Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέρος 1 Υιοθέτηση καλών συνηθειών στη στοματική υγιεινή
- Μέρος 2 Μείωση και θεραπεία της φθοράς των δοντιών μέσω των τροφίμων
Τα περισσότερα παιδιά χάνουν τα δόντια τους κάποια στιγμή. Ωστόσο, εάν είστε ενήλικας και έχετε ένα δόντι που κινείται, ξέρετε ότι θα βελτιώσετε την οδοντιατρική σας υγιεινή. Στην πραγματικότητα, τα δόντια αποτελούνται από στρώματα ζωντανού ιστού και σκληρού σμάλτου στο εξωτερικό. Αυτό το σμάλτο αποτελείται από μέταλλα που μπορούν να υποστούν βλάβη από βακτήρια (αφαλάτωση) μέσω οξέων που προκαλούν κοιλότητες και άλλα οδοντικά προβλήματα. Είναι πολύ πιθανό να ανακουφιστούν και να θεραπευθούν οι κοιλότητες και άλλες στοματικές καταστάσεις όπως η περιοδοντίτιδα και η ουλίτιδα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να υιοθετήσετε καλές συνήθειες στην στοματική υγιεινή και να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας.
στάδια
Μέρος 1 Υιοθέτηση καλών συνηθειών στη στοματική υγιεινή
-
Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας για διαδικασία αφαλάτωσης. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον οδοντίατρό σας τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο εάν δεν έχετε προβλήματα οδοντοφυΐας όπως ουλίτιδα. Ο οδοντίατρος και ο οδοντίατρος θα καθαρίσουν προσεκτικά τα δόντια σας, διασφαλίζοντας ότι οι τσέπες που δεν μπορούν να βουρτσιστούν ή να χρησιμοποιηθούν με οδοντοστοιχία καθαρίζονται προσεκτικά.- Γνωρίζετε ότι η πέτρα βρίσκεται κάτω από τα ούλα δημιουργώντας μια εναπόθεση επιθετικών βακτηρίων, η οποία προκαλεί ύφεση και φλεγμονή των ούλων, εκτός από την οστική απώλεια.
- Εάν έχετε περιοδοντίτιδα ή ουλίτιδα, μιλήστε στον οδοντίατρό σας σχετικά με την κλιμάκωση συχνότερα.
-
Βουρτσίστε τα δόντια σας σωστά. Για να βουρτσίζετε τα δόντια σας σωστά, πρέπει να πάρετε μια μαλακή οδοντόβουρτσα και να τα τοποθετήσετε ενάντια στα ούλα σας σε γωνία 45 μοιρών. Βουρτσίστε τις εσωτερικές και εξωτερικές επιφάνειες, καθώς και τις περιοχές μάσησης των δοντιών σας κάνοντας μικρές κινήσεις. Πρέπει να ενοχλείτε το βούρτσισμα κάθε επιφάνειας περίπου 10 φορές με ελαφριά πίεση. Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να κρατάτε τη βούρτσα όρθια και να βουρτσίζετε πάνω και κάτω για να καθαρίσετε τις εσωτερικές επιφάνειες των κοπτικών. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι βουρτσίζετε τη γλώσσα σας, φτύνετε την οδοντόκρεμα και αφήνετε τον αφρό στο στόμα σας χωρίς να το ξεπλένετε.- Συνιστάται να βουρτσίζετε τη γλώσσα και τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα χρησιμοποιώντας μια οδοντόκρεμα αφαίρεσης αλάτων.
- Αφήνοντας το αφρό βούρτσας στα δόντια σας δίνει λίγο χρόνο για να απορροφήσει τα ορυκτά σας στα δόντια σας, ειδικά όταν χρησιμοποιείτε οδοντόπαστα φθορίου που περιέχει περισσότερα από 1.200 μέρη ανά εκατομμύριο.
-
Χρησιμοποιήστε το νήμα κάθε μέρα. Θα χρειαστεί να ξετυλίξετε περίπου 45 εκατοστά οδοντικού νήματος και να τυλίξετε ένα μεγάλο μέρος γύρω από τη μέση του ενός χεριού και τα υπόλοιπα στο ίδιο μέρος του δεύτερου χεριού. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι κρατάτε σταθερά το οδοντικό νήμα με τον αντίχειρα και τον δείκτη. Μετακινήστε το ανάμεσα σε κάθε δόντι, κινώντας απαλά προς τα εμπρός και προς τα πίσω για να το μετακινήσετε χωρίς να το σπάσετε. Πραγματικά πρέπει να φροντίσετε να καθαρίζετε κάθε πλευρά κάθε δοντιού πριν ξετυλίσετε περισσότερο νήμα και μετακινηθείτε στο επόμενο δόντι.- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρική βούρτσα (μια φορητή συσκευή που ψεκάζει συνεχώς το νερό μεταξύ των ούλων και των δοντιών). Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το εξάρτημα εάν το οδοντικό νήμα δεν σας ταιριάζει ή εάν δεν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε, εάν έχετε γέφυρες ή αν φοράτε οδοντιατρική συσκευή. Γεμίστε το με διάλυμα νερού και στοματικού διαλύματος σε ίσες αναλογίες για να αυξήσετε την αντιβακτηριακή προστασία.
-
Χρησιμοποιήστε αντισηπτικά ή αντιβιοτικά στοματικά διαλύματα. Ο οδοντίατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντισηπτικά ή αντιβιοτικά στοματικά διαλύματα για να παίρνετε καθημερινά όταν έχετε ουλίτιδα. Μπορεί να είναι απαραίτητο να πάρετε αντιβιοτικά από του στόματος, όπως χαμηλή δόση δοξυκυκλίνης, για να ελέγξετε τα βακτήρια που βλάπτουν τα ούλα. Λάβετε υπόψη ότι αυτή η θεραπεία μπορεί να διαρκέσει έως και τρεις μήνες. Επιπλέον, ο οδοντίατρός σας μπορεί να συστήσει να χρησιμοποιήσετε ένα αντιμικροβιακό στοματικό διάλυμα ως οδοντόκρεμα.- Μπορεί να σας ζητηθεί να τοποθετήσετε πακέτα γέλης ή αντισηπτικά τσιπ στις βαθιές τσέπες μεταξύ των δοντιών και των ούλων. Εάν δεν είστε πολύ έμπειροι, μπορείτε να κλείσετε ραντεβού στο γραφείο του οδοντιάτρου σας ή να ζητήσετε βοήθεια από ένα μέλος της οικογένειάς σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο έλεγχο επιβλαβών βακτηρίων.
-
Χρησιμοποιήστε βότανα για να μασάζετε τα ούλα σας. Φυσικά αντιφλεγμονώδη έλαια ή βότανα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία των βακτηριδίων και τη μείωση της φλεγμονής των ούλων. Υπάρχουν πολλά προϊόντα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε μασάζ απαλά στα ούλα σας και θα κερδίσετε να το κάνετε για να απολαύσετε τα πολλά οφέλη που σχετίζονται με αυτό.- Κουρκούμη: Το κουρκούμη έχει αντιβιοτικές, αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
- Laloe vera: Το laloe vera έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, το οποίο είναι επωφελές για άτομα που πάσχουν από περιοδοντίτιδα ή ουλίτιδα.
- Το έλαιο μουστάρδας: το έλαιο μουστάρδας έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιβιοτικές ιδιότητες.
- Έλαιο από μέντα: Το έλαιο από μέντα είναι ψύκτης της dhaleine και έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιβιοτικές ιδιότητες.
- Λάδι Dorigan: Εκτός του ότι είναι ανοσοενισχυτικό, το έλαιο dorigan έχει επίσης αντιβιοτικές ιδιότητες.
- Lamla: εκτός από τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, το lamla περιέχει υψηλά επίπεδα βιταμίνης C.
- Θαλασσινό αλάτι: Το θαλασσινό αλάτι εμποδίζει την ανάπτυξη των βακτηρίων και ενισχύει τα ούλα γύρω από τα δόντια.
Μέρος 2 Μείωση και θεραπεία της φθοράς των δοντιών μέσω των τροφίμων
-
Περιορίστε την πρόσληψη επεξεργασμένου αμύλου και σακχάρων. Τα βακτήρια τρέφονται με σάκχαρα, γι 'αυτό θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη αυτού του προϊόντος για να αποφύγετε την ανάπτυξη. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τη λήψη ζαχαρωδών ποτών καθώς και επεξεργασμένων και προσυσκευασμένων τροφίμων. Είναι σημαντικό να έχετε το πρόβλημα να διαβάσετε τις ετικέτες των προϊόντων που θέλετε να αγοράσετε και να αποφύγετε εκείνα στα οποία έχει επισημανθεί ότι σιρόπι ζαχαροκάλαμου, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, ζάχαρη ή οποιοδήποτε άλλο γλυκαντικό είναι μεταξύ κύρια συστατικά. Θα κερδίσετε επίσης να μειώσετε ή να αποφύγετε την κατανάλωση ορισμένων προϊόντων που μπορούν να έχουν ακόμη πιο επιβλαβείς επιδράσεις όταν παίρνετε περισσότερους από έναν τακτικά. Είναι:- προσυσκευασμένα σνακ, μάρκες και μπισκότα,
- κέικ ή ψωμιά,
- ποτά φρούτων, σόδα, γλυκό τσάι.
-
Χρησιμοποιήστε stevia ή μέλι αντί για ζάχαρη. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μέλι (που ενσωματώνει αντιβακτηριακές ιδιότητες) και stevia όταν θέλετε να φάτε κάτι γλυκό. Στην πραγματικότητα, το stevia είναι ένα φυτό 200 φορές πιο γλυκό από τη ζάχαρη, αλλά δεν περιλαμβάνει θερμίδες.- Θα πρέπει να αποφεύγετε τη χρήση τεχνητών γλυκαντικών, όπως η ασπαρτάμη, που μπορεί να προκαλέσει δυσανεξία στη γλυκόζη (prediabetes) αλλάζοντας την ισορροπία των εντερικών βακτηριδίων σας.
-
Δώστε προσοχή στην ποσότητα των εσπεριδοειδών που καταναλώνετε. Πρέπει να καταναλώνετε εσπεριδοειδή με μέτρο και βεβαιωθείτε ότι ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό. Επίσης, αποθαρρύνεται έντονα να βουρτσίζετε τα δόντια σας αμέσως μετά το φαγητό, επειδή θα μειώσει την ποσότητα του οξέος που είναι στο στόμα σας.- Τα φυσικά σάκχαρα που περιέχονται στη φρουκτόζη και στα φρούτα δεν θα χρησιμοποιηθούν ως πηγές τροφής για βακτήρια και δεν υπάρχουν σε μεγάλο αριθμό σε φρέσκα φρούτα όπως τα ροδάκινα, τα αχλάδια ή τα μήλα. Έτσι μην ανησυχείτε για την κατανάλωση φρέσκων φρούτων.
-
Μασάτε τα γεύματά σας αργά και πίνετε νερό. Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να μασάτε κάθε μπουκιά εντελώς ώστε το στόμα σας να παράγει σάλιο. Το σάλιο μπορεί να remineralize τα δόντια σας με φυσικό τρόπο κατά τη διάρκεια των γευμάτων και όσο περισσότερο μασάτε τα τρόφιμα, τόσο πιο σημαντικό θα είναι το ποσό που θα παραχθεί. Πρέπει επίσης να κάνετε την προσπάθεια να πίνετε περίπου 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Γνωρίστε ότι δεν είναι απαραίτητο να παίρνετε μεταλλικό νερό, αντί να προσπαθήσετε να δώσετε στο σώμα σας ορυκτά από τη διατροφή σας. Συνιστάται να πίνετε νερό βρύσης ή πηγάδια επειδή περιέχουν μοναδικά ορυκτά.- Σε ορισμένες χώρες, το νερό της βρύσης αντιμετωπίζεται με φθόριο για να αποφευχθεί η φθορά των δοντιών. Αν και οι περισσότεροι προτιμούν το μεταλλικό νερό πάνω από το νερό της βρύσης, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν περιέχει πολύ φθόριο. Αν το νερό που χρησιμοποιείτε είναι "απιονισμένο, απομεταλλωμένο, καθαρισμένο ή αποσταγμένο" τότε αυτό θα σημαίνει ότι έχει αφαιρεθεί όλο το φυσικό φθόριο.
- Το πόσιμο νερό είναι ένας τρόπος να παραμείνετε ενυδατωμένοι χωρίς να καταπιείτε ουσίες που θα βλάψουν τα δόντια σας.
- Όταν καταναλώνετε πολύ όξινα τρόφιμα, θα πρέπει να πάρετε το πρόβλημα να τα μασήσετε πιο αργά για να αυξήσετε την ποσότητα σάλιου που θα παραχθεί.
-
Πάρτε ένα συμπλήρωμα ορυκτών. Η πολυβιταμίνη σας πρέπει να περιέχει μέταλλα, ειδικά μαγνήσιο και ασβέστιο. Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέρος της πρόληψης απώλειας ασβεστίου, το οποίο μπορεί να αποδυναμώσει τα δόντια και τα οστά σας. Πρέπει να καταβάλλετε κάθε προσπάθεια για να καταναλώσετε τουλάχιστον 300 έως 400 mg μαγνησίου και 1000 mg ασβεστίου κάθε μέρα, αν δεν παίρνετε προϊόντα όπως το τυρί, το γιαούρτι ή το γάλα. Εάν όχι, θα έχετε υψηλότερο ποσοστό απόθεσης τρυγίας. Εάν είστε γυναίκα ηλικίας άνω των 51 ετών ή άνδρας άνω των 71 ετών, γνωρίζετε ότι πρέπει να καταβάλλετε προσπάθεια για λήψη 1200 mg ασβεστίου κάθε μέρα.- Τα παιδιά που καταναλώνουν βιταμίνες για την ηλικία τους έχουν διαφορετικές απαιτήσεις σε μαγνήσιο. Έτσι, όσοι είναι 0 έως 3 ετών πρέπει να καταναλώνουν 40 έως 80 mg μαγνησίου ανά για, ενώ άλλοι που είναι μεταξύ 3 και 6 ετών πρέπει να πάρουν 120 mg. Για τα παιδιά ηλικίας άνω των 10 ετών απαιτείται ημερήσια κατανάλωση 170 mg μαγνησίου.
-
Καταναλώστε περισσότερες βιταμίνες D Το ασβέστιο και η βιταμίνη D δουλεύουν μαζί για να ενισχύσουν τα δόντια και τα οστά. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να καταστρέψει τα βακτήρια που προκαλούν τερηδόνα. Πρέπει να κάνετε την προσπάθεια να καταναλώσετε περίπου 600 IU βιταμίνης D ανά ημέρα. Οι ενήλικες άνω των 70 ετών πρέπει να παίρνουν 800 IU. Κάθε τρεις μέρες, μπορείτε επίσης να περάσετε περίπου 10 με 15 λεπτά στον απογευματινό ήλιο χωρίς να χρησιμοποιήσετε αντηλιακό. Εκθέστε τα πόδια σας, την πλάτη και τα χέρια σας στον ήλιο, αν μπορείτε. Εάν θέλετε να παρέχετε στο σώμα σας βιταμίνη D, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε το φαγητό που το έχει:- ψάρια (σολομός, λευκό ψάρι, σκουμπρί, σκουμπρί)
- Ενισχυμένο γάλα σόγιας με βιταμίνη D
- γάλα καρύδας
- αγελαδινό γάλα
- αυγά
- γιαούρτι