατάθλιψη. Η κόπωση μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα κατάθλιψης: μερικές φορές είναι επειδή το άτομο πάσχει από κατάθλιψη που δεν μπορεί να κοιμηθεί.
   • Αν αισθάνεστε κατάθλιψη, μιλήστε σε γιατρό και μάθετε για διάφορες διαθέσιμες αποτελεσματικές θεραπείες, όπως ψυχολογική βοήθεια ή γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.

3. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν γιατρό αν νομίζετε ότι η κούραση σας μπορεί να είναι σύμπτωμα ενός υποκείμενου προβλήματος. Η κόπωση είναι μερικές φορές μόνο ένα σύμπτωμα ενός σοβαρότερου προβλήματος υγείας όπως ο διαβήτης, η ασθένεια του θυρεοειδούς, η άπνοια ύπνου, η αρθρίτιδα ή οι καρδιακές παθήσεις.
   • Εάν πιστεύετε ότι αυτό μπορεί να συμβεί ή παρατηρήσετε άλλα συμπτώματα, μιλήστε αμέσως με το γιατρό σας.
   • Όσο νωρίτερα γίνεται διάγνωση του προβλήματος, τόσο πιο γρήγορα μπορεί να αντιμετωπιστεί.

συμβουλή

• Ο ύπνος ξυπνάει το μεταβολισμό και επιτρέπει την αποκατάσταση των σωματικών ιστών.
• Χαλαρώστε πολύ. Οι μύες μεγαλώνουν περισσότερο όταν κοιμάστε περισσότερο. Μια καλή ισορροπία μεταξύ άσκησης και ξεκούρασης είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη μυών και την οξείδωση του λίπους.
• Άσκηση για την καταπολέμηση της κούρασης.
• Ενυδατώστε κατάλληλα για να διατηρήσετε ομαλά το μεταβολισμό σας. Το νερό είναι ένας καλός καταλύτης για τις σωματικές λειτουργίες.
• Ελέγξτε την όρεξή σας τρώγοντας σνακ.
• Αποφύγετε τις εργασίες και τις καταστάσεις που σας τονίζουν και τον ύπνο σας.
• Αναλάβετε τον εαυτό σας να σέβεστε αυτόν τον τρόπο ζωής και να τηρήσετε ό, τι συμβαίνει.

προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην καταναλώνετε περίσσεια καφεΐνης μόνο για την καταπολέμηση της κόπωσης.
• Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή για να σας δείξει πώς να ασκείστε χωρίς να βλάπτετε τον εαυτό σας.
• Ποτέ μην πηγαίνετε σε περιόδους νηστείας.
• Μην ασκείτε αυτοθεραπεία.
• Μην πίνετε περισσότερους καταστολείς της όρεξης από την κατάσταση ενδείξεων.