Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέρος 1 Αναγνώριση ψυχικών συμπτωμάτων
- Μέρος 2 Αναγνώριση φυσικών συμπτωμάτων
- Μέρος 3 Ξεπερνώντας μια κρίση των νεύρων
Μια νευρική κρίση (νευρική κρίση ή οξεία κατάσταση διέγερσης) είναι μια προσωρινή ψυχολογική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από μείωση των λειτουργικών ικανοτήτων, συνήθως λόγω στρες. Συνήθως, αυτή η διαταραχή μπορεί να συμβεί όταν ένα άτομο είναι συγκλονισμένο από το στρες, από τις καθημερινές του υποχρεώσεις και δεν είναι πλέον σε θέση να το αντιμετωπίσει. Υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν έχετε αυτή τη διανοητική διαταραχή και αν νομίζετε ότι υποφέρετε από αυτήν την κρίση, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια.
στάδια
Μέρος 1 Αναγνώριση ψυχικών συμπτωμάτων
- Εξετάστε τυχόν πρόσφατες απώλειες ή τραύματα. Μια νευρική κατάρρευση μπορεί να οφείλεται σε τραύμα ή απώλεια ενός αγαπημένου. Αυτή η διαταραχή μπορεί επίσης να συμβεί εξαιτίας του άγχους, όπως κάποια πίεση που σχετίζεται με την εργασία ή οικονομικές ανησυχίες. Σκεφτείτε τους πρόσφατους ή μη αναμενόμενους στρεσογόνους παράγοντες που σας ανατράπησαν ξαφνικά. Κάθε απρόβλεπτη περίπτωση θα μπορούσε να σας εξαντλήσει εντελώς, δίνοντάς σας την εντύπωση ότι δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε.
- Θα μπορούσε να είναι πρόσφατο πένθος, διαχωρισμός ή διαζύγιο.
- Μερικά παραδείγματα τραυματισμού μπορεί να περιλαμβάνουν επιβίωση φυσικής καταστροφής, ληστεία, οικιακή βία ή κατάχρηση.
-
Διατηρήστε την ικανότητά σας να είστε ευτυχισμένοι. Εάν υποφέρετε από μια νευρική κατάρρευση, θα έχετε έναν σκληρό χρόνο διασκέδασης. Μπορεί να αισθάνεστε θορυβώδης, απωθητική ή μόνος. Μπορεί να αισθανθείτε ότι η ζωή σας δεν έχει νόημα ή ακαταμάχητη αίσθηση «συμπεριφοράς μηχανικά». Η λαπαμία και η απόσυρση είναι συμπτώματα κατάθλιψης. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθανθείτε πολύ καταθλιπτικός ή να αρχίσετε να έχετε μια νευρική βλάβη.- Θα μπορούσατε θέλω Νιώθεις ευτυχισμένος και φυσιολογικός, αλλά δεν αισθάνεσαι πλέον ευχαρίστηση όταν κάνεις τις αγαπημένες σου δραστηριότητες.
-
Παρακολουθήστε για τις διακυμάνσεις της διάθεσης. Οι αλλαγές στη διάθεση συνήθως συμβαίνουν πριν από μια νευρική κατάρρευση, ειδικά επειδή δείχνουν συναισθηματική εξάντληση και δυσκολία αντιμετώπισης καταστάσεων. Οι μεταβολές της διάθεσης μπορεί να περιλαμβάνουν:- ευερεθιστότητα,
- ο θυμός συνοδευόμενος από ενοχή και τύψεις,
- υπερβολικά δάκρυα,
- στιγμές που χαρακτηρίζονται από εξαιρετική ηρεμία,
- φάσεις της κατάθλιψης.
-
Αξιολογήστε το συνημμένο σας για να εργαστείτε. Η ανάληψη μιας ημέρας για την ανάκτηση ψυχικά, συναισθηματικά ή σωματικά από ένα τραυματικό συμβάν είναι ωραία, αλλά συνεχίζοντας να κάνετε αίτηση για άδεια ασθενείας θα μπορούσε να είναι ένα σαφές σημάδι μιας οξείας κατάστασης διέγερσης. Μπορεί να χάσετε το κίνητρο να πάτε στη δουλειά ή να σας πω ότι δεν είστε φυσικά σε θέση να εργαστείτε.- Παρατηρήστε αν έχετε χάσει την εργασία σας. Ακόμη και αν έρθετε στη δουλειά, παρατηρήστε εάν η παραγωγικότητα σας έχει μειωθεί σημαντικά σε σχέση με τον προηγούμενο μήνα.
-
Προσέχετε τα συναισθήματα της ανικανότητας ή της απελπισίας. Αυτά τα δύο συναισθήματα είναι πολύ συνηθισμένα πριν και κατά τη διάρκεια μιας νευρικής κρίσης. Ίσως παρατηρήσετε ότι δεν έχετε αρκετή ενέργεια για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας και γι 'αυτό μπορεί να αισθανθείτε αβοήθητοι. Μπορεί να αισθάνεστε απελπισμένοι, σαν να μην είστε σε θέση να ελέγξετε την τρέχουσα κατάσταση και να μην δείτε καμία διέξοδο. Αυτά είναι συμπτώματα κατάθλιψης που μπορούν να προωθήσουν την εμφάνιση μιας κρίσης νεύρων. Άλλα συμπτώματα κατάθλιψης που μπορεί επίσης να συμβάλλουν στην εμφάνιση αυτής της διαταραχής περιλαμβάνουν:- απώλεια ενέργειας
- κόπωση
- αδυναμία συγκέντρωσης
- μείωση της προσοχής
- της μόνωσης
-
Σημειώστε εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από αρνητικές σκέψεις. Κατά τη διάρκεια μιας νευρικής κατάρρευσης, μπορεί να έχετε συνεχώς αρνητικές σκέψεις και μάλιστα να ερμηνεύσετε τις θετικές περιστάσεις. Αυτές οι αντανακλάσεις θα μοιάζουν.- Είστε απαισιόδοξοι.
- Η ικανότητά σας να φιλτράρετε τις σκέψεις είναι μάλλον αρνητική και αποκαλύπτει μόνο τις αρνητικές σκέψεις για κάθε κατάσταση που βιώνετε.
- Είστε πεπεισμένοι ότι η κατάστασή σας και η ψυχική σας διαταραχή δεν θα απομακρυνθούν και ότι θα ζήσετε για πάντα με αυτά τα συναισθήματα.
-
Αναγνωρίστε οποιαδήποτε κατάσταση μεμονωμένα. Μπορεί να αισθάνεστε συναισθηματικά μακρινό από τους φίλους και την οικογένεια και να περάσετε πολύ χρόνο μόνο. Ακόμα κι αν οι φίλοι σας καλέσουν να οργανώσετε κάτι μαζί, πάντα παρακμάζετε και αισθάνεστε εξαντλημένοι, απλά να σκεφτείτε να είστε μαζί τους. Όταν αισθάνεστε πνιγμένος από το άγχος, τείνετε να απομονώσετε τον εαυτό σας πιο εύκολα και εξοικονομείτε ενέργεια για να το ξεπεράσετε. -
Δώστε προσοχή σε οποιοδήποτε αίσθημα μούδιασμα ή απόσυρση. Μια κρίση των νεύρων μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε μουνιασμένοι ή αποκολλημένοι από το εξωτερικό σας περιβάλλον. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ότι τα πάντα γύρω σας είναι τεχνητά. Βασικά, δεν αισθάνεστε πλέον συνδεδεμένοι με το περιβάλλον σας ή τους αγαπημένους σας.
Μέρος 2 Αναγνώριση φυσικών συμπτωμάτων
-
Εξετάστε διαταραχές ύπνου Όπως και με πολλές άλλες διαταραχές, ο ύπνος είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα μιας νευρικής κατάρρευσης. Μπορεί να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ίσως να νομίζετε ότι κοιμάστε πάρα πολύ ή όχι, όπως συνήθως.- Μερικές φορές μπορεί να έχετε πρόβλημα να ξυπνήσετε από το να σκέφτεστε ή να σκεφτείτε πάρα πολύ.
- Αν και μερικές φορές αισθάνεστε την ανάγκη να κοιμηθείτε, παρά την συνεχή κούραση που σας οδηγεί, ο ύπνος μιας καλής νύχτας μπορεί να γίνει προβληματικός από μέρα σε μέρα.
-
Δώστε προσοχή στην προσωπική σας υγιεινή. Εάν παραμελήσετε πολύ, μπορεί να οφείλεται σε υπερβολικό άγχος. Θα μπορούσατε να χάσετε όλα τα κίνητρα για να φροντίσετε το σώμα σας. Μπορεί να μην είναι πλέον το ντους, χρησιμοποιώντας το μπάνιο, χτενίζοντας τα μαλλιά σας, βουρτσίζοντας τα δόντια σας ή ακόμα και αλλάζοντας τα ρούχα. Μπορείτε να κρατήσετε τα ίδια ρούχα για αρκετές ημέρες, ακόμα και αν είναι ορατά βρώμικα. Μπορεί να συνηθίσετε να φοράτε κοινωνικά ανάρμοστα ρούχα στο κοινό. -
Αναγνωρίστε τα συμπτώματα του χρόνιου άγχους. Τα φυσικά συμπτώματα του σοβαρού άγχους μπορούν να προκαλέσουν κρίση νεύρων. Εάν τείνετε να υποφέρετε από άγχος, τότε έχετε μια πολύ συναισθηματική εμπειρία, θα μπορούσε να προκαλέσει συμπτώματα παραλύσεως του άγχους. Δώστε προσοχή στα συμπτώματα άγχους, όπως:- έντονους και άκαμπτους μύες
- ιδρωμένα και κρύα χέρια
- ίλιγγος
- μια επίθεση πανικού
-
Αξιολογήστε τα συναισθήματα σας εξάντλησης. Μπορεί να αισθάνεστε εντελώς απαλλαγμένος από ενέργεια. Ένα αίσθημα εξάντλησης ή κόπωσης είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα, καθώς κρατάτε όλη σας την ενέργεια για να ξεπεράσετε την κρίση των νεύρων που περνάτε. Ακόμα και μικρές καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να εμφανιστούν ως ανυπέρβλητα εμπόδια.- Ίσως να έχετε την εντύπωση ότι πρέπει να καταναλώνετε υπερβολική ενέργεια για να κάνετε τις πιο βασικές καθημερινές δραστηριότητες όπως το ντους, το φαγητό ή απλά το κρεβάτι.
-
Παρακολουθήστε για την επιτάχυνση του καρδιακού σας ρυθμού. Σε περιόδους έντονης καταπόνησης λόγω κρίσης νεύρων, μπορεί να ακούσετε την καρδιά σας να χτυπάει γρήγορα, να αισθανθείτε κάποια σφίξιμο στο στήθος σας ή να αισθανθείτε ένα χτύπημα στο λαιμό σας. Παρόλα αυτά, οι ιατρικές εξετάσεις δεν θα είναι σε θέση να ανιχνεύσουν πιθανά καρδιακά προβλήματα, επειδή αυτά τα συμπτώματα συνδέονται απλά με το άγχος. -
Εξετάστε το ιστορικό σας των πεπτικών διαταραχών. Ο πόνος στο στομάχι ή οι πεπτικές διαταραχές είναι καταστάσεις που συχνά συνδέονται με το άγχος και το άγχος. Στην πραγματικότητα, όταν είστε πολύ τόνισε, το σώμα σας πηγαίνει σε λειτουργία "επιβίωσης" και η πέψη δεν είναι μία από τις λειτουργίες προτεραιότητας. -
Προσδιορίστε τυχόν προβλήματα με το κούνημα και την ανάδευση. Το να έχεις τα χέρια ή το κούνημα ενός ατόμου είναι ένα από τα πιο προφανή και ενοχλητικά συμπτώματα μιας νευρικής κατάρρευσης. Δυστυχώς, αυτή η δυσφορία που οφείλεται σε τρόμο μόνο αυξάνει το επίπεδο πίεσης.- Οι τρόμοι και η ανησυχία μπορούν να είναι φυσικά συμπτώματα όλης της πίεσης που αντιμετωπίζει το σώμα και το μυαλό.
Μέρος 3 Ξεπερνώντας μια κρίση των νεύρων
-
Συζητήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Εάν έχετε συμπτώματα αυτής της διαταραχής, είναι σημαντικό να μιλήσετε με κάποιον. Δεν μιλάμε γι 'αυτό θα επιδεινώσει την κατάσταση. Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από το στρες και να σπάσετε αυτόν τον φαύλο κύκλο των αρνητικών σκέψεων είναι να μειώσετε την κοινωνική απομόνωση και να συμμετάσχετε σε δημόσιες εκδηλώσεις με τους φίλους σας. Μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν έχετε τη δύναμη να επισκεφθείτε φίλους, αλλά προσπαθήστε και ξοδέψτε χρόνο μαζί τους. Θα δείτε ότι θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε!- Η λειοτρίβηση μπορεί να προκαλέσει και να επιδεινώσει το άγχος και ως εκ τούτου, πρέπει συνεχώς να προσπαθείτε να περνάτε τακτικά με άλλους ανθρώπους.
- Μιλήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας. Η ανταλλαγή των προβλημάτων και των ανησυχιών σας με κάποιον μπορεί να ανακουφίσει το άγχος σας και να σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο μόνους.
-
Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Εάν έχετε πρόσφατα μια νευρική βλάβη και αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να το ξεπεράσετε, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις τρέχουσες δυσκολίες σας και να προσδιορίσετε πιο υγιεινές μεθόδους υιοθεσίας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος ή την κατάθλιψη για να αλλάξετε την αρνητική σας κατάσταση.- Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να βρείτε έναν ψυχολόγο, κάντε κάποια έρευνα στο διαδίκτυο.
-
Τρώτε υγιεινά. Το στρες και το άγχος μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα και να επηρεάσουν αρνητικά την όρεξη. Ωστόσο, εάν δεν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, θα αισθανθείτε ακόμα πιο κουρασμένοι και εξαντλημένοι από πριν. Είναι σημαντικό να παράσχετε την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας, τρώγοντας τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και δημιουργώντας ένα υγιές περιβάλλον για το σώμα.- Πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρώει τακτικά και να μαγειρεύει υγιεινά γεύματα, ακόμα κι αν δεν το νιώθετε. Προσπαθήστε να φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.
- Εξετάστε τη μείωση της πρόσληψης καφεΐνης. Η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα άγχους και να διαταράξει τον ύπνο σας.
-
Κάντε κάποιο άθλημα. Ο αθλητισμός είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος και το άγχος. Ωστόσο, μετά από μια νευρική κατάρρευση, τα επίπεδα ενέργειας και φυσικής κατάστασης μπορεί να φαίνονται χαμηλά και ως εκ τούτου πρέπει να ξεκινήσετε την κατάρτιση απαλά. Η σωματική δραστηριότητα σας ωθεί επίσης να φύγετε από το σπίτι και να συνδεθείτε σε διαφορετικά περιβάλλοντα.- Ξεκινήστε περπατώντας μερικά λεπτά κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι μπροστά σας. Με τον καιρό, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση και τη συχνότητα της άσκησης.
- Όταν είστε έτοιμοι, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μαθήματα ή να συμμετάσχετε σε μια αθλητική ομάδα για να κοινωνικοποιήσετε περισσότερο με άλλους κατά τη διάρκεια των εκπαιδευτικών σας συνεδριών. Μπορείτε να επιλέξετε να εγγραφείτε για μαθήματα χορού, κολύμβησης, πατινάζ ή kickboxing.
-
Μάθετε να χαλαρώσετε. Λαμβάνοντας το χρόνο για να χαλαρώσετε είναι το κλειδί για την υπέρβαση μιας νευρικής κατάρρευσης. Πρέπει να μάθετε να εγκαταλείπετε τις ανησυχίες που προκαλούν σε σας μια σταθερή κατάσταση άγχους και φροντίζετε τον εαυτό σας.- Πάρτε τις ημέρες μακριά, αν υπάρχουν, και πηγαίνετε για διακοπές ή απλά περάστε χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια.
- Βρείτε δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, όπως τρέξιμο, διαλογισμό ή λήψη μπανιέρα.
-
Μάθετε να αποφύγετε άλλες κρίσεις στο μέλλον. Βρείτε αποτελεσματικές μεθόδους για τη διαχείριση του άγχους και μάθετε να λέτε "όχι" όταν σας ζητείται να κάνετε πράγματα που είναι πέρα από τις διανοητικές ή συναισθηματικές σας ικανότητες. Συγκεκριμένα, αν έχετε παιδιά, είναι ευκολότερο να παίρνετε τη συνήθεια να φροντίζετε άλλους και να παραμελείτε τον εαυτό σας. Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο κάθε μέρα για να φροντίσετε τον εαυτό σας.- Μάθετε να ορίζετε όρια έτσι ώστε να μην καταλήγετε στην ίδια κατάσταση. Προσδιορίστε τα όριά σας και προσπαθήστε να μην τα ξεπεράσετε σύντομα.
- Εάν θέλετε περισσότερες λεπτομέρειες για να αποφύγετε μια πνευματική κατάρρευση, δείτε αυτό το άρθρο.
-
Κάνετε σχέδια για το μέλλον. Αφού ξεπεραστεί μια νευρική κατάρρευση, είναι σημαντικό να προγραμματίσουμε το μέλλον και να αρχίσουμε να προχωράμε. Αυτό σας επιτρέπει να ανανεώσετε τους στόχους σας και να σας δώσουμε έναν στόχο για να επιτύχετε.- Διατηρήστε μια θετική στάση σχετικά με την ανάρρωσή σας και ξέρετε ότι η νευρική κατάρρευση δεν σας καθορίζει ως άτομο. Λάβετε υπόψη ότι σας περιμένει ένα ευτυχισμένο και ελπιδοφόρο μέλλον.
- Οι επιθέσεις των νεύρων δεν διαρκούν για πάντα. Γνωρίστε ότι μπορείτε να τους ξεπεράσετε.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια κρίση νεύρων μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας πιο σοβαρής ψυχικής ασθένειας, όπως μια διαταραχή άγχους, κατάθλιψη ή διαταραχή μετατραυματικού στρες. Εάν το πρόβλημά σας διαρκέσει περισσότερο από δύο εβδομάδες, μιλήστε σε έναν γιατρό ψυχικής υγείας για να το αντιμετωπίσετε.