Πώς να μισώ ένα άτομο που αγαπάς πολύ

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Να απαλλαγούμε από τις αναμνήσεις
• Μέρος 2 Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας
• Μέρος 3 Μάθηση συμβουλές για να ξεχάσετε
• Μέρος 4 Κρατώντας σε καλή υγεία
• Μέρος 5 Προχωρήστε

Σε αυτό το άρθρο: Να απαλλαγούμε από τις αναμνήσειςΔιαχείριση των συναισθημάτων σας Συμβουλές για μάθηση να ξεχνάμε Διατηρώντας την καλή υγείαΠροσπαθούμε προς τα εμπρός22 Αναφορές

Όταν κάποιος αγαπάς σας πονάει, μπορεί να είναι δύσκολο να ανακάμψει. Μπορεί να έχετε την εντύπωση ότι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να μετατρέψετε την αγάπη σας σε μίσος, αλλά στην πραγματικότητα θα περιπλέξει μόνο τα πράγματα, αφού το μίσος δεν είναι το αντίθετο της αγάπης. Η αγάπη και το μίσος είναι και τα δύο έντονα συναισθήματα που απαιτούν πολλή ενέργεια από εσάς. Εάν δεν θέλετε να νιώσετε τον πόνο να χάσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο (είτε μέσα από μια διάλυση, έναν αγώνα, τον θάνατο ή κάτι άλλο), το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να προσπαθήσετε να προχωρήσετε.

στάδια

Μέρος 1 Να απαλλαγούμε από τις αναμνήσεις

1. 
   

   
   Διαγράψτε την επαφή. Εάν αυτό το άτομο δεν είναι πλέον μέρος της ζωής σας, πρέπει να αφαιρέσετε την επαφή του. Αυτό θα σας εμποδίσει να καλέσετε ή να του στείλετε ένα o ή email.
   • Μπορεί να θυμάστε τον αριθμό ή τη διεύθυνσή του, αλλά να τα διαγράψετε από το τηλέφωνο, τον υπολογιστή, το tablet, το βιβλίο διευθύνσεων κ.λπ. μπορεί τουλάχιστον να σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε μαζί του λιγότερο συχνά.
   • Για παράδειγμα, εάν καταργήσετε την επαφή του πρώην σας από το τηλέφωνό σας, θα έχετε λιγότερους πειρασμούς να τον στείλετε ή να τον καλέσετε. Τουλάχιστον, θα σκεφτείτε πριν το κάνετε.

2. 
   

   
   Αποκλείστε τον αριθμό τηλεφώνου του. Εάν το άτομο συνεχίζει να σας καλέσει ή να σας στείλει οστά, εάν έχετε ένα smartphone, μπορείτε να κάνετε λήψη μιας εφαρμογής που σας επιτρέπει να αποκλείετε κλήσεις και κλήσεις, έτσι δε θα λαμβάνετε ειδοποιήσεις.
   • Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν προσπαθείτε πραγματικά να αντιγράψετε το άτομο, επειδή κάθε φορά που καλείτε ή γράφετε, θα το θυμάστε και ίσως μπείτε στον πειρασμό να απαντήσετε.

3. 
   

   
   
   
   Φιλτράρετε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Εάν αυτό το άτομο συχνά επικοινωνεί μαζί σας, κατευθύνετε τα μηνύματά του σε ένα ειδικό φάκελο αντί να τα έχετε στα εισερχόμενά σας. Πρέπει να δημιουργήσετε ένα φίλτρο d για αυτό το σκοπό. Οι οδηγίες για να γίνει αυτό διαφέρουν ανάλογα με τον πάροχο πρόσβασης.

4. 
   

   
   Αποκλείστε το άτομο στα κοινωνικά δίκτυα. Αν έχετε δυσκολία να ξεχάσετε κάποιον, να έχετε φίλους στο Facebook, κλπ. είναι μια πολύ κακή ιδέα. Αντί να την καταργήσετε απλά από τη λίστα των φίλων σας, μπλοκάρετε, έτσι δεν θα δείτε τι εκδίδει και αντίστροφα.
   • Μπορεί να είναι δελεαστικό να δούμε τι κάνει το άτομο στο Facebook, το Instagram ή σε άλλα κοινωνικά δίκτυα. Αντισταθείτε στην ανάγκη να τον παρακολουθήσετε για να ξεχάσετε γρήγορα και να προχωρήσετε.

5. 
   

   
   
   
   Διαγράψτε τις συζητήσεις. Διαγράψτε τα οστά και άλλα s, όπως το s, το Facebook, συζητάτε για το περιεχόμενο του κειμένου, κ.λπ. Έχετε καλύτερα πράγματα να κάνετε από να ξαναδιαβάσετε αυτά τα παλιά που θα σας ενοχλήσουν μόνο.

6. 
   

   
   Σκεφτείτε προσεκτικά πριν διαγράψετε τις φωτογραφίες. Πριν να απαλλαγείτε από τις φωτογραφίες, βεβαιωθείτε ότι θέλετε πάντα να ξεχνάτε τι αντιπροσωπεύουν για σας.
   • Με εκ των υστέρων, θα είστε σε θέση να γίνετε νοσταλγικοί για αυτή τη σχέση, τουλάχιστον αυτή τη συγκεκριμένη περίοδο της ζωής σας.
   • Εάν υπάρχει η πιθανότητα να λυπηθείτε για την απώλεια αυτών των φωτογραφιών, σκεφτείτε να τα τοποθετήσετε σε ένα κουτί ή σε μια κάρτα μνήμης που θα δώσετε σε έναν φίλο, μέχρι να είστε έτοιμοι να τα δείτε πάλι.

7. 
   

   
   Βάλτε τα αντικείμενά του σε ένα κουτί. Αφαιρέστε από το δωμάτιο ή το σπίτι σας οτιδήποτε μπορεί να σας υπενθυμίσει αυτό το άτομο. Βάλτε τα σε ένα κουτί ενώ περιμένετε να γυρίσετε τη σελίδα.
   • Μπορεί να θέλετε να δώσετε αυτά τα πράγματα ή ακόμα και να τα κάψετε, αλλά προς το παρόν η προτεραιότητα είναι να τα αφήσετε μακριά για αυτό που δεν θυμάστε συνεχώς αυτό το άτομο.
   • Εάν αποφασίσετε να κάψετε αυτά τα πράγματα, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σε ένα ασφαλές μέρος όπου είναι νόμιμο να πυροβολήσει. Ένα υπαίθριο τζάκι για παράδειγμα και όχι στο δωμάτιό σας.

Μέρος 2 Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας

1. 
   

   
   Γνωρίζετε ότι έχετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι έχουμε περισσότερες πιθανότητες να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας αν τα θεωρούμε από επιστημονική άποψη, ως ελεγχόμενα σημεία δεδομένων (όπως είναι απροσδόκητα όπως μπορεί) στην εμπειρία της ζωής.
   • Εάν έχετε απροσδόκητα αποτελέσματα από ένα πείραμα, εξετάστε το, μάθετε τι προκαλεί και μελετήστε τα αποτελέσματα με γνώση αυτών των αιτιών. Θα σχεδιάσετε ένα σχέδιο για το μέλλον. Μπορεί να φαίνεται κοινωνικοπαθητικό, αλλά μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τις πληγές της καρδιάς σας.
   • Είναι πιθανό ότι δεν έχετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας σήμερα, αλλά με λίγη επιμονή, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να ανταποκριθεί με ελεγχόμενο τρόπο και να αντιληφθεί τα πράγματα με ηρεμία και αντικειμενικότητα.

2. 
   

   
   Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Η απώλεια ενός ατόμου μπορεί να σας κάνει να περάσετε από έναν κατακλυσμό συναισθημάτων: σοκ, μούδιασμα, αβεβαιότητα, θυμό, φόβο και ακόμη και ανακούφιση ή χαρά. Μερικές φορές μπορείτε να έχετε πολλαπλές συγκινήσεις ταυτόχρονα.
   • Αντί να καταπολεμήσετε τα συναισθήματά σας, προσπαθήστε να τα δεχτείτε και να τα επιτρέψετε να υπάρξουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε και να παρατηρήσετε τα συναισθήματά σας και στη συνέχεια να σας αποσυνδέσετε από αυτά. Θυμηθείτε ότι αυτά τα συναισθήματα είναι φυσικά.
   • Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: "Λυπάμαι που η σχέση αυτή έχει τελειώσει και αυτό υπονοεί αυτά τα συναισθήματα".

3. 
   

   
   Καταγράψτε τα συναισθήματά σας. Μπορείτε να γράψετε ή να κάνετε φωνητική εγγραφή για τα συναισθήματά σας. Το σημαντικό είναι να μην περιβάλλετε τα συναισθήματά σας μέσα σας, έτσι ώστε να είναι πιο εύκολο για σας να προχωρήσετε.
   • Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να φυλάσσεται ένα περιοδικό Αυτό σας φέρνει σε επαφή καθημερινά με τα συναισθήματά σας και σας επιτρέπει να τα ξεπεράσετε.
   • Αν είστε έξω και αισθάνεστε την ανάγκη να ξεφορτωθείτε τον εαυτό σας, χρησιμοποιήστε ένα σημειωματάριο ή μια εφαρμογή που μπορεί να σημειώσει στο κινητό σας τηλέφωνο για να καταγράψει πώς αισθάνεστε.
   • Η καταγραφή των συναισθημάτων σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν θέλετε να επικοινωνήσετε με το άτομο που λείπει ή για το οποίο είστε θυμωμένος. Αντί να έρθετε σε επαφή με αυτό το άτομο, γράψτε μια επιστολή ή γράψτε μια φωνητική καταγραφή των όσων θέλετε να του πείτε. Μην τον στείλετε ούτως ή άλλως. Είναι μόνο για να σας βοηθήσει. Ίσως να είναι χρήσιμο να καταστρέψετε το γράμμα ή την εγγραφή μόλις ολοκληρωθεί.

4. 
   

   
   Μην πολεμάτε. Χρειάζονται δύο άνθρωποι για να οικοδομήσουν μια σχέση και δύο άνθρωποι για να το σταματήσουν. Αυτό σημαίνει ότι δεν έχετε πλήρη έλεγχο της σχέσης, αφού δεν μπορείτε να ελέγξετε την άλλη.
   • Αποφύγετε τη συνεχή επανάληψη της σχέσης στο κεφάλι σας. Μην ασχολείστε με το τι θα μπορούσε να γίνει διαφορετικά. Είναι πλέον τώρα και φυσικά είσαι για κάτι. Αυτό δεν σημαίνει ότι είστε ο μόνος υπεύθυνος.
   • Αντί να ρωτάς «για μένα» ή λέγοντας «Δεν είμαι καλός για τίποτα», σκεφτείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας και να το χρησιμοποιήσετε για να προχωρήσετε.
   • Αντί να αγωνίζεστε, προσπαθήστε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας ότι έχετε αυτή την ωριμότητα να θέλετε να μάθετε από αυτή την εμπειρία να μεγαλώνει.

5. 
   

   
   Θυμηθείτε κακές αναμνήσεις. Όταν τελειώνει μια σχέση, πολλοί από εμάς επιδιορθώνουμε τους καλούς χρόνους και βλάπτουμε ο ένας τον άλλον με το να σκεφτόμαστε τι λείπουν. Σκεπτόμενος τις κακές αναμνήσεις της σχέσης σας, μπορείτε να αρχίσετε με τη σκέψη της διάσπασης ως κάτι θετικό.
   • Εκτός από τα πράγματα που δεν σας άρεσε για τη σχέση σας, σκεφτείτε πράγματα που σας έκανε ο άνθρωπος και δεν του άρεσε. Για παράδειγμα, "Όταν ήμασταν μαζί, ήμουν σκληρός για τους φίλους μου και πάντα τους εγκατέλειψα για να είμαι μαζί σας. Δεν ακολούθησα τα πάθη μου και έγινα σαν μια άλλη εκδοχή σας ".
   • Μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια λίστα με όλα αυτά τα κακά πράγματα σε μια σχέση, αν φροντίσετε να την αποκρύψετε ή να την καταστρέψετε στη συνέχεια. Μην το εμφανίζετε σε κανέναν και ιδιαίτερα σε όσους δεν ενδιαφέρονται. Αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει ένα δράμα και να κάνει τα πράγματα ακόμα πιο περίπλοκα.

6. 
   

   
   Μην μισείτε το άτομο. Όταν κάποιος κάνει κάτι που πονάει τον γείτονά του, είναι συχνά επειδή το πρόσωπο αυτό έχει μια πληγή μέσα. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να έχεις συμπόνια γι' αυτήν και όχι να την μισείς.
   • Αντί να αισθάνεστε μίσος ή θυμό, προσπαθήστε να έχετε συμπόνια για αυτό το άτομο. Μπορεί να περνάει από κάτι περίπλοκο που δεν έχετε καμιά ένδειξη.

7. 
   

   
   Μιλήστε για τα συναισθήματά σας σε εκείνους που εμπιστεύεστε. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι αποκαθιστούν ταχύτερα από το τραύμα αν κατορθώσουν να μιλήσουν γι 'αυτό. Είτε είστε φίλοι σας, οικογενειακοί ή online φίλοι, προσεγγίζετε ανθρώπους που μπορούν να πάρουν τα συναισθήματά σας σοβαρά και να σας διευκολύνουν.
   • Μην μιλάτε σε ανθρώπους που μπορεί να μην είναι ευαίσθητοι σε αυτό που περνάτε. Θα σας κάνουν να υποφέρετε περισσότερο.
   • Αν έχετε πραγματικά προβλήματα με τη διαχείριση των συναισθημάτων σας, σκεφτείτε να δείτε έναν σύμβουλο. Ένας καλός σύμβουλος μπορεί να σας δώσει πρακτικές συμβουλές για να προχωρήσετε.
   • Ακόμα κι αν είναι καλό να μιλάτε για τα συναισθήματά σας, πρέπει να προσέχετε να μην πείτε τίποτα για να κρατήσετε τους στενούς φίλους σας μακριά. Εάν φοβάστε να πείτε υπερβολικά, ρωτήστε τον ερευνητή σας πώς αισθάνεται. Ένας καλός φίλος θα σας πει χωρίς να αισθανθείτε λυπημένος.

8. 
   

   
   Μην ασχολείστε με αυτό. Μελέτες έχουν δείξει ότι ενώ είναι απαραίτητο να βελτιώσουμε τα συναισθήματα κάποιου, η υπερβολική καθυστέρηση σε αυτά μπορεί να έχει τις ίδιες αρνητικές συνέπειες σαν να τους κρατούσε μέσα.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι η εστίαση στον εαυτό σας και να μην κάνετε τίποτα για να απελευθερωθείτε από τις σκέψεις σας και να ενισχύσετε τα πνεύματά σας μπορεί να οδηγήσει σε μια μακρά κατάθλιψη.

9. 
   

   
   Να είστε υπομονετικοί. Η ανάκτηση από μια διάλυση απαιτεί χρόνο. Μην περιμένετε να γυρίσετε αμέσως τη σελίδα. Είναι πιθανό ότι εξακολουθείτε να αισθάνεστε αγάπη για αυτό το άτομο, αλλά με το χρόνο, αυτή η αγάπη θα αποδυναμωθεί.
   • Είναι πιθανό μια μέρα να κοιτάξετε πίσω και να πείτε: "Πόσο νομίζω ότι αγάπησα αυτό το άτομο". Έτσι όλα αυτά θα είναι για εσάς μόνο τη μνήμη ενός χρόνου.

10. 
    

    
    Μείνετε θετικοί. Προσπαθώντας να διπλασιάσετε αυτό το άτομο, θα έχετε καλές μέρες και κακές μέρες. Η παραμονή θετικά δεν σημαίνει ότι αγνοούμε τις κακές μέρες. Αυτό σημαίνει ότι πιστεύετε ότι δεν έχουν ακόμη έρθει οι όμορφες μέρες.
    • Μερικές φορές θα είναι δύσκολο να ξεφύγετε από το κρεβάτι. Είναι φυσιολογικό. Πάρτε το στη δεξιά πλευρά. Το να ξοδεύετε μια ολόκληρη μέρα στο κρεβάτι διαβάζοντας, βλέποντας μια ταινία, ακούγοντας τη θλιβερή μουσική ή το κλάμα μπορεί να σας βοηθήσει. Πείτε στον εαυτό σας: "Αυτή η μέρα θα είναι αφιερωμένη στη θλίψη μου, αλλά αύριο θα τρέξω. Ξέρω ότι είμαι αρκετά ισχυρός για να συνεχίσω. "

Μέρος 3 Μάθηση συμβουλές για να ξεχάσετε

1. 
   

   
   Εξετάστε τη σχέση σας ως εμπειρία. Εξετάστε τα δεδομένα αυτής της σχέσης. Ρωτήστε τον εαυτό σας: πού δεν λειτούργησε; Μελέτες έχουν δείξει ότι η ποσοτικοποίηση μιας σχέσης μέσω μιας επιστημονικής προσέγγισης μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά του αυτοέλεγχου και στην ταχεία ανάκαμψη από τη διάλυση.
   • Προσπαθήστε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να εξετάσετε όλα όσα θα μπορούσαν να έχουν συμβάλει στο τέλος αυτής της σχέσης. Μόνο, προσέξτε να δαπανήσετε πάρα πολύ χρόνο σε αυτό. Επειδή θυμάστε, απλώς προσπαθείτε να μάθετε από αυτή την εμπειρία να μεγαλώσετε και να μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για τίποτα.
   • Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα να σκεφτόμαστε τα λάθη σας. Μπορεί να είναι κάτι πολύ απλό, όπως "είμαστε πραγματικά διαφορετικοί ο ένας από τον άλλον και οι στόχοι μας πάρα πολύ".
   • Μπορεί να είναι διασκεδαστικό να περάσετε λίγες ώρες στο θέμα και να το αντιμετωπίσετε με τη σοβαρότητα μιας πραγματικής εμπειρίας.

2. 
   

   
   Τραβήξτε ένα μάθημα. Είναι ευκολότερο να δεχτούμε τα λάθη μας στη ζωή όταν τα βλέπουμε ως ευκαιρίες μάθησης. Θεωρώντας το τέλος μιας σχέσης ως ευκαιρία για μάθηση θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε αυτό το σπάσιμο πιο εύκολα.
   • Είναι κοινό, μετά από ένα διάλειμμα, ότι κάποιος αισθάνεται ότι κάποιος έχει χάσει χρόνο. Αν θεωρείτε αυτή τη σχέση ως μια εμπειρία από την οποία θα μάθετε, τότε δεν πρόκειται να χάσετε χρόνο. Δεν είναι χάσιμο χρόνου να ζήσετε μια εμπειρία που δίνει μαθήματα και σας κάνει να μεγαλώνετε.

3. 
   

   
   Ανακαλύψτε την ιδέα σας για το άλλο άτομο. Όταν χάνεις κάποιον που αγαπάς, ίσως αισθάνεσαι ότι χάνεις τους μισούς. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε και να μάθετε ποιοι είστε χωρίς αυτό το άτομο.
   • Μια καλή άσκηση γραφής για να χτίσετε την αυτο-ιδέα σας θα πάρει μόνο μία σελίδα. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Ποιος είμαι εγώ; Ή τι με κάνει ποιος είμαι; Και γράψτε τις απαντήσεις σας.

4. 
   

   
   Μην απαγορεύετε στον εαυτό σας να σκέφτεστε το άτομο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η απαγόρευση να σκεφτείτε κάτι θα σας κάνει μόνο να σκεφτείτε περισσότερο αυτό το πράγμα.
   • Αντί να λέτε "δεν θέλω να σκέφτομαι πια το άτομο αυτό", όταν η σκέψη αυτή έρχεται στο μυαλό σου, να θυμάσαι ήρεμα ότι αυτό το πρόσωπο δεν είναι πλέον μέρος της ζωής σου και προσέχεις κάτι που μπορεί να είναι ευεργετικό για σας.

5. 
   

   
   Ορίστε έναν αριθμό λεπτών την ημέρα. Ορίστε μια σειρά από λεπτά την ημέρα κατά τη διάρκεια της οποίας θα σκεφτείτε το άτομο. Όταν κάποιος που αγαπάμε μας αφήνει, μπορεί να συμβεί σε εμάς να έχουμε σκέψεις μόνο για αυτό το άτομο. Να πω στον εαυτό μου: «Δεν σκέφτομαι πια αυτό το άτομο», δεν λειτουργεί, αλλά να πω στον εαυτό μου: «Δεν σκέφτομαι αυτό το πρόσωπο τώρα, αλλά μετά», έργα.
   • Κάθε φορά που οι σκέψεις σας έρχονται πίσω σε σας, να τους απομακρύνετε και να πείτε τι μπορεί να επανέλθει όταν έρθει η ώρα να σκεφτείτε το άτομο.
   • Όταν έρθει η ώρα, μπορείτε να καθίσετε και να σκεφτείτε όλα όσα θέλετε. Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο για να μην υπερβείτε την καθορισμένη ώρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 2 συνεδρίες 10 λεπτών την ημέρα. Ένα το πρωί και ένα άλλο το βράδυ.
   • Βεβαιωθείτε ότι αυτό δεν είναι το τελευταίο πράγμα που σκέφτεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διαβάστε ένα βιβλίο ή κάνετε γιόγκα αν είναι δυνατόν, πριν πάτε για ύπνο. Οι σκέψεις για το άτομο μπορούν πάντοτε να επιστρέψουν σε σας, αλλά να τους ωθήσουν πίσω μέχρι την επόμενη συνεδρία.

6. 
   

   
   Οραματίστε τον εαυτό σας αφήνοντας να πάει. Καθίστε κάπου άνετα και προσπαθήστε να απεικονίσετε ένα κουτί μπροστά σας. Βάλτε όλες τις αναμνήσεις σας σε αυτό το κουτί και κλείστε το.
   • Κρατήστε το φανταστικό κουτί στα χέρια σας και πετάξτε το μακριά. Όταν αυτές οι σκέψεις επανέλθουν, πείτε "όχι, αυτό είναι το παρελθόν" και σκεφτείτε γρήγορα κάτι άλλο.

7. 
   

   
   Ζήστε το παρόν. Κάθε μέρα, προσπαθήστε να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή. Το να σταθούμε στο παρελθόν ή τι μπορεί να συμβεί δεν είναι καλό, γιατί η μόνη στιγμή που σας ανήκει είναι το παρόν.
   • Είναι πάντα σημαντικό να έχετε στόχους και να εργαστείτε προς αυτή την κατεύθυνση, αλλά δεν χρειάζεται να σκέφτεστε τους στόχους αυτούς όλη την ώρα. Εάν ναι, εσείς μπορείτε να εστιάσετε πάρα πολύ στο μέλλον στο σημείο να διπλασιάσετε τι πρέπει να γίνει σήμερα για να τα φτάσετε!
   • Είναι βέβαιο ότι δεν θα θέλατε να κοιτάξετε πίσω ένα χρόνο αργότερα και να συνειδητοποιήσετε ότι περάσατε το έτος που πάσχετε από κατάθλιψη και δεν κάνετε τίποτα εξαιτίας του πόνου που σας προκάλεσε το τέλος μιας σχέσης.

8. 
   

   
   Χαμογελώντας. Μελέτες έχουν δείξει ότι απλά χαμογελώντας, ακόμα κι αν δεν είστε ευτυχισμένοι, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι. Δοκιμάστε το τώρα. Σηκώστε τις γωνίες του στόματός σας και κρατήστε τους έτσι για 30 δευτερόλεπτα.
   • Θα φανεί λιγότερο ηλίθιο, προσπαθώντας να κάνει ένα χαμόγελο μόνο μπροστά από τον υπολογιστή σας, ακόμα κι αν αυτό το χαμόγελο φαίνεται ψεύτικο.
   • Εάν αγωνίζεστε πραγματικά να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να κοιτάξετε ένα κομμάτι χιούμορ ή κάτι άλλο που μπορεί να σας κάνει να χαμογελάσετε, ανεξάρτητα από το πόσο μικρός.

Μέρος 4 Κρατώντας σε καλή υγεία

1. 
   

   
   Κάνε πράγματα με τον τρόπο σου. Κάντε αυτό που αποφεύγετε τον πειρασμό να επικοινωνήσετε με το άτομο που προσπαθείτε να κάνετε. Αυτό σημαίνει ότι προσπαθήστε να φροντίσετε τις νύχτες, όταν ξέρετε ότι θα τον χάσετε.
   • Αν γνωρίζετε ότι θα αισθανθείτε μοναξιά την Παρασκευή το βράδυ και ότι θα μπείτε στον πειρασμό να καλέσετε το άτομο, κάντε σχέδια για την Παρασκευή το βράδυ. Κάνετε αυτό ακόμα και αν είστε κατάθλιψη και δεν θέλετε να κάνετε τίποτα. Κάντε σχέδια με φίλους και προσπαθήστε να ζήσετε τη στιγμή που ξοδεύετε με τους φίλους σας.

2. 
   

   
   Διασκεδάστε μόνοι σας και με άλλους ανθρώπους. Κοινωνικοποιήστε και έχετε νέα χόμπι (χόμπι ή χόμπι) ή να ασκήσετε τα παλιά σας χόμπι. Ο στόχος είναι να διασκεδάσετε χωρίς τον αγαπημένο σας άνθρωπο, διότι όσο αδύνατο μπορεί να φανεί, μπορείτε να το κάνετε.
   • Πρέπει να κάνεις πράγματα που σε ευαισθητοποιούν. Για να μιλήσετε για την κατάστασή σας θα σας καταστήσει τελικά καταθλιπτική.
   • Παραδείγματα χόμπι: μουσική, τέχνη, αθλητισμός, χορός, κινηματογράφος, βιντεοπαιχνίδια, ανάγνωση, μαγείρεμα, παρουσιάσεις ή φεστιβάλ, επίσκεψη σε μουσεία κλπ.

3. 
   

   
   Βρείτε έναν νέο εθισμό. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο καλύτερος τρόπος να εγκαταλείψουμε μια παλιά συνήθεια είναι να υιοθετήσουμε μια νέα. Βρείτε ένα νέο πάθος ή ανακαλύψτε ξανά την αγάπη σας για ένα παλιό πάθος.
   • Όταν είστε λυπημένοι και αισθάνεστε ότι κάτι λείπει, στρέψτε την ενέργειά σας προς τη νέα συνήθεια αντί να σκεφτείτε την χαμένη αγάπη σας.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσετε βλέποντας κάποιον άλλο ή προσπαθώντας να αντικαταστήσετε το άτομο. Θα ήταν ανθυγιεινό.

4. 
   

   
   Γνωρίστε ποιοι είστε. Μπορεί να είναι δύσκολο να προχωρήσετε μετά από μια διάλυση, όταν έχετε την εντύπωση ότι έχετε χάσει ένα μέρος του εαυτού σας. Αναδημιουργήστε την ταυτότητά σας χωρίς αυτό το άτομο.
   • Ένας καλός τρόπος να το κάνετε αυτό είναι να είστε μόνοι και να εξερευνήσετε τα πάθη σας, τα συναισθήματά σας κ.λπ. Αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο κατά τις πρώτες εβδομάδες ή μήνες. Θα νιώσετε έτοιμοι όταν σταματήσετε να σκέφτεστε το άτομο αυτό κάθε δευτερόλεπτο.

5. 
   

   
   Φροντίστε τον εαυτό σας. Όταν αγωνίζεστε, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να φροντίζετε τον εαυτό σας, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Κάνε πράγματα που σε κάνουν να νιώθεις καλά.
   • Τρώτε καλά, πίνετε άφθονο νερό, πάρετε αρκετό ύπνο, άσκηση και διαλογισμό. Μπορείτε ακόμη και να αγοράσετε μια νέα στολή ή να αλλάξετε το χτένισμα.
   • Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι το άγχος είναι η κύρια αιτία των εθισμών καθώς και των υπερβολών. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, κουρασμένοι ή τόνιστοι, θα είναι πιο δύσκολο να αντισταθείτε στον πειρασμό να επικοινωνήσετε με το άτομο που προσπαθείτε να κάνετε.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι η διατήρηση ορισμένων πλευρών σας που έχετε παραμελήσει κατά τη διάρκεια μιας σχέσης μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε.

6. 
   

   
   Αποφύγετε τους ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης. Σκεφτείτε τις ανθυγιεινές συμπεριφορές που υιοθετείτε όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι ή στρες και αποφύγετε τους. Οι πιο συνηθισμένοι μηχανισμοί αντιμετώπισης περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.
   • Αλκοολισμός, χρήση ναρκωτικών, λιτότητα ή υποσιτισμός, απόσυρση, επιθετική ή βίαιη συμπεριφορά, πάρα πολύς χρόνος στο Διαδίκτυο ή άλλη υπερβολική συμπεριφορά (αγάπη για τυχερά παιχνίδια, ψώνια, πορνογραφία κ.λπ.) .
   • Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι τείνετε να τρώτε υπερβολικά, να το αντιμετωπίσετε περπατώντας ή τρέχοντας ή κάνοντας κάτι που φροντίζει τα χέρια σας, όπως το σχέδιο ή η ζωγραφική.

7. 
   

   
   Μην προσπαθήσετε να εκδικηθείτε τον εαυτό σας. Είναι κοινό να θέλουμε να κάνουμε δικαιοσύνη όταν κάποιος αισθάνεται αδικημένος, όμως, μελέτες έχουν δείξει ότι μακριά από το να κάνουμε τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους, η εκδίκηση αυξάνει το άγχος και επηρεάζει την υγεία.
   • Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η επιθυμία για εκδίκηση μπορεί να σας αναγκάσει να παίξετε την κατάσταση ξανά και ξανά στο κεφάλι σας, ενώ παραιτούμενοι από την εκδίκηση μπορούν να δώσουν λιγότερη σημασία στην κατάσταση και επομένως να ξεχάσουν γρήγορα.

8. 
   

   
   Αναγνωρίστε την αξιοπρέπειά σας. Δεν είστε άνθρωπος χωρίς αξιοπρέπεια. Το άτομο που αγαπάτε δεν σας άφησε κάτω, τα πράγματα απλά δεν λειτουργούσαν όπως ήταν απαραίτητο. Δεν είναι μάταιο να γνωρίζετε ότι έχετε αξιοπρέπεια (εφ 'όσον δεν νομίζετε ότι έχετε περισσότερα από άλλα).
   • Αν δυσκολεύεστε να ανακτήσετε την αξιοπρέπειά σας, καθίστε πίσω και κάντε μια λίστα με αυτό που σας αρέσει. Μπορεί να είναι ένα πράγμα ή τίποτα καθόλου την πρώτη μέρα, αλλά αν το κάνετε αυτό κάθε μέρα, μέσα σε μια εβδομάδα, μπορείτε να βρείτε πέντε καλά πράγματα για εσάς. Και αν αυτό συνεχιστεί, σε λίγους μήνες, ίσως μπορείτε να συμπληρώσετε μια σελίδα.

Μέρος 5 Προχωρήστε

1. 
   

   
   Γνωρίζετε ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας. Είστε ο μόνος υπεύθυνος για τις επιλογές σας και την ευτυχία σας. Εάν δεν καταβάλλετε προσπάθειες για να ανασηκώσετε τα πνεύματά σας και να αλλάξετε τη ζωή σας, θα παραμείνετε λυπημένοι ή καταθλιπτικοί.
   • Εάν κάποιος σας έχει πληγώσει, μην τον αφήσετε να σας βλάψει πάλι, βυθίζοντας σας σε μια κατάθλιψη που θα μπορούσε να καταστρέψει τη ζωή σας.

2. 
   

   
   Ορίστε στόχους. Έχοντας στόχους που έχουν σημασία για εσάς μπορεί να είναι αρκετός λόγος για να ξεχάσετε αυτό το άτομο και να εργαστείτε για να βελτιώσετε τη ζωή σας.
   • Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να φύγετε από το γυμνάσιο για κολλέγιο, ζητήστε από εσάς να έχετε τον υψηλότερο βαθμό για να μπείτε στο σχολείο ή το σχολείο της επιλογής σας.
   • Εάν δεν είστε βέβαιοι τι θέλετε αυτή τη στιγμή, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξερευνήσετε τις επιλογές σας. Εάν είστε φοιτητής, αναζητήστε έναν σύμβουλο καθοδήγησης. Και αν δεν είστε μαθητής, ρωτήστε την οικογένεια ή τους φίλους ποια καριέρα σκέφτονται ότι μπορείτε να πάρετε.

3. 
   

   
   Γνωρίστε ότι θα συναντήσετε κάποιον άλλο. Μπορεί να μην είναι για τώρα, αλλά θα συναντήσετε κάποιον με τον οποίο τα πράγματα θα είναι καλύτερα. Όταν συναντήσετε αυτό το άτομο, θα είστε ευτυχείς ότι τα πράγματα δεν δούλεψαν με το πρόσωπο που προσπαθείτε να πετάξετε τώρα.
   • Όσο μεγαλώνετε, τόσο περισσότερο ξέρετε τι λειτουργεί καλύτερα, θα σας βοηθήσει να βρείτε το σωστό άτομο για εσάς.

4. 
   

   
   Μάθετε πότε είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια νέα σχέση. Δεν υπάρχει χρόνος να ξεχάσουμε κάποιον. Διαφέρει από ανθρώπους και σχέσεις. Κάποιοι θα χρειαστούν μόνο μερικούς μήνες, ενώ θα χρειαστούν χρόνια για άλλους.
   • Εάν εξακολουθείτε να σκέφτεστε τακτικά για την πρώην σας, δεν θα είστε σε θέση να φέρετε την απαραίτητη προσοχή που χρειάζεται στη νέα σχέση.
   • Είναι σημαντικό να αισθάνεστε σίγουροι πριν ξεκινήσετε μια νέα σχέση. Αν φοβάστε να είσαι μόνος, δεν είναι καιρός να ξεκινήσεις μια νέα ιστορία.