Πώς να εγκαταστήσετε έναν επίδεσμο σε έναν αστράγαλο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Προετοιμασία του αστραγάλου
• Μέρος 2 Ζώνη του αστραγάλου
• Μέρος 3 Κατανόηση των διαστρεμμάτων του αστραγάλου

Σε αυτό το άρθρο: Προετοιμασία του αστράγαλος του αστραγάλουΑντιμετώπιση του αστραγάλου διαστρέμματα13 Αναφορές

Οι διαστρέμματα των αστραγάλων είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους αθλητικούς τραυματισμούς, ωστόσο, λίγοι άνθρωποι ξέρουν τι να κάνουν για να προστατεύσουν τον αστράγαλο από περαιτέρω τραυματισμό μετά από σφοδρότητα. Δεν είναι μόνο οι αθλητικοί εκπαιδευτές που πρέπει να ξέρουν πώς να περιτυλίξουν έναν αστράγαλο. Με λίγη πρακτική, έναν επίδεσμο και ταινία, μπορείτε να επιδέξετε τον αστράγαλο σας και να αποφύγετε περισσότερους τραυματισμούς.

στάδια

Μέρος 1 Προετοιμασία του αστραγάλου

1. 
   

   
   Σηκώστε τον αστράγαλο πάνω από το επίπεδο του εδάφους. Θα είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε επίδεσμο στον αστράγαλο αν δεν έχετε το πόδι σας στο έδαφος πια. Βάλτε το σε ένα μικρό σκαμνάκι ή καρέκλα ή καθίστε στο τραπέζι και βάλτε το πόδι σε μια από τις γωνίες.
   • Συνήθως είναι ευκολότερο να ζητάς από κάποιον να επιπλέει τον αστράγαλο, επειδή μπορεί να επικεντρωθεί στον επίδεσμο και να μπορείς να συγκεντρωθείς για να κρατήσεις τον αστράγαλο σου ακόμα.

2. 
   

   
   Κρατήστε το πόδι σας σε 90 μοίρες. Συνδέοντας το πόδι σας, το προστατεύετε για να αποτρέψετε την υπερβολική μετακίνηση και την επιδείνωση της πληγής. Πρέπει να το συγκρατήσετε σε γωνία 90 μοιρών για να μετακινήσετε το πόδι ελαφρώς προς τα επάνω και προς τα κάτω ενώ προστατεύετε τον αστράγαλο και τους συνδέσμους από ακραίες κινήσεις.

3. 
   

   
   
   
   Τοποθετήστε συγκολλητικά μαξιλάρια στο μπροστινό και πίσω μέρος του αστραγάλου για να αποφύγετε τις φουσκάλες. Αυτές οι συμπιέσεις, οι οποίες απαντώνται συχνά στα αποθέματα πεζοπορίας, βοηθούν στην αποτροπή του τριβίσματος του επιδέσμου κατά του δέρματος και προκαλώντας οδυνηρές κυψέλες. Τοποθετήστε μια συμπίεση 5 ή 10 cm στο μπροστινό και πίσω μέρος του αστραγάλου σας, περίπου όπου το πόδι αγγίζει τις άκρες του παπουτσιού.
   • Αν δεν έχετε συγκολλητικές συγκολλήσεις, μπορείτε ακόμα να εγκαταστήσετε συμπιεστές γάζας 5 x 5 cm.
   • Μπορείτε να αγοράσετε μεγαλύτερες κόλλες κόλλας και να τις κόψετε στο επιθυμητό σχήμα.

4. 
   

   
   Τυλίξτε το πόδι και τον αστράγαλο σε μαλακή γάζα. Χρησιμοποιήστε μαλακή, ελαστική γάζα για να προστατεύσετε το δέρμα και τις πτυχές του επίδεσμου που πρόκειται να εφαρμόσετε. Ξεκινήστε κοντά στο μετατάρσιο (το στρώμα της σάρκας ακριβώς πριν από τα δάκτυλα των ποδιών), τυλίξτε το πόδι με γάζα, πλησιάζοντας στον αστράγαλο, βεβαιώνοντας ότι κάθε στρώμα υπερτίθεται λίγο πάνω στο προηγούμενο. Σταματήστε την κυλινδρική γάζα μόλις φτάσετε κάτω από τον μοσχάρι, 10 έως 12 cm πάνω από τον αστράγαλο. Λειτουργείτε σαν να θέλετε να μούμιζετε το πόδι σας.
   • Προσπαθήστε να καλύψετε όσο το δυνατόν περισσότερο το δέρμα για να το προστατέψετε από τον επίδεσμο, ώστε να μην αποκόπτετε τα μαλλιά σας όταν θέλετε να το αφαιρέσετε.
   • Πολύ συχνά αφήνετε την φτέρνα σας ακάλυπτη, αλλά αυτό δεν είναι πρόβλημα επειδή δεν υπάρχει τρίχα και το δέρμα είναι αρκετά δυνατό.

5. 
   

   
   
   
   Κόψτε ένα μικρό κομμάτι ταινίας στα άκρα της γάζας για να το κρατήσετε στη θέση του. Αν το πλένετε αρκετά σφιχτά, μπορείτε να σπρώξετε τα άκρα στον επίδεσμο στον αστράγαλο. Χρησιμοποιήστε τρία ή τέσσερα κομμάτια βαριάς ταινίας για να κρατήσετε τη γάζα στη θέση της.
   • Προσπαθήστε να βρείτε ιατρική ταινία, με μικρές οπές στην επιφάνεια για να αφήσετε το δέρμα να αναπνεύσει. Θα βρείτε φαρμακείο.

Μέρος 2 Ζώνη του αστραγάλου

1. 
   

   
   Εφαρμόστε σταθερά τον επίδεσμο για να αισθανθείτε ότι σας πιέζει γύρω από τον αστράγαλο χωρίς να κόβετε την κυκλοφορία του αίματος. Αν νιώθετε τσούξιμο στα δάχτυλα των ποδιών, αφαιρέστε τον επίδεσμο και δοκιμάστε ξανά. Πρέπει να είναι καλά τοποθετημένη και να μην κινείται όταν μετακινείτε τον αστράγαλο στις πλευρές και πάνω-κάτω.
   • Χρησιμοποιήστε ιατρική ταινία πλάτους 3 cm για τον επίδεσμο.

2. 
   

   
   Τοποθετήστε μια ταινία αγωγού γύρω από τον αστράγαλο για να του δώσετε μεγαλύτερη σταθερότητα. Πάρτε ένα μακρύ κομμάτι της ιατρικής ταινίας και τοποθετήστε το ακριβώς πάνω από το εσωτερικό του αστραγάλου σας, η ανάπτυξη των οστών προεξέχει από το πόδι σας. Τυλίξτε το κομμάτι του επιδέσμου κάτω από τη φτέρνα και συνδέστε την στην αντίθετη πλευρά του αστραγάλου πριν κολλήσετε ακριβώς πάνω από το οστό. Ο επίδεσμος πρέπει στη συνέχεια να έχει σχήμα U γύρω από το πόδι.
   • Θα πρέπει να αισθανθείτε ότι η ταινία τραβάει το εσωτερικό του αστραγάλου και στη συνέχεια έξω.

3. 
   

   
   Προσθέστε δύο ή τρεις επιπλέον συνδετήρες για καλύτερη σταθερότητα. Εγκαταστήστε αρκετά κομμάτια επίδεσμου με τον ίδιο τρόπο για να κρατήσετε τον αστράγαλο ασφαλή επικαλύπτοντας κάθε ζώνη περίπου ένα εκατοστό.

4. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ένα κομμάτι επίδεσμο για να καλύψετε το πόδι σας. Για τα παρακάτω βήματα, μην κόβετε πολλά κομμάτια ταινίας που θα συνδέσετε μεταξύ τους. Πάρτε ένα κομμάτι επίδεσμο και μην το χωρίζετε από το ρολό. Τυλίξτε μεταξύ 15 και 30 cm ταινίας, στη συνέχεια τυλίξτε λίγο περισσότερο επίδεσμο πριν κόψετε το όταν τελειώσετε.

5. 
   

   
   Ξεκινήστε κάνοντας κάμψη της αψίδας μετακινώντας από το εσωτερικό του ποδιού προς τα έξω. Κόψτε την ταινία κάτω από την αψίδα και την φέρτε στην κορυφή του ποδιού. Συνεχίστε να τυλίγετε γύρω από το πόδι δύο ή τρεις φορές, τοποθετώντας τα διαφορετικά στρώματα της ταινίας, για να έχετε καλύτερη σταθερότητα πλησιάζοντας τη φτέρνα.

6. 
   

   
   Τυλίξτε τον επίδεσμο διαγώνια πάνω από την κορυφή του ποδιού και γύρω από τον αστράγαλο. Αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα για την επίτευξη μεγαλύτερης σταθερότητας. Ξεκινώντας από το κάτω μέρος του ποδιού, τυλίξτε τον επίδεσμο στην κορυφή του ποδιού. Ο επίδεσμος θα περάσει από την καμπύλη που σχηματίζεται από τη διασταύρωση μεταξύ του ποδιού και του ποδιού και στη συνέχεια θα συνεχίσει γύρω από το πίσω μέρος του κάτω ποδιού.
   • Αυτό θα πρέπει να μοιάζει με την αρχή ενός οκταψήφιου αριθμού.

7. 
   

   
   Συνεχίστε να εφαρμόζετε τον επίδεσμο περιγράφοντας οκτώ εναλλασσόμενες τρεις φορές γύρω από το πόδι και γύρω από τον αστράγαλο. Η ταινία πρέπει τώρα να είναι γύρω από τα πόδια του ποδιού και διαγώνια πίσω στο μέτωπο της αψίδας. Βάλτε το πίσω στην αψίδα και πίσω στον αστράγαλο, πίσω γύρω από το κάτω μέρος του ποδιού. Επαναλάβετε δύο ή τρεις φορές τοποθετώντας το ήμισυ του επιδέσμου στην προηγούμενη κάθε φορά.

8. 
   

   
   Οπισθόφυλλο του ποδιού. Αφού περάσετε για τρίτη φορά γύρω από το πίσω μέρος του κάτω ποδιού, συνεχίστε να επιδέσθεται πάνω από τον αστράγαλο, τραβώντας τον επίδεσμο πάνω από τη γραμμή της γάζας. Το πάχος που κάνατε θα πρέπει να είναι ολόσωμο, περίπου 7 ή 10 cm πάνω από τον αστράγαλο.

9. 
   

   
   Τοποθετήστε ένα "κάλυμμα" για την πτέρνα καλύπτοντάς το με ένα ή δύο κομμάτια ταινίας. Κόψτε μικρά κομμάτια επίδεσμου για να καλύψετε τη φτέρνα σχήματος C στο πίσω μέρος του ποδιού και στο κάτω μέρος της φτέρνας. Καλύψτε όλες τις περιοχές του δέρματος που εξακολουθούν να είναι ορατές.

10. 
    

    
    Διπλώστε τον αστράγαλο σε κάθε πλευρά για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να τον μετακινήσετε. Πρέπει να έχετε περιορισμένες κινήσεις του αστραγάλου ενώ είστε σε θέση να μετακινήσετε το πόδι σας προς τα πάνω και προς τα κάτω, χωρίς αυτές οι κινήσεις να μπορούν να τερματιστούν μέχρι το συνηθισμένο. Αγκυροβολήστε λίγο για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να τρέξετε άνετα με τον επίδεσμο χωρίς να αισθανθείτε πόνο.

11. 
    

    
    Συνεχίστε την εκπαίδευση για να εγκαταστήσετε τον επίδεσμο μέχρι να είναι άνετο και ο αστράγαλος σας να είναι σταθερός. Ακόμα κι αν η βασική μέθοδος της επίδεσης ενός αστραγάλου είναι απλή, θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να γίνει σωστό. Εστιάστε στην εφαρμογή της συγκολλητικής ταινίας με την ίδια πίεση χρησιμοποιώντας τη μικρότερη ποσότητα ταινίας που μπορείτε να κολλήσετε για να δεσμεύσετε το πόδι. Μπορεί να είναι χρήσιμο να ζητήσετε από έναν φίλο να χρησιμεύσει ως ινδικό χοιρίδιο και να σας αφήσει τον αστράγαλο να ασκηθεί.
    • Εφαρμόστε γάζες και αυτοκόλλητα μαξιλάρια στο μπροστινό και πίσω μέρος του αστραγάλου για να αποτρέψετε την εμφάνιση των λαμπτήρων.
    • Βάλτε το πόδι και τον αστράγαλο σε γάζα για να προστατεύσετε το δέρμα.
    • Τυλίξτε δύο ή τρία μακρά κομμάτια κολλητικής ταινίας από το εσωτερικό του αστραγάλου, όπως οι δαγκάνες.
    • Καλύψτε τον αστράγαλο με ταινία αγωγών από το μπροστινό μέρος και από την πλάτη προς τα πάνω.
    • Επικαλύψτε τα στρώματα του επιδέσμου τουλάχιστον ένα εκατοστό για να καλύψετε το πόδι και το κάτω πόδι.

12. 
    

    
    Όταν θέλετε, αφαιρέστε προσεκτικά τον επίδεσμο χρησιμοποιώντας ψαλίδι. Ο ευκολότερος τρόπος για να αφαιρέσετε την ταινία είναι να χρησιμοποιήσετε μια ειδικά σχεδιασμένη λεπίδα, αλλά συνήθως το ψαλίδι θα κάνει και τη δουλειά. Τοποθετήστε μία από τις λεπίδες μεταξύ του δέρματος και της γάζας και κόψτε προσεκτικά γύρω από τον αστράγαλο για να αφαιρέσετε τον επίδεσμο. Θα πρέπει να μπορείτε να το αφαιρέσετε σε ένα κομμάτι.

Μέρος 3 Κατανόηση των διαστρεμμάτων του αστραγάλου

1. 
   

   
   Ένας ραμμένος αστράγαλος εμφανίζεται όταν βλάπτετε τους συνδέσμους που υπάρχουν. Ένας σύνδεσμος διατηρεί την άρθρωση στη θέση της κρατώντας δύο οστά μαζί. Αυτό επιτρέπει στα οστά να κινούνται σαν μια άρθρωση, αλλά αν κινούνται πολύ μακριά, μπορεί να προκαλέσουν διάστρεμμα. Συνδέοντας τον αστράγαλο σας, αποτρέπετε τους συνδέσμους αυτούς να μετακινούνται πολύ μακριά, γεγονός που αποτρέπει πρόσθετες ζημιές.

2. 
   

   
   Συνδέστε τον αστράγαλο σας πριν από την προπόνηση και τα παιχνίδια για να αποφύγετε τραυματισμούς Μπορείτε να επιδέσετε τον αστράγαλο σας για να αποφύγετε χειρότερα τραυματισμό, αλλά και για να αποφύγετε ένα. Για παράδειγμα, αν παίζετε ποδόσφαιρο σε υγρή και ολισθηρή επιφάνεια, θα πρέπει να κάνετε επίδεσμο στον αστράγαλο σας νωρίς για να προστατέψετε το πόδι σας σε περίπτωση που γλιστρήσετε. Δεν είναι απαραίτητο να έχετε ήδη τραυματισμό για να επωφεληθείτε από έναν επίδεσμο στον αστράγαλο.

3. 
   

   
   Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα αστράγαλο αν έχετε χρόνιο πόνο. Οι νάρθηκες λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο όπως ένας καλά εφαρμοσμένος επίδεσμος, αλλά δεν είναι απαραίτητο να το κάνετε ξανά πριν από κάθε προπόνηση ή κάθε αγώνα. Θα μπορούσαν να επανέλθουν ακόμα φθηνότερα εάν πρέπει να επιδέχονται τον αστράγαλο κάθε μέρα για όλη την αθλητική περίοδο.

4. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία αθλητικών ιατρών για τη διάγνωση χρόνιου ή έντονου πόνου. Ο επίδεσμος του αστραγάλου είναι αποτελεσματικός μόνο για μικρούς τραυματισμούς ή για την πρόληψη πιθανών τραυματισμών. Αυτό δεν είναι μια θεραπεία θαύματος για πόνο αστραγάλου ή σοβαρό τραυματισμό συνδέσμου. Εάν πάσχετε από συνεχή πόνο, είναι καιρός να κάνετε ένα διάλειμμα από το άθλημά σας και να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή ή ορθοπεδικό χειρούργο.