Η Γνώση

Πώς να γρήγορα να χάσετε βάρος

Posted on
Συγγραφέας: Peter Berry
Ημερομηνία Δημιουργίας: 13 Αύγουστος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης: 1 Ιούλιος 2024
Anonim
Πώς να χάσετε γρήγορα 3 κιλά βάρος σε 3 ημέρες μόνιμα
Βίντεο: Πώς να χάσετε γρήγορα 3 κιλά βάρος σε 3 ημέρες μόνιμα

Περιεχόμενο

Σε αυτό το άρθρο: Μεσημεριανό γεύμα για να χάσετε βάρος Δοκιμάστε μια δίαιτα με βάση το χυμό για τρεις μέρεςΜε ακολουθήστε μια διατροφή με λεμόνιΜετατρέψτε τη δίαιταΠαράξτε μια δίαιτα αποτοξίνωσης36 Αναφορές

Δυστυχώς, η τυπική διατροφή των δυτικών χωρών αποτελείται από βιομηχανικά πιάτα και πολύ λίγα αθλήματα. Αυτός ο συνδυασμός έχει δημιουργήσει μια κοινωνία όπου οι άνθρωποι αγωνίζονται να διατηρήσουν ένα φυσιολογικό και υγιές βάρος. Επιπλέον, ένα άτομο που προσπαθεί να χάσει βάρος αποπροσανατολίζεται από τον μεγάλο αριθμό διατροφικών μανίας που διατίθενται στην αγορά. Ως αποτέλεσμα, αντιμετωπίζει μεγάλη σύγχυση και βαθιά απογοήτευση. Ωστόσο, οι καλύτερες μέθοδοι για να χάσετε βάρος συνδυάζουν υγιεινή διατροφή, σωστή άσκηση, καλό ύπνο νύχτας και μείωση του στρες. Μπορείτε να χάσετε βάρος. Αυτή η διαδικασία θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το σώμα σας και να εξαλείψετε τις τοξίνες και τη βλέννα πριν ξεκινήσετε μια παρατεταμένη διατροφή.


στάδια

Μέθοδος 1 Γεύμα για να χάσετε βάρος



  1. Ορίστε την περίοδο της διατροφής. Για να είναι αποτελεσματική μακροπρόθεσμα, η περίοδος αυτή πρέπει να είναι τουλάχιστον πέντε ημέρες. Ωστόσο, δεν πρέπει να υπερβαίνει τις είκοσι ημέρες. Μπορείτε να πιέσετε γρήγορα για να χάσετε βάρος και να κάνετε δίαιτα αρκετές φορές στη σειρά, υπό τον όρο ότι παρατηρείτε ένα διάλειμμα τουλάχιστον δέκα ημερών μεταξύ κάθε δίαιτας.



  2. Χρησιμοποιήστε ένα μίγμα psyllium. Μπορείτε είτε να αγοράσετε αυτό το προϊόν είτε να το ετοιμάσετε μόνοι σας. Τα συστατικά που απαιτούνται για αυτό το παρασκεύασμα είναι: φλούδες ψύλλιο, κοφρέι, σκόνη ορού γάλακτος, ρίζες marshmallow, φλοιός κόκκινου λάσπης, εχινόκα, σκόνη μπεντονίτη, πάστορας, άγρια ​​λιγνάρια, φύκια και φλοιό σφενδάμου της Πενσυλβανίας.
    • Μπορείτε να προετοιμάσετε το υγρό μόνοι σας, εάν έχετε τη συνήθεια να χειρίζεστε φυτικά φάρμακα. Διαφορετικά, μπορείτε να αγοράσετε τα απαραίτητα προϊόντα σε ειδικό κατάστημα τροφίμων.
    • Ο φάκελος psyllium, ο οποίος αποτελεί το κύριο συστατικό αυτού του μείγματος, προκαλεί αύξηση του όγκου των ουσιών που βρίσκονται στο πεπτικό σύστημα.
    • Comfrey, σκόνη ορού γάλακτος, ρίζα Marshmallow, και κόκκινο φλοιό καβουριών διευκολύνουν τον έλεγχο της ποσότητας και της ποιότητας της εντερικής βλέννας.
    • Η Echinacea, το πορτοφόλι του ποιμένα, ο φλοιός σφενδάμνου Pennsylvania και η σκόνη μπεντονίτη βοηθούν να καθαρίσετε το σώμα και το πεπτικό σύστημα.
    • Το Wild Ligname προάγει τον έλεγχο των σπασμών και των εντερικών κράμπες.
    • Το Kelp ρυθμίζει τη συγκέντρωση μεταλλικών αλάτων στο πεπτικό σύστημα.




  3. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μείγμα psyllium και σκόνη πρωτεΐνης. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να καταναλώνετε στο πρωινό δύο κουταλιές της σούπας του μείγματος που περιγράφεται παραπάνω και δύο κουταλιές της σκόνης πρωτεΐνης.
    • Οι δύο κουταλιές του μείγματος psyllium και οι δύο κουταλιές σκόνης πρωτεΐνης θα πρέπει να αναμειγνύονται σε μια υγρή ουσία της επιλογής σας. Ωστόσο, η γεύση του μείγματος psyllium είναι καλύτερο όταν αναμιγνύεται με χυμό ντομάτας, μήλου ή ανανά.



  4. Πάρτε λίγη λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα. Στο μεσημεριανό γεύμα πρέπει να φάτε μια κουταλιά της σούπας μείγμα ψύλλων και δύο κουταλιές σκόνης πρωτεΐνης. Αν θέλετε, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα μπολ με ελαφριά σούπα για μεσημεριανό γεύμα, υπό την προϋπόθεση ότι θα το ετοιμάσετε με μη λαχανικά αμύλου.
    • Η ουσία psyllium και η σκόνη πρωτεΐνης θα πρέπει να αναμιγνύονται σε υγρό. Γνωρίστε ότι η γεύση του psyllium είναι καλύτερη αν ληφθεί με χυμό ντομάτας, μήλο ή δανανά.




  5. Φάτε σαλάτα κατά τη διάρκεια του δείπνου. Στο δείπνο, θα πρέπει να φάτε δύο κουταλιές της σούπας μίγμα ψύλλιο και δύο κουταλιές σκόνης πρωτεΐνης. Αν θέλετε, μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια σαλάτα λαχανικών χωρίς άμυλο στο δείπνο σας.
    • Το μίγμα psyllium και η σκόνη πρωτεΐνης πρέπει να αναμειχθούν σε υγρό. Το μίγμα με βάση το ψύλλιο προτιμά καλύτερα στον χυμό ντομάτας, μήλου ή ανανά.
    • Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να εναλλάσσετε ανάμεσα σε σαλάτα και σούπα ανάμεσα στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο.



  6. Πίνετε τουλάχιστον δώδεκα φλιτζάνια υγρών την ημέρα κατά τη διάρκεια της διατροφής σας. Οποιοδήποτε υγρό θα κάνει τη δουλειά. Αυτά τα δώδεκα φλιτζάνια προσθέτουν στο μείγμα psyllium και τη σκόνη πρωτεΐνης που παίρνετε σε καθημερινή βάση.



  7. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει 20 λεπτά άσκησης την ημέρα. Για να είναι αποτελεσματική και ισορροπημένη η διατροφή σας, φροντίστε να ασκείτε καθημερινά για είκοσι λεπτά ενώ κάνετε ενεργητική. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται χωρίς διακοπή. Αποφύγετε το σχίσιμο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μέθοδος 2 Δοκιμάστε μια δίαιτα με βάση το χυμό για τρεις ημέρες



  1. Πιείτε 25 cl χυμού δαμάσκηνου. Την πρώτη ημέρα της διατροφής σας, πίνετε 25 cl χυμού δαμάσκηνου καθώς ξυπνάτε. Περιμένετε τριάντα λεπτά και πίνετε άλλα 25 cl του ίδιου χυμού.



  2. Πίνετε όσο χυμό μήλου μπορείτε. Την πρώτη ημέρα της διατροφής σας και έως τις 18:00, θα πρέπει να πιείτε αραιωμένο χυμό μήλου. Για να παρασκευάσετε ένα τέτοιο χυμό, αραιώστε έναν ορισμένο όγκο χυμού μήλου στον ίδιο όγκο αποσταγμένου νερού. Στη συνέχεια, μην καταναλώνετε τίποτα από τις 18:00 έως τις 21:00



  3. Προετοιμάστε ένα ειδικό μίγμα για τις 9 μ.μ. Την πρώτη ημέρα της διατροφής σας, στις 9 μ.μ., ετοιμάστε και πιείτε ένα ειδικό μείγμα. Στη συνέχεια, μην πάρετε τίποτα μέχρι την επόμενη ημέρα στις 8πμ. Η συνταγή για αυτό το μείγμα είναι:
    • ρίχνουμε σε μπλέντερ τον χυμό δύο πορτοκαλιών και ενός λεμονιού,
    • προσθέστε πέντε με δέκα κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο,
    • τότε μπορείτε να βάλετε στο μπλέντερ ένα έως τρία σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένα, αν θέλετε,
    • ανακατέψτε τα πάντα μέχρι να αποκτήσετε ένα σταθερό και ομαλό υγρό.



  4. Ξεκινήστε τη δεύτερη μέρα με ένα κλύσμα με ζεστό νερό. Τη δεύτερη ημέρα της διατροφής, ξυπνήστε, κάνετε κλύσμα στο σπίτι. Στη συνέχεια, πιείτε 25 cl χυμού δαμάσκηνου. Ένα κλύσμα με ζεστό νερό μπορεί να γίνει ακολουθώντας τις παρακάτω οδηγίες:
    • πρώτα, αγοράστε μια τσάντα κλύσματος σε ένα φαρμακείο,
    • ρίξτε μέσα στην τσάντα του κλύσματος περίπου 2 φλιτζάνια ζεστό νερό,
    • σταθείτε στην αριστερή πλευρά, τα γόνατα λυγισμένα προς το στήθος σας,
    • πριν ξαπλώσετε ή καθίσετε, κρεμάστε την τσάντα του κλύσματος περίπου τριάντα έως σαράντα εκατοστά πάνω από το παχύ έντερο,
    • απλώστε το σωλήνα από την τσάντα και εισάγετε το στο ορθό σας σε βάθος οκτώ έως δέκα εκατοστών,
    • ανοίξτε τη βρύση της τσάντας κλύσματος και αφήστε το νερό να ρέει αργά στο ορθό σας,
    • κρατήστε το νερό στο ορθό σας για τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά πριν το ρίξετε πίσω στην τουαλέτα.



  5. Τη δεύτερη ημέρα, ακολουθήστε το ίδιο χρονοδιάγραμμα με την πρώτη ημέρα. Μετά το χυμό δαμάσκηνου το πρωί, πίνετε αραιό χυμό μήλου μέχρι τις 6 μ.μ., όπως κάνατε την προηγούμενη μέρα. Στη συνέχεια, μην παίρνετε τίποτα από τις 6 μ.μ. έως τις 9 μ.μ. Στη συνέχεια, πίνετε το ειδικό μείγμα στις 21:00



  6. Συνεχίστε την ίδια διαδικασία κατά την τρίτη ημέρα. Αυτή η μέρα πρέπει να είναι ίδια με τη δεύτερη. Ξεκινήστε με ένα κλύσμα με χλιαρό νερό. Πιείτε 25 cl χυμού δαμάσκηνου. Συνεχίστε με τη λήψη αραιωμένου χυμού μήλου μέχρι τις 18:00. Μην καταναλώνετε τίποτα από τις 18:00 έως τις 21:00 Στη συνέχεια, πίνετε το ειδικό μείγμα στις 21:00



  7. Πάρτε καψάκια για το παχύ έντερο. Θα πάρετε αυτές τις κάψουλες μια στις τρεις ημέρες, με ρυθμό τριών καψακίων ημερησίως: μια κάψουλα το πρωί, μια κάψουλα το μεσημέρι και μια κάψουλα το βράδυ. Μην παίρνετε άλλες βιταμίνες ή συμπληρώματα διατροφής κατά τη διάρκεια αυτών των τριών ημερών.
    • Ένα καψάκιο για το παχύ έντερο περιέχει εκχυλίσματα των ακόλουθων προϊόντων: "cascara sagrada", ιώδες φλοιό, ρίζες τζίντζερ, καναδική κόκκινη σίκαλη, φύλλα σμέουρων, σπόροι μάραθου, Τουρκικό ραβέντι, λοβέλια και πιπέρι καγιέν.
    • Μπορείτε να προετοιμάσετε τις κάψουλες μόνοι σας εάν είστε συνηθισμένοι στο χειρισμό των φυτικών θεραπειών. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε τα καψάκια σας σε κατάστημα υγιεινής διατροφής.
    • Το εκχύλισμα cascara sagrada, το buckthorn και το ραβέντι γαλοπούλας βοηθούν στον έλεγχο της κινητικότητας του παχέος εντέρου και λειτουργούν ως καθαρτικό. Επιπλέον, το εκχύλισμα cascara sagrada τονίζει επίσης το παχύ έντερο.
    • Οι σπόροι μάραθου και η ρίζα τζίντζερ μειώνουν τον εντερικό κολικό και φούσκωμα κατά τη διάρκεια της διατροφής ή του κλύσματος.
    • Η ερυθρότητα του Καναδά βοηθά στην ενίσχυση των βλεννογόνων.
    • Τα φύλλα βατόμουρου δρουν ως μαλακτικό, καταπραΰνουν τα έντερα.
    • Η Lobelia ελέγχει τις νευρικές αντιδράσεις των εντέρων.
    • Το πιπέρι Cayenne βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Μέθοδος 3 Ακολουθήστε μια δίαιτα λεμονιού



  1. Ορίστε την περίοδο της διατροφής. Διαρκεί συνήθως δέκα ημέρες. Ωστόσο, εκτός από τις ημέρες διατροφής, πρέπει επίσης να προγραμματίσετε ημέρες μετάβασης για να επιστρέψετε στην κανονική δίαιτα. Αν αποφασίσετε να πάτε σε μια δίαιτα ημερών, θα χρειαστείτε πέντε ημέρες για να σταματήσετε τη διατροφή σας. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να σχεδιάσετε μια δίαιτα δεκαπέντε ημερών.
    • Κατά τη διάρκεια της διατροφής, δεν θα καταναλώσετε τρόφιμα.
    • Αν χρειαστεί να διαφοροποιήσετε το μενού σας, σκεφτείτε ένα φλιτζάνι τσάι μέντας ή λίγο ζωμό λαχανικών το βράδυ.



  2. Προετοιμάστε ένα μίγμα λεμονιού. Αυτό το μείγμα είναι το βασικό προϊόν της διατροφής. Για να κάνετε τα πράγματα ευκολότερα, ετοιμάστε μια ποσότητα για μια ολόκληρη μέρα.
    • Αναμίξτε δύο φλιτζάνια χυμό λεμονιού ή ασβέστη, ένα φλιτζάνι σιρόπι σφενδάμου και τουλάχιστον ένα κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν.
    • Ο χυμός λεμονιού σας πρέπει να είναι φρέσκο. Πάνω απ 'όλα, μην χρησιμοποιείτε το εμφιαλωμένο χυμό λεμονιού.
    • Το σιρόπι σφενδάμου πρέπει να είναι είτε Βαθμού Β είτε Γ, επειδή αυτές οι ποικιλίες περιέχουν μεγαλύτερη ποσότητα μεταλλικών αλάτων.
    • Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να προσθέσετε πιπέρι Cayenne εκτός από τη συνταγογραφούμενη δόση.



  3. Πίνετε καθημερινά έξι έως δώδεκα ποτήρια αυτού του μείγματος. Πρέπει να αραιώσετε τρείς κουταλιές αυτού του μείγματος σε 20 έως 35 cl απεσταγμένου νερού. Το λαμβανόμενο διάλυμα αποτελεί ένα γυαλί ανάμιξης. Θα πρέπει να πιείτε τουλάχιστον έξι ποτήρια, αλλά στην πραγματικότητα μπορείτε να πάρετε όσα θέλετε.



  4. Εκτελέστε ένα κλύσμα με χλιαρό νερό για τα τρία πρώτα πρωινά της διατροφής. Πρέπει να κάνετε αυτό το κλύσμα με χλιαρό νερό. Για το σκοπό αυτό, ακολουθήστε τα εξής βήματα:
    • πρώτα, αγοράστε μια τσάντα κλύσματος σε ένα φαρμακείο,
    • ρίξτε μέσα στην τσάντα κλύσματος περίπου δύο φλιτζάνια χλιαρό νερό,
    • βάλτε τον εαυτό σας στην αριστερή πλευρά, τα γόνατα λυγισμένα προς το στήθος σας,
    • πριν να ξαπλώσετε ή να καθίσετε, κρεμάστε την τσάντα κλύσματος περίπου τριάντα έως σαράντα εκατοστά πάνω από το παχύ έντερο,
    • απλώστε το σωλήνα από την τσάντα και εισάγετε το στο ορθό σας σε βάθος οκτώ έως δέκα εκατοστών,
    • ανοίξτε τη βρύση της τσάντας κλύσματος και αφήστε το νερό να ρέει αργά στο ορθό σας,
    • κρατήστε το νερό στο ορθό σας για τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά πριν το ρίξετε πίσω στην τουαλέτα.



  5. Πάρτε καψάκια για το παχύ έντερο. Θα πάρετε αυτές τις κάψουλες μια στις τρεις ημέρες, με ρυθμό τριών καψακίων ημερησίως: μια κάψουλα το πρωί, μια κάψουλα το μεσημέρι και μια κάψουλα το βράδυ. Μην παίρνετε άλλες βιταμίνες ή συμπληρώματα διατροφής κατά τη διάρκεια αυτών των τριών ημερών.
    • Ένα καψάκιο για το παχύ έντερο περιέχει εκχυλίσματα των ακόλουθων προϊόντων: "cascara sagrada", ιώδες φλοιό, ρίζες τζίντζερ, καναδική κόκκινη σίκαλη, φύλλα σμέουρων, σπόροι μάραθου, Τουρκικό ραβέντι, λοβέλια και πιπέρι καγιέν.
    • Μπορείτε να προετοιμάσετε τις κάψουλες μόνοι σας εάν είστε συνηθισμένοι στο χειρισμό των φυτικών θεραπειών. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε τα καψάκια σας σε κατάστημα υγιεινής διατροφής.
    • Το εκχύλισμα cascara sagrada, το buckthorn και το ραβέντι γαλοπούλας βοηθούν στον έλεγχο της κινητικότητας του παχέος εντέρου και λειτουργούν ως καθαρτικό. Επιπλέον, το εκχύλισμα cascara sagrada τονίζει επίσης το παχύ έντερο.
    • Οι σπόροι μάραθου και η ρίζα τζίντζερ μειώνουν τον εντερικό κολικό και φούσκωμα κατά τη διάρκεια της διατροφής ή του κλύσματος.
    • Η ερυθρότητα του Καναδά βοηθά στην ενίσχυση των βλεννογόνων.
    • Τα φύλλα βατόμουρου δρουν ως μαλακτικό, καταπραΰνουν τα έντερα.
    • Η Lobelia ελέγχει τις νευρικές αντιδράσεις των εντέρων.
    • Το πιπέρι Cayenne βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Μέθοδος 4 Διακοπή της δίαιτας



  1. Ρυθμίστε το χρόνο που απαιτείται για να διακόψετε τη διατροφή. Όλες οι δίαιτες πρέπει να τελειώνουν αργά και προσεκτικά. Σε γενικές γραμμές, η διακοπή μιας δίαιτας θα πρέπει να διαρκέσει για χρονικό διάστημα ίσο με το μισό της διατροφής. Επομένως, εάν έχετε διατροφή για δέκα ημέρες, θα χρειαστείτε πέντε ημέρες για να το ολοκληρώσετε.
    • Μια δίαιτα μεγαλύτερη των τριών ημερών είναι πιο δύσκολο να συμπεράνουμε από μια βραχύτερη διατροφή. Ο λόγος είναι ότι το σώμα σας έχει συνηθίσει στην έλλειψη φαγητού και ότι αυτή η νέα κατάσταση ταιριάζει. Σε αυτό το σημείο, το φαγητό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άβολα.



  2. Ξεκινήστε διακόπτοντας τη διατροφή σας το βράδυ. Για να διαλύσετε σταδιακά μια διατροφή, απλά μην τρώτε πολύ φαγητό ξαφνικά και πολύ νωρίς. Για να προχωρήσετε πιο εύκολα, ξεκινήστε αργά το βράδυ, επειδή κοιμάστε, δεν θα φάτε τίποτα.



  3. Διακόψτε τη διατροφή σας λαμβάνοντας πεπόνι. Την πρώτη ημέρα, μετά τη διατροφή, φάτε στο πρωινό ένα πεπόνι ή άλλο ζουμερό καρπό. Ποτό αραιωμένο χυμό μήλου, χυμό σταφυλιών ή χυμό πορτοκαλιού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φάτε λίγο περισσότερο πεπόνι στο δείπνο.



  4. Πάρτε τρία μικρά γεύματα. Την επόμενη μέρα, τρώτε τρία μικρά γεύματα ή φρούτα για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Πίνετε χυμό φρούτων κατά τη διάρκεια της ημέρας.



  5. Προσθέστε λαχανικά στα γεύματά σας. Την τρίτη ημέρα μετά τη διατροφή, φάτε φρούτα στο πρωινό. Στη συνέχεια, πάρτε μια σαλάτα από ωμά λαχανικά κατά τη διάρκεια του γεύματος και του δείπνου. Πρέπει να πίνετε χυμό φρούτων το πρωί και χυμό λαχανικών το απόγευμα και το βράδυ.



  6. Κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης περιόδου, ακολουθήστε μια δίαιτα για να καθαρίσετε τα έντερά σας. Την τέταρτη ημέρα μετά τη διακοπή της δίαιτας, ακολουθήστε μια δίαιτα αποτοξίνωσης.

Μέθοδος 5 Ακολουθήστε μια δίαιτα απεξάρτησης



  1. Αποφύγετε να φάτε ορισμένα τρόφιμα για τη διάρκεια της διατροφής. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και εκτός αν δηλώνεται διαφορετικά, πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε τα παρακάτω τρόφιμα: γαλακτοκομικά προϊόντα, αβοκάντο, αποξηραμένα φρούτα, πατάτες, δημητριακά, φασόλια, ψητά, μελιτζάνα, σιρόπι σφενδάμου, ζάχαρη, μέλι, μπανάνες, ζυμαρικά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, κρέας, μαύρο τσάι, καφές και αλκοόλ.
    • Πρέπει επίσης να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι.
    • Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, μην πάρετε συμπληρώματα βιταμινών ή ανόργανων συστατικών.



  2. Ξεκινήστε τη μέρα σας με γιαούρτι και φρούτα. Κάθε μέρα, πριν από το πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με το χυμό λεμονιού. Κατά τη διάρκεια του πρωινού, πάρτε τουλάχιστον 25 cl χυμού μήλου ή χυμού γκρέιπφρουτ. Συνιστάται επίσης να τρώτε μέχρι πέντε κουταλιές της σούπας γιαουρτιού και τουλάχιστον μισή λίβρα φρούτων τουλάχιστον.
    • Σημειώστε ότι μπορείτε να πιείτε περισσότερους χυμούς φρούτων και να τρώτε περισσότερα φρούτα, αν θέλετε. Ωστόσο, πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον τις αναγραφόμενες ποσότητες.



  3. Πάρτε ένα ζωμό λαχανικών κατά τη διάρκεια του γεύματος. Αυτός ο ζωμός θα σας φέρει τα μεταλλικά άλατα που θα χρειαστείτε. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, πίνετε δύο φλιτζάνια ζωμό λαχανικών και φάτε μια σαλάτα που περιέχει τουλάχιστον οκτώ κουταλιές ωμού λαχανικά. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού, σκόρδο, τζίντζερ ή φύκια στη σαλάτα σας.



  4. Μαγειρέψτε λαχανικά για δείπνο. Θα πιείτε δύο ακόμα φλιτζάνια ζωμό λαχανικών στο δείπνο. Μην ξεχνάτε να τρώτε τουλάχιστον τρία διαφορετικά λαχανικά μαγειρεμένα είτε στον ατμό είτε σε σατέν. Μπορείτε να έχετε μια σαλάτα στο δείπνο ή μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με βούτυρο, αν θέλετε.



  5. Πίνετε όσο χυμό θέλετε από τη μέρα. Αυτή η δίαιτα επιτρέπει την απεριόριστη κατανάλωση χυμών φρούτων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το ίδιο ισχύει και για τα ωμά λαχανικά ή τα φρούτα που θέλετε να τρώτε ανάμεσα στα γεύματα.
    • Μην τρώτε φρούτα και λαχανικά χωρίς να περιμένετε 30 λεπτά μεταξύ των βημάτων.



  6. Κάνετε το δικό σας ζωμό λαχανικών πλούσιο σε μεταλλικά άλατα. Αυτός ο ζωμός είναι εύκολος στην προετοιμασία. Περιέχει τα ακόλουθα συστατικά: δύο κύπελλα από καρότο, δύο φλιτζάνια πατάτας πάχους 5 χιλιοστών, δύο φλιτζάνια από κορυφές τεύτλων, τρία φλιτζάνια σέλινο με φύλλα και δύο φλιτζάνια φρέσκο ​​μαϊντανό.
    • Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα από αυτά τα λαχανικά, μπορείτε είτε να μην τα εισαγάγετε στη συνταγή ή να προσθέσετε ένα άλλο συστατικό για να τα αντισταθμίσετε.
    • Βάλτε τα λαχανικά σας σε μια κατσαρόλα και τα καλύψτε με αποσταγμένο νερό. Αφήστε το μίγμα να σιγοβράσει στη φωτιά για είκοσι λεπτά.
    • Ξεχωρίστε το ζωμό και τα λαχανικά χρησιμοποιώντας ένα σουρωτήρι και πετάξτε τα λαχανικά.
    • Μπορείτε να προσθέσετε σκόρδο, σύνδεση, άλλα λαχανικά, "miso" ή καρυκεύματα, αν θέλετε.